Enhavtabelo
“Mi volas konektiĝi kun homoj kaj amikiĝi, sed mi sentas, ke ĉiuj juĝas min. Mi sentas min juĝita de mia familio same kiel de la socio. Mi malamas esti juĝita. Ĝi igas min tute ne voli paroli kun iu ajn. Kiel mi superas mian timon esti juĝita?”
Ni ĉiuj volas esti ŝatataj. Kiam ni sentas, ke iu rigardas nin malsupren, ni kutime sentas embarason, honton kaj scivolas, ĉu io estas malbona ĉe ni. Plej multaj homoj foje zorgas pri sento juĝita.
Tamen, se ni lasas nian juĝtimon malhelpi nin malfermiĝi, ni ne donas al homoj la ŝancon ŝati nin pro tio, kio ni estas.
Mi scias, kiel sentiĝi juĝita de homoj povas tute paralizi vin kaj forĵeti vian memestimon.
Dum la jaroj, mi lernis strategiojn por venki senton juĝita—kaj de homoj, kiujn vi renkontas kaj de socio.
Sentinte juĝita de homoj, kiujn vi renkontas
1. Administri suban socian angoron
Kiel ni povas scii ĉu iu juĝas nin negative, aŭ nia malsekureco igas nin mislegi la situacion?
Finfine, timo esti juĝita estas konsiderata simptomo de socia angoro. Homoj kun socia angoro estas pli sentemaj al sentoj de esti juĝitaj.
Ekzemple, unu studo pri socie maltrankvilaj viroj trovis, ke ili interpretis ambiguajn mimikojn kiel negativajn.[]
Povas esti utile memori, ke eble nur via interna kritikisto kredu vin, ke iu juĝas vin.
Sevivi kun ĉambrokunuloj, vivi sole, kaj preskaŭ ĉio alia. La vero estas la plej multaj aferoj ne estas ĉiuj bonaj aŭ tute malbonaj.
3. Rememoru vin, ke ĉiuj estas en malsama vojaĝo
Multaj el ni kredis, ke ni devus havi nian tutan vivon mapitan iĝante 22. Rerigardante, tio estas sufiĉe stranga koncepto. Post ĉio, homoj povas tiom ŝanĝiĝi en kelkaj jaroj.
La ŝancoj trovi kaj dumvivan partneron kaj dumvivan karieron je la aĝo de 22 jaroj estas relative malaltaj.
Homoj disiĝas kaj eksedziĝas. Niaj interesoj - kaj la merkatoj - ŝanĝiĝas. Kaj ne estas kialo, ke ni provu enmeti nin en skatolon kiu servas aliajn homojn.
Kelkaj homoj pasigas siajn dudekajn jarojn resanigante de infana traŭmato. Aliaj komencis labori pri tio, kion ili pensis, ke ili estas ilia reva laboro, nur por malkovri, ke ĝi ne estas vere por ili. Prizorgi malsanajn familianojn, perfortajn rilatojn, hazardajn gravedecojn, malfekundecon - estas senfina listo de aferoj, kiuj "malhelpas" la vojon, kiun ni pensis, ke ni devas preni.
Ni ĉiuj havas malsamajn personecojn, donacojn, fonojn kaj bezonojn. Se ni ĉiuj estus samaj, ni havus nenion por lerni unu de la alia.
4. Memoru, ke ĉiuj havas siajn proprajn luktojn
Se vi iras per Instagram aŭ Fejsbuko, eble ŝajnos, ke viaj kunuloj havas perfektan vivon. Ili povas sukcesi en sia laboro, havas bonaspektajn kaj subtenajn partnerojn, kajbelaj infanoj. Ili afiŝas fotojn de amuzaj vojaĝoj, kiujn ili faras en familio.
Ĉio estas tiel facila por ili.
Sed ni ne scias kio okazas malantaŭ la ekrano. Ili povas esti nesekuraj pri kiel ili aspektas. Eble ili havas tre kritikan gepatron, sentas sin neplenumitaj en sia laboro, aŭ havas fundamentan malkonsenton kun sia partnero.
Tio ne signifas, ke ĉiu, kiu ŝajnas feliĉa, estas sekrete mizera. Sed ĉiuj havas ion malfacile pritrakteblan frue aŭ malfrue.
Iuj homoj eble pli bone kaŝas ĝin ol aliaj. Iuj homoj tiom kutimas aspekti fortaj, ke ili ne scias kiel komenci esti vundeblaj, montri malfortecon aŭ peti helpon - kio estas grandega lukto en si mem.
5. Faru liston de viaj fortoj
Ĉu vi nun vidas ĝin aŭ ne, iuj aferoj estas pli facilaj por vi ol aliaj.
Povas ekzisti aferoj, kiujn vi donas por koncedite, kiel via kapablo kompreni nombrojn, esprimi vin skribe aŭ puŝi vin atingi viajn celojn.
Rememoru vin pri viaj pozitivaj kvalitoj kiam ajn vi sentas vin juĝita de la socio.
6. Komprenu, ke homoj juĝas laŭ antaŭjuĝo
Same kiel ĉiuj havas malfacilaĵojn, ĉiuj havas antaŭjuĝon.
Foje iu juĝos vin ĉar ili sentas sin juĝitaj. Aŭ eble timo pri la nekonataĵo estas kio movas iliajn kritikajn rimarkojn.
Ni faris nenion malbonan anoncante ke ni iras enkuri. Sed iu, kiu batas sin dum monatoj pro irado al la gimnazio, eble supozos, ke ni juĝas ilin ĉar ili juĝas sin.
Ĉu tio estas aŭ ne en via aparta situacio, memoru vin, ke la juĝoj de homoj temas pli pri ili ol pri vi.
7. Decidu kun kiu vi volas diskuti specifajn temojn
Kelkaj homoj en niaj vivoj povas esti pli juĝaj aŭ malpli komprenemaj ol aliaj. Ni eble elektos resti en kontakto kun ĉi tiuj homoj sed limigi la kvanton da informoj, kiujn ni dividas.
Ekzemple, vi povas esti komforta paroli pri via ambivalenco pri havi infanojn kun proksimaj amikoj, kiuj estas en simila dilemo, sed ne kun viaj gepatroj, kiuj puŝas vin en certan direkton.
Rememoru vin, ke vi rajtas decidi, kion vi pretas diskuti kun la homoj en via vivo.
8. Konsideru uzi preparitajn respondojn
Foje, ni parolas kun iu, kaj ili faras al ni demandon, kiu kaptas nin senpripense.
Aŭ eble ni evitas renkonti homojn ĉar ni ne scias kiel respondi specifajn demandojn.
Vi ne devas dividi la negativajn aspektojn de via vivo kun homoj, kiuj ne igas vin senti vin komforta.
Kiam iu demandas kiel iras via nova komerco, ekzemple, ili ne bezonas scii pri la financaj luktoj se ili juĝis vin en la pasinteco. Anstataŭe, vi eblediru ion kiel: "Mi multe lernis pri miaj kapabloj."
9. Restu al viaj limoj
Se vi decidis ne paroli pri specifaj temoj, tenu firmajn kaj kompatajn limojn. Sciigu homojn, ke vi ne volas dividi certajn informojn.
Se ili provas premi vin, ripetu ion kiel: "Mi ne emas paroli pri tio."
Vi ne devas defendi viajn elektojn al iu ajn, kiu ne komprenas. Vi rajtas havi limojn. Dum vi ne kaŭzas damaĝon al vi mem aŭ al aliaj, vi povas vivi vian vivon kiel vi opinias plej bona.
10. Detruu honton parolante ĝin.
D-ro. Brene Brown esploras honton kaj vundeblecon. Ŝi parolas pri kiel honto bezonas tri aferojn por transpreni niajn vivojn: "sekreteco, silento kaj juĝo."
Silente pri nia honto, ĝi kreskas. Sed aŭdacante esti vundebla kaj paroli pri la aferoj, pri kiuj ni hontas, ni eble malkovros, ke ni ne estas tiel solaj kiel ni pensis. Dum ni lernas malfermiĝi kaj kunhavigi kun empatiaj homoj en niaj vivoj, nia honto kaj timo pri juĝo malaperas.
Pensu pri io, pri kio vi hontas. Provu paroli pri ĝi en konversacio kun iu, kiun vi fidas, kiun vi konsideras afabla kaj kompatema. Se vi ne certas, ke vi havas iun en via vivo, al kiu vi sufiĉe fidas nuntempe, konsideru provi aliĝi al subtena grupo.
Vi trovos homojn, kiuj malkaŝe parolas pri malsamaj.temoj kun kiuj vi eble pensis, ke vi estis sola.
7>vi havas socian angoron kaj sentas sin juĝita, vi povas memorigi vin pri la jenaj:
“Mi scias, ke mi havas socian angoron, kiu estas konata, ke homoj sentas sin juĝita eĉ kiam ili ne estas. Do estas tre eble, ke neniu efektive juĝas min eĉ kiam ĝi sentas, ke ili faras.”
2. Praktiku esti bone pri esti juĝita
Povas senti, ke ĝi estas la fino de la mondo, se iu juĝas nin. Sed ĉu vere? Kio se estas en ordo, ke homoj foje juĝas vin?
Kiam ni decidas esti en ordo, ke homoj juĝas nin, ni rajtas agi pli memfide, sen zorgi pri tio, kion pensas aliaj.
La venontan fojon, kiam vi sentos vin juĝita, praktiku akcepti ĝin prefere ol provi "solvi" la situacion elaĉetante vin mem.
Terapeŭtoj foje fari nenion malbonan defias al siaj klientoj aŭ fari nenion malbonan
malbonigaj. 0>Unu ekzemplo estas stari senmove ĉe ruĝa lumo kaj ne veturi ĝis iu malantaŭ ni klaksonas. Alia ekzemplo estas porti ĉemizon interne ekstere dum unu tago.
Kvankam ĝi povas senti terura por la kliento komence, ilia timo fari sociajn erarojn malfortiĝas kiam ili vidas ke ĝi ne estis tiel malbona kiel ili pensis.
3. Konsideru kiom ofte vi juĝas aliajn
Kiam vi parolas pri via timo sentiĝi juĝita, vi verŝajne aŭdos tre oftan konsilon:
“Neniu juĝas vin. Ili tro zorgas pri si mem.”
Vi eble kaptosvi mem pensante, “he, sed mi ja juĝas aliajn foje!”
La vero estas, ke ni ĉiuj faras juĝojn. Ni rimarkas aferojn en la mondo - ni ne povas ŝajnigi, ke ni ne faras.
Kion ni kutime volas diri, kiam ni diras: "Mi sentas, ke vi juĝas min," estas "Mi sentas, ke vi juĝas min negative ", aŭ eĉ pli precize - "Mi sentas, ke vi kondamnas min."
Kiel ofte ni sentas, ke ni malkomfortas ni malkomfortas. malbenu iun, ni ofte rimarkas, ke ĝi ne estas tiel ofte kiel ni pensis.
Tion oni kutime volas diri, kiam ili diras, ke "aliaj homoj estas tro okupataj pensante pri si mem por juĝi vin."
Plej multaj el ni zorgas pli pri niaj misfunkciadoj kaj misfunkciadoj ol pri la aliaj homoj. Ni rimarkos, se iu, kun kiu ni parolas, havas grandan aknon sur sia vizaĝo, sed ni ne retiriĝas pro hororo aŭ abomeno. Ni verŝajne ne duan penson post kiam la konversacio finiĝos.
Tamen se ni estas tiu kun la akno en la tago de granda evento, ni eble panikiĝos kaj pripensos nuligi la tuton. Ni ne volas, ke iu ajn vidu nin. Ni imagas, ke ĉio, pri kio iu ajn povos pensi, kiam ni parolas kun ili.
Plej multaj homoj estas siaj plej malbonaj kritikistoj. Memorigi nin pri tio povas esti utila kiam ni timas juĝon.
Vidu ankaŭ: 277 Profundaj Demandoj por Vere Konati Iun4. Rimarku la negativajn supozojn, kiujn vi faras
La unua paŝo por superi la timon esti juĝita estas kompreni la timon. Kion ĝi farassentas kiel en via korpo? Kiuj rakontoj trakuras vian kapon? Ni sentas niajn emociojn en la korpo. Ili ankaŭ estas ligitaj al supozoj, rakontoj kaj kredoj, kiujn ni havas pri ni mem kaj la mondo.
Kiujn rakontojn vi trovas trairante vian kapon kiam vi sentas vin juĝita de aliaj?
“Ili rigardas for. Mia rakonto estas enuiga.”
“Ili ŝajnas ĉagrenitaj. Mi certe diris ion malĝuste.”
“Neniu komencas konversacion kun mi. Ĉiuj pensas, ke mi estas malbela kaj kompatinda.”
Kelkfoje ni tiom kutimas al la aŭtomata voĉo en nia kapo, ke ni eĉ ne rimarkas ĝin. Ni povus nur rimarki sentojn (kiel pliigitan korbaton, ruĝiĝon aŭ ŝvitadon), emociojn (honto, paniko), aŭ disociiĝon, kiuj sentas preskaŭ nenio ("Mia menso malpleniĝas kiam mi provas paroli kun homoj. Ĝi ne sentas, ke mi pensas ion ajn").
Prefere ol provi "ŝanĝi" kiel vi sentas, praktiku akcepti ĝin.
Prenu decidon agi malgraŭ senti ĉi tiujn sentojn. Prefere ol vidi negativajn sentojn kiel malamikojn, kiujn vi devas forpuŝi (kio malofte funkcias), akcepti ilin povas faciligi trakti ilin.[]
5. Demandu vin, ĉu vi vere scias, ke iu juĝas vin
Ĉu vi vere scias, ke iu pensas, ke vi estas stulta aŭ enuiga? Vi eble havas "pruvon.": La maniero kiel ili ridetas aŭ la fakto, ke ili rigardas foren, eble ŝajnas subteni la fakton, ke ili juĝas.vi.
Sed ĉu vi povas certe scii, kion pensas la persono kun kiu vi parolas?
Unu maniero kontraŭbatali la internan kritikon estas doni al ĝi nomon, rimarki ĝin kiam ĝi aperas - kaj lasi ĝin forpasi. “Ha, estas tiu rakonto pri kiel mi denove estas la plej mallerta homo en la mondo. Ne necesas preni tion serioze nun. Mi estas okupata parolante kun iu.”
Kelkfoje, nur rimarki, ke nia interna kritikisto nutras al ni rakontojn, sufiĉas por igi ilin malpli potencaj.
6. Elpensu kompatajn respondojn al via interna kritikisto
Kelkfoje, nur rimarki la malutilajn rakontojn, kiujn vi rakontas al vi mem, ne sufiĉas. Vi eble bezonos rekte defii viajn kredojn.
Ekzemple, se vi rimarkas rakonton dirantan: "Mi neniam sukcesas pri io ajn", vi eble volas rigardi ĝin pli detale. Povus helpi komenci konservi liston de aferoj, pri kiuj vi sukcesis, kiom ajn malgrandaj vi kredas, ke ili estas.
Unu efika maniero defii la internan kritikiston estas evoluigi alternativajn deklarojn por ripeti kiam la interna kritikisto levas sian kapon.
Ekzemple, vi kaptas la internan kritikiston dirante: "Mi estas tia idioto! Kial mi faris tion? Mi povas fari nenion ĝustan!”. Vi tiam povas diri al vi ion kiel: "Mi faris eraron, sed tio estas en ordo. Mi faras mian plejeblon. Mi ankoraŭ estas inda persono, kaj mi kreskas ĉiutage.”
7. Demandu vin, ĉu vi tiel parolus kun amiko.
Alia maniero rimarki la potencon de nia interna kritikisto.estas imagi nin paroli al amiko kiel ni parolas al ni mem.
Se iu dirus al ni, ke li sentas sin juĝita en konversacioj, ĉu ni dirus al ili, ke ili enuigas kaj devus rezigni provi paroli? Ni verŝajne ne volus igi ilin sentiĝi malbone pri si tiel.
Simile, se ni havus amikon, kiu ĉiam demetas nin, ni demandus ĉu ili ja estas nia amiko.
Ni ŝatas esti ĉirkaŭ homoj kiuj igas nin senti bonon pri ni mem. Ni estas la sola homo, kiun ni estas ĉirkaŭe ĉiam, do plibonigi la manieron kiel ni parolas al ni mem povas fari mirindaĵojn por nia konfido.[]
8. Skribu liston de tri pozitivaj aferoj, kiujn vi faris ĉiutage.
Defii vin mem estas unu afero. Se vi ne donas al vi krediton por la aferoj, kiujn vi faras, vi eble daŭre puŝas vin en la kredo, ke nenio iam sufiĉas.
Foje, ni havas la senton, ke ni ne faris multon, sed kiam ni donas al ni la tempon por pensi pri tio, ni povas elpensi pli ol ni pensis.
Igu ĝin kutimo skribi por vi tri pozitivajn aferojn, kiom ajn malgrandan vi faris ĉiutage. Kelkaj ekzemploj de aferoj, kiujn vi eble skribas, inkluzivas:
- "Mi foriris de sociaj retoj kiam mi rimarkis, ke ĝi malbonigas min."
- "Mi ridetis al iu, kiun mi ne konis."
- "Mi faris liston de miaj pozitivaj kvalitoj."
Daŭre laboru por plibonigi vian sociankapabloj
Ni emas kredi, ke homoj juĝos nin pro aferoj, pri kiuj ni ne fidas.
Ni diru, ke vi ne pensas, ke vi kapablas konversacii. En tiu kazo, estas senco, ke vi kredas, ke homoj juĝas vin kiam vi parolas kun ili.
Plibonigi viajn sociajn kapablojn helpos vin trakti viajn timojn esti juĝita de homoj, kiujn vi renkontas rekte. Anstataŭ kredi viajn zorgojn, vi povas memorigi ilin: “Mi scias, kion mi faras nun.”
Legu niajn konsilojn pri fari interesan konversacion kaj plibonigi viajn sociajn kapablojn.
10. Demandu vin, kiajn homojn vi volas en via vivo
Foje ni renkontas homojn, kiuj vere estas juĝemaj kaj malbonaj. Ili povus fari pasive-agresemajn rimarkojn aŭ kritiki nian pezon, aspekton aŭ vivelektojn.
Nesurprize, ni emas sentiĝi malbone ĉirkaŭ tiaj homoj. Ni povus trovi nin provi esti sur nia "plej bona konduto" ĉirkaŭ ili. Ni povus pensi pri amuzaj aferoj por diri aŭ fari nian eblon por aspekti prezenteblaj.
Ni ofte ne haltas kaj demandas nin kial ni faras ĉion ĉi. Eble ni ne kredas, ke iu pli bona estas tie. Alifoje, malalta memestimo povas senti ke ni meritas tiujn homojn.
Se vi interagas pli kun novaj homoj, vi estos malpli dependa de tiuj, kiuj estas malbonaj por vi. Por konsiloj pri kiel fari tion praktike, vidu nian gvidilon pri kiel esti pli elĉerpa.
11. Donu al vi pozitivan plifortigon
Separoli kun homoj estas malfacile por vi, kaj vi eliris kaj faris ĝin ĉiukaze – frapu vin sur la dorson!
Povas esti tenta reiri negativan interagon denove kaj denove, sed atendu. Vi povas fari tion poste. Prenu minuton por doni al vi iom da kredito kaj agnoski viajn sentojn.
“Tiu interago estis defia. Mi faris mian plejeblon. Mi fieras pri mi mem.”
Se certaj interagoj estas precipe malfortaj, konsideru rekompenci vin. Fari tion helpos kondiĉigi vian cerbon por memori la eventon en pli pozitiva maniero.
Sentinte juĝita de la socio
Ĉi tiu ĉapitro fokusiĝas pri kion fari se vi sentas vin juĝita pro viaj vivelektoj, precipe se ili ne estas parto de la normo aŭ de la atendoj de aliuloj pri vi.
1. Legu pri famaj homoj, kiuj malfrue komencis
Kelkaj el la homoj, kiujn ni konsideris plej sukcesaj hodiaŭ, travivis longajn periodojn de lukto. En tiuj tempoj, ili eble eltenis nesubtenajn komentojn kaj demandojn de aliaj aŭ timis, ke iu juĝos ilin.
Ekzemple, JK Rowling estis eksedziĝinta, senlabora unuopa patrino pri bonfarto kiam ŝi skribis Harry Potter. Mi ne scias ĉu ŝi iam ricevis komentojn kiel, "ĉu vi ankoraŭ skribas? Ĝi ne ŝajnas esti funkcianta. Ĉu ne estas tempo por trovi veran laboron denove?”
Sed mi scias, ke multaj en similaj pozicioj faras kaj sentas sin juĝataj eĉ sen ĉi tiuj specoj de komentoj.
Jen kelkaj aliaj homoj, kiuj ricevismalfrua komenco en la vivo.
La afero ne estas, ke vi fine fariĝos riĉa kaj sukcesa. Nek vi bezonas sukcesi por pravigi preni alian vojon en la vivo.
Estas memorigo, ke estas bone fari malsamajn elektojn, eĉ se via familio kaj amikoj ne ĉiam komprenas.
2. Trovu la avantaĝojn de la aferoj, pri kiuj vi timas, ke vi estas juĝitaj
Mi lastatempe vidis afiŝon de iu, kiu daŭre ricevis juĝajn komentojn pri sia laboro kiel purigisto. Ŝi tamen ŝajnis ne senti honton.
La virino deklaris, ke ŝi amas sian laboron. Ĉar ŝi havis ADHD kaj OCD, ŝi diris, ke la laboro konvenas al ŝi perfekte. La laboro donis al ŝi la flekseblecon, kiun ŝi bezonis por esti kun sia infano. Ŝi ŝatis helpi homojn, kiuj bezonis ĝin, kiel maljunuloj aŭ handikapuloj, donante al ili la donacon de pura kaj ordigita hejmo.
Eĉ se vi mortas pro rilato, listigi la avantaĝojn de esti fraŭla povas helpi vin sentiĝi malpli taksata de la socio. Ekzemple, vi havas la liberecon fari kiajn ajn elektojn vi volas sen devi konsideri signifan alian. Vi havas pli da tempo por koncentriĝi pri vi, por ke se vi decidas eniri rilaton en la estonteco, vi sentos vin pli preta.
Dormi sole signifas, ke vi dormas kiam ajn vi volas, sen zorgi pri iu ronkado en via lito aŭ starigi alarmon dum kelkaj horoj antaŭ ol vi devas vekiĝi.
Vi povas trovi similajn avantaĝojn por provizora laboro,
Vidu ankaŭ: Kiel Diri Se Iu Volas Esti Via Amiko