Sadržaj
"Želim se povezati s ljudima i steći prijatelje, ali osjećam da me svi osuđuju. Osjećam da me osuđuje moja obitelj, kao i društvo. Mrzim da me osuđuju. Zbog toga uopće ne želim ni s kim razgovarati. Kako da prevladam strah od osude?”
Svi mi želimo da nam se sviđaju. Kada osjećamo da nas netko gleda odozgo, obično osjećamo neugodu, sram i pitamo se nije li nešto s nama. Većina ljudi se ponekad brine zbog osjećaja osuđivanja.
Međutim, ako dopustimo da nas strah od osude spriječi da se otvorimo, ne dajemo ljudima priliku da nas vole takvi kakvi jesmo.
Znam kako vas osjećaj da vas ljudi osuđuju može potpuno paralizirati i smanjiti vaše samopoštovanje.
Tijekom godina naučio sam strategije za prevladavanje osjećaja osuđivanja—i od strane ljudi koje susrećete i od strane društva.
Osjećaj osuđivanja od strane ljudi koje susrećete
1. Upravljajte temeljnom socijalnom anksioznošću
Kako možemo znati da li nas netko negativno osuđuje ili nas zbog naše nesigurnosti pogrešno tumačimo situaciju?
Na kraju krajeva, strah od osuđivanja smatra se simptomom socijalne anksioznosti. Ljudi sa socijalnom anksioznošću osjetljiviji su na osjećaj da ih se osuđuje.
Na primjer, jedna studija o socijalno anksioznim muškarcima otkrila je da su dvosmislene izraze lica protumačili kao negativne.[]
Može biti korisno imati na umu da vas možda samo vaš unutarnji kritičar tjera da vjerujete da vas netko osuđuje.
Akoživot s cimerima, život sam i gotovo sve ostalo. Istina je da većina stvari nije ni dobra ni loša.
Vidi također: Kako biti sretan: 20 dokazanih načina da budete sretniji u životu3. Podsjetite se da je svatko na drugom putovanju
Mnogi od nas vjerovali su da bi trebali imati zacrtan cijeli život kad napune 22 godine. Gledajući unatrag, to je prilično čudan koncept. Uostalom, ljudi se mogu toliko promijeniti u nekoliko godina.
Šanse da u dobi od 22 godine pronađete i partnera za cijeli život i karijeru za cijeli život su relativno male.
Ljudi se rastaju i razvode. Naši interesi – i tržišta – se mijenjaju. I nema razloga da se pokušavamo smjestiti u kutiju koja služi drugim ljudima.
Neki ljudi provode svoje dvadesete liječeći se od traume iz djetinjstva. Drugi su počeli raditi ono za što su mislili da je njihov posao iz snova, samo da bi otkrili da to zapravo nije za njih. Briga o bolesnim članovima obitelji, nasilni odnosi, slučajne trudnoće, neplodnost – beskrajan je popis stvari koje nas "spriječavaju" na putu za koji smo mislili da trebamo ići.
Svi imamo različite osobnosti, darove, pozadinu i potrebe. Da smo svi isti, ne bismo imali što naučiti jedni od drugih.
4. Upamtite da svatko ima svoje probleme
Ako koristite Instagram ili Facebook, može vam se činiti da vaši vršnjaci imaju savršen život. Mogu biti uspješni u svom poslu, imati partnere koji dobro izgledaju i podržavaju ih, iprekrasna djeca. Objavljuju fotografije zabavnih izleta na kojima idu kao obitelj.
Njima je sve tako lako.
Ali mi ne znamo što se događa iza ekrana. Možda su nesigurni u to kako izgledaju. Možda imaju jako kritičnog roditelja, osjećaju se neispunjeno u svom poslu ili imaju temeljno neslaganje sa svojim partnerom.
To ne znači da su svi koji izgledaju sretni potajno jadni. Ali svatko se prije ili kasnije suoči s nečim teškim.
Neki ljudi to mogu bolje sakriti od drugih. Neki su ljudi toliko navikli izgledati jaki da ne znaju kako postati ranjivi, pokazati slabost ili zatražiti pomoć – što je samo po sebi golema borba.
5. Napravite popis svojih jakih strana
Bez obzira vidite li to trenutno ili ne, neke stvari su vam lakše od drugih.
Možda postoje stvari koje uzimate zdravo za gotovo, poput vaše sposobnosti razumijevanja brojeva, izražavanja u pisanom obliku ili nastojanja da postignete svoje ciljeve.
Podsjetite se svojih pozitivnih osobina kad god osjetite da vas društvo osuđuje.
6. Shvatite da ljudi osuđuju iz predrasuda
Kao što svi imaju poteškoća, svi imaju predrasude.
Ponekad će vas netko osuđivati jer se i sam osjeća osuđenim. Ili je možda strah od nepoznatog ono što pokreće njihove kritičke primjedbe.
Nismo učinili ništa loše objavom da idemo natrčanje. Ali netko tko se mjesecima opterećuje zbog odlaska u teretanu mogao bi pretpostaviti da ga mi osuđujemo jer oni osuđuju sami sebe.
Bez obzira je li to slučaj u vašoj konkretnoj situaciji ili nije, podsjetite se da se prosudbe ljudi više odnose na njih nego na vas.
7. Odlučite s kim želite razgovarati o određenim temama
Neki ljudi u našim životima možda više osuđuju ili imaju manje razumijevanja od drugih. Možemo odlučiti ostati u kontaktu s tim ljudima, ali ograničiti količinu informacija koje dijelimo.
Na primjer, možda bi vam bilo ugodno razgovarati o svojoj ambivalentnosti o tome da imate djecu s bliskim prijateljima koji su u sličnoj dilemi, ali ne i s vašim roditeljima, koji vas guraju u određenom smjeru.
Podsjetite se da vam je dopušteno odlučiti o čemu ste voljni razgovarati s ljudima u svom životu.
8. Razmislite o korištenju pripremljenih odgovora
Ponekad, razgovaramo s nekim, a on nam postavi pitanje koje nas uhvati nespremne.
Ili možda izbjegavamo susret s ljudima jer ne znamo kako odgovoriti na određena pitanja.
Ne morate dijeliti negativne aspekte svog života s ljudima zbog kojih se ne osjećate ugodno.
Kada netko, na primjer, pita kako napreduje vaš novi posao, ne mora znati za financijske probleme ako vas je u prošlosti osuđivao. Umjesto toga, mogli bisterecite nešto poput: "Puno sam učio o svojim sposobnostima."
9. Držite se svojih granica
Ako ste odlučili ne razgovarati o određenim temama, držite se čvrstih i suosjećajnih granica. Dajte ljudima do znanja da ne želite dijeliti određene informacije.
Ako vas pokušaju pritisnuti, ponovite nešto poput: "Ne da mi se pričati o tome."
Ne morate braniti svoje izbore nikome tko ne razumije. Dopušteno vam je imati granice. Sve dok ne nanosite štetu sebi ili drugima, možete živjeti svoj život na način na koji mislite da je najbolji.
10. Uništite sram govoreći ga.
Dr. Brene Brown istražuje sram i ranjivost. Ona govori o tome kako su sramu potrebne tri stvari da bi preuzeo naše živote: "tajnost, šutnja i prosuđivanje."
Šutnjom o našem sramu, on raste. Ali usuđujući se biti ranjivi i govoriti o stvarima kojih se sramimo, mogli bismo otkriti da nismo tako sami kao što smo mislili. Kako se učimo otvoriti i dijeliti s empatičnim ljudima u našim životima, naš sram i strah od osude nestaju.
Razmislite o nečemu čega se sramite. Pokušajte o tome razgovarati u razgovoru s nekim kome vjerujete, koga smatrate ljubaznim i suosjećajnim. Ako niste sigurni imate li nekoga u svom životu kome trenutno dovoljno vjerujete, razmislite o tome da se pokušate pridružiti grupi za podršku.
Naći ćete ljude koji otvoreno dijele o različitimteme s kojima ste možda mislili da ste sami.
imate socijalnu anksioznost i osjećate se osuđivano, možete se podsjetiti na sljedeće:
"Znam da imam socijalnu anksioznost, zbog koje se ljudi znaju osjećati osuđivano čak i kada to nisu. Tako da je vrlo moguće da me nitko zapravo ne osuđuje čak i kad se tako čini.”
2. Vježbajte biti u redu s osuđivanjem
Možemo se osjećati kao da je kraj svijeta ako nas netko osuđuje. Ali je li stvarno? Što ako je u redu da vas ljudi povremeno osuđuju?
Kada odlučimo biti u redu s ljudima koji nas osuđuju, slobodni smo djelovati s više samopouzdanja, bez brige što drugi misle.
Sljedeći put kada se osjećate osuđivanim, vježbajte to prihvatiti umjesto da pokušavate "popraviti" situaciju iskupljujući se.
Terapeuti ponekad svojim klijentima daju izazov da naprave male pogreške ili neugodne stvari kako bi vidjeli da se ništa loše ne događa:
Jedan primjer je stajati mirno na crvenom svjetlu i ne voziti dok netko iza nas ne zatrubi. Drugi primjer je nošenje majice kratkih rukava naopako jedan dan.
Iako se klijentu isprva može činiti zastrašujuće, njihov strah od pravljenja društvenih pogrešaka postaje slabiji kada vide da nije tako loše kao što su mislili.
3. Razmislite o tome koliko često osuđujete druge
Kada govorite o svom strahu od osjećaja osuđivanja, vjerojatno ćete čuti vrlo čest savjet:
"Nitko vas ne osuđuje. Previše su zabrinuti sami za sebe.”
Možda ćeš shvatitirazmišljate, "hej, ali ja ponekad osuđujem druge!"
Istina je da svi donosimo sudove. Primjećujemo stvari u svijetu – ne možemo se pretvarati da ih ne primjećujemo.
Ono što obično mislimo kad kažemo, “Osjećam se kao da me osuđuješ,” je “Osjećam se kao da me osuđuješ negativno ,” ili još točnije – “Osjećam se kao da me osuđuješ .”
To je uistinu neugodan osjećaj.
Kada pomislimo koliko često osuđujemo nekoga, često shvatimo da to nije tako često kao što smo mislili.
To je ono što ljudi obično misle kada to kažu, "drugi ljudi su previše zauzeti razmišljanjem o sebi da bi vas osuđivali."
Većina nas više brine o svojim greškama i neredima nego o tuđim. Primijetit ćemo ako netko s kim razgovaramo ima veliki prišt na licu, ali nećemo ustuknuti u užasu ili gađenju. Vjerojatno o tome nećemo više razmišljati nakon što razgovor završi.
Ali ako smo mi ti s prištićem na dan velikog događaja, mogli bismo se uspaničiti i razmisliti o otkazivanju cijele stvari. Ne želimo da nas itko vidi. Zamišljamo da je to sve o čemu će svatko moći razmišljati kada razgovaramo s njim.
Većina ljudi sami su sebi najgori kritičari. Podsjećanje na to može biti korisno kada se bojimo osude.
Vidi također: Što ljudi rade? (Nakon posla, s prijateljima, vikendom)4. Primijetite negativne pretpostavke koje stvarate
Prvi korak u prevladavanju straha od osuđivanja je razumijevanje straha. Što to značiosjećati kao u svom tijelu? Koje vam se priče motaju po glavi? Svoje emocije osjećamo u tijelu. Također su vezani uz pretpostavke, priče i uvjerenja koja imamo o sebi i svijetu.
Koje vam se priče motaju po glavi kada osjećate da vas drugi osuđuju?
"Oni gledaju u stranu. Moja priča je dosadna."
"Izgledaju uzrujano. Mora da sam nešto krivo rekao."
"Nitko ne započinje razgovor sa mnom. Svi misle da sam ružan i jadan.”
Ponekad smo toliko navikli na automatski glas u glavi da ga niti ne primjećujemo. Možemo primijetiti samo senzacije (kao što su ubrzani otkucaji srca, crvenilo ili znojenje), emocije (sram, panika) ili disocijaciju koja se ne čini gotovo ničim ("Um mi se isprazni kada pokušavam razgovarati s ljudima. Ne čini mi se kao da uopće nešto mislim").
Umjesto da pokušavate "promijeniti" kako se osjećate, vježbajte prihvaćanje toga.
Odlučite djelovati unatoč tim osjećajima. Umjesto da na negativne osjećaje gledate kao na neprijatelje koje trebate odgurnuti (što rijetko uspijeva), njihovo prihvaćanje može olakšati suočavanje s njima.[]
5. Zapitajte se znate li pouzdano da vas netko osuđuje
Znate li pouzdano da netko misli da ste glupi ili dosadni? Možda imate “dokaz.”: način na koji se smiješe ili činjenica da skreću pogled može se činiti da podržava činjenicu da osuđujuti.
Ali možeš li sa sigurnošću znati što misli osoba s kojom razgovaraš?
Jedan od načina da se boriš protiv unutarnjeg kritičara je da mu daš ime, primijetiš ga kad se pojavi - i pustiš da prođe. “Ah, ima ona priča kako sam opet najnezgodnija osoba na svijetu. Ne treba to sada shvaćati ozbiljno. Zauzet sam razgovorom s nekim.”
Ponekad je dovoljna spoznaja da nas naš unutarnji kritičar hrani pričama da postane manje moćan.
6. Smislite suosjećajne odgovore svom unutarnjem kritičaru
Ponekad nije dovoljno samo primijetiti štetne priče koje sami sebi pričate. Možda ćete morati izravno preispitati svoja uvjerenja.
Na primjer, ako primijetite priču koja kaže: "Nikada ne uspijevam ni u čemu", trebali biste je bolje pogledati. Moglo bi vam pomoći da počnete voditi popis stvari u kojima ste uspjeli, bez obzira na to koliko malene mislite da su.
Jedan učinkovit način da izazovete unutarnjeg kritičara je da razvijete alternativne izjave koje ćete ponavljati kada unutarnji kritičar podigne glavu.
Na primjer, uhvatite unutarnjeg kritičara kako govori: “Ja sam takav idiot! Zašto sam to učinio? Ne mogu ništa učiniti kako treba!”. Tada si možete reći nešto poput: “Pogriješio sam, ali to je u redu. Radim najbolje što mogu. I dalje sam vrijedna osoba i rastem svaki dan.”
7. Zapitajte se biste li razgovarali s prijateljem na ovaj način.
Još jedan način da uočite snagu našeg unutarnjeg kritičaraje zamisliti sebe kako razgovaramo s prijateljem na način na koji razgovaramo sami sa sobom.
Ako bi nam netko rekao da se osjeća osuđivanim u razgovorima, bismo li mu rekli da je dosadan i da treba odustati od pokušaja razgovora? Vjerojatno ne bismo željeli učiniti da se tako osjećaju loše zbog sebe.
Slično tome, da imamo prijatelja koji nas uvijek omalovažava, pitali bismo se je li on doista naš prijatelj.
Volimo biti u blizini ljudi koji čine da se osjećamo dobro u sebi. Mi smo jedina osoba s kojom smo cijelo vrijeme, pa poboljšanje načina na koji razgovaramo sami sa sobom može učiniti čuda za naše samopouzdanje.[]
8. Zapišite popis od tri pozitivne stvari koje ste radili svaki dan.
Izazovati sebe je jedna stvar. Ako si ne pridajete priznanje za stvari koje radite, mogli biste se nastaviti tjerati u uvjerenju da nikad ništa nije dovoljno.
Ponekad imamo osjećaj da nismo učinili mnogo, ali kada si damo vremena da razmislimo o tome, možemo doći do više nego što bismo mislili.
Neka vam postane navika da svaki dan zapišete tri pozitivne stvari koje ste učinili za sebe, bez obzira koliko male bile. Neki primjeri stvari koje biste mogli zapisati uključuju:
- "Odmaknuo sam se od društvenih mreža kad sam primijetio da se osjećam loše."
- "Nasmiješio sam se nekome koga nisam poznavao."
- "Napravio sam popis svojih pozitivnih osobina."
9. Nastavite raditi na poboljšanju svoje društvene mreževještine
Skloni smo vjerovati da će nas ljudi osuđivati zbog stvari u koje nismo sigurni.
Recimo da mislite da niste dobri u vođenju razgovora. U tom slučaju, ima smisla da vjerujete da vas ljudi osuđuju kada razgovarate s njima.
Poboljšanje vaših društvenih sposobnosti pomoći će vam da se riješite svojih strahova da vas ljudi s kojima se izravno susrećete osuđuju. Umjesto da vjeruju svojim brigama, možete ih podsjetiti: "Znam što sada radim."
Pročitajte naše savjete o zanimljivom razgovoru i poboljšanju svojih društvenih vještina.
10. Zapitajte se kakve ljude želite u svom životu
Ponekad naiđemo na ljude koji iskreno osuđuju i zli su. Mogli bi davati pasivno-agresivne primjedbe ili kritizirati našu težinu, izgled ili životne izbore.
Nije iznenađujuće, skloni smo se osjećati loše u blizini takvih ljudi. Možemo se naći u situaciji da se pokušavamo "ponašati najbolje" u njihovoj blizini. Možemo smisliti smiješne stvari za reći ili dati sve od sebe da izgledamo pristojno.
Često ne zastanemo i zapitamo se zašto sve to radimo. Možda ne vjerujemo da postoji netko bolji. U drugim slučajevima zbog niskog samopouzdanja može se činiti da zaslužujemo te ljude.
Ako više komunicirate s novim ljudima, manje ćete ovisiti o onima koji su loši za vas. Za savjete kako to učiniti u praksi, pogledajte naš vodič o tome kako biti otvoreniji.
11. Dajte sebi pozitivno pojačanje
Akoteško vam je pričati s ljudima, a svejedno ste izašli i to učinili – potapšajte se po ramenu!
Možda je primamljivo uvijek iznova prelaziti na negativnu interakciju, ali pričekajte. To možete učiniti kasnije. Odvojite minutu da si odate priznanje i priznate svoje osjećaje.
"Ta interakcija bila je izazovna. Dao sam sve od sebe. Ponosan sam na sebe."
Ako su određene interakcije posebno iscrpljujuće, razmislite o tome da se nagradite. To će pomoći vašem mozgu da se sjeća događaja na pozitivniji način.
Osjećaj da vas društvo osuđuje
Ovo se poglavlje usredotočuje na to što učiniti ako se osjećate osuđivanim zbog svojih životnih izbora, osobito ako oni nisu dio norme ili očekivanja drugih od vas.
1. Pročitajte o slavnim ljudima koji su kasno počeli
Neki od ljudi koje danas smatramo najuspješnijima prošli su kroz duga razdoblja borbe. U tim su vremenima mogli trpjeti nepodržavajuće komentare i pitanja od drugih ili su se bojali da će ih netko osuditi.
Na primjer, JK Rowling bila je razvedena, nezaposlena samohrana majka na socijalnoj pomoći kada je napisala Harryja Pottera. Ne znam je li ikada dobila komentare poput: "Još uvijek pišeš? Čini se da ne ide. Nije li vrijeme da ponovno nađete pravi posao?"
Ali znam da mnogi na sličnim pozicijama to čine i osjećaju se osuđivanim čak i bez ovakvih komentara.
Evo nekih drugih ljudi koji su dobilikasni početak života.
Poanta nije da ćete na kraju postati bogati i uspješni. Niti morate postati uspješni da biste opravdali odlazak na drugačiji put u životu.
To je podsjetnik da je u redu donositi različite odluke, čak i ako vaša obitelj i prijatelji ne razumiju uvijek.
2. Pronađite prednosti stvari za koje se bojite da će vas osuđivati
Nedavno sam vidio post nekoga tko je stalno dobivao osuđujuće komentare o svom poslu čistača. No nije se činilo da osjeća sram.
Žena je izjavila da voli svoj posao. Budući da je imala ADHD i OCD, rekla je da joj posao savršeno pristaje. Posao joj je dao fleksibilnost koja joj je bila potrebna da bude sa svojim djetetom. Voljela je pomagati ljudima kojima je to bilo potrebno, poput starijih osoba ili invalida, dajući im čist i uredan dom.
Čak i ako umirete za vezom, nabrajanje prednosti samca može vam pomoći da se osjećate manje osuđivanim od strane društva. Na primjer, imate slobodu odlučiti što god želite, a da ne morate uzeti u obzir drugu osobu. Imate više vremena da se usredotočite na sebe tako da ćete se, ako se odlučite upustiti u vezu u budućnosti, osjećati spremnije.
Spavanje samo znači da možete spavati kad god želite, bez brige da će netko hrkati u vašem krevetu ili postaviti alarm na nekoliko sati prije nego što se trebate probuditi.
Slične pogodnosti možete pronaći za privremeni posao,
