स्वतःबद्दल खूप बोलणे कसे थांबवायचे

जेव्हा मी कोणाशी बोलतो आणि त्यांनी मला आवडलेल्या गोष्टीचा उल्लेख केला, तेव्हा मी उत्साहित होतो. मी माझा स्वतःचा अनुभव सांगायला सुरुवात करतो, पण संभाषण संपल्यानंतर, मला वाटते की मी स्वतःबद्दल बोलून संभाषणावर प्रभुत्व मिळवले. आम्ही मूळ विषयावर बोललो नाही. मला वाईट वाटते. मी ज्या लोकांशी बोलत आहे त्यांना मला त्यांच्याबद्दल काही वाटत नाही असे वाटावे असे मला वाटत नाही. मी स्वत: बद्दल बोलत असलेल्या या विकारापासून स्वतःला कसे बरे करू शकतो?”

हे तुमच्यासारखे वाटते का?

चांगले संभाषण हे गुंतलेल्या पक्षांमधील पाठपुरावा आहे. सराव मध्ये, तथापि, ते 50-50 विभाजित करत नाहीत. परिस्थितीनुसार, एखाद्या व्यक्तीने कधीकधी दुसर्‍यापेक्षा जास्त बोलणे सामान्य आहे. जर कोणी कठीण परिस्थितीतून जात असेल किंवा काहीतरी समजावून सांगत असेल, तर ते संभाषणात अधिक जागा घेऊ शकतात.

तुम्ही स्वतःबद्दल खूप बोलत आहात हे सांगणे कठीण आहे. आम्‍ही ओव्हरशेअर झाल्‍याची आम्‍ही काळजी करू शकतो, परंतु आमच्‍या संभाषण भागीदारांनी आमच्‍याकडे तसे पाहिले नाही. तुमची असुरक्षितता तुम्हाला तुमच्या संभाषणांवर अधिक विचार करण्यास आणि स्वतःचा कठोरपणे न्याय करण्यास प्रवृत्त करत असेल.

तथापि, जर तुम्हाला नियमितपणे वाटत असेल की तुम्ही तुमच्या संभाषण भागीदारापेक्षा तुमच्याबद्दल जास्त बोलतो, तर त्यात काहीतरी असू शकते. स्वतःबद्दल खूप बोलणे कसे थांबवायचे आणि त्याऐवजी अधिक संतुलित संभाषण कसे करावे हे शिकण्यासारखे आहे.

मी माझ्याबद्दल खूप बोलत आहे हे मी कसे सांगू?

तुम्ही खूप बोलता अशी काही चिन्हे तुम्हाला मदत करू शकताततुम्ही स्वतःबद्दल खूप बोलता की नाही हे ठरवा:

1. तुमच्या मित्रांना तुमच्याबद्दल माहिती असते त्यापेक्षा तुमच्याबद्दल जास्त माहिती असते

तुम्हाला हे जाणवेल की तुमच्या मित्रांच्या, सहकार्‍यांच्या, कुटुंबाच्या किंवा ओळखीच्या लोकांच्या आयुष्यात काय चालले आहे याविषयी तुम्हाला फारशी माहिती नसते. तुम्ही तुमच्या संभाषणांवर प्रभुत्व मिळवत आहात हे एक चांगले लक्षण आहे.

2. तुमच्या संभाषणानंतर तुम्हाला आराम वाटत असेल

तुम्हाला नेहमीच असे वाटत असल्यास, हे लक्षण असू शकते की संभाषणे चर्चेपेक्षा कबुलीजबाब आहेत.

3. तुम्हाला सांगण्यात आले आहे की तुम्ही चांगले श्रोते नाही आहात

तुम्ही तुमच्याबद्दल खूप बोलता किंवा तुम्ही चांगले श्रोते नसल्याची टिप्पणी इतर कोणी केली असेल तर त्यात काहीतरी असू शकते.

4. जेव्हा एखादी व्यक्ती बोलत असते, तेव्हा तुम्ही काय बोलणार आहात यावर तुमचे लक्ष केंद्रित करता येते

संभाषण हे पुढे-पुढे सोपे असले पाहिजे. तुम्ही काय बोलणार आहात याचा विचार करत असल्‍यास, तुमचा संभाषण भागीदार शेअर करत असलेल्या अत्यावश्‍यक गोष्टी तुम्‍ही गमावणार आहात.

5. जेव्हा तुमचा गैरसमज होतो तेव्हा तुमचा बचाव करणे ही तुमची प्रवृत्ती असते

स्वतःचा बचाव करण्याची इच्छा असणे हे सामान्य आहे, परंतु यामुळे अनेकदा अशी स्थिती निर्माण होते जिथे आपण स्वतःबद्दल काहीतरी बनवतो जेव्हा ते नसावे.

6. तुम्ही बोललेल्या गोष्टींचा तुम्हाला पश्चाताप होतोय

तुम्ही शेअर केलेल्या गोष्टींबद्दल पश्चाताप करत संभाषणातून बाहेर पडत असाल, तर तुम्ही कदाचित अस्वस्थतेमुळे जास्त शेअर करत असाल किंवाकनेक्ट करा.

तुम्ही स्वतःला या विधानांमध्ये शोधता का? तुमची संभाषणे असंतुलित असल्याचे ते एक चांगले संकेत देऊ शकतात.

समान संभाषणे तयार करण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुम्ही स्वतःबद्दल जास्त का बोलत आहात याची कारणे समजून घेणे.

मी स्वतःबद्दल इतके का बोलत आहे?

काही कारणे लोक स्वत:बद्दल खूप बोलत आहेत:

१. इतर लोकांशी बोलताना त्यांना चिंता वाटते

“मोटरमाउथ” ही एक सामान्य चिंताग्रस्त सवय आहे, जिथे तुम्ही एकदा सुरुवात केल्यानंतर थांबणे कठीण आहे. आवेगपूर्ण वर्तनामुळे, ADHD असलेल्या लोकांमध्ये रॅम्बलिंग विशेषतः सामान्य असू शकते.[] कोणीतरी तुम्हाला विचारू शकते की तुम्ही कसे आहात आणि तुम्हाला असे आढळून आले आहे की तुम्हाला जी लघुकथा शेअर करायची होती ती नॉन-स्टॉप मोनोलॉगमध्ये बदलली आहे. जो कोणी लाजाळू किंवा इतर लोकांशी बोलण्यात घाबरत असेल तो विरोधाभासाने संभाषणात खूप बोलतो.

2. त्यांना प्रश्न विचारायला खूप लाजाळू वाटते

काही लोकांना प्रश्न विचारणे सोयीचे वाटत नाही. हे नाकारण्याच्या भीतीतून येऊ शकते. त्यांना खमंग दिसण्याची किंवा इतर व्यक्तीला अस्वस्थ किंवा रागावण्याची भीती वाटू शकते. त्यामुळे ते खूप वैयक्तिक वाटतील असे प्रश्न विचारण्याऐवजी स्वतःबद्दल बोलतात.

3. त्यांच्याकडे त्यांच्या भावनांसाठी इतर आउटलेट नाहीत

कधीकधी, जेव्हा आमच्याकडे बरेच काही चालू असते आणि कोणाशी बोलायचे नसते, तेव्हा आम्हाला असे वाटते की जेव्हा कोणी आम्हाला विचारते तेव्हा आम्ही खूप सामायिक करतोकाय चालू आहे. जणू कोणीतरी फ्लडगेट्स उघडले आहेत आणि प्रवाह थांबण्यासाठी खूप मजबूत आहे. आपले जीवन इतरांसोबत शेअर करावेसे वाटणे हे सामान्य आहे आणि आपल्याला मिळणाऱ्या काही संधींवर आपण उडी मारत आहोत असे वाटू शकते.

4. त्यांना सामायिक अनुभवांद्वारे कनेक्ट व्हायचे आहे

आमच्यात साम्य असलेल्या गोष्टींवर लोकांचा कल असतो. जेव्हा आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत असतो ती व्यक्ती कठीण वेळ सामायिक करत असते, तेव्हा आम्ही त्यांच्याशी सहानुभूती दाखवण्यासाठी असाच अनुभव देऊ शकतो. ही एक युक्ती आहे जी चांगल्या हेतूने येते, परंतु ती काहीवेळा उलट होऊ शकते.

5. ते जाणकार किंवा मनोरंजक दिसायचे आहेत

आम्हा सर्वांना आवडायचे आहे, विशेषत: ज्याच्याशी आम्ही कनेक्ट होऊ इच्छितो. काही लोक रोमांचक दिसण्याच्या इच्छेने स्वतःबद्दल बरेच काही बोलतात. प्रभावित करण्याच्या या आग्रहामुळे संभाषणावर नकळतपणे वर्चस्व निर्माण होऊ शकते.

कोणी जास्त बोलण्याची ही काही कारणे आहेत.

आता तुम्ही स्वतःला विचारत असाल, "हे सर्व छान आहे, पण मी स्वतःबद्दल खूप बोलणे कसे थांबवू?" जागरूकता ही पहिली पायरी आहे. पुढे, तुम्ही कृती करण्यास सुरुवात करू शकता.

स्वतःबद्दल जास्त न बोलता कसे कनेक्ट करावे

1. लक्षात ठेवा की लोकांना स्वतःबद्दल बोलायला आवडते

जेव्हा प्रश्न विचारण्याबद्दल अस्वस्थता दिसून येते, तेव्हा ते ठीक आहे याची आठवण करून द्या. आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात तो कदाचित आपल्या स्वारस्याची प्रशंसा करेल. काही असेल तरत्यांना शेअर करताना अस्वस्थ वाटते, ते तुम्हाला सांगतील. तुमची असुरक्षितता लक्षात घ्या, पण ती तुमच्या कृतींवर अवलंबून राहू देऊ नका.

2. तुम्ही विचारू इच्छित असलेल्या प्रश्नांचा विचार करा

तुम्ही एखाद्याला भेटणार आहात हे तुम्हाला माहीत असल्यास, तुम्हाला त्यांच्याबद्दल काय जाणून घ्यायचे आहे याचा विचार करा. याला मुलाखतीसारखे पाहू नका: एकदा त्यांनी तुमच्या एका प्रश्नाचे उत्तर दिले की ते नवीन संभाषणात येऊ द्या.

उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या वर्गमित्राला त्यांना भावंडे आहेत का आणि त्यांना कोणत्या प्रकारचे संगीत आवडते हे विचारण्याचे ठरवले आहे असे म्हणा. तुम्हाला एकाच संभाषणात दोन्ही प्रश्न परत विचारण्याची गरज नाही. जर ते म्हणतात की त्यांना भावंडे आहेत, तर तुम्ही फॉलो-अप प्रश्न विचारू शकता, जसे की “ते मोठे आहेत की लहान? तू त्यांच्या जवळ आहेस का?" जर ते एकुलते एक मूल असेल, तर तुम्ही विचारू शकता की त्यांना आनंद वाटतो का, किंवा त्यांना भाऊ किंवा बहीण हवी होती का.

3. हरवलेल्या तपशिलांकडे लक्ष द्या

जेव्हा एखादा सहकर्मी तुम्हाला त्यांच्या कुत्र्याच्या समस्येबद्दल सांगत असेल, तेव्हा तुम्हाला असे म्हणण्याचा मोह होऊ शकतो, "अरे, माझ्या कुत्र्याने ते केले!" हा एक सामान्य प्रतिसाद असला तरी, तुम्ही पुढे जोडण्यासाठी प्रश्न विचारू शकता. तुमच्या कुत्र्यासोबत जे घडले त्याचा पाठपुरावा करण्याऐवजी तुम्ही असे म्हणू शकता, “माझा कुत्रा असे करत असे, ते खरोखर कठीण होते. तुम्ही ते कसे हाताळता?" उत्सुक रहा आणि लागू असेल तेथे अधिक तपशीलांसाठी विचारा. या उदाहरणात, तुम्ही तुमच्या सहकार्‍याला विचारू शकता की त्यांच्याकडे कुत्रा किती काळ आहे किंवा तो कोणत्या जातीचा आहे.

4. ते दाखवा तुम्हीऐका आणि लक्षात ठेवा

तुमच्या संभाषण भागीदाराने पूर्वी नमूद केलेले काहीतरी समोर आणणे बहुधा त्यांना ऐकलेले आणि प्रमाणित वाटेल. समजा की तुम्ही शेवटच्या वेळी बोललात तेव्हा तुमच्या मित्राने सांगितले की ते परीक्षेसाठी अभ्यासात व्यस्त आहेत. त्यांना विचारले, "ती परीक्षा कशी झाली?" त्यांना दाखवेल की तुम्ही ऐकले आणि लक्षात ठेवण्याइतकी काळजी घेतली. त्यानंतर ते तपशिलात जातील आणि त्यांना चांगले वाटले की नाही ते शेअर करण्याची शक्यता आहे.

5. बोलण्यापूर्वी विराम देण्याचा सराव करा

संभाषणात अडकणे सोपे आहे आणि एक वाक्य जास्त विचार न करता दुसऱ्या वाक्याकडे नेऊ देते. आम्हाला ते कळण्याआधी, आम्ही कित्येक मिनिटे बोलत आहोत. बोलता बोलता थांबण्याचा आणि श्वास घेण्याचा सराव करा. विराम देण्‍यामुळे तुम्‍हाला तुम्‍ही काय म्हणत आहात यात अडकण्‍यापासून प्रतिबंधित करेल. संभाषणादरम्यान दीर्घ श्वास घेतल्याने तुम्हाला शांत राहण्यास आणि अस्वस्थतेमुळे भटकंती टाळण्यास मदत होईल

6. प्रशंसा द्या

तुम्ही समोरच्या व्यक्तीबद्दल ज्या गोष्टींची प्रशंसा करता त्याकडे लक्ष द्या आणि त्यांना त्याबद्दल कळवा. ते वर्गात बोलतात तेव्हा त्यांना आत्मविश्वास वाटत असल्यास, ते त्यांच्याशी शेअर करा. त्यांना सांगा की तुम्हाला वाटते की त्यांच्या शर्टचा रंग त्यांच्यावर चांगला दिसतो. गेममध्ये गोल केल्याबद्दल किंवा वर्गातच उत्तर मिळाल्याबद्दल त्यांचे अभिनंदन करा. लोकांना प्रशंसा मिळवणे आवडते आणि यामुळे त्यांना तुमच्याशी अधिक जोडले जाण्याची शक्यता आहे. आमचे कौतुक करणाऱ्या लोकांचे आम्ही कौतुक करतो. आपल्याशी प्रामाणिक असल्याचे सुनिश्चित कराप्रशंसा केवळ फायद्यासाठी काही बोलू नका.

7. जर्नल, एक थेरपिस्ट पहा, किंवा दोन्ही

तुम्हाला असे वाटत असेल की भावनिक आउटलेट्सच्या अभावामुळे तुम्हाला संभाषणांमध्ये अधिक सामायिक केले जाते, तर प्रयत्न करा आणि इतर ठिकाणे शोधा जिथे तुम्ही बाहेर पडू शकता. एक नियमित जर्नल ठेवा जिथे तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात काय चालले आहे याबद्दल लिहिता आणि कठीण घटनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी व्यावसायिकांशी बोला. तुम्ही फक्त कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न करत असताना हे तुम्हाला संभाषणात ओव्हरशेअर करण्यापासून प्रतिबंधित करेल.

8. त्यांचे मत विचारा

तुम्ही काही काळ स्वतःबद्दल बोलत आहात असे तुम्हाला आढळल्यास, तुम्ही थांबा आणि तुमच्या संभाषण भागीदाराला त्यांना काय वाटते ते विचारू शकता. जर तुम्ही तुम्हाला आलेल्या अनुभवाबद्दल बोलत असाल, तर तुम्ही विचारू शकता, "तुम्हालाही असेच काही घडले आहे का?" त्याऐवजी त्यांना त्यांचे स्वतःचे अनुभव शेअर करण्याची संधी द्या. ते स्वतःच्या इच्छेने ते करण्यास खूप लाजाळू असतील आणि फक्त आमंत्रणाची वाट पाहत असतील.

9. काही तयार केलेल्या उत्तरांचा सराव करा

तुम्ही स्वत:ला ओव्हरशेअर करत आहात आणि थांबवू शकत नसल्यास, काही उत्तरे आणि "सुरक्षित" विषयांचा आधीच विचार करा. जर तुम्ही कठीण काळातून जात असाल आणि कोणीतरी विचारले, "अलीकडे काय चालले आहे?" तुम्हाला कदाचित जागेवरच वाटेल आणि म्हणाल, "माझा कुत्रा आजारी आहे आणि मला शस्त्रक्रियेसाठी पैसे कसे द्यावे हे माहित नाही. माझा भाऊ मदत करणार नाही, आणि मला खूप तणाव आहे की मी झोपू शकत नाही, त्यामुळे माझे ग्रेड घसरत आहेत…” असे शेअर केल्याबद्दल तुम्हाला लाज वाटेल अशा संभाषणातून तुम्ही दूर जालखूप त्याऐवजी तुम्ही असे काहीतरी म्हणू शकता, "माझ्यासाठी हा एक तणावपूर्ण काळ आहे, परंतु मी ठीक आहे. तू कसा आहेस?" तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात ती व्यक्ती स्वारस्य असल्यास आणि तुम्हाला सोयीस्कर वाटत असल्यास, संभाषण सुरू असताना तुम्ही अधिक शेअर करू शकता.

तुम्ही शेअर करू शकता अशा सामान्य गोष्टींचा तुम्ही आगाऊ विचार करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही डेट करण्याचा प्रयत्न करत आहात त्याबद्दल तुम्ही तुमच्या पालकांना सांगू इच्छित नाही. जर त्यांनी तुम्हाला नवीन काय आहे असे विचारले, तर तुमच्याकडे नवीन वनस्पती आहे किंवा तुम्ही वाचत असलेल्या पुस्तकाबद्दल शेअर करण्यात तुम्हाला आराम वाटेल. "सुरक्षित" विषयांची यादी बनवा ज्याचा तुम्ही लांबलचक विचार न करता उल्लेख करू शकता.