دوستوں کے ساتھ بھی تنہائی محسوس کرتے ہیں؟ یہاں کیوں اور کیا کرنا ہے۔

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

"میں ہر وقت تنہا محسوس کرتا ہوں، یہاں تک کہ جب میں لوگوں سے گھرا ہوا ہوں۔ مجھے ایسا لگتا ہے کہ میرا کوئی دوست نہیں ہے، لیکن میں کرتا ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ دوسروں کو میری پرواہ ہے، لیکن میں پھر بھی تنہا محسوس کرتا ہوں۔ میں کیا کر سکتا ہوں؟"

ہم میں سے اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ اگر آپ کے دوست ہیں، تو آپ تنہا نہیں ہوں گے، لیکن یہ ہمیشہ سچ نہیں ہوتا۔ اگر آپ اکثر سوچتے ہیں، "میں اکیلا کیوں محسوس کرتا ہوں، یہاں تک کہ دوستوں کے ساتھ بھی؟" یہ گائیڈ آپ کے لیے ہے۔

دوسروں کی صحبت میں ہوتے ہوئے بھی آپ الگ تھلگ محسوس کرنے کی وجوہات

• آپ کو ڈپریشن ہے۔ ڈپریشن تنہائی، خالی پن، اور دوسروں سے رابطہ منقطع کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ کوئی بھی آپ کو سمجھ نہیں سکتا یا آپ جیسا محسوس کر سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ خود کو الگ تھلگ کرنا چاہتے ہیں، جس سے آپ کو تنہا محسوس ہوتا ہے۔
• آپ کو سماجی اضطراب ہے۔ سماجی اضطراب آپ کو فیصلہ کیے جانے سے خوفزدہ کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ دوسروں کے سامنے کھلنے اور معنی خیز روابط قائم کرنے سے گریزاں ہو سکتے ہیں۔
• آپ اپنے دوستوں کے قریب نہیں ہیں ۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کے کتنے جاننے والے ہیں۔ اگر آپ کے قریبی دوست یا لوگ نہیں ہیں جن سے آپ واقعی بات کر سکتے ہیں، تب بھی آپ خود کو تنہا محسوس کریں گے۔
• آپ کمزور نہیں ہیں۔ 8 سے جڑنے کے لیےکسی کو، آپ کو اپنے حصوں کو بانٹنے کا خطرہ مول لینا ہوگا۔ یہ خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ کو اعتماد کے مسائل ہوں۔
• آپ کے دوست یا آپ کے آس پاس کے لوگ آپ کو "حاصل" نہیں کرتے ہیں۔ 8 "آپ کو اس کے بارے میں پریشان نہیں ہونا چاہئے" جیسے بیانات ہمیں غلط فہمی اور تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کے آس پاس کے لوگ جذبات سے بے چین ہو سکتے ہیں، بے رحم، یا خود غرض۔
• آپ کا بچپن جذباتی طور پر نظرانداز تھا۔ بہت سے لوگ ایسے گھروں میں پلے بڑھے جہاں باہر سے سب کچھ ٹھیک لگ رہا تھا، لیکن گرمجوشی اور جذباتی تعلق کی کمی تھی۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اگرچہ بچپن میں جسمانی اور زبانی بدسلوکی نے بعد کی زندگی میں غصے کی پیش گوئی کی، جذباتی غفلت نے تنہائی اور تنہائی کی پیش گوئی کی۔ اس بات پر دھیان دیں کہ آپ کو تنہائی کا کیا احساس ہوتا ہے

  سمجھیں کہ آپ کے تنہائی کے احساسات کو کس چیز نے متحرک کیا۔ کیا یہ تھا کہ آپ نے مذاق کیا اور کوئی نہیں ہنسا؟ ہوسکتا ہے کہ آپ نے اپنی سماجی پریشانی کے بارے میں بات کی ہو اور جواب میں آپ کو ایک مسترد تبصرہ ملا ہو۔ یا شاید جب آپ دیکھتے ہیں کہ آپ دو لوگوں کو اندر سے ایک لطیفہ بانٹتے ہوئے دیکھتے ہیں تو آپ منقطع محسوس کرتے ہیں۔

  اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کو تنہائی کا احساس کس چیز سے ہوتا ہے، تو آپ ان مسائل سے سر جوڑنا سیکھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر aمخصوص شخص آپ کو تنہا محسوس کرتا ہے، ہو سکتا ہے آپ ان سے کچھ فاصلہ اختیار کرنا چاہیں۔ یا اگر باقی سب آپ سے زیادہ پر سکون نظر آتے ہیں اور آپ چاہتے ہیں کہ آپ زیادہ آرام سے رہیں، تو یہ سیکھنے کی مشق کریں کہ سماجی حالات میں زیادہ پر سکون کیسے رہنا ہے۔

  2۔ سوالات پوچھیں

  جب ہم اپنے جذبات اور منفی خیالات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ہم اکثر تنہا محسوس کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو ان لوگوں تک واپس لانے میں مدد مل سکتی ہے جن سے آپ بات کر رہے ہیں۔ سوالات کی یہ فہرست آپ کسی کو جاننے کے لیے پوچھ سکتے ہیں آپ کو متاثر کر سکتی ہے۔

  یقیناً، اگر رشتہ یکطرفہ ہو تو مشورہ لاگو نہیں ہو سکتا۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اکثر سوالات پوچھ رہے ہیں، تو آپ خود کو تنہا محسوس کرنے کے پابند ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، ہمارے پاس ایک اور مضمون ہے کہ اگر آپ یکطرفہ دوستی میں ہیں تو کیا کریں۔

  3۔ ہم خیال دوست بنائیں۔ شاید آپ ذہنی بیماری یا ذاتی مسائل سے نمٹ رہے ہیں جنہیں وہ سمجھ نہیں پا رہے ہیں۔

  نئے ہم خیال لوگوں کے ساتھ جڑنے کے لیے تلاش کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے پرانے کنکشن چھوڑنے ہوں گے۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ بعض موضوعات کے حوالے سے، آپ دوسرے لوگوں سے رجوع کرنا سیکھ سکتے ہیں۔

  4۔ کنکشن کے لیے بولیوں کو دیکھنے کی کوشش کریں

  بعض اوقات ہم اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ کوئی ہمارے لیے کیا نہیں کر رہا ہے اوران علامات کو یاد کریں جن کی وہ پرواہ کرتے ہیں۔

  آئیے کہتے ہیں کہ آپ کا ایک دوست ہے، اور آپ خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ عام طور پر آپ سب سے پہلے متن بھیجتے ہیں۔ آپ اپنے فون کو دیکھتے ہوئے یہ سوچتے ہوئے اداس محسوس کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کو کوئی پیغام بھیجنا چاہیے یا نہیں۔

  پیغامات کی کمی پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کچھ ایسے طریقے بھول سکتے ہیں جو آپ کے دوست آپ کے لیے ظاہر کرنے کی کوشش کرتے ہیں، جیسے کہ آپ کی نئی پروفائل تصویر پر حوصلہ افزا تبصرہ پوسٹ کرنا یا جب وہ کسی بیکری کے پاس سے گزرتے ہیں تو آپ کو اپنا پسندیدہ کپ کیک خریدنا۔

  اگر آپ اکثر یہ سوچتے ہیں کہ آپ کو لگتا ہے کہ میرے دوست اس بات کو یاد کر رہے ہیں کہ "میرا یہ نشان ہے"۔ آپ کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں یا آپ کو بہتر جانیں۔ ہمارے پاس کچھ تجاویز ہیں کہ یہ کیسے بتایا جائے کہ آیا کوئی آپ کا دوست بننا چاہتا ہے۔

  5۔ اپنے آن لائن وقت کو سمجھداری سے استعمال کریں

  ہم بامعنی روابط کے ساتھ آن لائن وقت گزار سکتے ہیں یا بے فکری سے سوشل میڈیا اور ویڈیوز کو براؤز کرنے میں گھنٹے گزار سکتے ہیں۔ مؤخر الذکر ہمیں پہلے سے کہیں زیادہ تنہا محسوس کر سکتا ہے، کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ ہر کوئی اچھا وقت گزار رہا ہے جب کہ ہم پاس کھڑے رہتے ہیں۔

  سوشل میڈیا کو صاف کریں جہاں آپ ان لوگوں کو ان فالو کرتے ہیں جو آپ کو حسد یا کمتر محسوس کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، ایسے اکاؤنٹس کی پیروی کریں جو آپ کو متاثر محسوس کرتے ہیں۔ ریڈڈیٹ اور فیس بک گروپس پر تبصرے پوسٹ کرنے اور اپنی رائے دینے کی ہمت کریں۔ اپنے ذاتی تجربے سے اشتراک کریں اور دوسروں کی مدد کے لیے استعمال کریں۔

  6۔ اپنے آپ سے جڑیں

  اکثر، جب ہم خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں یا دوسروں سے منقطع ہوجاتے ہیں، تو ہمخود سے منقطع ہو گئے ہیں۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کون ہیں، تو دوسرے لوگوں کے ساتھ مستند ہونا مشکل ہو سکتا ہے۔

  خود سے جڑنے کے کچھ آسان طریقے چھوٹے وعدے کرنا، اسکرینوں سے دور وقت گزارنا، اور نئی چیزیں آزمانا ہیں۔

  خود سے تعلق کی چھوٹی چھوٹی حرکتوں میں فطرت میں سیر کے لیے جانا یا پینٹ کے ساتھ کھیلنا جیسی چیزیں شامل ہو سکتی ہیں۔ فطرت میں وقت گزارنے سے آپ کو یہ یاد دلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ آپ اپنے آپ سے بہت بڑی چیز کا حصہ ہیں۔

  مزید مشورے کے لیے، یہ گائیڈ دیکھیں: خود کیسے بنیں۔

  7۔ دوسروں کے لیے کچھ اچھا کریں

  احسان کے اعمال آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے، اپنی خوشیوں کو بڑھانے اور دوسروں سے جڑنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

  آپ کو دوسروں کی مدد کرنے یا ان کی تعریف کرنے کے لیے بہت زیادہ رقم خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

  کسی اجنبی کو دیکھ کر مسکرائیں، آپ کا شکریہ ادا کریں، یا کسی دوستانہ سرور کو کوئی بڑی ٹپ دیں۔ چھوٹے کاروباروں اور خدمات کے لیے مثبت تجزیے لکھیں جن سے آپ لطف اندوز ہوئے۔

  8۔ کسی کلاس، کلب یا رضاکار میں شامل ہوں

  مشترکہ دلچسپی یا مقصد کے لیے لوگوں کے ساتھ متحد ہونے سے آپ کو قریبی اور جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے علاقے میں ساحل سمندر کی صفائی میں حصہ لینا چاہیں یا کسی مزید منظم منصوبے میں حصہ لینا چاہیں۔ جانوروں کی پناہ گاہ میں رضاکارانہ خدمات انسانوں اور جانوروں دونوں سے جڑنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ مقامی گروپس تلاش کرنے کے لیے meetup.com پر دیکھیں۔

  آپ کو قریبی دوست بنانے کی تجاویز پر یہ مضمون بھی پسند آسکتا ہے۔

  9۔ اپنے اندر مزید جسمانی لمس لائیں۔زندگی

  جسمانی رابطے کی کمی تنہائی کا باعث بن سکتی ہے، اور جسمانی رابطہ تنہائی کے احساس کو کم کر سکتا ہے۔

  آپ مساج تھراپی، جانوروں سے لپٹنے، بھرے جانوروں اور یہاں تک کہ خود سے گلے مل کر اس رابطے کی کمی کو پورا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

  بھی دیکھو: اگر آپ کسی دوست کے ساتھ بہت زیادہ وقت گزار رہے ہیں تو کیا کریں۔

  اپنے سینے یا پیٹ پر ہاتھ رکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو خود مساج دیں یا گلے لگائیں۔ بلاشبہ، یہ دوسرے لوگوں کے رابطے کا مکمل متبادل نہیں ہو سکتا، لیکن یہ پھر بھی آپ کے جسم کو پیغام بھیج سکتا ہے کہ آپ محفوظ ہیں۔

  10۔ اپنے دوستوں کے ساتھ مزید سرگرمیاں کریں

  اگر آپ پارٹیوں میں یا رات کے کھانے پر اپنے دوستوں کے ساتھ بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں، تو اس کے بجائے جسمانی چیزیں ایک ساتھ کرنے کی کوشش کریں (جیسے کیکنگ جانا، کھانا پکانے کی کلاس لینا، یا کھیل کھیلنا)۔ اس سے آپ کو مزید جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو مشترکہ یادیں بنانے میں مدد ملتی ہے۔

  اگر آپ کے دوست طویل فاصلے پر ہیں، تو عملی طور پر کچھ کرنے کی کوشش کریں۔ فون کال یا ویڈیو چیٹ کرنا، صرف ٹیکسٹ بھیجنے کے بجائے صوتی پیغامات بھیجیں، ایک ساتھ ویڈیو گیمز کھیلنا، یا "مووی ڈیٹ" کا اہتمام کرنا آپ کو اپنے آپ سے دور ہونے کے باوجود جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

  بھی دیکھو: خود سے محبت کرنے میں مدد کے لیے 241 Selflove اقتباسات & خوشی تلاش کریں۔

  11۔ کسی پیشہ ور سے بات کریں

  اگر آپ کے تنہائی کے احساسات مستقل ہیں تو دماغی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنے سے آپ کو انہیں بہتر طریقے سے سمجھنے اور ضرورت پڑنے پر ایکشن پلان بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک اچھا معالج جگہ رکھ سکتا ہے۔آپ کے لیے جب آپ گہری وجوہات کا پردہ فاش کرتے ہیں کیوں کہ آپ جیسا محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کسی ویب سائٹ کے ذریعے ایک آن لائن معالج تلاش کر سکتے ہیں جیسے .