Wie Sie Ihre Angst, beurteilt zu werden, überwinden

"Ich möchte Kontakte knüpfen und Freundschaften schließen, aber ich habe das Gefühl, dass alle über mich urteilen. Ich fühle mich sowohl von meiner Familie als auch von der Gesellschaft beurteilt. Ich hasse es, beurteilt zu werden. Das führt dazu, dass ich mit niemandem sprechen möchte. Wie kann ich meine Angst vor Beurteilungen überwinden?"

Wir alle wollen gemocht werden. Wenn wir das Gefühl haben, dass jemand auf uns herabschaut, fühlen wir uns in der Regel peinlich berührt, schämen uns und fragen uns, ob etwas mit uns nicht stimmt. Die meisten Menschen machen sich manchmal Sorgen, weil sie sich beurteilt fühlen.

Wenn wir jedoch zulassen, dass unsere Angst vor Urteilen uns davon abhält, uns zu öffnen, geben wir den Menschen nicht die Möglichkeit, uns so zu mögen, wie wir sind.

Ich weiß, wie sehr das Gefühl, von anderen beurteilt zu werden, einen lähmen und das Selbstwertgefühl beeinträchtigen kann.

Im Laufe der Jahre habe ich Strategien gelernt, wie man das Gefühl überwinden kann, beurteilt zu werden - sowohl von Menschen, die man trifft, als auch von der Gesellschaft.

Sich von Menschen, die man trifft, verurteilt fühlen

1. zugrundeliegende soziale Ängste bewältigen

Wie können wir wissen, ob uns jemand negativ beurteilt oder ob unsere Unsicherheit uns dazu bringt, die Situation falsch zu deuten?

Schließlich gilt die Angst, beurteilt zu werden, als ein Symptom sozialer Ängste. Menschen mit sozialen Ängsten reagieren empfindlicher auf das Gefühl, beurteilt zu werden.

So wurde in einer Studie mit sozial ängstlichen Männern festgestellt, dass sie mehrdeutige Gesichtsausdrücke als negativ interpretieren.[]

Es kann hilfreich sein, sich vor Augen zu halten, dass es vielleicht nur Ihr innerer Kritiker ist, der Sie glauben lässt, dass jemand über Sie urteilt.

Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden und sich verurteilt fühlen, können Sie sich an Folgendes erinnern:

"Ich weiß, dass ich unter sozialen Ängsten leide, die bekanntlich dazu führen, dass man sich beurteilt fühlt, auch wenn man es nicht tut. Es ist also gut möglich, dass mich niemand beurteilt, auch wenn es sich so anfühlt.

2. sich darin üben, mit der Beurteilung einverstanden zu sein

Es kann sich anfühlen, als wäre es das Ende der Welt, wenn jemand über uns urteilt. Aber ist das wirklich so? Was ist, wenn es in Ordnung ist, dass man manchmal über dich urteilt?

Wenn wir uns dafür entscheiden, dass es für uns in Ordnung ist, wenn andere über uns urteilen, können wir selbstbewusster handeln, ohne uns Gedanken darüber zu machen, was andere denken.

Wenn Sie sich das nächste Mal verurteilt fühlen, sollten Sie sich darin üben, dies zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, die Situation zu "reparieren", indem Sie sich rehabilitieren.

Therapeuten geben ihren Klienten manchmal die Aufgabe, kleine Fehler zu machen oder peinliche Dinge zu tun, um zu sehen, dass nichts Schlimmes passiert:

Ein Beispiel dafür ist, an einer roten Ampel stehen zu bleiben und erst loszufahren, wenn jemand hinter uns hupt. Ein anderes Beispiel ist, einen Tag lang ein T-Shirt auf links zu tragen.

Auch wenn es sich für den Kunden zunächst beängstigend anfühlt, wird seine Angst vor sozialen Fehlern schwächer, wenn er sieht, dass es nicht so schlimm war, wie er dachte.

3. überlegen Sie, wie oft Sie andere beurteilen

Wenn Sie über Ihre Angst, beurteilt zu werden, sprechen, werden Sie wahrscheinlich einen sehr verbreiteten Ratschlag hören:

"Niemand verurteilt dich. Sie sind zu sehr mit sich selbst beschäftigt."

Vielleicht ertappen Sie sich bei dem Gedanken, "Hey, aber ich verurteile andere manchmal!"

Die Wahrheit ist, dass wir alle Urteile fällen. Wir bemerken Dinge in der Welt - wir können nicht so tun, als ob wir das nicht täten.

Wenn wir sagen: "Ich habe das Gefühl, dass du mich verurteilst", meinen wir normalerweise: "Ich habe das Gefühl, dass du mich verurteilst. Negativ oder noch genauer: "Ich habe das Gefühl, Sie sind Verurteilung mich."

Das ist wirklich ein unangenehmes Gefühl.

Wenn wir darüber nachdenken, wie oft wir jemanden verurteilen, stellen wir oft fest, dass es nicht so oft ist, wie wir dachten.

Das ist es, was die Leute in der Regel meinen, wenn sie sagen: "Andere Leute sind zu sehr mit sich selbst beschäftigt, um über dich zu urteilen."

Die meisten von uns kümmern sich mehr um ihre eigenen Fehler und Missgeschicke als um die anderer. Wir bemerken, wenn jemand, mit dem wir uns unterhalten, einen großen Pickel im Gesicht hat, aber wir schrecken nicht entsetzt oder angewidert zurück. Wahrscheinlich denken wir nicht weiter darüber nach, wenn das Gespräch beendet ist.

Doch wenn wir am Tag eines großen Ereignisses den Pickel haben, geraten wir in Panik und überlegen, ob wir die ganze Veranstaltung absagen sollen. Wir wollen nicht, dass uns jemand sieht. Wir stellen uns vor, dass jeder nur an diesen Pickel denken kann, wenn wir mit jemandem sprechen.

Die meisten Menschen sind ihre ärgsten Kritiker. Daran zu erinnern, kann nützlich sein, wenn wir uns vor einem Urteil fürchten.

4. bemerken Sie die negativen Annahmen, die Sie machen

Der erste Schritt zur Überwindung der Angst, beurteilt zu werden, besteht darin, die Angst zu verstehen. Wie fühlt sie sich in Ihrem Körper an? Welche Geschichten gehen Ihnen durch den Kopf? Wir spüren unsere Emotionen im Körper. Sie sind auch mit Annahmen, Geschichten und Überzeugungen verbunden, die wir über uns und die Welt haben.

Welche Geschichten gehen Ihnen durch den Kopf, wenn Sie sich von anderen verurteilt fühlen?

"Sie schauen weg, meine Geschichte ist langweilig."

"Sie scheinen verärgert zu sein, ich muss etwas Falsches gesagt haben."

"Keiner fängt ein Gespräch mit mir an. Alle denken, ich sei hässlich und erbärmlich."

Manchmal sind wir so an die automatische Stimme in unserem Kopf gewöhnt, dass wir sie gar nicht mehr wahrnehmen, sondern nur noch Empfindungen (wie erhöhter Herzschlag, Erröten oder Schwitzen), Emotionen (Scham, Panik) oder eine Dissoziation, die sich anfühlt, als ob nichts wäre ("Mein Verstand wird leer, wenn ich versuche, mit Leuten zu reden. Es fühlt sich an, als ob ich überhaupt nichts denke").

Anstatt zu versuchen, Ihre Gefühle zu "ändern", sollten Sie sich darin üben, sie zu akzeptieren.

Treffen Sie die Entscheidung, trotz dieser Gefühle zu handeln. Anstatt negative Gefühle als Feinde zu betrachten, die man wegschieben muss (was selten funktioniert), kann es einfacher sein, sie zu akzeptieren.[]

5. fragen Sie sich, ob Sie sicher sind, dass jemand Sie beurteilt

Wenn Sie sicher sind, dass jemand Sie für dumm oder langweilig hält, haben Sie vielleicht einen "Beweis": Die Art, wie er lächelt, oder die Tatsache, dass er den Blick abwendet, kann den Anschein erwecken, dass er über Sie urteilt.

Aber können Sie mit Sicherheit wissen, was Ihr Gesprächspartner denkt?

Eine Möglichkeit, den inneren Kritiker zu bekämpfen, besteht darin, ihm einen Namen zu geben, ihn zu bemerken, wenn er auftaucht - und ihn wieder loszulassen: "Ah, da ist wieder diese Geschichte, dass ich der ungeschickteste Mensch der Welt bin. Das muss ich jetzt nicht ernst nehmen, ich bin damit beschäftigt, mit jemandem zu reden."

Manchmal reicht schon die Erkenntnis, dass unser innerer Kritiker uns mit Geschichten füttert, um ihnen ihre Macht zu nehmen.

6. mitfühlende Antworten auf Ihre innere Kritik finden

Manchmal reicht es nicht aus, die schädlichen Geschichten zu bemerken, die Sie sich selbst erzählen, sondern Sie müssen Ihre Überzeugungen direkt in Frage stellen.

Wenn Sie z. B. eine Geschichte bemerken, in der es heißt: "Mir gelingt nie etwas", sollten Sie sich das genauer ansehen. Es könnte hilfreich sein, eine Liste der Dinge zu führen, die Ihnen gelungen sind, ganz gleich, wie klein sie Ihrer Meinung nach sind.

Eine wirksame Methode, den inneren Kritiker herauszufordern, besteht darin, alternative Aussagen zu entwickeln, die man wiederholt, wenn der innere Kritiker sich meldet.

Wenn Sie zum Beispiel den inneren Kritiker dabei ertappen, wie er sagt: "Ich bin so ein Idiot! Warum habe ich das getan? Ich kann nichts richtig machen!", dann können Sie sich etwas sagen wie: "Ich habe einen Fehler gemacht, aber das ist in Ordnung. Ich tue mein Bestes. Ich bin immer noch ein wertvoller Mensch und ich wachse jeden Tag."

7. fragen Sie sich, ob Sie so mit einem Freund reden würden.

Eine andere Möglichkeit, die Macht unseres inneren Kritikers zu erkennen, besteht darin, sich vorzustellen, dass wir mit einem Freund so reden, wie wir mit uns selbst reden.

Wenn uns jemand sagen würde, dass er sich in Gesprächen beurteilt fühlt, würden wir ihm dann sagen, dass er langweilig ist und aufhören sollte zu reden? Wir würden ihm wahrscheinlich nicht das Gefühl geben wollen, dass er sich selbst schlecht behandelt.

Wenn wir einen Freund hätten, der uns immer niedermacht, würden wir uns auch fragen, ob er wirklich unser Freund ist.

Wir sind gerne mit Menschen zusammen, die uns ein gutes Gefühl geben. Wir sind die einzige Person, die wir die ganze Zeit um uns haben, daher kann eine Verbesserung der Art und Weise, wie wir mit uns selbst sprechen, Wunder für unser Selbstvertrauen bewirken[].

8 Schreiben Sie eine Liste mit drei positiven Dingen, die Sie jeden Tag getan haben.

Sich selbst herauszufordern ist eine Sache, aber wenn man sich selbst keine Anerkennung für das gibt, was man tut, kann es passieren, dass man sich immer wieder selbst unter Druck setzt und glaubt, dass nichts jemals genug ist.

Manchmal haben wir das Gefühl, dass wir nicht viel getan haben, aber wenn wir uns die Zeit nehmen, darüber nachzudenken, fällt uns oft mehr ein, als wir denken.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag drei positive Dinge aufzuschreiben, die Sie für sich selbst getan haben, ganz gleich, wie klein sie sind:

• "Ich habe mich aus den sozialen Medien zurückgezogen, als ich merkte, dass ich mich dort schlecht fühlte.
• "Ich habe jemanden angelächelt, den ich nicht kannte."
• "Ich habe eine Liste meiner positiven Eigenschaften erstellt."

9. arbeiten Sie weiter an der Verbesserung Ihrer sozialen Fähigkeiten

Wir neigen dazu zu glauben, dass die Leute uns für Dinge verurteilen, die wir nicht selbstbewusst angehen.

Nehmen wir an, Sie glauben, dass Sie sich nicht gut unterhalten können. In diesem Fall ist es logisch, dass Sie glauben, dass die Leute Sie verurteilen, wenn Sie mit ihnen sprechen.

Die Verbesserung Ihrer sozialen Fähigkeiten wird Ihnen helfen, Ihre Ängste vor der Beurteilung durch andere Menschen, denen Sie begegnen, zu überwinden. Anstatt Ihre Sorgen zu glauben, können Sie sie in Erinnerung rufen: "Ich weiß, was ich jetzt tue."

Lesen Sie unsere Tipps, wie Sie interessante Gespräche führen und Ihre sozialen Kompetenzen verbessern können.

10. fragen Sie sich, welche Art von Menschen Sie in Ihrem Leben haben wollen

Manchmal treffen wir auf Menschen, die wirklich urteilend und gemein sind. Sie machen vielleicht passiv-aggressive Bemerkungen oder kritisieren unser Gewicht, unser Aussehen oder unsere Lebensentscheidungen.

Es überrascht nicht, dass wir uns in der Nähe solcher Menschen schlecht fühlen. Wir versuchen vielleicht, uns in ihrer Nähe von unserer besten Seite zu zeigen. Wir denken uns vielleicht lustige Dinge aus oder tun unser Bestes, um vorzeigbar auszusehen.

Oft halten wir nicht inne und fragen uns, warum wir das alles tun. Vielleicht glauben wir nicht, dass es da draußen jemand Besseres gibt. Manchmal kann ein geringes Selbstwertgefühl dazu führen, dass wir das Gefühl haben, diese Menschen zu verdienen.

Wenn Sie mehr mit neuen Menschen interagieren, sind Sie weniger abhängig von denen, die Ihnen nicht gut tun. Tipps für die Praxis finden Sie in unserem Leitfaden für mehr Kontaktfreudigkeit.

11. geben Sie sich selbst positive Verstärkung

Wenn es Ihnen schwer fällt, mit Menschen zu sprechen, und Sie es trotzdem getan haben, dann klopfen Sie sich selbst auf die Schulter!

Es mag verlockend sein, eine negative Interaktion immer und immer wieder durchzugehen, aber warten Sie, das können Sie später tun. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich selbst etwas zuzutrauen und Ihre Gefühle anzuerkennen.

"Diese Interaktion war eine Herausforderung, ich habe mein Bestes gegeben und bin stolz auf mich."

Wenn bestimmte Interaktionen besonders anstrengend sind, sollten Sie sich selbst belohnen, um Ihr Gehirn darauf vorzubereiten, sich positiv an das Ereignis zu erinnern.

Das Gefühl, von der Gesellschaft beurteilt zu werden

In diesem Kapitel geht es darum, was du tun kannst, wenn du dich für deine Lebensentscheidungen verurteilt fühlst, vor allem wenn sie nicht der Norm oder den Erwartungen anderer an dich entsprechen.

1. über berühmte Menschen lesen, die einen späten Start hatten

Einige der Menschen, die wir heute für besonders erfolgreich halten, hatten lange Zeit mit Schwierigkeiten zu kämpfen. In dieser Zeit haben sie vielleicht unsympathische Kommentare und Fragen von anderen ertragen oder befürchtet, dass jemand über sie urteilen würde.

J.K. Rowling zum Beispiel war eine geschiedene, arbeitslose, alleinerziehende Mutter, die von Sozialhilfe lebte, als sie Harry Potter schrieb. Ich weiß nicht, ob sie jemals Kommentare erhielt wie: "Schreibst du immer noch? Es scheint nicht zu funktionieren. Ist es nicht an der Zeit, wieder einen richtigen Job zu finden?"

Aber ich weiß, dass viele in ähnlichen Positionen dies tun und sich auch ohne diese Art von Kommentaren verurteilt fühlen.

Hier sind einige andere Menschen, die einen späten Start ins Leben hatten.

Es geht nicht darum, dass man irgendwann reich und erfolgreich wird, und man muss auch nicht erfolgreich werden, um einen anderen Lebensweg zu rechtfertigen.

Es ist eine Erinnerung daran, dass es in Ordnung ist, andere Entscheidungen zu treffen, auch wenn Familie und Freunde das nicht immer verstehen.

2. finden Sie die Vorteile der Dinge, für die Sie befürchten, verurteilt zu werden

Kürzlich habe ich einen Beitrag von jemandem gesehen, der ständig abwertende Kommentare über seine Arbeit als Reinigungskraft erhielt. Sie schien sich jedoch nicht zu schämen.

Die Frau erklärte, dass sie ihre Arbeit liebte. Da sie an ADHS und Zwangsstörungen leidet, sagte sie, dass die Arbeit perfekt zu ihr passte. Die Arbeit gab ihr die Flexibilität, die sie brauchte, um bei ihrem Kind zu sein. Sie mochte es, Menschen zu helfen, die es brauchten, wie ältere oder behinderte Menschen, indem sie ihnen ein sauberes und ordentliches Zuhause schenkte.

Selbst wenn Sie sich nach einer Beziehung sehnen, kann die Aufzählung der Vorteile des Singledaseins dazu beitragen, dass Sie sich von der Gesellschaft weniger verurteilt fühlen. Sie haben zum Beispiel die Freiheit, Entscheidungen zu treffen, die Sie wollen, ohne auf einen Partner Rücksicht nehmen zu müssen. Sie haben mehr Zeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren, so dass Sie sich, wenn Sie sich in der Zukunft für eine Beziehung entscheiden, besser vorbereitet fühlen.

Allein zu schlafen bedeutet, dass Sie schlafen können, wann immer Sie wollen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass jemand in Ihrem Bett schnarcht oder den Wecker mehrere Stunden vor dem Aufwachen stellt.

Ähnliche Vorteile gibt es auch für einen befristeten Job, das Zusammenleben mit Mitbewohnern, das Alleinleben und fast alles andere. Die Wahrheit ist, dass die meisten Dinge nicht nur gut oder nur schlecht sind.

3. sich selbst daran erinnern, dass jeder auf einer anderen Reise ist

Viele von uns haben geglaubt, dass wir mit 22 Jahren unser ganzes Leben im Griff haben sollten. Rückblickend ist das ein ziemlich seltsames Konzept, denn schließlich können sich Menschen in wenigen Jahren so sehr verändern.

Die Chancen, im Alter von 22 Jahren sowohl einen Partner fürs Leben als auch eine Karriere fürs Leben zu finden, sind relativ gering.

Menschen leben sich auseinander und lassen sich scheiden. Unsere Interessen - und die Märkte - ändern sich. Und es gibt keinen Grund, warum wir versuchen sollten, uns in eine Schublade zu stecken, die anderen Menschen dient.

Manche Menschen verbringen ihre Zwanziger damit, sich von einem Kindheitstrauma zu erholen. Andere fangen in einem Beruf an, den sie für ihren Traumjob halten, nur um dann festzustellen, dass er nichts für sie ist. Die Pflege kranker Familienmitglieder, missbräuchliche Beziehungen, ungewollte Schwangerschaften, Unfruchtbarkeit - es gibt eine endlose Liste von Dingen, die dem Weg, den wir einschlagen wollten, "in die Quere kommen".

Wir alle haben unterschiedliche Persönlichkeiten, Begabungen, Hintergründe und Bedürfnisse. Wenn wir alle gleich wären, könnten wir nichts voneinander lernen.

4. denken Sie daran, dass jeder Mensch seine eigenen Kämpfe hat

Wenn man sich auf Instagram oder Facebook umschaut, hat man den Eindruck, dass Gleichaltrige ein perfektes Leben führen. Sie sind vielleicht erfolgreich in ihrem Job, haben gut aussehende und hilfsbereite Partner und hübsche Kinder. Sie posten Fotos von lustigen Ausflügen, die sie mit der Familie unternehmen.

Für sie ist alles so einfach.

Aber wir wissen nicht, was hinter dem Bildschirm vor sich geht. Vielleicht sind sie unsicher wegen ihres Aussehens, haben ein sehr kritisches Elternteil, fühlen sich in ihrem Job unerfüllt oder haben eine grundlegende Meinungsverschiedenheit mit ihrem Partner.

Das heißt nicht, dass jeder, der glücklich zu sein scheint, insgeheim unglücklich ist, aber jeder hat früher oder später mit etwas Schwierigem zu kämpfen.

Manche Menschen sind so sehr daran gewöhnt, stark zu erscheinen, dass sie nicht wissen, wie sie anfangen sollen, verletzlich zu sein, Schwäche zu zeigen oder um Hilfe zu bitten - was an sich schon ein großer Kampf ist.

5) Erstellen Sie eine Liste Ihrer Stärken

Bestimmte Dinge fallen Ihnen leichter als andere, ob Sie es nun sehen oder nicht.

Vielleicht gibt es Dinge, die Sie für selbstverständlich halten, wie z. B. Ihre Fähigkeit, Zahlen zu verstehen, sich schriftlich auszudrücken oder Ihre Ziele zu erreichen.

Erinnern Sie sich an Ihre positiven Eigenschaften, wenn Sie das Gefühl haben, von der Gesellschaft beurteilt zu werden.

6. zu verstehen, dass Menschen aufgrund von Vorurteilen urteilen

So wie jeder Mensch Schwierigkeiten hat, hat auch jeder Mensch ein Vorurteil.

Manchmal urteilt jemand über Sie, weil er sich selbst verurteilt fühlt, oder vielleicht ist die Angst vor dem Unbekannten der Grund für seine kritischen Bemerkungen.

Wir haben nichts Falsches getan, wenn wir ankündigen, dass wir joggen gehen, aber jemand, der sich monatelang vor dem Fitnessstudio gedrückt hat, könnte annehmen, dass wir ihn verurteilen, weil er sich selbst verurteilt.

Unabhängig davon, ob das in Ihrer speziellen Situation der Fall ist oder nicht, sollten Sie sich daran erinnern, dass es bei den Urteilen der Leute mehr um sie selbst als um Sie geht.

7. entscheiden Sie, mit wem Sie bestimmte Themen besprechen wollen

Manche Menschen in unserem Leben sind vielleicht voreingenommener oder weniger verständnisvoll als andere. Wir können uns dafür entscheiden, mit diesen Menschen in Kontakt zu bleiben, aber die Menge der Informationen, die wir mit ihnen teilen, zu begrenzen.

So können Sie beispielsweise mit engen Freunden, die sich in einem ähnlichen Dilemma befinden, über Ihre Ambivalenz in Bezug auf Kinder sprechen, nicht aber mit Ihren Eltern, die Sie in eine bestimmte Richtung drängen.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie selbst entscheiden dürfen, worüber Sie mit den Menschen in Ihrem Leben sprechen wollen.

8 Erwägen Sie die Verwendung vorbereiteter Antworten.

Manchmal sprechen wir mit jemandem und er stellt uns eine Frage, die uns unvorbereitet trifft.

Oder wir vermeiden Begegnungen mit Menschen, weil wir nicht wissen, wie wir bestimmte Fragen beantworten sollen.

Sie müssen die negativen Aspekte Ihres Lebens nicht mit Menschen teilen, bei denen Sie sich nicht wohl fühlen.

Wenn Sie jemand fragt, wie es mit Ihrem neuen Unternehmen läuft, muss er nicht unbedingt von den finanziellen Schwierigkeiten erfahren, wenn er Sie in der Vergangenheit verurteilt hat. Stattdessen könnten Sie etwas sagen wie: "Ich habe viel über meine Fähigkeiten gelernt".

9 Halten Sie Ihre Grenzen ein

Wenn Sie sich entschlossen haben, über bestimmte Themen nicht zu sprechen, setzen Sie sich klare und mitfühlende Grenzen. Lassen Sie Ihre Gesprächspartner wissen, dass Sie nicht bereit sind, bestimmte Informationen weiterzugeben.

Wenn sie versuchen, Sie unter Druck zu setzen, wiederholen Sie etwas wie: "Ich habe keine Lust, darüber zu reden."

Sie müssen Ihre Entscheidungen nicht vor jemandem verteidigen, der sie nicht versteht. Sie dürfen Grenzen haben. Solange Sie sich selbst oder anderen keinen Schaden zufügen, können Sie Ihr Leben so leben, wie Sie es für richtig halten.

10. die Scham zerstören, indem man sie ausspricht.

Dr. Brene Brown erforscht Scham und Verletzlichkeit und spricht darüber, dass Scham drei Dinge braucht, um unser Leben zu beherrschen: "Geheimhaltung, Schweigen und Verurteilung".

Wenn wir über unsere Scham schweigen, wächst sie. Wenn wir uns aber trauen, verletzlich zu sein und über die Dinge zu sprechen, für die wir uns schämen, stellen wir vielleicht fest, dass wir nicht so allein sind, wie wir dachten. Wenn wir lernen, uns zu öffnen und uns mit einfühlsamen Menschen in unserem Leben auszutauschen, schwinden unsere Scham und unsere Angst vor Verurteilung.

Denken Sie an etwas, für das Sie sich schämen. Versuchen Sie, mit jemandem darüber zu sprechen, dem Sie vertrauen und den Sie für freundlich und mitfühlend halten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie in Ihrem Leben jemanden haben, dem Sie genug vertrauen, sollten Sie versuchen, einer Selbsthilfegruppe beizutreten.

Sie werden Menschen finden, die sich offen über verschiedene Themen austauschen, von denen Sie vielleicht dachten, dass Sie damit allein sind.