Ինչպես հաղթահարել դատվելու վախը

«Ես ուզում եմ կապվել մարդկանց հետ և ընկերներ ձեռք բերել, բայց զգում եմ, որ բոլորն ինձ դատում են: Ես ինձ դատված եմ զգում իմ ընտանիքի, ինչպես նաև հասարակության կողմից: Ես ատում եմ դատվելը: Դա ինձ ստիպում է ընդհանրապես ոչ մեկի հետ խոսել: Ինչպե՞ս հաղթահարել դատվելու իմ վախը»:

Մենք բոլորս ցանկանում ենք, որ մեզ դուր գան: Երբ մենք զգում ենք, որ ինչ-որ մեկը վերևից մեզ է նայում, մենք սովորաբար ամաչում ենք, ամաչում և մտածում, թե արդյոք մեզ հետ ինչ-որ բան այն չէ: Մարդկանց մեծամասնությունը երբեմն անհանգստանում է, որ իրեն դատում են:

Այնուամենայնիվ, եթե թույլ տանք, որ մեր դատողության վախը խանգարի մեզ բացվել, մենք հնարավորություն չենք տա մարդկանց հավանել մեզ այնպիսին, ինչպիսին կանք:

Ես գիտեմ, թե ինչպես է մարդկանց կողմից դատված զգալը կարող է ամբողջովին կաթվածահար անել ձեզ և թուլացնել ձեր ինքնագնահատականը:

Տարիների ընթացքում ես սովորել եմ ռազմավարություններ, թե ինչպես հաղթահարել դատվածության զգացումը` և՛ մարդկանց կողմից, որոնց հանդիպում եք, և՛ հասարակության: Կառավարեք հիմքում ընկած սոցիալական անհանգստությունը

Ինչպե՞ս կարող ենք իմանալ, եթե ինչ-որ մեկը մեզ բացասաբար է դատում, կամ մեր անապահովությունը ստիպում է մեզ սխալ կարդալ իրավիճակը:

Ի վերջո, դատվելու վախը համարվում է սոցիալական անհանգստության ախտանիշ: Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ ավելի զգայուն են դատվածության զգացմունքների նկատմամբ:

Օրինակ, սոցիալապես անհանգիստ տղամարդկանց վերաբերյալ մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նրանք դեմքի երկիմաստ արտահայտությունները մեկնաբանում են որպես բացասական:[]

Կարող է օգտակար լինել հիշել, որ դա կարող է պարզապես ձեր ներքին քննադատն է ձեզ ստիպում հավատալ, որ ինչ-որ մեկը ձեզ դատում է:

Եթեապրել սենյակակիցների հետ, ապրել միայնակ և գրեթե ամեն ինչ: Ճշմարտությունն այն է, որ շատ բաներ բոլորը լավը կամ վատը չեն:

3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը տարբեր ճանապարհորդության մեջ են

Մեզնից շատերը կարծում էին, որ մեր ամբողջ կյանքը պետք է գծագրվի՝ դառնալով 22 տարեկան: Հետ նայելով, դա բավականին տարօրինակ հասկացություն է: Ի վերջո, մարդիկ կարող են շատ բան փոխվել մի քանի տարիների ընթացքում:

22 տարեկանում և՛ ցմահ զուգընկեր, և՛ ողջ կյանքի ընթացքում կարիերա գտնելու հնարավորությունները համեմատաբար ցածր են:

Մարդիկ բաժանվում են և բաժանվում: Մեր շահերը և շուկաները փոխվում են: Եվ ոչ մի պատճառ չկա, որ մենք փորձենք տեղավորել մեզ մի տուփի մեջ, որը ծառայում է այլ մարդկանց:

Որոշ մարդիկ անցկացնում են իրենց քսանամյակը` բուժելով մանկական տրավմաները: Մյուսները սկսեցին աշխատել այն, ինչ նրանք կարծում էին, որ իրենց երազանքի աշխատանքն էր, միայն թե պարզեցին, որ դա իրականում իրենց համար չէ: Ընտանիքի հիվանդ անդամներին խնամելը, չարաշահող հարաբերությունները, պատահական հղիությունները, անպտղությունը. կա անվերջ ցանկ, որոնք «խոչընդոտում են» այն ճանապարհին, որը մենք կարծում էինք, որ մենք պետք է գնանք:

Մենք բոլորս ունենք տարբեր անհատականություններ, նվերներ, ծագում և կարիքներ: Եթե ​​մենք բոլորս նույնը լինեինք, իրարից սովորելու բան չէինք ունենա:

4. Հիշեք, որ յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական դժվարությունները

Եթե դուք գնում եք Instagram-ով կամ Facebook-ով, կարող է թվալ, թե ձեր հասակակիցները կատարյալ կյանք ունեն: Նրանք կարող են հաջողակ լինել իրենց աշխատանքում, ունենալ գեղեցիկ և աջակցող գործընկերներ ևգեղեցիկ երեխաներ. Նրանք հրապարակում են զվարճալի ճամփորդությունների լուսանկարները, որոնք նրանք անում են որպես ընտանիք:

Տես նաեւ: Ինչպես նպատակներ դնել և դրանք իրականացնել (StepbyStep օրինակներ)

Նրանց համար ամեն ինչ այնքան հեշտ է:

Բայց մենք չգիտենք, թե ինչ է կատարվում էկրանի հետևում: Նրանք կարող են անվստահ լինել իրենց արտաքինի վերաբերյալ: Հավանաբար նրանք ունեն խիստ քննադատող ծնողներ, իրենց աշխատանքում անկատար են զգում կամ հիմնարար տարաձայնություններ ունեն իրենց զուգընկերոջ հետ։

Դա չի նշանակում, որ բոլոր նրանք, ովքեր երջանիկ են թվում, թաքուն թշվառ են: Բայց բոլորն էլ վաղ թե ուշ ինչ-որ դժվար բան ունեն:

Ոմանք կարող են ավելի լավ թաքցնել դա, քան մյուսները: Որոշ մարդիկ այնքան սովոր են ուժեղ երևալուն, որ չգիտեն ինչպես սկսել խոցելի լինել, թուլություն ցույց տալ կամ օգնություն խնդրել, ինչն ինքնին հսկայական պայքար է:

5: Կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի ցանկը

Անկախ նրանից, թե դուք ներկայումս տեսնում եք դա, թե ոչ, որոշ բաներ ձեզ համար ավելի հեշտ են, քան մյուսները:

Կան բաներ, որոնք դուք համարում եք պարզ, օրինակ՝ թվերը հասկանալու, գրավոր արտահայտվելու կամ նպատակներին հասնելու ձեր կարողությունը:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեր դրական հատկությունների մասին, երբ զգում եք, որ հասարակության կողմից դատված եք:

6: Հասկացեք, որ մարդիկ դատում են կողմնակալությունից դրդված

Ինչպես բոլորն ունեն դժվարություններ, այնպես էլ բոլորն ունեն կողմնակալություն:

Երբեմն ինչ-որ մեկը ձեզ դատում է, քանի որ իրենք իրենց դատված են զգում: Կամ գուցե անհայտի հանդեպ վախն է պատճառը, որ նրանց քննադատական ​​դիտողություններ են առաջացնում:

Մենք ոչ մի վատ բան չենք արել՝ հայտարարելով, որ գնում ենքվազել. Բայց ինչ-որ մեկը, ով ամիսներ շարունակ ծեծում է իրեն մարզասրահ գնալու համար, կարող է ենթադրել, որ մենք դատում ենք իրենց, քանի որ նրանք իրենց են դատում:

Անկախ նրանից, թե դա այդպես է ձեր կոնկրետ իրավիճակում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդկանց դատողություններն ավելի շատ իրենց են վերաբերում, քան ձեզ:

7: Որոշեք, թե ում հետ եք ցանկանում քննարկել կոնկրետ թեմաներ

Մեր կյանքում որոշ մարդիկ կարող են ավելի դատապարտող կամ ավելի քիչ հասկացող լինել, քան մյուսները: Մենք կարող ենք նախընտրել կապի մեջ մնալ այս մարդկանց հետ, բայց սահմանափակել մեր կիսվող տեղեկատվության քանակը:

Օրինակ, դուք կարող եք հեշտությամբ խոսել ձեր երկիմաստության մասին, երբ երեխաներ ունեք մտերիմ ընկերների հետ, ովքեր նման երկընտրանքի մեջ են, բայց ոչ ձեր ծնողների հետ, ովքեր ձեզ որոշակի ուղղությամբ են մղում:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ թույլ է տրվում որոշել, թե ինչ եք պատրաստ քննարկել ձեր կյանքում գտնվող մարդկանց հետ: Մտածեք օգտագործել պատրաստված պատասխանները

Երբեմն մենք խոսում ենք ինչ-որ մեկի հետ, և նա մեզ տալիս է մի հարց, որը մեզ անսպասելի է դարձնում:

Կամ գուցե մենք խուսափում ենք մարդկանց հետ հանդիպելուց, քանի որ չգիտենք, թե ինչպես պատասխանել կոնկրետ հարցերի:

Դուք չպետք է կիսվեք ձեր կյանքի բացասական կողմերով մարդկանց հետ, որոնք ձեզ հարմարավետ չեն զգում:

Երբ ինչ-որ մեկը հարցնում է, թե ինչպես է ընթանում ձեր նոր բիզնեսը, օրինակ, նրանք կարիք չունեն իմանալու ֆինանսական դժվարությունների մասին, եթե նախկինում քննադատել են ձեզ: Փոխարենը, դուք կարող եքասեք նման բան. «Ես շատ բան եմ սովորել իմ կարողությունների մասին»:

9. Կառչեք ձեր սահմաններից

Եթե որոշել եք չխոսել կոնկրետ թեմաների մասին, ամուր և կարեկից սահմաններ պահեք: Տեղեկացրեք մարդկանց, որ դուք չեք ցանկանում կիսվել որոշակի տեղեկություններով:

Եթե նրանք փորձում են ճնշում գործադրել ձեզ վրա, կրկնեք նման բան. «Ես ցանկություն չունեմ այդ մասին խոսելու»:

Դուք պետք չէ ձեր ընտրությունը պաշտպանել որևէ մեկին, ով չի հասկանում: Ձեզ թույլատրվում է սահմաններ ունենալ: Քանի դեռ դուք չեք վնասում ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, դուք կարող եք ապրել ձեր կյանքն այնպես, ինչպես լավագույնն եք համարում:

10: Քանդի՛ր ամոթը՝ խոսելով այն:

Դոկտ. Բրեն Բրաունն ուսումնասիրում է ամոթն ու խոցելիությունը: Նա խոսում է այն մասին, թե ինչպես է ամոթին անհրաժեշտ երեք բան՝ մեր կյանքը տիրելու համար՝ «գաղտնիություն, լռություն և դատողություն»:

Մեր ամոթի մասին լռելով՝ այն աճում է: Բայց համարձակվելով լինել խոցելի և խոսել այն բաների մասին, որոնց համար մենք ամաչում ենք, մենք կարող ենք պարզել, որ մենք այնքան մենակ չենք, որքան կարծում էինք: Երբ մենք սովորում ենք բացվել և կիսվել մեր կյանքում կարեկից մարդկանց հետ, մեր ամոթն ու դատաստանի վախը մարում են:

Մտածեք մի բանի մասին, որի համար ամաչում եք: Փորձեք այդ մասին խոսել մեկի հետ, ում վստահում եք, ում համարում եք բարի և կարեկից: Եթե ​​վստահ չեք, որ ձեր կյանքում ունեք որևէ մեկին, ում այս պահին բավականաչափ վստահում եք, փորձեք միանալ աջակցության խմբին:

Դուք կգտնեք մարդկանց, ովքեր բացահայտորեն կիսվում են տարբեր թեմաներովթեմաներ, որոնց հետ դուք կարող էիք մտածել, որ մենակ եք եղել:

դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն և ձեզ դատված եք զգում, կարող եք հիշեցնել ձեզ հետևյալի մասին.

«Ես գիտեմ, որ ունեմ սոցիալական անհանգստություն, որը հայտնի է նրանով, որ մարդկանց ստիպում են զգալ դատված, նույնիսկ այն դեպքում, երբ նրանք այդպես չեն: Այսպիսով, շատ հնարավոր է, որ ոչ ոք իրականում ինձ չդատապարտի, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ թվում է, թե դա անում է»:

2: Սովորեք լավ լինել, երբ դատվում եք

Կարող է թվալ, որ աշխարհի վերջն է, եթե ինչ-որ մեկը մեզ դատում է: Բայց արդյո՞ք դա իսկապես: Իսկ եթե լավ է, որ մարդիկ երբեմն դատում են ձեզ:

Երբ մենք որոշում ենք լավ լինել, երբ մարդիկ մեզ դատում են, մենք ազատ ենք գործել ավելի վստահ, առանց անհանգստանալու, թե ինչ են մտածում ուրիշները:

Հաջորդ անգամ, երբ դատված զգաք, փորձեք ընդունել այն, այլ ոչ թե փորձել «շտկել» իրավիճակը՝ փրկագնելով ինքներդ ձեզ: Օրինակներից մեկն այն է, որ կանգնել կարմիր լույսի տակ և չքշել, մինչև մեր հետևից որևէ մեկը չհնչի: Մեկ այլ օրինակ՝ մեկ օրվա ընթացքում վերնաշապիկ կրելը:

Չնայած հաճախորդի համար սկզբում դա կարող է սարսափելի զգալ, սոցիալական սխալներ թույլ տալու նրանց վախն ավելի է թուլանում, երբ տեսնում են, որ դա այնքան էլ վատ չէ, որքան կարծում էին:

Տես նաեւ: Ինչպես կառուցել վստահություն բարեկամության մեջ (նույնիսկ եթե պայքարում եք)

3. Մտածեք, թե որքան հաճախ եք դատում ուրիշներին

Երբ խոսում եք դատվածության զգալու ձեր վախի մասին, հավանաբար կլսեք մի շատ տարածված խորհուրդ.

«Ոչ ոք ձեզ չի դատում: Նրանք չափազանց մտահոգված են իրենցով»:

Դուք կարող եք բռնելինքներդ մտածում եք, «հեյ, բայց ես երբեմն դատում եմ ուրիշներին»:

Ճշմարտությունն այն է, որ մենք բոլորս դատողություններ ենք անում: Մենք աշխարհում նկատում ենք բաներ, չենք կարող ձևացնել, թե դա չենք անում:

Այն, ինչ մենք սովորաբար նկատի ունենք, երբ ասում ենք. «Ես զգում եմ, որ դու ինձ դատում ես», «ես զգում եմ, որ դու ինձ բացասական ես դատում», կամ ավելի ճիշտ. մենք դատապարտում ենք ինչ-որ մեկին, հաճախ գիտակցում ենք, որ դա այնքան էլ հաճախ չէ, որքան մենք կարծում էինք:

Սա այն է, ինչ մարդիկ սովորաբար նկատի ունեն, երբ ասում են, որ «մյուս մարդիկ չափազանց զբաղված են իրենց մասին մտածելով, որպեսզի դատեն քեզ»:

Մեզնից շատերն ավելի շատ մտածում են մեր թերությունների և խառնաշփոթների մասին, քան այլ մարդկանց: Մենք կիմանանք, եթե ինչ-որ մեկի հետ, ում հետ մենք խոսում ենք, դեմքին մեծ բշտիկ կա, բայց մենք սարսափով կամ զզվանքով չենք նահանջում: Զրույցի ավարտից հետո մենք, հավանաբար, երկրորդ անգամ չենք մտածի:

Այնուհանդերձ, եթե մենք մեծ իրադարձության օրը բշտիկ ունենք, մենք կարող ենք խուճապի մատնվել և մտածել ամբողջը չեղարկելու մասին: Մենք չենք ուզում, որ որևէ մեկը մեզ տեսնի. Մենք պատկերացնում ենք, որ դա այն ամենն է, ինչի մասին բոլորը կկարողանան մտածել, երբ խոսենք նրանց հետ:

Մարդկանց մեծամասնությունն իրենց ամենավատ քննադատներն են: Այդ մասին մեզ հիշեցնելը կարող է օգտակար լինել, երբ մենք վախենում ենք դատաստանից:

4. Ուշադրություն դարձրեք այն բացասական ենթադրություններին, որոնք դուք անում եք

Դատված լինելու վախը հաղթահարելու առաջին քայլը վախը հասկանալն է: Ինչ է դա անումզգում ես քո մարմնում? Ի՞նչ պատմություններ են անցնում ձեր գլխում: Մենք զգում ենք մեր զգացմունքները մարմնում: Նրանք նաև կապված են ենթադրությունների, պատմությունների և համոզմունքների հետ, որոնք մենք ունենք մեր և աշխարհի մասին:

Ի՞նչ պատմություններ են անցնում ձեր գլխում, երբ զգում եք, որ ուրիշները դատում են:

«Նրանք հեռու են նայում: Իմ պատմությունը ձանձրալի է»:

«Նրանք կարծես վրդովված են: Ես երևի սխալ բան եմ ասել։

«Ինձ հետ ոչ ոք խոսակցություն չի սկսում։ Բոլորը կարծում են, որ ես տգեղ և խղճուկ եմ»:

Երբեմն մենք այնքան ենք սովոր մեր գլխի ավտոմատ ձայնին, որ նույնիսկ չենք նկատում դա: Մենք կարող ենք նկատել միայն սենսացիաներ (օրինակ՝ սրտի բաբախյունի ավելացում, կարմրություն կամ քրտնարտադրություն), հույզեր (ամոթ, խուճապ) կամ տարանջատում, որը գրեթե ոչինչ չի թվում («Իմ միտքը դատարկվում է, երբ փորձում եմ խոսել մարդկանց հետ: Ինձ թվում է, որ ես ընդհանրապես որևէ բան չեմ մտածում»):

Ձեր զգացմունքները «փոխելու» փոխարեն, փորձեք ընդունել այն:

Որոշում կայացրեք գործել՝ չնայած զգալով այս զգացմունքները: Բացասական զգացմունքները որպես թշնամիներ տեսնելու փոխարեն, դուք պետք է հեռացնեք (ինչը հազվադեպ է ստացվում), դրանք ընդունելը կարող է հեշտացնել դրանց դեմ պայքարը:[]

5: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք գիտեք, թե իրականում ինչ-որ մեկը ձեզ դատում է

Դուք իրականում գիտե՞ք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ հիմար կամ ձանձրալի է համարում: Դուք կարող եք «ապացույց» ունենալ. այն, թե ինչպես են նրանք ժպտում կամ այն ​​փաստը, որ նրանք նայում են հեռուն, կարող է թվալ, որ հաստատում է այն փաստը, որ նրանք դատում են:դուք։

Բայց կարո՞ղ եք հստակ իմանալ, թե ինչ է մտածում այն ​​մարդը, ում հետ դուք խոսում եք։

Ներքին քննադատի դեմ պայքարելու եղանակներից մեկը նրան անուն տալն է, երբ հայտնվում է, և թույլ տալ, որ նա մահանա։ «Ահ, կա մի պատմություն այն մասին, թե ինչպես եմ ես կրկին աշխարհի ամենադժվար մարդն եմ: Հիմա պետք չէ դրան լուրջ վերաբերվել: Ես զբաղված եմ ինչ-որ մեկի հետ խոսելով»:

Երբեմն բավական է միայն գիտակցել, որ մեր ներքին քննադատը մեզ պատմություններ է տալիս, որպեսզի դրանք ավելի քիչ հզոր լինեն:

6. Գտեք կարեկցող պատասխաններ ձեր ներքին քննադատին

Երբեմն բավական չէ միայն նկատել այն վնասակար պատմությունները, որոնք դուք ինքներդ եք պատմում: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի ուղղակիորեն վիճարկել ձեր համոզմունքները:

Օրինակ, եթե նկատում եք մի պատմություն, որն ասում է. «Ես երբեք որևէ բանում հաջողության չեմ հասնում», գուցե ցանկանաք ավելի ուշադիր նայել դրան: Դա կարող է օգնել սկսել այն բաների ցանկը, որոնցում դուք հաջողության եք հասել, անկախ նրանից, թե որքան փոքր են դրանք:

Ներքին քննադատին մարտահրավեր նետելու արդյունավետ միջոց է մշակել այլընտրանքային արտահայտություններ, որոնք կրկնվելու են, երբ ներքին քննադատը գլուխը բարձրացնի:

Օրինակ, դուք բռնում եք ներքին քննադատին, որ ասում է. «Ես այնքան ապուշ եմ: Ինչու ես դա արեցի: Ես ոչինչ ճիշտ չեմ կարող անել»: Այնուհետև կարող եք ինքներդ ձեզ նման բան ասել. «Ես սխալ եմ թույլ տվել, բայց դա նորմալ է: Ես անում եմ իմ լավագույնը. Ես դեռ արժանի մարդ եմ և ամեն օր աճում եմ»:

7. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դուք կխոսեիք ընկերոջ հետ այսպես:

Մեր ներքին քննադատի ուժը նկատելու ևս մեկ միջոցպատկերացնելն է, թե ինչպես ենք խոսում ընկերոջ հետ այնպես, ինչպես ինքներս ենք խոսում:

Եթե ինչ-որ մեկը մեզ ասի, որ իրեն դատում են զրույցներում, մենք կասե՞նք, որ նա ձանձրալի է և պետք է հրաժարվի խոսելուց: Մենք, հավանաբար, չէինք ուզենա ստիպել նրանց այդպես վատ զգալ իրենց հանդեպ:

Նմանապես, եթե մենք ունենայինք ընկեր, ով միշտ մեզ նվաստացնում է, մենք կմտածեինք, թե արդյոք նա իսկապես մեր ընկերն է:

Մենք սիրում ենք լինել այն մարդկանց կողքին, ովքեր ստիպում են մեզ լավ զգալ ինքներս մեզ հետ: Մենք միակ մարդն ենք, ում կողքին միշտ ենք, ուստի ինքներս մեզ հետ խոսելու ձևի կատարելագործումը կարող է հրաշքներ գործել մեր վստահության համար:[]

8: Գրեք երեք դրական բաների ցանկը, որ արել եք ամեն օր:

Ինքդ քեզ մարտահրավեր նետելը մի բան է: Եթե ​​դուք չեք գնահատում ձեզ այն բաների համար, որոնք անում եք, կարող եք շարունակել ձեզ դրդել՝ հավատալով, որ ոչինչ երբեք բավարար չէ:

Երբեմն մեզ թվում է, որ մենք շատ բան չենք արել, բայց երբ ինքներս մեզ ժամանակ ենք տրամադրում դրա մասին մտածելու համար, մենք կարող ենք ավելին գտնել, քան մենք կմտածենք: Որոշ բաների օրինակներ, որոնք դուք կարող եք գրել, ներառում են.

• «Ես հեռացա սոցիալական ցանցերից, երբ նկատեցի, որ դա ինձ վատ է զգում»:
• «Ես ժպտացի մեկին, ում չգիտեի»:
• «Ես կազմեցի իմ դրական հատկությունների ցուցակը»:

Շարունակեք աշխատել ձեր սոցիալական ցանցի բարելավման վրահմտություններ

Մենք հակված ենք հավատալու, որ մարդիկ մեզ կդատեն այն բաների համար, որոնցում մենք վստահ չենք:

Ենթադրենք, դուք չեք կարծում, որ լավ եք զրույց վարել: Այդ դեպքում խելամիտ է, որ հավատում ես, որ մարդիկ քեզ դատում են, երբ խոսում ես նրանց հետ:

Ձեր սոցիալական կարողությունների կատարելագործումը կօգնի ձեզ հաղթահարել այն մտավախությունները, որ դուք դատվելու եք մարդկանց կողմից, որոնց դեմ առ դեմ հանդիպում եք: Ձեր մտահոգություններին հավատալու փոխարեն՝ կարող եք հիշեցնել նրանց. «Ես գիտեմ, թե ինչ եմ անում հիմա»:

Կարդացեք մեր խորհուրդները հետաքրքիր խոսակցություններ վարելու և ձեր սոցիալական հմտությունները բարելավելու վերաբերյալ:

10: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպիսի մարդկանց եք ցանկանում ձեր կյանքում

Երբեմն մենք հանդիպում ենք մարդկանց, ովքեր անկեղծորեն քննադատում են և ստոր են: Նրանք կարող են պասիվ-ագրեսիվ արտահայտություններ անել կամ քննադատել մեր քաշը, արտաքինը կամ կյանքի ընտրությունը:

Զարմանալի չէ, որ մենք հակված ենք վատ զգալ նման մարդկանց շրջապատում: Մենք կարող ենք գտնել, որ փորձում ենք լինել մեր «լավագույն վարքագիծը» նրանց շրջապատում: Մենք կարող ենք մտածել զվարճալի բաների մասին, որոնք կարող ենք ասել կամ անել հնարավորը ներկայանալի տեսք ունենալու համար:

Մենք հաճախ կանգ չենք առնում և ինքներս մեզ հարցնում, թե ինչու ենք անում այս ամենը: Միգուցե մենք չենք հավատում, որ ավելի լավը այնտեղ է: Ուրիշ դեպքերում ցածր ինքնագնահատականը կարող է զգալ, որ մենք արժանի ենք այդ մարդկանց:

Եթե դուք ավելի շատ շփվեք նոր մարդկանց հետ, ավելի քիչ կախված կլինեք նրանցից, ովքեր ձեզ համար վատ են: Գործնականում դա անելու վերաբերյալ խորհուրդների համար տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես լինել ավելի շրջահայաց:

11: Ինքներդ ձեզ դրական ամրապնդում տվեք

ԵթեՄարդկանց հետ խոսելը ձեզ համար դժվար է, և դուք դուրս եկաք և ամեն դեպքում արեցիք դա՝ թփթփացրեք ձեր մեջքին:

Հնարավոր է գայթակղիչ լինի նորից ու նորից անցնել բացասական փոխգործակցության, բայց սպասեք: Դուք կարող եք դա անել ավելի ուշ: Մեկ րոպե տրամադրեք ինքներդ ձեզ որոշակի հարգանքի տուրք մատուցելու և ձեր զգացմունքները ճանաչելու համար:

«Այդ փոխգործակցությունը դժվար էր: Ես ամեն ինչ արեցի: Ես հպարտ եմ ինքս ինձնով»:

Եթե որոշակի փոխազդեցություններ հատկապես սպառնում են, մտածեք ինքներդ ձեզ պարգևատրելու մասին: Դա կօգնի ձեր ուղեղին ավելի դրական կերպով հիշել իրադարձությունը:

Հասարակության կողմից դատվածության զգացում

Այս գլուխը կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչ անել, եթե զգում եք, որ դատված եք ձեր կյանքի ընտրությունների համար, հատկապես, եթե դրանք նորմայի կամ ձեզանից ուրիշների սպասելիքների մաս չեն:

1: Կարդացեք հայտնի մարդկանց մասին, ովքեր սկսել են ուշանալ

Մարդկանցից ոմանք, որոնց մենք այսօր համարում էինք ամենահաջողակները, անցել են պայքարի երկար ժամանակաշրջաններ: Այդ ժամանակներում նրանք կարող էին համբերել ուրիշների կողմից չաջակցող մեկնաբանություններին և հարցերին կամ վախենալ, որ ինչ-որ մեկը կդատի իրենց:

Օրինակ, Ջ. Ք. Ռոուլինգը ամուսնալուծված, գործազուրկ միայնակ մայր էր, երբ նա գրում էր Հարի Փոթերը: Ես չգիտեմ, արդյոք նա երբևէ ստացել է մեկնաբանություններ, ինչպիսիք են, «դու դեռ գրում ես: Կարծես չի ստացվում: Ժամանակը չէ՞ նորից իրական աշխատանք գտնելու»:

Բայց ես գիտեմ, որ նմանատիպ պաշտոններում զբաղեցրած շատերը դատված են և իրենց դատված են զգում նույնիսկ առանց այս տեսակի մեկնաբանությունների:

Ահա մի քանի այլ մարդիկ, ովքեր ստացել ենԿյանքի ուշ սկիզբը:

Խնդիրն այն չէ, որ դուք, ի վերջո, հարուստ և հաջողակ կդառնաք: Ոչ էլ պետք է հաջողակ դառնաք, որպեսզի արդարացնեք կյանքի այլ ճանապարհով գնալը:

Սա հիշեցում է, որ լավ է տարբեր ընտրություն կատարելը, նույնիսկ եթե ձեր ընտանիքն ու ընկերները միշտ չէ, որ հասկանում են:

2. Գտեք այն բաների օգուտները, որոնց համար վախենում եք, որ դատվեն

Վերջերս ես տեսա մի գրառում մեկի կողմից, ով անընդհատ քննադատական ​​մեկնաբանություններ էր ստանում հավաքարարի իր աշխատանքի վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, նա կարծես թե ամոթ չէր զգում:

Կինը հայտարարեց, որ սիրում է իր աշխատանքը: Քանի որ նա ուներ ADHD և OCD, նա ասաց, որ աշխատանքը լիովին համապատասխանում էր իրեն: Աշխատանքը նրան տալիս էր ճկունություն, որն անհրաժեշտ էր իր երեխայի հետ լինելու համար: Նա սիրում էր օգնել մարդկանց, ովքեր դրա կարիքն ունեն, օրինակ՝ տարեցներին կամ հաշմանդամներին՝ նվիրելով նրանց մաքուր և կոկիկ տուն:

Նույնիսկ եթե դուք մահանում եք հարաբերությունների համար, միայնակ լինելու առավելությունների թվարկումը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ դատված զգալ հասարակության կողմից: Օրինակ, դու ազատություն ունես անելու այն, ինչ ուզում ես՝ առանց կարևոր ուրիշի հաշվի առնելու: Դուք ավելի շատ ժամանակ ունեք կենտրոնանալու ինքներդ ձեզ վրա, որպեսզի, եթե որոշեք ապագայում հարաբերություններ հաստատել, ավելի պատրաստ զգաք:

Միայնակ քնելը նշանակում է, որ դուք կարող եք քնել, երբ ուզում եք, առանց անհանգստանալու, որ ինչ-որ մեկը ձեր անկողնում խռմփացնում է կամ մի քանի ժամ զարթուցիչ միացնում՝ նախքան արթնանալու անհրաժեշտությունը:

Դուք կարող եք նմանատիպ առավելություններ գտնել ժամանակավոր աշխատանքի համար: