අන්තර්ගත වගුව
“මට මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වී මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍යයි, නමුත් සෑම කෙනෙකුම මාව විනිශ්චය කරන බව මට හැඟේ. මගේ පවුලෙන් වගේම සමාජයෙන් මාව විනිශ්චය කරනවා කියලා දැනෙනවා. මම විනිශ්චය කිරීමට අකමැතියි. ඒකෙන් මට කාත් එක්කවත් කතා කරන්නවත් කැමති නෑ. විනිශ්චය කරනු ඇතැයි යන මගේ බියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?”
අපි හැමෝම කැමති වෙන්න ඕන. යමෙකු අප දෙස පහත් කොට බලා සිටින බවක් අපට හැඟෙන විට, අපට සාමාන්‍යයෙන් ලැජ්ජාවක්, ලැජ්ජාවක් සහ අපෙන් යමක් වැරදී ඇත්දැයි කල්පනා කරයි. බොහෝ අය සමහර විට විනිශ්චය කිරීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති.
කෙසේ වෙතත්, විනිශ්චය පිළිබඳ අපගේ භීතිය අපව විවෘත කිරීමෙන් වළක්වන්නේ නම්, අප කවුරුන්ද යන්නට අපට කැමති වීමට අපි මිනිසුන්ට අවස්ථාව ලබා නොදෙමු.
මිනිසුන් විසින් විනිශ්චය කිරීම ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම අඩපණ කර ඔබේ ආත්ම අභිමානය නැති කර දැමිය හැකි ආකාරය මම දනිමි.
වසර පුරා, මම ඔබට මුණගැසෙන පුද්ගලයින් සහ සමාජය විසින් විනිශ්චය කරනු ලබන හැඟීම ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපාය මාර්ග ඉගෙන ගත්තෙමි.
ඔබට හමුවන පුද්ගලයින් විසින් විනිශ්චය කරනු ලැබීම
1. යටින් පවතින සමාජ කනස්සල්ල කළමනාකරණය කරන්න
යමෙක් අපව නිෂේධාත්මක ලෙස විනිශ්චය කරන්නේද, නැතහොත් අපගේ අනාරක්ෂිත භාවය අපව වැරදි ලෙස කියවීමට පොළඹවන්නේද යන්න අපට දැනගත හැක්කේ කෙසේද?
සියල්ලට පසු, විනිශ්චය කිරීමට ඇති බිය සමාජ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සැලකේ. සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් විනිශ්චය කිරීමේ හැඟීම් වලට වඩා සංවේදී වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, සමාජීය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත් වූ පිරිමින් පිළිබඳ එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔවුන් අපැහැදිලි මුහුණේ ඉරියව් සෘණාත්මක ලෙස අර්ථකථනය කළ බවයි.[]
යමෙක් ඔබව විනිශ්චය කරන බව විශ්වාස කිරීමට එය ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයෙකු විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
නම්.නේවාසික මිතුරන් සමඟ ජීවත් වීම, තනිව ජීවත් වීම සහ අනෙකුත් සෑම දෙයක්ම පාහේ. සත්‍යය නම් බොහෝ දේ සියල්ල හොඳ හෝ නරක නොවන බවයි.
3. සෑම කෙනෙකුම වෙනස් ගමනක යෙදී සිටින බව ඔබට මතක් කර ගන්න
අපේ බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කළේ වයස අවුරුදු 22 සම්පූර්ණ වීමෙන් අපගේ මුළු ජීවිතයම සිතියම්ගත කළ යුතු බවයි. ආපසු හැරී බලන විට එය ඉතා අමුතු සංකල්පයකි. සියල්ලට පසු, මිනිසුන්ට වසර කිහිපයකින් බොහෝ වෙනස් විය හැකිය.
අවුරුදු 22 දී ජීවිත කාලය පුරාම සහකරුවෙකු සහ ජීවිත කාලය පුරාම වෘත්තියක් සොයා ගැනීමේ අවස්ථා සාපේක්ෂව අඩුය.
මිනිසුන් වෙන් වී දික්කසාද වේ. අපගේ රුචිකත්වයන් - සහ වෙලඳපොලවල් - වෙනස් වේ. ඒ වගේම අපි අනිත් අයට සේවය කරන පෙට්ටියකට අපිව ගලපන්න උත්සාහ කරන්න කිසිම හේතුවක් නැහැ.
සමහර අය ළමා කම්පනයෙන් සුවය ලබමින් ඔවුන්ගේ විසි ගණන් ගත කරනවා. තවත් සමහරු ඔවුන්ගේ සිහින රැකියාව ලෙස ඔවුන් සිතූ දෙයෙහි වැඩ කිරීමට පටන් ගත්හ, එය සැබවින්ම ඔවුන් සඳහා නොවන බව සොයා ගැනීමට පමණි. අසනීප පවුලේ සාමාජිකයන් රැකබලා ගැනීම, අපයෝජන සබඳතා, අහම්බෙන් ගැබ් ගැනීම්, වඳභාවය - අප යා යුතු යැයි සිතූ මාර්ගයේ "මාර්ගයට බාධා කරන" දේවල්වල නිමක් නැති ලැයිස්තුවක් තිබේ.
අපි හැමෝටම විවිධ පෞරුෂයන්, තෑගි, පසුබිම් සහ අවශ්‍යතා ඇත. අපි සියල්ලෝම සමාන නම්, අපට එකිනෙකාගෙන් ඉගෙන ගැනීමට කිසිවක් නැත.
4. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම අරගල ඇති බව මතක තබා ගන්න
ඔබ Instagram හෝ Facebook හරහා යන්නේ නම්, ඔබේ සම වයසේ මිතුරන් පරිපූර්ණ ජීවිතයක් ගත කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. ඔවුන් තම රැකියාවෙහි සාර්ථක විය හැකිය, හොඳ පෙනුමක් ඇති සහ සහයෝගය දක්වන හවුල්කරුවන් සිටිය හැක, සහලස්සන ළමයි. ඔවුන් පවුලක් ලෙස කරන විනෝද චාරිකාවල ඡායාරූප පළ කරති.
ඔවුන්ට සෑම දෙයක්ම ඉතා පහසු ය.
නමුත් තිරය පිටුපස සිදුවන්නේ කුමක්දැයි අපි නොදනිමු. ඔවුන්ගේ පෙනුම ගැන ඔවුන් අනාරක්ෂිත විය හැකිය. සමහර විට ඔවුන්ට ඉතා විවේචනාත්මක දෙමාපියෙකු සිටින අතර, ඔවුන්ගේ රැකියාවෙහි ඉටු නොවූ බවක් දැනේ, හෝ ඔවුන්ගේ සහකරු සමඟ මූලික මතභේදයක් ඇත.
සතුටින් සිටින බව පෙනෙන සෑම කෙනෙකුම රහසිගතව දුක්ඛිත බව එයින් අදහස් නොවේ. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම ඉක්මනින් හෝ පසුව කටයුතු කිරීමට අපහසු දෙයක් ඇත.
සමහර අය අනෙක් අයට වඩා එය සැඟවීමට දක්ෂ විය හැක. සමහර අය කොතරම් ශක්තිමත්ව පෙනී සිටීමට පුරුදු වී සිටිනවාද යත්, ඔවුන් අවදානමට ලක් වීමට පටන් ගන්නේ කෙසේද, දුර්වලකම පෙන්වීමට හෝ උපකාර ඉල්ලා සිටින්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ - එයම දැවැන්ත අරගලයකි.
5. ඔබගේ ශක්තීන් ලැයිස්තුවක් සාදන්න
ඔබ දැනට එය දුටුවත් නැතත්, සමහර දේවල් ඔබට අනෙක් ඒවාට වඩා පහසු වේ.
සංඛ්‍යා තේරුම් ගැනීමට, ලිඛිතව ප්රකාශ කිරීමට, හෝ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබව තල්ලු කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව වැනි ඔබ සුළු කොට සලකන දේවල් තිබිය හැකිය.
සමාජය විසින් ඔබව විනිශ්චය කරනු ඇතැයි ඔබට හැඟෙන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ ධනාත්මක ගුණාංග ඔබටම මතක් කරන්න.
6. මිනිසුන් පක්ෂග්‍රාහීව විනිශ්චය කරන බව තේරුම් ගන්න
සෑම කෙනෙකුටම දුෂ්කරතා ඇති සේම, සෑම කෙනෙකුටම පක්ෂග්‍රාහීත්වයක් ඇත.
සමහර විට යමෙකු ඔබව විනිශ්චය කරනු ඇත, මන්ද ඔවුන් තමන්ම විනිශ්චය කරනු ඇතැයි හැඟෙන බැවිනි. එසේත් නැතිනම් සමහර විට නොදන්නා අයට ඇති බිය ඔවුන්ගේ විවේචනාත්මක ප්‍රකාශවලට හේතු වේ.
අපි යන බව ප්රකාශ කිරීමෙන් අපි වරදක් කර නැත.දුවනවා. නමුත් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම ගැන මාස ගණනාවක් තිස්සේ තමන්ටම පහර ගසමින් සිටින අයෙකු අප ඔවුන්ව විනිශ්චය කරන්නේ ඔවුන් විසින්ම විනිශ්චය කරන නිසා යැයි උපකල්පනය කළ හැකිය.
ඔබේ විශේෂිත තත්වය තුළ එය එසේ වුවත් නැතත්, මිනිසුන්ගේ විනිශ්චයන් ඔබට වඩා ඔවුන් ගැන බව ඔබටම මතක් කර ගන්න.
7. ඔබට නිශ්චිත මාතෘකා සාකච්ඡා කිරීමට අවශ්ය කවුරුන්ද යන්න තීරණය කරන්න
අපේ ජීවිතයේ සමහර පුද්ගලයන් අන් අයට වඩා විනිශ්චය හෝ අඩු අවබෝධයක් තිබිය හැක. අපි මෙම පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධව සිටීමට තෝරා ගත හැකි නමුත් අප බෙදාගන්නා තොරතුරු ප්‍රමාණය සීමා කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ යම් දිශාවකට තල්ලු කරන ඔබේ දෙමාපියන් සමඟ නොව, සමාන උභතෝකෝටිකයක සිටින සමීප මිතුරන් සමඟ දරුවන් සිටීම ගැන ඔබේ දෙගිඩියාව ගැන කතා කිරීම ඔබට පහසු විය හැකිය.
ඔබේ ජීවිතයේ මිනිසුන් සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට ඔබ කැමති දේ තීරණය කිරීමට ඔබට අවසර ඇති බව ඔබට මතක් කර ගන්න.
8. සූදානම් කළ පිළිතුරු භාවිතා කිරීම සලකා බලන්නසමහර විට, අපි යමෙකු සමඟ කතා කරමින් සිටින අතර, ඔවුන් අපෙන් නොගැලපෙන ප්‍රශ්නයක් අසයි.
නැතහොත් නිශ්චිත ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දිය යුතු ආකාරය නොදන්නා නිසා අපි මිනිසුන් හමුවීමෙන් වළකින්න.
ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන්නේ නැති පුද්ගලයින් සමඟ ඔබේ ජීවිතයේ ඍණාත්මක පැති බෙදා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
ඔබේ නව ව්‍යාපාරය යන්නේ කෙසේදැයි යමෙකු විමසූ විට, උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔවුන් අතීතයේ ඔබ ගැන විනිශ්චය කර ඇත්නම් ඔවුන්ට මූල්‍ය අරගල ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය නැත. ඒ වෙනුවට, ඔබට පුළුවන්"මම මගේ හැකියාවන් ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගනිමින් සිටිමි" වැනි දෙයක් කියන්න.
9. ඔබේ සීමාවන්ට ඇලී සිටින්න
ඔබ නිශ්චිත මාතෘකා ගැන කතා නොකිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, ස්ථිර සහ දයානුකම්පිත සීමාවන් තබා ගන්න. ඔබ යම් තොරතුරු බෙදා ගැනීමට කැමති නැති බව මිනිසුන්ට දන්වන්න.
ඔවුන් ඔබට බලපෑම් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, "මට ඒ ගැන කතා කිරීමට අවශ්ය නැත" වැනි දෙයක් නැවත කියන්න.
ඔබට තේරෙන්නේ නැති ඕනෑම කෙනෙකුට ඔබේ තේරීම් ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබට සීමා මායිම් ඇති කර ගැනීමට අවසර ඇත. ඔබ ඔබට හෝ අන් අයට හානියක් නොවන තාක් කල්, ඔබට හොඳම යැයි සිතන ආකාරයට ඔබේ ජීවිතය ගත කළ හැකිය.
10. එය කතා කිරීමෙන් ලැජ්ජාව නැති කර ගන්න.
Dr. Brene Brown ලැජ්ජාව සහ අවදානම ගැන පර්යේෂණ කරයි. ලැජ්ජාව අපගේ ජීවිතය අත්පත් කර ගැනීමට කරුණු තුනක් අවශ්ය වන ආකාරය ගැන ඇය කතා කරයි: “රහස්‍ය, නිශ්ශබ්දතාවය සහ විනිශ්චය.”
අපේ ලැජ්ජාව ගැන නිහඬව සිටීමෙන්, එය වර්ධනය වේ. නමුත් අවදානමට ලක් වීමට නිර්භීත වීමෙන් සහ අපට ලැජ්ජාවක් දැනෙන දේවල් ගැන කතා කිරීමෙන්, අප සිතූ තරම් අප තනි වී නැති බව අපට වැටහෙනු ඇත. අපගේ ජීවිත තුළ සංවේදී පුද්ගලයන් සමඟ විවෘත වීමට සහ බෙදා ගැනීමට අප ඉගෙන ගන්නා විට, අපගේ ලැජ්ජාව සහ විනිශ්චය පිළිබඳ බිය පහව යයි.
ඔබට ලැජ්ජාවක් දැනෙන දෙයක් ගැන සිතන්න. ඔබ කරුණාවන්ත සහ දයානුකම්පිත ලෙස සලකන ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ සංවාදයකදී ඒ ගැන කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ මොහොතේ ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් විශ්වාස කරන කිසිවකු ඔබේ ජීවිතය තුළ සිටින බව ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, උපකාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කිරීම සලකා බලන්න.
විවිධ දේ ගැන විවෘතව බෙදා ගන්නා පුද්ගලයින් ඔබට හමුවනු ඇත.ඔබ තනිවී ඇතැයි ඔබ සිතුවා විය හැකි මාතෘකා.
ඔබට සමාජ කනස්සල්ලක් සහ විනිශ්චයක් දැනෙනවා, ඔබට පහත සඳහන් දේ මතක් කර ගත හැක:
“මම දන්නවා මට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇති බව, එය මිනිසුන් නැති විට පවා විනිශ්චයට ලක්වන බවක් දැනේ. එබැවින් කිසිවෙක් මා ගැන ඔවුන්ට හැඟෙන විට පවා විනිශ්චය නොකිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. ”
2. විනිශ්චයට ලක්වීමත් සමඟ හොඳින් සිටීමට පුරුදු වන්න
යමෙක් අපව විනිශ්චය කරන්නේ නම් එය ලෝකයේ අවසානය බව හැඟිය හැකිය. නමුත් එය ඇත්තටමද? සමහර අවස්ථාවලදී මිනිසුන් ඔබව විනිශ්චය කිරීම සුදුසු නම් කුමක් කළ යුතුද?
මිනිසුන් අපව විනිශ්චය කිරීම සම්බන්ධයෙන් අපි හරි යැයි තීරණය කළ විට, අන් අය සිතන්නේ කුමක් දැයි කරදර නොවී, වඩාත් විශ්වාසයෙන් ක්‍රියා කිරීමට අපට නිදහස තිබේ.
ඊළඟ වතාවේ ඔබ විනිශ්චය කරනු ඇතැයි හැඟෙන විට, ඔබ විසින්ම මිදීමෙන් තත්ත්වය "නිවැරදි කිරීමට" උත්සාහ කරනවාට වඩා එය පිළිගැනීමට පුරුදු වන්න.
චිකිත්සකයින් විසින් තම සේවාදායකයින්ට වැරදි දෙයක් කිරීමට බාධාවක් නොවේ. රතු එළියක් ළඟ නිශ්චලව සිටින අතර අපට පිටුපසින් සිටින කෙනෙකු හෝන් කරන තුරු රිය පැදවීම නොවේ. තවත් උදාහරණයක් වන්නේ දිනකට ඇතුළතින් ටී ෂර්ට් එකක් ඇඳීමයි.
මුලින්ම සේවාදායකයාට එය බියක් දැනිය හැකි වුවද, එය සිතූ තරම් නරක නොවන බව දුටු විට සමාජ වැරදි කිරීමට ඔවුන්ගේ බිය දුර්වල වේ.
3. ඔබ අන් අයව කොපමණ වාරයක් විනිශ්චය කරනවාද යන්න සලකා බලන්න
ඔබ විනිශ්චය කරනු ඇතැයි යන ඔබේ බිය ගැන කතා කරන විට, ඔබට ඉතා පොදු උපදෙසක් ඇසීමට ඉඩ ඇත:
“කිසිවෙකු ඔබව විනිශ්චය නොකරයි. ඔවුන් තමන් ගැන ඕනෑවට වඩා සැලකිලිමත් වේ.”
ඔබට අල්ලා ගත හැකියඔබම සිතන්නේ, “ඒයි, නමුත් මම සමහර වෙලාවට අනිත් අයව විනිශ්චය කරනවා!”
සත්‍යය නම්, අපි හැමෝම විනිශ්චයන් කරනවා. අපි ලෝකයේ ඇති දේවල් දකිනවා - අපට නොසලකන ලෙස පෙනී සිටිය නොහැක.
අපි සාමාන්‍යයෙන් අදහස් කරන්නේ, "ඔබ මාව විනිශ්චය කරනවා වගේ මට දැනෙනවා", "මට ඔබ මාව නිෂේධාත්මකව විනිශ්චය කරන බව මට හැඟේ " හෝ ඊටත් වඩා නිවැරදිව - "ඔබ හෙලාදකින බව මට හැඟෙනවා අපි බොහෝ විට සිතන්නේ නැති හැඟීමක්. අපි යමෙකු හෙළා දකිමු, එය අප සිතන තරම් නිතර නොවන බව අපට බොහෝ විට වැටහේ.
මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් පවසන විට අදහස් කරන්නේ එයයි, එනම්, "අනෙක් අය ඔබව විනිශ්චය කිරීමට තමන් ගැන සිතමින් කාර්යබහුලයි."
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අන් අයගේ වැරදිවලට වඩා අපගේ වැරදි සහ අවුල් ගැන සැලකිලිමත් වේ. අප කතා කරන කෙනෙකුගේ මුහුණේ විශාල කුරුලෑවක් තිබේදැයි අපට පෙනෙනු ඇත, නමුත් අපි බියෙන් හෝ පිළිකුලෙන් පසුබසින්නේ නැත. සංවාදය අවසන් වූ පසු අපි බොහෝ විට ඒ ගැන දෙවරක් සිතන්නේ නැත.
එහෙත් විශාල සිදුවීමක් දිනයේදී අපි කුරුලෑ ඇති තැනැත්තා නම්, අපි කලබල වී මුළු දේම අවලංගු කිරීමට සලකා බලමු. අපි කවුරුත් අපිව දකිනවට කැමති නැහැ. අපි ඔවුන් සමඟ කතා කරන විට ඕනෑම කෙනෙකුට සිතන්නට හැකි වනු ඇතැයි අපි සිතමු.
බොහෝ මිනිසුන් ඔවුන්ගේම නරකම විවේචකයන් වේ. අප විනිශ්චයට බිය වන විට ඒ ගැන මතක් කර ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
4. ඔබ කරන සෘණාත්මක උපකල්පනයන් සැලකිල්ලට ගන්න
විනිශ්චය කිරීමට ඇති බියෙන් මිදීමේ පළමු පියවර වන්නේ භීතිය තේරුම් ගැනීමයි. එය කරන්නේ කුමක්දඔබේ ශරීරය තුළ දැනෙනවාද? ඔබේ ඔළුවේ දුවන කතා මොනවාද? අපගේ හැඟීම් ශරීරය තුළ අපට දැනේ. ඔවුන් අප ගැන සහ ලෝකය ගැන අපට ඇති උපකල්පන, කථා සහ විශ්වාසයන් සමඟ ද බැඳී ඇත.
ඔබ අන් අය විසින් විනිශ්චය කරනු ලබන බව හැඟෙන විට ඔබේ හිස හරහා දිවෙන කථා මොනවාද?
“ඔවුන් අහක බලාගෙන ඉන්නවා. මගේ කතාව නීරසයි.”
“ඔවුන් කලබල වෙලා වගේ. මම වැරදි දෙයක් කියන්න ඇති.”
“කිසිවෙකු මා සමඟ සංවාදයක් ආරම්භ කරන්නේ නැත. හැමෝම හිතන්නේ මම කැතයි, දුක්ඛිතයි කියලා.”
සමහර වෙලාවට අපි අපේ ඔළුවේ තියෙන ස්වයංක්‍රීය කටහඬට කොච්චර පුරුදු වෙලාද කියනවා නම් අපිට ඒක තේරෙන්නේ නැහැ. අපට දැකිය හැක්කේ සංවේදනයන් (හෘද ස්පන්දනය වැඩි වීම, රතු වීම හෝ දහඩිය දැමීම වැනි), හැඟීම් (ලැජ්ජාව, සන්ත්‍රාසය) හෝ කිසිවක් නැති තරම් යැයි හැඟෙන විඝටනය (“මම මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කරන විට මගේ මනස හිස් වේ. මම කිසිවක් සිතන බවක් දැනෙන්නේ නැත”).
ඔබට හැඟෙන ආකාරය "වෙනස් කිරීමට" උත්සාහ කරනවාට වඩා, එය පිළිගැනීමට පුරුදු වන්න.
මෙම හැඟීම් දැනුණත් ක්‍රියා කිරීමට තීරණයක් ගන්න. නිෂේධාත්මක හැඟීම් සතුරන් ලෙස දකිනවාට වඩා ඔබ ඉවතට තල්ලු කළ යුතුය (කලාතුරකින් ක්‍රියාත්මක වේ), ඒවා පිළිගැනීමෙන් ඒවාට මුහුණ දීම පහසු කළ හැකිය.[]
5. යමෙකු ඔබව විනිශ්චය කරන බව ඔබ දන්නා කරුණක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න
ඔබ මෝඩ හෝ කම්මැලි යැයි යමෙකු සිතන බව ඔබ දන්නවාද? ඔබ සතුව "සාක්ෂි" තිබිය හැක: ඔවුන් සිනාසෙන ආකාරය හෝ ඔවුන් අහක බලාගෙන සිටීම ඔවුන් විනිශ්චය කරන කාරනයට සහාය දක්වන බව පෙනේ.ඔබ.
නමුත් ඔබ කතා කරන පුද්ගලයා සිතන්නේ කුමක්දැයි ඔබට නිශ්චිතවම දැනගත හැකිද?
අභ්‍යන්තර විවේචකයාට එරෙහිව සටන් කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් එයට නමක් දීම, එය මතු වූ විට එය සැලකිල්ලට ගැනීම සහ එය පහව යාමට ඉඩ දීමයි. “ආහ්, ඒ කතාවේ තියෙනවා මම ආයෙත් මේ ලෝකේ ඉන්න අමාරුම පුද්ගලයා වෙන්නේ කොහොමද කියලා. දැන් ඒක බැරෑරුම්ව ගන්න ඕන නෑ. මම කා සමඟ හෝ කතා කරමින් කාර්යබහුල වෙමි.”
සමහර විට, අපගේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා අපට කතන්දර පෝෂණය කරන බව වටහා ගැනීම පමණක් ඔවුන් අඩු බලගතු බවට පත් කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
6. ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයාට දයානුකම්පිත පිළිතුරු සමඟ එන්න
සමහර විට, ඔබ ඔබටම පවසන හානිකර කථා පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔබට ඔබේ විශ්වාසයන්ට සෘජුවම අභියෝග කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, "මම කිසිවිටෙකත් කිසිවකින් සාර්ථක නොවෙමි" යන කථාවක් ඔබ දුටුවහොත් ඔබට එය වඩාත් සමීපව බැලීමට අවශ්ය විය හැක. ඔබ සාර්ථක වූ දේවල් කොතරම් කුඩා වුවත් ඒවා ලැයිස්තුවක් තබා ගැනීම ආරම්භ කිරීමට එය උපකාර විය හැක.
අභ්‍යන්තර විවේචකයාට අභියෝග කිරීමට එක් ඵලදායී ක්‍රමයක් නම් අභ්‍යන්තර විවේචකයා හිස ඔසවන විට නැවත නැවත කිරීමට විකල්ප ප්‍රකාශයන් වර්ධනය කිරීමයි.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අභ්‍යන්තර විවේචකයා අල්ලා ගන්නේ, “මම මෝඩයෙක්! ඇයි මම එහෙම කළේ? මට කිසිවක් නිවැරදිව කළ නොහැක! ” එවිට ඔබට ඔබටම කියන්න පුළුවන්, "මම වැරැද්දක් කළා, නමුත් ඒක හරි. මම මගේ උපරිමය කරනවා. මම තවමත් වටිනා පුද්ගලයෙක් වන අතර මම සෑම දිනකම වර්ධනය වෙමින් සිටිමි. ”
7. ඔබ මිතුරෙකු සමඟ මේ ආකාරයෙන් කතා කරන්නේ දැයි ඔබෙන්ම අසන්න.
අපගේ අභ්‍යන්තර විචාරකයාගේ බලය දැකීමට තවත් ක්‍රමයක්අප අපටම කතා කරන ආකාරයට මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන බව සිතීමයි.
සංවාදවලදී ඔවුන් විනිශ්චය කරනු ලබන බව යමෙකු අපට පැවසුවහොත්, ඔවුන් කම්මැලි බවත්, කතා කිරීමට උත්සාහ කිරීම අත්හැරිය යුතු බවත් අපි ඔවුන්ට පවසන්නෙමුද? අපි සමහරවිට ඔවුන් ගැන ඔවුන් ගැන නරක හැඟීමක් ඇති කිරීමට කැමති නොවනු ඇත.
ඒ හා සමානව, අපව නිතරම පහත් කරන මිතුරෙකු සිටියේ නම්, ඔවුන් සැබවින්ම අපගේ මිතුරන්දැයි අපට සිතෙනු ඇත.
අපි අප ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන පුද්ගලයින් සමඟ සිටීමට කැමතියි. අප සෑම විටම අවට සිටින එකම පුද්ගලයා අපිය, එබැවින් අප අපටම කතා කරන ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් අපගේ විශ්වාසය සඳහා ආශ්චර්යයන් කළ හැකිය.[]
8. ඔබ දිනපතා කළ ධනාත්මක දේවල් තුනක ලැයිස්තුවක් ලියන්න.
ඔබටම අභියෝග කිරීම එක දෙයකි. ඔබ කරන දේවල් සඳහා ඔබ ඔබටම ගෞරවය ලබා නොදෙන්නේ නම්, කිසිවක් කිසිදා ප්‍රමාණවත් නොවන බවට විශ්වාසයෙන් ඔබ ඔබව තල්ලු කර ගත හැකිය.
සමහර විට, අපි බොහෝ දේ නොකළ බව අපට හැඟේ, නමුත් අපි ඒ ගැන සිතීමට අපටම කාලය ලබා දෙන විට, අපට සිතනවාට වඩා වැඩි යමක් අපට ලබා ගත හැකිය.
බලන්න: තනිකම පාලනය කිරීම: ශක්තිමත් ප්‍රතිචාරයක් සපයන සංවිධානදින තුනක් ඔබ කළ ධනාත්මක දේවල් ලිවීමට පුරුද්දක් කරගන්න. ඔබට ලියා තැබිය හැකි දේවල් සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- “මම සමාජ මාධ්‍යවලින් ඉවත්ව ගියේ එය මට නරකක් වන බව මම දුටු විට.”
- “මම නොදන්නා කෙනෙකුට මම සිනාසුණෙමි.”
- “මම මගේ ධනාත්මක ගුණාංග ලැයිස්තුවක් සෑදුවෙමි.”
9. ඔබේ සමාජීය දියුණුව සඳහා දිගටම වැඩ කරන්නකුසලතා
අප විශ්වාස නොකරන දේවල් සඳහා මිනිසුන් අපව විනිශ්චය කරනු ඇතැයි අපි විශ්වාස කිරීමට නැඹුරු වෙමු.
ඔබ සංවාදයක් කිරීමට දක්ෂ යැයි ඔබ නොසිතන බව කියමු. එවැනි අවස්ථාවක, ඔබ ඔවුන් සමඟ කතා කරන විට මිනිසුන් ඔබව විනිශ්චය කරන බව ඔබ විශ්වාස කරයි.
ඔබේ සමාජීය හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම, ඔබ මුහුණට මුහුණ හමුවන පුද්ගලයන් විසින් විනිශ්චය කරනු ලැබීමේ ඔබේ බිය නිරාකරණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබේ කනස්සල්ල විශ්වාස කරනවා වෙනුවට, ඔබට ඔවුන්ට මතක් කළ හැකිය: “මම දැන් කරන්නේ කුමක්දැයි මම දනිමි.”
රසවත් සංවාදයක් ඇති කිරීම සහ ඔබේ සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම පිළිබඳ අපගේ ඉඟි කියවන්න.
10. ඔබේ ජීවිතයට ඔබට අවශ්ය කුමන ආකාරයේ පුද්ගලයන්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න
ඇතැම්විට අපට සැබෑ ලෙසම විනිශ්චය කරන සහ නපුරු පුද්ගලයන් හමුවෙයි. ඔවුන් නිෂ්ක්‍රීය-ආක්‍රමණශීලී ප්රකාශ හෝ අපගේ බර, පෙනුම හෝ ජීවන තේරීම් විවේචනය කළ හැකිය.
පුදුමයට කරුණක් නම්, එවැනි පුද්ගලයින් වටා අපට නරකක් දැනේ. ඔවුන් වටා අපගේ "හොඳම හැසිරීම" මත සිටීමට අප උත්සාහ කරන බව අපට පෙනී යා හැකිය. අපට කියන්නට හාස්‍යජනක දේවල් ගැන සිතිය හැකිය, නැතහොත් ඉදිරිපත් කළ හැකි පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අපගේ උපරිමය කරන්න.
අපි බොහෝ විට නතර නොවී මේ සියල්ල කරන්නේ ඇයිදැයි අපෙන්ම අසන්නෙමු. සමහර විට වඩා හොඳ කෙනෙක් එළියේ ඉන්නවා කියලා අපි විශ්වාස කරන්නේ නැහැ. වෙනත් අවස්ථාවලදී, අඩු ආත්ම අභිමානය නිසා අප එම පුද්ගලයින්ට සුදුසු යැයි හැඟිය හැකිය.
ඔබ නව පුද්ගලයින් සමඟ වැඩිපුර අන්තර් ක්‍රියා කරන්නේ නම්, ඔබට නරක අය මත ඔබ රඳා පවතින්නේ අඩුවෙන්. ප්‍රායෝගිකව එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් සඳහා, වඩාත් පිටතට යන ආකාරය පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
11. ඔබට ධනාත්මක ශක්තියක් ලබා දෙන්න
නම්මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීම ඔබට අපහසුයි, ඔබ පිටතට ගොස් එය කෙසේ හෝ කළා - ඔබේ පිටට තට්ටු කරන්න!
එය සෘණාත්මක අන්තර්ක්‍රියාවක් නැවත නැවතත් කිරීමට පෙළඹවීමක් විය හැක, නමුත් රැඳී සිටින්න. ඔබට එය පසුව කළ හැකිය. ඔබට යම් ගෞරවයක් ලබා දීමට සහ ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීමට මිනිත්තුවක් ගත කරන්න.
“එම අන්තර්ක්‍රියා අභියෝගාත්මක විය. මම මගේ උපරිමය කළා. මම මා ගැන ආඩම්බර වෙමි.”
සමහර අන්තර්ක්‍රියා විශේෂයෙන් සිඳී යන්නේ නම්, ඔබටම විපාක දීම ගැන සලකා බලන්න. එසේ කිරීමෙන් සිදුවීම වඩාත් ධනාත්මක ආකාරයකින් මතක තබා ගැනීමට ඔබේ මොළයට උපකාර වනු ඇත.
සමාජය විසින් විනිශ්චය කරනු ලබන හැඟීම
මෙම පරිච්ඡේදය අවධානය යොමු කරන්නේ ඔබේ ජීවන තේරීම් සඳහා ඔබ විනිශ්චය කරනු ලබන්නේ නම්, විශේෂයෙන්ම ඒවා සම්මතයේ කොටසක් නොවේ නම් හෝ ඔබ කෙරෙහි අන් අයගේ අපේක්ෂාවන් නොවේ නම් කුමක් කළ යුතුද යන්නයි.
1. ප්‍රමාද වී ආරම්භයක් ලබා ගත් ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයන් ගැන කියවන්න
අද අපි වඩාත්ම සාර්ථක යැයි සැලකූ සමහර පුද්ගලයන් දිගු අරගලයක් පසුකර ගියහ. එම කාලවලදී, ඔවුන් අන් අයගේ සහය නොදක්වන අදහස් සහ ප්‍රශ්න විඳදරාගැනීමට හෝ කවුරුන් හෝ ඔවුන්ව විනිශ්චය කරනු ඇතැයි බියෙන් සිටින්නට ඇත.
උදාහරණයක් ලෙස, JK Rowling දික්කසාද වූ, රැකියා විරහිත තනි මවක් වූ අතර ඇය Harry Potter ලියන විට සුබසාධනය මත සිටියාය. “ඔබ තවමත් ලියනවාද? එය ක්‍රියාත්මක වන බවක් නොපෙනේ. නැවත සැබෑ රැකියාවක් සොයා ගැනීමට කාලය මෙය නොවේද?"
නමුත් සමාන තනතුරු වල සිටින බොහෝ දෙනෙක් මෙවැනි අදහස් දැක්වීම් නොමැතිව පවා විනිශ්චය කරන බව සහ දැනෙන බව මම දනිමි.
මෙන්න තවත් සමහර අයජීවිතයේ ප්‍රමාද ආරම්භය.
කාරණය වන්නේ ඔබ අවසානයේ ධනවත් හා සාර්ථක වීම නොවේ. ජීවිතයේ වෙනස් මාවතක් ගැනීම සාධාරණීකරණය කිරීමට ඔබ සාර්ථක විය යුතු නැත.
ඔබේ පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට සෑම විටම නොතේරෙන විට පවා, විවිධ තේරීම් කිරීම සුදුසු බව මතක් කිරීමකි.
2. ඔබ විනිශ්චය කිරීමට බිය වන දේවල ප්‍රතිලාභ සොයන්න
මම මෑතකදී තම පිරිසිදු කරන්නෙකු ලෙස තම රැකියාව ගැන විනිශ්චය අදහස් ලබා ගන්නා කෙනෙකුගේ පළ කිරීමක් දුටුවෙමි. කෙසේ වෙතත්, ඇයට ලැජ්ජාවක් දැනුනේ නැත.
තම රැකියාවට ආදරය කරන බව කාන්තාව ප්රකාශ කළාය. ඇයට ADHD සහ OCD තිබූ නිසා එම කාර්යය ඇයට හොඳින් ගැලපෙන බව ඇය පැවසුවාය. මෙම රැකියාව ඇයට තම දරුවා සමඟ සිටීමට අවශ්ය නම්‍යශීලී බවක් ලබා දුන්නේය. වැඩිහිටි හෝ ආබාධිත වැනි අවශ්ය පුද්ගලයින්ට පිරිසිදු හා පිළිවෙලට නිවසක් තෑග්ගක් ලබා දීමෙන් ඇය කැමති විය.
ඔබ සම්බන්ධතාවයක් සඳහා මිය ගියත්, තනිකඩව සිටීමේ ප්‍රතිලාභ ලැයිස්තුගත කිරීම සමාජය විසින් අඩුවෙන් විනිශ්චය කරනු ලැබීමට ඔබට උපකාර කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සැලකිය යුතු අනෙකක් සලකා බැලීමෙන් තොරව ඔබට අවශ්ය ඕනෑම තේරීමක් කිරීමට ඔබට නිදහස තිබේ. ඔබට ඔබ ගැන අවධානය යොමු කිරීමට වැඩි කාලයක් ඇත, එවිට ඔබ අනාගතයේදී සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට වඩාත් සූදානම් බවක් දැනෙනු ඇත.
බලන්න: කරදරකාරී නොවන්නේ කෙසේදතනිව නිදා ගැනීම යනු ඔබට අවශ්ය විටෙක නිදා ගැනීමයි, යමෙකු ඔබේ ඇඳේ ගොරවන බව ගැන කරදර නොවී හෝ ඔබ අවදි වීමට පෙර පැය කිහිපයක් එලාම් එකක් තැබීමෙන් තොරව.
තාවකාලික රැකියාවක් සඳහා ඔබට සමාන ප්‍රතිලාභ සොයාගත හැකිය.
