तुमचा न्याय होण्याच्या भीतीवर मात कशी करावी

“मला लोकांशी कनेक्ट व्हायचे आहे आणि मित्र बनवायचे आहेत, परंतु मला असे वाटते की प्रत्येकजण माझा न्याय करत आहे. मला असे वाटते की माझ्या कुटुंबाने आणि समाजाने मला न्याय दिला आहे. मला न्याय मिळणे आवडत नाही. त्यामुळे मला कोणाशीही बोलण्याची इच्छा होत नाही. मला न्याय मिळण्याच्या माझ्या भीतीवर कसा मात करता येईल?”

आम्हा सर्वांना आवडले पाहिजे. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की कोणीतरी आपल्याकडे खाली पाहत आहे, तेव्हा आपल्याला सहसा लाज वाटते, लाज वाटते आणि आपल्यात काहीतरी चूक आहे की नाही याबद्दल आश्चर्य वाटते. बर्‍याच जणांना कधी-कधी न्याय केल्याबद्दल काळजी वाटते.

तथापि, जर आपण आपल्या निर्णयाची भीती आपल्याला उघड होण्यापासून रोखू देत, तर आपण कोण आहोत यासाठी आम्ही लोकांना आम्हाला आवडण्याची संधी देत ​​नाही.

मला माहित आहे की लोकांद्वारे न्याय केल्याची भावना तुम्हाला पूर्णपणे पंगु बनवू शकते आणि तुमचा स्वाभिमान कसा गमावू शकते.

गेल्या काही वर्षांमध्ये, तुम्ही भेटता त्या लोकांनुसार आणि समाजाने ठरवलेल्या भावनेवर मात कशी करायची यासाठी मी धोरणे शिकली आहेत.

तुम्ही भेटता त्या लोकांद्वारे न्याय केल्याच्या भावना

1. अंतर्निहित सामाजिक चिंता व्यवस्थापित करा

कोणी आपल्यावर नकारात्मक निर्णय घेत आहे किंवा आपली असुरक्षितता आपल्याला परिस्थितीबद्दल चुकीचे समजण्यास प्रवृत्त करत आहे हे आपल्याला कसे कळेल?

अखेर, न्याय मिळण्याची भीती हे सामाजिक चिंतेचे लक्षण मानले जाते. सामाजिक चिंता असलेले लोक न्याय केल्याच्या भावनांबद्दल अधिक संवेदनशील असतात.

हे देखील पहा: नम्रपणे नाही म्हणण्याचे १५ मार्ग (दोषी न वाटता)

उदाहरणार्थ, सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त पुरुषांवरील एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की त्यांनी अस्पष्ट चेहऱ्यावरील भावांचा नकारात्मक अर्थ लावला आहे.[]

हे लक्षात ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते की कदाचित तुमचा अंतर्गत टीकाकार कोणीतरी तुमचा न्याय करत आहे असा विश्वास निर्माण करेल.

जररूममेट्ससोबत राहणे, एकटे राहणे आणि जवळपास सर्व काही. सत्य हे आहे की बहुतेक गोष्टी सर्व चांगल्या किंवा वाईट नसतात.

3. प्रत्येकजण वेगळ्या प्रवासावर आहे याची आठवण करून द्या

आमच्यापैकी बर्‍याच जणांचा असा विश्वास होता की 22 वर्षांचे झाल्यावर आपण आपले संपूर्ण आयुष्य मॅप केले पाहिजे. मागे वळून पाहताना, ही एक अतिशय विचित्र संकल्पना आहे. शेवटी, लोक काही वर्षांत खूप बदलू शकतात.

आजीवन जोडीदार आणि 22 व्या वर्षी आयुष्यभर करिअर मिळण्याची शक्यता तुलनेने कमी आहे.

लोक वेगळे होतात आणि घटस्फोट घेतात. आमची स्वारस्ये - आणि बाजारपेठा - बदलतात. आणि इतर लोकांना सेवा देणार्‍या बॉक्समध्ये आपण स्वतःला बसवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे असे काही कारण नाही.

काही लोक बालपणातील आघातातून बरे होण्यासाठी वीस वर्षे घालवतात. इतरांनी ते त्यांच्या स्वप्नातील काम आहे असे त्यांना वाटून काम करण्यास सुरुवात केली, फक्त ते त्यांच्यासाठी नाही हे शोधण्यासाठी. आजारी कौटुंबिक सदस्यांची काळजी घेणे, अपमानास्पद संबंध, अपघाती गर्भधारणा, वंध्यत्व – आपण ज्या मार्गावर जावे असे वाटले त्या मार्गाच्या “मार्गात येणाऱ्‍या” गोष्टींची अंतहीन यादी आहे.

आपल्या सर्वांचे व्यक्तिमत्त्व, भेटवस्तू, पार्श्वभूमी आणि गरजा भिन्न आहेत. जर आपण सर्व समान असतो, तर आपल्याला एकमेकांकडून शिकण्यासारखं काही नसतं.

4. लक्षात ठेवा की प्रत्येकाचा स्वतःचा संघर्ष असतो

तुम्ही Instagram किंवा Facebook वर जात असाल, तर तुमच्या समवयस्कांचे आयुष्य परिपूर्ण आहे असे वाटू शकते. ते त्यांच्या कामात यशस्वी होऊ शकतात, त्यांना चांगले दिसणारे आणि सहाय्यक भागीदार असू शकतात आणिसुंदर मुले. ते एक कुटुंब म्हणून घेतलेल्या मजेदार सहलींचे फोटो पोस्ट करतात.

त्यांच्यासाठी सर्व काही खूप सोपे आहे.

पण पडद्यामागे काय चालले आहे हे आम्हाला माहिती नाही. ते कसे दिसतात याबद्दल ते असुरक्षित असू शकतात. कदाचित त्यांचे एक अत्यंत गंभीर पालक आहेत, त्यांना त्यांच्या नोकरीत अपूर्ण वाटत असेल किंवा त्यांच्या जोडीदाराशी मूलभूत मतभेद असतील.

याचा अर्थ असा नाही की आनंदी दिसणारा प्रत्येकजण गुप्तपणे दुःखी आहे. परंतु प्रत्येकाला लवकर किंवा नंतर सामोरे जाणे कठीण आहे.

काही लोक इतरांपेक्षा ते लपवण्यात चांगले असू शकतात. काही लोकांना सशक्त दिसण्याची इतकी सवय असते की त्यांना असुरक्षित कसे व्हायचे, अशक्तपणा कसा दाखवायचा किंवा मदत कशी मागायची हे त्यांना कळत नाही - जो स्वतःमध्ये एक प्रचंड संघर्ष आहे.

5. तुमच्या सामर्थ्याची यादी बनवा

तुम्ही सध्या पाहत असाल किंवा नसाल, काही गोष्टी तुमच्यासाठी इतरांपेक्षा सोप्या आहेत.

अशा काही गोष्टी असू शकतात ज्या तुम्ही गृहीत धरता, जसे की तुमची संख्या समजून घेण्याची क्षमता, लिखित स्वरुपात स्वतःला व्यक्त करणे किंवा तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी स्वतःला पुढे नेणे.

जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की समाजाने स्वतःला न्याय दिला आहे असे वाटते तेव्हा तुमच्या सकारात्मक गुणांची आठवण करून द्या.

6. हे समजून घ्या की लोक पूर्वाग्रहाने न्याय करतात

जसे प्रत्येकाला त्रास होतो, तसाच प्रत्येकाचा पक्षपातीपणा असतो.

कधीकधी कोणीतरी तुमचा न्याय करेल कारण त्यांना स्वतःचा न्याय वाटतो. किंवा कदाचित अज्ञाताची भीती हीच त्यांच्या टीकात्मक टिप्पणींना कारणीभूत ठरते.

हे देखील पहा: तुमच्या मित्रांशी प्रामाणिक कसे रहावे (उदाहरणांसह)

आम्ही सुरू करत आहोत अशी घोषणा करून आम्ही काहीही चुकीचे केले नाहीधावणे पण जी व्यक्ती जीममध्ये जाण्याबद्दल कित्येक महिन्यांपासून स्वत:ला मारत आहे असे समजू शकते की आम्ही त्यांचा न्याय करत आहोत कारण ते स्वतःचा न्याय करत आहेत.

तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीत असे असो वा नसो, लोकांचे निर्णय तुमच्यापेक्षा त्यांच्याबद्दल अधिक आहेत हे स्वतःला लक्षात ठेवा.

7. तुम्हाला कोणाशी विशिष्ट विषयांवर चर्चा करायची आहे ते ठरवा

आमच्या आयुष्यातील काही लोक इतरांपेक्षा अधिक निर्णयक्षम किंवा कमी समजूतदार असू शकतात. आम्ही या लोकांच्या संपर्कात राहणे निवडू शकतो परंतु आम्ही शेअर केलेल्या माहितीचे प्रमाण मर्यादित करू शकतो.

उदाहरणार्थ, अशाच द्विधा मनस्थितीत असलेल्या जवळच्या मित्रांसह मुले असण्याबाबत तुमच्या द्विधा मनस्थितीबद्दल बोलणे तुम्हाला सोयीचे असेल, परंतु तुमच्या पालकांशी नाही, जे तुम्हाला एका विशिष्ट दिशेने ढकलत आहेत.

स्वत:ला आठवण करून द्या की तुम्ही तुमच्या जीवनातील लोकांशी काय चर्चा करू इच्छित आहात हे ठरवण्याची तुम्हाला परवानगी आहे.

तयार उत्तरे वापरण्याचा विचार करा

कधीकधी, आम्ही एखाद्याशी बोलत असतो, आणि ते आम्हाला असा प्रश्न विचारतात जो आम्हाला अजिबात पकडतो.

किंवा विशिष्ट प्रश्नांची उत्तरे कशी द्यायची हे आम्हाला माहित नसल्यामुळे कदाचित आम्ही लोकांना भेटणे टाळतो.

तुम्हाला तुमच्या जीवनातील नकारात्मक पैलू अशा लोकांसोबत शेअर करण्याची गरज नाही ज्यामुळे तुम्हाला आराम वाटत नाही.

जेव्हा कोणी विचारतो की तुमचा नवीन व्यवसाय कसा चालला आहे, उदाहरणार्थ, त्यांना भूतकाळात तुमच्याबद्दल निर्णय घेतल्यास त्यांना आर्थिक संघर्षांबद्दल जाणून घेण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी, आपण कदाचितअसे काहीतरी म्हणा, “मी माझ्या क्षमतेबद्दल खूप काही शिकत आहे.”

9. तुमच्या सीमांना चिकटून राहा

तुम्ही विशिष्ट विषयांवर न बोलण्याचा निर्णय घेतला असेल, तर दृढ आणि दयाळू सीमा धरा. लोकांना कळू द्या की तुम्ही काही माहिती शेअर करण्यास इच्छुक नाही.

त्यांनी तुमच्यावर दबाव आणण्याचा प्रयत्न केल्यास, "मला त्याबद्दल बोलण्यासारखं वाटत नाही" असे काहीतरी पुन्हा करा.

तुम्हाला तुमच्या निवडी समजत नसलेल्या कोणासही सांगण्याची गरज नाही. तुम्हाला सीमा असण्याची परवानगी आहे. जोपर्यंत तुम्ही स्वतःचे किंवा इतरांचे नुकसान करत नाही, तोपर्यंत तुम्ही तुमचे जीवन तुम्हाला सर्वोत्तम वाटेल त्या पद्धतीने जगू शकता.

10. बोलून लाज नष्ट करा.

डॉ. ब्रेन ब्राउन लाज आणि असुरक्षिततेवर संशोधन करतात. आपल्या जीवनाचा ताबा घेण्यासाठी लाजेला तीन गोष्टी कशा लागतात त्याबद्दल ती बोलते: “गुप्तता, शांतता आणि निर्णय.”

आपल्या लाजेबद्दल मौन बाळगून, ती वाढते. परंतु असुरक्षित होण्याचे धाडस करून आणि ज्या गोष्टींबद्दल आपल्याला लाज वाटते त्याबद्दल बोलून, आपण समजू शकतो की आपण विचार करता तितके एकटे नाही आहोत. जसजसे आपण आपल्या जीवनात सहानुभूती दाखविणाऱ्या लोकांशी संवाद साधण्यास शिकतो, तेव्हा आपली लाज आणि निर्णयाची भीती नाहीशी होते.

तुम्हाला लाज वाटणाऱ्या एखाद्या गोष्टीचा विचार करा. तुमचा विश्वास असलेल्या, ज्याला तुम्ही दयाळू आणि दयाळू मानता त्याच्याशी संभाषणात याबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न करा. या क्षणी तुमचा पुरेसा विश्वास असलेल्या तुमच्या आयुष्यात कोणीतरी आहे याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील होण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्हाला असे लोक सापडतील जे वेगवेगळ्या गोष्टी उघडपणे शेअर करत आहेत.ज्या विषयांवर तुम्ही एकटे आहात असे तुम्हाला वाटले असेल.

7>तुम्हाला सामाजिक चिंता आहे आणि तुम्हाला न्याय वाटतो, तुम्ही स्वतःला खालील गोष्टींची आठवण करून देऊ शकता:

“मला माहित आहे की मला सामाजिक चिंता आहे, जे लोक नसतानाही त्यांना न्यायाची जाणीव करून देतात. त्यामुळे हे अगदी शक्य आहे की कोणीही मला असे वाटत असतानाही मला न्याय देत नाही.”

2. न्याय मिळाल्याने ठीक राहण्याचा सराव करा

जर कोणी आपला न्याय करत असेल तर जगाचा अंत झाल्यासारखे वाटू शकते. पण ते खरंच आहे का? काही वेळा लोक तुमचा न्याय करतात हे ठीक असेल तर काय?

जेव्हा आम्ही लोक आम्हाला न्याय देतात त्याबद्दल आम्ही योग्य असल्याचे ठरवतो, तेव्हा आम्ही इतरांना काय वाटते याची काळजी न करता अधिक आत्मविश्वासाने वागण्यास मोकळे असतो.

पुढील वेळी जेव्हा तुम्हाला न्याय वाटेल तेव्हा, स्वतःची सुटका करून परिस्थिती "निराकरण" करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी ते स्वीकारण्याचा सराव करा.

थेरपिस्ट काही वेळा त्यांच्या क्लायंटला चुकीच्या गोष्टी घडवून आणण्यासाठी किंवा चुकीच्या गोष्टी घडवून आणण्यासाठी क्लायंटला आव्हान देतात. लाल दिव्यावर स्थिर उभे राहणे आणि आमच्या मागे कोणीतरी हॉर्न वाजवल्याशिवाय गाडी न चालवणे हे एक उदाहरण आहे. दुसरे उदाहरण म्हणजे एक दिवसासाठी आतमध्ये टी-शर्ट घालणे.

जरी क्लायंटला सुरुवातीला ते भयंकर वाटू शकते, तेव्हा त्यांना वाटले तितके वाईट नाही हे पाहून सामाजिक चुका करण्याची त्यांची भीती कमी होते.

3. तुम्ही इतरांचा किती वेळा न्याय करता याचा विचार करा

जेव्हा तुम्ही तुमचा न्याय केल्याच्या भीतीबद्दल बोलता, तेव्हा तुम्हाला एक अतिशय सामान्य सल्ला ऐकायला मिळेल:

“कोणीही तुमचा न्याय करत नाही. ते स्वतःबद्दल खूप चिंतित आहेत.”

तुम्ही कदाचित पकडू शकतातुम्ही विचार करा, “अहो, पण मी कधी कधी इतरांचा न्याय करतो!”

सत्य हे आहे की, आपण सर्वच निर्णय घेतो. आम्ही जगात गोष्टी लक्षात घेतो - आम्ही तसे करत नाही असे आम्ही ढोंग करू शकत नाही.

"मला असे वाटते की तुम्ही माझा न्याय करत आहात," असे आम्ही म्हणतो तेव्हा "मला असे वाटते की तुम्ही माझा न्याय नकारात्मकपणे करत आहात," किंवा त्याहूनही अधिक अचूकपणे - "मला असे वाटते की तुम्ही निंदा करत आहात मला असे वाटते की असे वाटते. आपण किती वेळा एखाद्याची निंदा करतो, आपल्याला हे जाणवते की आपण जितके वेळा विचार करतो तितके ते होत नाही.

लोक जेव्हा असे म्हणतात तेव्हा सामान्यतः याचाच अर्थ होतो, "इतर लोक तुमचा न्याय करण्यासाठी स्वतःचा विचार करण्यास खूप व्यस्त असतात."

आपल्यापैकी बहुतेकांना इतर लोकांपेक्षा आपल्या चुका आणि गोंधळाची जास्त काळजी असते. आम्ही ज्याच्याशी बोलत आहोत त्यांच्या चेहऱ्यावर एक मोठा मुरुम आहे की नाही हे आमच्या लक्षात येईल, परंतु आम्ही घाबरून किंवा तिरस्काराने मागे हटत नाही. संभाषण संपल्यानंतर आम्ही कदाचित त्याबद्दल दुसरा विचार करणार नाही.

तरीही एखाद्या मोठ्या कार्यक्रमाच्या दिवशी मुरुम असलो तर, आम्ही घाबरून संपूर्ण गोष्ट रद्द करण्याचा विचार करू शकतो. आम्हाला कोणी पाहावे असे आम्हाला वाटत नाही. आम्ही कल्पना करतो की जेव्हा आम्ही त्यांच्याशी बोलतो तेव्हा कोणीही विचार करू शकेल.

बहुतेक लोक स्वतःचे सर्वात वाईट टीकाकार असतात. जेव्हा आपल्याला न्यायाची भीती वाटते तेव्हा स्वतःला याची आठवण करून देणे उपयुक्त ठरू शकते.

4. तुम्ही करत असलेल्या नकारात्मक गृहितकांकडे लक्ष द्या

निर्णय होण्याच्या भीतीवर मात करण्याची पहिली पायरी म्हणजे भीती समजून घेणे. ते काय करतेतुमच्या शरीरात असे वाटते? तुमच्या डोक्यात कुठल्या कथा चालू आहेत? आपल्या भावना शरीरात आपल्याला जाणवतात. ते आपल्या स्वतःबद्दल आणि जगाविषयी असलेल्या गृहितक, कथा आणि विश्वासांशी देखील संलग्न आहेत.

जेव्हा तुम्हाला इतरांकडून न्याय मिळेल असे वाटते तेव्हा तुमच्या डोक्यात कोणत्या कथा येत आहेत?

“ते दूर पाहत आहेत. माझी कथा कंटाळवाणी आहे.”

“ते अस्वस्थ वाटतात. मी काहीतरी चुकीचे बोलले असावे.”

“माझ्याशी कोणीही संभाषण सुरू करत नाही. प्रत्येकाला वाटते की मी कुरूप आणि दयनीय आहे.”

कधीकधी आपल्याला आपल्या डोक्यातील स्वयंचलित आवाजाची इतकी सवय असते की आपल्याला ते लक्षातही येत नाही. आम्हाला फक्त संवेदना (हृदयाचे ठोके वाढणे, लाली येणे किंवा घाम येणे), भावना (लज्जा, घाबरणे) किंवा जवळजवळ काहीही वाटत नाही अशा संवेदना लक्षात येऊ शकतात ("जेव्हा मी लोकांशी बोलण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा माझे मन रिक्त होते. मी काहीही विचार करत आहे असे वाटत नाही").

तुम्हाला कसे वाटते ते "बदल" करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, ते स्वीकारण्याचा सराव करा.

या भावना जाणवूनही कृती करण्याचा निर्णय घ्या. नकारात्मक भावनांना शत्रू म्हणून पाहण्यापेक्षा तुम्हाला दूर ढकलणे आवश्यक आहे (जे क्वचितच कार्य करते), त्यांचा स्वीकार केल्याने त्यांचा सामना करणे सोपे होऊ शकते.[]

5. कोणीतरी तुमचा न्याय करत आहे हे तुम्हाला माहीत आहे का ते स्वतःला विचारा

तुम्ही मूर्ख किंवा कंटाळवाणे आहात असे कोणाला वाटते हे तुम्हाला माहीत आहे का? तुमच्याकडे "पुरावा" असू शकतो: ते ज्या प्रकारे हसत आहेत किंवा ते दूर पाहत आहेत या वस्तुस्थितीमुळे ते न्याय करत आहेत या वस्तुस्थितीचे समर्थन करू शकते.तुम्ही.

परंतु तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात ती व्यक्ती काय विचार करत आहे हे तुम्हाला निश्चितपणे कळू शकते?

आतील समीक्षकाचा मुकाबला करण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्याला एक नाव देणे, जेव्हा ते समोर येते तेव्हा ते लक्षात घेणे - आणि ते निघून जाणे. “अहो, मी पुन्हा जगातील सर्वात विचित्र व्यक्ती कशी आहे याबद्दलची ती कथा आहे. आता ते गांभीर्याने घेण्याची गरज नाही. मी कोणाशी तरी बोलण्यात व्यग्र आहे.”

कधीकधी, आपला आतील समीक्षक आपल्याला कथा पुरवत आहे हे समजणे त्यांना कमी सामर्थ्यवान बनवण्यासाठी पुरेसे आहे.

6. तुमच्या आतल्या समीक्षकाला दयाळू उत्तरे द्या

कधीकधी, तुम्ही स्वतःला सांगत असलेल्या हानिकारक कथांकडे लक्ष देणे पुरेसे नाही. तुम्हाला तुमच्या विश्वासांना थेट आव्हान देण्याची आवश्यकता असू शकते.

उदाहरणार्थ, "मी कधीही कोणत्याही गोष्टीत यशस्वी होत नाही," असे म्हणणारी कथा तुमच्या लक्षात आल्यास, तुम्हाला त्याकडे अधिक बारकाईने पहावेसे वाटेल. तुम्‍हाला यश मिळालेल्‍या गोष्‍टींची सूची ठेवणे सुरू करण्‍यास मदत होऊ शकते, तुम्‍हाला ते कितीही कमी वाटत असले तरीही.

आतील समीक्षकाला आव्हान देण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे आतील समीक्षक जेव्हा डोके वर काढतो तेव्‍हा पुनरावृत्ती करण्‍यासाठी पर्यायी विधाने विकसित करणे.

उदाहरणार्थ, तुम्ही आतील समीक्षकाला असे म्हणता, “मी खूप मूर्ख आहे! मी असे का केले? मी काही नीट करू शकत नाही!" त्यानंतर तुम्ही स्वतःला असे काहीतरी सांगू शकता, “माझ्याकडून चूक झाली, पण ते ठीक आहे. मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करत आहे. मी अजूनही एक योग्य व्यक्ती आहे आणि मी दररोज वाढत आहे.”

7. तुम्ही एखाद्या मित्राशी अशा प्रकारे बोलाल का ते स्वतःला विचारा.

आमच्या आतील समीक्षकाची ताकद लक्षात घेण्याचा आणखी एक मार्गआपण स्वतःशी ज्या प्रकारे बोलतो त्याप्रमाणे आपण एखाद्या मित्राशी बोलत असल्याची कल्पना करणे म्हणजे.

संभाषणात आपल्याला न्याय दिला जातो असे एखाद्याने आम्हाला सांगितले, तर आपण त्यांना कंटाळवाणे असल्याचे सांगू आणि बोलण्याचा प्रयत्न सोडून द्यावा का? आम्ही कदाचित त्यांना स्वतःबद्दल वाईट वाटून घेऊ इच्छित नाही.

तसेच, जर आमचा एखादा मित्र असेल जो आम्हाला नेहमी खाली ठेवतो, तर आम्हाला आश्चर्य वाटेल की ते खरोखर आमचे मित्र आहेत का.

आम्हाला अशा लोकांभोवती रहायला आवडते जे आम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटतील. आम्ही एकटेच असे आहोत की आम्ही नेहमीच आसपास असतो, त्यामुळे आम्ही स्वतःशी बोलण्याच्या पद्धतीत सुधारणा करणे आमच्या आत्मविश्वासासाठी आश्चर्यकारक गोष्टी करू शकते.[]

8. तुम्ही दररोज केलेल्या तीन सकारात्मक गोष्टींची यादी लिहा.

स्वतःला आव्हान देणे ही एक गोष्ट आहे. तुम्ही करत असलेल्या गोष्टींचे श्रेय तुम्ही स्वत:ला देत नसाल, तर काहीही पुरेसे नाही या विश्वासाने तुम्ही स्वत:ला पुढे ढकलत राहू शकता.

कधीकधी, आम्हाला असे वाटते की आम्ही खूप काही केले नाही, परंतु जेव्हा आम्ही स्वतःला त्याबद्दल विचार करायला वेळ देतो, तेव्हा आम्ही जे विचार करतो त्यापेक्षा जास्त आम्ही पुढे येऊ शकतो.

प्रत्येक दिवशी तुम्ही कितीही सकारात्मक गोष्टी केल्या नाहीत, तीन लहान गोष्टी लिहून ठेवण्याची सवय लावा. तुम्ही लिहून ठेवू शकता अशा काही उदाहरणांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:

• “मी सोशल मीडियापासून दूर गेलो जेव्हा माझ्या लक्षात आले की ते मला वाईट वाटत आहे.”
• “मी ज्यांना ओळखत नाही त्याकडे पाहून हसलो.”
• “मी माझ्या सकारात्मक गुणांची यादी तयार केली आहे.”

9. आपले सामाजिक सुधारण्याचे काम करत रहाकौशल्ये

आम्हाला विश्वास नसलेल्या गोष्टींसाठी लोक आमचा न्याय करतील यावर आमचा कल असतो.

तुम्ही संभाषण करण्यात चांगले आहात असे तुम्हाला वाटत नाही असे समजा. अशावेळी, तुम्ही त्यांच्याशी बोलता तेव्हा लोक तुमचा न्याय करतात असा तुमचा विश्वास आहे. 0 तुमच्या काळजींवर विश्वास ठेवण्याऐवजी, तुम्ही त्यांना आठवण करून देऊ शकता: “मी आता काय करत आहे हे मला माहीत आहे.”

आमच्या टिप्स वाचा मनोरंजक संभाषण आणि तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारण्यासाठी.

10. स्वतःला विचारा की तुम्हाला तुमच्या जीवनात कोणत्या प्रकारचे लोक हवे आहेत

कधीकधी आम्हाला असे लोक भेटतात जे खरोखर निर्णयक्षम आणि क्षुद्र असतात. ते निष्क्रीय-आक्रमक टिप्पणी करू शकतात किंवा आमचे वजन, देखावा किंवा जीवन निवडींवर टीका करू शकतात.

आश्चर्य नाही, आम्हाला अशा लोकांबद्दल वाईट वाटते. आम्ही त्यांच्या सभोवतालच्या आमच्या "सर्वोत्तम वर्तन" वर राहण्याचा प्रयत्न करत आहोत. आम्ही बोलण्यासाठी मजेदार गोष्टींचा विचार करू शकतो किंवा सादर करण्यायोग्य दिसण्यासाठी आमचे सर्वोत्तम प्रयत्न करू शकतो.

आम्ही अनेकदा थांबत नाही आणि हे सर्व का करतो हे स्वतःला विचारतो. कदाचित आम्हाला विश्वास नसेल की कोणीतरी चांगले आहे. इतर वेळी, कमी आत्मसन्मानामुळे असे वाटू शकते की आपण त्या लोकांसाठी पात्र आहोत.

तुम्ही नवीन लोकांशी अधिक संवाद साधल्यास, जे तुमच्यासाठी वाईट आहेत त्यांच्यावर तुम्ही कमी अवलंबून राहाल. सरावात ते कसे करावे यावरील टिपांसाठी, अधिक आउटगोइंग कसे असावे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा.

11. स्वतःला सकारात्मक मजबुतीकरण द्या

जरलोकांशी बोलणे तुमच्यासाठी अवघड आहे, आणि तुम्ही बाहेर गेलात आणि तरीही ते केले - स्वतःच्या पाठीवर थाप द्या!

पुन्हा पुन्हा नकारात्मक संवाद साधण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु प्रतीक्षा करा. तुम्ही ते नंतर करू शकता. स्वतःला थोडे श्रेय देण्यासाठी आणि तुमच्या भावना मान्य करण्यासाठी थोडा वेळ द्या.

“तो संवाद आव्हानात्मक होता. मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न केले. मला स्वत:चा अभिमान आहे.”

विशिष्ट परस्परसंवाद विशेषतः कमी होत असल्यास, स्वत:ला बक्षीस देण्याचा विचार करा. असे केल्याने तुमच्या मेंदूला घटना अधिक सकारात्मक पद्धतीने लक्षात ठेवण्यास मदत होईल.

समाजाने न्याय केल्याची भावना

तुमच्या जीवनातील निवडींसाठी तुम्हाला न्याय दिला जात असेल असे वाटत असल्यास काय करावे यावर हा अध्याय लक्ष केंद्रित करतो, विशेषत: जर ते आदर्श किंवा तुमच्याकडून इतरांच्या अपेक्षा नसतील तर.

1. प्रसिद्ध लोकांबद्दल वाचा ज्यांना उशीरा सुरुवात झाली

आम्ही आज सर्वात यशस्वी मानलेल्या काही लोकांना दीर्घकाळ संघर्ष करावा लागला. त्या काळात, त्यांना कदाचित इतरांकडून समर्थन नसलेल्या टिप्पण्या आणि प्रश्नांचा सामना करावा लागला असेल किंवा कोणीतरी त्यांचा न्याय करेल अशी भीती त्यांना वाटली असेल.

उदाहरणार्थ, जेके रोलिंगने हॅरी पॉटर लिहिले तेव्हा कल्याणासाठी घटस्फोटित, बेरोजगार एकटी आई होती. मला माहित नाही की तिला कधी अशा टिप्पण्या आल्या की, "तू अजूनही लिहित आहेस का? ते कार्य करत असल्याचे दिसत नाही. पुन्हा खरी नोकरी शोधण्याची वेळ आली नाही का?”

पण मला माहीत आहे की अशाच पदांवर असलेल्या अनेकांना अशा प्रकारच्या टिप्पण्यांशिवायही न्याय दिला जातो आणि वाटतं.

हे काही इतर लोक आहेत ज्यांनाआयुष्याची उशीरा सुरुवात.

मुद्दा असा नाही की तुम्ही शेवटी श्रीमंत आणि यशस्वी व्हाल. किंवा जीवनात वेगळा मार्ग घेण्याचे समर्थन करण्यासाठी तुम्हाला यशस्वी होण्याची गरज नाही.

हे एक स्मरणपत्र आहे की भिन्न निवडी करणे ठीक आहे, जरी तुमचे कुटुंब आणि मित्र नेहमीच समजत नसले तरीही.

2. तुम्हाला ज्या गोष्टींचा न्याय केला जाण्याची भीती वाटते त्या गोष्टींचे फायदे शोधा

मी अलीकडेच एखाद्या व्यक्तीची पोस्ट पाहिली ज्यांना क्लिनर म्हणून त्यांच्या नोकरीबद्दल निर्णयात्मक टिप्पण्या मिळत आहेत. तरीही तिला लाज वाटली नाही.

महिलेने घोषित केले की तिला तिची नोकरी आवडते. कारण तिला ADHD आणि OCD होते, ती म्हणाली की नोकरी तिच्यासाठी योग्य आहे. नोकरीमुळे तिला तिच्या मुलासोबत राहण्यासाठी आवश्यक असलेली लवचिकता मिळाली. ज्या लोकांना गरज आहे, जसे की वृद्ध किंवा अपंग, त्यांना स्वच्छ आणि नीटनेटके घर भेट देऊन मदत करणे तिला आवडले.

तुम्ही नातेसंबंधासाठी मरत असाल तरीही, अविवाहित राहण्याचे फायदे सूचीबद्ध केल्याने तुम्हाला समाजाकडून कमी न्याय मिळेल असे वाटू शकते. उदाहरणार्थ, इतर महत्त्वाच्या गोष्टींचा विचार न करता तुम्हाला हवे ते निवडण्याचे स्वातंत्र्य आहे. तुमच्याकडे स्वत:वर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी अधिक वेळ आहे जेणेकरून तुम्ही भविष्यात नातेसंबंध जोडण्याचे ठरवले तर तुम्हाला अधिक तयार वाटेल.

एकटे झोपणे म्हणजे तुम्हाला हवे तेव्हा झोपता येते, तुमच्या अंथरुणावर कोणीतरी घोरतोय याची चिंता न करता किंवा तुम्हाला उठण्यापूर्वी काही तास अलार्म लावता.

तुम्हाला तात्पुरत्या नोकरीसाठी असे फायदे मिळू शकतात,