Cara Mengatasi Rasa Takut Dihakimi

"Saya ingin terhubung dengan orang lain dan berteman, tetapi saya merasa semua orang menghakimi saya. Saya merasa dihakimi oleh keluarga dan masyarakat. Saya benci dihakimi. Saya tidak ingin berbicara dengan siapa pun sama sekali. Bagaimana cara mengatasi rasa takut dihakimi?"

Kita semua ingin disukai. Ketika kita merasa ada orang yang meremehkan kita, kita biasanya merasa malu, malu, dan bertanya-tanya apakah ada yang salah dengan diri kita. Kebanyakan orang terkadang khawatir merasa dihakimi.

Namun, jika kita membiarkan rasa takut akan penilaian menghentikan kita untuk membuka diri, kita tidak memberikan kesempatan kepada orang lain untuk menyukai kita apa adanya.

Saya tahu bagaimana perasaan dihakimi oleh orang lain dapat melumpuhkan Anda dan menjatuhkan harga diri Anda.

Selama bertahun-tahun, saya telah mempelajari strategi untuk mengatasi perasaan dihakimi-baik oleh orang yang Anda temui maupun oleh masyarakat.

Merasa dihakimi oleh orang yang Anda temui

1. Mengelola kecemasan sosial yang mendasari

Bagaimana kita bisa tahu jika seseorang menilai kita secara negatif, atau rasa tidak aman kita membuat kita salah membaca situasi?

Bagaimanapun juga, rasa takut dihakimi dianggap sebagai gejala kecemasan sosial. Orang dengan kecemasan sosial lebih sensitif terhadap perasaan dihakimi.

Sebagai contoh, sebuah studi tentang pria yang cemas secara sosial menemukan bahwa mereka menafsirkan ekspresi wajah yang ambigu sebagai sesuatu yang negatif.

Akan sangat membantu jika Anda mengingat bahwa mungkin saja kritikus batin Anda yang membuat Anda percaya bahwa seseorang menghakimi Anda.

Jika Anda memiliki kecemasan sosial dan merasa dihakimi, Anda dapat mengingatkan diri Anda akan hal-hal berikut ini:

"Saya tahu bahwa saya memiliki kecemasan sosial, yang diketahui membuat orang merasa dihakimi meskipun sebenarnya tidak."

2. Berlatihlah untuk tidak merasa keberatan jika dihakimi

Rasanya seperti akhir dunia jika ada orang yang menghakimi kita, tetapi benarkah demikian? Bagaimana jika kadang-kadang orang menghakimi Anda?

Ketika kita memutuskan untuk tidak mempermasalahkan orang lain menilai kita, kita bebas untuk bertindak dengan lebih percaya diri, tanpa mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain.

Lain kali Anda merasa dihakimi, berlatihlah untuk menerimanya daripada mencoba "memperbaiki" situasi dengan menebus kesalahan Anda.

Terapis terkadang memberikan tantangan kepada klien mereka untuk melakukan kesalahan kecil atau hal-hal yang memalukan untuk memastikan tidak ada hal buruk yang terjadi:

Salah satu contohnya adalah berdiri diam di lampu merah dan tidak mengemudi sampai seseorang di belakang kita membunyikan klakson. Contoh lainnya adalah mengenakan kaos dalam keadaan terbalik selama seharian.

Meskipun pada awalnya mungkin terasa menakutkan bagi klien, rasa takut mereka untuk melakukan kesalahan sosial akan berkurang ketika mereka melihat bahwa hal tersebut tidak seburuk yang mereka pikirkan.

3. Pertimbangkan seberapa sering Anda menilai orang lain

Ketika Anda berbicara tentang rasa takut Anda merasa dihakimi, Anda mungkin akan mendengar nasihat yang sangat umum:

"Tidak ada yang menghakimi Anda, mereka terlalu mementingkan diri mereka sendiri."

Anda mungkin akan berpikir, "Hei, tapi saya terkadang menghakimi orang lain!"

Kenyataannya, kita semua membuat penilaian. Kita memperhatikan hal-hal di dunia - kita tidak bisa berpura-pura tidak memperhatikannya.

Yang biasanya kita maksudkan ketika kita berkata, "Saya merasa kamu menghakimi saya," adalah "Saya merasa kamu menghakimi saya negatif ," atau bahkan lebih tepatnya - "Saya merasa Anda mengutuk saya."

Itu benar-benar perasaan yang tidak nyaman.

Ketika kita berpikir tentang seberapa sering kita mengutuk seseorang, kita sering kali menyadari bahwa itu tidak sesering yang kita kira.

Itulah yang biasanya orang maksudkan ketika mereka mengatakan hal tersebut, "orang lain terlalu sibuk memikirkan diri mereka sendiri untuk menilai Anda."

Kebanyakan dari kita lebih peduli dengan kesalahan dan kekacauan kita daripada orang lain. Kita akan menyadari jika seseorang yang sedang berbicara dengan kita memiliki jerawat besar di wajahnya, tetapi kita tidak akan mundur dengan rasa ngeri atau jijik. Kita mungkin tidak akan memikirkannya lagi setelah percakapan berakhir.

Namun, jika kita yang berjerawat di hari acara besar, kita mungkin panik dan mempertimbangkan untuk membatalkan semuanya. Kita tidak ingin orang lain melihat kita. Kita membayangkan bahwa hanya itu yang akan dipikirkan orang lain saat kita berbicara dengan mereka.

Kebanyakan orang adalah kritikus terburuk bagi diri mereka sendiri. Mengingatkan diri kita akan hal ini dapat berguna ketika kita takut dihakimi.

4. Perhatikan asumsi negatif yang Anda buat

Langkah pertama untuk mengatasi rasa takut dihakimi adalah dengan memahami rasa takut tersebut. Seperti apa rasanya di tubuh Anda? Cerita apa yang berjalan di kepala Anda? Kita merasakan emosi kita di dalam tubuh. Emosi tersebut juga melekat pada asumsi, cerita, dan keyakinan yang kita miliki tentang diri kita sendiri dan dunia.

Cerita apa yang terlintas di kepala Anda ketika Anda merasa dihakimi oleh orang lain?

"Mereka memalingkan muka, ceritaku membosankan."

"Mereka tampak kesal, saya pasti telah mengatakan sesuatu yang salah."

"Tidak ada yang memulai percakapan dengan saya. Semua orang menganggap saya jelek dan menyedihkan."

Terkadang kita begitu terbiasa dengan suara otomatis di kepala kita sehingga kita bahkan tidak menyadarinya. Kita mungkin hanya menyadari sensasi (seperti detak jantung yang meningkat, tersipu, atau berkeringat), emosi (rasa malu, panik), atau disosiasi yang terasa seperti tidak ada apa-apanya ("Pikiran saya kosong ketika saya mencoba berbicara dengan orang lain, rasanya seperti tidak memikirkan apa pun").

Daripada mencoba untuk "mengubah" perasaan Anda, berlatihlah untuk menerimanya.

Daripada melihat perasaan negatif sebagai musuh yang harus Anda singkirkan (yang jarang berhasil), menerima perasaan tersebut dapat membuat Anda lebih mudah mengatasinya.

5. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda tahu pasti ada orang yang menilai Anda

Apakah Anda tahu pasti bahwa seseorang menganggap Anda bodoh atau membosankan? Anda mungkin memiliki "bukti": Cara mereka tersenyum atau fakta bahwa mereka memalingkan muka mungkin mendukung fakta bahwa mereka menilai Anda.

Namun, bisakah Anda mengetahui dengan pasti apa yang dipikirkan oleh lawan bicara Anda?

Salah satu cara untuk melawan kritik dari dalam diri adalah dengan memberinya nama, menyadarinya saat muncul - dan membiarkannya berlalu. "Ah, ada cerita tentang bagaimana saya adalah orang yang paling canggung di dunia lagi. Tidak perlu ditanggapi dengan serius sekarang. Saya sedang sibuk berbicara dengan seseorang."

Terkadang, hanya dengan menyadari bahwa kritikus batin kita memberi kita cerita saja sudah cukup untuk membuat mereka tidak terlalu kuat.

6. Berikan jawaban yang penuh kasih kepada kritikus batin Anda

Terkadang, hanya dengan menyadari cerita-cerita berbahaya yang Anda ceritakan kepada diri sendiri tidaklah cukup. Anda mungkin perlu menantang keyakinan Anda secara langsung.

Misalnya, jika Anda melihat sebuah cerita yang mengatakan, "Saya tidak pernah berhasil dalam hal apa pun," Anda mungkin ingin melihatnya lebih dekat. Mungkin akan membantu jika Anda mulai membuat daftar hal-hal yang telah berhasil Anda lakukan, sekecil apa pun yang Anda yakini.

Salah satu cara yang efektif untuk menantang kritikus batin adalah dengan mengembangkan pernyataan alternatif untuk diulang ketika kritikus batin muncul.

Misalnya, Anda mendengar kritik dari dalam diri Anda berkata, "Saya bodoh sekali! Mengapa saya melakukan hal itu? Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar!". Anda bisa mengatakan pada diri Anda sendiri, "Saya melakukan kesalahan, tapi tidak apa-apa. Saya melakukan yang terbaik, saya tetaplah manusia yang berharga, dan saya terus bertumbuh setiap hari."

7. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda akan berbicara dengan teman Anda dengan cara ini.

Cara lain untuk mengetahui kekuatan kritikus batin kita adalah dengan membayangkan diri kita berbicara dengan seorang teman seperti kita berbicara dengan diri kita sendiri.

Jika seseorang mengatakan kepada kita bahwa mereka merasa dihakimi dalam percakapan, apakah kita akan mengatakan kepada mereka bahwa mereka membosankan dan harus menyerah untuk mencoba berbicara? Kita mungkin tidak ingin membuat mereka merasa tidak nyaman dengan diri mereka sendiri seperti itu.

Demikian pula, jika kita memiliki teman yang selalu merendahkan kita, kita akan bertanya-tanya apakah mereka memang teman kita.

Kita senang berada di sekitar orang-orang yang membuat kita merasa nyaman dengan diri kita sendiri. Kita adalah satu-satunya orang yang ada di sekitar kita setiap saat, jadi meningkatkan cara kita berbicara kepada diri sendiri dapat memberikan keajaiban bagi kepercayaan diri kita.

8. Tuliskan daftar tiga hal positif yang Anda lakukan setiap hari.

Menantang diri sendiri adalah satu hal. Jika Anda tidak memberikan penghargaan kepada diri sendiri atas hal-hal yang Anda lakukan, Anda mungkin akan terus memaksakan diri dengan keyakinan bahwa tidak ada yang cukup.

Terkadang, kita merasa bahwa kita tidak melakukan banyak hal, namun ketika kita memberikan waktu untuk memikirkannya, kita dapat menghasilkan lebih dari yang kita pikirkan.

Biasakan untuk menuliskan tiga hal positif yang Anda lakukan untuk diri sendiri setiap hari, sekecil apa pun itu. Beberapa contoh hal yang dapat Anda tulis antara lain:

• "Saya menjauh dari media sosial ketika saya menyadari bahwa media sosial membuat saya merasa tidak enak."
• "Saya tersenyum pada seseorang yang tidak saya kenal."
• "Saya membuat daftar kualitas positif saya."

9. Teruslah berupaya meningkatkan keterampilan sosial Anda

Kita cenderung percaya bahwa orang lain akan menghakimi kita untuk hal-hal yang tidak kita yakini.

Katakanlah Anda merasa tidak pandai dalam melakukan percakapan. Dalam hal ini, masuk akal jika Anda percaya bahwa orang lain menilai Anda ketika Anda berbicara dengan mereka.

Meningkatkan kemampuan sosial Anda akan membantu Anda mengatasi ketakutan Anda untuk dihakimi oleh orang-orang yang Anda temui secara langsung. Alih-alih mempercayai kekhawatiran Anda, Anda dapat mengingatkan mereka: "Saya tahu apa yang saya lakukan sekarang."

Baca tips kami untuk membuat percakapan yang menarik dan meningkatkan keterampilan sosial Anda.

10. Tanyakan pada diri sendiri orang seperti apa yang Anda inginkan dalam hidup Anda

Terkadang kita bertemu dengan orang-orang yang benar-benar menghakimi dan jahat. Mereka mungkin membuat komentar pasif-agresif atau mengkritik berat badan, penampilan, atau pilihan hidup kita.

Tidak mengherankan jika kita cenderung merasa tidak nyaman berada di dekat orang-orang seperti itu. Kita mungkin akan berusaha untuk selalu bersikap "terbaik" di sekitar mereka. Kita mungkin memikirkan hal-hal lucu untuk diucapkan atau melakukan yang terbaik untuk terlihat rapi.

Kita sering tidak berhenti dan bertanya pada diri sendiri mengapa kita melakukan semua ini. Mungkin kita tidak percaya bahwa seseorang yang lebih baik ada di luar sana. Di lain waktu, harga diri yang rendah dapat membuat kita merasa bahwa kita pantas mendapatkan orang-orang itu.

Jika Anda lebih banyak berinteraksi dengan orang baru, Anda tidak akan terlalu bergantung pada orang-orang yang tidak baik untuk Anda. Untuk tips tentang cara melakukannya dalam praktik, lihat panduan kami tentang cara menjadi lebih ramah.

11. Beri diri Anda penguatan positif

Jika berbicara dengan orang lain sulit bagi Anda, dan Anda tetap melakukannya - tepuklah punggung Anda!

Mungkin Anda akan tergoda untuk mengulangi interaksi negatif berulang kali, tapi tunggu dulu, Anda bisa melakukannya nanti. Luangkan waktu sejenak untuk memberi penghargaan pada diri sendiri dan mengakui perasaan Anda.

"Interaksi itu sangat menantang. Saya melakukan yang terbaik. Saya bangga pada diri saya sendiri."

Jika interaksi tertentu sangat menguras tenaga, pertimbangkan untuk memberi hadiah kepada diri Anda sendiri. Hal ini akan membantu mengkondisikan otak Anda untuk mengingat peristiwa tersebut dengan cara yang lebih positif.

Merasa dihakimi oleh masyarakat

Bab ini berfokus pada apa yang harus dilakukan jika Anda merasa dihakimi atas pilihan hidup Anda, terutama jika pilihan tersebut bukan merupakan bagian dari norma atau ekspektasi orang lain terhadap Anda.

1. Baca tentang orang-orang terkenal yang terlambat memulai

Beberapa orang yang kita anggap paling sukses saat ini telah melalui masa-masa perjuangan yang panjang. Pada masa-masa itu, mereka mungkin telah menanggung komentar dan pertanyaan yang tidak mendukung dari orang lain atau takut seseorang akan menghakimi mereka.

Sebagai contoh, JK Rowling adalah seorang ibu tunggal yang bercerai dan menganggur ketika ia menulis Harry Potter. Saya tidak tahu apakah ia pernah menerima komentar seperti, "Apakah Anda masih menulis? Sepertinya tidak berhasil, bukankah ini waktunya untuk mencari pekerjaan yang sebenarnya?"

Tetapi saya tahu bahwa banyak orang yang berada dalam posisi yang sama dan merasa dihakimi bahkan tanpa komentar semacam ini.

Berikut ini adalah beberapa orang lain yang terlambat memulai hidup.

Intinya bukanlah bahwa Anda pada akhirnya akan menjadi kaya dan sukses. Anda juga tidak perlu menjadi sukses untuk membenarkan mengambil jalan yang berbeda dalam hidup.

Ini adalah pengingat bahwa tidak masalah untuk membuat pilihan yang berbeda, meskipun keluarga dan teman Anda tidak selalu mengerti.

2. Temukan manfaat dari hal-hal yang Anda takuti untuk dihakimi

Baru-baru ini saya melihat sebuah postingan dari seseorang yang terus menerus mendapat komentar menghakimi tentang pekerjaannya sebagai petugas kebersihan, namun ia sepertinya tidak merasa malu.

Wanita tersebut menyatakan bahwa ia mencintai pekerjaannya. Karena ia memiliki ADHD dan OCD, ia mengatakan bahwa pekerjaannya sangat cocok untuknya. Pekerjaan tersebut memberinya fleksibilitas yang ia butuhkan untuk bersama dengan anaknya. Ia senang membantu orang-orang yang membutuhkan, seperti orang tua atau penyandang disabilitas, dengan memberikan mereka hadiah berupa rumah yang bersih dan rapi.

Meskipun Anda sangat ingin menjalin hubungan, membuat daftar keuntungan menjadi lajang dapat membantu Anda merasa tidak dihakimi oleh masyarakat. Misalnya, Anda memiliki kebebasan untuk membuat pilihan apa pun yang Anda inginkan tanpa perlu mempertimbangkan pasangan. Anda memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada diri sendiri sehingga jika Anda memutuskan untuk menjalin hubungan di masa depan, Anda akan merasa lebih siap.

Tidur sendiri berarti Anda dapat tidur kapan pun Anda mau, tanpa khawatir ada orang yang mendengkur di tempat tidur Anda atau menyetel alarm beberapa jam sebelum Anda harus bangun.

Anda dapat menemukan manfaat yang sama untuk pekerjaan sementara, tinggal dengan teman sekamar, tinggal sendiri, dan hampir semua hal lainnya. Kenyataannya, sebagian besar hal tidak semuanya baik atau semuanya buruk.

3. Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki perjalanan yang berbeda

Banyak dari kita yang percaya bahwa kita harus memetakan seluruh kehidupan kita pada usia 22. Melihat ke belakang, itu adalah konsep yang cukup aneh. Bagaimanapun juga, orang bisa berubah begitu banyak dalam hitungan tahun.

Peluang untuk menemukan pasangan seumur hidup dan karier seumur hidup pada usia 22 tahun relatif rendah.

Minat kita - dan pasar - berubah. Dan tidak ada alasan bagi kita untuk mencoba menyesuaikan diri dengan kotak yang melayani orang lain.

Beberapa orang menghabiskan usia dua puluhan untuk memulihkan diri dari trauma masa kecil, sementara yang lain mulai bekerja pada pekerjaan yang mereka pikir adalah pekerjaan impian mereka, hanya untuk kemudian menyadari bahwa pekerjaan itu sebenarnya tidak cocok untuk mereka. Merawat anggota keluarga yang sakit, hubungan yang kasar, kehamilan yang tidak disengaja, ketidaksuburan - ada banyak sekali hal yang "menghalangi" jalan yang seharusnya kita tempuh.

Kita semua memiliki kepribadian, bakat, latar belakang, dan kebutuhan yang berbeda. Jika kita semua sama, kita tidak akan bisa belajar dari satu sama lain.

4. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki perjuangannya masing-masing

Jika Anda membuka Instagram atau Facebook, mungkin Anda akan melihat bahwa rekan-rekan Anda memiliki kehidupan yang sempurna. Mereka mungkin sukses dalam pekerjaan mereka, memiliki pasangan yang tampan dan suportif, dan anak-anak yang cantik. Mereka mengunggah foto-foto perjalanan yang menyenangkan yang mereka lakukan bersama keluarga.

Segalanya begitu mudah bagi mereka.

Namun kita tidak tahu apa yang terjadi di balik layar. Mereka mungkin merasa tidak aman dengan penampilan mereka. Mungkin mereka memiliki orang tua yang sangat kritis, merasa tidak puas dengan pekerjaan mereka, atau memiliki ketidaksepakatan yang mendasar dengan pasangan mereka.

Ini tidak berarti bahwa setiap orang yang terlihat bahagia diam-diam menderita, tetapi setiap orang memiliki sesuatu yang sulit untuk dihadapi, cepat atau lambat.

Beberapa orang mungkin lebih baik dalam menyembunyikannya daripada yang lain. Beberapa orang begitu terbiasa terlihat kuat sehingga mereka tidak tahu bagaimana cara untuk mulai menjadi rentan, menunjukkan kelemahan, atau meminta bantuan - yang merupakan perjuangan yang sangat besar dalam dirinya sendiri.

5. Buatlah daftar kekuatan Anda

Entah Anda menyadarinya atau tidak, beberapa hal tertentu lebih mudah bagi Anda daripada yang lain.

Mungkin ada hal-hal yang Anda anggap remeh, seperti kemampuan Anda memahami angka, mengekspresikan diri Anda secara tertulis, atau mendorong diri Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Ingatkan diri Anda akan kualitas positif Anda setiap kali Anda merasa dihakimi oleh masyarakat.

6. Pahami bahwa orang menilai berdasarkan bias

Sama seperti setiap orang memiliki kesulitan, setiap orang juga memiliki prasangka.

Terkadang seseorang akan menghakimi Anda karena mereka merasa dihakimi oleh dirinya sendiri, atau mungkin rasa takut akan sesuatu yang tidak diketahui adalah hal yang mendorong mereka untuk berkomentar kritis.

Kita tidak melakukan kesalahan dengan mengumumkan bahwa kita akan berlari, tapi seseorang yang sudah berbulan-bulan menyalahkan diri sendiri karena tidak pergi ke gym mungkin menganggap kita menghakimi mereka karena mereka juga menghakimi dirinya sendiri.

Terlepas dari apakah hal itu terjadi dalam situasi Anda, ingatkan diri Anda bahwa penilaian orang lain lebih banyak tentang mereka daripada tentang Anda.

7. Tentukan dengan siapa Anda ingin mendiskusikan topik tertentu

Beberapa orang dalam hidup kita mungkin lebih suka menghakimi atau kurang pengertian daripada yang lain. Kita mungkin memilih untuk tetap berhubungan dengan orang-orang ini, tetapi membatasi jumlah informasi yang kita bagikan.

Sebagai contoh, Anda mungkin merasa nyaman membicarakan ambivalensi Anda untuk memiliki anak dengan teman dekat yang mengalami dilema yang sama, tetapi tidak dengan orang tua Anda, yang mendorong Anda ke arah tertentu.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda diizinkan untuk memutuskan apa yang ingin Anda diskusikan dengan orang-orang dalam hidup Anda.

8. Pertimbangkan untuk menggunakan jawaban yang sudah disiapkan

Terkadang, kita berbicara dengan seseorang, dan mereka mengajukan pertanyaan yang membuat kita lengah.

Atau mungkin kita menghindari bertemu dengan orang lain karena kita tidak tahu bagaimana menjawab pertanyaan-pertanyaan tertentu.

Anda tidak perlu berbagi aspek negatif dalam hidup Anda dengan orang-orang yang tidak membuat Anda merasa nyaman.

Ketika seseorang bertanya bagaimana perkembangan bisnis baru Anda, misalnya, mereka tidak perlu tahu tentang kesulitan keuangan jika mereka pernah menghakimi Anda di masa lalu. Sebaliknya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya telah belajar banyak tentang kemampuan saya."

9. Tetap berpegang teguh pada batasan Anda

Jika Anda telah memutuskan untuk tidak membicarakan topik tertentu, peganglah batasan yang tegas dan penuh kasih sayang. Biarkan orang tahu bahwa Anda tidak bersedia berbagi informasi tertentu.

Jika mereka mencoba menekan Anda, ulangi sesuatu seperti, "Saya tidak ingin membicarakan hal itu."

Anda tidak perlu mempertahankan pilihan Anda kepada siapa pun yang tidak mengerti. Anda diperbolehkan untuk memiliki batasan. Selama Anda tidak membahayakan diri sendiri atau orang lain, Anda dapat menjalani hidup Anda dengan cara yang menurut Anda terbaik.

10. Hancurkan rasa malu dengan mengatakannya.

Brene Brown meneliti rasa malu dan kerentanan. Dia berbicara tentang bagaimana rasa malu membutuhkan tiga hal untuk mengambil alih hidup kita: "kerahasiaan, keheningan, dan penghakiman."

Dengan berdiam diri tentang rasa malu kita, rasa malu itu akan tumbuh, tetapi dengan berani menjadi rentan dan membicarakan hal-hal yang membuat kita merasa malu, kita mungkin akan menemukan bahwa kita tidak sendirian seperti yang kita pikirkan. Ketika kita belajar untuk terbuka dan berbagi dengan orang-orang yang berempati dalam hidup kita, rasa malu dan rasa takut akan penghakiman akan memudar.

Pikirkan tentang sesuatu yang membuat Anda merasa malu. Coba bicarakan hal tersebut dalam percakapan dengan seseorang yang Anda percayai, yang Anda anggap baik hati dan penuh kasih sayang. Jika Anda tidak yakin Anda memiliki orang yang cukup Anda percayai dalam hidup Anda saat ini, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung.

Anda akan menemukan orang-orang yang berbagi secara terbuka tentang berbagai topik yang mungkin selama ini Anda pikir Anda sendirian.