ન્યાય થવાના તમારા ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો

“હું લોકો સાથે જોડાવા માંગુ છું અને મિત્રો બનાવવા માંગુ છું, પણ મને લાગે છે કે દરેક જણ મારો ન્યાય કરી રહ્યા છે. મને લાગે છે કે મારા પરિવાર અને સમાજ દ્વારા મને ન્યાય મળે છે. મને ન્યાય કરવામાં નફરત છે. તે મને કોઈની સાથે જરા પણ વાત કરવા માંગતો નથી. હું નિર્ણય લેવાના મારા ડરને કેવી રીતે દૂર કરી શકું?"

આપણે બધાને પસંદ કરવા માંગીએ છીએ. જ્યારે આપણને એવું લાગે છે કે કોઈ આપણને નીચું જોઈ રહ્યું છે, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે શરમ, શરમ અને આશ્ચર્ય અનુભવીએ છીએ કે શું આપણી સાથે કંઈક ખોટું છે. મોટા ભાગના લોકો ક્યારેક ન્યાયની લાગણી વિશે ચિંતા કરે છે.

જો કે, જો આપણે નિર્ણયના ડરને અમને ખુલતા અટકાવવા દઈએ છીએ, તો અમે લોકોને અમે કોણ છીએ તે માટે અમને પસંદ કરવાની તક આપતા નથી.

હું જાણું છું કે લોકો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવેલી લાગણી તમને સંપૂર્ણપણે લકવાગ્રસ્ત કરી શકે છે અને તમારા આત્મસન્માનને ડૂબી શકે છે.

વર્ષોથી, તમે જે લોકો મળો છો અને સમાજ બંને દ્વારા નક્કી કરવામાં આવતી લાગણીને કેવી રીતે દૂર કરવી તે માટેની વ્યૂહરચનાઓ મેં શીખી છે.

તમે મળો છો તે લોકો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવતી લાગણી

1. અંતર્ગત સામાજિક અસ્વસ્થતાને મેનેજ કરો

આપણે કેવી રીતે જાણી શકીએ કે કોઈ વ્યક્તિ આપણને નકારાત્મક રીતે ગણી રહી છે, અથવા આપણી અસુરક્ષા આપણને પરિસ્થિતિને ખોટી રીતે વાંચવા માટે મજબૂર કરી રહી છે?

છેવટે, નિર્ણય લેવાના ભયને સામાજિક ચિંતાનું લક્ષણ માનવામાં આવે છે. સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો ન્યાયની લાગણી પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, સામાજિક રીતે બેચેન પુરુષો પરના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તેઓ અસ્પષ્ટ ચહેરાના હાવભાવને નકારાત્મક તરીકે અર્થઘટન કરે છે.[]

તે ધ્યાનમાં રાખવું મદદરૂપ થઈ શકે છે કે તે ફક્ત તમારા આંતરિક વિવેચક હોઈ શકે છે જે તમને એવું માને છે કે કોઈ તમારો ન્યાય કરી રહ્યું છે.

જોરૂમમેટ્સ સાથે રહેવું, એકલા રહેવું, અને લગભગ બીજું બધું. સત્ય એ છે કે મોટાભાગની વસ્તુઓ બધી સારી કે બધી ખરાબ હોતી નથી.

3. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે દરેક વ્યક્તિ એક અલગ સફર પર છે

આપણામાંથી ઘણા એવું માનતા હતા કે આપણે 22 વર્ષની વયે આપણું આખું જીવન તૈયાર કરવું જોઈએ. પાછળ જોઈએ તો, તે એક ખૂબ જ વિચિત્ર ખ્યાલ છે. છેવટે, લોકો વર્ષોની બાબતમાં ખૂબ બદલાઈ શકે છે.

22 વર્ષની ઉંમરે આજીવન જીવનસાથી અને આજીવન કારકિર્દી બંને શોધવાની શક્યતાઓ પ્રમાણમાં ઓછી છે.

લોકો અલગ થાય છે અને છૂટાછેડા લે છે. અમારી રુચિઓ - અને બજારો - બદલાય છે. અને એવું કોઈ કારણ નથી કે આપણે પોતાને એવા બૉક્સમાં ફિટ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ જે અન્ય લોકોને સેવા આપે છે.

કેટલાક લોકો બાળપણના આઘાતમાંથી સાજા થવામાં તેમના વીસ વર્ષનો ખર્ચ કરે છે. અન્ય લોકોએ તેઓ જે વિચારતા હતા તેના પર કામ કરવાનું શરૂ કર્યું, ફક્ત તે જાણવા માટે કે તે ખરેખર તેમના માટે નથી. માંદા કુટુંબના સભ્યોની કાળજી લેવી, અપમાનજનક સંબંધો, આકસ્મિક ગર્ભાવસ્થા, વંધ્યત્વ – ત્યાં વસ્તુઓની એક અનંત સૂચિ છે જે આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે જે માર્ગ અપનાવવો જોઈએ તેના "રસ્તે આવે છે".

આપણી પાસે અલગ અલગ વ્યક્તિત્વ, ભેટો, પૃષ્ઠભૂમિ અને જરૂરિયાતો છે. જો આપણે બધા સરખા હોત, તો આપણી પાસે એકબીજા પાસેથી શીખવા જેવું કંઈ ન હોત.

4. યાદ રાખો કે દરેક વ્યક્તિનો પોતાનો સંઘર્ષ છે

જો તમે Instagram અથવા Facebook પર જઈ રહ્યાં છો, તો એવું લાગે છે કે તમારા સાથીઓનું જીવન સંપૂર્ણ છે. તેઓ તેમની નોકરીમાં સફળ થઈ શકે છે, સારા દેખાતા અને સહાયક ભાગીદારો હોઈ શકે છે, અનેસુંદર બાળકો. તેઓ કુટુંબ તરીકે લેતી મનોરંજક ટ્રિપ્સના ફોટા પોસ્ટ કરે છે.

તેમના માટે બધુ જ સરળ છે.

પરંતુ સ્ક્રીન પાછળ શું ચાલી રહ્યું છે તે અમને ખબર નથી. તેઓ કેવી રીતે દેખાય છે તે વિશે તેઓ અસુરક્ષિત હોઈ શકે છે. કદાચ તેઓ ખૂબ જ નિર્ણાયક માતાપિતા છે, તેઓ તેમની નોકરીમાં અપૂર્ણતા અનુભવે છે અથવા તેમના જીવનસાથી સાથે મૂળભૂત મતભેદ છે.

એનો મતલબ એવો નથી કે ખુશ દેખાતી દરેક વ્યક્તિ ગુપ્ત રીતે દુઃખી છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિને વહેલા અથવા પછીથી સામનો કરવા માટે કંઈક મુશ્કેલ હોય છે.

કેટલાક લોકો તેને છુપાવવામાં અન્ય કરતા વધુ સારા હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો મજબૂત દેખાવા માટે એટલા ટેવાયેલા હોય છે કે તેઓ જાણતા નથી કે કેવી રીતે નિર્બળ બનવાનું શરૂ કરવું, નબળાઈ બતાવવી અથવા મદદ માટે પૂછવું - જે પોતે જ એક પ્રચંડ સંઘર્ષ છે.

5. તમારી શક્તિઓની સૂચિ બનાવો

તમે હાલમાં તે જોતા હોવ કે ન જુઓ, અમુક વસ્તુઓ તમારા માટે અન્ય કરતા વધુ સરળ છે.

એવી બાબતો હોઈ શકે છે જેને તમે સ્વીકાર્ય માનો છો, જેમ કે સંખ્યાઓને સમજવાની તમારી ક્ષમતા, તમારી જાતને લેખિતમાં વ્યક્ત કરો અથવા તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરો.

જ્યારે પણ તમે અનુભવો છો કે સમાજ દ્વારા તમારી જાતને ન્યાય આપવામાં આવે છે ત્યારે તમારી જાતને તમારા હકારાત્મક ગુણોની યાદ અપાવો.

6. સમજો કે લોકો પૂર્વગ્રહથી ન્યાય કરે છે

જેમ દરેકને મુશ્કેલીઓ હોય છે તેમ દરેકને પક્ષપાત હોય છે.

ક્યારેક કોઈ વ્યક્તિ તમારો ન્યાય કરશે કારણ કે તેઓ પોતાને ન્યાયી લાગે છે. અથવા કદાચ અજાણ્યાનો ડર એ છે જે તેમની ટીકાત્મક ટિપ્પણીઓને આગળ ધપાવે છે.

અમે જાહેરાત કરીને કંઈ ખોટું કર્યું નથીદોડવું પરંતુ કોઈ વ્યક્તિ જે જીમમાં જવા વિશે મહિનાઓથી પોતાની જાતને મારતો હોય તે ધારે છે કે અમે તેમનો ન્યાય કરી રહ્યા છીએ કારણ કે તેઓ પોતે જ ન્યાય કરી રહ્યાં છે.

તમારી ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં આવું હોય કે ન હોય, તમારી જાતને યાદ કરાવો કે લોકોના નિર્ણયો તમારા વિશે છે તેના કરતાં તેમના વિશે વધુ છે.

7. નક્કી કરો કે તમે કોની સાથે ચોક્કસ વિષયો પર ચર્ચા કરવા માંગો છો

અમારા જીવનમાં કેટલાક લોકો અન્ય કરતા વધુ નિર્ણયાત્મક અથવા ઓછા સમજણ ધરાવતા હોઈ શકે છે. અમે આ લોકો સાથે સંપર્કમાં રહેવાનું પસંદ કરી શકીએ છીએ પરંતુ અમે જે માહિતી શેર કરીએ છીએ તે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે નજીકના મિત્રો સાથેના બાળકો વિશે તમારી દ્વિધા વિશે વાત કરી શકો છો કે જેઓ સમાન મૂંઝવણમાં છે, પરંતુ તમારા માતા-પિતા સાથે નહીં, જે તમને ચોક્કસ દિશામાં ધકેલતા હોય.

તમારી જાતને યાદ અપાવો કે તમે તમારા જીવનમાં લોકો સાથે શું ચર્ચા કરવા ઈચ્છો છો તે નક્કી કરવાની તમને મંજૂરી છે.

તૈયાર જવાબોનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો

કેટલીકવાર, અમે કોઈની સાથે વાત કરતા હોઈએ છીએ, અને તેઓ અમને એવો પ્રશ્ન પૂછે છે જે અમને સાવચેત કરી દે છે.

અથવા કદાચ અમે લોકોને મળવાનું ટાળીએ છીએ કારણ કે અમે ચોક્કસ પ્રશ્નોના જવાબ કેવી રીતે આપવા તે જાણતા નથી.

તમારે તમારા જીવનના નકારાત્મક પાસાઓ એવા લોકો સાથે શેર કરવાની જરૂર નથી કે જે તમને આરામદાયક ન અનુભવે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પૂછે કે તમારો નવો વ્યવસાય કેવો ચાલી રહ્યો છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો તેઓ ભૂતકાળમાં તમારા વિશે નિર્ણય લેતા હોય તો તેમને નાણાકીય સંઘર્ષ વિશે જાણવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, તમે કદાચકંઈક એવું કહો, "હું મારી ક્ષમતાઓ વિશે ઘણું શીખી રહ્યો છું."

9. તમારી સીમાઓને વળગી રહો

જો તમે ચોક્કસ વિષયો વિશે વાત ન કરવાનું નક્કી કર્યું હોય, તો મક્કમ અને દયાળુ સીમાઓ પકડી રાખો. લોકોને જણાવો કે તમે અમુક માહિતી શેર કરવા તૈયાર નથી.

જો તેઓ તમને દબાવવાનો પ્રયાસ કરે, તો કંઈક એવું પુનરાવર્તન કરો, "મને તેના વિશે વાત કરવાનું મન નથી થતું."

તમારે તમારી પસંદગીનો બચાવ એવી કોઈની સામે કરવાની જરૂર નથી કે જેઓ સમજી શકતા નથી. તમને સીમાઓ રાખવાની છૂટ છે. જ્યાં સુધી તમે તમારી જાતને અથવા અન્યને નુકસાન પહોંચાડતા નથી, ત્યાં સુધી તમે તમારું જીવન તમને શ્રેષ્ઠ લાગે તે રીતે જીવી શકો છો.

10. બોલીને શરમનો નાશ કરો.

ડૉ. બ્રેન બ્રાઉન શરમ અને નબળાઈ પર સંશોધન કરે છે. તે વાત કરે છે કે કેવી રીતે શરમને આપણા જીવન પર કબજો કરવા માટે ત્રણ વસ્તુઓની જરૂર છે: "ગુપ્તતા, મૌન અને નિર્ણય."

આપણી શરમ વિશે મૌન રહેવાથી, તે વધે છે. પરંતુ નિર્બળ બનવાની હિંમત કરીને અને જે વસ્તુઓ વિશે આપણે શરમ અનુભવીએ છીએ તે વિશે વાત કરીને, આપણે શોધી શકીએ છીએ કે આપણે વિચાર્યું તેટલા એકલા નથી. જેમ જેમ આપણે આપણા જીવનમાં સહાનુભૂતિ ધરાવતા લોકો સાથે ખુલીને વાત કરવાનું શીખીએ છીએ, તેમ તેમ આપણી શરમ અને ચુકાદાનો ડર ઓછો થતો જાય છે.

તમને શરમ અનુભવતી હોય તેવી કોઈ વસ્તુ વિશે વિચારો. તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો, જેને તમે દયાળુ અને દયાળુ માનો છો તેની સાથે વાતચીતમાં તેના વિશે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમારી પાસે તમારા જીવનમાં એવી કોઈ વ્યક્તિ છે કે જેના પર તમે આ ક્ષણે પૂરતો વિશ્વાસ કરો છો, તો સહાયક જૂથમાં જોડાવાનો પ્રયાસ કરવાનું વિચારો.

તમને એવા લોકો મળશે જેઓ વિવિધ વિશે ખુલ્લેઆમ શેર કરી રહ્યાં છે.એવા વિષયો કે જેના વિશે તમે વિચાર્યું હશે કે તમે એકલા છો.

7>તમને સામાજિક અસ્વસ્થતા છે અને તમે ન્યાય અનુભવો છો, તમે તમારી જાતને નીચેની બાબતોની યાદ અપાવી શકો છો:

“હું જાણું છું કે મારી પાસે સામાજિક ચિંતા છે, જે લોકો ન હોવા છતાં પણ તેઓને ન્યાયનો અનુભવ કરાવવા માટે જાણીતી છે. તેથી તે ખૂબ જ સંભવ છે કે જ્યારે તેઓ એવું અનુભવે છે ત્યારે પણ કોઈ મને ખરેખર ન્યાય ન આપે.”

2. નિર્ણાયક થવા સાથે ઠીક રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો

જો કોઈ આપણો ન્યાય કરી રહ્યું હોય તો તે વિશ્વનો અંત હોઈ શકે છે. પરંતુ તે ખરેખર છે? જો કોઈ સમયે લોકો તમારો ન્યાય કરે તો તે ઠીક છે?

જ્યારે અમે લોકો અમને ન્યાય કરે છે ત્યારે અમે ઠીક હોવાનું નક્કી કરીએ છીએ, ત્યારે અન્ય લોકો શું વિચારે છે તેની ચિંતા કર્યા વિના અમે વધુ આત્મવિશ્વાસપૂર્વક કાર્ય કરવા માટે સ્વતંત્ર છીએ.

આગલી વખતે જ્યારે તમે ન્યાય અનુભવો છો, ત્યારે તમારી જાતને રિડીમ કરીને પરિસ્થિતિને "સુધારો" કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે તેને સ્વીકારવાની પ્રેક્ટિસ કરો.

આ પણ જુઓ: અંતર્મુખી તરીકે મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું

થેરાપિસ્ટ કેટલીકવાર તેમના ક્લાયન્ટને ખરાબ બાબતોને પડકારવા માટે અથવા ખરાબ બાબતોને પડકારે છે. એક ઉદાહરણ એ છે કે લાલ બત્તી પર સ્થિર ઊભા રહેવું અને જ્યાં સુધી અમારી પાછળ કોઈ હોન ન વાગે ત્યાં સુધી વાહન ચલાવવું નહીં. બીજું ઉદાહરણ એક દિવસ માટે અંદરથી ટી-શર્ટ પહેરવાનું છે.

જ્યારે તે ક્લાયન્ટ માટે શરૂઆતમાં ભયાનક લાગે છે, ત્યારે સામાજિક ભૂલો કરવાનો તેમનો ડર ઓછો થઈ જાય છે જ્યારે તેઓ જુએ છે કે તે એટલું ખરાબ નથી જેટલું તેઓ વિચારતા હતા.

3. ધ્યાનમાં લો કે તમે કેટલી વાર અન્ય લોકોનો ન્યાય કરો છો

જ્યારે તમે તમારા નિર્ણયની લાગણીના ડર વિશે વાત કરો છો, ત્યારે તમને એક ખૂબ જ સામાન્ય સલાહ સાંભળવાની સંભાવના છે:

“કોઈ તમારો ન્યાય કરતું નથી. તેઓ પોતાની જાત સાથે ખૂબ ચિંતિત છે.”

તમે કદાચ પકડી શકોતમે પોતે વિચારી રહ્યા છો, “અરે, પણ હું ક્યારેક અન્યનો ન્યાય કરું છું!”

સત્ય એ છે કે, આપણે બધા નિર્ણયો કરીએ છીએ. આપણે દુનિયામાં વસ્તુઓની નોંધ લઈએ છીએ – આપણે એવું નથી દેખાડી શકીએ.

આપણે જ્યારે કહીએ છીએ કે, “મને લાગે છે કે તમે મારો ન્યાય કરી રહ્યાં છો,” ત્યારે અમારો અર્થ શું છે તે છે “મને લાગે છે કે તમે મને નકારાત્મક રીતે નક્કી કરી રહ્યાં છો,” અથવા તો વધુ સચોટ રીતે – “મને એવું લાગે છે કે તમે નિંદા કરી રહ્યાં છો મને લાગે છે કે અમે

એવું વિચારીએ છીએ. આપણે કેટલી વાર કોઈની નિંદા કરીએ છીએ, આપણે ઘણી વાર સમજીએ છીએ કે આપણે વિચારીએ છીએ તેટલી વાર નથી.

લોકો સામાન્ય રીતે તેનો અર્થ એ થાય છે જ્યારે તેઓ કહે છે કે, "અન્ય લોકો તમારો ન્યાય કરવા માટે પોતાને વિશે વિચારવામાં ખૂબ વ્યસ્ત છે."

આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો અન્ય લોકોની સરખામણીએ આપણી ભૂલો અને ગડબડ વિશે વધુ ધ્યાન આપતા હોય છે. અમે જોશું કે અમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યા છીએ તેના ચહેરા પર મોટા પિમ્પલ છે, પરંતુ અમે ભયાનક અથવા અણગમોથી પાછળ હટતા નથી. સંભવતઃ વાતચીત સમાપ્ત થયા પછી અમે તેને બીજો વિચાર આપીશું નહીં.

છતાં પણ જો કોઈ મોટી ઘટનાના દિવસે અમે ખીલથી પીડાતા હોઈએ, તો અમે ગભરાઈ જઈએ છીએ અને આખી વસ્તુને રદ કરવાનું વિચારી શકીએ છીએ. અમે નથી ઈચ્છતા કે કોઈ અમને જુએ. અમે કલ્પના કરીએ છીએ કે જ્યારે અમે તેમની સાથે વાત કરીએ છીએ ત્યારે તે બધા વિશે વિચારી શકશે.

મોટા ભાગના લોકો તેમના પોતાના સૌથી ખરાબ ટીકાકારો છે. જ્યારે આપણે ચુકાદાથી ડરતા હોઈએ ત્યારે આપણી જાતને તે યાદ કરાવવું ઉપયોગી થઈ શકે છે.

4. તમે જે નકારાત્મક ધારણાઓ બનાવી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન આપો

ન્યાય થવાના ડરમાંથી બહાર નીકળવાનું પ્રથમ પગલું એ ડરને સમજવું છે. તે શું કરે છેતમારા શરીરમાં જેવું લાગે છે? તમારા માથામાંથી કઈ વાર્તાઓ ચાલે છે? આપણે આપણી લાગણીઓને શરીરમાં અનુભવીએ છીએ. તેઓ આપણી જાત અને વિશ્વ વિશેની ધારણાઓ, વાર્તાઓ અને માન્યતાઓ સાથે પણ જોડાયેલા છે.

જ્યારે તમને લાગે છે કે અન્ય લોકો દ્વારા નિર્ણય લેવામાં આવે છે ત્યારે તમને કઈ વાર્તાઓ તમારા મગજમાં દોડતી જોવા મળે છે?

“તેઓ દૂર જોઈ રહ્યા છે. મારી વાર્તા કંટાળાજનક છે.”

“તેઓ અસ્વસ્થ લાગે છે. મેં કંઈક ખોટું કહ્યું હશે.”

“કોઈ મારી સાથે વાતચીત શરૂ કરી રહ્યું નથી. દરેક જણ વિચારે છે કે હું નીચ અને દયનીય છું.”

ક્યારેક આપણે આપણા માથામાં સ્વચાલિત અવાજના એટલા ટેવાયેલા હોઈએ છીએ કે આપણે તેની નોંધ પણ લેતા નથી. આપણે કદાચ માત્ર સંવેદનાઓ (જેમ કે હૃદયના ધબકારા વધવા, શરમ આવવી અથવા પરસેવો), લાગણીઓ (શરમ, ગભરાટ), અથવા લગભગ કંઈ જ ન લાગતી વિયોજન ("જ્યારે હું લોકો સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરું છું ત્યારે મારું મન ખાલી થઈ જાય છે. એવું લાગતું નથી કે હું કંઈપણ વિચારી રહ્યો છું").

તમે કેવું અનુભવો છો તે "બદલવાનો" પ્રયાસ કરવાને બદલે, તેને સ્વીકારવાની પ્રેક્ટિસ કરો.

આ લાગણીઓને અનુભવવા છતાં કાર્ય કરવાનો નિર્ણય લો. નકારાત્મક લાગણીઓને દુશ્મનો તરીકે જોવાને બદલે તમારે દૂર ધકેલવાની જરૂર છે (જે ભાગ્યે જ કામ કરે છે), તેમને સ્વીકારવાથી તેમની સાથે સામનો કરવાનું સરળ બની શકે છે.[]

5. તમારી જાતને પૂછો કે શું તમે જાણો છો કે કોઈ વ્યક્તિ તમારો ન્યાય કરી રહી છે

શું તમે એ હકીકત માટે જાણો છો કે કોઈ તમને મૂર્ખ અથવા કંટાળાજનક માને છે? તમારી પાસે "સાબિતી" હોઈ શકે છે: તેઓ જે રીતે સ્મિત કરે છે અથવા હકીકત એ છે કે તેઓ દૂર જોઈ રહ્યા છે તે હકીકતને સમર્થન આપે છે કે તેઓ નિર્ણય કરી રહ્યાં છે.તમે.

પરંતુ શું તમે ખાતરીપૂર્વક જાણી શકો છો કે તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યા છો તે વ્યક્તિ શું વિચારી રહી છે?

આંતરિક વિવેચકનો સામનો કરવાની એક રીત છે તેને નામ આપવું, જ્યારે તે સામે આવે ત્યારે તેની નોંધ લેવી – અને તેને દૂર થવા દો. “આહ, હું કેવી રીતે ફરીથી વિશ્વની સૌથી બેડોળ વ્યક્તિ છું તેની વાર્તા છે. હવે તેને ગંભીરતાથી લેવાની જરૂર નથી. હું કોઈની સાથે વાત કરવામાં વ્યસ્ત છું.”

કેટલીકવાર, માત્ર એ સમજવું કે આપણા આંતરિક વિવેચક આપણને વાર્તાઓ ખવડાવે છે તે તેમને ઓછા શક્તિશાળી બનાવવા માટે પૂરતું છે.

6. તમારા આંતરિક વિવેચકને કરુણાપૂર્ણ જવાબો સાથે આવો

ક્યારેક, તમે તમારી જાતને કહો છો તે હાનિકારક વાર્તાઓ પર ધ્યાન આપવું પૂરતું નથી. તમારે તમારી માન્યતાઓને સીધી રીતે પડકારવાની જરૂર પડી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એવી વાર્તા જોશો કે, "હું ક્યારેય કોઈ પણ બાબતમાં સફળ થતો નથી," તો તમે તેને વધુ નજીકથી જોવા માગો છો. તમે જે બાબતોમાં સફળ થયા છો તેની યાદી રાખવાનું શરૂ કરવામાં તે મદદ કરી શકે છે, પછી ભલેને તમે માનો છો કે તે ગમે તેટલી નાની હોય.

આંતરિક વિવેચકને પડકારવાની એક અસરકારક રીત એ છે કે જ્યારે આંતરિક વિવેચક તેનું માથું ઊંચું કરે ત્યારે પુનરાવર્તન કરવા માટે વૈકલ્પિક નિવેદનો વિકસાવવા.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે આંતરિક વિવેચકને એવું કહેતા પકડો કે, "હું આટલો મૂર્ખ છું! મેં એવું કેમ કર્યું? હું કંઈપણ બરાબર કરી શકતો નથી!” પછી તમે તમારી જાતને કંઈક એવું કહી શકો છો, "મેં ભૂલ કરી છે, પરંતુ તે બરાબર છે. હું મારું શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યો છું. હું હજુ પણ યોગ્ય વ્યક્તિ છું, અને હું દરરોજ વધી રહ્યો છું.”

7. તમારી જાતને પૂછો કે શું તમે આ રીતે કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરશો.

આપણા આંતરિક વિવેચકની શક્તિને ધ્યાનમાં લેવાની બીજી રીતઆપણે આપણી જાત સાથે જે રીતે વાત કરીએ છીએ તે રીતે મિત્ર સાથે વાત કરવાની આપણી જાતને કલ્પના કરવી છે.

જો કોઈએ અમને કહ્યું કે તેઓ વાતચીતમાં ન્યાયી લાગે છે, તો શું અમે તેમને કહીશું કે તેઓ કંટાળાજનક છે અને વાત કરવાનો પ્રયાસ છોડી દેવો જોઈએ? અમે કદાચ તેમને પોતાના વિશે એવું ખરાબ અનુભવવા માગતા નથી.

તે જ રીતે, જો અમારી પાસે કોઈ મિત્ર હોય જે હંમેશા અમને નીચે મૂકે છે, તો અમને આશ્ચર્ય થશે કે શું તે ખરેખર અમારા મિત્ર છે.

અમને એવા લોકોની આસપાસ રહેવાનું ગમે છે જે અમને અમારા વિશે સારું અનુભવે છે. અમે એકલા એવા વ્યક્તિ છીએ કે અમે દરેક સમયે આસપાસ હોઈએ છીએ, તેથી અમારી જાત સાથે વાત કરવાની રીતમાં સુધારો કરવાથી અમારા આત્મવિશ્વાસ માટે અજાયબીઓ થઈ શકે છે.[]

8. તમે દરરોજ કરેલી ત્રણ સકારાત્મક બાબતોની યાદી લખો.

તમારી જાતને પડકાર આપવી એ એક વસ્તુ છે. જો તમે તમારી જાતને તમે જે કરો છો તેનો શ્રેય ન આપો, તો તમે તમારી જાતને એવી માન્યતામાં આગળ ધપાવી શકો છો કે કંઈપણ ક્યારેય પૂરતું નથી.

કેટલીકવાર, આપણને એવું લાગે છે કે આપણે ઘણું કર્યું નથી, પરંતુ જ્યારે આપણે પોતાને તેના વિશે વિચારવાનો સમય આપીએ છીએ, ત્યારે આપણે જે વિચારીએ છીએ તેના કરતાં વધુ મેળવી શકીએ છીએ.

તમે તમારી જાતને ત્રણ સકારાત્મક બાબતો માટે કોઈ વાંધો નથી, દરેક નાની નાની વસ્તુઓ લખવાની ટેવ પાડો. તમે લખી શકો છો તેનાં કેટલાક ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• "મેં સોશિયલ મીડિયાથી દૂર થઈ ગયો જ્યારે મને લાગ્યું કે તે મને ખરાબ અનુભવી રહ્યું છે."
• "હું એવી વ્યક્તિ પર સ્મિત કરું છું જેને હું જાણતો ન હતો."
• "મેં મારા સકારાત્મક ગુણોની સૂચિ બનાવી છે."

9. તમારા સામાજિકને સુધારવા માટે કામ કરતા રહોકૌશલ્યો

અમે માનીએ છીએ કે લોકો અમને એવી બાબતો માટે ન્યાય કરશે જેના વિશે અમને વિશ્વાસ નથી.

ચાલો કહીએ કે તમને નથી લાગતું કે તમે વાતચીત કરવામાં સારા છો. તે કિસ્સામાં, તે અર્થપૂર્ણ છે કે તમે માનો છો કે જ્યારે તમે તેમની સાથે વાત કરો છો ત્યારે લોકો તમારો ન્યાય કરે છે.

તમારી સામાજિક ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરવાથી તમે જે લોકોને મળો છો તે લોકો દ્વારા તેનો નિર્ણય લેવાના તમારા ભયને દૂર કરવામાં મદદ મળશે. તમારી ચિંતાઓ પર વિશ્વાસ કરવાને બદલે, તમે તેમને યાદ અપાવી શકો છો: "હું જાણું છું કે હું અત્યારે શું કરી રહ્યો છું."

આ પણ જુઓ: ભૂતગ્રસ્ત હોવાનું દુઃખ

રસપ્રદ વાર્તાલાપ કરવા અને તમારી સામાજિક કૌશલ્યો સુધારવા માટેની અમારી ટીપ્સ વાંચો.

10. તમારી જાતને પૂછો કે તમે તમારા જીવનમાં કેવા લોકો ઇચ્છો છો

ક્યારેક આપણે એવા લોકો સાથે મળીએ છીએ જેઓ ખરેખર નિર્ણાયક અને અર્થપૂર્ણ હોય છે. તેઓ નિષ્ક્રિય-આક્રમક ટિપ્પણી કરી શકે છે અથવા અમારા વજન, દેખાવ અથવા જીવનની પસંદગીઓની ટીકા કરી શકે છે.

આશ્ચર્યજનક રીતે, અમને આવા લોકોની આસપાસ ખરાબ લાગે છે. અમે અમારી જાતને તેમની આસપાસના અમારા "શ્રેષ્ઠ વર્તન" પર રહેવાનો પ્રયાસ કરી શકીએ છીએ. અમે કહેવા માટે રમુજી વસ્તુઓ વિશે વિચારી શકીએ છીએ અથવા પ્રસ્તુત દેખાવા માટે અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી શકીએ છીએ.

અમે વારંવાર રોકાતા નથી અને પોતાને પૂછતા નથી કે આપણે આ બધું શા માટે કરીએ છીએ. કદાચ આપણે માનતા નથી કે ત્યાં કોઈ વધુ સારું છે. અન્ય સમયે, ઓછું આત્મગૌરવ એવું અનુભવી શકે છે કે આપણે તે લોકોને લાયક છીએ.

જો તમે નવા લોકો સાથે વધુ સંપર્ક કરશો, તો તમે તમારા માટે ખરાબ લોકો પર ઓછા નિર્ભર રહેશો. વ્યવહારમાં તે કેવી રીતે કરવું તેની ટીપ્સ માટે, વધુ આઉટગોઇંગ કેવી રીતે બનવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.

11. તમારી જાતને હકારાત્મક મજબૂતીકરણ આપો

જોલોકો સાથે વાત કરવી તમારા માટે મુશ્કેલ છે, અને તમે બહાર ગયા અને કોઈપણ રીતે કર્યું - તમારી જાતને પીઠ પર થપથપાવી દો!

તે વારંવાર નકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવા માટે લલચાવી શકે છે, પરંતુ રાહ જુઓ. તમે તે પછીથી કરી શકો છો. તમારી જાતને થોડી ક્રેડિટ આપવા અને તમારી લાગણીઓને સ્વીકારવા માટે થોડો સમય કાઢો.

“તે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પડકારજનક હતી. મેં મારું શ્રેષ્ઠ કર્યું. મને મારી જાત પર ગર્વ છે.”

જો અમુક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ ખાસ કરીને ખરાબ થતી હોય, તો તમારી જાતને પુરસ્કાર આપવાનું વિચારો. આમ કરવાથી તમારા મગજને ઘટનાને વધુ સકારાત્મક રીતે યાદ રાખવામાં મદદ મળશે.

સમાજ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવતી લાગણી

આ પ્રકરણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે કે જો તમને તમારા જીવનની પસંદગીઓ માટે નિર્ણય લેવામાં આવે તો શું કરવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો તે ધોરણનો ભાગ ન હોય અથવા તમારા પર અન્યની અપેક્ષાઓ ન હોય.

1. વિખ્યાત લોકો વિશે વાંચો જેમણે મોડું શરૂ કર્યું

અમે આજે સૌથી સફળ ગણાતા કેટલાક લોકો લાંબા સમયથી સંઘર્ષમાંથી પસાર થયા હતા. તે સમયમાં, તેઓ અન્ય લોકો તરફથી અસમર્થિત ટિપ્પણીઓ અને પ્રશ્નો સહન કરી શકે છે અથવા કોઈ તેમને ન્યાય કરશે એવો ડર હતો.

ઉદાહરણ તરીકે, જેકે રોલિંગ જ્યારે હેરી પોટર લખી ત્યારે કલ્યાણ પર છૂટાછેડા લીધેલ, બેરોજગાર સિંગલ મધર હતી. મને ખબર નથી કે તેણીને ક્યારેય ટિપ્પણીઓ આવી છે કે કેમ, "શું તમે હજી પણ લખો છો? તે કામ કરતું હોય તેવું લાગતું નથી. શું ફરી એક વાસ્તવિક નોકરી શોધવાનો સમય નથી?"

પરંતુ હું જાણું છું કે સમાન હોદ્દા પરના ઘણા લોકો આ પ્રકારની ટિપ્પણીઓ વિના પણ ન્યાય કરે છે અને અનુભવે છે.

અહીં કેટલાક અન્ય લોકો છે જેમનેજીવનની મોડી શરૂઆત.

મુદ્દો એ નથી કે તમે આખરે શ્રીમંત અને સફળ બનશો. જીવનમાં કોઈ અલગ માર્ગ અપનાવવા માટે તમારે સફળ થવાની જરૂર નથી.

તે એક રીમાઇન્ડર છે કે તમારા પરિવાર અને મિત્રો હંમેશા સમજતા ન હોય તો પણ, વિવિધ પસંદગીઓ કરવી ઠીક છે.

2. તમે જે વસ્તુઓ માટે નિર્ણય લેવાનો ડર અનુભવો છો તેના લાભો શોધો

મેં તાજેતરમાં કોઈ વ્યક્તિની પોસ્ટ જોઈ કે જેઓ સફાઈ કામદાર તરીકે તેમની નોકરી વિશે નિર્ણયાત્મક ટિપ્પણીઓ મેળવતા રહે છે. જો કે, તેણીને કોઈ શરમ ન હતી.

મહિલાએ જાહેર કર્યું કે તેણીને તેણીની નોકરી પસંદ છે. કારણ કે તેણીને ADHD અને OCD હતી, તેણીએ કહ્યું કે નોકરી તેના માટે સંપૂર્ણ રીતે ફિટ છે. નોકરીએ તેણીને તેના બાળક સાથે રહેવા માટે જરૂરી સુગમતા આપી. તેને સ્વચ્છ અને વ્યવસ્થિત ઘરની ભેટ આપીને વૃદ્ધો અથવા અપંગો જેવા લોકોની મદદ કરવાનું પસંદ હતું.

જો તમે સંબંધ માટે મૃત્યુ પામી રહ્યા હોવ તો પણ, સિંગલ હોવાના ફાયદાઓની સૂચિ તમને સમાજ દ્વારા ઓછો નિર્ણય કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પાસે કોઈ મહત્વપૂર્ણ અન્યને ધ્યાનમાં લીધા વિના તમે જે પણ પસંદગી કરવા માંગો છો તે કરવાની સ્વતંત્રતા છે. તમારી પાસે તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે વધુ સમય છે જેથી કરીને જો તમે ભવિષ્યમાં સંબંધ બાંધવાનું નક્કી કરો છો, તો તમે વધુ તૈયાર અનુભવશો.

એકલા સૂવાનો અર્થ એ છે કે તમે જ્યારે પણ ઈચ્છો ત્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, કોઈ તમારા પથારીમાં નસકોરા મારતું હોવાની ચિંતા કર્યા વિના અથવા તમારે જાગવાની જરૂર હોય તે પહેલાં કેટલાક કલાકો સુધી એલાર્મ સેટ કર્યા વિના.

તમે કામચલાઉ નોકરી માટે સમાન લાભો મેળવી શકો છો,