আপনার বিচার হওয়ার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

“আমি লোকেদের সাথে সংযোগ করতে এবং বন্ধুত্ব করতে চাই, কিন্তু আমি মনে করি সবাই আমাকে বিচার করছে। আমি মনে করি আমার পরিবার এবং সমাজ দ্বারা বিচার করা হয়। আমি বিচার করা ঘৃণা. এতে আমার কারো সাথে কথা বলতে ইচ্ছে করে না। আমি কীভাবে আমার বিচার হওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠতে পারি?”

আমরা সবাই পছন্দ করতে চাই। যখন আমরা অনুভব করি যে কেউ আমাদের দিকে তাকাচ্ছে, তখন আমরা সাধারণত বিব্রতবোধ করি, লজ্জা অনুভব করি এবং ভাবি যে আমাদের সাথে কিছু ভুল হয়েছে কিনা। বেশীরভাগ মানুষই মাঝে মাঝে বিচার করার অনুভূতি নিয়ে উদ্বিগ্ন।

তবে, আমরা যদি আমাদের বিচারের ভয় আমাদেরকে খোলা থেকে বিরত রাখি, তাহলে আমরা লোকেদেরকে আমাদের পছন্দ করার সুযোগ দিই না যে আমরা কে।

আমি জানি কিভাবে মানুষের দ্বারা বিচার করা অনুভূতি আপনাকে সম্পূর্ণভাবে পঙ্গু করে দিতে পারে এবং আপনার আত্মসম্মান নষ্ট করতে পারে।

বছরের পর বছর ধরে, আমি কৌশল শিখেছি কিভাবে বিচার করা অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে হয়—আপনি যাদের সাথে দেখা করেন এবং সমাজ উভয়ের দ্বারাই।

আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের দ্বারা বিচার করা অনুভূতি

1। অন্তর্নিহিত সামাজিক উদ্বেগ পরিচালনা করুন

কেউ আমাদেরকে নেতিবাচকভাবে বিচার করছে কিনা বা আমাদের নিরাপত্তাহীনতা আমাদের পরিস্থিতিকে ভুল বোঝাচ্ছে কিনা তা আমরা কীভাবে জানতে পারি?

সর্বশেষে, বিচার হওয়ার ভয়কে সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা বিচার করার অনুভূতির প্রতি আরও সংবেদনশীল।

উদাহরণস্বরূপ, সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন পুরুষদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা অস্পষ্ট মুখের অভিব্যক্তিকে নেতিবাচক হিসাবে ব্যাখ্যা করেছেন।রুমমেটদের সাথে বসবাস, একা থাকা এবং প্রায় সবকিছুই। সত্য হল বেশিরভাগ জিনিসই সব ভালো বা সব খারাপ নয়।

3. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রত্যেকে আলাদা যাত্রায় রয়েছে

আমাদের মধ্যে অনেকেই বিশ্বাস করে যে 22 বছর বয়সে আমাদের পুরো জীবন ম্যাপ করা উচিত। পিছনে ফিরে তাকালে, এটি একটি খুব অদ্ভুত ধারণা। সর্বোপরি, মানুষ কয়েক বছরের মধ্যে অনেক পরিবর্তন করতে পারে।

22 বছর বয়সে আজীবন সঙ্গী এবং আজীবন ক্যারিয়ার উভয়ই খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা তুলনামূলকভাবে কম।

লোকেরা আলাদা হয়ে যায় এবং ডিভোর্স হয়ে যায়। আমাদের স্বার্থ - এবং বাজার - পরিবর্তন. এবং এমন কোনও কারণ নেই যে আমাদের নিজেদেরকে এমন একটি বাক্সে ফিট করার চেষ্টা করা উচিত যা অন্য লোকেদের পরিষেবা দেয়৷

কিছু ​​লোক শৈশব ট্রমা থেকে নিরাময়ের জন্য তাদের বিশ বছর ব্যয় করে৷ অন্যরা তাদের স্বপ্নের কাজ ভেবে কাজ শুরু করে, শুধুমাত্র এটি তাদের জন্য নয় তা আবিষ্কার করার জন্য। অসুস্থ পরিবারের সদস্যদের যত্ন নেওয়া, আপত্তিজনক সম্পর্ক, দুর্ঘটনাজনিত গর্ভধারণ, বন্ধ্যাত্ব – এমন জিনিসগুলির একটি অন্তহীন তালিকা রয়েছে যা আমরা যে পথটি গ্রহণ করা উচিত বলে ভেবেছিলাম তার "পথে আসা"৷

আমাদের প্রত্যেকের আলাদা আলাদা ব্যক্তিত্ব, উপহার, পটভূমি এবং চাহিদা রয়েছে৷ আমরা যদি সবাই এক হতাম, তাহলে আমাদের একে অপরের কাছ থেকে শেখার কিছু থাকবে না।

4. মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই নিজস্ব সংগ্রাম আছে

আপনি যদি Instagram বা Facebook-এ যান, তাহলে মনে হতে পারে আপনার সহকর্মীদের একটি নিখুঁত জীবন আছে। তারা তাদের কাজে সফল হতে পারে, তাদের সুদর্শন এবং সহায়ক অংশীদার থাকতে পারে এবংসুন্দর শিশু. তারা পরিবার হিসেবে মজার ট্রিপের ফটো পোস্ট করে।

সবকিছুই তাদের জন্য খুব সহজ।

কিন্তু পর্দার আড়ালে কী হচ্ছে তা আমরা জানি না। তারা দেখতে কেমন তা নিয়ে অনিরাপদ হতে পারে। সম্ভবত তাদের একজন অত্যন্ত সমালোচনামূলক অভিভাবক আছে, তারা তাদের চাকরিতে অসম্পূর্ণ বোধ করেন বা তাদের সঙ্গীর সাথে মৌলিক মতবিরোধ রয়েছে।

এর মানে এই নয় যে যারা সুখী মনে হয় তারা গোপনে দুঃখী। কিন্তু প্রত্যেকেরই কিছু না কিছু শীঘ্রই বা পরে মোকাবেলা করা কঠিন।

কিছু ​​লোক অন্যদের চেয়ে এটি লুকিয়ে রাখতে ভাল হতে পারে। কিছু লোক এতটাই শক্তিশালী দেখাতে অভ্যস্ত যে তারা কীভাবে অরক্ষিত হতে শুরু করবে, দুর্বলতা দেখাবে বা সাহায্য চাইবে তা জানে না - যা নিজের মধ্যে একটি বিশাল সংগ্রাম৷

5. আপনার শক্তির একটি তালিকা তৈরি করুন

আপনি বর্তমানে এটি দেখেন বা না দেখেন, কিছু জিনিস অন্যদের তুলনায় আপনার জন্য সহজ।

এমন কিছু জিনিস থাকতে পারে যা আপনি মঞ্জুর করেন, যেমন আপনার সংখ্যা বোঝার ক্ষমতা, লিখিতভাবে নিজেকে প্রকাশ করা বা আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে চাপ দেওয়া।

যখনই আপনি নিজেকে সমাজের দ্বারা বিচার করা অনুভব করেন তখনই নিজেকে আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দিন।

6. বুঝুন যে লোকেরা পক্ষপাতিত্বের বাইরে বিচার করে

যেমন প্রত্যেকের কষ্ট আছে, প্রত্যেকেরই পক্ষপাত আছে।

কখনও কখনও কেউ আপনাকে বিচার করবে কারণ তারা নিজেকে বিচার করা মনে করে। অথবা সম্ভবত অজানা ভয়ই তাদের সমালোচনামূলক মন্তব্যকে চালিত করে।

আমরা ঘোষণা করে কোনো ভুল করিনিচালানো কিন্তু যে কেউ জিমে যাওয়ার বিষয়ে কয়েক মাস ধরে নিজেকে মারধর করছে সে হয়তো ধরে নিতে পারে যে আমরা তাদের বিচার করছি কারণ তারা নিজেরাই বিচার করছে।

আপনার বিশেষ পরিস্থিতিতে তা হোক বা না হোক, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে মানুষের বিচার আপনার চেয়ে তাদের সম্পর্কে বেশি।

7। আপনি কার সাথে নির্দিষ্ট বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে চান তা স্থির করুন

আমাদের জীবনে কিছু লোক অন্যদের তুলনায় বেশি বিচারপ্রবণ বা কম বোঝার অধিকারী হতে পারে। আমরা এই লোকেদের সাথে যোগাযোগ রাখতে বেছে নিতে পারি কিন্তু আমরা যে তথ্য শেয়ার করি তা সীমিত করি৷

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে একই ধরনের দ্বিধায় থাকা সন্তানদের নিয়ে আপনার দ্বিধা সম্পর্কে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন, কিন্তু আপনার পিতামাতার সাথে নয়, যারা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট দিকে ঠেলে দিচ্ছে৷

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আপনার জীবনের লোকদের সাথে কী আলোচনা করতে চান তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনুমতি রয়েছে৷

প্রস্তুত করা উত্তরগুলি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন

কখনও কখনও, আমরা কারও সাথে কথা বলছি এবং তারা আমাদেরকে এমন একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে যা আমাদের সতর্ক করে দেয়।

অথবা আমরা নির্দিষ্ট প্রশ্নের উত্তর কীভাবে দিতে হয় তা জানি না বলে সম্ভবত আমরা লোকেদের সাথে দেখা এড়াই।

আপনাকে আপনার জীবনের নেতিবাচক দিকগুলি এমন লোকেদের সাথে শেয়ার করতে হবে না যেগুলি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না।

যখন কেউ জিজ্ঞাসা করে যে আপনার নতুন ব্যবসা কেমন চলছে, উদাহরণস্বরূপ, তারা যদি অতীতে আপনার সম্পর্কে বিচার করে থাকে তবে তাদের আর্থিক সংগ্রাম সম্পর্কে জানার দরকার নেই। পরিবর্তে, আপনি হতে পারেএমন কিছু বলুন, "আমি আমার ক্ষমতা সম্পর্কে অনেক কিছু শিখছি।"

9. আপনার সীমানায় আটকে থাকুন

আপনি যদি নির্দিষ্ট বিষয় নিয়ে কথা না বলার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে দৃঢ় এবং সহানুভূতিশীল সীমানা ধরে রাখুন। লোকেদের জানতে দিন যে আপনি নির্দিষ্ট তথ্য শেয়ার করতে ইচ্ছুক নন।

যদি তারা আপনাকে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করে, তাহলে এমন কিছু পুনরাবৃত্তি করুন, "আমি এটি সম্পর্কে কথা বলতে চাই না।"

যে কেউ বোঝে না তাদের কাছে আপনাকে আপনার পছন্দগুলি রক্ষা করতে হবে না। আপনি সীমানা আছে অনুমোদিত. যতক্ষণ না আপনি নিজের বা অন্যের ক্ষতি না করছেন, ততক্ষণ আপনি আপনার জীবনকে যেভাবে সেরা মনে করেন সেভাবে বাঁচতে পারেন।

10. কথা বলে লজ্জা নষ্ট করুন।

ড. ব্রেন ব্রাউন লজ্জা এবং দুর্বলতা নিয়ে গবেষণা করেন। আমাদের জীবনকে দখল করার জন্য কীভাবে লজ্জার তিনটি জিনিসের প্রয়োজন হয় সে সম্পর্কে তিনি কথা বলেন: "গোপনতা, নীরবতা এবং বিচার।"

আমাদের লজ্জা সম্পর্কে নীরব থাকার মাধ্যমে এটি বৃদ্ধি পায়। কিন্তু দুর্বল হওয়ার সাহস করে এবং আমরা যে বিষয়ে লজ্জা বোধ করি সে বিষয়ে কথা বলার মাধ্যমে, আমরা আবিষ্কার করতে পারি যে আমরা যতটা ভেবেছিলাম ততটা একা নই। আমরা যখন আমাদের জীবনে সহানুভূতিশীল ব্যক্তিদের সাথে খোলামেলা এবং শেয়ার করতে শিখি, তখন আমাদের লজ্জা এবং বিচারের ভয় দূর হয়ে যায়৷

এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন যা নিয়ে আপনি লজ্জা বোধ করেন৷ আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথোপকথনে এটি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন, যাকে আপনি দয়ালু এবং সহানুভূতিশীল মনে করেন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনার জীবনে এমন কাউকে আছে যাকে আপনি এই মুহূর্তে যথেষ্ট বিশ্বাস করেন, তাহলে একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করার চেষ্টা করুন৷

আপনি এমন লোকদের খুঁজে পাবেন যারা বিভিন্ন বিষয়ে খোলামেলাভাবে শেয়ার করছেনযে বিষয়গুলি নিয়ে আপনি হয়তো ভেবেছিলেন যে আপনি একা আছেন। 7>

আরো দেখুন: "আমি মানুষের চারপাশে থাকা ঘৃণা করি" - সমাধান করা হয়েছে >আপনার সামাজিক উদ্বেগ আছে এবং আপনি বিচার বোধ করেন, আপনি নিজেকে নিম্নলিখিতগুলি মনে করিয়ে দিতে পারেন:

“আমি জানি যে আমার সামাজিক উদ্বেগ আছে, যা মানুষ না থাকলেও বিচার অনুভব করে। তাই এটা খুবই সম্ভব যে কেউ আমাকে বিচার করছে না, এমনকি যখন তাদের মত মনে হয়।”

2. বিচার করে ঠিকঠাক থাকার অভ্যাস করুন

কেউ যদি আমাদের বিচার করে তাহলে মনে হতে পারে এটা পৃথিবীর শেষ। কিন্তু এটা কি সত্যিই? এটা ঠিক হয় যে লোকেরা মাঝে মাঝে আপনাকে বিচার করে?

আরো দেখুন: কথা বলা কঠিন? কারণ কেন এবং এটা সম্পর্কে কি করতে হবে

যখন আমরা লোকেদের আমাদের বিচার করার সাথে ঠিক থাকার সিদ্ধান্ত নিই, তখন অন্যরা কী ভাববে তা নিয়ে চিন্তা না করে আমরা আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে মুক্ত থাকি।

পরের বার যখন আপনি বিচার অনুভব করবেন, তখন নিজেকে খালাস করে পরিস্থিতি "সমাধান" করার চেষ্টা করার পরিবর্তে এটি গ্রহণ করার অভ্যাস করুন৷

থেরাপিস্টরা কখনও কখনও তাদের ক্লায়েন্টদের ছোটখাট কিছু দেখাতে বা খারাপ কিছু ঘটানোর জন্য চ্যালেঞ্জ করে৷ একটি উদাহরণ হল একটি লাল আলোতে স্থির থাকা এবং আমাদের পিছনে কেউ হর্ন না বলা পর্যন্ত গাড়ি চালাচ্ছে না। আরেকটি উদাহরণ হল একটি দিনের জন্য ভিতরে একটি টি-শার্ট পরা৷

যদিও এটি প্রথমে ক্লায়েন্টের জন্য ভয়ঙ্কর বোধ করতে পারে, তখন তাদের সামাজিক ভুল করার ভয় দুর্বল হয়ে যায় যখন তারা দেখে যে এটি যতটা তারা ভেবেছিল ততটা খারাপ ছিল না৷

3. আপনি কত ঘন ঘন অন্যদের বিচার করেন তা বিবেচনা করুন

যখন আপনি বিচার অনুভব করার ভয় সম্পর্কে কথা বলেন, তখন আপনি সম্ভবত একটি খুব সাধারণ উপদেশ শুনতে পাবেন:

"কেউ আপনাকে বিচার করছে না। তারা নিজেদের নিয়ে খুব উদ্বিগ্ন।”

আপনি হয়তো ধরতে পারেনআপনি নিজেই ভাবছেন, "আরে, কিন্তু আমি মাঝে মাঝে অন্যদের বিচার করি!"

সত্য হল, আমরা সবাই বিচার করি। আমরা বিশ্বের জিনিসগুলি লক্ষ্য করি - আমরা এমন ভান করতে পারি না যে আমরা তা করি না৷

আমরা সাধারণত যখন বলি, "আমি মনে করি আপনি আমাকে বিচার করছেন," তা হল "আমার মনে হয় আপনি আমাকে নেতিবাচকভাবে বিচার করছেন," বা আরও সঠিকভাবে - "আমার মনে হয় আপনি নিন্দা করছেন আমার সম্পর্কে মনে হয় অনেক অনুভূতি।" আমরা কতবার কাউকে নিন্দা করি, আমরা প্রায়ই বুঝতে পারি যে আমরা যতবার ভেবেছিলাম ততবার নয়।

মানুষেরা সাধারণত এটাই বোঝায় যখন তারা বলে যে, "অন্যান্য লোকেরা আপনাকে বিচার করার জন্য নিজেকে নিয়ে খুব বেশি ব্যস্ত।"

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই অন্য লোকেদের চেয়ে আমাদের দোষ এবং জগাখিচুড়ি সম্পর্কে বেশি যত্নশীল। আমরা লক্ষ্য করব যে কারো সাথে আমরা কথা বলছি তার মুখে একটি বড় পিম্পল আছে, কিন্তু আমরা ভয় বা বিরক্তিতে পিছিয়ে পড়ি না। কথোপকথন শেষ হওয়ার পরে আমরা সম্ভবত এটিকে দ্বিতীয়বার ভাবব না।

তবুও যদি আমরা একটি বড় ইভেন্টের দিনে পিম্পল সহ একজন হয়ে থাকি, তাহলে আমরা আতঙ্কিত হয়ে পুরো বিষয়টি বাতিল করার কথা ভাবতে পারি। আমরা চাই না কেউ আমাদের দেখুক। আমরা কল্পনা করি যে আমরা যখন তাদের সাথে কথা বলি তখন যে কেউ চিন্তা করতে সক্ষম হবে।

বেশিরভাগ মানুষই তাদের নিজেদের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক। আমরা যখন বিচারের ভয় করি তখন নিজেদেরকে মনে করিয়ে দেওয়া উপকারী হতে পারে।

4. আপনি যে নেতিবাচক অনুমানগুলি করছেন তা লক্ষ্য করুন

বিচার হওয়ার ভয় কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ হল ভয় বোঝা। এটা কিআপনার শরীরে কেমন লাগছে? কি গল্প আপনার মাথা দিয়ে চলছে? আমরা শরীরে আমাদের আবেগ অনুভব করি। তারা আমাদের নিজেদের এবং বিশ্ব সম্পর্কে অনুমান, গল্প এবং বিশ্বাসের সাথে সংযুক্ত থাকে।

আপনি যখন অন্যদের দ্বারা বিচার করা অনুভব করেন তখন আপনার মাথার মধ্যে কোন গল্পগুলি চলে আসে?

"তারা দূরে তাকিয়ে আছে। আমার গল্প বিরক্তিকর।"

"তারা বিরক্ত বলে মনে হচ্ছে। আমি নিশ্চয়ই কিছু ভুল বলেছি।”

“কেউ আমার সাথে কথোপকথন শুরু করছে না। সবাই মনে করে আমি কুৎসিত এবং করুণ।”

কখনও কখনও আমরা আমাদের মাথায় স্বয়ংক্রিয় ভয়েসের সাথে এতটাই অভ্যস্ত যে আমরা এটি লক্ষ্যও করি না। আমরা কেবলমাত্র সংবেদনগুলি লক্ষ্য করতে পারি (যেমন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, লাল হয়ে যাওয়া, বা ঘাম হওয়া), আবেগ (লজ্জা, আতঙ্ক) বা বিচ্ছিন্নতা যা প্রায় কিছুই মনে হয় না ("মানুষের সাথে কথা বলার চেষ্টা করলে আমার মন ফাঁকা হয়ে যায়। মনে হয় না আমি কিছু ভাবছি")।

আপনি কেমন অনুভব করছেন তা "পরিবর্তন" করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, এটি গ্রহণ করার অভ্যাস করুন।

এই অনুভূতিগুলি অনুভব করা সত্ত্বেও কাজ করার সিদ্ধান্ত নিন। নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে শত্রু হিসাবে দেখার পরিবর্তে আপনাকে দূরে ঠেলে দিতে হবে (যা খুব কমই কাজ করে), তাদের গ্রহণ করা তাদের সাথে মোকাবিলা করা সহজ করে তুলতে পারে।[]

5. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি জানেন যে কেউ আপনাকে বিচার করছে

আপনি কি এমন একটি সত্যের জন্য জানেন যে কেউ আপনাকে বোকা বা বিরক্তিকর মনে করে? আপনার কাছে "প্রমাণ" থাকতে পারে: তারা যেভাবে হাসছে বা তারা যেভাবে দূরে তাকিয়ে আছে তা তারা যে বিচার করছে তা সমর্থন করে বলে মনে হতে পারে।আপনি।

কিন্তু আপনি কি নিশ্চিতভাবে জানতে পারেন যে আপনি যার সাথে কথা বলছেন তিনি কী ভাবছেন?

অভ্যন্তরীণ সমালোচকের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি উপায় হল এটিকে একটি নাম দেওয়া, যখন এটি আসে তখন এটি লক্ষ্য করুন – এবং এটিকে চলে যেতে দিন। “আহ, আমি আবার কীভাবে বিশ্বের সবচেয়ে বিশ্রী ব্যক্তি হলাম সে সম্পর্কে সেই গল্প রয়েছে। এটাকে এখন সিরিয়াসলি নেওয়ার দরকার নেই। আমি কারো সাথে কথা বলতে ব্যস্ত।"

কখনও কখনও, শুধুমাত্র এই উপলব্ধি করা যে আমাদের ভিতরের সমালোচক আমাদের গল্প খাওয়াচ্ছেন তাদের কম শক্তিশালী করার জন্য যথেষ্ট।

6. আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের প্রতি সহানুভূতিশীল উত্তর নিয়ে আসুন

কখনও কখনও, আপনি যে ক্ষতিকারক গল্পগুলি বলছেন তা লক্ষ্য করাই যথেষ্ট নয়। আপনার বিশ্বাসকে সরাসরি চ্যালেঞ্জ করতে হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন একটি গল্প লক্ষ্য করেন যে, "আমি কখনোই কোনো কিছুতে সফল হই না," তাহলে আপনি হয়তো এটিকে আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে চাইতে পারেন। আপনি যে জিনিসগুলিতে সফল হয়েছেন তার একটি তালিকা রাখা শুরু করতে সাহায্য করতে পারে, আপনি সেগুলি যতই ছোট মনে করেন না কেন।

অভ্যন্তরীণ সমালোচককে চ্যালেঞ্জ করার একটি কার্যকর উপায় হল অভ্যন্তরীণ সমালোচক যখন তার মাথার দিকে ফিরে আসে তখন পুনরাবৃত্তি করার জন্য বিকল্প বিবৃতি তৈরি করা। কেন এমন করলাম? আমি কিছু ঠিক করতে পারি না!" তারপরে আপনি নিজেকে কিছু বলতে পারেন, "আমি একটি ভুল করেছি, কিন্তু এটি ঠিক আছে। আপনি সব. আমি এখনও একজন সার্থক ব্যক্তি, এবং আমি প্রতিদিন বেড়ে উঠছি।”

7. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এইভাবে কোন বন্ধুর সাথে কথা বলবেন কিনা।

আমাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচকের শক্তি লক্ষ্য করার আরেকটি উপায়আমরা নিজের সাথে যেভাবে কথা বলি সেইভাবে বন্ধুর সাথে কথা বলার কল্পনা করা।

কেউ যদি আমাদের বলে যে তারা কথোপকথনে বিচার বোধ করে, আমরা কি তাদের বলব যে তারা বিরক্তিকর এবং কথা বলার চেষ্টা করা ছেড়ে দেওয়া উচিত? আমরা সম্ভবত তাদের নিজেদের সম্পর্কে এমন খারাপ বোধ করতে চাই না।

একইভাবে, আমাদের যদি এমন কোনো বন্ধু থাকে যে সবসময় আমাদের নিচে ফেলে দেয়, তাহলে আমরা ভাবতাম যে তারা সত্যিই আমাদের বন্ধু কিনা।

আমরা এমন লোকদের কাছাকাছি থাকতে পছন্দ করি যারা আমাদের নিজেদের সম্পর্কে ভালো বোধ করে। আমরাই একমাত্র ব্যক্তি যা আমরা সবসময় আশেপাশে থাকি, তাই নিজেদের সাথে কথা বলার উপায় উন্নত করা আমাদের আত্মবিশ্বাসের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।[]

8. আপনি প্রতিদিন যে তিনটি ইতিবাচক কাজ করেছেন তার একটি তালিকা লিখুন।

নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা একটি জিনিস। আপনি যে কাজগুলি করছেন তার জন্য যদি আপনি নিজেকে কৃতিত্ব না দেন, তাহলে আপনি হয়তো নিজেকে এই বিশ্বাসে ঠেলে দিতে পারেন যে কিছুই কখনোই যথেষ্ট নয়।

কখনও কখনও, আমরা বুঝতে পারি যে আমরা অনেক কিছু করিনি, কিন্তু যখন আমরা নিজেদেরকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় দিই, তখন আমরা যা ভাবি তার চেয়ে বেশি কিছু নিয়ে আসতে পারি।

প্রতিটি ছোট ছোট জিনিস আপনি কতটা ইতিবাচক করেননি তা নিজের জন্য লিখে রাখার অভ্যাস করুন। আপনি যে জিনিসগুলি লিখতে পারেন তার কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:

• "আমি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সরে এসেছি যখন আমি লক্ষ্য করেছি যে এটি আমার খারাপ অনুভব করছে।"
• "আমি এমন কাউকে দেখে হেসেছিলাম যাকে আমি জানি না।"
• "আমি আমার ইতিবাচক গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করেছি।"

9. আপনার সামাজিক উন্নতিতে কাজ চালিয়ে যানদক্ষতা

আমরা বিশ্বাস করি যে লোকেরা আমাদেরকে এমন জিনিসগুলির জন্য বিচার করবে যেগুলির বিষয়ে আমরা আত্মবিশ্বাসী নই৷

আসুন আপনি মনে করেন না যে আপনি কথোপকথন করতে পারছেন৷ সেই ক্ষেত্রে, এটা বোঝায় যে আপনি বিশ্বাস করেন যে লোকেরা যখন তাদের সাথে কথা বলে তখন তারা আপনাকে বিচার করছে।

আপনার সামাজিক ক্ষমতার উন্নতি আপনাকে আপনার সাথে দেখা লোকদের দ্বারা বিচার করার ভয়ের সমাধান করতে সাহায্য করবে। আপনার উদ্বেগকে বিশ্বাস করার পরিবর্তে, আপনি তাদের মনে করিয়ে দিতে পারেন: "আমি জানি আমি এখন কি করছি।"

আকর্ষণীয় কথোপকথন এবং আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করার বিষয়ে আমাদের টিপস পড়ুন।

10. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আপনার জীবনে কি ধরনের লোক চান

কখনও কখনও আমরা এমন লোকদের সাথে দেখা করি যারা সত্যিকারের বিচারপ্রবণ এবং অর্থহীন। তারা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক মন্তব্য করতে পারে বা আমাদের ওজন, চেহারা, বা জীবন পছন্দের সমালোচনা করতে পারে।

আশ্চর্যজনকভাবে, আমরা এই ধরনের লোকেদের চারপাশে খারাপ বোধ করি। আমরা তাদের চারপাশে আমাদের "সর্বোত্তম আচরণ" করার চেষ্টা করতে পারি। আমরা বলার জন্য মজার জিনিস ভাবতে পারি বা উপস্থাপনযোগ্য দেখতে আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারি।

আমরা প্রায়ই থামি না এবং নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করি কেন আমরা এই সব করি। হয়তো আমরা বিশ্বাস করি না যে এর চেয়ে ভালো কেউ আছে। অন্য সময়ে, স্ব-সম্মান কম হলে মনে হতে পারে যে আমরা সেই লোকদের প্রাপ্য।

আপনি যদি নতুন লোকেদের সাথে বেশি যোগাযোগ করেন, তাহলে যারা আপনার জন্য খারাপ তাদের উপর আপনি কম নির্ভরশীল হবেন। অনুশীলনে এটি কীভাবে করা যায় তার টিপসের জন্য, কীভাবে আরও আউটগোয়িং হতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের গাইড দেখুন৷

11৷ নিজেকে ইতিবাচক শক্তি যোগান

যদিলোকেদের সাথে কথা বলা আপনার পক্ষে কঠিন, এবং আপনি বাইরে গিয়েছিলেন এবং যাইহোক এটি করেছেন – নিজেকে পিঠে চাপ দিন!

এটি বারবার নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়ায় যেতে প্রলুব্ধ হতে পারে, তবে অপেক্ষা করুন। আপনি পরে এটা করতে পারেন. নিজেকে কিছু কৃতিত্ব দিতে এবং আপনার অনুভূতি স্বীকার করার জন্য এক মিনিট সময় নিন।

“এই মিথস্ক্রিয়াটি চ্যালেঞ্জিং ছিল। আমি আমার সেরাটা করেছি। আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত৷”

যদি কিছু মিথস্ক্রিয়া বিশেষ করে নিষ্ক্রিয় হয়, তাহলে নিজেকে পুরস্কৃত করার কথা বিবেচনা করুন৷ এটি করা আপনার মস্তিষ্ককে আরও ইতিবাচক উপায়ে ঘটনাটি মনে রাখতে সাহায্য করবে।

সমাজ দ্বারা বিচার করা অনুভূতি

এই অধ্যায়টি আপনার জীবনের পছন্দগুলির জন্য বিচার করা হলে কী করতে হবে তার উপর ফোকাস করে, বিশেষ করে যদি সেগুলি আদর্শের অংশ না হয় বা আপনার প্রতি অন্যের প্রত্যাশা না হয়৷

1. বিখ্যাত ব্যক্তিদের সম্পর্কে পড়ুন যারা দেরিতে শুরু করেছেন

আজকে আমরা সবচেয়ে সফল বলে বিবেচিত কিছু লোক দীর্ঘ সংগ্রামের মধ্য দিয়ে গেছে। সেই সময়ে, তারা অন্যদের কাছ থেকে অসমর্থিত মন্তব্য এবং প্রশ্ন সহ্য করতে পারে বা ভয় পেয়েছে যে কেউ তাদের বিচার করবে।

উদাহরণস্বরূপ, জে কে রাউলিং হ্যারি পটার লেখার সময় একজন তালাকপ্রাপ্ত, বেকার একা মা ছিলেন। আমি জানি না সে কখনও মন্তব্য পেয়েছিল কিনা, "আপনি কি এখনও লিখছেন? এটি কাজ করছে বলে মনে হয় না। এখন কি আবার সত্যিকারের চাকরি খোঁজার সময় হয়নি?"

কিন্তু আমি জানি যে একই ধরনের পদে থাকা অনেকেই এই ধরনের মন্তব্য না করেও বিচার করে এবং অনুভব করে।

এখানে আরও কিছু লোক আছে যারাজীবনের দেরিতে শুরু।

বিষয়টি এই নয় যে আপনি শেষ পর্যন্ত ধনী এবং সফল হবেন। জীবনে ভিন্ন পথ নেওয়ার ন্যায্যতার জন্য আপনার সফল হওয়ার দরকার নেই।

এটি একটি অনুস্মারক যে আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা সবসময় বুঝতে না পারলেও বিভিন্ন পছন্দ করা ঠিক।

2. আপনি যে জিনিসগুলির জন্য বিচার হতে ভয় পান সেগুলির সুবিধাগুলি খুঁজুন

আমি সম্প্রতি এমন একজনের একটি পোস্ট দেখেছি যিনি একজন ক্লিনার হিসাবে তাদের চাকরি সম্পর্কে বিচারমূলক মন্তব্য পেয়ে চলেছেন৷ যদিও সে কোনো লজ্জা বোধ করেনি বলে মনে হয়।

মহিলা ঘোষণা করেছেন যে তিনি তার চাকরি পছন্দ করেন। কারণ তার ADHD এবং OCD ছিল, তিনি বলেছিলেন যে কাজটি তার সাথে পুরোপুরি ফিট। চাকরিটি তাকে তার সন্তানের সাথে থাকার জন্য নমনীয়তা দিয়েছে। তিনি তাদের একটি পরিষ্কার এবং পরিপাটি বাড়ির উপহার দিয়ে বয়স্ক বা অক্ষমদের মতো যাদের প্রয়োজন ছিল তাদের সাহায্য করতে পছন্দ করেছিলেন।

এমনকি যদি আপনি একটি সম্পর্কের জন্য মারা যান, অবিবাহিত থাকার সুবিধাগুলি তালিকাভুক্ত করা আপনাকে সমাজের দ্বারা কম বিচার বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, কোনো উল্লেখযোগ্য অন্যকে বিবেচনা না করে আপনি যা চান তা করার স্বাধীনতা আপনার আছে। আপনার নিজের উপর ফোকাস করার জন্য আরও বেশি সময় আছে যাতে আপনি যদি ভবিষ্যতে কোনও সম্পর্কে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি আরও প্রস্তুত বোধ করবেন৷

একা ঘুমানোর অর্থ হল আপনি যখনই চান তখনই ঘুমাতে পারেন, আপনার বিছানায় কেউ নাক ডাকা বা ঘুম থেকে ওঠার আগে কয়েক ঘন্টার জন্য অ্যালার্ম সেট করার চিন্তা না করে৷

আপনি একটি অস্থায়ী কাজের জন্য অনুরূপ সুবিধাগুলি পেতে পারেন,