جدول المحتويات
"أريد التواصل مع الناس وتكوين صداقات ، لكني أشعر أن الجميع يحكم علي. أشعر بالحكم على عائلتي وكذلك من قبل المجتمع. أنا أكره أن يحكم علي. يجعلني لا أريد التحدث إلى أي شخص على الإطلاق. كيف أتغلب على خوفي من أن يتم الحكم عليّ؟ "
نريد جميعًا أن نكون محبوبين. عندما نشعر بأن شخصًا ما ينظر إلينا باستياء ، نشعر عادةً بالحرج والعار ونتساءل عما إذا كان هناك خطأ ما فينا. يشعر معظم الناس أحيانًا بالقلق من الشعور بالحكم عليهم.
ومع ذلك ، إذا تركنا خوفنا من الحكم يمنعنا من الانفتاح ، فإننا لا نمنح الناس الفرصة لإعجابنا بما نحن عليه.
أعرف كيف يمكن لشعور الناس بالحكم عليهم أن يشلك تمامًا ويتخلص من ثقتك بنفسك.
على مر السنين ، تعلمت إستراتيجيات لكيفية التغلب على الشعور بالحكم - سواء من قِبل الأشخاص الذين تقابلهم أو من قِبل المجتمع.
الشعور بالحكم من قِبل الأشخاص الذين تقابلهم
1. إدارة القلق الاجتماعي الأساسي
كيف يمكننا معرفة ما إذا كان شخص ما يحكم علينا بشكل سلبي ، أو أن عدم الأمان لدينا يجعلنا نخطئ في قراءة الموقف؟
أنظر أيضا: هل انا محرج؟ - اختبر حرجتك الاجتماعيةبعد كل شيء ، يعتبر الخوف من الحكم عليك أحد أعراض القلق الاجتماعي. الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أكثر حساسية لمشاعر الحكم عليهم.
على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال القلقين اجتماعيًا أنهم يفسرون تعبيرات الوجه الغامضة على أنها سلبية. []
قد يكون من المفيد أن تضع في اعتبارك أنه قد يكون مجرد ناقد داخلي يجعلك تعتقد أن شخصًا ما يحكم عليك.
إذاالعيش مع رفقاء السكن والعيش بمفرده وكل شيء تقريبًا. الحقيقة هي أن معظم الأشياء ليست كلها جيدة أو كلها سيئة.
3. ذكّر نفسك أن الجميع في رحلة مختلفة
يعتقد الكثير منا أنه يجب علينا رسم خريطة لحياتنا بالكامل من خلال بلوغ سن الثانية والعشرين. إذا نظرنا إلى الوراء ، فهذا مفهوم غريب جدًا. بعد كل شيء ، يمكن للناس أن يتغيروا كثيرًا في غضون سنوات.
فرص العثور على شريك مدى الحياة والعمل مدى الحياة في سن 22 منخفضة نسبيًا.
الناس ينفصلون ويطلقون. اهتماماتنا - والأسواق - تتغير. وليس هناك سبب يجعلنا نحاول وضع أنفسنا في صندوق يخدم الآخرين.
يقضي بعض الأشخاص العشرينات من عمرهم في التعافي من صدمة الطفولة. بدأ آخرون العمل في ما اعتقدوا أنه الوظيفة التي يحلمون بها ، فقط ليكتشفوا أنها ليست لهم حقًا. رعاية أفراد الأسرة المرضى ، والعلاقات المسيئة ، والحمل العرضي ، والعقم - هناك قائمة لا حصر لها من الأشياء التي "تعيق" المسار الذي اعتقدنا أننا يجب أن نسلكه.
لدينا جميعًا شخصيات وهدايا وخلفيات واحتياجات مختلفة. إذا كنا جميعًا متشابهين ، فلن يكون لدينا أي شيء نتعلمه من بعضنا البعض.
4. تذكر أن كل شخص لديه معاناته الخاصة
إذا كنت تستخدم Instagram أو Facebook ، فقد يبدو أن أقرانك يتمتعون بحياة مثالية. قد يكونون ناجحين في عملهم ، ولديهم شركاء حسن المظهر وداعمون ، وأطفال جميلون. إنهم ينشرون صورًا لرحلات ممتعة يقومون بها كعائلة.
أنظر أيضا: كيف تقرأ وتلتقط الإشارات الاجتماعية (كشخص بالغ)كل شيء سهل للغاية بالنسبة لهم.
لكننا لا نعرف ما يحدث خلف الشاشة. قد يكونون غير آمنين بشأن مظهرهم. ربما يكون أحد الوالدين حاسمًا للغاية ، أو يشعر بعدم الوفاء بوظيفته ، أو يكون لديه خلاف أساسي مع شريكه.
هذا لا يعني أن كل شخص يبدو سعيدًا هو بائس سرًا. لكن كل شخص لديه شيء يصعب التعامل معه عاجلاً أم آجلاً.
قد يكون بعض الناس أفضل في إخفائه من غيرهم. بعض الناس معتادون على الظهور بمظهر قوي لدرجة أنهم لا يعرفون كيف يبدأون في أن يكونوا ضعفاء ، أو يظهرون الضعف ، أو يطلبون المساعدة - وهو صراع هائل في حد ذاته.
5. ضع قائمة بنقاط قوتك
سواء كنت تراها حاليًا أم لا ، فإن بعض الأشياء تكون أسهل بالنسبة لك من غيرها.
قد تكون هناك أشياء تعتبرها كأمر مسلم به ، مثل قدرتك على فهم الأرقام أو التعبير عن نفسك كتابيًا أو دفع نفسك لتحقيق أهدافك.
ذكّر نفسك بصفاتك الإيجابية كلما شعرت بأن المجتمع يحكم عليك.
6. افهم أن الناس يحكمون عليك من منطلق التحيز
تمامًا مثل كل شخص يعاني من صعوبات ، فإن كل شخص لديه تحيز.
أحيانًا سيحكم عليك شخص ما لأنه يشعر بأنه يحكم على نفسه. أو ربما يكون الخوف من المجهول هو الدافع وراء ملاحظاتهم الانتقادية.
لم نرتكب أي خطأ بإعلاننا أننا بصدديجري. ولكن قد يفترض الشخص الذي كان يضرب نفسه لأشهر حول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أننا نحكم عليه لأنهم يحكمون على أنفسهم.
سواء كان هذا هو الحال في حالتك الخاصة أم لا ، ذكر نفسك أن أحكام الناس تتعلق بهم أكثر مما تتعلق بك.
7. حدد من تريد مناقشة موضوعات محددة مع
قد يكون بعض الأشخاص في حياتنا أكثر حكمًا أو أقل تفهماً من الآخرين. قد نختار البقاء على اتصال مع هؤلاء الأشخاص ولكن نحد من مقدار المعلومات التي نشاركها.
على سبيل المثال ، قد تشعر بالراحة عند الحديث عن تناقضك بشأن إنجاب أطفال مع أصدقاء مقربين في معضلة مماثلة ، ولكن ليس مع والديك ، الذين يدفعونك في اتجاه معين.
ذكّر نفسك أنه مسموح لك أن تقرر ما أنت على استعداد لمناقشته مع الأشخاص في حياتك 8.
ضع في اعتبارك استخدام إجابات معدة
في بعض الأحيان ، نتحدث إلى شخص ما ، ويطرحون علينا سؤالًا يفاجئنا.
أو ربما نتجنب مقابلة الأشخاص لأننا لا نعرف كيفية الإجابة على أسئلة محددة.
لست مضطرًا إلى مشاركة الجوانب السلبية من حياتك مع الأشخاص الذين لا يجعلونك تشعر بالراحة.
عندما يسأل شخص ما كيف تسير أعمالك الجديدة ، على سبيل المثال ، فلن يحتاجوا إلى معرفة الصعوبات المالية إذا كانوا يصدرون أحكامًا عليك في الماضي. بدلا من ذلك ، قد تفعلقل شيئًا مثل ، "لقد تعلمت الكثير عن قدراتي".
9. التزم بحدودك. أخبر الناس أنك لست على استعداد لمشاركة معلومات معينة.
إذا حاولوا الضغط عليك ، كرر شيئًا مثل ، "لا أشعر بالرغبة في الحديث عن ذلك".
لست مضطرًا للدفاع عن اختياراتك لأي شخص لا يفهم. مسموح لك أن يكون لديك حدود. طالما أنك لا تسبب ضررًا لنفسك أو للآخرين ، يمكنك أن تعيش حياتك بالطريقة التي تعتقد أنها الأفضل.
10. دمر الخجل من خلال التحدث به.
د. برين براون تبحث في الخجل والضعف. تتحدث عن كيف أن العار يحتاج إلى ثلاثة أشياء للسيطرة على حياتنا: "السرية ، والصمت ، والحكم".
من خلال التزام الصمت بشأن خزينا ، فإنه ينمو. ولكن من خلال الجرأة على أن نكون عرضة للخطر والتحدث عن الأشياء التي نشعر بالعار تجاهها ، قد نكتشف أننا لسنا وحدنا كما كنا نظن. بينما نتعلم الانفتاح والمشاركة مع الأشخاص المتعاطفين في حياتنا ، يتلاشى خجلنا وخوفنا من الحكم.
فكر في شيء تشعر بالعار تجاهه. جرب التحدث عن ذلك في محادثة مع شخص تثق به ، والذي تعتبره لطيفًا ورحيمًا. إذا لم تكن متأكدًا من وجود أي شخص في حياتك تثق به بدرجة كافية في الوقت الحالي ، ففكر في محاولة الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم.
ستجد أشخاصًا يشاركون بشكل صريح حول أشخاص مختلفينالموضوعات التي ربما كنت تعتقد أنك وحدك بها.
لديك قلق اجتماعي وتشعر بالحكم ، يمكنك تذكير نفسك بما يلي:
"أعلم أن لدي قلقًا اجتماعيًا ، وهو أمر معروف أنه يجعل الناس يشعرون بالحكم عليهم حتى عندما لا يكونون كذلك. لذلك من المحتمل جدًا ألا يحكم علي أحد في الواقع حتى عندما يبدو الأمر كذلك. "
2. تدرب على أن تكون على ما يرام في أن يتم الحكم عليك
قد تشعر وكأنها نهاية العالم إذا حكم علينا شخص ما. لكن هل هي حقا؟ ماذا لو كان من المقبول أن يحكم الناس عليك في بعض الأحيان؟
عندما نقرر أن نتعامل مع الأشخاص الذين يحكمون علينا ، فنحن أحرار في التصرف بثقة أكبر ، دون القلق بشأن ما يعتقده الآخرون.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحكم ، تدرب على قبوله بدلاً من محاولة "إصلاح" الموقف عن طريق تعويض نفسك.
أحيانًا يقدم المعالجون لعملائهم تحديات لارتكاب أشياء صغيرة
أو عدم حدوث أي شيء محرج. وراءنا التزمير. مثال آخر هو ارتداء قميص من الداخل للخارج ليوم واحد.
بينما قد يشعر العميل بالرعب في البداية ، فإن خوفه من ارتكاب الأخطاء الاجتماعية يضعف عندما يرون أنه لم يكن سيئًا كما اعتقد.
3. ضع في اعتبارك عدد المرات التي تحكم على الآخرين
عندما تتحدث عن خوفك من الشعور بالحكم ، فمن المحتمل أن تسمع نصيحة شائعة جدًا:
"لا أحد يحكم عليك. إنهم مهتمون جدًا بأنفسهم ".
قد تلاحظنفسك تفكر ، "مرحبًا ، لكني أحكم على الآخرين أحيانًا!"
الحقيقة هي أننا جميعًا نصدر أحكامًا. نلاحظ أشياء في العالم - لا يمكننا التظاهر بأننا لا نفعل ذلك.
ما نعنيه عادةً عندما نقول ، "أشعر وكأنك تحكم علي" ، هو "أشعر وكأنك تحكم عليّ بشكل سلبي ، أو حتى بشكل أكثر دقة -" أشعر وكأنك تدين أنا. "
هذا حقًا عندما نفكر في الشعور بعدم الارتياح. يعتقد.
هذا ما يعنيه الناس عادةً عندما يقولون ذلك ، "الآخرون مشغولون جدًا في التفكير في أنفسهم حتى لا يحكموا عليك."
يهتم معظمنا بأخطائنا وأخطاءنا أكثر من الآخرين. سنلاحظ ما إذا كان لدى شخص نتحدث معه بثرة كبيرة على وجهه ، لكننا لا نتراجع في الرعب أو الاشمئزاز. ربما لن نفكر في الأمر مرة أخرى بعد انتهاء المحادثة.
ومع ذلك ، إذا كنا الشخص المصاب بالبثور في يوم حدث كبير ، فقد نشعر بالذعر ونفكر في إلغاء الأمر برمته. لا نريد أن يرانا أحد. نتخيل أنه كل ما يمكن لأي شخص التفكير فيه عندما نتحدث معهم.
معظم الناس هم أسوأ المنتقدين لأنفسهم. قد يكون تذكير أنفسنا بذلك مفيدًا عندما نخشى الحكم.
4. لاحظ الافتراضات السلبية التي تقوم بها
الخطوة الأولى للتغلب على الخوف من الحكم عليك هي فهم الخوف. ماذا يفعلتشعر وكأنك في جسدك؟ ما القصص التي تدور في رأسك؟ نشعر بمشاعرنا في الجسد. إنها مرتبطة أيضًا بالافتراضات والقصص والمعتقدات التي لدينا عن أنفسنا والعالم.
ما القصص التي تجدها تدور في رأسك عندما تشعر بأن الآخرين يحكمون عليك؟
"إنهم ينظرون بعيدًا. قصتي مملة. "
" يبدو أنهم مستاءون. لا بد أنني قلت شيئًا خاطئًا. "
" لا أحد يبدأ محادثة معي. يعتقد الجميع أنني قبيحة ومثيرة للشفقة. قد نلاحظ فقط الأحاسيس (مثل زيادة ضربات القلب ، أو الاحمرار ، أو التعرق) ، أو العواطف (الخزي ، أو الذعر) ، أو الانفصال الذي يبدو وكأنه لا شيء تقريبًا ("يصبح ذهني فارغًا عندما أحاول التحدث إلى الناس. ولا أشعر أنني أفكر في أي شيء على الإطلاق").
بدلاً من محاولة "تغيير" ما تشعر به ، تدرب على قبوله.
اتخذ قرارًا بالتصرف على الرغم من الشعور بهذه المشاعر. بدلاً من النظر إلى المشاعر السلبية كأعداء ، عليك إبعادها (وهو أمر نادرًا ما ينجح) ، فإن قبولها يسهل عليك التعامل معها. []
5. اسأل نفسك إذا كنت تعرف حقيقة أن شخصًا ما يحكم عليك
هل تعرف حقيقة أن شخصًا ما يعتقد أنك غبي أو ممل؟ قد يكون لديك "دليل". قد يبدو أن الطريقة التي يبتسمون بها أو حقيقة أنهم ينظرون بعيدًا تدعم حقيقة أنهم يحكمونأنت.
ولكن هل يمكنك أن تعرف على وجه اليقين ما يفكر فيه الشخص الذي تتحدث إليه؟
تتمثل إحدى طرق مكافحة الناقد الداخلي في إعطائه اسمًا ، ولاحظه عندما يأتي - ودعه يمضي. "آه ، هناك تلك القصة حول كيف أصبحت أكثر شخص محرج في العالم مرة أخرى. لا حاجة لأخذ ذلك على محمل الجد الآن. أنا مشغول بالتحدث إلى شخص ما ".
في بعض الأحيان ، يكفي مجرد إدراك أن ناقدنا الداخلي يغذينا القصص لجعلها أقل قوة.
6. ابتكر إجابات رحيمة على ناقدك الداخلي
في بعض الأحيان ، لا يكفي مجرد ملاحظة القصص الضارة التي تخبرها لنفسك. قد تحتاج إلى تحدي معتقداتك مباشرة.
على سبيل المثال ، إذا لاحظت قصة تقول ، "لم أنجح أبدًا في أي شيء" ، فقد ترغب في النظر إليها عن كثب. قد يساعدك البدء في الاحتفاظ بقائمة بالأشياء التي نجحت فيها ، بغض النظر عن مدى صغر حجمها.
تتمثل إحدى الطرق الفعالة لتحدي الناقد الداخلي في تطوير عبارات بديلة لتكرارها عندما يرفع الناقد الداخلي رأسه.
على سبيل المثال ، تلتقط الناقد الداخلي يقول ، "أنا أحمق! لماذا فعلت ذلك؟ لا أستطيع أن أفعل أي شيء بشكل صحيح! ". يمكنك بعد ذلك أن تقول لنفسك شيئًا مثل ، "لقد ارتكبت خطأ ، لكن لا بأس بذلك. أنا أبذل قصارى جهدي. ما زلت شخصًا ذا قيمة ، وأنا أنمو كل يوم ".
7. اسأل نفسك عما إذا كنت ستتحدث إلى صديق بهذه الطريقة.
طريقة أخرى لملاحظة قوة ناقدنا الداخلي.هو تخيل أنفسنا نتحدث مع صديق بالطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا.
إذا أخبرنا أحدهم أنه يشعر بالحكم عليه في المحادثات ، فهل نخبرهم أنهم مملون ويجب عليهم التخلي عن محاولة التحدث؟ ربما لا نريد أن نجعلهم يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم بهذا الشكل.
وبالمثل ، إذا كان لدينا صديق يحبطنا دائمًا ، فسنتساءل عما إذا كانوا بالفعل أصدقاء لنا.
نود أن نكون حول الأشخاص الذين يجعلوننا نشعر بالرضا عن أنفسنا. نحن الشخص الوحيد الذي نتواجد فيه طوال الوقت ، لذا فإن تحسين الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا يمكن أن يصنع المعجزات من أجل ثقتنا. []
8. اكتب قائمة بثلاثة أشياء إيجابية فعلتها كل يوم.
تحدي نفسك شيء واحد. إذا لم تمنح نفسك الفضل في الأشياء التي تقوم بها ، فقد تستمر في دفع نفسك للاعتقاد بأنه لا يوجد شيء كافٍ على الإطلاق.
في بعض الأحيان ، نشعر أننا لم نفعل الكثير ، ولكن عندما نمنح أنفسنا الوقت للتفكير في الأمر ، يمكننا أن نبتكر أكثر مما نعتقد.
اجعل من المعتاد كتابة ثلاثة أشياء إيجابية فعلتها لنفسك كل يوم ، مهما كانت صغيرة. بعض الأمثلة على الأشياء التي قد تكتبها تشمل:
- "ابتعدت عن وسائل التواصل الاجتماعي عندما لاحظت أنها كانت تجعلني أشعر بالسوء."
- "ابتسمت لشخص لا أعرفه."
- "لقد وضعت قائمة بصفاتي الإيجابية." <512>
نميل إلى الاعتقاد بأن الناس سيحكمون علينا على أشياء لسنا واثقين منها.
لنفترض أنك لا تعتقد أنك جيد في إجراء محادثة. في هذه الحالة ، من المنطقي أن تعتقد أن الناس يحكمون عليك عندما تتحدث معهم.
سيساعدك تحسين قدراتك الاجتماعية على معالجة مخاوفك من أن يحكم عليك الأشخاص الذين تقابلهم وجهاً لوجه. بدلاً من تصديق مخاوفك ، يمكنك تذكيرهم: "أعرف ما أفعله الآن".
اقرأ نصائحنا حول إجراء محادثة ممتعة وتحسين مهاراتك الاجتماعية.
10. اسأل نفسك عن نوع الأشخاص الذين تريدهم في حياتك
أحيانًا نلتقي بأشخاص يتمتعون بصدق بأحكام قضائية ولئمة. قد يبدون ملاحظات عدوانية سلبية أو ينتقدون وزننا أو مظهرنا أو اختياراتنا في الحياة.
مما لا يثير الدهشة ، نحن نميل إلى الشعور بالسوء تجاه أشخاص من هذا القبيل. قد نجد أنفسنا نحاول أن نكون على "أفضل سلوك" من حولهم. قد نفكر في أشياء مضحكة نقولها أو نبذل قصارى جهدنا لتبدو جيدة المظهر.
غالبًا لا نتوقف ونسأل أنفسنا لماذا نفعل كل هذا. ربما لا نعتقد أن هناك من هو أفضل. في أوقات أخرى ، يمكن أن يجعلك تدني احترام الذات يشعر وكأننا نستحق هؤلاء الأشخاص.
إذا تفاعلت أكثر مع أشخاص جدد ، فستكون أقل اعتمادًا على أولئك الذين يضرون بك. للحصول على نصائح حول كيفية القيام بذلك عمليًا ، راجع دليلنا حول كيفية أن تكون أكثر انفتاحًا.
11. امنح نفسك تعزيزًا إيجابيًا
إذاالتحدث مع الناس صعب عليك ، وقد خرجت وفعلت ذلك على أي حال - ربّت على نفسك!
قد يكون من المغري تكرار التفاعل السلبي مرارًا وتكرارًا ، لكن انتظر. يمكنك القيام بذلك لاحقًا. خذ دقيقة لمنح نفسك بعض الفضل والاعتراف بمشاعرك.
"كان هذا التفاعل صعبًا. قمت بأفضل ما عندي. أنا فخور بنفسي. "
إذا كانت تفاعلات معينة تستنزفها بشكل خاص ، ففكر في مكافأة نفسك. سيساعد القيام بذلك على تهيئة عقلك لتذكر الحدث بطريقة أكثر إيجابية.
الشعور بالحكم من قبل المجتمع
يركز هذا الفصل على ما يجب فعله إذا شعرت بالحكم على اختياراتك في الحياة ، خاصةً إذا لم تكن جزءًا من القاعدة أو توقعات الآخرين منك.
1. اقرأ عن الأشخاص المشهورين الذين بدأوا بداية متأخرة
بعض الأشخاص الذين اعتبرناهم الأكثر نجاحًا اليوم مروا بفترات طويلة من النضال. في تلك الأوقات ، ربما يكونون قد تحملوا تعليقات وأسئلة غير داعمة من الآخرين أو كانوا يخشون أن يحكم عليهم شخص ما.
على سبيل المثال ، كانت جيه كيه رولينغ أم عازبة مطلقة وعاطلة عن العمل تعنى بالرعاية الاجتماعية عندما كتبت هاري بوتر. لا أعرف ما إذا كانت قد تلقت تعليقات مثل ، "هل ما زلت تكتب؟ لا يبدو أنها تعمل. ألم يحن الوقت للعثور على وظيفة حقيقية مرة أخرى؟ "
لكنني أعلم أن الكثيرين في المناصب المماثلة يحكم عليهم ويشعرون أنه يتم الحكم عليهم حتى بدون هذه الأنواع من التعليقات.
إليك بعض الأشخاص الآخرين الذين حصلوا علىبداية متأخرة في الحياة.
الهدف ليس أنك ستصبح في النهاية ثريًا وناجحًا. ولا تحتاج إلى أن تصبح ناجحًا لتبرير اتخاذ مسار مختلف في الحياة.
إنه تذكير بأنه من المقبول اتخاذ خيارات مختلفة ، حتى لو لم يتفهم أصدقاؤك وأفراد عائلتك دائمًا.
2. اكتشف فوائد الأشياء التي تخشى أن يحكم عليك بها
لقد رأيت مؤخرًا منشورًا من قبل شخص استمر في تلقي تعليقات قضائية حول وظيفته كمنظف. على الرغم من ذلك ، لم يبدو أنها تشعر بأي خجل.
أعلنت المرأة أنها تحب وظيفتها. لأنها كانت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والوسواس القهري ، قالت إن الوظيفة تناسبها تمامًا. أعطتها الوظيفة المرونة التي تحتاجها لتكون مع طفلها. كانت تحب مساعدة الأشخاص الذين يحتاجون إليها ، مثل كبار السن أو المعاقين ، من خلال منحهم منزلًا نظيفًا ومرتبًا.
حتى لو كنت تموت من أجل علاقة ما ، فإن سرد فوائد العزوبية يمكن أن يساعدك على الشعور بأن المجتمع أقل حكمًا عليه. على سبيل المثال ، لديك الحرية في اتخاذ أي خيارات تريدها دون الحاجة إلى التفكير في شخص آخر مهم. لديك المزيد من الوقت للتركيز على نفسك حتى إذا قررت الدخول في علاقة في المستقبل ، فستشعر بمزيد من الاستعداد.
النوم بمفردك يعني أنك تنام وقتما تشاء ، دون القلق بشأن شخير شخص ما في سريرك أو ضبط المنبه لعدة ساعات قبل أن تحتاج إلى الاستيقاظ.
يمكنك العثور على مزايا مماثلة لوظيفة مؤقتة ،
