Tabloya naverokê
“Ez dixwazim bi mirovan re têkilî bikim û hevaltiyê bikim, lê ez hest dikim ku her kes min dadbar dike. Ez ji hêla malbata xwe û hem jî ji hêla civakê ve tê darizandin. Ez ji darizandinê nefret dikim. Ew dihêle ku ez qet nexwazim bi kesek re bipeyivim. Ez ê çawa tirsa xwe ya dadbarkirinê derbas bikim?”
Em hemû dixwazin ku em bên ecibandin. Dema ku em hîs dikin ku kesek li me dinêre, em bi gelemperî şerm, şerm û meraq dikin ka tiştek bi me re nebaş e. Pir kes carnan ditirsin ku hest bi darizandinê bikin.
Lêbelê, heke em bihêlin ku tirsa xwe ya ji dadbarkirinê rê li ber vebûna me bigire, em fersendê nadin mirovan ku ji me hez bikin ji ber ku em in.
Ez dizanim ku hesta ku ji hêla mirovan ve têne darizandin dikare bi tevahî we felc bike û xwebaweriya we ji holê rake.
Bi salan re, ez fêrî stratejiyan bûm ji bo ku ez çawa hestên ku hûn têne dadbar kirin-hem ji hêla kesên ku hûn pê re dicivin hem jî ji hêla civakê ve bi ser bixim.
Hestek ku ji hêla mirovên ku hûn pê re têne dadbar kirin
1. Xemgîniya civakî ya bingehîn bi rê ve bibin
Em çawa dikarin zanibin ku kesek me negatîf dadbar dike, an bêewlehiya me dihêle ku me rewşê xelet bixwîne?
Binêre_jî: Meriv Çawa Bêhtir Dost Bibe (Bi Nimûneyên Praktîkî)Axir, tirsa ji darizandinê wekî nîşanek xemgîniya civakî tê hesibandin. Kesên bi fikarên civakî re ji hestên ku têne dadkirin hesastir in.
Mînakî, lêkolînek li ser zilamên bi endîşe yên civakî re diyar kir ku wan diyardeyên rûyî yên nezelal wekî neyînî şîrove kirin.[]
Dikare bibe alîkar ku hûn ji bîr nekin ku ew tenê rexnegirê weya hundurîn e ku we bide bawer kirin ku kesek we dadbar dike.
Hekebi hevalên odeyê re dijîn, tenê dijîn, û hema hema her tiştê din. Rastî ev e ku pir tişt ne hemî baş in an hemî ne xirab in.
3. Bînin bîra xwe ku her kes di rêwîtiyek cûda de ye
Gelek ji me bawer kir ku divê em hemî jiyana xwe bi 22 saliya xwe ve nexşe bikin. Dema li paş xwe mêze bikin, ev têgehek pir ecêb e. Jixwe, mirov dikare di nav çend salan de gelek tiştan biguhezîne.
Di 22 saliya xwe de şansên dîtina hem hevalbendek hemdem û hem jî kariyera jiyana xwe kêm in.
Mirov ji hev vediqetin û berdidin. Berjewendiyên me - û bazar - diguherin. Û sedem tune ku em hewl bidin ku xwe têxin nav qutiyek ku ji mirovên din re xizmetê dike.
Hin kes bîst salên xwe bi saxkirina trawmaya zaroktiyê derbas dikin. Yên din dest bi xebatê kirin ku ew difikirîn ku karê xewna wan bû, tenê ji bo kifş bikin ku ew bi rastî ne ji wan re ye. Lênêrîna endamên malbatê yên nexweş, têkiliyên xerabkar, ducaniyên bêserûber, nezayî - navnîşek bêdawî ya tiştan heye ku "rêyê xwe digihînin" riya ku em difikirîn ku em bimeşin.
Em hemî xwedî kesayetî, diyarî, paşeroj û hewcedariyên cihê ne. Heger em hemû wek hev bûna, tiştekî ku em ji hev fêr bibin tunebû.
4. Bînin bîra xwe ku her kes têkoşînên xwe hene
Heke hûn diçin Instagram an Facebookê, dibe ku xuya bike ku hevalên we jiyanek bêkêmasî heye. Dibe ku ew di karê xwe de serketî bin, xwedî hevkarên xweşik û piştgir bin, ûzarokên bedew. Ew wêneyên rêwîtiyên kêfxweş ên ku ew wekî malbatek digirin dişînin.
Her tişt ji bo wan pir hêsan e.
Lê em nizanin li pişt ekranê çi diqewime. Dibe ku ew di derheqê ku ew çawa xuya dikin nebawer bin. Dibe ku dêûbavkek wan a pir rexnegir hebe, di karê xwe de hîs nakin, an jî bi hevjîna xwe re nakokiyek bingehîn heye.
Ev nayê wê wateyê ku her kesê ku bextewar xuya dike bi dizî bextreş e. Lê her kes zû yan dereng tiştek zehmet e ku meriv pê re mijûl bibe.
Dibe ku hin kes ji yên din çêtir veşêrin. Hin kes ew qas bi hêz xuya dikin ku ew nizanin ka meriv çawa dest bi xizaniyê dike, qelsiyê nîşan dide, an jî alîkariyê bixwaze - ev bi serê xwe têkoşînek pir mezin e.
5. Lîsteya hêzên xwe çêkin
Hûn niha dibînin yan na, hin tişt ji yên din ji bo we hêsantir in.
Dibe ku hin tişt hebin ku hûn ji xwe re ne diyar in, mîna şiyana we ya têgihîştina jimareyan, xwe bi nivîskî derbirîn, an jî xwe bigihîne armancên xwe.
Her gava ku hûn hest dikin ku ji hêla civakê ve têne darizandin, taybetmendiyên xwe yên erênî bînin bîra xwe.
6. Fêm bikin ku mirov ji ber alîgiriyê dadbar dikin
Wek her kes zehmetiyên xwe hene, her kes jî xwedî alîgiriyê ye.
Carinan kesek we dadbar dike ji ber ku ew bi xwe xwe dadbar hîs dike. An jî belkî tirsa ji nenasan ew e ku gotinên wan rexnegir dike.
Me bi ragihandina ku em ê bi rê ve bibin tiştek xelet nekirrev. Lê yekî ku bi mehan li ser çûna werzîşê li xwe dixe, dibe ku bihesibîne ku em wan dadbar dikin ji ber ku ew xwe dadbar dikin.
Di rewşa weya taybetî de weha be an na, bînin bîra xwe ku dadbarkirina mirovan ji ya we bêtir li ser wan e.
7. Biryarê bidin ku hûn dixwazin bi kê re li ser mijarên taybetî nîqaş bikin
Di jiyana me de dibe ku hin kes ji yên din bêtir dadbar an kêm têgihîştin bin. Dibe ku em tercîh bikin ku em bi van kesan re di têkiliyê de bin, lê hêjmara agahdariya ku em parve dikin sînordar bikin.
Mînakî, dibe ku hûn rehet bipeyivin li ser dudiliya xwe li ser hebûna zarokan bi hevalên xwe yên nêzîk ên ku di heman dubendiyê de ne, lê ne bi dêûbavên xwe re, yên ku we ber bi rêyek diyar ve dikişînin.
Bînin bîra xwe ku hûn dikarin biryar bidin ka hûn amade ne ku bi kesên di jiyana xwe de çi nîqaş bikin. Bersivên amadekirî bikar bînin
Carinan, em bi yekî re dipeyivin, û ew pirsek ji me dipirsin ku me jê aciz dike.
An jî dibe ku em xwe ji hevdîtina bi mirovan dûr dixin ji ber ku em nizanin çawa bersivê bidin pirsên taybetî.
Hûn ne hewce ne ku aliyên neyînî yên jiyana xwe bi kesên ku we rehet hîs nakin re parve bikin.
Dema ku kesek dipirse ka karsaziya weya nû çawa diçe, wek nimûne, ew ne hewce ye ku derheqê têkoşînên darayî de zanibin ger berê li we dadbar kirin. Di şûna wê de, hûn dikarintiştekî wekî, "Ez gelek tişt li ser şiyanên xwe hîn bûm."
9. Li sînorên xwe bisekinin
Heke we biryar da ku hûn li ser mijarên taybetî neaxivin, sînorên hişk û dilovan bigirin. Bila mirov zanibin ku hûn ne amade ne ku hin agahdariyan parve bikin.
Heke ew hewl bidin ku zextê li we bikin, tiştekî mîna, "Ez naxwazim li ser vê yekê biaxivim" dubare bikin.
Ne hewce ye ku hûn bijartinên xwe ji kesê ku fêm nake re biparêzin. Destûra we heye ku hûn xwedî sînor bin. Heya ku hûn zirarê nadin xwe û kesên din, hûn dikarin jiyana xwe bi awayê ku hûn çêtirîn difikirin bijîn.
10. Bi axaftinê şermê hilweşînin.
Dr. Brene Brown şerm û qelsbûnê lêkolîn dike. Ew behsa wê yekê dike ku çawa şerm sê tişt hewce dike ku jiyana me bigire: “veşartî, bêdengî, û dadbarkirin.”
Bi bêdengkirina şermê me, ew mezin dibe. Lê bi cesareta mexsûsbûnê û li ser tiştên ku em ji wan şerm dikin bipeyivin, dibe ku em kifş bikin ku em ne bi tenê ne wek ku me difikirî. Gava ku em fêr dibin ku em di jiyana xwe de bi mirovên empatîk re vekin û parve bikin, şerm û tirsa me ya ji dadkirinê kêm dibe.
Li ser tiştekî ku hûn jê şerm dikin bifikirin. Biceribînin ku di axaftinê de bi yekî ku hûn jê bawer dikin re bipeyivin, yê ku hûn dilovan û dilovan dibînin. Heke hûn ne bawer in ku we di jiyana we de kesek heye ku hûn têra xwe pê bawer in vê gavê, bifikirin ku hûn tev li komek piştgiriyê bibin.
Hûn ê mirovên ku bi eşkere li ser cûda parve dikin bibînin.mijarên ku te digot qey tu bi tenê bûyî.
Xemgîniya we ya civakî heye û hîs dikin ku hûn têne dadbar kirin, hûn dikarin van tiştan bînin bîra xwe:“Ez dizanim ku fikarên min ên civakî hene, ku tê zanîn ku mirov hîs dike ku bê dadbarkirin jî. Ji ber vê yekê pir mimkun e ku tu kes bi rastî min dadbar neke jî dema ku hest dike ku ew dike."
2. Bi dadbarkirinê re baş tevbigerin
Heke kesek me dadbar bike dikare wisa hîs bike ku dawiya dinyayê ye. Lê bi rastî ew e? Ger baş be ku mirov carinan we dadbar dikin?
Dema ku em biryar didin ku em bi kesên ku me dadbar dikin re baş bin, em azad in ku bi ewletir tevbigerin, bêyî ku metirsiya ku kesên din çi difikirin.
Cara din ku hûn xwe hîs dikin ku hûn têne dadbar kirin, li şûna ku hûn hewl bidin ku rewşê bi xilaskirina xwe "serrast bikin" bikin.
Têrapîstên ku carinan xeletiyên piçûk didin ber çavan> Nimûneyek ev e ku li ber çiraya sor sekinîn û heya ku yekî li pişt me deng nede ajot. Nimûneyek din jî girtina t-shirtek li hundurê ji bo rojekê ye.
Her çend ew di destpêkê de ji bo xerîdar tirsnak xuya dike, tirsa wan a ji kirina xeletiyên civakî lawaz dibe dema ku ew dibînin ku ew ne ew qas xirab bû ku ew difikirin.
3. Bifikirin ku hûn çend caran kesên din dadbar dikin
Dema ku hûn qala tirsa xwe ya ji hîskirina darizandinê dikin, dibe ku hûn şîretek pir gelemperî bibihîzin:
“Tu kes we dadbar nake. Ew pir bi xwe re eleqedar in.”
Dibe ku hûn bigirinxwe difikirî, "hey, lê ez carinan hinekan dadbar dikim!"
Rastî ev e, em hemî dadbar dikin. Em tiştên li dinyayê ferq dikin - em nikarin wisa bikin ku em nabînin.
Mebesta me bi gelemperî dema ku em dibêjin, "Ez hîs dikim ku tu min dadbar dikî", "Ez hîs dikim ku tu min dadbar dikî negatîf ", an hê rasttir - "Ez hîs dikim ku hûn hes dikin ku hûn ji bo ku em gelek caran nerihetî dikin."
Mebesta mirov bi gelemperî ev e ku ew dibêjin, "mirovên din pir mijûl in ku li ser xwe difikirin ku nikarin we dadbar bikin."
Piraniya me ji yên kesên din bêtir xema xeletî û tevliheviyên xwe dikin. Em ê ferq bikin ger yekî ku em pê re dipeyivin di rûyê wî de pizikek mezin hebe, lê em ji tirs û nefretê paşde naçin. Dibe ku em ê piştî ku axaftin bi dawî bibe careke din nefikirîn.
Lê dîsa jî heke em di roja bûyerek mezin de pişikê bişopînin, dibe ku em bitirsin û bifikirin ku hemî tiştan betal bikin. Em naxwazin kes me bibîne. Em xeyal dikin ku gava em bi wan re bipeyivin dê her kes karibe li ser bifikire.
Piraniya mirovan rexnegirên xwe yên herî xirab in. Dema ku em ji dîwankirinê ditirsin, em vê yekê bînin bîra xwe.
4. Bala xwe bidin texmînên neyînî yên ku hûn çêdikin
Gava yekem a ji bo derbaskirina tirsa darizandinê famkirina tirsê ye. Çi dikedi bedena xwe de hîs dikin? Çi çîrok di serê we de derbas dibin? Em hestên xwe di laş de hîs dikin. Ew jî bi texmîn, çîrok û baweriyên me yên li ser xwe û cîhanê ve girêdayî ne.
Çirokên ku hûn di serê we de derbas dibin dema ku hûn ji hêla kesên din ve têne darizandin têne dîtin?
“Ew li dûr dinêrin. Çîroka min bêzar e.”
“Ew aciz dibin. Dibê min tiştekî xelet gotibe.”
“Tu kes bi min re dest bi sohbetê nake. Her kes dihesibîne ku ez gemar im û dilreş im.”
Carna em wisa bi dengê otomotîka di serê xwe de bi kar in ku em ferq jî nakin. Dibe ku em tenê hestên (wek zêdebûna lêdana dil, şînbûn, an terbûnê), hestên (şerm, panîk), an veqetîna ku hema hema tiştek nabîne ("Gava ku ez hewl didim bi mirovan re bipeyivim hişê min vala dibe. Qet hîs nake ku ez tiştekî difikirim").
Li şûna ku hûn hestên xwe "biguherînin", qebûl bikin.
Biryarek bidin ku tevî van hestan tevbigerin. Li şûna ku hûn hestên neyînî wekî dijmin bibînin, hûn hewce ne ku ji holê rabikin (ku kêm caran kar dike), pejirandina wan dikare hêsantir bike ku meriv bi wan re mijûl bibe.[]
5. Ji xwe bipirsin gelo hûn bi rastî dizanin ku kesek we dadbar dike
Gelo hûn bi rastî dizanin ku kesek difikire ku hûn ehmeq an bêzar î? Dibe ku we "delîl" hebe: Awayê ku ew dibişirîn an rastiya ku ew dûr dinihêrin dibe ku piştgirî bide rastiya ku ew dadbar dikinhûn.
Lê hûn dikarin bi teqez zanibin ku kesê ku hûn pê re dipeyivin çi difikire?
Rêyek ji bo şerkirina rexnegirê hundur ev e ku hûn navek lê bidin, gava ku ew tê de bala xwe bidin - û bihêlin ku ew bimire. "Ah, ew çîrokek heye ku ez çawa dîsa mirovê herî aciz di cîhanê de me. Ne hewce ye ku niha vê yekê ciddî bigire. Ez bi kesekî re mijûl dipeyivim.”
Carinan, tenê têgihîştina ku rexnegirê me yê hundurîn çîrokan dide me, bes e ku wan kêm hêzdar bike.
6. Ji rexnegirên xwe yên hundir re bersivên dilovanî bidin
Carinan, tenê dîtina çîrokên zirardar ên ku hûn ji xwe re vedibêjin têrê nake. Dibe ku pêwîst be ku hûn rasterast baweriyên xwe bitewînin.
Mînakî, heke hûn bala xwe bidin çîrokek ku dibêje, "Ez qet di tiştek de bi ser nabim", dibe ku hûn bixwazin ji nêz ve li wê binihêrin. Ew dikare bibe alîkar ku hûn dest bi danîna lîsteyek tiştên ku hûn tê de biser ketine, her çend hûn bawer dikin ku ew piçûk in.
Rêyek bi bandor ku rexnegirê hundurîn bişopîne ew e ku gotinên alternatîf pêşve bibin ku gava rexnegirê hundur serê xwe hilde dubare bike.
Mînakî, hûn rexnegirê hundur digirin ku dibêje, "Ez ehmeqek wusa me! Min çima wisa kir? Ez nikarim tiştekî rast bikim!" Dûv re hûn dikarin ji xwe re tiştek weha bibêjin, "Min xeletiyek kir, lê ew baş e. Ez bi ya xwe dikim. Ez hîn jî mirovekî hêja me û her roj mezin dibim.”
7. Ji xwe bipirse gelo hûn ê bi hevalekî xwe re bi vî rengî biaxivin.
Reweyek din ku hûn hêza rexnegirê me yê hundurîn bibîninev e ku em bifikirînin ku em bi hevalekî xwe re bi awayê ku em bi xwe re diaxivin re diaxivin.
Heke yekî ji me re bêje ku ew di sohbetan de hîs dikin ku ew têne darizandin, gelo em ê ji wan re bibêjin ku ew bêzar in û divê dev ji axaftinê berdin? Dibe ku em ê nexwazin ku wan wisa li hember xwe nebaş hîs bikin.
Bi heman awayî, ger hevalek me hebûya ku her gav me li ber xwe dide, em ê bipirsin ka ew bi rastî jî hevalê me ne.
Em hez dikin ku li dora kesên ku me didin hîskirinên xwe baş bin. Em tenê kesê ku em her dem li dora xwe ne, ji ber vê yekê çêtirkirina awayê ku em bi xwe re dipeyivin dikare ji bo baweriya me ecêban bike.[]
8. Lîsteya sê tiştên erênî yên ku we her roj kirine binivîsin.
Têkoşîna xwe yek tişt e. Heger tu xwe ji bo tiştên ku tu dikî qîmet nekî, dibe ku tu xwe di wê baweriyê de bihêlî ku tu tişt ne bes e.
Carinan, em têgihîştin ku me pir tişt nekiriye, lê gava ku em wextê xwe bidin ku em li ser bifikirin, em dikarin ji ya ku em difikirin zêdetir bigihîjin.
Destpêk bikin ku hûn sê tiştên erênî binivîsin, ne girîng e ku we her roj ji bo xwe çiqas piçûk kir. Hin mînakên tiştên ku hûn dikarin binivîsin ev in:
- “Dema ku min dît ku min xwe xirab dike ez ji medyaya civakî dûr ketim.”
- “Min li kesekî ku ez nas nedikirim keniya.”
- “Min navnîşek taybetmendiyên xwe yên erênî çêkir.”
Li ser baştirkirina civakîbûna xwe bixebitinjêhatîbûn
Em bawer dikin ku mirov dê me ji ber tiştên ku em pê pê ewle nînin dadbar bikin.
Em bibêjin ku hûn difikirin ku hûn di çêkirina axaftinê de ne baş in. Di wê rewşê de, têgihîştî ye ku hûn bawer dikin ku gava hûn bi wan re dipeyivin mirov we dadbar dikin.
Pêşvebirina şiyanên xwe yên civakî dê ji we re bibe alîkar ku hûn tirsa xwe ya ku hûn ji hêla mirovên ku hûn bi serê xwe têne dadbar kirin ve çareser bikin. Li şûna ku hûn xemên xwe bawer bikin, hûn dikarin wan bînin bîra xwe: “Ez dizanim ku ez niha çi dikim.”
Têşîretên me li ser çêkirina sohbeteke balkêş û başkirina jêhatîbûna xwe ya civakî bixwînin.
10. Ji xwe bipirsin hûn di jiyana xwe de çi cûre mirovan dixwazin
Carinan em rastî kesên ku bi rastî dadbar û xerab in tên. Dibe ku ew gotinên pasîf-agresîv bikin an jî giraniya me, xuyang, an jî bijarteyên jiyana me rexne bikin.
Binêre_jî: 16 Serişteyên ku hûn bi dengekî bilindtir bipeyivin (Heke Dengek we Bêdeng Hebe)Tiştekî ne ecêb e, ku em li derûdora mirovên weha xwe nebaş hîs dikin. Dibe ku em xwe bibînin ku hewl didin ku li dora wan li ser "tevgera xweya çêtirîn" bin. Dibe ku em tiştên xweş bifikirin ku em bibêjin an jî çêtirîn xwe bikin da ku pêşandan xuya bikin.
Em gelek caran ranawestin û ji xwe napirsin ka çima em van hemîyan dikin. Dibe ku em bawer nakin ku kesek çêtir li wir e. Carinên din, xwebaweriya kêm dikare wisa bike ku em wan kesan heq dikin.
Heke hûn bêtir bi kesên nû re têkilî daynin, hûn ê kêmtir girêdayî kesên ku ji bo we xirab in. Ji bo şîretan ku meriv wê çawa di pratîkê de bike, li rêbernameya me binêre ka meriv çawa bêtir derçûyî ye.
11. Xwe xurtkirina erênî bidin
HekeAxaftina bi mirovan re ji bo te dijwar e, û tu derketî û bi her awayî kir - xwe li pişta xwe bixapîne!
Dibe ku meriv car û car bi ser danûstendinek negatîf re derbas bibe, lê li bendê bin. Hûn dikarin paşê bikin. Deqeyekê ji xwe re deynin û hestên xwe bipejirînin.
“Ew têkilî dijwar bû. Min bi ya xwe kir. Ez bi xwe serbilind im."
Heke hin têkilî bi taybetî zuwa dibin, xwe xelat bikin bifikirin. Kirina wiya dê alîkariya mejiyê we bike ku bûyerê bi awayek erênîtir bi bîr bîne.
Hestkirina ku ji hêla civakê ve tê darizandin
Ev beş balê dikişîne ser wê yekê ku hûn çi bikin heke hûn ji bo bijartinên jiyana xwe têne darizandin, nemaze heke ew ne beşek ji normê an hêviyên din ên li ser we ne.
1. Li ser mirovên navdar ên ku dereng dest pê kirin bixwînin
Hinek ji kesên ku me îro herî serfiraz dihesibînin di nav demên dirêj ên têkoşînê re derbas bûn. Di wan deman de, dibe ku wan şîrove û pirsên kesên din ên nepiştgiriyê ragirin an jî ditirsiyan ku kesek wan dadbar bike.
Mînakî, JK Rowling dema ku Harry Potter dinivîsand dayikek betal û bêkar bû û li ser refahiyê bû. Ez nizanim gelo wê carî şîroveyên mîna, "hûn hîn jî dinivîsin? Ew xuya nake ku kar dike. Ma ne wexta dîtina karekî rast e?”
Lê ez dizanim ku gelek kesên ku di pozîsyonên bi vî rengî de ne jî bêyî van celeb şîroveyan têne dadbar kirin û hîs dikin.
Li vir hin kesên din hene ku jiDi jiyanê de dereng dest pê dike.
Mebest ne ew e ku hûn ê di dawiyê de bibin dewlemend û serfiraz. Ne hewce ye ku hûn serfiraz bibin da ku hûn rêyek cûda di jiyanê de rast bikin.
Ev bibîranînek e ku baş e ku meriv bijartinên cihêreng bike, her çend malbat û hevalên we her gav fam nekin.
2. Feydeyên tiştên ku hûn ditirsin ji ber wan bên darizandin bibînin
Min vê dawîyê nivîsek kesek dît ku li ser karê xwe yê paqijkerê şîroveyên dadbar distîne. Lê dixuya ku wê qet şerm nedikir.
Jinikê daxuyand ku ew ji karê xwe hez dike. Ji ber ku wê ADHD û OCD hebû, wê got ku kar bi wê re bêkêmasî tê. Karê nermbûna ku ew bi zarokê xwe re hewce dike da wê. Wê hez dikir ku alîkariya kesên ku hewcedariya wan pê heye, mîna kal û pîran, bi diyariya xaniyek paqij û paqij bide wan.
Tevî ku hûn ji bo têkiliyek dimirin jî, navnîşkirina feydeyên yekbûyî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji hêla civakê ve kêm hîs bikin. Mînakî, azadiya we heye ku hûn çi bijartinên ku hûn dixwazin bikin bêyî ku hûn hewcedariyek din a girîng bifikirin. Zêdetir wextê we heye ku hûn bala xwe bidin ser xwe da ku heke hûn biryar bidin ku di pêşerojê de têkiliyek çêbikin, hûn ê xwe bêtir amade hîs bikin.
Tenê razan tê wateya ku hûn kengî bixwazin hûn radizên, bêyî ku xeman bixwin ku kesek di nav nivînên we de xef bike an jî çend demjimêran alarmê deyne berî ku hûn hewcedar bin ku hûn hişyar bibin.
Hûn dikarin ji bo karekî demkî feydeyên bi vî rengî bibînin.
