فیصلہ کیے جانے کے اپنے خوف پر کیسے قابو پایا جائے۔

"میں لوگوں سے جڑنا اور دوست بنانا چاہتا ہوں، لیکن مجھے ایسا لگتا ہے کہ ہر کوئی مجھ سے انصاف کر رہا ہے۔ میں اپنے خاندان کے ساتھ ساتھ معاشرے کی طرف سے انصاف محسوس کرتا ہوں. مجھے انصاف کرنے سے نفرت ہے۔ اس کی وجہ سے میں کسی سے بالکل بات نہیں کرنا چاہتا۔ میں فیصلہ کیے جانے کے خوف پر کیسے قابو پا سکتا ہوں؟"

ہم سب چاہتے ہیں کہ پسند کیا جائے۔ جب ہم محسوس کرتے ہیں کہ کوئی ہمیں نیچے دیکھ رہا ہے، تو ہم عام طور پر شرمندگی، شرمندگی، اور حیران ہوتے ہیں کہ کیا ہمارے ساتھ کچھ غلط ہے؟ زیادہ تر لوگ بعض اوقات فیصلہ کرنے کے احساس کے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں۔

تاہم، اگر ہم اپنے فیصلے کے خوف کو کھلنے سے روکتے ہیں، تو ہم لوگوں کو یہ موقع نہیں دیتے کہ وہ ہمیں پسند کریں کہ ہم کون ہیں۔

بھی دیکھو: لوگ مجھ سے بات کرنا کیوں چھوڑ دیتے ہیں؟ — حل ہو گیا۔

میں جانتا ہوں کہ لوگوں کی طرف سے فیصلہ کرنے کا احساس کس طرح آپ کو مکمل طور پر مفلوج کر سکتا ہے اور آپ کی عزت نفس کو ختم کر سکتا ہے۔

گزشتہ برسوں میں، میں نے اس بات کی حکمت عملی سیکھی ہے کہ کس طرح پرکھے جانے کے احساس پر قابو پایا جا سکتا ہے—جو لوگ آپ سے ملتے ہیں اور معاشرے کے لحاظ سے بھی۔

جن لوگوں سے آپ ملتے ہیں ان کے ذریعے پرکھنے کا احساس

1۔ بنیادی سماجی اضطراب کا انتظام کریں

ہم کیسے جان سکتے ہیں کہ کوئی ہمارے بارے میں منفی انداز میں فیصلہ کر رہا ہے، یا ہمارا عدم تحفظ ہمیں صورتحال کو غلط سمجھنے پر مجبور کر رہا ہے؟ سماجی اضطراب میں مبتلا افراد انصاف کیے جانے کے احساسات کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔

مثال کے طور پر، سماجی طور پر پریشان مردوں پر ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وہ چہرے کے مبہم تاثرات کو منفی سے تعبیر کرتے ہیں۔روم میٹ کے ساتھ رہنا، تنہا رہنا، اور تقریباً ہر چیز۔ سچ یہ ہے کہ زیادہ تر چیزیں سب اچھی یا سب بری نہیں ہوتیں۔

3۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ہر کوئی ایک مختلف سفر پر ہے

ہم میں سے بہت سے لوگوں کا خیال تھا کہ ہمیں 22 سال کی عمر میں اپنی پوری زندگی کا نقشہ بنا لینا چاہیے۔ پیچھے مڑ کر دیکھیں تو یہ ایک بہت ہی عجیب تصور ہے۔ آخرکار، لوگ چند سالوں میں بہت زیادہ بدل سکتے ہیں۔

22 سال کی عمر میں زندگی بھر کے ساتھی اور زندگی بھر کا کیریئر دونوں تلاش کرنے کے امکانات نسبتاً کم ہیں۔

لوگ الگ ہو جاتے ہیں اور طلاق لے لیتے ہیں۔ ہماری دلچسپیاں – اور مارکیٹیں – تبدیل ہوتی ہیں۔ اور اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ ہم خود کو ایک ایسے خانے میں فٹ کرنے کی کوشش کریں جو دوسرے لوگوں کی خدمت کرے۔

کچھ لوگ بچپن کے صدمے سے صحت یاب ہونے میں اپنی بیس سال گزارتے ہیں۔ دوسروں نے اس کام پر کام کرنا شروع کیا جسے وہ سمجھتے تھے کہ ان کا خوابیدہ کام ہے، صرف یہ جاننے کے لیے کہ یہ واقعی ان کے لیے نہیں ہے۔ خاندان کے بیمار افراد کا خیال رکھنا، بدسلوکی والے تعلقات، حادثاتی حمل، بانجھ پن - ایسی چیزوں کی ایک نہ ختم ہونے والی فہرست ہے جو اس راستے کے "راستے میں آ جاتی ہیں" جو ہم نے سوچا کہ ہمیں اختیار کرنا چاہیے۔

ہم سب کی مختلف شخصیات، تحائف، پس منظر اور ضروریات ہیں۔ اگر ہم سب ایک جیسے ہوتے تو ہمارے پاس ایک دوسرے سے سیکھنے کو کچھ نہ ہوتا۔

4۔ یاد رکھیں کہ ہر ایک کی اپنی جدوجہد ہوتی ہے

اگر آپ Instagram یا Facebook پر جا رہے ہیں، تو ایسا لگتا ہے کہ آپ کے ساتھیوں کی زندگی بہترین ہے۔ وہ اپنے کام میں کامیاب ہو سکتے ہیں، ان کے اچھے نظر آنے والے اور معاون شراکت دار ہیں، اورخوبصورت بچے. وہ تفریحی دوروں کی تصاویر پوسٹ کرتے ہیں جو وہ بطور فیملی لیتے ہیں۔

ان کے لیے سب کچھ بہت آسان ہے۔

لیکن ہم نہیں جانتے کہ اسکرین کے پیچھے کیا ہو رہا ہے۔ وہ اس بارے میں غیر محفوظ ہو سکتے ہیں کہ وہ کیسے نظر آتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ ان کے والدین انتہائی تنقیدی ہوں، اپنے کام میں ادھوری محسوس کرتے ہوں، یا اپنے ساتھی کے ساتھ بنیادی اختلاف رکھتے ہوں۔

اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ہر وہ شخص جو خوش نظر آتا ہے خفیہ طور پر دکھی ہے۔ لیکن ہر کسی کو جلد یا بدیر اس سے نمٹنا مشکل ہوتا ہے۔

کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں اسے چھپانے میں بہتر ہوسکتے ہیں۔ کچھ لوگ اتنے مضبوط دکھائی دینے کے عادی ہوتے ہیں کہ وہ نہیں جانتے کہ کس طرح کمزور ہونا شروع کیا جائے، کمزوری ظاہر کی جائے یا مدد طلب کی جائے – جو کہ اپنے آپ میں ایک بہت بڑی جدوجہد ہے۔

5۔ اپنی خوبیوں کی فہرست بنائیں

چاہے آپ اسے فی الحال دیکھیں یا نہ دیکھیں، کچھ چیزیں آپ کے لیے دوسروں کے مقابلے میں آسان ہیں۔

ایسی چیزیں ہو سکتی ہیں جنہیں آپ قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں، جیسے نمبروں کو سمجھنے کی آپ کی صلاحیت، تحریری طور پر اظہار خیال کرنا، یا اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے خود کو آگے بڑھانا۔

جب بھی آپ محسوس کریں کہ معاشرے کی طرف سے خود کو پرکھا جاتا ہے تو اپنی مثبت خوبیوں کو یاد دلائیں۔

6 سمجھیں کہ لوگ تعصب سے فیصلہ کرتے ہیں

جس طرح ہر ایک کو مشکلات ہوتی ہیں، اسی طرح ہر ایک کا تعصب ہوتا ہے۔

بعض اوقات کوئی آپ کا فیصلہ کرے گا کیونکہ وہ خود کو جج محسوس کرتے ہیں۔ یا شاید نامعلوم کا خوف وہی ہے جو ان کے تنقیدی تبصروں کو آگے بڑھاتا ہے۔

ہم نے یہ اعلان کر کے کوئی غلط کام نہیں کیا ہے کہ ہمرن. لیکن کوئی شخص جو جم میں جانے کے بارے میں مہینوں سے خود کو مارتا رہا ہو وہ یہ سمجھے کہ ہم ان کا فیصلہ کر رہے ہیں کیونکہ وہ خود فیصلہ کر رہے ہیں۔

آپ کی مخصوص صورتحال میں ایسا ہو یا نہ ہو، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ لوگوں کے فیصلے آپ کے بارے میں ان کے بارے میں زیادہ ہیں۔

7۔ فیصلہ کریں کہ آپ کس کے ساتھ مخصوص موضوعات پر گفتگو کرنا چاہتے ہیں

ہماری زندگی میں کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے زیادہ فیصلہ کن یا کم فہم ہوتے ہیں۔ ہم ان لوگوں کے ساتھ رابطے میں رہنے کا انتخاب کر سکتے ہیں لیکن معلومات کی مقدار کو محدود کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر، آپ اپنے بچوں کے قریبی دوستوں کے ساتھ پیدا کرنے کے بارے میں اپنے ابہام کے بارے میں بات کر سکتے ہیں جو اسی طرح کے مخمصے میں ہیں، لیکن آپ کے والدین کے ساتھ نہیں، جو آپ کو ایک خاص سمت میں دھکیل رہے ہیں۔ تیار کردہ جوابات استعمال کرنے پر غور کریں

بعض اوقات، ہم کسی سے بات کر رہے ہوتے ہیں، اور وہ ہم سے کوئی ایسا سوال پوچھتے ہیں جو ہمیں بے پرواہ بنا دیتا ہے۔

یا شاید ہم لوگوں سے ملنے سے گریز کرتے ہیں کیونکہ ہم نہیں جانتے کہ مخصوص سوالات کے جواب کیسے دینا ہیں۔

آپ کو اپنی زندگی کے منفی پہلوؤں کو لوگوں کے ساتھ شیئر کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کو راحت محسوس نہیں کرتے۔

جب کوئی پوچھے کہ آپ کا نیا کاروبار کیسا چل رہا ہے، مثال کے طور پر، اگر وہ ماضی میں آپ کے بارے میں فیصلہ کن رہے ہیں تو انہیں مالی جدوجہد کے بارے میں جاننے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے، آپ کر سکتے ہیںکچھ ایسا کہیے، "میں اپنی صلاحیتوں کے بارے میں بہت کچھ سیکھ رہا ہوں۔"

9۔ اپنی حدود پر قائم رہیں

اگر آپ نے مخصوص عنوانات کے بارے میں بات نہ کرنے کا فیصلہ کیا ہے، تو مضبوط اور ہمدردانہ حدود کو برقرار رکھیں۔ لوگوں کو بتائیں کہ آپ کچھ معلومات کا اشتراک کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں۔

اگر وہ آپ کو دبانے کی کوشش کرتے ہیں، تو کچھ اس طرح دہرائیں، "مجھے اس کے بارے میں بات کرنا اچھا نہیں لگتا۔"

آپ کو کسی ایسے شخص سے اپنے انتخاب کا دفاع کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو نہیں سمجھتا۔ آپ کو حدود رکھنے کی اجازت ہے۔ جب تک آپ اپنے آپ کو یا دوسروں کو نقصان نہیں پہنچا رہے ہیں، آپ اپنی زندگی اس طریقے سے گزار سکتے ہیں جس طرح آپ کو بہتر لگتا ہے۔

10۔ یہ کہہ کر شرم کو ختم کریں۔

ڈاکٹر۔ برین براؤن نے شرم اور کمزوری پر تحقیق کی۔ وہ اس بارے میں بات کرتی ہے کہ کس طرح شرم کو ہماری زندگیوں پر قبضہ کرنے کے لیے تین چیزوں کی ضرورت ہے: "رازداری، خاموشی، اور فیصلہ۔"

ہماری شرم کے بارے میں خاموش رہنے سے، یہ بڑھتا ہے۔ لیکن کمزور ہونے کی ہمت کرکے اور ان چیزوں کے بارے میں بات کرنے سے جن کے بارے میں ہمیں شرم محسوس ہوتی ہے، ہم یہ جان سکتے ہیں کہ ہم اتنے تنہا نہیں ہیں جتنا ہم نے سوچا تھا۔ جب ہم اپنی زندگی میں ہمدرد لوگوں کے ساتھ کھلنا اور ان کے ساتھ اشتراک کرنا سیکھتے ہیں، تو ہماری شرم اور فیصلے کا خوف ختم ہو جاتا ہے۔

کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچیں جس کے بارے میں آپ کو شرم محسوس ہو۔ کسی ایسے شخص کے ساتھ بات چیت میں اس کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں، جسے آپ مہربان اور ہمدرد سمجھتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کی زندگی میں کوئی ایسا ہے جس پر آپ کو اس وقت کافی بھروسہ ہے، تو سپورٹ گروپ میں شامل ہونے کی کوشش کرنے پر غور کریں۔

آپ کو ایسے لوگ ملیں گے جو مختلف چیزوں کے بارے میں کھل کر اشتراک کر رہے ہوں گے۔وہ موضوعات جن کے بارے میں آپ نے سوچا ہوگا کہ آپ اکیلے ہیں۔ 7>

آپ کو سماجی اضطراب ہے اور آپ کو انصاف محسوس ہوتا ہے، آپ اپنے آپ کو درج ذیل کی یاد دلوا سکتے ہیں:

"میں جانتا ہوں کہ مجھے سماجی اضطراب ہے، جو لوگوں کو محسوس کرنے کے لیے جانا جاتا ہے یہاں تک کہ جب وہ محسوس نہیں کرتے ہیں۔ لہذا یہ بہت ممکن ہے کہ کوئی بھی حقیقت میں مجھ پر فیصلہ نہ کر رہا ہو یہاں تک کہ جب ایسا محسوس ہو کہ وہ کرتے ہیں۔"

2۔ فیصلہ کیے جانے کے ساتھ ٹھیک ہونے کی مشق کریں

اگر کوئی ہمارا فیصلہ کر رہا ہے تو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ یہ دنیا کا خاتمہ ہے۔ لیکن کیا یہ واقعی ہے؟ کیا ہوگا اگر یہ ٹھیک ہے کہ لوگ کبھی کبھار آپ کا فیصلہ کریں؟

جب ہم لوگوں کے ساتھ ہمارا انصاف کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو ہم اس بات کی فکر کیے بغیر کہ دوسرے کیا سوچتے ہیں، زیادہ اعتماد سے کام کرنے کے لیے آزاد ہوتے ہیں۔

اگلی بار جب آپ فیصلہ محسوس کریں گے، تو اپنے آپ کو چھڑا کر صورتحال کو "ٹھیک" کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے اسے قبول کرنے کی مشق کریں۔ ایک مثال سرخ بتی پر کھڑے رہنا اور اس وقت تک گاڑی نہیں چلانا ہے جب تک کہ ہمارے پیچھے کوئی ہارن نہ بجائے۔ ایک اور مثال ایک دن کے لیے اندر سے باہر ٹی شرٹ پہننا ہے۔

اگرچہ یہ کلائنٹ کے لیے پہلے ہی خوفناک محسوس کر سکتا ہے، لیکن جب وہ دیکھتے ہیں کہ یہ اتنا برا نہیں تھا جتنا انھوں نے سوچا تھا، سماجی غلطیاں کرنے کا ان کا خوف کمزور ہو جاتا ہے۔

بھی دیکھو: بات کرنے والا کوئی نہیں؟ ابھی کیا کرنا ہے (اور کیسے نمٹا جائے)

3۔ اس بات پر غور کریں کہ آپ دوسروں کے بارے میں کتنی بار فیصلہ کرتے ہیں

جب آپ فیصلہ کیے جانے کے اپنے خوف کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو آپ کو ایک بہت ہی عام مشورہ سننے کا امکان ہوتا ہے:

"کوئی بھی آپ کا فیصلہ نہیں کر رہا ہے۔ وہ اپنے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہیں۔"

آپ پکڑ سکتے ہیں۔اپنے آپ کو سوچنا، "ارے، لیکن میں کبھی کبھی دوسروں کا فیصلہ کرتا ہوں!"

سچ یہ ہے کہ، ہم سب فیصلے کرتے ہیں۔ ہم دنیا میں چیزوں کو دیکھتے ہیں – ہم یہ دکھاوا نہیں کر سکتے کہ ہم ایسا نہیں کرتے۔

جب ہم کہتے ہیں کہ "مجھے ایسا لگتا ہے جیسے آپ مجھ پر فیصلہ کر رہے ہیں"، تو ہمارا مطلب یہ ہے کہ "مجھے ایسا لگتا ہے کہ آپ میرا فیصلہ کر رہے ہیں منفی ،" یا اس سے بھی زیادہ درست - "مجھے ایسا لگتا ہے کہ آپ مذمت کر رہے ہیں ہمارے بارے میں ایک غیر مناسب احساس ہے۔" ہم کتنی بار کسی کی مذمت کرتے ہیں، ہمیں اکثر یہ احساس ہوتا ہے کہ یہ اتنا نہیں ہے جتنا ہم نے سوچا ہے۔

لوگوں کا عام طور پر یہی مطلب ہوتا ہے جب وہ کہتے ہیں کہ، "دوسرے لوگ آپ کے بارے میں فیصلہ کرنے کے لیے اپنے بارے میں سوچنے میں بہت مصروف ہیں۔"

ہم میں سے اکثر دوسرے لوگوں کی نسبت اپنی غلطیوں اور گڑبڑ کی زیادہ پرواہ کرتے ہیں۔ ہم دیکھیں گے کہ اگر کسی سے ہم بات کر رہے ہیں تو اس کے چہرے پر ایک بڑا داغ ہے، لیکن ہم خوف یا نفرت میں پیچھے نہیں ہٹتے ہیں۔ بات چیت ختم ہونے کے بعد ہم شاید اس پر دوسرا خیال نہیں کریں گے۔

پھر بھی اگر ہم ایک بڑے ایونٹ کے دن دلال کے ساتھ ہیں، تو ہم گھبرا سکتے ہیں اور پوری چیز کو منسوخ کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔ ہم نہیں چاہتے کہ کوئی ہمیں دیکھے۔ ہم تصور کرتے ہیں کہ جب ہم ان سے بات کریں گے تو کوئی بھی اس کے بارے میں سوچ سکے گا۔

زیادہ تر لوگ اپنے ہی بدترین نقاد ہوتے ہیں۔ جب ہم فیصلے سے ڈرتے ہیں تو خود کو اس کی یاد دلانا مفید ہو سکتا ہے۔

4۔ ان منفی مفروضوں پر غور کریں جو آپ کر رہے ہیں

انصاف کیے جانے کے خوف پر قابو پانے کا پہلا قدم خوف کو سمجھنا ہے۔ یہ کیا کرتا ہےآپ کے جسم میں ایسا محسوس ہوتا ہے؟ آپ کے دماغ میں کیا کہانیاں چل رہی ہیں؟ ہم جسم میں اپنے جذبات کو محسوس کرتے ہیں۔ وہ مفروضوں، کہانیوں اور اعتقادات سے بھی منسلک ہوتے ہیں جو ہم اپنے اور دنیا کے بارے میں رکھتے ہیں۔

جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ دوسروں کی طرف سے فیصلہ کیا جاتا ہے تو آپ کو کون سی کہانیاں دوڑتی نظر آتی ہیں؟

"وہ دور دیکھ رہے ہیں۔ میری کہانی بورنگ ہے۔"

"وہ پریشان لگ رہے ہیں۔ میں نے کچھ غلط کہا ہوگا۔"

"کوئی بھی مجھ سے بات چیت شروع نہیں کر رہا ہے۔ ہر کوئی سوچتا ہے کہ میں بدصورت اور قابل رحم ہوں۔"

بعض اوقات ہم اپنے سر میں خودکار آواز کے اتنے عادی ہو جاتے ہیں کہ ہمیں اس کا نوٹس تک نہیں ہوتا۔ ہم صرف احساسات (جیسے دل کی دھڑکن میں اضافہ، شرمانا، یا پسینہ آنا)، جذبات (شرم، گھبراہٹ)، یا انحطاط کو محسوس کر سکتے ہیں جو تقریباً کچھ بھی محسوس نہیں کرتے ہیں ("جب میں لوگوں سے بات کرنے کی کوشش کرتا ہوں تو میرا دماغ خالی ہوجاتا ہے۔ ایسا محسوس نہیں ہوتا کہ میں کچھ بھی سوچ رہا ہوں")۔

آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اسے "تبدیل" کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، اسے قبول کرنے کی مشق کریں۔

ان احساسات کو محسوس کرنے کے باوجود عمل کرنے کا فیصلہ کریں۔ منفی احساسات کو دشمن کے طور پر دیکھنے کے بجائے آپ کو دور کرنے کی ضرورت ہے (جو شاذ و نادر ہی کام کرتا ہے)، انہیں قبول کرنے سے ان کا مقابلہ کرنا آسان ہو سکتا ہے۔[]

5۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ اس حقیقت کے بارے میں جانتے ہیں کہ کوئی آپ کا فیصلہ کر رہا ہے

کیا آپ اس حقیقت کے لیے جانتے ہیں کہ کوئی سمجھتا ہے کہ آپ بیوقوف یا بورنگ ہیں؟ آپ کے پاس "ثبوت" ہوسکتا ہے: جس طرح سے وہ مسکرا رہے ہیں یا حقیقت یہ ہے کہ وہ دور دیکھ رہے ہیں اس حقیقت کی حمایت کرتا ہے کہ وہ فیصلہ کر رہے ہیں۔آپ۔

لیکن کیا آپ یقینی طور پر جان سکتے ہیں کہ جس شخص سے آپ بات کر رہے ہیں وہ کیا سوچ رہا ہے؟

اندرونی نقاد کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اسے ایک نام دیا جائے، جب یہ سامنے آئے تو اس پر توجہ دیں – اور اسے ختم ہونے دیں۔ "آہ، یہ کہانی ہے کہ میں دوبارہ دنیا کا سب سے عجیب شخص کیسے ہوں۔ اب اسے سنجیدگی سے لینے کی ضرورت نہیں۔ میں کسی سے بات کرنے میں مصروف ہوں۔"

بعض اوقات، صرف یہ سمجھنا کہ ہمارا اندرونی نقاد ہمیں کہانیاں کھلا رہا ہے، انہیں کم طاقتور بنانے کے لیے کافی ہے۔

6۔ اپنے اندرونی نقاد کے لیے ہمدردانہ جوابات کے ساتھ آئیں

بعض اوقات، صرف ان نقصان دہ کہانیوں کو دیکھنا کافی نہیں ہے جو آپ خود سنا رہے ہیں۔ آپ کو اپنے عقائد کو براہ راست چیلنج کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کو کوئی ایسی کہانی نظر آتی ہے جس میں کہا گیا ہو کہ "میں کبھی کسی چیز میں کامیاب نہیں ہوتا ہوں"، تو آپ اسے مزید قریب سے دیکھنا چاہیں گے۔ اس سے ان چیزوں کی فہرست رکھنا شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے جن میں آپ کامیاب ہوئے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ کتنی ہی چھوٹی ہیں۔

اندرونی نقاد کو چیلنج کرنے کا ایک مؤثر طریقہ یہ ہے کہ جب اندرونی نقاد سر اٹھائے تو اسے دہرانے کے لیے متبادل بیانات تیار کریں۔

مثال کے طور پر، آپ اندرونی نقاد کو یہ کہتے ہوئے پکڑتے ہیں، "میں بہت بیوقوف ہوں! میں نے ایسا کیوں کیا؟ میں کچھ ٹھیک نہیں کر سکتا!" پھر آپ اپنے آپ کو کچھ ایسا بتا سکتے ہیں، "میں نے غلطی کی ہے، لیکن یہ ٹھیک ہے۔ میں اپنی پوری کوشش کر رہا ہوں. میں اب بھی ایک قابل قدر شخص ہوں، اور میں ہر روز بڑھتا جا رہا ہوں۔"

7۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کسی دوست سے اس طرح بات کریں گے۔

ہمارے اندرونی نقاد کی طاقت کو محسوس کرنے کا ایک اور طریقہاپنے آپ کو کسی دوست سے بات کرنے کا تصور کرنا ہے جس طرح سے ہم خود سے بات کرتے ہیں۔

اگر کسی نے ہمیں بتایا کہ وہ بات چیت میں فیصلہ کن محسوس کرتے ہیں، تو کیا ہم اسے کہیں گے کہ وہ بورنگ ہیں اور بات کرنے کی کوشش ترک کر دیں؟ ہم شاید انہیں اپنے بارے میں ایسا برا محسوس نہیں کرانا چاہیں گے۔

اسی طرح، اگر ہمارا کوئی ایسا دوست ہوتا جو ہمیں ہمیشہ نیچا دکھاتا، تو ہم سوچتے کہ کیا وہ واقعی ہمارے دوست ہیں۔

ہمیں ایسے لوگوں کے ساتھ رہنا پسند ہے جو ہمیں اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں۔ ہم واحد شخص ہیں جو ہم ہر وقت ساتھ رہتے ہیں، اس لیے اپنے آپ سے بات کرنے کے طریقے کو بہتر بنانا ہمارے اعتماد کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔[]

8۔ تین مثبت چیزوں کی فہرست لکھیں جو آپ نے ہر روز کی ہیں۔

خود کو چیلنج کرنا ایک چیز ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو ان کاموں کا کریڈٹ نہیں دیتے ہیں جو آپ کر رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو اس یقین میں دھکیلتے رہیں کہ کچھ بھی کافی نہیں ہے۔

بعض اوقات، ہمیں یہ احساس ہوتا ہے کہ ہم نے بہت کچھ نہیں کیا، لیکن جب ہم خود کو اس کے بارے میں سوچنے کا وقت دیتے ہیں، تو ہم اپنی سوچ سے زیادہ کچھ لے سکتے ہیں۔

اپنی عادت بنائیں کہ ہر دن تین چھوٹی چیزیں لکھیں، آپ نے کتنی چھوٹی چھوٹی چیزیں نہیں کیں ان چیزوں کی کچھ مثالیں جو آپ لکھ سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• "میں نے سوشل میڈیا کو چھوڑ دیا جب میں نے محسوس کیا کہ یہ مجھے برا محسوس کر رہا ہے۔"
• "میں کسی ایسے شخص پر مسکرایا جسے میں نہیں جانتا تھا۔"
• "میں نے اپنی مثبت خوبیوں کی فہرست بنائی ہے۔"

9۔ اپنی سماجی کو بہتر بنانے کے لیے کام کرتے رہیںمہارتیں

ہم اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ لوگ ان چیزوں کے بارے میں ہمارا فیصلہ کریں گے جن کے بارے میں ہمیں یقین نہیں ہے۔

آئیے کہتے ہیں کہ آپ کو نہیں لگتا کہ آپ گفتگو کرنے میں اچھے ہیں۔ اس صورت میں، یہ سمجھ میں آتا ہے کہ آپ کو یقین ہے کہ جب آپ ان سے بات کرتے ہیں تو لوگ آپ کا فیصلہ کر رہے ہیں۔

اپنی سماجی صلاحیتوں کو بہتر بنانے سے آپ کو ان لوگوں کے ذریعے انصاف کرنے کے خوف کو دور کرنے میں مدد ملے گی جن سے آپ ملتے ہیں۔ اپنی پریشانیوں پر یقین کرنے کے بجائے، آپ انہیں یاد دلوا سکتے ہیں: "میں جانتا ہوں کہ میں اب کیا کر رہا ہوں۔"

دلچسپ گفتگو کرنے اور اپنی سماجی مہارتوں کو بہتر بنانے کے لیے ہماری تجاویز پڑھیں۔

10۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اپنی زندگی میں کس قسم کے لوگ چاہتے ہیں

بعض اوقات ہم ایسے لوگوں سے ملتے ہیں جو حقیقی طور پر فیصلہ کن اور مطلب پرست ہوتے ہیں۔ وہ غیر فعال جارحانہ تبصرے کر سکتے ہیں یا ہمارے وزن، شکل یا زندگی کے انتخاب پر تنقید کر سکتے ہیں۔

حیرت کی بات نہیں، ہم اس طرح کے لوگوں کے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں۔ ہم اپنے آپ کو ان کے ارد گرد اپنے "بہترین سلوک" پر رہنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ہم کہنے کے لیے مضحکہ خیز چیزوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں یا پیش کرنے کے قابل نظر آنے کی پوری کوشش کر سکتے ہیں۔

ہم اکثر نہیں رکتے اور خود سے پوچھتے ہیں کہ ہم یہ سب کیوں کرتے ہیں۔ شاید ہمیں یقین نہیں ہے کہ وہاں سے بہتر کوئی ہے۔ دوسری بار، کم خود اعتمادی یہ محسوس کر سکتی ہے کہ ہم ان لوگوں کے مستحق ہیں۔

اگر آپ نئے لوگوں کے ساتھ زیادہ بات چیت کرتے ہیں، تو آپ ان لوگوں پر کم انحصار کریں گے جو آپ کے لیے برے ہیں۔ عملی طور پر ایسا کرنے کے طریقے کے بارے میں تجاویز کے لیے، ہماری گائیڈ دیکھیں کہ کس طرح زیادہ باہر جانے والا ہے۔

11۔ اپنے آپ کو مثبت کمک دیں

اگرلوگوں سے بات کرنا آپ کے لیے مشکل ہے، اور آپ باہر گئے اور بہرحال یہ کیا – اپنے آپ کو پیٹھ پر تھپتھپائیں!

یہ بار بار منفی بات چیت کا شکار ہو سکتا ہے، لیکن انتظار کریں۔ آپ اسے بعد میں کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو کچھ کریڈٹ دینے اور اپنے جذبات کو تسلیم کرنے کے لیے ایک منٹ نکالیں۔

"وہ تعامل مشکل تھا۔ میں نے اپنی پوری کوشش کی۔ مجھے اپنے آپ پر فخر ہے۔"

اگر کچھ تعاملات خاص طور پر ختم ہو رہے ہیں، تو اپنے آپ کو انعام دینے پر غور کریں۔ ایسا کرنے سے آپ کے دماغ کو واقعہ کو زیادہ مثبت انداز میں یاد رکھنے میں مدد ملے گی۔

معاشرے کی طرف سے پرکھا جانے والا احساس

یہ باب اس بات پر مرکوز ہے کہ اگر آپ کو اپنی زندگی کے انتخاب کے لیے پرکھا محسوس ہوتا ہے تو کیا کرنا چاہیے، خاص طور پر اگر وہ معمول کا حصہ نہ ہوں یا آپ سے دوسرے کی توقعات نہ ہوں۔

1۔ ان مشہور لوگوں کے بارے میں پڑھیں جنہوں نے دیر سے شروعات کی

جن لوگوں کو ہم آج سب سے زیادہ کامیاب تصور کرتے ہیں ان میں سے کچھ طویل عرصے تک جدوجہد سے گزرے۔ اس زمانے میں، وہ دوسروں کے غیر معاون تبصروں اور سوالات کو برداشت کر سکتے تھے یا ان کو خوف تھا کہ کوئی ان کا فیصلہ کرے گا۔

مثال کے طور پر، جے کے رولنگ ایک طلاق یافتہ، بے روزگار اکیلی ماں تھی جب اس نے ہیری پوٹر لکھا۔ مجھے نہیں معلوم کہ کیا اسے کبھی اس طرح کے تبصرے موصول ہوئے ہیں، "کیا آپ اب بھی لکھ رہے ہیں؟ یہ کام کرتا نظر نہیں آتا۔ کیا اب دوبارہ حقیقی ملازمت تلاش کرنے کا وقت نہیں آیا؟"

لیکن میں جانتا ہوں کہ اسی طرح کی پوزیشنوں میں بہت سے لوگ اس قسم کے تبصروں کے بغیر بھی فیصلہ کرتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں۔

یہاں کچھ اور لوگ ہیں جنہوں نےزندگی کا آغاز دیر سے ہوتا ہے۔

بات یہ نہیں ہے کہ آپ آخرکار دولت مند اور کامیاب ہو جائیں گے۔ اور نہ ہی آپ کو زندگی میں ایک مختلف راستہ اختیار کرنے کا جواز پیش کرنے کے لیے کامیاب ہونے کی ضرورت ہے۔

یہ ایک یاد دہانی ہے کہ مختلف انتخاب کرنا ٹھیک ہے، چاہے آپ کے اہل خانہ اور دوست ہمیشہ نہ سمجھیں۔

2۔ ان چیزوں کے فائدے تلاش کریں جن کے بارے میں آپ کو فیصلہ ہونے کا خدشہ ہے

میں نے حال ہی میں کسی ایسے شخص کی ایک پوسٹ دیکھی جو بطور کلینر اپنی ملازمت کے بارے میں فیصلہ کن تبصرے حاصل کرتا رہا۔ اگرچہ اسے کوئی شرم محسوس نہیں ہوئی۔

عورت نے اعلان کیا کہ اسے اپنی ملازمت پسند ہے۔ چونکہ اسے ADHD اور OCD تھا، اس نے کہا کہ یہ کام اس کے لیے بالکل فٹ ہے۔ نوکری نے اسے وہ لچک دی جس کی اسے اپنے بچے کے ساتھ رہنے کی ضرورت تھی۔ وہ ایسے لوگوں کی مدد کرنا پسند کرتی تھی جنہیں اس کی ضرورت ہوتی تھی، جیسے بزرگ یا معذور، انہیں صاف ستھرا گھر کا تحفہ دے کر۔

یہاں تک کہ اگر آپ کسی رشتے کی وجہ سے مر رہے ہیں، تو سنگل رہنے کے فوائد کی فہرست دینا آپ کو معاشرے کی طرف سے کم فیصلہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کو کسی اہم دوسرے پر غور کرنے کی ضرورت کے بغیر جو چاہیں انتخاب کرنے کی آزادی ہے۔ آپ کے پاس اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے زیادہ وقت ہے تاکہ اگر آپ مستقبل میں کسی رشتے میں شامل ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ خود کو زیادہ تیار محسوس کریں گے۔

اکیلے سونے کا مطلب ہے کہ آپ جب چاہیں سو جائیں، اس بات کی فکر کیے بغیر کہ کوئی آپ کے بستر پر خراٹے لے رہا ہے یا آپ کو جاگنے سے پہلے کئی گھنٹے تک الارم لگانا ہے۔

آپ ایک عارضی ملازمت کے لیے بھی اسی طرح کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں،