Hvernig á að sigrast á ótta þínum við að vera dæmdur

“Mig langar að tengjast fólki og eignast vini, en mér finnst eins og allir séu að dæma mig. Mér finnst ég vera dæmd af fjölskyldu minni og samfélaginu. Ég hata að vera dæmdur. Það gerir það að verkum að ég vil alls ekki tala við neinn. Hvernig kemst ég yfir óttann við að vera dæmdur?“

Okkur langar öll að láta líka við okkur. Þegar okkur líður eins og einhver sé að horfa niður á okkur finnum við venjulega fyrir skömm, skömm og veltum fyrir okkur hvort eitthvað sé að okkur. Flestir hafa stundum áhyggjur af því að finnast þeir vera dæmdir.

Hins vegar, ef við látum ótta okkar við dóma hindra okkur í að opna okkur, gefum við fólki ekki tækifæri til að líka við okkur eins og við erum.

Ég veit hvernig það að finnast fólk dæmt af fólki getur lamað þig algjörlega og dregið úr sjálfsálitinu þínu.

Í gegnum árin hef ég lært aðferðir til að sigrast á því að finnast ég vera dæmdur – bæði af fólki sem þú hittir og af samfélaginu.

Að finnast ég dæmdur af fólki sem þú hittir

1. Stjórna undirliggjandi félagsfælni

Hvernig getum við vitað hvort einhver sé að dæma okkur neikvætt, eða óöryggi okkar veldur því að við lesum rangt frá ástandinu?

Þegar allt kemur til alls er ótti við að vera dæmdur talinn einkenni félagsfælni. Fólk með félagsfælni er næmari fyrir tilfinningum þess að vera dæmdur.

Til dæmis kom í ljós í einni rannsókn á karlmönnum með félagsfælni að þeir túlkuðu óljós svipbrigði sem neikvæð.[]

Það getur verið gagnlegt að hafa í huga að það gæti bara verið innri gagnrýnandi þinn sem fær þig til að trúa því að einhver sé að dæma þig.

Efbúa með herbergisfélögum, búa ein og næstum allt annað. Sannleikurinn er sá að flestir hlutir eru ekki allir góðir eða allir slæmir.

3. Minntu sjálfan þig á að allir eru á öðru ferðalagi

Mörg okkar töldu að við ættum að láta kortleggja allt líf okkar með því að verða 22. Þegar ég lít til baka er þetta frekar undarlegt hugtak. Enda getur fólk breyst svo mikið á nokkrum árum.

Líkurnar á því að finna bæði ævilangan maka og ævilangan feril við 22 ára aldur eru tiltölulega litlar.

Fólk þroskast í sundur og skilur. Hagsmunir okkar – og markaðir – breytast. Og það er engin ástæða fyrir því að við ættum að reyna að passa okkur inn í kassa sem þjónar öðru fólki.

Sumt fólk eyðir tvítugsaldri í að lækna eftir áföll í æsku. Aðrir byrjuðu að vinna í því sem þeir héldu að væri draumastarfið sitt, bara til að uppgötva að það er í raun ekki fyrir þá. Að sjá um sjúka fjölskyldumeðlimi, ofbeldissambönd, óléttar fyrir slysni, ófrjósemi – það er endalaus listi af hlutum sem „fara í veg fyrir“ leiðina sem við héldum að við ættum að fara.

Við höfum öll mismunandi persónuleika, gjafir, bakgrunn og þarfir. Ef við værum öll eins hefðum við ekkert að læra hvert af öðru.

4. Mundu að allir eiga í erfiðleikum

Ef þú ert að fara á Instagram eða Facebook gæti virst eins og jafnaldrar þínir eigi fullkomið líf. Þeir kunna að ná árangri í starfi sínu, eiga fallega og styðjandi félaga ogfalleg börn. Þau birta myndir af skemmtilegum ferðum sem þau fara í sem fjölskylda.

Allt er svo auðvelt fyrir þau.

En við vitum ekki hvað er að gerast á bakvið skjáinn. Þeir gætu verið óöruggir með hvernig þeir líta út. Kannski eiga þeir mjög gagnrýnt foreldri, finnst þeir ófullnægjandi í starfi sínu eða eiga í grundvallaratriðum ósammála við maka sinn.

Það þýðir ekki að allir sem virðast hamingjusamir séu leynilega ömurlegir. En allir eiga erfitt með að takast á við fyrr eða síðar.

Sumt fólk getur verið betra í að fela það en annað. Sumt fólk er svo vant því að sýnast sterkt að það veit ekki hvernig það á að byrja að vera viðkvæmt, sýna veikleika eða biðja um hjálp – sem er gríðarleg barátta í sjálfu sér.

5. Gerðu lista yfir styrkleika þína

Hvort sem þú sérð það núna eða ekki, þá eru ákveðnir hlutir auðveldari fyrir þig en aðrir.

Það geta verið hlutir sem þú telur sjálfsagða, eins og hæfileika þína til að skilja tölur, tjá þig skriflega eða þrýsta á þig til að ná markmiðum þínum.

Mundu þig á jákvæðu eiginleika þína í hvert sinn sem þér finnst þú vera dæmdur af samfélaginu.

Sjá einnig: Hvernig á að hætta að vera niðurlægjandi (merki, ráð og dæmi)

6. Skildu að fólk dæmir af hlutdrægni

Alveg eins og allir eiga í erfiðleikum, þá hafa allir hlutdrægni.

Stundum mun einhver dæma þig vegna þess að þeim finnst hann sjálfur dæmdur. Eða kannski er ótti við hið óþekkta það sem knýr gagnrýnin ummæli þeirra áfram.

Við höfum ekki gert neitt rangt með því að tilkynna að við erum að fara íhlaupa. En einhver sem hefur verið að berja sjálfan sig í marga mánuði um að fara í ræktina gæti haldið að við séum að dæma þá vegna þess að þeir eru að dæma sjálfan sig.

Hvort sem það er raunin í þínum sérstökum aðstæðum eða ekki, minntu þig á að dómar fólks snúast meira um það en það er um þig.

7. Ákváðu við hvern þú vilt ræða ákveðin efni

Sumt fólk í lífi okkar gæti verið dómharðara eða minna skilningsríkt en annað. Við gætum valið að vera í sambandi við þetta fólk en takmarka magn upplýsinga sem við deilum.

Til dæmis gætir þú verið ánægður með að tala um tvíræðni þína um að eignast börn með nánum vinum sem eru í svipuðum vanda, en ekki við foreldra þína, sem eru að ýta þér í ákveðna átt.

Mundu sjálfan þig á að þú hefur leyfi til að ákveða hvað þú ert tilbúin að ræða við fólkið í lífi þínu.

8. Íhugaðu að nota tilbúin svör

Stundum erum við að tala við einhvern og þeir spyrja okkur spurningar sem kemur okkur á óvart.

Eða kannski forðumst við að hitta fólk vegna þess að við vitum ekki hvernig á að svara ákveðnum spurningum.

Þú þarft ekki að deila neikvæðum hliðum lífs þíns með fólki sem lætur þér líða ekki vel.

Þegar einhver spyr hvernig nýja fyrirtækið þitt gangi, til dæmis, þarf hann ekki að vita um fjárhagsvandann ef hann hefur verið dæmdur í garð þín áður. Í staðinn gætirðusegðu eitthvað eins og: "Ég hef verið að læra mikið um hæfileika mína."

9. Haltu þig við mörk þín

Ef þú hefur ákveðið að tala ekki um ákveðin efni, hafðu fast og samúðarfull mörk. Láttu fólk vita að þú ert ekki tilbúinn að deila ákveðnum upplýsingum.

Ef þeir reyna að ýta á þig skaltu endurtaka eitthvað eins og: „Mér finnst ekki gaman að tala um það.“

Þú þarft ekki að verja val þitt fyrir neinum sem skilur það ekki. Þú mátt hafa mörk. Svo lengi sem þú ert ekki að valda sjálfum þér eða öðrum skaða geturðu lifað lífi þínu á þann hátt sem þú telur best.

10. Eyddu skömminni með því að tala hana.

Dr. Brene Brown rannsakar skömm og varnarleysi. Hún talar um hvernig skömm þarf þrennt til að taka yfir líf okkar: „leynd, þögn og dómgreind.“

Með því að þegja um skömm okkar vex hún. En með því að þora að vera berskjaldaður og tala um það sem við skömmumst okkar fyrir gætum við uppgötvað að við erum ekki eins ein og við héldum. Þegar við lærum að opna okkur og deila með samúðarfullu fólki í lífi okkar hverfur skömm okkar og ótti við dóma.

Hugsaðu um eitthvað sem þú skammast þín fyrir. Reyndu að tala um það í samtali við einhvern sem þú treystir, sem þú telur góður og samúðarfullur. Ef þú ert ekki viss um að þú hafir einhvern í lífi þínu sem þú treystir nógu mikið í augnablikinu skaltu íhuga að reyna að ganga í stuðningshóp.

Þú munt finna fólk sem deilir opinskátt um mismunandiefni sem þú gætir hafa haldið að þú værir einn með.

<7 7>þú ert með félagsfælni og finnst þú dæmdur, þú getur minnt sjálfan þig á eftirfarandi:

“Ég veit að ég er með félagsfælni, sem er þekkt fyrir að láta fólk líða dæmt jafnvel þegar það er ekki. Þannig að það er mjög mögulegt að enginn sé í raun og veru að dæma mig jafnvel þó að honum finnist hann gera það.“

2. Æfðu þig í að vera í lagi með að vera dæmdur

Það getur liðið eins og það sé heimsendir ef einhver er að dæma okkur. En er það virkilega? Hvað ef það er allt í lagi að fólk dæmi þig stundum?

Þegar við ákveðum að vera í lagi með fólk sem dæmir okkur, er okkur frjálst að bregðast við með meira sjálfstraust, án þess að hafa áhyggjur af því hvað öðrum finnst.

Næst þegar þú finnur fyrir dómi skaltu æfa þig í að sætta þig við það frekar en að reyna að „laga“ ástandið með því að leysa sjálfan þig.

Þerapistar gerast stundum til að gera lítið úr skjólstæðingum sínum eða gera lítið úr því að gera lítið úr skjólstæðingum sínum. Dæmið er að standa kyrr á rauðu ljósi og keyra ekki fyrr en einhver fyrir aftan okkur tístir. Annað dæmi er að klæðast stuttermabol út og inn í einn dag.

Þó að það geti verið skelfilegt fyrir viðskiptavininn í fyrstu, verður óttinn við að gera félagsleg mistök veikari þegar þeir sjá að það var ekki eins slæmt og þeir héldu.

3. Hugleiddu hversu oft þú dæmir aðra

Þegar þú talar um ótta þinn við að finnast þú dæmdur er líklegt að þú heyrir mjög algengt ráð:

„Það er enginn að dæma þig. Þeir hafa of áhyggjur af sjálfum sér.“

Þú gætir skiliðsjálfur að hugsa, „hey, en ég dæmi aðra stundum!“

Sannleikurinn er sá að við dæmum öll. Við tökum eftir hlutum úti í heimi – við getum ekki látið eins og við gerum það ekki.

Það sem við meinum venjulega þegar við segjum: „Mér finnst þú vera að dæma mig,“ er „mér finnst þú vera að dæma mig neikvætt ,“ eða jafnvel réttara sagt – „Mér finnst þú fordæma mig. Í einhverjum, gerum við okkur oft grein fyrir því að það er ekki eins oft og við héldum.

Það er það sem fólk er venjulega að meina þegar það segir það er, "annað fólk er of upptekið við að hugsa um sjálft sig til að dæma þig."

Flestum okkar er meira sama um galla okkar og klúður en annarra. Við munum taka eftir því ef einhver sem við erum að tala við er með stóra bólu í andlitinu, en við hrökkum ekki til baka í hryllingi eða viðbjóði. Við munum líklega ekki hugsa um það eftir að samtalinu lýkur.

Samt ef við erum sú sem erum með bóluna á degi stórs viðburðar gætum við örvæntingu og íhugað að hætta við allt. Við viljum ekki að neinn sjái okkur. Við ímyndum okkur að það sé allt sem allir geta hugsað um þegar við tölum við þá.

Flestir eru sína eigin verstu gagnrýnendur. Að minna okkur á það getur verið gagnlegt þegar við óttumst dómgreind.

4. Taktu eftir neikvæðu forsendum sem þú ert að gefa þér

Fyrsta skrefið til að komast yfir óttann við að vera dæmdur er að skilja óttann. Hvað gerir þaðlíður eins og í líkamanum? Hvaða sögur keyra í gegnum hausinn á þér? Við finnum tilfinningar okkar í líkamanum. Þær eru líka tengdar forsendum, sögum og viðhorfum sem við höfum um okkur sjálf og heiminn.

Hvaða sögur finnst þér renna í gegnum hausinn á þér þegar þér finnst þú dæmdur af öðrum?

„Þeir líta undan. Sagan mín er leiðinleg.“

“Þeir virðast í uppnámi. Ég hlýt að hafa sagt eitthvað rangt.“

“Það er enginn að hefja samtal við mig. Allir halda að ég sé ljót og aumkunarverð.“

Stundum erum við svo vön sjálfvirku röddinni í höfðinu á okkur að við tökum ekki einu sinni eftir því. Við gætum aðeins tekið eftir tilfinningum (eins og auknum hjartslætti, kinnroða eða svitamyndun), tilfinningum (skömm, læti) eða sundrungu sem líður eins og nánast ekkert ("Hugur minn verður tómur þegar ég reyni að tala við fólk. Það líður alls ekki eins og ég sé að hugsa neitt").

Í stað þess að reyna að „breyta“ hvernig þér líður skaltu æfa þig í að samþykkja það.

Taktu ákvörðun um að bregðast við þrátt fyrir þessar tilfinningar. Frekar en að sjá neikvæðar tilfinningar sem óvini sem þú þarft að ýta frá þér (sem virkar sjaldan), getur það auðveldað þér að takast á við þær að samþykkja þær.[]

Sjá einnig: Hvernig á að eiga samtal án þess að spyrja of margra spurninga

5. Spyrðu sjálfan þig hvort þú vitir að einhver sé að dæma þig

Veistu að einhver haldi að þú sért heimskur eða leiðinlegur? Þú gætir haft „sönnun.“: Hvernig þeir brosa eða sú staðreynd að þeir líta undan kann að virðast styðja þá staðreynd að þeir séu að dæmaþú.

En geturðu vitað með vissu hvað sá sem þú ert að tala við er að hugsa?

Ein leið til að berjast gegn innri gagnrýnanda er að gefa honum nafn, taka eftir því þegar það kemur upp – og láta það líða undir lok. „Ah, það er þessi saga um hvernig ég er aftur óþægilegasta manneskja í heimi. Óþarfi að taka það alvarlega núna. Ég er upptekinn við að tala við einhvern.“

Stundum er nóg að gera sér grein fyrir því að innri gagnrýnandi okkar er að gefa okkur sögur til að gera þær minna máttugar.

6. Komdu með samúðarfull svör við innri gagnrýnanda þinn

Stundum er ekki nóg að taka eftir skaðlegu sögunum sem þú ert að segja sjálfum þér. Þú gætir þurft að ögra trú þinni beint.

Til dæmis, ef þú tekur eftir sögu sem segir: „Mér tekst aldrei neitt,“ gætirðu viljað skoða hana betur. Það gæti hjálpað að byrja að halda lista yfir hluti sem þú hefur náð árangri í, sama hversu lítil þú telur að þeir séu.

Ein áhrifarík leið til að ögra innri gagnrýnanda er að þróa aðrar staðhæfingar til að endurtaka þegar innri gagnrýnandinn rís upp.

Til dæmis, þú grípur innri gagnrýnandann segja: „Ég er svo hálfviti! Af hverju gerði ég það? Ég get ekki gert neitt rétt!". Þú getur þá sagt sjálfum þér eitthvað eins og: „Ég gerði mistök, en það er í lagi. Ég geri mitt besta. Ég er enn verðug manneskja og ég stækka með hverjum deginum.“

7. Spyrðu sjálfan þig hvort þú myndir tala við vin á þennan hátt.

Önnur leið til að taka eftir krafti okkar innri gagnrýnandaer að ímynda okkur að tala við vin eins og við tölum við okkur sjálf.

Ef einhver segði okkur að honum finnist hann dæmdur í samtölum, myndum við segja honum að hann væri leiðinlegur og ætti að hætta að reyna að tala? Við myndum líklega ekki vilja láta þeim líða svona illa með sjálfa sig.

Að sama skapi, ef við ættum vin sem dregur okkur alltaf niður, myndum við velta því fyrir okkur hvort hann væri örugglega vinur okkar.

Okkur finnst gaman að vera í kringum fólk sem lætur okkur líða vel með okkur sjálf. Við erum eina manneskjan sem við erum alltaf í kringum okkur og því getur það gert kraftaverk fyrir sjálfstraustið að bæta hvernig við tölum við okkur sjálf.[]

8. Skrifaðu niður lista yfir þrjá jákvæða hluti sem þú gerðir á hverjum degi.

Að ögra sjálfum þér er eitt. Ef þú gefur sjálfum þér ekki heiðurinn af hlutunum sem þú ert að gera gætirðu haldið áfram að þrýsta á sjálfan þig í þeirri trú að ekkert sé alltaf nóg.

Stundum fáum við þá tilfinningu að við gerðum ekki mikið, en þegar við gefum okkur tíma til að hugsa um það getum við fundið upp meira en við myndum halda.

Láttu það í vana að skrifa niður þrjá jákvæða hluti sem þú gerðir fyrir sjálfan þig á hverjum degi. Nokkur dæmi um hluti sem þú gætir skrifað niður eru:

• „Ég fór í burtu frá samfélagsmiðlum þegar ég tók eftir því að mér leið illa.”
• “Ég brosti til einhvers sem ég þekkti ekki.”
• “Ég gerði lista yfir jákvæða eiginleika mína.”

9. Haltu áfram að vinna að því að bæta félagslegt samfélag þittfærni

Við höfum tilhneigingu til að trúa því að fólk muni dæma okkur fyrir hluti sem við erum ekki öruggir um.

Segjum að þú heldur að þú sért ekki góður í að skapa samræður. Í því tilviki er skynsamlegt að þú trúir því að fólk sé að dæma þig þegar þú talar við það.

Að bæta félagslega hæfileika þína mun hjálpa þér að takast á við ótta þinn við að vera dæmdur af fólki sem þú hittir beint. Í stað þess að trúa áhyggjunum þínum geturðu minnt þá á: „Ég veit hvað ég er að gera núna.“

Lestu ráðleggingar okkar um að skapa áhugaverðar samræður og bæta félagslega færni þína.

10. Spyrðu sjálfan þig hvers konar fólk þú vilt hafa í lífi þínu

Stundum rekumst við á fólk sem er í raun og veru dómhart og illt. Þeir gætu komið með óbeinar og árásargjarnar athugasemdir eða gagnrýnt þyngd okkar, útlit eða lífsval.

Það kemur ekki á óvart að okkur líði illa í kringum svona fólk. Við gætum lent í því að reyna að vera á okkar „bestu hegðun“ í kringum þau. Við gætum hugsað okkur fyndna hluti til að segja eða gera okkar besta til að vera frambærileg.

Við stoppum oft ekki og spyrjum okkur hvers vegna við gerum þetta allt. Kannski trúum við ekki að einhver betri sé þarna úti. Á öðrum tímum getur lágt sjálfsálit gert það að verkum að við eigum þetta fólk skilið.

Ef þú hefur meiri samskipti við nýtt fólk verður þú minna háður þeim sem eru slæmir fyrir þig. Fyrir ábendingar um hvernig á að gera það í reynd, sjá leiðbeiningar okkar um hvernig á að vera meira útsjónarsamur.

11. Gefðu þér jákvæða styrkingu

EfÞað er erfitt fyrir þig að tala við fólk og þú fórst út og gerðir það samt – klappaðu sjálfum þér á bakið!

Það getur verið freistandi að fara yfir neikvæð samskipti aftur og aftur, en bíddu. Þú getur gert það seinna. Gefðu þér eina mínútu til að gefa þér smá kredit og viðurkenna tilfinningar þínar.

“Þessi samskipti voru krefjandi. Ég gerði mitt besta. Ég er stoltur af sjálfum mér.“

Ef ákveðin samskipti eru sérstaklega tæmandi skaltu íhuga að verðlauna sjálfan þig. Að gera það mun hjálpa heilanum að muna atburðinn á jákvæðari hátt.

Að finnast þú dæmdur af samfélaginu

Þessi kafli fjallar um hvað þú átt að gera ef þér finnst þú vera dæmdur fyrir lífsval þitt, sérstaklega ef það er ekki hluti af norminu eða væntingum annarra til þín.

1. Lestu um frægt fólk sem byrjaði seint

Sumt af því fólki sem við töldum farsælast í dag gekk í gegnum langa baráttu. Á þeim tímum gætu þau hafa þolað óstuðningsfull ummæli og spurningar frá öðrum eða óttast að einhver myndi dæma þau.

Til dæmis var JK Rowling fráskilin, atvinnulaus einstæð móðir á velferðarþjónustu þegar hún skrifaði Harry Potter. Ég veit ekki hvort hún hafi einhvern tíma fengið athugasemdir eins og „ertu enn að skrifa? Það virðist ekki ganga upp. Er ekki kominn tími til að finna alvöru vinnu aftur?“

En ég veit að margir í svipuðum störfum gera það og finnst þeir dæmdir jafnvel án þess að hafa svona athugasemdir.

Hér eru aðrir sem fenguseint upphaf í lífinu.

Málið er ekki að þú verðir á endanum ríkur og farsæll. Þú þarft heldur ekki að ná árangri til að réttlæta að fara aðra leið í lífinu.

Þetta er áminning um að það er í lagi að velja mismunandi, jafnvel þótt fjölskylda þín og vinir skilji það ekki alltaf.

2. Finndu ávinninginn af hlutunum sem þú óttast að séu dæmdir fyrir

Ég sá nýlega færslu eftir einhvern sem fékk stöðugt dæmdar athugasemdir um starf sitt sem ræstingakona. Hún virtist þó ekki skammast sín.

Konan lýsti því yfir að hún elskaði starfið sitt. Þar sem hún var með ADHD og OCD sagði hún að starfið passaði sig fullkomlega. Starfið gaf henni þann sveigjanleika sem hún þurfti til að vera með barninu sínu. Henni fannst gaman að hjálpa fólki sem þurfti á því að halda, eins og öldruðum eða fötluðum, með því að gefa þeim hreint og snyrtilegt heimili.

Jafnvel þótt þú sért að deyja eftir sambandi, getur það að telja upp kosti þess að vera einhleypur hjálpað þér að finnast þú minna dæmdur af samfélaginu. Til dæmis hefur þú frelsi til að taka hvaða val sem þú vilt án þess að þurfa að íhuga verulegan annan. Þú hefur meiri tíma til að einbeita þér að sjálfum þér svo að ef þú ákveður að fara í samband í framtíðinni muntu líða betur tilbúinn.

Að sofa einn þýðir að þú sofnar hvenær sem þú vilt, án þess að hafa áhyggjur af því að einhver hrjóti í rúminu þínu eða stilli vekjara í nokkrar klukkustundir áður en þú þarft að vakna.

Þú getur fundið svipaða kosti fyrir tímabundið starf,