വിധിക്കപ്പെടുമെന്ന നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

“എനിക്ക് ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാനും സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാനും ആഗ്രഹമുണ്ട്, പക്ഷേ എല്ലാവരും എന്നെ വിലയിരുത്തുന്നത് പോലെ എനിക്ക് തോന്നുന്നു. എന്റെ കുടുംബവും സമൂഹവും എന്നെ വിലയിരുത്തുന്നു. വിധിക്കപ്പെടുന്നത് ഞാൻ വെറുക്കുന്നു. ആരോടും ഒന്നും സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത അവസ്ഥയാണ് അത്. വിധിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കും?”

നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും നമ്മളെ നോക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുമ്പോൾ, നമുക്ക് സാധാരണയായി നാണക്കേട്, ലജ്ജ, എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ചിലപ്പോൾ വിഭജിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, വിധിയെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ഭയം നമ്മെ തുറന്നുപറയുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാൻ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ ആരാണെന്ന് ആളുകൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ അവസരം നൽകില്ല.

ആളുകൾ വിലയിരുത്തുന്നത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പൂർണ്ണമായും തളർത്തുമെന്നും നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം ഇല്ലാതാക്കുമെന്നും എനിക്കറിയാം.

വർഷങ്ങളായി, നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന ആളുകളാലും സമൂഹത്താലും വിലയിരുത്തപ്പെടുന്ന വികാരത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഞാൻ പഠിച്ചു.

നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന ആളുകളാൽ വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു

1. അന്തർലീനമായ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുക

ആരെങ്കിലും നമ്മെ നിഷേധാത്മകമായി വിലയിരുത്തുന്നുണ്ടോ, അതോ നമ്മുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥ സാഹചര്യത്തെ തെറ്റായി വായിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നമുക്ക് എങ്ങനെ അറിയാനാകും?

എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിധിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ വിധിക്കപ്പെടുന്ന വികാരങ്ങളോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠാകുലരായ പുരുഷന്മാരെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ അവർ അവ്യക്തമായ മുഖഭാവങ്ങളെ നെഗറ്റീവ് ആയി വ്യാഖ്യാനിച്ചതായി കണ്ടെത്തി.[]

ആരോ നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകനായിരിക്കാം എന്ന കാര്യം മനസ്സിൽ പിടിക്കാൻ സഹായകമാകും.

എങ്കിൽസഹമുറിയൻമാരോടൊപ്പം താമസിക്കുന്നത്, ഒറ്റയ്ക്ക് താമസിക്കുന്നത്, കൂടാതെ മിക്കവാറും എല്ലാം. മിക്ക കാര്യങ്ങളും എല്ലാം നല്ലതോ ചീത്തയോ അല്ല എന്നതാണ് സത്യം.

3. എല്ലാവരും വ്യത്യസ്‌തമായ യാത്രയിലാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക

22 വയസ്സ് പൂർത്തിയാകുന്നതോടെ നമ്മുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ രൂപപ്പെടുത്തണമെന്ന് നമ്മളിൽ പലരും വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, അത് വളരെ വിചിത്രമായ ഒരു ആശയമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആളുകൾക്ക് വളരെയധികം മാറാൻ കഴിയും.

22 വയസ്സിൽ ഒരു ആജീവനാന്ത പങ്കാളിയെയും ആജീവനാന്ത ജോലിയെയും കണ്ടെത്താനുള്ള സാധ്യത താരതമ്യേന കുറവാണ്.

ആളുകൾ വേർപിരിയുകയും വിവാഹമോചനം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളും വിപണികളും മാറുന്നു. മറ്റ് ആളുകൾക്ക് സേവനം നൽകുന്ന ഒരു പെട്ടിയിൽ സ്വയം ഒതുങ്ങാൻ ശ്രമിക്കേണ്ട ഒരു കാരണവുമില്ല.

ചിലർ കുട്ടിക്കാലത്തെ ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഇരുപതുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ അവരുടെ സ്വപ്ന ജോലിയാണെന്ന് അവർ കരുതി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അവർക്ക് വേണ്ടിയല്ലെന്ന് കണ്ടെത്താനായി. രോഗബാധിതരായ കുടുംബാംഗങ്ങൾ, ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന ബന്ധങ്ങൾ, ആകസ്മിക ഗർഭധാരണം, വന്ധ്യത - നമ്മൾ സ്വീകരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതിയ പാതയുടെ "വഴിയിൽ വരുന്ന" കാര്യങ്ങളുടെ അനന്തമായ ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്.

നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത വ്യക്തിത്വങ്ങളും സമ്മാനങ്ങളും പശ്ചാത്തലങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും ഉണ്ട്. നാമെല്ലാവരും ഒരുപോലെ ആയിരുന്നെങ്കിൽ, നമുക്ക് പരസ്പരം പഠിക്കാൻ ഒന്നും ഉണ്ടാകുമായിരുന്നില്ല.

4. ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക

നിങ്ങൾ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ഫേസ്ബുക്ക് വഴിയാണ് പോകുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമപ്രായക്കാർക്ക് തികഞ്ഞ ജീവിതം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. അവർ അവരുടെ ജോലിയിൽ വിജയിച്ചേക്കാം, നല്ല രൂപവും പിന്തുണയും ഉള്ള പങ്കാളികൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഒപ്പംസുന്ദരികളായ കുട്ടികൾ. അവർ കുടുംബമായി നടത്തുന്ന രസകരമായ യാത്രകളുടെ ഫോട്ടോകൾ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാം അവർക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

എന്നാൽ സ്‌ക്രീനിനു പിന്നിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല. അവർ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു എന്ന കാര്യത്തിൽ അവർ അരക്ഷിതരായേക്കാം. ഒരുപക്ഷേ അവർക്ക് വളരെ വിമർശനാത്മകമായ ഒരു രക്ഷകർത്താവ് ഉണ്ടായിരിക്കാം, അവരുടെ ജോലിയിൽ പൂർത്തീകരിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പങ്കാളിയുമായി അടിസ്ഥാനപരമായ അഭിപ്രായവ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.

സന്തോഷമുള്ളവരായി തോന്നുന്ന എല്ലാവരും രഹസ്യമായി ദുഃഖിതരാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും പെട്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്.

ചിലർ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ അത് മറച്ചുവെക്കുന്നതിൽ മികച്ചവരായിരിക്കാം. ചില ആളുകൾ ശക്തരായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ശീലിച്ചിരിക്കുന്നു, അവർക്ക് എങ്ങനെ ദുർബലനാകാൻ തുടങ്ങണം, ബലഹീനത കാണിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ സഹായം ചോദിക്കണം - അത് ഒരു വലിയ പോരാട്ടമാണ്.

5. നിങ്ങളുടെ ശക്തികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക

നിങ്ങൾ നിലവിൽ അത് കണ്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ചില കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്.

അക്കങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ്, രേഖാമൂലം സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുക എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിസ്സാരമായി കരുതുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

സമൂഹം സ്വയം വിലയിരുത്തുന്നതായി തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ നല്ല ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

6. ആളുകൾ പക്ഷപാതപരമായി വിധിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക

എല്ലാവർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉള്ളതുപോലെ, എല്ലാവർക്കും ഒരു പക്ഷപാതമുണ്ട്.

ചിലപ്പോൾ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തും കാരണം അവർ സ്വയം വിധിക്കപ്പെടുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ അജ്ഞാതരെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമാണ് അവരുടെ വിമർശനാത്മക പരാമർശങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്.

ഞങ്ങൾ ഒരു കാര്യത്തിലേക്ക് പോകുകയാണെന്ന് പ്രഖ്യാപിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഒരു തെറ്റും ചെയ്തിട്ടില്ല.ഓടുക. എന്നാൽ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാസങ്ങളായി തങ്ങളെത്തന്നെ തല്ലുന്ന ഒരാൾ, അവർ സ്വയം വിലയിരുത്തുന്നതിനാലാണ് ഞങ്ങൾ അവരെ വിലയിരുത്തുന്നതെന്ന് ഊഹിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ അങ്ങനെയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും, ആളുകളുടെ വിധികൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അവരെക്കുറിച്ചാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

ഇതും കാണുക: 20 കളിലും 30 കളിലും ഉള്ള സ്ത്രീകളുടെ സാമൂഹിക ജീവിത പോരാട്ടങ്ങൾ

7. നിർദ്ദിഷ്‌ട വിഷയങ്ങൾ ആരുമായി ചർച്ച ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ വിവേചനബുദ്ധിയുള്ളവരോ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിവുള്ളവരോ ആയിരിക്കാം. ഈ ആളുകളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന വിവരങ്ങളുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്താം.

ഉദാഹരണത്തിന്, സമാനമായ ധർമ്മസങ്കടത്തിലായ അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളുമായി കുട്ടികളുണ്ടാകുമെന്ന നിങ്ങളുടെ അവ്യക്തതയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളെ ഒരു പ്രത്യേക ദിശയിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്ന നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോടല്ല.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആളുകളുമായി ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ടെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

8. തയ്യാറാക്കിയ ഉത്തരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക

ചിലപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നു, അവർ ഞങ്ങളോട് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കും.

അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദിഷ്ട ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉത്തരം നൽകണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാത്തതിനാൽ ഞങ്ങൾ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമല്ലാത്ത ആളുകളുമായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾ പങ്കിടേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ പുതിയ ബിസിനസ്സ് എങ്ങനെ പോകുന്നു എന്ന് ആരെങ്കിലും ചോദിക്കുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ നിങ്ങളെ മുൻകാലങ്ങളിൽ വിലയിരുത്തിയിരുന്നെങ്കിൽ സാമ്പത്തിക പ്രതിസന്ധികളെക്കുറിച്ച് അവർ അറിയേണ്ടതില്ല. പകരം, നിങ്ങൾ ചെയ്തേക്കാം"എന്റെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഒരുപാട് പഠിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്."

9. നിങ്ങളുടെ അതിരുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക

നിർദ്ദിഷ്‌ട വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറച്ചതും അനുകമ്പയുള്ളതുമായ അതിരുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക. ചില വിവരങ്ങൾ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലെന്ന് ആളുകളെ അറിയിക്കുക.

അവർ നിങ്ങളെ അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, "എനിക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല" എന്നതുപോലുള്ള ഒന്ന് ആവർത്തിക്കുക.

മനസ്സിലാകാത്ത ആരോടും നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങൾ പ്രതിരോധിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അതിരുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കോ ​​മറ്റുള്ളവർക്കോ ദോഷം വരുത്താത്തിടത്തോളം കാലം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മികച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന രീതിയിൽ ജീവിക്കാൻ കഴിയും.

10. നാണം കെട്ട് നശിപ്പിക്കുക.

ഡോ. ബ്രെൻ ബ്രൗൺ ലജ്ജയും ദുർബലതയും ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നു. ലജ്ജ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ കീഴടക്കാൻ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ആവശ്യമാണെന്ന് അവൾ പറയുന്നു: "രഹസ്യം, നിശബ്ദത, ന്യായവിധി."

നമ്മുടെ ലജ്ജയെക്കുറിച്ച് നിശബ്ദത പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, അത് വളരുന്നു. എന്നാൽ ദുർബലരായിരിക്കാനും നമുക്ക് ലജ്ജ തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും ധൈര്യപ്പെടുന്നതിലൂടെ, നമ്മൾ വിചാരിച്ചതുപോലെ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സഹാനുഭൂതിയുള്ള ആളുകളുമായി തുറന്നുപറയാനും പങ്കിടാനും പഠിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ലജ്ജയും ന്യായവിധിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും ഇല്ലാതാകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ തോന്നുന്ന കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന, ദയയും അനുകമ്പയും ഉള്ള ഒരാളുമായി ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്വാസമുള്ള ആരെങ്കിലുമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

വ്യത്യസ്‌ത കാര്യങ്ങൾ തുറന്ന് പങ്കിടുന്ന ആളുകളെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.നിങ്ങൾ തനിച്ചാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാവുന്ന വിഷയങ്ങൾ.

> നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ട്, വിധിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ കഴിയും:

"എനിക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം, അത് ആളുകൾ അല്ലാത്തപ്പോഴും വിധിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു. അങ്ങനെ തോന്നുമ്പോൾ പോലും ആരും എന്നെ വിധിക്കാതിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.”

2. വിധിക്കപ്പെടുന്നത് ശരിയായിരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക

ആരെങ്കിലും നമ്മളെ വിധിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ലോകാവസാനമാണെന്ന് തോന്നാം. എന്നാൽ അത് ശരിക്കും ആണോ? ചില സമയങ്ങളിൽ ആളുകൾ നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നത് ശരിയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

ആളുകൾ ഞങ്ങളെ വിധിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ എന്ത് വിചാരിക്കുമെന്ന് ആശങ്കപ്പെടാതെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ വിധിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, സ്വയം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിലൂടെ സാഹചര്യം "പരിഹരിക്കാൻ" ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം അത് അംഗീകരിക്കാൻ ശീലിക്കുക ചുവന്ന ലൈറ്റിന് മുന്നിൽ നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്നു, പിന്നിൽ ആരെങ്കിലും ഹോൺ മുഴക്കുന്നത് വരെ ഡ്രൈവ് ചെയ്യില്ല. മറ്റൊരു ഉദാഹരണം, ഒരു ദിവസം പുറത്ത് ഒരു ടീ-ഷർട്ട് ധരിക്കുന്നതാണ്.

ആദ്യം ക്ലയന്റിന് ഇത് ഭയങ്കരമായി തോന്നുമെങ്കിലും, അത് അവർ വിചാരിച്ചത്ര മോശമായിരുന്നില്ല എന്ന് കാണുമ്പോൾ സാമൂഹിക തെറ്റുകൾ ചെയ്യുമോ എന്ന അവരുടെ ഭയം ദുർബലമാകുന്നു.

3. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ എത്ര തവണ വിധിക്കുന്നു എന്ന് പരിഗണിക്കുക

നിങ്ങൾ വിധിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന ഭയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ഉപദേശം കേൾക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്:

“ആരും നിങ്ങളെ വിധിക്കുന്നില്ല. അവർ തങ്ങളെക്കുറിച്ചുതന്നെ വളരെയധികം ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്.”

നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാംസ്വയം ചിന്തിക്കുക, “ഹേയ്, പക്ഷേ ഞാൻ മറ്റുള്ളവരെ ചിലപ്പോൾ വിധിക്കുന്നു!”

സത്യം, നാമെല്ലാവരും വിധിന്യായങ്ങൾ നടത്തുന്നു എന്നതാണ്. ലോകത്തിലെ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു - അല്ലെന്ന് നടിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.

"നിങ്ങൾ എന്നെ വിധിക്കുകയാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു" എന്ന് പറയുമ്പോൾ നമ്മൾ സാധാരണയായി അർത്ഥമാക്കുന്നത്, "നിങ്ങൾ എന്നെ നെഗറ്റീവായി വിധിക്കുകയാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു," അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ - "നിങ്ങൾ അധിക്ഷേപിക്കുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു ഞങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും തോന്നുന്ന ഒരു വികാരമാണ്

ഞങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും അപലപിക്കുന്നു, അത് നമ്മൾ വിചാരിക്കുന്നത് പോലെ അല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും മനസ്സിലാക്കുന്നു.

ആളുകൾ പറയുമ്പോൾ അവർ സാധാരണയായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഇതാണ്, "മറ്റുള്ള ആളുകൾ നിങ്ങളെ വിലയിരുത്താൻ തങ്ങളെത്തന്നെ ചിന്തിക്കുന്ന തിരക്കിലാണ്."

നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് നമ്മുടെ തെറ്റുകളെയും കുഴപ്പങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന ആരുടെയെങ്കിലും മുഖത്ത് വലിയ മുഖക്കുരു ഉണ്ടോ എന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, പക്ഷേ ഭയമോ വെറുപ്പോ ഞങ്ങൾ പിന്മാറില്ല. സംഭാഷണം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ഞങ്ങൾ അതിനെ കുറിച്ച് രണ്ടാമതൊന്ന് ആലോചിക്കില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വലിയ സംഭവത്തിന്റെ ദിവസം നമ്മൾ മുഖക്കുരു ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുകയും മുഴുവൻ കാര്യവും റദ്ദാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യും. ഞങ്ങളെ ആരും കാണണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ അവരോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ എല്ലാവർക്കും ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക: 240 മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ: അവബോധം വളർത്തുന്നതിന് & കളങ്കം ഉയർത്തുക

മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ഏറ്റവും മോശം വിമർശകരാണ്. നാം വിധിയെ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

4. നിങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുന്ന നിഷേധാത്മക അനുമാനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

വിധിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം മറികടക്കാനുള്ള ആദ്യപടി ഭയം മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. അത് എന്ത് ചെയ്യുന്നുനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ തോന്നുന്നുണ്ടോ? എന്തൊക്കെ കഥകളാണ് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഓടുന്നത്? നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നമ്മെയും ലോകത്തെയും കുറിച്ച് നമുക്കുള്ള അനുമാനങ്ങൾ, കഥകൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ എന്നിവയുമായി അവ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ വിധിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഏത് കഥകളാണ് ഓടുന്നത്?

“അവർ തിരിഞ്ഞുനോക്കുന്നു. എന്റെ കഥ വിരസമാണ്.”

“അവർ അസ്വസ്ഥരാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞാൻ എന്തെങ്കിലും തെറ്റായി പറഞ്ഞിരിക്കണം.”

“ആരും എന്നോട് സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുന്നില്ല. ഞാൻ വൃത്തികെട്ടവനും ദയനീയനുമാണെന്ന് എല്ലാവരും കരുതുന്നു.”

ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ തലയിലെ യാന്ത്രിക ശബ്‌ദം ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുപോലുമില്ല. നാം സംവേദനങ്ങൾ (ഹൃദയമിടിപ്പ്, നാണക്കേട്, അല്ലെങ്കിൽ വിയർപ്പ് പോലുള്ളവ), വികാരങ്ങൾ (നാണക്കേട്, പരിഭ്രാന്തി) അല്ലെങ്കിൽ ഏതാണ്ട് ഒന്നുമല്ലെന്ന് തോന്നുന്ന വേർപിരിയൽ (“ഞാൻ ആളുകളോട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ എന്റെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകും. ഞാൻ ഒന്നും ചിന്തിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല”).

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് "മാറ്റാൻ" ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, അത് അംഗീകരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.

ഈ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു തീരുമാനം എടുക്കുക. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ ശത്രുക്കളായി കാണുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ തള്ളിക്കളയേണ്ടതുണ്ട് (അത് അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ), അവ സ്വീകരിക്കുന്നത് അവരെ നേരിടാൻ എളുപ്പമാക്കും.[]

5. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക

നിങ്ങൾ മണ്ടനോ ബോറടിയോ ആണെന്ന് ആരെങ്കിലും കരുതുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾക്ക് "തെളിവ്" ഉണ്ടായിരിക്കാം: അവർ പുഞ്ചിരിക്കുന്ന രീതിയോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ തിരിഞ്ഞു നോക്കുന്നതോ അവർ വിധിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം.നിങ്ങൾ.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തി എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പായും അറിയാമോ?

ആന്തരിക വിമർശകനോട് പോരാടാനുള്ള ഒരു മാർഗം അതിന് ഒരു പേര് നൽകുക, അത് വരുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക - അത് കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. “ഓ, ഞാൻ വീണ്ടും ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വിചിത്രനായ വ്യക്തിയാണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആ കഥയുണ്ട്. അത് ഇപ്പോൾ കാര്യമായി എടുക്കേണ്ടതില്ല. ഞാൻ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്ന തിരക്കിലാണ്.”

ചിലപ്പോൾ, നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ വിമർശകൻ നമുക്ക് കഥകൾ പോഷിപ്പിക്കുകയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയാൽ മതി, അവരെ ശക്തി കുറയ്‌ക്കാൻ.

6. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകനോട് അനുകമ്പയോടെയുള്ള ഉത്തരങ്ങളുമായി വരിക

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്ന ദോഷകരമായ കഥകൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മാത്രം പോരാ. നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങളെ നിങ്ങൾ നേരിട്ട് വെല്ലുവിളിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ഒരിക്കലും ഒന്നിലും വിജയിക്കില്ല" എന്ന് പറയുന്ന ഒരു കഥ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ അത് കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ വിജയിച്ച കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് സൂക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം, അവ എത്ര ചെറുതാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും.

ആന്തരിക വിമർശകനെ വെല്ലുവിളിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഒരു മാർഗ്ഗം, ആന്തരിക വിമർശകൻ തല ഉയർത്തുമ്പോൾ ആവർത്തിക്കാനുള്ള ഇതര പ്രസ്താവനകൾ വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ഒരു വിഡ്ഢിയാണ്! എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ അത് ചെയ്തത്? എനിക്ക് ശരിയായി ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല! ” അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഇങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും, "ഞാൻ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തു, പക്ഷേ അത് ശരിയാണ്. ഞാൻ എന്റെ പരമാവധി ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഒരു മൂല്യവത്തായ വ്യക്തിയാണ്, ഓരോ ദിവസവും ഞാൻ വളരുകയാണ്.”

7. നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ഇങ്ങനെ സംസാരിക്കുമോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.

നമ്മുടെ ആന്തരിക വിമർശകന്റെ ശക്തി ശ്രദ്ധിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിഒരു സുഹൃത്തിനോട് നമ്മൾ സ്വയം സംസാരിക്കുന്ന രീതിയിൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

സംഭാഷണങ്ങളിൽ തങ്ങൾ വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്ന് ആരെങ്കിലും ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ, അവർ ബോറടിക്കുന്നുവെന്നും സംസാരിക്കാനുള്ള ശ്രമം ഉപേക്ഷിക്കണമെന്നും നമ്മൾ അവരോട് പറയുമോ? അവരോട് അങ്ങനെ മോശമായി തോന്നാൻ ഞങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ആഗ്രഹിച്ചേക്കില്ല.

അതുപോലെ, നമ്മളെ എപ്പോഴും താഴ്ത്തിക്കെട്ടുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത് നമുക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ സുഹൃത്തായിരുന്നോ എന്ന് നമ്മൾ ചിന്തിക്കും.

നമ്മെ കുറിച്ച് നല്ലതായി തോന്നുന്ന ആളുകളുടെ അടുത്തായിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നമ്മൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ചുറ്റുമുള്ള ഒരേയൊരു വ്യക്തിയാണ്, അതിനാൽ നമ്മൾ സ്വയം സംസാരിക്കുന്ന രീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.[]

8. നിങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന മൂന്ന് നല്ല കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എഴുതുക.

സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക എന്നത് ഒരു കാര്യമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം ക്രെഡിറ്റ് നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒന്നും മതിയാകില്ല എന്ന വിശ്വാസത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം തള്ളിക്കളഞ്ഞേക്കാം.

ചിലപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ അധികമൊന്നും ചെയ്തില്ല എന്ന തോന്നൽ നമുക്ക് ലഭിക്കും, എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സമയം നൽകുമ്പോൾ, ചിന്തിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ നമുക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

ഓരോ ദിവസവും മൂന്ന് നല്ല കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നത് ശീലമാക്കുക. നിങ്ങൾ എഴുതിയേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• “സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് എനിക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടപ്പോൾ ഞാൻ അതിൽ നിന്ന് പിന്മാറി.”
• “ഞാൻ അറിയാത്ത ഒരാളെ നോക്കി പുഞ്ചിരിച്ചു.”
• “ഞാൻ എന്റെ നല്ല ഗുണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കി.”

9. നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ തുടരുകകഴിവുകൾ

ഞങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾക്ക് ആളുകൾ ഞങ്ങളെ വിധിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.

സംഭാഷണം നടത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മിടുക്കനാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നില്ലെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്, നിങ്ങൾ നേരിട്ട് കണ്ടുമുട്ടുന്ന ആളുകളാൽ വിലയിരുത്തപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ വിശ്വസിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ കഴിയും: “ഞാൻ ഇപ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് എനിക്കറിയാം.”

രസകരമായ സംഭാഷണം നടത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ വായിക്കുക.

10. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെയുള്ള ആളുകളെയാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക

ചിലപ്പോൾ യഥാർത്ഥമായി വിവേചനബുദ്ധിയുള്ളവരും നിന്ദ്യരുമായ ആളുകളെ ഞങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്നു. അവർ നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക പരാമർശങ്ങൾ നടത്തുകയോ നമ്മുടെ ഭാരം, രൂപഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ജീവിത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ വിമർശിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

ആശ്ചര്യകരമെന്നു പറയട്ടെ, അത്തരം ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഞങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നുന്നു. അവർക്ക് ചുറ്റുമുള്ള നമ്മുടെ "മികച്ച പെരുമാറ്റം" ആയിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതായി നാം കണ്ടെത്തിയേക്കാം. രസകരമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവതരണീയമായി തോന്നാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കാം.

ഞങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നത് എന്ന് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്വയം ചോദിക്കാറില്ല. ഒരുപക്ഷേ, അതിലും മികച്ച ഒരാൾ അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം. മറ്റ് ചില സമയങ്ങളിൽ, ആത്മാഭിമാനം കുറയുന്നത് നമ്മൾ ആ ആളുകൾക്ക് അർഹരാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ പുതിയ ആളുകളുമായി കൂടുതൽ ഇടപഴകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മോശമായവരെ ആശ്രയിക്കുന്നത് കുറയും. പ്രായോഗികമായി അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾക്ക്, കൂടുതൽ ഔട്ട്‌ഗോയിംഗ് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് കാണുക.

11. നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് റൈൻഫോഴ്‌സ്‌മെന്റ് നൽകുക

എങ്കിൽആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്തായാലും നിങ്ങൾ പുറത്തുപോയി അത് ചെയ്തു - സ്വയം മുറുകെ പിടിക്കുക!

നിഷേധാത്മകമായ ഇടപെടൽ വീണ്ടും വീണ്ടും തുടരാൻ ഇത് പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ കാത്തിരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് പിന്നീട് ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ക്രെഡിറ്റ് നൽകാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാനും ഒരു നിമിഷമെടുക്കൂ.

“ആ ഇടപെടൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരുന്നു. ഞാനെൻറെ പരമാവധി ശ്രെമിച്ചു. ഞാൻ എന്നെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കുന്നു.”

ചില ഇടപെടലുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് മങ്ങിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുന്നത് പരിഗണിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് സംഭവത്തെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായ രീതിയിൽ ഓർക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സഹായിക്കും.

സമൂഹം വിലയിരുത്തുന്ന വികാരം

ഈ അധ്യായം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്കായി നിങ്ങൾ വിധിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിലാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അവ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ ഭാഗമല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളിലുള്ള മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതീക്ഷകൾ.

1. വൈകി ആരംഭിച്ച പ്രശസ്തരായ ആളുകളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക

ഇന്ന് ഏറ്റവും വിജയകരമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ചില ആളുകൾ നീണ്ട പോരാട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോയി. ആ സമയങ്ങളിൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ പിന്തുണയില്ലാത്ത അഭിപ്രായങ്ങളും ചോദ്യങ്ങളും അവർ സഹിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും തങ്ങളെ വിധിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെട്ടിരിക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഹാരി പോട്ടർ എഴുതുമ്പോൾ ജെ കെ റൗളിംഗ് വിവാഹമോചനം നേടിയ, തൊഴിൽരഹിതയായ അവിവാഹിതയായ അമ്മയായിരുന്നു. “നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും എഴുതുന്നുണ്ടോ? അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. വീണ്ടും ഒരു യഥാർത്ഥ ജോലി കണ്ടെത്താനുള്ള സമയമല്ലേ?"

എന്നാൽ, സമാനമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഉള്ള പലരും ഇത്തരത്തിലുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പോലും വിലയിരുത്തുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാം.

ഇവിടെ ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു ജോലി ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്.വൈകി ജീവിതം ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ സമ്പന്നനും വിജയിയുമായി മാറുമെന്നതല്ല കാര്യം. ജീവിതത്തിൽ മറ്റൊരു പാത സ്വീകരിക്കുന്നത് ന്യായീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ വിജയിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും എല്ലായ്‌പ്പോഴും മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിലും, വ്യത്യസ്തമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് ശരിയാണെന്നുള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാണ്.

2. ന്യായം വിധിക്കപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

ഒരു ക്ലീനർ എന്ന നിലയിലുള്ള അവരുടെ ജോലിയെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ലഭിക്കുന്ന ഒരാളുടെ ഒരു പോസ്റ്റ് ഞാൻ അടുത്തിടെ കണ്ടു. എന്നിരുന്നാലും അവൾക്ക് ഒരു നാണക്കേടും തോന്നിയില്ല.

ആ സ്ത്രീ തന്റെ ജോലിയെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് പ്രഖ്യാപിച്ചു. അവൾക്ക് ADHD ഉം OCD ഉം ഉള്ളതിനാൽ, ജോലി തനിക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണെന്ന് അവൾ പറഞ്ഞു. ജോലി അവളുടെ കുട്ടിയോടൊപ്പം ആയിരിക്കാൻ ആവശ്യമായ വഴക്കം നൽകി. പ്രായമായവരോ വികലാംഗരോ പോലെ ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് വൃത്തിയുള്ളതും വൃത്തിയുള്ളതുമായ ഒരു വീട് സമ്മാനമായി നൽകി സഹായിക്കാൻ അവൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു.

നിങ്ങൾ ഒരു ബന്ധത്തിന് വേണ്ടി മരിക്കുകയാണെങ്കിലും, അവിവാഹിതനായിരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നത് സമൂഹം വിലയിരുത്തുന്നത് കുറച്ച് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, കാര്യമായ മറ്റൊന്നിനെ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തും തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഭാവിയിൽ ഒരു ബന്ധത്തിലേർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തയ്യാറാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.

ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങുക എന്നതിനർത്ഥം, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ കൂർക്കം വലിച്ചെറിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുന്നതിന് മുമ്പ് മണിക്കൂറുകളോളം അലാറം വെക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ വേവലാതിപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്നാണ്.

ഒരു താൽക്കാലിക ജോലിക്ക് സമാനമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.