Hoe te oerwinnen jo eangst fan beoardiele

"Ik wol ferbine mei minsken en freonen meitsje, mar ik fiel dat elkenien my oardielet. Ik fiel my beoardiele troch myn famylje en ek troch de maatskippij. Ik haatsje wurde beoardiele. It makket dat ik hielendal net mei immen prate wol. Hoe kom ik oer myn eangst om beoardiele te wurden?”

Wy wolle allegear liked wurde. As wy it gefoel hawwe dat immen nei ús sjocht, fiele wy gewoanlik ferlegenens, skamte, en freegje ús ôf oft der wat mis is mei ús. De measte minsken meitsje har soms soargen oer it fielen fan beoardiele.

As wy lykwols ús eangst foar oardiel ús ophâlde litte om te iepenjen, jouwe wy minsken net de kâns om ús te leukjen foar wa't wy binne.

Ik wit hoe't it gefoel dat jo beoardiele wurde troch minsken jo folslein ferlamme kinne en jo selsbyld dumpje.

Yn 'e rin fan' e jierren haw ik strategyen leard foar hoe't jo it gefoel beoardiele kinne oerwinne - sawol troch minsken dy't jo moetsje as troch de maatskippij.

Fiel jo beoardiele troch minsken dy't jo moetsje

1. Beheare ûnderlizzende sosjale eangst

Hoe kinne wy ​​witte oft immen ús negatyf beoardielet, of ús ûnfeiligens makket dat wy de situaasje ferkeard lêze?

Ommers, eangst foar beoardiele wurdt beskôge as in symptoom fan sosjale eangst. Minsken mei sosjale angst binne gefoeliger foar gefoelens fan beoardielje.

Bygelyks, ien stúdzje oer sosjaal eangstige manlju fûn dat se dûbelsinnige gesichtsútdrukkingen as negatyf ynterpretearren.[]

It kin nuttich wêze om yn gedachten te hâlden dat it gewoan jo ynderlike kritikus kin wêze dy't jo leauwe dat immen jo oardielet.

Aswenje mei keamergenoaten, wenje allinnich, en hast al it oare. De wierheid is dat de measte dingen net allegear goed of allegear min binne.

3. Herinner dysels dat elkenien op in oare reis is

In protte fan ús leauden dat wy ús hiele libben yn kaart brocht hawwe moatte troch 22 te wurden. As wy werom sjogge, is dat in frij frjemd konsept. Minsken kinne ommers yn in kwestje fan jierren safolle feroarje.

De kâns op it finen fan sawol in libbenslange partner as in libbenslange karriêre op 'e leeftyd fan 22 is relatyf lyts.

Minsken groeie útinoar en skiede. Us belangen - en de merken - feroarje. En d'r is gjin reden dat wy moatte besykje om ússels te passen yn in doaze dy't oare minsken tsjinnet.

Guon minsken besteegje har tweintich genêzen fan jeugdtrauma. Oaren begûnen te wurkjen by wat se tochten har dreambaan wie, allinich om te ûntdekken dat it net echt foar har is. It fersoargjen fan sike famyljeleden, misbrûkende relaasjes, tafallige swierwêzen, ûnfruchtberens - d'r is in einleaze list fan dingen dy't "yn 'e wei komme" fan it paad dat wy tochten dat wy moatte nimme.

Wy hawwe allegear ferskillende persoanlikheden, kado's, eftergrûnen en behoeften. As wy allegearre itselde wiene, soene wy ​​neat fan elkoar leare.

4. Unthâld dat elkenien har eigen striid hat

As jo ​​troch Instagram of Facebook geane, kin it lykje dat jo leeftydsgenoaten in perfekt libben hawwe. Se kinne suksesfol wêze yn har wurk, hawwe goede en stypjende partners, enmoaie bern. Se pleatse foto's fan leuke reizen dy't se as famylje nimme.

Alles is sa maklik foar har.

Mar wy witte net wat der efter it skerm bart. Se kinne ûnfeilich wêze oer hoe't se der útsjen. Miskien hawwe se in heul krityske âlder, fiele har ûnfoldwaande yn har baan, of hawwe in fûnemintele ûnienigens mei har partner.

It betsjut net dat elkenien dy't lokkich liket temûk miserabel is. Mar elkenien hat ier of let wat dreech om te dwaan.

Guon minsken kinne it better ferbergje as oaren. Guon minsken binne sa wend om sterk te ferskinen dat se net witte hoe te begjinnen kwetsber te wêzen, swakke te sjen of om help te freegjen - wat op himsels in enoarme striid is.

5. Meitsje in list mei jo sterke punten

Of jo it no sjogge of net, bepaalde dingen binne makliker foar jo as oaren.

D'r kinne dingen wêze dy't jo fanselssprekkend nimme, lykas jo fermogen om sifers te begripen, josels skriftlik út te drukken of josels te triuwe om jo doelen te berikken.

Tink josels oan jo positive kwaliteiten as jo fiele dat jo beoardiele fiele troch de maatskippij.

6. Begryp dat minsken oardielje út bias

Krekt as elkenien hat swierrichheden, elkenien hat in bias.

Soms sil immen oardielje jo omdat se fiele beoardiele sels. Of miskien is eangst foar it ûnbekende wat har krityske opmerkingen oandriuwt.

Wy hawwe neat ferkeard dien troch oan te kundigjen dat wy op inrinne. Mar ien dy't harsels al moannen slacht om nei de sportskoalle te gean, kin derfan oannimme dat wy har beoardielje om't se harsels beoardielje.

Of dat yn jo bepaalde situaasje it gefal is of net, tink jo sels dat de oardielen fan minsken mear oer har binne as oer jo.

7. Beslute mei wa't jo spesifike ûnderwerpen besprekke wolle

Guon minsken yn ús libben kinne mear oardieljen of minder begripe as oaren. Wy kinne der foar kieze om yn kontakt te bliuwen mei dizze minsken, mar beheine de hoemannichte ynformaasje dy't wy diele.

Jo kinne bygelyks noflik prate oer jo ambivalinsje oer it hawwen fan bern mei nauwe freonen dy't yn in ferlykber dilemma sitte, mar net mei jo âlden, dy't jo yn in bepaalde rjochting triuwe.

Tink dysels dat jo meie beslute wat jo ree binne om te besprekken mei de minsken yn jo libben.

8. Beskôgje it brûken fan taret antwurden

Soms prate wy mei immen, en se stelle ús in fraach dy't ús fangt.

Of miskien foarkomme wy minsken te moetsjen, om't wy net witte hoe't jo spesifike fragen moatte beäntwurdzje.

Jo hoege de negative aspekten fan jo libben net te dielen mei minsken dy't jo net noflik meitsje.

As immen freget hoe't jo nije bedriuw giet, hoege se bygelyks net te witten oer de finansjele striid as se yn it ferline feroardiele hawwe oer jo. Ynstee, jo miskiensis wat as: "Ik haw in protte leard oer myn kapasiteiten."

9. Hâld jo oan jo grinzen

As jo ​​besletten hawwe net te praten oer spesifike ûnderwerpen, hâld dan fêste en meilibjende grinzen. Lit minsken witte dat jo net ree binne om bepaalde ynformaasje te dielen.

As se besykje op jo te drukken, werhelje wat as: "Dêr haw ik gjin zin om oer te praten."

Jo hoege jo karren net te ferdigenjen foar elkenien dy't it net begrypt. Jo meie hawwe grinzen. Salang't jo josels of oaren gjin skea bringe, kinne jo jo libben libje op 'e manier wêrop jo tinke dat it it bêste is.

10. Ferneatigje skamte troch it te sprekken.

Dr. Brene Brown ûndersiket skamte en kwetsberens. Se praat oer hoe't skamte trije dingen nedich hat om ús libben oer te nimmen: "geheim, stilte en oardiel."

Troch te swijen oer ús skamte, groeit it. Mar troch it weagjen kwetsber te wêzen en te praten oer de dingen dêr't wy skamje oer fiele, kinne wy ​​ûntdekke dat wy net sa allinnich binne as wy tochten. As wy leare te iepenjen en te dielen mei empatyske minsken yn ús libben, ferdwynt ús skamte en eangst foar oardiel.

Tink oer wat jo skamje oer. Besykje der oer te praten yn in petear mei ien dy't jo fertrouwe, wa't jo freonlik en meilibjend beskôgje. As jo ​​net wis binne dat jo ien yn jo libben hawwe dy't jo op it stuit genôch fertrouwe, besykje dan te besykjen om mei te dwaan oan in stipegroep.

Jo sille minsken fine dy't iepenlik diele oer ferskateûnderwerpen dy't jo miskien tocht hawwe dat jo allinich wiene.

<7 7><7…do hast sosjale eangst en fielst beoardiele, kinst dysels oan it folgjende herinnerje:

“Ik wit dat ik sosjale eangst haw, wêrfan bekend is dat minsken har beoardiele fiele sels as se dat net binne. Dus it is heul mooglik dat nimmen my eins oardielet, sels as it fielt dat se dat dogge."

2. Oefenje om goed te wêzen mei wurde beoardiele

It kin fiele dat it de ein fan 'e wrâld is as immen ús oardielet. Mar is it echt? Wat as it goed is dat minsken jo soms oardielje?

As wy beslute om goed te wêzen mei minsken dy't ús oardielje, binne wy ​​frij om mear selsbetrouwen te hanneljen, sûnder ús soargen te meitsjen oer wat oaren tinke.

De folgjende kear as jo beoardiele fiele, oefenje dan it akseptearjen ynstee fan te besykjen om de situaasje te "beheine" troch josels te ferlossen.

Terapeuten jouwe soms neat om har kliïnten te ferjitten of te sjen:<0 It foarbyld is stilstean foar in read ljocht en net ride oant ien efter ús toert. In oar foarbyld is it dragen fan in t-shirt foar in dei fan binnen.

Hoewol't it earst skriklik fiele kin foar de kliïnt, wurdt har eangst foar it meitsjen fan sosjale flaters swakker as se sjogge dat it net sa slim wie as se tochten.

3. Tink oan hoe faak jo oaren oardielje

As jo ​​prate oer jo eangst om beoardiele te fielen, sille jo wierskynlik in heul gewoan advys hearre:

"Nimmen oardielet jo. Se binne te dwaande mei harsels.”

Jo kinne fangejosels tinke, "hey, mar ik oardielje oaren soms!"

De wierheid is, wy meitsje allegear oardielen. Wy fernimme dingen út 'e wrâld - wy kinne net pretendearje dat wy it net dogge.

Wat wy meastal bedoele as wy sizze: "Ik fiel dat jo my oardielje," is "Ik fiel dat jo my negatyf beoardielje," of noch krekter - "Ik fiel dat jo my feroardielje mysels fiele." n immen, wy faak realisearje dat it is net sa faak as wy tochten.

Dat is wat minsken meastal bedoele as se sizze dat is, "oare minsken binne te drok mei tinken fan harsels te oardieljen dy."

De measten fan ús skele mear oer ús fouten en rommel dan dy fan oare minsken. Wy sille fernimme as immen wy prate mei hat in grutte pimple op harren gesicht, mar wy net werom yn horror of wearze. Wy sille der wierskynlik gjin twadde gedachte oan jaan nei't it petear einiget.

Mar as wy dejinge binne mei de puistje op 'e dei fan in grut evenemint, kinne wy ​​​​panikearje en beskôgje om it heule ding te annulearjen. Wy wolle net dat immen ús sjocht. Wy yntinke dat it alles is dat elkenien oer kin tinke as wy mei har prate.

De measte minsken binne har eigen minste kritisy. Ussels dêroan herinnerje kin nuttich wêze as wy bang binne foar oardiel.

4. Notysje de negative oannames dy't jo meitsje

De earste stap om oer de eangst te kommen om beoardiele te wurden is de eangst te begripen. Wat docht itfiele as yn jo lichem? Hokker ferhalen rinne troch jo holle? Wy fiele ús emoasjes yn it lichem. Se binne ek hechte oan oannames, ferhalen en oertsjûgingen dy't wy hawwe oer ússels en de wrâld.

Hokker ferhalen fine jo rinne troch jo holle as jo fiele beoardiele troch oaren?

"Se sjogge fuort. Myn ferhaal is saai.”

“Se lykje oerstjoer. Ik moat wat ferkeard sein hawwe.”

Sjoch ek: 21 manieren om freonen te meitsjen yn in nije stêd

“Nimmen begjint in petear mei my. Elkenien tinkt dat ik ûnsjoch en jammerdearlik bin.”

Soms binne wy ​​sa wend oan de automatyske stim yn ús holle dat wy it net iens fernimme. Wy kinne allinich sensaasjes fernimme (lykas ferhege hertslach, blozen, of sweatsjen), emoasjes (skamte, panyk), of dissosjaasje dy't hast neat fielt ("Myn geast giet leech as ik besykje mei minsken te praten. It fielt net dat ik neat tink").

Earst dan besykje te "feroarje" hoe't jo fiele, oefenje it akseptearjen.

Nim in beslút om te hanneljen nettsjinsteande it fielen fan dizze gefoelens. Yn stee fan negative gefoelens te sjen as fijannen dy't jo moatte fuortdrukke (wat selden wurket), kin akseptearje se it makliker meitsje om dermei om te gean.[]

5. Freegje josels ôf as jo witte foar in feit dat immen jo oardielet

Witte jo foar in feit dat immen tinkt dat jo dom of saai binne? Jo hawwe miskien "bewiis.": De manier wêrop se glimkje of it feit dat se fuort sjogge liket it feit te stypjen dat se oardieljejo.

Mar kinne jo wis witte wat de persoan mei jo praat tinkt?

Ien manier om de ynderlike kritikus te bestriden is om it in namme te jaan, it op te merken as it opkomt - en it ferdwine te litten. "Ach, d'r is dat ferhaal oer hoe't ik wer de meast ûnhandige persoan fan 'e wrâld bin. Gjin need om dat no serieus te nimmen. Ik bin drok dwaande mei immen te praten.”

Soms is it genôch om gewoan te realisearjen dat ús ynderlike kritikus ús ferhalen fiedt om se minder machtich te meitsjen.

6. Kom mei meilibjende antwurden oan jo ynderlike kritikus

Soms is it net genôch om de skealike ferhalen te merken dy't jo sels fertelle. Jo moatte miskien jo oertsjûgingen direkt útdaagje.

As jo ​​bygelyks in ferhaal fernimme dat seit: "Ik slagge der noait yn neat", dan kinne jo it neier besjen wolle. It kin helpe om te begjinnen mei it hâlden fan in list mei dingen wêryn jo binne slagge, nettsjinsteande hoe lyts jo leauwe dat se binne.

Ien effektive manier om de ynderlike kritikus út te daagjen is om alternative útspraken te ûntwikkeljen om te werheljen as de ynderlike kritikus de holle opsmyt.

Jo fange bygelyks de ynderlike kritikus sizzen: "Ik bin sa'n idioat! Wêrom die ik dat? Ik kin neat goed dwaan!". Jo kinne dan sels wat sizze as: "Ik haw in flater makke, mar dat is goed. Ik doch myn bêst. Ik bin noch altyd in weardefolle persoan, en ik groei elke dei. ”

7. Freegje josels ôf oft jo op dizze manier mei in freon prate soene.

In oare manier om de krêft fan ús ynderlike kritikus op te merkenis ús foar te stellen dat wy mei in freon prate sa't wy tsjin ússels prate.

As immen ús fertelde dat se har beoardiele fiele yn petearen, soene wy ​​har dan fertelle dat se saai binne en moatte opjaan besykje te praten? Wy soene wierskynlik net wolle dat se sa min oer harsels fiele.

Lyksa, as wy in freon hiene dy't ús altyd delsette, soene wy ​​ús ôffreegje oft se yndie ús freon wiene.

Wy wolle graach om minsken wêze dy't ús goed fiele oer ússels. Wy binne de iennichste persoan wêr't wy de hiele tiid om binne, dus it ferbetterjen fan 'e manier wêrop wy tsjin ússels prate kinne wûnders dwaan foar ús fertrouwen.[]

8. Skriuw in list op mei trije positive dingen dy't jo elke dei dien hawwe.

Josels útdaagje is ien ding. As jo ​​josels gjin kredyt jouwe foar de dingen dy't jo dogge, kinne jo josels trochgean yn 'e leauwe dat neat oait genôch is.

Soms krije wy it gefoel dat wy net folle dien hawwe, mar as wy ússels de tiid jouwe om der oer nei te tinken, kinne wy ​​​​mei mear komme dan wy tinke.

Mak it in gewoante om trije positive dingen op te skriuwen dy't jo elke dei foar josels dien hawwe, gjin saak hoe lyts. Guon foarbylden fan dingen dy't jo opskriuwe kinne binne:

• "Ik stapte fuort fan sosjale media doe't ik merkte dat it my min fielde."
• "Ik glimke nei ien dy't ik net koe."
• "Ik makke in list fan myn positive kwaliteiten."

9. Bliuw wurkje oan it ferbetterjen fan jo sosjalefeardichheden

Wy hawwe de neiging om te leauwen dat minsken ús sille oardielje foar dingen wêr't wy net wis fan binne.

Litte wy sizze dat jo net tinke dat jo goed binne yn petear meitsje. Yn dat gefal is it logysk dat jo leauwe dat minsken jo beoardielje as jo mei har prate.

It ferbetterjen fan jo sosjale kapasiteiten sil jo helpe om jo eangsten oan te pakken om beoardiele te wurden troch minsken dy't jo frontaal moetsje. Ynstee fan jo soargen te leauwen, kinne jo se herinnerje: "Ik wit wat ik no doch."

Lês ús tips oer it meitsjen fan nijsgjirrige petearen en it ferbetterjen fan jo sosjale feardichheden.

10. Freegje josels ôf hokker soarte minsken jo wolle yn jo libben

Soms komme wy minsken tsjin dy't oprjocht feroardielje en gemien binne. Se kinne passyf-agressive opmerkingen meitsje of ús gewicht, uterlik of libbenskeuzes bekritisearje.

Unsurverrassend hawwe wy de neiging om ús min te fielen om minsken lykas dat. Wy kinne fine dat wy besykje te wêzen op ús "bêste gedrach" om har hinne. Wy kinne grappige dingen betinke om te sizzen of ús bêst dwaan om presentabel te sjen.

Wy steane faaks net op en freegje ússels ôf wêrom wy dit alles dogge. Miskien leauwe wy net dat der immen better is. Oare kearen kin in leech selsbyld it fiele dat wy dy minsken fertsjinje.

As jo ​​mear omgean mei nije minsken, sille jo minder ôfhinklik wêze fan dyjingen dy't min foar jo binne. Foar tips oer hoe't jo dat yn 'e praktyk dwaan kinne, sjoch ús gids oer hoe't jo mear útgean kinne.

11. Jou dysels positive fersterking

Asprate mei minsken is dreech foar dy, en do gongen út en diene it dochs - pat dysels op 'e rêch!

Sjoch ek: Wat te dwaan mei jo hannen as jo yn it iepenbier stean

It kin wêze ferliedlik om te gean oer in negative ynteraksje hieltyd wer, mar wachtsje. Dat kinne jo letter dwaan. Nim in minút om josels wat kredyt te jaan en jo gefoelens te erkennen.

“Dy ynteraksje wie útdaagjend. Ik die myn bêst. Ik bin grutsk op mysels. ”

As bepaalde ynteraksjes benammen draining binne, beskôgje dan josels te beleanjen. Troch dit te dwaan sil jo harsens helpe om it evenemint op in positivere manier te ûnthâlden.

Beoardiele fiele troch de maatskippij

Dit haadstik rjochtet him op wat te dwaan as jo fiele dat jo beoardiele wurde foar jo libbenskeuzes, benammen as se gjin diel binne fan 'e noarm of de ferwachtingen fan oaren op jo.

1. Lês oer ferneamde minsken dy't in lette start krigen

Guon fan 'e minsken dy't wy hjoed it meast suksesfol beskôgen, hawwe lange perioaden fan striid trochmakke. Yn dy tiden kinne se miskien net stypjende opmerkings en fragen fan oaren ferneare hawwe of bang dat immen har oardielje soe.

JK Rowling wie bygelyks in skieden, wurkleaze allinnichsteande mem op bystân doe't se Harry Potter skreau. Ik wit net oft se oait opmerkings krige lykas: "skriuwst noch? It liket net te wurkjen. Is it net tiid om wer in echte baan te finen?”

Mar ik wit dat in protte yn ferlykbere posysjes sels sûnder dit soarte opmerkingen beoardiele en fiele.

Hjir binne guon oare minsken dy't inlette start yn it libben.

It punt is net dat jo úteinlik ryk en suksesfol wurde. Jo moatte ek net suksesfol wurde om in oar paad yn it libben te rjochtfeardigjen.

It is in herinnering dat it goed is om ferskillende karren te meitsjen, sels as jo famylje en freonen it net altyd begripe.

2. Fyn de foardielen fan 'e dingen wêr't jo bang foar wurde beoardiele

Ik seach koartlyn in berjocht fan ien dy't hieltyd oardieljende opmerkingen krige oer har wurk as skjinmakster. Se like lykwols gjin skamte te fielen.

De frou ferklearre dat se fan har wurk hâlde. Omdat se ADHD en OCD hie, sei se dat it wurk perfekt by har paste. De baan joech har de fleksibiliteit dy't se nedich wie om by har bern te wêzen. Se mocht graach minsken helpe dy't it nedich hiene, lykas âlderein of handikapten, troch har it kado te jaan fan in skjin en skjin hûs.

Sels as jo stjerre foar in relaasje, kin it opnimmen fan 'e foardielen fan single wêze jo helpe om minder beoardiele te fielen troch de maatskippij. Jo hawwe bygelyks de frijheid om alle karren te meitsjen dy't jo wolle sûnder in wichtige oare te beskôgjen. Jo hawwe mear tiid om josels te rjochtsjen, sadat jo as jo beslute om yn 'e takomst in relaasje te krijen, jo mear ree sille fiele.

Allinich sliepe betsjut dat jo sliepe wannear't jo wolle, sûnder soargen te meitsjen oer ien dy't snoarkjen yn jo bêd of in alarm ynstelle foar ferskate oeren foardat jo wekker wurde moatte.

Jo kinne ferlykbere foardielen fine foar in tydlike baan,