INHOUDSOPGAWE
“Ek wil met mense verbind en vriende maak, maar ek voel asof almal my oordeel. Ek voel beoordeel deur my familie sowel as deur die samelewing. Ek haat dit om geoordeel te word. Dit maak dat ek glad nie met iemand wil praat nie. Hoe kom ek oor my vrees om geoordeel te word?”
Ons wil almal graag gehou word. Wanneer ons voel dat iemand na ons afkyk, voel ons gewoonlik verleentheid, skaamte en wonder of iets fout is met ons. Die meeste mense bekommer hulle soms om geoordeel te voel.
As ons egter toelaat dat ons vrees vir oordeel ons keer om oop te maak, gee ons mense nie die geleentheid om van ons te hou vir wie ons is nie.
Ek weet hoe om deur mense geoordeel te word, jou heeltemal kan lamlê en jou selfbeeld kan verloor.
Deur die jare het ek strategieë aangeleer om te oorkom om geoordeel te word—beide deur mense wat jy ontmoet en deur die samelewing.
Voel geoordeel deur mense wat jy ontmoet
1. Bestuur onderliggende sosiale angs
Hoe kan ons weet of iemand ons negatief beoordeel, of ons onsekerheid maak dat ons die situasie verkeerd lees?
Vrees om geoordeel te word word immers as 'n simptoom van sosiale angs beskou. Mense met sosiale angs is meer sensitief vir gevoelens om geoordeel te word.
Byvoorbeeld, een studie oor sosiaal angstige mans het bevind dat hulle dubbelsinnige gesigsuitdrukkings as negatief geïnterpreteer het.[]
Sien ook: Hoekom sosiaal is belangrik: voordele en voorbeeldeDit kan nuttig wees om in gedagte te hou dat dit dalk net jou innerlike kritikus is wat jou laat glo dat iemand jou oordeel.
Aswoon saam met kamermaats, woon alleen, en byna alles anders. Die waarheid is dat die meeste dinge nie alles goed of sleg is nie.
3. Herinner jouself daaraan dat almal op 'n ander reis is
Baie van ons het geglo dat ons ons hele lewe moet uitgestippel word deur 22 te word. As ons terugkyk, is dit 'n redelik vreemde konsep. Mense kan immers soveel verander in 'n kwessie van jare.
Die kanse om beide 'n lewenslange lewensmaat en 'n lewenslange loopbaan op die ouderdom van 22 te vind, is relatief laag.
Mense groei uitmekaar en skei. Ons belange – en die markte – verander. En daar is geen rede waarom ons onsself moet probeer inpas in 'n boks wat ander mense dien nie.
Sommige mense spandeer hul twintigs om te genees van kindertrauma. Ander het begin werk by wat hulle gedink het hul droomwerk was, net om te ontdek dat dit nie regtig vir hulle is nie. Om te sorg vir siek familielede, beledigende verhoudings, toevallige swangerskappe, onvrugbaarheid – daar is 'n eindelose lys van dinge wat "in die pad staan" van die pad wat ons gedink het ons moet volg.
Ons het almal verskillende persoonlikhede, gawes, agtergronde en behoeftes. As ons almal dieselfde was, sou ons niks gehad het om by mekaar te leer nie.
4. Onthou dat almal hul eie stryd het
As jy deur Instagram of Facebook gaan, kan dit lyk asof jou maats 'n perfekte lewe het. Hulle kan suksesvol wees in hul werk, mooi en ondersteunende vennote hê, enpragtige kinders. Hulle plaas foto's van prettige reise wat hulle as 'n gesin onderneem.
Alles is so maklik vir hulle.
Maar ons weet nie wat agter die skerm aangaan nie. Hulle is dalk onseker oor hoe hulle lyk. Miskien het hulle 'n hoogs kritiese ouer, voel hulle onvervuld in hul werk, of het hulle 'n fundamentele meningsverskil met hul maat.
Dit beteken nie dat almal wat gelukkig lyk in die geheim ongelukkig is nie. Maar almal het vroeër of later iets moeilik om te hanteer.
Sommige mense is dalk beter om dit weg te steek as ander. Sommige mense is so gewoond daaraan om sterk voor te kom dat hulle nie weet hoe om kwesbaar te begin wees, swakheid te toon of om hulp te vra nie – wat op sigself 'n enorme stryd is.
5. Maak 'n lys van jou sterkpunte
Of jy dit tans sien of nie, sekere dinge is vir jou makliker as ander.
Daar kan dinge wees wat jy as vanselfsprekend aanvaar, soos jou vermoë om getalle te verstaan, jouself skriftelik uit te druk of jouself te druk om jou doelwitte te bereik.
Herinner jouself aan jou positiewe eienskappe wanneer jy voel dat jy deur die samelewing geoordeel word.
6. Verstaan dat mense uit vooroordeel oordeel
Net soos almal swaarkry het, het almal 'n vooroordeel.
Soms sal iemand jou oordeel omdat hulle self geoordeel voel. Of dalk is vrees vir die onbekende wat hul kritiese opmerkings aandryf.
Ons het niks verkeerd gedoen deur aan te kondig dat ons op 'nhardloop. Maar iemand wat hulself al maande lank slaan oor die gimnasium toe gaan, kan dalk aanneem dat ons hulle oordeel omdat hulle hulself oordeel.
Of dit nou die geval is in jou spesifieke situasie of nie, herinner jouself daaraan dat mense se oordeel meer oor hulle gaan as wat dit oor jou gaan.
7. Besluit met wie jy spesifieke onderwerpe wil bespreek
Sommige mense in ons lewens is dalk meer veroordelend of minder begripvol as ander. Ons kan kies om in kontak met hierdie mense te bly, maar beperk die hoeveelheid inligting wat ons deel.
Jy kan byvoorbeeld gemaklik praat oor jou ambivalensie oor kinders met goeie vriende wat in 'n soortgelyke dilemma is, maar nie met jou ouers nie, wat jou in 'n sekere rigting druk.
Herinner jouself daaraan dat jy toegelaat word om te besluit wat jy bereid is om met die mense in jou lewe te bespreek.
8. Oorweeg dit om voorbereide antwoorde te gebruik
Soms praat ons met iemand, en hulle vra ons 'n vraag wat ons onkant betrap.
Of miskien vermy ons om mense te ontmoet omdat ons nie weet hoe om spesifieke vrae te beantwoord nie.
Jy hoef nie die negatiewe aspekte van jou lewe met mense te deel wat jou nie gemaklik laat voel nie.
Wanneer iemand byvoorbeeld vra hoe dit met jou nuwe besigheid gaan, hoef hulle nie te weet van die finansiële stryd as hulle jou in die verlede veroordelend was nie. In plaas daarvan, kan jysê iets soos: "Ek het baie oor my vermoëns geleer."
9. Hou by jou grense
As jy besluit het om nie oor spesifieke onderwerpe te praat nie, hou ferm en deernisvolle grense. Laat mense weet jy is nie bereid om sekere inligting te deel nie.
As hulle jou probeer druk, herhaal iets soos: "Ek is nie lus om daaroor te praat nie."
Jy hoef nie jou keuses te verdedig teenoor enigiemand wat nie verstaan nie. Jy word toegelaat om grense te hê. Solank jy nie jouself of ander skade berokken nie, kan jy jou lewe leef op die manier wat jy dink die beste is.
10. Vernietig skaamte deur dit te praat.
Dr. Brene Brown doen navorsing oor skaamte en kwesbaarheid. Sy praat oor hoe skaamte drie dinge nodig het om ons lewens oor te neem: “geheimhouding, stilte en oordeel.”
Deur stil te bly oor ons skaamte, groei dit. Maar deur te waag om kwesbaar te wees en te praat oor die dinge waaroor ons skaam voel, kan ons ontdek dat ons nie so alleen is as wat ons gedink het nie. Soos ons leer om oop te maak en met empatiese mense in ons lewens te deel, verdwyn ons skaamte en vrees vir oordeel.
Dink aan iets waaroor jy skaam voel. Probeer om daaroor te praat in 'n gesprek met iemand wat jy vertrou, wat jy as vriendelik en deernisvol beskou. As jy nie seker is dat jy iemand in jou lewe het wat jy op die oomblik genoeg vertrou nie, oorweeg dit om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit.
Jy sal mense vind wat openlik oor verskillende dinge deel.onderwerpe waarmee jy dalk gedink het jy is alleen mee.
<7 7>jy sosiale angs het en geoordeel voel, kan jy jouself aan die volgende herinner:
“Ek weet dat ek sosiale angs het, wat bekend is dat dit mense laat voel geoordeel selfs wanneer hulle nie is nie. Dit is dus baie moontlik dat niemand my eintlik oordeel nie, selfs wanneer dit voel asof hulle dit doen.”
2. Oefen om reg te wees om geoordeel te word
Dit kan voel asof dit die einde van die wêreld is as iemand ons oordeel. Maar is dit regtig? Wat as dit reg is dat mense jou soms oordeel?
Wanneer ons besluit om reg te wees met mense wat ons oordeel, is ons vry om meer selfvertroue op te tree, sonder om bekommerd te wees oor wat ander dink.
Die volgende keer as jy geoordeel voel, oefen om dit te aanvaar eerder as om te probeer om die situasie te "regstel" deur jouself te verlos.
Terapeute kan soms niks aan hul kliënte laat gebeur nie: Die voorbeeld is om by 'n rooi lig stil te staan en nie te ry totdat iemand agter ons toeter nie. Nog 'n voorbeeld is om 'n t-hemp binne-buite vir 'n dag te dra.
Alhoewel dit aanvanklik vir die kliënt skrikwekkend kan voel, word hul vrees om sosiale foute te maak swakker wanneer hulle sien dat dit nie so erg was as wat hulle gedink het nie.
3. Dink aan hoe gereeld jy ander oordeel
Wanneer jy praat oor jou vrees om geoordeel te voel, sal jy waarskynlik 'n baie algemene raad hoor:
“Niemand oordeel jou nie. Hulle is te besorg oor hulself.”
Jy kan dalk vangjouself en dink, “hey, maar ek oordeel soms ander!”
Die waarheid is dat ons almal oordeel. Ons sien dinge in die wêreld raak – ons kan nie voorgee dat ons dit nie doen nie.
Wat ons gewoonlik bedoel wanneer ons sê: “Ek voel asof jy my oordeel,” is “Ek voel asof jy my negatief oordeel,” of selfs meer akkuraat – “Ek voel asof jy my veroordeel my.”
Dit voel hoe dikwels ons ongemaklik voel. n iemand besef ons dikwels dat dit nie so gereeld is as wat ons gedink het nie.
Dit is wat mense gewoonlik bedoel wanneer hulle sê dit is, "ander mense is te besig om aan hulself te dink om jou te oordeel."
Die meeste van ons gee meer om oor ons foute en gemors as ander mense s'n. Ons sal agterkom as iemand met wie ons praat 'n groot puisie op hul gesig het, maar ons deins nie terug in afgryse of afgryse nie. Ons sal waarskynlik nie 'n tweede gedagte daaraan gee nadat die gesprek geëindig het nie.
Maar as ons die een is met die puisie op die dag van 'n groot gebeurtenis, kan ons paniekerig raak en dit oorweeg om die hele ding te kanselleer. Ons wil nie hê dat iemand ons moet sien nie. Ons verbeel ons dat dit al is waaraan enigiemand sal kan dink wanneer ons met hulle praat.
Die meeste mense is hul eie ergste kritici. Om onsself daaraan te herinner, kan nuttig wees wanneer ons oordeel vrees.
4. Let op die negatiewe aannames wat jy maak
Die eerste stap om oor die vrees om geoordeel te word te kom, is om die vrees te verstaan. Wat doen ditvoel soos in jou lyf? Watter stories loop deur jou kop? Ons voel ons emosies in die liggaam. Hulle is ook geheg aan aannames, stories en oortuigings wat ons oor onsself en die wêreld het.
Watter stories vind jy loop deur jou kop wanneer jy voel dat ander beoordeel word?
“Hulle kyk weg. My storie is vervelig.”
“Hulle lyk ontsteld. Ek moes iets verkeerd gesê het.”
“Niemand begin 'n gesprek met my nie. Almal dink ek is lelik en pateties.”
Soms is ons so gewoond aan die outomatiese stem in ons kop dat ons dit nie eers agterkom nie. Ons sal dalk net sensasies sien (soos verhoogde hartklop, bloos of sweet), emosies (skaamte, paniek) of dissosiasie wat soos amper niks voel nie ("My gedagtes raak leeg as ek met mense probeer praat. Dit voel glad nie asof ek iets dink nie").
Sien ook: Hoe om die F.O.R.D-metode te gebruik (met voorbeeldvrae)Eerder as om te probeer "verander" hoe jy voel, oefen om dit te aanvaar.
Neem 'n besluit om op te tree ten spyte van hierdie gevoelens. Eerder as om negatiewe gevoelens as vyande te sien wat jy moet wegstoot (wat selde werk), kan die aanvaarding daarvan dit makliker maak om dit te hanteer.[]
5. Vra jouself af of jy vir 'n feit weet iemand oordeel jou
Weet jy vir 'n feit dat iemand dink jy is dom of vervelig? Jy het dalk "bewyse.": Die manier waarop hulle glimlag of die feit dat hulle wegkyk, kan blykbaar die feit ondersteun dat hulle oordeeljy.
Maar kan jy vir seker weet wat die persoon met wie jy praat dink?
Een manier om die innerlike kritikus te bekamp, is om dit 'n naam te gee, dit op te let wanneer dit opduik - en dit te laat verbygaan. “Ag, daar is daardie storie oor hoe ek weer die mees ongemaklike persoon in die wêreld is. Nie nodig om dit nou ernstig op te neem nie. Ek is besig om met iemand te praat.”
Soms, net om te besef dat ons innerlike kritikus vir ons stories voer, is genoeg om hulle minder kragtig te maak.
6. Kom met deernisvolle antwoorde vir jou innerlike kritikus
Soms is dit nie genoeg om net die skadelike stories op te let wat jy vir jouself vertel nie. Jy sal dalk jou oortuigings direk moet uitdaag.
As jy byvoorbeeld 'n storie sien wat sê: "Ek slaag nooit in enigiets nie," sal jy dalk van nader wil kyk. Dit kan help om 'n lys te begin hou van dinge waarin jy geslaag het, maak nie saak hoe klein jy glo hulle is nie.
Een effektiewe manier om die innerlike kritikus uit te daag, is om alternatiewe stellings te ontwikkel om te herhaal wanneer die innerlike kritikus kop uitsteek.
Jy vang byvoorbeeld die innerlike kritikus wat sê: "Ek is so 'n idioot! Hoekom het ek dit gedoen? Ek kan niks reg doen nie!”. Jy kan dan vir jouself iets sê soos: "Ek het 'n fout gemaak, maar dit is reg. Ek doen my bes. Ek is steeds 'n waardevolle mens, en ek groei elke dag.”
7. Vra jouself af of jy op hierdie manier met 'n vriend sal praat.
Nog 'n manier om die krag van ons innerlike kritikus raak te sienis om onsself voor te stel dat ons met 'n vriend praat soos ons met onsself praat.
As iemand vir ons sê dat hulle in gesprekke geoordeel voel, sal ons vir hulle sê dat hulle vervelig is en moet ophou om te probeer praat? Ons sal hulle waarskynlik nie so wil laat sleg voel oor hulself nie.
Net so, as ons 'n vriend gehad het wat ons altyd neergesit het, sou ons wonder of hulle wel ons vriend was.
Ons hou daarvan om rondom mense te wees wat ons goed laat voel oor onsself. Ons is die enigste persoon by wie ons heeltyd is, so die verbetering van die manier waarop ons met onsself praat, kan wondere doen vir ons selfvertroue.[]
8. Skryf 'n lys neer van drie positiewe dinge wat jy elke dag gedoen het.
Om jouself uit te daag is een ding. As jy jouself nie krediet gee vir die dinge wat jy doen nie, kan jy jouself aanhou druk in die oortuiging dat niks ooit genoeg is nie.
Soms kry ons die gevoel dat ons nie veel gedoen het nie, maar wanneer ons onsself die tyd gun om daaroor te dink, kan ons met meer vorendag kom as wat ons sou dink.
Maak dit 'n gewoonte om drie positiewe dinge wat jy elke dag vir jouself gedoen het, neer te skryf, maak nie saak hoe klein nie. Enkele voorbeelde van dinge wat jy kan neerskryf, sluit in:
- “Ek het van sosiale media weggestap toe ek agtergekom het dit laat my sleg voel.”
- “Ek het geglimlag vir iemand wat ek nie ken nie.”
- “Ek het ’n lys gemaak van my positiewe eienskappe.”
. Hou aan om jou sosiale netwerk te verbetervaardighede
Ons is geneig om te glo dat mense ons sal oordeel vir dinge waaroor ons nie selfversekerd is nie.
Kom ons sê jy dink nie jy is goed om gesprek te voer nie. In daardie geval maak dit sin dat jy glo dat mense jou oordeel wanneer jy met hulle praat.
Om jou sosiale vermoëns te verbeter, sal jou help om jou vrese om geoordeel te word deur mense wat jy ontmoet, aan te spreek. In plaas daarvan om jou bekommernisse te glo, kan jy hulle daaraan herinner: “Ek weet wat ek nou doen.”
Lees ons wenke oor hoe om interessante gesprek te voer en jou sosiale vaardighede te verbeter.
10. Vra jouself af watter soort mense jy in jou lewe wil hê
Soms kom ons mense teë wat opreg veroordelend en gemeen is. Hulle maak dalk passief-aggressiewe opmerkings of kritiseer ons gewig, voorkoms of lewenskeuses.
Onverbasend genoeg is ons geneig om sleg te voel rondom sulke mense. Ons kan vind dat ons probeer om op ons "beste gedrag" rondom hulle te wees. Ons kan dalk aan snaakse dinge dink om te sê of ons bes doen om vertoonbaar te lyk.
Ons stop dikwels nie en vra onsself af hoekom ons dit alles doen nie. Miskien glo ons nie dat iemand beter daar buite is nie. Ander kere kan lae selfbeeld dit laat voel asof ons daardie mense verdien.
As jy meer interaksie met nuwe mense het, sal jy minder afhanklik wees van diegene wat sleg is vir jou. Vir wenke oor hoe om dit in die praktyk te doen, sien ons gids oor hoe om meer uitgaande te wees.
11. Gee jouself positiewe versterking
Asom met mense te praat is vir jou moeilik, en jy het in elk geval uitgegaan en dit gedoen – klop jouself op die skouer!
Dit mag dalk aanloklik wees om oor en oor 'n negatiewe interaksie te gaan, maar wag. Jy kan dit later doen. Neem 'n minuut om jouself 'n bietjie krediet te gee en erken jou gevoelens.
“Daardie interaksie was uitdagend. Ek het my beste gedoen. Ek is trots op myself.”
As sekere interaksies besonder uitputtend is, oorweeg dit om jouself te beloon. Deur dit te doen, sal dit jou brein help kondisioneer om die gebeurtenis op 'n meer positiewe manier te onthou.
Voel geoordeel deur die samelewing
Hierdie hoofstuk fokus op wat om te doen as jy beoordeel voel vir jou lewenskeuses, veral as dit nie deel is van die norm of ander se verwagtinge van jou nie.
1. Lees oor bekende mense wat laat begin het
Van die mense wat ons vandag as die suksesvolste beskou het, het lang tye van stryd deurgemaak. In daardie tye kon hulle dalk nie-ondersteunende kommentaar en vrae van ander verduur het of gevrees het dat iemand hulle sou oordeel.
JK Rowling was byvoorbeeld 'n geskeide, werklose enkelma op welsyn toe sy Harry Potter geskryf het. Ek weet nie of sy ooit kommentaar ontvang het soos: “skryf jy nog? Dit lyk nie of dit uitwerk nie. Is dit nie tyd om weer 'n regte werk te kry nie?"
Maar ek weet dat baie in soortgelyke posisies dit doen en voel selfs sonder hierdie tipe kommentaar.
Hier is 'n paar ander mense wat 'nlaat begin in die lewe.
Die punt is nie dat jy uiteindelik ryk en suksesvol sal word nie. Jy hoef ook nie suksesvol te word om 'n ander pad in die lewe te regverdig nie.
Dit is 'n herinnering dat dit reg is om verskillende keuses te maak, selfs al verstaan jou familie en vriende nie altyd nie.
2. Vind die voordele van die dinge waarvoor jy bang is om voor geoordeel te word
Ek het onlangs 'n plasing gesien deur iemand wat aanhoudend veroordelend kommentaar oor hul werk as skoonmaker kry. Dit lyk egter of sy geen skaamte voel nie.
Die vrou het verklaar dat sy van haar werk hou. Omdat sy ADHD en OKS gehad het, het sy gesê die werk pas haar perfek. Die werk het haar die buigsaamheid gegee wat sy nodig gehad het om by haar kind te wees. Sy het graag mense gehelp wat dit nodig gehad het, soos bejaardes of gestremdes, deur aan hulle die geskenk van 'n skoon en netjiese huis te gee.
Selfs as jy vrek vir 'n verhouding, kan die lys van die voordele van enkellopend wees jou help om minder deur die samelewing geoordeel te word. Byvoorbeeld, jy het die vryheid om enige keuses te maak wat jy wil sonder om 'n beduidende ander te oorweeg. Jy het meer tyd om op jouself te fokus sodat jy meer gereed sal voel as jy in die toekoms besluit om 'n verhouding aan te gaan.
Om alleen te slaap beteken dat jy kan slaap wanneer jy wil, sonder om bekommerd te wees oor iemand wat in jou bed snork of 'n wekker stel vir 'n paar uur voordat jy moet wakker word.
Jy kan soortgelyke voordele vir 'n tydelike werk vind,
