Мазмұны
«Мен адамдармен байланысып, достасқым келеді, бірақ бәрі мені сынап жатқандай сезінемін. Мен өзімді отбасым да, қоғам да бағалайтындай сезінемін. Мен сотталғанды жек көремін. Бұл менің ешкіммен сөйлескім келмейді. Мен сотталамын деген қорқынышты қалай жеңемін?»
Бәріміз ұнатқымыз келеді. Біреу бізге төмен қарап тұрғандай сезінгенде, біз әдетте ұялуды, ұялуды және бізде бірдеңе дұрыс емес пе деп ойлаймыз. Адамдардың көпшілігі кейде өзін айыптайды деп алаңдайды.
Дегенмен, егер біз өзімізді айыптаудан қорқуымызға жол бермесек, адамдарға бізді кім екеніміз үшін ұнатуға мүмкіндік бермейміз.
Адамдар тарапынан бағалану сезімі сізді қалайша тайдыратынын және өзін-өзі бағалауды қалай төмендететінін білемін.
Жылдар бойы мен сіз кездестірген адамдар да, қоғам да сынға алатын сезімді жеңу стратегияларын үйрендім.
Сіз кездескен адамдар тарапынан бағалану сезімі
1. Әлеуметтік мазасыздықты басқарыңыз
Біреу бізді теріс бағалап жатқанын немесе біздің сенімсіздігіміз жағдайды дұрыс түсінбей жатқанын қалай білуге болады?
Ақырында, сотталудан қорқу әлеуметтік мазасыздықтың симптомы болып саналады. Әлеуметтік алаңдаушылық бар адамдар сотталу сезіміне сезімтал.
Мысалы, әлеуметтік мазасыз ер адамдарға жүргізілген бір зерттеу олардың екіұшты бет әлпетін теріс деп түсінетінін көрсетті.[]
Бұл жай ғана сіздің ішкі сыншыңыз болуы мүмкін екенін, сізді біреу сізді айыптап жатыр деп сендіретінін есте ұстаған жөн.
Егербөлмедегілермен бірге тұру, жалғыз тұру және басқалардың барлығы дерлік. Шындық, көп нәрсе жақсы немесе жаман емес.
3. Әркім әр түрлі сапарда екенін есіңізге түсіріңіз
Көпшілігіміз 22 жасқа толғанда бүкіл өмірімізді жоспарлап алуымыз керек деп ойладық. Өткенге қарасақ, бұл өте оғаш түсінік. Өйткені, адамдар бірнеше жыл ішінде көп нәрсені өзгерте алады.
22 жаста өмірлік жар табу және өмір бойы мансап табу мүмкіндігі салыстырмалы түрде төмен.
Адамдар ажырасып, ажырасып жатыр. Біздің мүдделеріміз және нарықтарымыз өзгереді. Өзімізді басқа адамдарға қызмет ететін қорапқа салуға ешқандай себеп жоқ.
Кейбір адамдар жиырма жасын балалық шақтағы жарақаттан айығу үшін өткізеді. Басқалары өздерінің армандаған жұмысы деп ойлайтын нәрсемен жұмыс істей бастады, бірақ бұл олар үшін емес екенін түсінді. Науқас отбасы мүшелеріне қамқорлық жасау, қатыгез қарым-қатынастар, кездейсоқ жүктілік, бедеулік – біз жүру керек деп ойлаған жолға «кедергі тудыратын» нәрселердің шексіз тізімі бар.
Біздің әрқайсымыздың мінезіміз, дарынымыз, ортамыз және қажеттіліктеріміз әртүрлі. Егер бәріміз бірдей болсақ, бір-бірімізден үйренер ештеңе болмас еді.
4. Әркімнің өз қиындықтары бар екенін есте сақтаңыз
Егер сіз Instagram немесе Facebook арқылы кіретін болсаңыз, құрбыларыңыздың өмірі мінсіз болып көрінуі мүмкін. Олар өз жұмысында табысты болуы мүмкін, жақсы көрінетін және қолдау көрсететін серіктестері болуы мүмкін жәнеәдемі балалар. Олар отбасы болып барған қызықты сапарларының суреттерін жариялайды.
Олар үшін бәрі оңай.
Сондай-ақ_қараңыз: Достарға иелік етуді қалай тоқтатуға боладыБірақ экранның артында не болып жатқанын білмейміз. Олар сыртқы келбетіне сенімсіз болуы мүмкін. Бәлкім, олардың ата-анасы өте сыншыл болуы мүмкін, олар өз жұмысын орындамағандай сезінеді немесе серіктесімен түбегейлі келіспеушіліктер бар.
Бұл бақытты болып көрінетіндердің бәрі жасырын бақытсыз дегенді білдірмейді. Бірақ әркімнің ерте ме, кеш пе, шешуі қиын нәрсе болады.
Кейбір адамдар оны басқаларға қарағанда жақсы жасыра алады. Кейбір адамдар күшті болып көрінуге үйренгені сонша, олар қалай осал болуды, әлсіздік танытуды немесе көмек сұрауды білмейді – бұл өз алдына үлкен күрес.
5. Өзіңіздің күшті жақтардың тізімін жасаңыз
Оны қазір көріп тұрсыз ба, жоқ па, кейбір нәрселер сізге басқаларға қарағанда оңайырақ.
Сандарды түсіну, өз ойыңызды жазбаша түрде жеткізу немесе мақсатыңызға жету үшін өзіңізді итермелеу сияқты қарапайым нәрсе ретінде қабылдайтын нәрселер болуы мүмкін.
Өзіңізді қоғам тарапынан бағаланғандай сезінгенде, өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді еске түсіріңіз.
6. Адамдар біржақтылықпен баға беретінін түсініңіз
Әркімде қиыншылықтар болғаны сияқты, әркімде біржақтылық болады.
Кейде біреулер сізді айыптайды, өйткені олар өздерін айыптайды. Немесе олардың сыни пікірлеріне беймәлім нәрседен қорқу себеп болуы мүмкін.
Біз баратынымызды жариялау арқылы қателік жасаған жоқпыз.жүгіру. Бірақ бірнеше ай бойы жаттығу залына барамын деп өзін-өзі ұрып-соғып жүрген адам біз оларды соттаймыз деп ойлауы мүмкін, себебі олар өздерін сынап жатыр.
Сіздің нақты жағдайыңызда солай бола ма, жоқ па, адамдардың пікірі сіз туралы емес, олар туралы көбірек екенін есте сақтаңыз.
7. Кіммен нақты тақырыптарды талқылағыңыз келетінін шешіңіз
Біздің өміріміздегі кейбір адамдар басқаларға қарағанда сыншыл немесе аз түсінетін болуы мүмкін. Біз бұл адамдармен байланыста болуды таңдауымыз мүмкін, бірақ біз бөлісетін ақпарат көлемін шектейміз.
Мысалы, сізді белгілі бір бағытқа итермелейтін ата-анаңызбен емес, жақын достарыңыздан ұқсас дилеммаға ұшыраған балаларыңыздың болуы туралы екіжақты пікіріңізді айтуға ыңғайлы болуыңыз мүмкін.
Өзіңізге өміріңіздегі адамдармен нені талқылауға дайын екеніңізді шешуге рұқсат етілгенін есіңізде сақтаңыз>
8. Дайындалған жауаптарды пайдалануды қарастырыңыз
Кейде біз біреумен сөйлесіп жатқанда, олар бізге бей-жай қалдыратын сұрақ қояды.
Немесе біз нақты сұрақтарға қалай жауап беру керектігін білмегендіктен адамдармен кездесуден аулақ болуымыз мүмкін.
Өзіңізді жайлы сезінбейтін адамдармен өміріңіздің жағымсыз жақтарын бөлісудің қажеті жоқ.
Мысалы, біреу сіздің жаңа бизнесіңіздің қалай жүріп жатқанын сұрағанда, бұрын сізді сынаған болса, қаржылық қиындықтар туралы білудің қажеті жоқ. Оның орнына, мүмкін«Мен өз қабілеттерім туралы көп нәрсені үйрендім» сияқты бірдеңені айтыңыз.
9. Шекараларыңызды ұстаныңыз
Егер сіз белгілі бір тақырыптар туралы сөйлеспеуді шешсеңіз, берік және жанашыр шекараларды ұстаныңыз. Адамдарға белгілі бір ақпаратты бөліскіңіз келмейтінін айтыңыз.
Егер олар сізге қысым жасағысы келсе, "бұл туралы айтқым келмейді" дегенді қайталаңыз.
Түсінбейтін адамға өз таңдауыңызды қорғаудың қажеті жоқ. Сізге шекаралар бар. Өзіңізге немесе басқаларға зиян келтірмесеңіз, өміріңізді ең жақсы деп санайтындай етіп өткізе аласыз.
10. Сөйлеу арқылы ұятты жойыңыз.
Доктор. Брен Браун ұят пен осалдықты зерттейді. Ол ұяттың біздің өмірімізді жаулап алуы үшін үш нәрсе қажет екенін айтады: «құпиялылық, үнсіздік және пайымдау».
Ұят туралы үндемей отырып, ол өседі. Бірақ осал болуға және өзімізге ұялатын нәрселер туралы айтуға батылдықпен қарау арқылы біз ойлағандай жалғыз емес екенімізді түсінуіміз мүмкін. Біз өз өмірімізде жанашыр адамдармен ашық сөйлесуді және олармен бөлісуді үйренген сайын, ұятымыз бен үкім шығарудан қорқуымыз жоғалады.
Ұят болатын нәрсе туралы ойланыңыз. Бұл туралы өзіңіз сенетін, мейірімді және жанашыр деп санайтын адаммен сөйлесіп көріңіз. Егер өміріңізде қазір жеткілікті түрде сенетін біреу бар екеніне сенімді болмасаңыз, қолдау көрсету тобына қосылуға тырысыңыз.
Сіз әртүрлі нәрселер туралы ашық бөлісетін адамдарды табасыз.Сіз жалғыз қалдым деп ойлаған тақырыптар.
> Сізде әлеуметтік мазасыздық бар және өзіңізді сотталғандай сезінсеңіз, келесіні еске түсіре аласыз:
«Менде әлеуметтік мазасыздық бар екенін білемін, ол адамдарға тіпті олар болмаған кезде де өзін сотталғандай сезінетінін білемін. Ешкім мені шын мәнінде олар сияқты сезінсе де соттамауы мүмкін.»
2. Сотталуға жақсылық жасауды үйреніңіз
Біреу бізді соттайтын болса, бұл дүниенің соңы сияқты сезінуі мүмкін. Бірақ шынымен солай ма? Адамдардың сізді кейде соттайтыны дұрыс болса ше?
Бізді соттайтын адамдармен жақсы болуды шешкен кезде, басқалар не деп ойлайтынына алаңдамай, өзімізді сенімдірек әрекет етуге еркін боламыз.
Келесі жолы өзіңізді айыптаған кезде, өзіңізді кешіру арқылы жағдайды "түзетуге" тырыспай, оны қабылдауды үйреніңіз.
Терапевтер кейде мұндай қателіктер жібермейтінін көреді:
Бір мысал, қызыл жарықта бір орында тұрып, артымыздан біреу сигнал бергенше көлікті жүргізбеу. Тағы бір мысал, бір күн бойы іші сырттай жейде кию.
Бастапқыда бұл клиент үшін қорқынышты болғанымен, олардың әлеуметтік қателіктер жасаудан қорқуы олар ойлағандай жаман емес екенін көргенде әлсірейді.
3. Өзгелерді қаншалықты жиі соттайтыныңызды ескеріңіз
Сіз өзіңізді айыптаудан қорқуыңыз туралы айтқан кезде, сіз өте кең таралған кеңесті естисіз:
«Сізді ешкім айыптамайды. Олар өздерін тым алаңдатады.»
Сіз ұстануыңыз мүмкінӨзіңіз ойлайсыз, «эй, бірақ мен кейде басқаларды соттаймын!»
Шындық, біз бәріміз де үкім шығарамыз. Біз дүниедегі нәрселерді байқаймыз – біз байқамаймыз деп айта алмаймыз.
Әдетте, «Мен сен мені айыптап жатқандай сезінемін» дегенді білдіретініміз: «Мені жағымсыз бағалап жатқандай сезінемін » немесе одан да дәлірек айтсақ: «Мені жағымсыз түрде айыптап жатқандай сезініп тұрмын.'
wtablely about you. жиі біз біреуді айыптаймыз, біз бұл біз ойлағандай жиі емес екенін жиі түсінеміз.
Адамдар әдетте «басқа адамдар сізді айыптау үшін өздері туралы ойлаумен айналысады» дегенді білдіреді.
Біздің көпшілігіміз басқа адамдарға қарағанда өзіміздің қателіктеріміз бен келеңсіздіктерімізге көбірек мән береміз. Біз сөйлесіп жатқан адамның бетінде үлкен безеу бар-жоғын байқаймыз, бірақ біз қорқыныш пен жиіркеніштен артқа шегінбейміз. Әңгімелесу аяқталғаннан кейін біз бұл туралы ойланбайтын шығармыз.
Дегенмен, егер үлкен оқиға болған күні безеу бізде болса, үрейленіп, барлығынан бас тартуды қарастыруымыз мүмкін. Бізді ешкімнің көргенін қаламаймыз. Біз олармен сөйлескен кезде бұл туралы кез келген адам ойлана алады деп ойлаймыз.
Көп адамдар өздерінің ең нашар сыншылары. Үкім шығарудан қорқатын болсақ, мұны еске түсіру пайдалы болуы мүмкін.
4. Сіз жасап жатқан теріс болжамдарға назар аударыңыз
Сотқа ұшырау қорқынышын жеңудің бірінші қадамы қорқынышты түсіну болып табылады. Не істейдіөз денеңіздегідей сезінесіз бе? Сіздің басыңыздан қандай әңгімелер өтіп жатыр? Біз эмоцияларымызды денеде сезінеміз. Олар сондай-ақ өзімізге және әлемге қатысты болжамдарымыз, әңгімелеріміз және нанымдарымызбен байланысты.
Басқалар сізді айыптайтынын сезгенде, сіздің басыңыздан қандай әңгімелер пайда болады?
«Олар басқа жаққа қарап тұр. Менің әңгімем қызықсыз.»
«Олар ренжіген сияқты. Мен бірдеңені қате айтқан болуым керек.»
«Менімен ешкім әңгіме бастап жатқан жоқ. Барлығы мені ұсқынсыз және аяныштымын деп ойлайды.»
Кейде біздің санамыздағы автоматты дауысқа үйреніп қалғанымыз сонша, біз оны байқамай да қаламыз. Біз тек сезімдерді (мысалы, жүрек соғысының жоғарылауы, қызару немесе терлеу), эмоцияларды (ұят, дүрбелең) немесе ешнәрсеге ұқсамайтын диссоциацияны байқай аламыз («Адамдармен сөйлесуге тырысқанда, менің ойым бос болады. Мен мүлдем ештеңе ойламаймын»).
Сезімдеріңізді "өзгертуге" тырысудың орнына, оны қабылдауға жаттығыңыз.
Осы сезімдерді сезінгеніңізге қарамастан әрекет ету туралы шешім қабылдаңыз. Жағымсыз сезімдерді жау ретінде көрудің орнына, оларды итермелеу керек (бұл сирек жұмыс істейді), оларды қабылдау олармен күресуді жеңілдетеді.[]
5. Өзіңізден сұраңыз, біреу сізді сынап жатқанын білесіз бе?
Біреу сізді ақымақ немесе қызықсыз деп санайтынын білесіз бе? Сізде «дәлел» болуы мүмкін: олардың күлімсірегені немесе басқа жаққа қарап тұрғаны олардың пікірін растайтындай көрінуі мүмкін.сіз.
Бірақ сіз сөйлесіп жатқан адамның не ойлайтынын нақты біле аласыз ба?
Ішкі сыншымен күресудің бір жолы - оған ат қойып, оны пайда болған кезде байқап, оны жоғалтып алу. «О, менің тағы да әлемдегі ең ыңғайсыз адам екендігім туралы әңгіме бар. Енді мұны байыппен қабылдаудың қажеті жоқ. Мен біреумен сөйлесумен айналысып жатырмын.»
Кейде ішкі сыншының бізге әңгімелер беріп жатқанын түсіну олардың күшін төмендету үшін жеткілікті.
6. Ішкі сыншыға жанашырлықпен жауап беріңіз
Кейде өзіңіз айтып жатқан зиянды оқиғаларды байқағаныңыз жеткіліксіз. Сізге өзіңіздің сенімдеріңізге тікелей қарсы шығу қажет болуы мүмкін.
Мысалы, «Мен ешқашан ештеңеге үлгермеймін» деген әңгімені байқасаңыз, оны мұқият қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл сіз қаншалықты кішкентай деп ойласаңыз да, табысқа жеткен нәрселеріңіздің тізімін сақтауға көмектесе алады.
Ішкі сыншыға қарсы шығудың тиімді әдістерінің бірі - ішкі сыншы басын көтерген кезде қайталанатын балама мәлімдемелерді әзірлеу.
Мысалы, сіз ішкі сыншының: «Мен сондай ақымақпын! Мен неге олай жасадым? Мен ештеңе істей алмаймын!». Содан кейін сіз өзіңізге келесідей нәрсені айта аласыз: «Мен қателік жасадым, бірақ бұл жақсы. Мен қолымнан келгеннің бәрін жасаймын. Мен әлі де лайықты адаммын және мен күн сайын өсіп келемін.»
7. Досыңызбен осылай сөйлесер ме едіңіз деп өзіңізден сұраңыз.
Ішкі сыншының құдіретін байқаудың тағы бір жолы.өзімізбен сөйлескендей досымызбен сөйлесіп жатқанымызды елестету болып табылады.
Егер біреу бізге әңгімелесу кезінде өзін айыптайтынын айтса, біз оларға олардың қызықсыз екенін және сөйлесуден бас тарту керектігін айтамыз ба? Бәлкім, біз олардың өздері туралы осылай ренжіткіміз келмейтін шығар.
Сол сияқты, егер бізде әрқашан бізді ренжітетін досымыз болса, олар шынымен де біздің досымыз ба деп ойлайтын едік.
Біз өзімізді жақсы сезінетін адамдардың қасында болғанды ұнатамыз. Біз үнемі қасымызда болатын жалғыз адаммыз, сондықтан өз-өзімізбен сөйлесу жолымызды жақсарту сенімімізді ғажайыптар жасай алады.[]
8. Күнделікті жасаған үш жақсы нәрсенің тізімін жазыңыз.
Өзіңізді сынау - бір нәрсе. Егер сіз істеп жатқан істеріңіз үшін өзіңізді құрметтемесеңіз, ештеңе ешқашан жетпейді деген сеніммен өзіңізді итермелеуіңіз мүмкін.
Кейде біз көп жасамадық деп ойлаймыз, бірақ бұл туралы ойлануға уақыт бергенде, біз ойлағаннан да көп нәрсе ойлап таба аламыз.
Өзіңіз үшін қандай да бір кішкентай жақсы нәрсені күнде жазып алуды әдетке айналдырыңыз. Жазуға болатын нәрселердің кейбір мысалдарына мыналарды жатқызуға болады:
- «Мен әлеуметтік желіден өзімді нашар сезініп жатқанын байқаған кезде оны тастадым.»
- «Мен танымайтын адамға күлдім.»
- «Мен өзімнің жағымды қасиеттерімнің тізімін жасадым.» <129>
Біз сенімсіз нәрселер үшін адамдар бізді айыптайды деп сенеміз.
Сіз өзіңізді әңгімелесуге жарамсыз деп ойлайсыз делік. Бұл жағдайда сіз олармен сөйлескен кезде адамдар сізді айыптайды деп сенгеніңіз мағынасы бар.
Әлеуметтік қабілеттеріңізді жақсарту сізге бетпе-бет кездескен адамдар тарапынан сотталу қорқынышын жоюға көмектеседі. Мазасыздықтарыңызға сенудің орнына, оларға мынаны еске сала аласыз: «Мен қазір не істеп жатқанымды білемін».
Қызықты әңгіме құру және әлеуметтік дағдыларыңызды жақсарту бойынша кеңестерімізді оқыңыз.
10. Өзіңізден өміріңізде қандай адамдарды қалайсыз деп сұраңыз
Кейде біз шынымен сыншыл және дөрекі адамдарды кездестіреміз. Олар пассивті-агрессивті ескертулер жасауы немесе салмағымызды, сыртқы келбетімізді немесе өмірлік таңдауымызды сынауы мүмкін.
Бір таңқаларлық емес, біз мұндай адамдардың жанында өзімізді жаман сезінеміз. Біз олардың айналасындағы «ең жақсы мінез-құлқымызда» болуға тырысамыз. Біз айту үшін күлкілі нәрселерді ойлауымыз мүмкін немесе көрнекті көріну үшін бар күшімізді саламыз.
Біз жиі тоқтамаймыз және өзімізден мұның бәрін не үшін жасаймыз деп сұраймыз. Мүмкін біз одан жақсы біреудің бар екеніне сенбейтін шығармыз. Басқа уақытта өзін-өзі бағалаудың төмендігі бізді сол адамдарға лайық деп сезінуі мүмкін.
Егер сіз жаңа адамдармен көбірек араласатын болсаңыз, сіз үшін жаман адамдарға тәуелді боласыз. Мұны іс жүзінде қалай жасауға болатыны туралы кеңестер алу үшін, қалай ашық-шашық болу керектігі туралы нұсқаулықты қараңыз.
11. Өзіңізге оң қуат беріңіз
Егерадамдармен сөйлесу сізге қиын, және сіз сыртқа шығып, бәрібір мұны істедіңіз – арқаңызды қағып алыңыз!
Жағымсыз әрекеттестік туралы қайта-қайта қайталау қызықты болуы мүмкін, бірақ күте тұрыңыз. Сіз мұны кейінірек жасай аласыз. Бір минут уақытыңызды бөліп, өзіңізді бағалаңыз және сезімдеріңізді мойындаңыз.
«Бұл әрекеттесу қиын болды. Мен қолымнан келгеннің бәрін жасадым. Мен өзімді мақтан тұтамын.»
Егер белгілі бір қарым-қатынастар сізді қажытып жіберсе, өзіңізді марапаттауды қарастырыңыз. Бұл сіздің миыңызды оқиғаны жақсырақ есте сақтауға жағдай жасайды.
Қоғамның сынына ұшырағанын сезіну
Бұл тарауда өмірлік таңдауларыңыз үшін, әсіресе олар әдеттен тыс немесе басқалардың сізден күтетін нәрсесі болмаса, өзіңізді сынға алатындай сезінсеңіз, не істеу керектігі туралы айтылады.
1. Кеш бастаған атақты адамдар туралы оқыңыз
Бүгінгі таңда біз ең табысты деп санайтын адамдардың кейбірі ұзақ күрес кезеңдерін бастан өткерді. Сол кезде олар басқалардың қолдау көрсетпейтін пікірлері мен сұрақтарына шыдауы мүмкін немесе біреу оларды соттайды деп қорқуы мүмкін.
Мысалы, Дж.К.Роулинг Гарри Поттерді жазған кезде ажырасқан, жұмыссыз жалғыз басты ана болған. Мен оның «сіз әлі жазып жатырсыз ба?» деген сияқты пікірлер алғанын білмеймін. Бұл жұмыс істемейтін сияқты. Қайтадан нақты жұмыс табатын уақыт емес пе?»өмірді кеш бастау.
Мәселе сіздің ақырында бай және табысты болуда емес. Сондай-ақ өмірде басқа жолды таңдау үшін табысқа жетудің қажеті жоқ.
Бұл сіздің отбасыңыз бен достарыңыз түсінбесе де, әртүрлі таңдау жасауға болатынын еске салады.
2. Сотталады деп қорқатын нәрселердің артықшылықтарын табыңыз
Жақында мен тазалаушы ретінде жұмысы туралы сыни пікірлер алып жүрген біреудің жазбасын көрдім. Ол ұятты сезінбеді.
Әйел өз жұмысын жақсы көретінін айтты. Оның СДВГ және ОКБ болғандықтан, ол бұл жұмыс оған өте жақсы сәйкес келетінін айтты. Жұмыс оған баласымен бірге болу үшін қажетті икемділік берді. Ол мұқтаж адамдарға, мысалы, қарттар мен мүгедектерге таза және ұқыпты үй сыйлау арқылы көмектескенді ұнататын.
Тіпті сіз қарым-қатынас үшін өліп жатсаңыз да, бойдақ болудың артықшылықтарын тізімдеу қоғам тарапынан азырақ бағалануыңызды сезінуге көмектеседі. Мысалы, сізде маңызды басқаларды қарастырудың қажеті жоқ, кез келген таңдауды жасауға еркіндік бар. Өзіңізге көңіл бөлуге көбірек уақытыңыз бар, сондықтан болашақта қарым-қатынас орнатуды шешсеңіз, өзіңізді көбірек дайын сезінесіз.
Жалғыз ұйықтау біреудің төсегіңізде қорылдап жатқанын немесе оянғаныңызша бірнеше сағатқа дабыл қоюын уайымдамай, қалаған уақытта ұйықтай алатыныңызды білдіреді.
Сондай-ақ_қараңыз: Мақсаттарды қалай қоюға және оларды жүзеге асыруға болады (қадамдық мысалдар)Уақытша жұмыс үшін де осындай жеңілдіктер таба аласыз,
