தீர்ப்பளிக்கப்படுவதற்கான உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

“நான் மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், நண்பர்களை உருவாக்கவும் விரும்புகிறேன், ஆனால் எல்லோரும் என்னை மதிப்பிடுவது போல் உணர்கிறேன். நான் எனது குடும்பம் மற்றும் சமூகத்தால் மதிப்பிடப்படுவதாக உணர்கிறேன். நான் தீர்ப்பளிக்கப்படுவதை வெறுக்கிறேன். யாரிடமும் பேசவே விரும்பவில்லை. நியாயந்தீர்க்கப்படுமோ என்ற பயத்தை நான் எவ்வாறு போக்குவது?”

நாம் அனைவரும் விரும்பப்பட விரும்புகிறோம். யாரோ ஒருவர் நம்மைத் தாழ்வாகப் பார்ப்பது போல் நாம் உணரும்போது, ​​​​வழக்கமாக சங்கடம், அவமானம் மற்றும் நம்மில் ஏதேனும் தவறு இருக்கிறதா என்று ஆச்சரியப்படுகிறோம். பெரும்பாலான மக்கள் சில சமயங்களில் நியாயந்தீர்க்கப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.

இருப்பினும், தீர்ப்பு பற்றிய நமது பயம் நம்மைத் திறந்துவிடாமல் இருக்க அனுமதித்தால், நாம் யார் என்று நம்மை விரும்புவதற்கு மக்களுக்கு வாய்ப்பளிக்க மாட்டோம்.

மக்களால் தீர்மானிக்கப்படும் உணர்வு உங்களை முற்றிலுமாக முடக்கி, உங்கள் சுயமரியாதையைக் குறைக்கும் என்பதை நான் அறிவேன்.

பல ஆண்டுகளாக, நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்களாலும் சமூகத்தாலும் தீர்மானிக்கப்படும் உணர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான உத்திகளை நான் கற்றுக்கொண்டேன்.

நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்களால் மதிப்பிடப்பட்டதாக உணர்கிறேன்

1. அடிப்படையான சமூக கவலையை நிர்வகி

யாராவது நம்மை எதிர்மறையாக மதிப்பிடுகிறார்களா அல்லது நமது பாதுகாப்பின்மை சூழ்நிலையை தவறாகப் படிக்க வைக்கிறதா என்பதை நாம் எப்படி அறிந்து கொள்வது?

எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, தீர்ப்பளிக்கப்படும் என்ற பயம் சமூக கவலையின் அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது. சமூகப் பதட்டம் உள்ளவர்கள் தீர்ப்பளிக்கப்படும் உணர்வுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள். உதாஅறை தோழர்களுடன் வாழ்வது, தனியாக வாழ்வது மற்றும் கிட்டத்தட்ட எல்லாமே. உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான விஷயங்கள் அனைத்தும் நல்லவை அல்ல அல்லது கெட்டவை அல்ல.

3. ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு பயணத்தில் இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்

22 வயதை எட்டுவதன் மூலம் நம் முழு வாழ்க்கையையும் வரைபடமாக்க வேண்டும் என்று நம்மில் பலர் நம்பியுள்ளோம். திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​இது ஒரு வித்தியாசமான கருத்து. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில ஆண்டுகளில் மக்கள் மிகவும் மாறலாம்.

22 வயதில் ஒரு வாழ்நாள் துணை மற்றும் வாழ்நாள் வாழ்க்கை இரண்டையும் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே உள்ளன.

மக்கள் பிரிந்து விவாகரத்து செய்கிறார்கள். எங்கள் நலன்கள் - மற்றும் சந்தைகள் - மாறுகின்றன. மற்றவர்களுக்கு சேவை செய்யும் ஒரு பெட்டியில் நம்மைப் பொருத்திக் கொள்ள எந்த காரணமும் இல்லை.

சிலர் தங்கள் இருபது வயதுகளை குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியிலிருந்து குணப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் கனவு வேலை என்று நினைத்ததைச் செய்யத் தொடங்கினர், அது உண்மையில் அவர்களுக்கு இல்லை என்பதைக் கண்டறிய மட்டுமே. நோய்வாய்ப்பட்ட குடும்ப உறுப்பினர்கள், தவறான உறவுகள், தற்செயலான கர்ப்பங்கள், மலட்டுத்தன்மையை கவனித்துக்கொள்வது - நாம் செல்ல வேண்டும் என்று நினைத்த பாதையின் "வழியில் செல்லும்" விஷயங்களின் முடிவற்ற பட்டியல் உள்ளது.

நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு ஆளுமைகள், பரிசுகள், பின்னணிகள் மற்றும் தேவைகள் உள்ளன. நாம் அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தால், ஒருவருக்கொருவர் கற்றுக்கொள்ள எதுவும் இருக்காது.

4. ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் சொந்தப் போராட்டங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் Instagram அல்லது Facebook ஐப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சகாக்கள் சரியான வாழ்க்கையைப் பெறுவது போல் தோன்றலாம். அவர்கள் தங்கள் வேலையில் வெற்றி பெறலாம், நல்ல தோற்றமுடைய மற்றும் ஆதரவான கூட்டாளர்களைக் கொண்டிருக்கலாம்அழகான குழந்தைகள். குடும்பமாக அவர்கள் எடுக்கும் வேடிக்கையான பயணங்களின் புகைப்படங்களை அவர்கள் இடுகையிடுகிறார்கள்.

அவர்களுக்கு எல்லாம் மிகவும் எளிதானது.

ஆனால் திரைக்குப் பின்னால் என்ன நடக்கிறது என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது. அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதில் அவர்கள் பாதுகாப்பற்றவர்களாக இருக்கலாம். ஒருவேளை அவர்கள் மிகவும் விமர்சிக்கும் பெற்றோரைக் கொண்டிருக்கலாம், தங்கள் வேலையில் நிறைவேறவில்லை என்று உணரலாம் அல்லது அவர்களின் துணையுடன் அடிப்படை கருத்து வேறுபாடு இருக்கலாம்.

சந்தோஷமாகத் தோன்றும் ஒவ்வொருவரும் ரகசியமாகத் துன்பகரமானவர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஆனால் எல்லோருக்கும் விரைவில் அல்லது பின்னர் சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும்.

சிலர் மற்றவர்களை விட அதை மறைப்பதில் சிறந்தவர்களாக இருக்கலாம். சிலர் வலுவாகத் தோன்றுவதற்குப் பழகியிருக்கிறார்கள், எப்படி பாதிக்கப்படுவது, பலவீனத்தைக் காட்டுவது அல்லது உதவி கேட்பது எப்படி என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது - இது ஒரு மிகப்பெரிய போராட்டமாகும்.

5. உங்கள் பலங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்

நீங்கள் தற்போது பார்த்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், சில விஷயங்கள் உங்களுக்கு மற்றவர்களை விட எளிதாக இருக்கும்.

மேலும் பார்க்கவும்: பேச யாரும் இல்லையா? இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும் (எப்படி சமாளிப்பது)

உங்கள் எண்களைப் புரிந்துகொள்வது, எழுத்தில் உங்களை வெளிப்படுத்துவது அல்லது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களைத் தள்ளுவது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

சமூகத்தால் நீங்கள் மதிப்பிடப்படுவதாக உணரும் போதெல்லாம் உங்கள் நேர்மறையான குணங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

6. மக்கள் பாரபட்சமாக தீர்ப்பளிக்கிறார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

எல்லோருக்கும் கஷ்டங்கள் இருப்பது போல், அனைவருக்கும் ஒரு சார்பு உள்ளது.

சில நேரங்களில் யாராவது உங்களைத் தீர்ப்பார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே தீர்மானிக்கிறார்கள். அல்லது தெரியாதவர்களைக் குறித்த பயம்தான் அவர்களின் விமர்சனக் கருத்துக்களைத் தூண்டுகிறது.

நாங்கள் ஒரு செயலில் ஈடுபடப் போவதாக அறிவித்து எந்தத் தவறும் செய்யவில்லை.ஓடு. ஆனால், ஜிம்மிற்குச் செல்வதைக் குறித்து பல மாதங்களாகத் தங்களைத் தாங்களே அடித்துக் கொள்ளும் ஒருவர், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே தீர்மானிப்பதால் நாங்கள் அவர்களைத் தீர்ப்பளிக்கிறோம் என்று கருதலாம்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் அப்படி இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்களைப் பற்றியதை விட மக்களின் தீர்ப்புகள் அவர்களைப் பற்றி அதிகம் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

7. குறிப்பிட்ட தலைப்புகளை யாருடன் விவாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்

நம் வாழ்வில் சிலர் மற்றவர்களை விட அதிகமாக நியாயமானவர்களாகவோ அல்லது குறைவான புரிதல் கொண்டவர்களாகவோ இருக்கலாம். இந்த நபர்களுடன் தொடர்பில் இருக்க நாங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் நாங்கள் பகிரும் தகவல்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

உதாரணமாக, இதே போன்ற குழப்பத்தில் இருக்கும் நெருங்கிய நண்பர்களுடன் குழந்தைகளைப் பற்றி பேசுவது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் தள்ளும் உங்கள் பெற்றோருடன் அல்ல.

உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுடன் நீங்கள் என்ன விவாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு அனுமதி உள்ளது என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

8. தயாரிக்கப்பட்ட பதில்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்

சில நேரங்களில், நாங்கள் யாரிடமாவது பேசுகிறோம், அவர்கள் நம்மைப் பிடிக்காத கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள்.

அல்லது குறிப்பிட்ட கேள்விகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்று எங்களுக்குத் தெரியாததால், மக்களைச் சந்திப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் எதிர்மறையான அம்சங்களை நீங்கள் வசதியாக உணராதவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை.

உங்கள் புதிய வணிகம் எப்படிப் போகிறது என்று யாராவது கேட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் கடந்த காலத்தில் உங்களைக் குறைகூறியிருந்தால், நிதிச் சிக்கல்களைப் பற்றி அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. மாறாக, நீங்கள் இருக்கலாம்"எனது திறன்களைப் பற்றி நான் நிறைய கற்றுக்கொண்டேன்."

9. உங்கள் எல்லைகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்

குறிப்பிட்ட தலைப்புகளைப் பற்றி பேச வேண்டாம் என நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், உறுதியான மற்றும் இரக்கமுள்ள எல்லைகளை வைத்திருங்கள். சில தகவல்களைப் பகிர நீங்கள் விரும்பவில்லை என்பதை மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

அவர்கள் உங்களை அழுத்த முயற்சித்தால், "எனக்கு அதைப் பற்றி பேச மனமில்லை" என்று மீண்டும் சொல்லுங்கள்.

புரியாத எவருக்கும் உங்கள் விருப்பங்களை நீங்கள் பாதுகாக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் எல்லைகளை வைத்திருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். உங்களுக்கோ அல்லது பிறருக்கோ நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்காத வரை, உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் சிறந்ததாக நினைக்கும் விதத்தில் வாழலாம்.

10. அவமானத்தைப் பேசி அழித்துவிடுங்கள்.

டாக்டர். ப்ரீன் பிரவுன் அவமானம் மற்றும் பாதிப்பை ஆராய்கிறார். அவமானம் எப்படி நம் வாழ்வைக் கைப்பற்ற மூன்று விஷயங்கள் தேவை என்பதைப் பற்றி அவள் பேசுகிறாள்: “ரகசியம், அமைதி மற்றும் தீர்ப்பு.”

நம்முடைய அவமானத்தைப் பற்றி மௌனமாக இருப்பதன் மூலம், அது வளர்கிறது. ஆனால் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக இருப்பதன் மூலமும், நாம் அவமானமாக உணரும் விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவதன் மூலமும், நாம் நினைத்தது போல் நாம் தனியாக இல்லை என்பதைக் கண்டறியலாம். நம் வாழ்வில் உணர்ச்சிவசப்படுபவர்களுடன் மனம் திறந்து பகிர்ந்து கொள்ளக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​​​நம்முடைய அவமானமும் தீர்ப்பு பற்றிய பயமும் மறைந்துவிடும்.

நீங்கள் வெட்கப்படுவதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் அன்பாகவும் இரக்கமாகவும் கருதும் நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உரையாடலில் அதைப் பற்றி பேச முயற்சிக்கவும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நம்பும் அளவுக்கு உங்கள் வாழ்க்கையில் யாரேனும் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஆதரவுக் குழுவில் சேர முயற்சிக்கவும்.

பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பகிரும் நபர்களை நீங்கள் காணலாம்.நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்திருக்கக்கூடிய தலைப்புகள்.

உங்களுக்கு சமூக கவலை உள்ளது மற்றும் தீர்மானிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறீர்கள், பின்வருவனவற்றை நீங்களே நினைவுபடுத்திக்கொள்ளலாம்:

“எனக்கு சமூக கவலை உள்ளது என்பதை நான் அறிவேன், இது மக்கள் இல்லாவிட்டாலும் கூட நியாயந்தீர்க்கப்படுவதை உணர வைக்கும். ஆகவே, அவர்கள் செய்வது போல் உணர்ந்தாலும் யாரும் உண்மையில் என்னைத் தீர்ப்பளிக்க மாட்டார்கள் என்பது மிகவும் சாத்தியம்."

2. நியாயந்தீர்க்கப்பட்டாலும் சரி என்று பழகுங்கள்

யாராவது நம்மை நியாயந்தீர்த்தால் அது உலகின் முடிவு என்று உணரலாம். ஆனால் அது உண்மையா? சில சமயங்களில் மக்கள் உங்களை நியாயந்தீர்ப்பது சரி என்றால் என்ன?

நம்மைத் தீர்ப்பளிக்கும் நபர்கள் சரியாக இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் முடிவு செய்தால், மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று கவலைப்படாமல், அதிக நம்பிக்கையுடன் செயல்பட நாங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறோம்.

அடுத்த முறை நீங்கள் தீர்ப்பளிக்கப்பட்டதாக உணரும்போது, ​​உங்களை நீங்களே மீட்பதன் மூலம் நிலைமையை "சரிசெய்ய" முயற்சிப்பதை விட, அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்குப் பழகுங்கள் சிகப்பு விளக்கில் அசையாமல் நின்று, பின்னால் யாரோ ஹன் அடிக்கும் வரை வாகனம் ஓட்டவில்லை. மற்றொரு உதாரணம், ஒரு நாளுக்கு வெளியே டி-ஷர்ட்டை அணிவது.

வாடிக்கையாளருக்கு முதலில் அது பயமாக இருந்தாலும், அவர்கள் நினைத்தது போல் மோசமாக இல்லை என்பதைக் காணும்போது, ​​சமூகத் தவறுகளைச் செய்யும் அவர்களின் பயம் பலவீனமடைகிறது.

3. நீங்கள் மற்றவர்களை எவ்வளவு அடிக்கடி நியாயந்தீர்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்

நியாயப்படுத்தப்பட்டதாக உணரும் உங்கள் பயத்தைப் பற்றி நீங்கள் பேசும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் பொதுவான ஆலோசனையைக் கேட்கலாம்:

“யாரும் உங்களைத் தீர்ப்பளிக்கவில்லை. அவர்கள் தங்களைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள்.”

நீங்கள் பிடிக்கலாம் "ஏய், ஆனால் நான் சில சமயங்களில் மற்றவர்களை நியாயந்தீர்க்கிறேன்!"

உண்மை என்னவென்றால், நாம் அனைவரும் தீர்ப்புகளை வழங்குகிறோம். உலகில் உள்ள விஷயங்களை நாங்கள் கவனிக்கிறோம் - நாங்கள் செய்யவில்லை என்று பாசாங்கு செய்ய முடியாது.

"நீங்கள் என்னை நியாயந்தீர்ப்பது போல் உணர்கிறேன்" என்று நாம் பொதுவாகக் கூறுவது என்னவென்றால், "நீங்கள் என்னை எதிர்மறையாகத் தீர்ப்பது போல் உணர்கிறேன் " அல்லது இன்னும் துல்லியமாக - "நீங்கள் கண்டிப்பது போல் உணர்கிறேன் அடிக்கடி நினைக்கிறோம்.

எப்படி அடிக்கடி நினைக்க முடியாது. நாம் ஒருவரைக் கண்டிக்கிறோம், அது நாம் நினைப்பது போல் அடிக்கடி இல்லை என்பதை நாங்கள் அடிக்கடி உணர்ந்து கொள்கிறோம்.

இதைத்தான் பொதுவாக மக்கள் சொல்வதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், "மற்றவர்கள் உங்களைத் தீர்ப்பதற்கு மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள்."

நம்மில் பெரும்பாலோர் மற்றவர்களின் தவறுகள் மற்றும் குழப்பங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறோம். நாம் பேசும் ஒருவரின் முகத்தில் பெரிய பரு இருந்தால் கவனிப்போம், ஆனால் நாங்கள் திகிலோ வெறுப்போ பின்வாங்க மாட்டோம். உரையாடல் முடிவடைந்த பிறகு நாம் அதைப் பற்றி சிறிதும் யோசிக்க மாட்டோம்.

இருப்பினும், ஒரு பெரிய நிகழ்வின் நாளில் நாம் பருக்களுடன் இருந்தால், நாம் பீதியடைந்து, முழு விஷயத்தையும் ரத்துசெய்யலாம். யாரும் எங்களைப் பார்ப்பதை நாங்கள் விரும்பவில்லை. நாங்கள் அவர்களுடன் பேசும்போது யாராலும் சிந்திக்க முடியும் என்று நாங்கள் கற்பனை செய்கிறோம்.

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகர்கள். தீர்ப்புக்கு நாம் பயப்படும்போது அதை நினைவூட்டுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. நீங்கள் செய்யும் எதிர்மறையான அனுமானங்களைக் கவனியுங்கள்

தீர்க்கப்படுமோ என்ற பயத்தைப் போக்க முதல் படி பயத்தைப் புரிந்துகொள்வதாகும். அது என்ன செய்கிறதுஉங்கள் உடலில் இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் தலையில் என்ன கதைகள் ஓடுகின்றன? நம் உணர்வுகளை உடலில் உணர்கிறோம். நம்மைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் நாம் கொண்டிருக்கும் அனுமானங்கள், கதைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளுடன் அவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மற்றவர்களால் நீங்கள் மதிப்பிடப்பட்டதாக உணரும்போது உங்கள் தலையில் என்ன கதைகள் ஓடுகின்றன?

“அவர்கள் விலகிப் பார்க்கிறார்கள். என் கதை சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.”

“அவர்கள் வருத்தமாக இருப்பதாக தெரிகிறது. நான் ஏதோ தவறாகச் சொல்லியிருக்க வேண்டும்.”

“யாரும் என்னுடன் உரையாடலைத் தொடங்கவில்லை. எல்லோரும் என்னை அசிங்கமாகவும் பரிதாபமாகவும் நினைக்கிறார்கள். ”

சில நேரங்களில் நம் தலையில் உள்ள தானியங்கி குரலுக்கு நாம் மிகவும் பழகிவிட்டோம், அதை நாம் கவனிக்கவே இல்லை. நாம் உணர்வுகளை மட்டுமே கவனிக்கலாம் (அதிகரித்த இதயத்துடிப்பு, வெட்கப்படுதல் அல்லது வியர்த்தல்), உணர்ச்சிகள் (அவமானம், பீதி) அல்லது விலகல் ("நான் மக்களுடன் பேச முயற்சிக்கும்போது என் மனம் வெறுமையாகிறது. நான் எதையும் யோசிப்பது போல் உணரவில்லை").

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை "மாற்ற" முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அதை ஏற்றுக்கொள்ளப் பழகுங்கள்.

இந்த உணர்வுகளை உணர்ந்தாலும் செயல்பட முடிவெடுக்கவும். எதிர்மறை உணர்வுகளை எதிரிகளாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டும் (இது அரிதாகவே செயல்படும்), அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது அவற்றைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும்.[]

5. உங்களை யாரோ ஒருவர் நியாயந்தீர்க்கிறார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்

உங்களை யாரோ ஒருவர் முட்டாள் அல்லது சலிப்பானவர் என்று நினைக்கிறார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்களிடம் “ஆதாரம்” இருக்கலாம்.நீங்கள்.

ஆனால் நீங்கள் பேசும் நபர் என்ன நினைக்கிறார் என்பதை உங்களால் உறுதியாக அறிய முடியுமா?

உள் விமர்சகரை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழி, அதற்கு ஒரு பெயரைச் சூட்டுவது, அது வரும்போது அதைக் கவனியுங்கள் - அதை விட்டுவிடுங்கள். “ஆஹா, நான் எப்படி உலகிலேயே மிகவும் மோசமான மனிதனாக இருக்கிறேன் என்பது பற்றிய கதை இருக்கிறது. அதை இப்போது பெரிதாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. நான் யாரிடமாவது பேசுவதில் மும்முரமாக இருக்கிறேன்.”

சில சமயங்களில், நம் உள் விமர்சகர்கள் நமக்கு கதைகளை ஊட்டுகிறார்கள் என்பதை உணர்ந்தாலே போதும், அவர்களை சக்தி குறைந்தவர்களாக மாற்றலாம்.

6. உங்கள் உள்ளார்ந்த விமர்சகரிடம் இரக்கமுள்ள பதில்களைக் கொண்டு வாருங்கள்

சில நேரங்களில், நீங்களே சொல்லும் தீங்கான கதைகளைக் கவனித்தாலே போதாது. உங்கள் நம்பிக்கைகளை நீங்கள் நேரடியாக சவால் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

உதாரணமாக, "நான் எதிலும் வெற்றி பெறமாட்டேன்" என்று ஒரு கதையை நீங்கள் கவனித்தால், அதை இன்னும் உன்னிப்பாகப் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் வெற்றி பெற்ற விஷயங்களின் பட்டியலை வைத்திருக்கத் தொடங்க இது உதவும் நான் ஏன் அப்படி செய்தேன்? என்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது!" "நான் தவறு செய்துவிட்டேன், ஆனால் அது சரி. என்னால் முடிந்தளவு மிகச்சிறப்பாக செய்கிறேன். நான் இன்னும் ஒரு பயனுள்ள நபர், நான் ஒவ்வொரு நாளும் வளர்ந்து வருகிறேன்."

7. நண்பரிடம் இப்படிப் பேசுவீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

நமது உள் விமர்சகரின் ஆற்றலைக் கவனிக்க மற்றொரு வழிஒரு நண்பரிடம் நாம் பேசும் விதத்தில் நம்மை நாமே கற்பனை செய்து கொள்ள வேண்டும்.

உரையாடல்களில் அவர்கள் மதிப்பிடப்படுவதாக யாராவது எங்களிடம் கூறினால், அவர்கள் சலிப்பாக இருப்பதாகவும், பேச முயற்சிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்றும் நாம் அவர்களிடம் கூறலாமா? அவர்கள் தங்களைப் பற்றி மோசமாக உணருவதை நாம் ஒருவேளை விரும்ப மாட்டோம்.

அதேபோல், எப்போதும் நம்மைத் தாழ்த்துகிற ஒரு நண்பர் இருந்தால், அவர்கள் உண்மையிலேயே நம் நண்பர்களா என்று நாங்கள் ஆச்சரியப்படுவோம்.

நம்மைப் பற்றி நம்மை நன்றாக உணரவைக்கும் நபர்களுடன் இருக்க விரும்புகிறோம். நாம் எப்பொழுதும் சுற்றி இருக்கும் ஒரே நபர் நாங்கள் தான், எனவே நாம் நம்மிடம் பேசும் விதத்தை மேம்படுத்துவது நமது நம்பிக்கைக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.[]

8. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்த மூன்று நேர்மறையான விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள்.

உங்களுக்கு நீங்களே சவால் விடுவது ஒன்றுதான். நீங்கள் செய்யும் காரியங்களுக்கு நீங்களே கடன் கொடுக்கவில்லை என்றால், எதுவும் போதாது என்ற நம்பிக்கையில் உங்களைத் தள்ளிக்கொண்டே இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில், நாம் அதிகம் செய்யவில்லை என்ற எண்ணம் நமக்கு வரும், ஆனால் அதைப் பற்றிச் சிந்திக்க நேரம் கொடுக்கும் போது, ​​நாம் நினைப்பதை விட அதிகமாகச் சிந்திக்கலாம்.

எவ்வளவு சிறிய நல்ல விஷயங்களை ஒவ்வொரு நாளும் எழுதுவதைப் பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எழுதக்கூடிய விஷயங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• “சமூக ஊடகங்கள் என்னை மோசமாக உணரவைப்பதைக் கவனித்தபோது நான் விலகிவிட்டேன்.”
• “எனக்குத் தெரியாத ஒருவரைப் பார்த்து சிரித்தேன்.”
• “எனது நேர்மறையான குணங்களின் பட்டியலை நான் செய்தேன்.”

9. உங்கள் சமூகத்தை மேம்படுத்த தொடர்ந்து பணியாற்றுங்கள்திறன்கள்

எங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லாத விஷயங்களுக்காக மக்கள் நம்மைத் தீர்ப்பார்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

உங்கள் உரையாடலில் நீங்கள் திறமையானவர் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம். அப்படியானால், நீங்கள் அவர்களிடம் பேசும்போது மக்கள் உங்களைத் தீர்ப்பளிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நம்புவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

உங்கள் சமூகத் திறன்களை மேம்படுத்துவது, நீங்கள் நேரில் சந்திக்கும் நபர்களால் மதிப்பிடப்படுமோ என்ற உங்கள் அச்சத்தை நிவர்த்தி செய்ய உதவும். உங்கள் கவலைகளை நம்புவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அவர்களுக்கு நினைவூட்டலாம்: “நான் இப்போது என்ன செய்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.”

சுவாரஸ்யமாக உரையாடுவது மற்றும் உங்கள் சமூகத் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கான எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

10. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எப்படிப்பட்ட நபர்களை விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்

சில சமயங்களில் உண்மையாகவே நியாயமான மற்றும் மோசமான நபர்களை சந்திப்போம். அவர்கள் செயலற்ற-ஆக்ரோஷமான கருத்துக்களைச் சொல்லலாம் அல்லது நமது எடை, தோற்றம் அல்லது வாழ்க்கைத் தேர்வுகளை விமர்சிக்கலாம்.

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், அப்படிப்பட்டவர்களைச் சுற்றி நாம் மோசமாக உணர்கிறோம். அவர்களைச் சுற்றி நமது "சிறந்த நடத்தையில்" இருக்க முயற்சிப்பதை நாம் காணலாம். நாம் வேடிக்கையான விஷயங்களைச் சொல்லலாம் அல்லது அழகாக இருக்க எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யலாம்.

இதையெல்லாம் ஏன் செய்கிறோம் என்று அடிக்கடி நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்வதில்லை. ஒரு சிறந்த நபர் வெளியே இருக்கிறார் என்று நாங்கள் நம்பாமல் இருக்கலாம். மற்ற நேரங்களில், குறைந்த சுயமரியாதை அந்த நபர்களுக்கு நாங்கள் தகுதியானவர்கள் என்று உணரலாம்.

புதிய நபர்களுடன் நீங்கள் அதிகம் பழகினால், உங்களுக்கு கெட்டவர்களைச் சார்ந்து இருப்பீர்கள். நடைமுறையில் அதை எப்படிச் செய்வது என்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, மேலும் வெளிச்செல்லும் விதம் குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

மேலும் பார்க்கவும்: வயது வந்தவராக சுயமரியாதையை எவ்வாறு உருவாக்குவது

11. உங்களுக்கு நேர்மறையான வலுவூட்டலைக் கொடுங்கள்

இருந்தால்மக்களுடன் பேசுவது உங்களுக்கு கடினமாக உள்ளது, நீங்கள் வெளியே சென்று அதை எப்படியும் செய்தீர்கள் - உங்கள் முதுகில் உங்களைத் தட்டிக் கொள்ளுங்கள்!

எதிர்மறையான தொடர்புகளை மீண்டும் மீண்டும் சொல்ல இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் காத்திருங்கள். நீங்கள் அதை பின்னர் செய்யலாம். சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.

“அந்த தொடர்பு சவாலானது. என்னால் முடிந்ததைச் செய்தேன். என்னைப் பற்றி நான் பெருமைப்படுகிறேன்.”

குறிப்பிட்ட சில தொடர்புகள் வடிகட்டினால், நீங்களே வெகுமதியாக கருதுங்கள். அவ்வாறு செய்வது, நிகழ்வை மிகவும் நேர்மறையான முறையில் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உங்கள் மூளைக்கு உதவும்.

சமூகத்தால் தீர்மானிக்கப்படும் உணர்வு

உங்கள் வாழ்க்கைத் தேர்வுகளுக்கு நீங்கள் தீர்மானிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் இந்த அத்தியாயம் கவனம் செலுத்துகிறது, குறிப்பாக அவை நெறிமுறை அல்லது பிறர் உங்கள் மீதான எதிர்பார்ப்புகளின் பகுதியாக இல்லாவிட்டால்.

1. தாமதமாகத் தொடங்கிய பிரபலங்களைப் பற்றிப் படியுங்கள்

இன்று நாங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள் என்று கருதிய சிலர் நீண்ட காலப் போராட்டங்களைச் சந்தித்தனர். அந்த சமயங்களில், அவர்கள் மற்றவர்களின் ஆதரவற்ற கருத்துகளையும் கேள்விகளையும் சகித்திருக்கலாம் அல்லது யாராவது தங்களைத் தீர்ப்பிடுவார்களோ என்று பயந்திருக்கலாம்.

உதாரணமாக, ஜே.கே. ரௌலிங், ஹாரி பாட்டரை எழுதும் போது, ​​விவாகரத்து பெற்ற, வேலையில்லாத ஒற்றைத் தாயாக இருந்தார். அவள் எப்போதாவது, “நீங்கள் இன்னும் எழுதுகிறீர்களா? அது செயல்படுவதாகத் தெரியவில்லை. மீண்டும் ஒரு உண்மையான வேலையைத் தேடுவதற்கான நேரம் இதுவல்லவா?"

ஆனால், இதுபோன்ற நிலைகளில் உள்ள பலர் இந்த வகையான கருத்துகள் இல்லாமலும் நியாயந்தீர்க்கப்படுவதையும் உணர்வதையும் நான் அறிவேன்.

இங்கே வேறு சிலர்வாழ்க்கையில் தாமதமாகத் தொடங்குவது. வாழ்க்கையில் வேறு பாதையில் செல்வதை நியாயப்படுத்த நீங்கள் வெற்றிபெற வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் எப்போதும் புரிந்து கொள்ளாவிட்டாலும், வெவ்வேறு தேர்வுகளைச் செய்வது சரி என்பதை நினைவூட்டுகிறது.

2. நியாயந்தீர்க்கப்படுவதற்கு நீங்கள் பயப்படும் விஷயங்களின் பலன்களைக் கண்டறிக

ஒருவரின் துப்புரவுத் தொழிலாளியின் வேலையைப் பற்றி தொடர்ந்து கருத்துரைகளைப் பெற்றுக்கொண்ட ஒருவரின் இடுகையை நான் சமீபத்தில் பார்த்தேன். இருப்பினும், அவள் எந்த அவமானத்தையும் உணர்ந்ததாகத் தெரியவில்லை.

அந்தப் பெண் தன் வேலையை விரும்புவதாக அறிவித்தாள். அவளுக்கு ADHD மற்றும் OCD இருந்ததால், அந்த வேலை தனக்கு கச்சிதமாக பொருந்துவதாகச் சொன்னாள். அந்த வேலை அவளுக்கு தன் குழந்தையுடன் இருக்க வேண்டிய நெகிழ்வுத்தன்மையை அளித்தது. முதியவர்கள் அல்லது ஊனமுற்றவர்கள் போன்ற தேவைப்படுபவர்களுக்கு சுத்தமான மற்றும் நேர்த்தியான வீட்டை பரிசாக வழங்குவதன் மூலம் அவர்களுக்கு உதவ விரும்பினார்.

உறவுக்காக நீங்கள் இறந்தாலும், தனிமையில் இருப்பதன் நன்மைகளைப் பட்டியலிடுவது, சமூகத்தால் குறைவாக மதிப்பிடப்படுவதை உணர உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, குறிப்பிடத்தக்க மற்றொன்றைக் கருத்தில் கொள்ளாமல் நீங்கள் விரும்பும் எந்தத் தேர்வுகளையும் செய்ய உங்களுக்கு சுதந்திரம் உள்ளது. உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு அதிக நேரம் உள்ளது, அதனால் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் உறவில் ஈடுபட முடிவு செய்தால், நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

தனியாக தூங்குவது என்பது நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் தூங்கலாம், யாரோ ஒருவர் உங்கள் படுக்கையில் குறட்டை விடுவதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் அல்லது நீங்கள் எழுந்திருப்பதற்கு பல மணிநேரம் அலாரத்தை வைக்காமல் தூங்கலாம்.

தற்காலிக வேலையில் இதே போன்ற பலன்களை நீங்கள் காணலாம்,