తీర్పు తీర్చబడుతుందనే మీ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

“నేను వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వాలనుకుంటున్నాను మరియు స్నేహితులను చేసుకోవాలనుకుంటున్నాను, కానీ అందరూ నన్ను విమర్శిస్తున్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను. నేను నా కుటుంబంతో పాటు సమాజం ద్వారా కూడా తీర్పు చెప్పబడుతున్నాను. నేను తీర్పు తీర్చడాన్ని ద్వేషిస్తున్నాను. ఎవరితోనూ అస్సలు మాట్లాడకూడదనిపిస్తుంది. తీర్పు తీర్చబడుతుందనే భయాన్ని నేను ఎలా అధిగమించగలను?”

మనమందరం ఇష్టపడాలని కోరుకుంటున్నాము. ఎవరైనా మనల్ని చిన్నచూపు చూస్తున్నట్లు మనకు అనిపించినప్పుడు, సాధారణంగా మనకు ఇబ్బంది, అవమానం మరియు మనలో ఏదైనా తప్పు జరిగిందా అని ఆశ్చర్యపోతాము. చాలా మంది వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు తీర్పు తీర్చబడతామనే ఫీలింగ్ గురించి ఆందోళన చెందుతారు.

అయినప్పటికీ, మన తీర్పు పట్ల మన భయాన్ని మనం తెరుచుకోకుండా ఆపితే, మనం ఎవరో మనల్ని ఇష్టపడే అవకాశాన్ని ప్రజలకు ఇవ్వము.

ప్రజలచే తీర్పు తీర్చబడిన భావన మిమ్మల్ని ఎలా పూర్తిగా స్తంభింపజేస్తుందో మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ఎలా దెబ్బతీస్తుందో నాకు తెలుసు.

సంవత్సరాలుగా, మీరు కలిసే వ్యక్తుల ద్వారా మరియు సమాజం ద్వారా నిర్ణయించబడిన అనుభూతిని ఎలా అధిగమించాలనే వ్యూహాలను నేను నేర్చుకున్నాను.

మీరు కలిసే వ్యక్తులచే తీర్పు ఇవ్వబడిన అనుభూతి

1. అంతర్లీన సామాజిక ఆందోళనను నిర్వహించండి

ఎవరైనా మనల్ని ప్రతికూలంగా అంచనా వేస్తుంటే లేదా మన అభద్రత పరిస్థితిని తప్పుగా చదివేలా చేస్తుందో లేదో మనం ఎలా తెలుసుకోగలం?

అన్నింటికంటే, తీర్పు చెప్పబడుతుందనే భయం సామాజిక ఆందోళన యొక్క లక్షణంగా పరిగణించబడుతుంది. సాంఘిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తీర్పు తీర్చబడాలనే భావాలకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారు.

ఉదాహరణకు, సామాజికంగా ఆత్రుతగా ఉన్న పురుషులపై చేసిన ఒక అధ్యయనంలో వారు అస్పష్టమైన ముఖ కవళికలను ప్రతికూలంగా అర్థం చేసుకున్నారని కనుగొన్నారు.[]

ఇది మీ అంతర్గత విమర్శకుడే కావచ్చని గుర్తుంచుకోవడం మీకు సహాయకరంగా ఉంటుంది.

ఒకవేళరూమ్‌మేట్‌లతో కలిసి జీవించడం, ఒంటరిగా జీవించడం మరియు దాదాపు అన్నిటినీ. నిజం ఏమిటంటే చాలా విషయాలు అన్నీ మంచివి కావు లేదా అన్నీ చెడ్డవి కావు.

3. ప్రతి ఒక్కరూ విభిన్నమైన ప్రయాణంలో ఉన్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి

మనలో చాలా మంది 22 ఏళ్లు వచ్చేటప్పటికి మన జీవితమంతా మ్యాప్ చేయబడాలని నమ్ముతారు. వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, అది చాలా విచిత్రమైన భావన. అన్నింటికంటే, ప్రజలు కొన్ని సంవత్సరాలలో చాలా మారవచ్చు.

22 సంవత్సరాల వయస్సులో జీవితకాల భాగస్వామి మరియు జీవితకాల కెరీర్ రెండింటినీ కనుగొనే అవకాశాలు చాలా తక్కువ.

ప్రజలు విడిపోతారు మరియు విడాకులు తీసుకుంటారు. మా ఆసక్తులు - మరియు మార్కెట్లు - మారతాయి. మరియు ఇతర వ్యక్తులకు సేవ చేసే పెట్టెలో మనల్ని మనం అమర్చుకోవడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

కొంతమంది తమ ఇరవైల సంవత్సరాలను చిన్ననాటి గాయం నుండి నయం చేసుకుంటారు. మరికొందరు తమ డ్రీమ్‌ జాబ్‌గా భావించిన దానిలో పనిచేయడం ప్రారంభించారు, అది నిజంగా వారికి కాదని తెలుసుకుంటారు. అనారోగ్యంతో ఉన్న కుటుంబ సభ్యుల సంరక్షణ, దుర్వినియోగ సంబంధాలు, ప్రమాదవశాత్తూ గర్భాలు, వంధ్యత్వం - మనం అనుకున్న మార్గంలో "దారిలోకి వచ్చే" విషయాల యొక్క అంతులేని జాబితా ఉంది.

మనందరికీ విభిన్న వ్యక్తిత్వాలు, బహుమతులు, నేపథ్యాలు మరియు అవసరాలు ఉంటాయి. మనమందరం ఒకేలా ఉంటే, మనం ఒకరి నుండి మరొకరు నేర్చుకునేది ఏమీ ఉండదు.

4. ప్రతిఒక్కరికీ వారి స్వంత కష్టాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి

మీరు Instagram లేదా Facebook ద్వారా వెళుతున్నట్లయితే, మీ సహచరులకు పరిపూర్ణ జీవితం ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. వారు తమ ఉద్యోగంలో విజయం సాధించవచ్చు, మంచిగా కనిపించే మరియు సహాయక భాగస్వాములను కలిగి ఉండవచ్చు మరియుఅందమైన పిల్లలు. వారు కుటుంబ సమేతంగా చేసే సరదా పర్యటనల ఫోటోలను పోస్ట్ చేస్తారు.

అంతా వారికి చాలా సులభం.

కానీ తెర వెనుక ఏమి జరుగుతుందో మాకు తెలియదు. వారు ఎలా కనిపిస్తారనే దానిపై వారు అసురక్షితంగా ఉండవచ్చు. బహుశా వారు చాలా క్లిష్టమైన తల్లిదండ్రులను కలిగి ఉండవచ్చు, వారి ఉద్యోగంలో నెరవేరలేదని భావిస్తారు లేదా వారి భాగస్వామితో ప్రాథమిక విభేదాలు ఉండవచ్చు.

సంతోషంగా కనిపించే ప్రతి ఒక్కరూ రహస్యంగా దుఃఖంలో ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు. కానీ ప్రతిఒక్కరూ త్వరగా లేదా తర్వాత ఎదుర్కోవడం కష్టంగా ఉంటుంది.

కొంతమంది దానిని ఇతరుల కంటే దాచడం మంచిది. కొంతమంది వ్యక్తులు బలంగా కనిపించడం అలవాటు చేసుకున్నారు, వారికి హాని కలిగించడం, బలహీనతను చూపించడం లేదా సహాయం కోసం అడగడం ఎలాగో తెలియదు - ఇది దానికదే అపారమైన పోరాటం.

5. మీ బలాల జాబితాను రూపొందించండి

ప్రస్తుతం మీరు చూసినా, చూడకున్నా, కొన్ని విషయాలు మీకు ఇతరుల కంటే సులభంగా ఉంటాయి.

సంఖ్యలను అర్థం చేసుకోవడం, వ్రాతపూర్వకంగా వ్యక్తీకరించడం లేదా మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు పురికొల్పడం వంటి మీ సామర్థ్యం వంటి వాటిని మీరు తేలికగా తీసుకోవచ్చు.

సమాజం మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేస్తున్నట్లు భావించినప్పుడల్లా మీ సానుకూల లక్షణాలను మీకు గుర్తు చేసుకోండి.

6. వ్యక్తులు పక్షపాతంతో తీర్పు ఇస్తారని అర్థం చేసుకోండి

ప్రతి ఒక్కరికీ కష్టాలు ఉన్నట్లే, ప్రతి ఒక్కరికీ పక్షపాతం ఉంటుంది.

కొన్నిసార్లు ఎవరైనా మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చుకుంటారు, ఎందుకంటే వారు తమను తాము తీర్పు తీర్చుకున్నట్లు భావిస్తారు. లేదా బహుశా తెలియని భయమే వారి విమర్శనాత్మక వ్యాఖ్యలను నడిపిస్తుంది.

మేము ఒక పని చేస్తున్నామని ప్రకటించడం ద్వారా మేము ఏ తప్పు చేయలేదుపరుగు. కానీ జిమ్‌కి వెళ్లడం గురించి నెలల తరబడి తమను తాము కొట్టుకుంటున్న వారు తమను తాము తీర్పు తీర్చుకుంటున్నందున మేము వారిని తీర్పు ఇస్తున్నామని అనుకోవచ్చు.

మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో అలా ఉన్నా, కాకపోయినా, ప్రజల తీర్పులు మీ గురించి కంటే వారి గురించి ఎక్కువగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.

7. నిర్దిష్ట విషయాల గురించి మీరు ఎవరితో చర్చించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి

మన జీవితంలో కొందరు వ్యక్తులు ఇతరుల కంటే ఎక్కువ నిర్ణయాత్మకంగా లేదా తక్కువ అవగాహనతో ఉండవచ్చు. మేము ఈ వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండటాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, కానీ మేము పంచుకునే సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ఇలాంటి సందిగ్ధంలో ఉన్న సన్నిహితులతో పిల్లలను కలిగి ఉండటం గురించి మీ సందిగ్ధత గురించి మాట్లాడటం మీకు సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని ఒక నిర్దిష్ట దిశలో నెట్టివేసే మీ తల్లిదండ్రులతో కాదు.

మీ జీవితంలోని వ్యక్తులతో మీరు ఏమి చర్చించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవడానికి మీకు అనుమతి ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

8. సిద్ధం చేసిన సమాధానాలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి

కొన్నిసార్లు, మేము ఎవరితోనైనా మాట్లాడుతున్నాము, మరియు వారు మమ్మల్ని రక్షించే ప్రశ్నను అడుగుతారు.

లేదా నిర్దిష్ట ప్రశ్నలకు ఎలా సమాధానం ఇవ్వాలో మాకు తెలియక బహుశా మేము వ్యక్తులను కలవకుండా ఉంటాము.

మీకు సుఖంగా ఉండని వ్యక్తులతో మీ జీవితంలోని ప్రతికూల అంశాలను మీరు పంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

మీ కొత్త వ్యాపారం ఎలా జరుగుతోందని ఎవరైనా అడిగినప్పుడు, ఉదాహరణకు, వారు గతంలో మిమ్మల్ని విమర్శిస్తూ ఉంటే ఆర్థిక ఇబ్బందుల గురించి వారు తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు ఉండవచ్చుఇలా చెప్పండి, "నేను నా సామర్థ్యాల గురించి చాలా నేర్చుకున్నాను."

9. మీ సరిహద్దులకు కట్టుబడి ఉండండి

నిర్దిష్ట అంశాల గురించి మాట్లాడకూడదని మీరు నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, దృఢమైన మరియు దయగల సరిహద్దులను కలిగి ఉండండి. మీరు నిర్దిష్ట సమాచారాన్ని భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఇష్టపడరని వ్యక్తులకు తెలియజేయండి.

వారు మిమ్మల్ని నొక్కడానికి ప్రయత్నిస్తే, “నాకు దాని గురించి మాట్లాడాలని అనిపించడం లేదు.” అని పునరావృతం చేయండి.

అర్థం చేసుకోని వారికి మీరు మీ ఎంపికలను సమర్థించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు సరిహద్దులను కలిగి ఉండటానికి అనుమతించబడ్డారు. మీరు మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించనంత వరకు, మీరు ఉత్తమంగా భావించే విధంగా మీ జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

10. మాట్లాడటం ద్వారా అవమానాన్ని నాశనం చేయండి.

డా. బ్రెన్ బ్రౌన్ అవమానం మరియు దుర్బలత్వాన్ని పరిశోధించాడు. సిగ్గు మన జీవితాలను స్వాధీనం చేసుకోవడానికి మూడు విషయాలు ఎలా అవసరమో ఆమె మాట్లాడుతుంది: “గోప్యత, నిశ్శబ్దం మరియు తీర్పు.”

ఇది కూడ చూడు: "నన్ను ఎవరూ ఇష్టపడరు" - దాని గురించి ఎందుకు మరియు ఏమి చేయాలో కారణాలు

మన అవమానం గురించి మౌనంగా ఉండటం ద్వారా, అది పెరుగుతుంది. కానీ హాని కలిగించే ధైర్యం చేయడం ద్వారా మరియు మనకు అవమానంగా అనిపించే విషయాల గురించి మాట్లాడటం ద్వారా, మనం అనుకున్నంత ఒంటరిగా లేమని తెలుసుకోవచ్చు. మన జీవితాల్లో సానుభూతి గల వ్యక్తులతో మనసు విప్పి పంచుకోవడం నేర్చుకుంటే, మన అవమానం మరియు తీర్పు భయం తొలగిపోతుంది.

మీకు అవమానంగా అనిపించే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు విశ్వసించే వారితో సంభాషణలో దాని గురించి మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి, మీరు దయ మరియు దయగలవారు. మీరు మీ జీవితంలో ఎవరైనా ఉన్నారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ప్రస్తుతానికి మీరు తగినంతగా విశ్వసిస్తున్నారని, సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరడానికి ప్రయత్నించడాన్ని పరిగణించండి.

విభిన్నమైన వాటి గురించి బహిరంగంగా భాగస్వామ్యం చేసే వ్యక్తులను మీరు కనుగొంటారు.మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని మీరు భావించే అంశాలు.

> మీరు సామాజిక ఆందోళనను కలిగి ఉన్నారు మరియు తీర్పు తీర్చబడినట్లు భావిస్తారు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని మీకు గుర్తు చేసుకోవచ్చు:

“నాకు సామాజిక ఆందోళన ఉందని నాకు తెలుసు, ఇది వ్యక్తులు కానప్పుడు కూడా తీర్పు తీర్చబడినట్లు అనిపిస్తుంది. కాబట్టి వారు భావించినప్పుడు కూడా ఎవరూ నన్ను తీర్పు తీర్చకపోవడం చాలా సాధ్యమే.”

2. తీర్పునిచ్చినా సరే అని ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఎవరైనా మనల్ని జడ్జ్ చేస్తుంటే అది ప్రపంచం అంతం అయినట్లు అనిపించవచ్చు. అయితే ఇది నిజంగా ఉందా? కొన్ని సమయాల్లో ప్రజలు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చడం సరైందేనా?

మనపై వ్యక్తులు మనల్ని తీర్పుతీర్చడం సరికాదని మేము నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో చింతించకుండా మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో వ్యవహరించడానికి మేము స్వేచ్ఛగా ఉంటాము.

తదుపరిసారి మీరు తీర్పు తీర్చబడినట్లు భావించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు రీడీమ్ చేసుకోవడం ద్వారా పరిస్థితిని “పరిష్కరించుకోవడానికి” ప్రయత్నించడం కంటే దానిని అంగీకరించడం అలవాటు చేసుకోండి రెడ్ లైట్ వద్ద నిశ్చలంగా నిలబడి, మా వెనుక ఎవరైనా హారన్ చేసే వరకు డ్రైవింగ్ చేయలేదు. మరొక ఉదాహరణ ఏమిటంటే, ఒక రోజు లోపల టీ-షర్టు ధరించడం.

మొదట క్లయింట్‌కి ఇది భయంకరంగా అనిపించినప్పటికీ, వారు అనుకున్నంత చెడ్డది కాదని చూసినప్పుడు సామాజిక తప్పులు చేస్తారనే వారి భయం బలహీనపడుతుంది.

3. మీరు ఇతరులను ఎంత తరచుగా జడ్జ్ చేస్తారో పరిగణించండి

మీరు తీర్పు తీర్చబడతామనే మీ భయం గురించి మాట్లాడినప్పుడు, మీరు చాలా సాధారణమైన సలహాను వినవచ్చు:

“ఎవరూ మిమ్మల్ని తీర్పు చెప్పడం లేదు. వారు తమ గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతున్నారు.”

మీరు పట్టుకోవచ్చుమీరే ఆలోచిస్తూ, “హే, కానీ నేను కొన్నిసార్లు ఇతరులను తీర్పుతీరుస్తాను!”

నిజం ఏమిటంటే, మనమందరం తీర్పులు తీసుకుంటాము. మేము ప్రపంచంలోని విషయాలను గమనిస్తాము - మనం చేయనట్లు నటించలేము.

"మీరు నన్ను తీర్పు ఇస్తున్నట్లు నాకు అనిపిస్తోంది" అని చెప్పినప్పుడు మనం సాధారణంగా అర్థం చేసుకునేది "మీరు నన్ను ప్రతికూలంగా తీర్పు ఇస్తున్నట్లు నాకు అనిపిస్తుంది ," లేదా మరింత ఖచ్చితంగా - "మీరు ఖండిస్తున్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను మనం తరచుగా ఆలోచించలేము. మేము ఒకరిని ఖండిస్తాము, ఇది మనం అనుకున్నంత తరచుగా జరగదని మేము తరచుగా గ్రహిస్తాము.

ప్రజలు సాధారణంగా చెప్పేది అదే, "మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చడానికి ఇతర వ్యక్తులు తమ గురించి తాము ఆలోచిస్తూ చాలా బిజీగా ఉన్నారు."

మనలో చాలామంది ఇతర వ్యక్తుల కంటే మన తప్పులు మరియు గందరగోళాల గురించి ఎక్కువగా శ్రద్ధ వహిస్తారు. మనం ఎవరితో మాట్లాడుతున్నామో వారి ముఖంపై పెద్ద మొటిమలు ఉంటే మనం గమనిస్తాము, కానీ మేము భయానకంగా లేదా అసహ్యంతో వెనక్కి తగ్గము. సంభాషణ ముగిసిన తర్వాత మేము బహుశా దాని గురించి రెండవ ఆలోచన చేయము.

అయినప్పటికీ పెద్ద సంఘటన జరిగిన రోజున మొటిమలు మనమే ఉన్నట్లయితే, మేము భయాందోళనలకు గురవుతాము మరియు మొత్తం విషయాన్ని రద్దు చేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు. మమ్మల్ని ఎవరూ చూడకూడదనుకుంటున్నాం. మేము వారితో మాట్లాడేటప్పుడు ఎవరైనా ఆలోచించగలరని మేము ఊహించుకుంటాము.

చాలా మంది వ్యక్తులు వారి స్వంత చెత్త విమర్శకులు. మనం తీర్పు గురించి భయపడుతున్నప్పుడు దాని గురించి మనకు గుర్తు చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

4. మీరు చేస్తున్న ప్రతికూల అంచనాలను గమనించండి

నిర్ధారణకు భయపడే భయాన్ని అధిగమించడానికి మొదటి అడుగు భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం. అది ఏమి చేస్తుందిమీ శరీరంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా? మీ తలలో ఎలాంటి కథనాలు నడుస్తున్నాయి? శరీరంలో మన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తాము. అవి మన గురించి మరియు ప్రపంచం గురించి మనకు ఉన్న ఊహలు, కథలు మరియు నమ్మకాలకు కూడా జోడించబడ్డాయి.

ఇతరులచే మీరు తీర్పు చెప్పబడినట్లు మీరు భావించినప్పుడు మీ తలపై ఎలాంటి కథనాలు నడుస్తున్నాయి?

“వారు దూరంగా చూస్తున్నారు. నా కథ బోరింగ్‌గా ఉంది.”

“వారు కలత చెందుతున్నారు. నేనేదో తప్పు చెప్పి ఉండొచ్చు.”

“ఎవరూ నాతో సంభాషణ ప్రారంభించడం లేదు. అందరూ నేను అగ్లీ మరియు దయనీయంగా ఉన్నారని అనుకుంటారు."

కొన్నిసార్లు మనం మన తలలోని స్వయంచాలక స్వరానికి అలవాటు పడ్డాము, మనం దానిని గమనించలేము. మనం సంచలనాలు (హృదయ స్పందన పెరగడం, ఎర్రబడటం లేదా చెమటలు పట్టడం వంటివి), భావోద్వేగాలు (అవమానం, భయాందోళనలు) లేదా దాదాపు ఏమీ లేని అనుభూతిని మాత్రమే గమనించవచ్చు ("నేను వ్యక్తులతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు నా మైండ్ బ్లాంక్ అవుతుంది. నేను ఏమీ ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపించదు").

మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో "మార్చడానికి" ప్రయత్నించే బదులు, దానిని అంగీకరించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ఈ భావాలను అనుభవించినప్పటికీ చర్య తీసుకోవడానికి నిర్ణయం తీసుకోండి. ప్రతికూల భావాలను శత్రువులుగా చూసే బదులు మీరు దూరంగా నెట్టాలి (ఇది చాలా అరుదుగా పని చేస్తుంది), వాటిని అంగీకరించడం వలన వాటిని ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది.[]

5. ఎవరైనా మిమ్మల్ని జడ్జ్ చేస్తున్నారనే విషయం మీకు తెలుసా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి

ఎవరైనా మీరు తెలివితక్కువవారు లేదా విసుగు చెందారని భావిస్తున్నారని మీకు తెలుసా? మీకు “రుజువు” ఉండవచ్చు: వారు నవ్వుతున్న విధానం లేదా వారు దూరంగా చూస్తున్నారనే వాస్తవం వారు తీర్పు ఇస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని సమర్ధిస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు.మీరు.

అయితే మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తి ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోగలరా?

అంతర్గత విమర్శకుడిని ఎదుర్కోవడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, దానికి పేరు పెట్టడం, అది వచ్చినప్పుడు గమనించండి - మరియు దానిని వదిలివేయడం. “ఓహ్, నేను మళ్లీ ప్రపంచంలో అత్యంత ఇబ్బందికరమైన వ్యక్తిని ఎలా ఉన్నాను అనే దాని గురించి కథ ఉంది. ఇప్పుడు సీరియస్‌గా తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. నేను ఎవరితోనైనా మాట్లాడటంలో బిజీగా ఉన్నాను."

కొన్నిసార్లు, మన అంతర్గత విమర్శకులు మనకు కథలను అందిస్తున్నారని గ్రహించడం వలన వారు తక్కువ శక్తివంతం అవుతారు.

6. మీ అంతర్గత విమర్శకులకు సానుభూతితో కూడిన సమాధానాలతో ముందుకు రండి

కొన్నిసార్లు, మీరు మీరే చెబుతున్న హానికరమైన కథనాలను గమనించడం సరిపోదు. మీరు మీ నమ్మకాలను నేరుగా సవాలు చేయవలసి రావచ్చు.

ఉదాహరణకు, "నేను దేనిలోనూ విజయం సాధించను" అనే కథనాన్ని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు దానిని మరింత నిశితంగా పరిశీలించాలనుకోవచ్చు. మీరు విజయం సాధించిన విషయాల జాబితాను ఉంచడం ప్రారంభించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, అవి మీరు ఎంత చిన్నవిగా ఉన్నాయో లేదో.

అంతర్గత విమర్శకుడిని సవాలు చేయడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, అంతర్గత విమర్శకుడు తల ఎత్తినప్పుడు పునరావృతమయ్యేలా ప్రత్యామ్నాయ ప్రకటనలను అభివృద్ధి చేయడం.

ఉదాహరణకు, మీరు అంతర్గత విమర్శకుడిని, “నేను అలాంటి మూర్ఖుడిని! నేను ఎందుకు అలా చేసాను? నేను సరిగ్గా ఏమీ చేయలేను!". ఆ తర్వాత మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు, "నేను పొరపాటు చేశాను, కానీ అది సరే. నేను నా వంతు కృషి చేస్తున్నాను. నేను ఇప్పటికీ విలువైన వ్యక్తిని మరియు నేను ప్రతిరోజూ ఎదుగుతున్నాను.”

7. మీరు స్నేహితుడితో ఈ విధంగా మాట్లాడతారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

మన అంతర్గత విమర్శకుడి శక్తిని గమనించడానికి మరొక మార్గంమనం మనతో మాట్లాడే విధంగా స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నట్లు ఊహించుకోవడమే.

సంభాషణలలో వారు తీర్పునిచ్చినట్లు ఎవరైనా మనకు చెబితే, వారు విసుగు చెందారని మరియు మాట్లాడే ప్రయత్నాన్ని విరమించుకోవాలని మేము వారికి చెబుతామా? మనం బహుశా వారి గురించి అలా చెడుగా భావించడం ఇష్టం ఉండదు.

అలాగే, మనల్ని ఎప్పుడూ నిరుత్సాహపరిచే స్నేహితుడు ఉంటే, వారు నిజంగా మన స్నేహితులేనా అని మేము ఆశ్చర్యపోతాము.

మన గురించి మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటానికి మేము ఇష్టపడతాము. అన్ని సమయాలలో మనం చుట్టూ ఉండే ఏకైక వ్యక్తి మనమే, కాబట్టి మనతో మనం మాట్లాడుకునే విధానాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం మన విశ్వాసానికి అద్భుతాలు చేయగలదు.[]

8. మీరు ప్రతిరోజూ చేసిన మూడు సానుకూల విషయాల జాబితాను వ్రాయండి.

మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం ఒక విషయం. మీరు చేస్తున్న పనులకు మీకు మీరే క్రెడిట్ ఇవ్వకపోతే, ఏదీ సరిపోదు అనే నమ్మకంతో మిమ్మల్ని మీరు నెట్టుకుంటూ ఉండవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, మనం పెద్దగా ఏమీ చేయలేదని అర్థం చేసుకోవచ్చు, కానీ దాని గురించి ఆలోచించడానికి మనకు సమయం ఇచ్చినప్పుడు, మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ ఆలోచించగలము.

ప్రతి రోజు మీరు చేసిన మూడు సానుకూల విషయాలను మీరే వ్రాసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు వ్రాసే విషయాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:

• “నేను సోషల్ మీడియా నుండి వైదొలిగాను, అది నాకు బాధ కలిగించిందని నేను గమనించాను.”
• “నాకు తెలియని వ్యక్తిని చూసి నేను నవ్వాను.”
• “నేను నా సానుకూల లక్షణాల జాబితాను తయారు చేసాను.”

9. మీ సామాజికాన్ని మెరుగుపరచడంలో పని చేస్తూ ఉండండినైపుణ్యాలు

మనకు నమ్మకం లేని విషయాల కోసం వ్యక్తులు మమ్మల్ని తీర్పు ఇస్తారని మేము విశ్వసిస్తున్నాము.

మీరు సంభాషణ చేయడంలో మంచివారు కాదని మీరు అనుకుందాం. అలాంటప్పుడు, మీరు వారితో మాట్లాడినప్పుడు ప్రజలు మిమ్మల్ని తీర్పుతీస్తున్నారని మీరు విశ్వసిస్తారు.

మీ సాంఘిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవడం, మీరు ప్రత్యక్షంగా కలిసే వ్యక్తులచే తీర్పు ఇవ్వబడుతుందనే మీ భయాలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ చింతలను విశ్వసించే బదులు, మీరు వారికి గుర్తు చేయవచ్చు: “నేను ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నానో నాకు తెలుసు.”

ఆసక్తికరమైన సంభాషణలు చేయడం మరియు మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవడంపై మా చిట్కాలను చదవండి.

10. మీ జీవితంలో మీకు ఎలాంటి వ్యక్తులు కావాలో మీరే ప్రశ్నించుకోండి

కొన్నిసార్లు మనం నిజంగా తీర్పు చెప్పే మరియు నీచమైన వ్యక్తులను చూస్తాము. వారు నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు వ్యాఖ్యలు చేయవచ్చు లేదా మా బరువు, రూపాన్ని లేదా జీవిత ఎంపికలను విమర్శించవచ్చు.

ఆశ్చర్యకరంగా, మేము అలాంటి వ్యక్తుల చుట్టూ చెడుగా భావిస్తాము. మేము వారి చుట్టూ ఉన్న మన "ఉత్తమ ప్రవర్తన"లో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు కనుగొనవచ్చు. మనం చెప్పడానికి హాస్యాస్పదమైన విషయాల గురించి ఆలోచించవచ్చు లేదా అందంగా కనిపించడానికి మా వంతు కృషి చేయవచ్చు.

మేము తరచుగా ఆగము మరియు ఇవన్నీ ఎందుకు చేస్తున్నాము అని మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకోము. బహుశా అక్కడ మంచి ఎవరైనా ఉన్నారని మేము నమ్మకపోవచ్చు. ఇతర సమయాల్లో, తక్కువ ఆత్మగౌరవం మనం ఆ వ్యక్తులకు అర్హురాలిగా భావించేలా చేస్తుంది.

మీరు కొత్త వ్యక్తులతో ఎక్కువగా సంభాషిస్తే, మీకు చెడు చేసే వారిపై మీరు తక్కువ ఆధారపడతారు. ఆచరణలో దీన్ని ఎలా చేయాలనే దానిపై చిట్కాల కోసం, మరింత అవుట్‌గోయింగ్ ఎలా ఉండాలనే దానిపై మా గైడ్‌ని చూడండి.

11. మీకు సానుకూల బలాన్ని ఇవ్వండి

అయితేవ్యక్తులతో మాట్లాడటం మీకు కష్టంగా ఉంది, మరియు మీరు బయటకు వెళ్లి ఎలాగైనా చేసారు - మీ వెన్ను తట్టుకోండి!

ప్రతికూల పరస్పర చర్యను పదే పదే చెప్పడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ వేచి ఉండండి. మీరు దానిని తర్వాత చేయవచ్చు. మీకు కొంత క్రెడిట్ ఇవ్వడానికి మరియు మీ భావాలను గుర్తించడానికి ఒక నిమిషం వెచ్చించండి.

“ఆ పరస్పర చర్య సవాలుగా ఉంది. నేను గట్ట్టిగా కృషి చేశాను. నేను నా గురించి గర్వపడుతున్నాను.”

కొన్ని పరస్పర చర్యలు ముఖ్యంగా హరించుకుపోతుంటే, మీకు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. అలా చేయడం వల్ల మీ మెదడు ఈవెంట్‌ను మరింత సానుకూలంగా గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సమాజం ద్వారా నిర్ణయించబడిన అనుభూతి

ఈ అధ్యాయం మీ జీవిత ఎంపికల కోసం మీరు నిర్ణయించబడినట్లు భావిస్తే ఏమి చేయాలనే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది, ప్రత్యేకించి అవి మీపై కట్టుబాటు లేదా ఇతరుల అంచనాలలో భాగం కానట్లయితే.

1. ఆలస్యంగా ప్రారంభించిన ప్రసిద్ధ వ్యక్తుల గురించి చదవండి

మేము ఈరోజు అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులుగా భావించిన కొంతమంది సుదీర్ఘ పోరాటాలను ఎదుర్కొన్నారు. ఆ సమయాల్లో, వారు ఇతరుల నుండి మద్దతు లేని వ్యాఖ్యలు మరియు ప్రశ్నలను భరించి ఉండవచ్చు లేదా ఎవరైనా తమను తీర్పుతీరుస్తారేమోనని భయపడి ఉండవచ్చు.

ఉదాహరణకు, JK రౌలింగ్ విడాకులు తీసుకున్న, నిరుద్యోగి ఒంటరి తల్లి, ఆమె హ్యారీ పాటర్ రాసినప్పుడు సంక్షేమం గురించి. “మీరు ఇంకా వ్రాస్తున్నారా? అది వర్కవుట్ అయ్యేలా కనిపించడం లేదు. మళ్లీ నిజమైన ఉద్యోగం వెతుక్కోవడానికి ఇది సమయం కాదా?"

కానీ ఇలాంటి స్థానాల్లో ఉన్న చాలా మంది ఈ రకమైన వ్యాఖ్యలు లేకుండా కూడా తీర్పునిచ్చారని మరియు భావిస్తున్నారని నాకు తెలుసు.

ఇక్కడ మరికొంత మంది వ్యక్తులు ఉన్నారుజీవితంలో ఆలస్యంగా ప్రారంభం అవుతుంది.

ఇది కూడ చూడు: 129 స్నేహితుల కోట్‌లు లేవు (విచారకరమైన, సంతోషకరమైన మరియు ఫన్నీ కోట్‌లు)

చివరకు మీరు ధనవంతులు మరియు విజయవంతమవుతారనేది కాదు. అలాగే జీవితంలో భిన్నమైన మార్గాన్ని అనుసరించడాన్ని సమర్థించుకోవడానికి మీరు విజయం సాధించాల్సిన అవసరం లేదు.

మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులకు ఎల్లప్పుడూ అర్థం కాకపోయినా, విభిన్న ఎంపికలు చేయడం సరైందేనని ఇది రిమైండర్.

2. మీరు అంచనా వేయబడతారని మీరు భయపడే విషయాల ప్రయోజనాలను కనుగొనండి

క్లీనర్‌గా వారి ఉద్యోగం గురించి నిర్ణయాత్మక వ్యాఖ్యలను పొందుతున్న ఒకరి పోస్ట్‌ను నేను ఇటీవల చూశాను. అయినప్పటికీ ఆమెకు అవమానం అనిపించలేదు.

ఆ స్త్రీ తన ఉద్యోగాన్ని ప్రేమిస్తున్నట్లు ప్రకటించింది. ఆమెకు ADHD మరియు OCD ఉన్నందున, ఉద్యోగం తనకు సరిగ్గా సరిపోతుందని ఆమె చెప్పింది. ఉద్యోగం తన బిడ్డతో ఉండటానికి అవసరమైన వెసులుబాటును ఇచ్చింది. వృద్ధులు లేదా వికలాంగులు వంటి వారికి అవసరమైన వారికి శుభ్రమైన మరియు చక్కనైన ఇంటిని బహుమతిగా ఇవ్వడం ద్వారా వారికి సహాయం చేయడానికి ఆమె ఇష్టపడింది.

మీరు సంబంధం కోసం మరణిస్తున్నప్పటికీ, ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను జాబితా చేయడం వలన మీరు సమాజంచే తక్కువ అంచనా వేయబడినట్లు భావించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ముఖ్యమైన ఇతర అంశాలను పరిగణించాల్సిన అవసరం లేకుండా మీకు కావలసిన ఎంపికలను చేసుకునే స్వేచ్ఛ మీకు ఉంది. మీపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంది, తద్వారా మీరు భవిష్యత్తులో సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మరింత సిద్ధంగా ఉన్నారని భావిస్తారు.

ఒంటరిగా నిద్రపోవడం అంటే, మీ మంచంపై ఎవరైనా గురక పెట్టడం గురించి చింతించకుండా లేదా మీరు నిద్రలేవడానికి చాలా గంటల ముందు అలారం పెట్టడం గురించి చింతించకుండా మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రపోతారు.

తాత్కాలిక ఉద్యోగం కోసం మీరు ఇలాంటి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు,