Si të kapërceni frikën tuaj për t'u gjykuar

“Dua të lidhem me njerëzit dhe të bëj miq, por ndihem sikur të gjithë po më gjykojnë. Ndihem i gjykuar nga familja ime si dhe nga shoqëria. E urrej të gjykohem. Më bën të mos dua të flas fare me askënd. Si mund ta kapërcej frikën time për t'u gjykuar?”

Të gjithë duam të jemi të pëlqyer. Kur ndihemi sikur dikush po na shikon nga poshtë, zakonisht ndiejmë siklet, turp dhe pyesim veten nëse diçka nuk shkon me ne. Shumica e njerëzve ndonjëherë shqetësohen se mos ndihen të gjykuar.

Megjithatë, nëse e lëmë frikën tonë nga gjykimi të na ndalojë të hapemi, nuk u japim njerëzve mundësinë të na pëlqejnë për atë që jemi.

E di se si ndjesia e gjykimit nga njerëzit mund t'ju paralizojë plotësisht dhe të humbasë vetëvlerësimin tuaj.

Me kalimin e viteve, kam mësuar strategji se si të kapërcej ndjenjën e gjykimit—si nga njerëzit që takoni ashtu edhe nga shoqëria.

Ndjenja e gjykuar nga njerëzit që takoni

1. Menaxhoni ankthin social

Si mund ta dimë nëse dikush po na gjykon negativisht, ose pasiguria jonë po na bën të keqkuptojmë situatën?

Në fund të fundit, frika për t'u gjykuar konsiderohet një simptomë e ankthit social. Njerëzit me ankth social janë më të ndjeshëm ndaj ndjenjave të të gjykuarit.

Për shembull, një studim mbi burrat me ankth social zbuloi se ata i interpretonin shprehjet e paqarta të fytyrës si negative.[]

Mund të jetë e dobishme të mbani në mend se mund të jetë thjesht kritiku juaj i brendshëm që ju bën të besoni se dikush po ju gjykon.

Nëse ju gjykon.duke jetuar me shokët e dhomës, duke jetuar vetëm dhe pothuajse çdo gjë tjetër. E vërteta është se shumica e gjërave nuk janë të gjitha të mira apo të gjitha të këqija.

3. Kujtojini vetes se të gjithë janë në një udhëtim të ndryshëm

Shumë prej nesh besuan se duhet ta kishim të gjithë jetën tonë të hartuar duke mbushur 22 vjeç. Duke parë prapa, ky është një koncept mjaft i çuditshëm. Në fund të fundit, njerëzit mund të ndryshojnë kaq shumë brenda disa vitesh.

Shanset për të gjetur një partner të përjetshëm dhe një karrierë të përjetshme në moshën 22 vjeçare janë relativisht të ulëta.

Njerëzit ndahen dhe divorcohen. Interesat tona – dhe tregjet – ndryshojnë. Dhe nuk ka asnjë arsye që ne duhet të përpiqemi ta vendosim veten në një kuti që u shërben njerëzve të tjerë.

Disa njerëz kalojnë të njëzetat e tyre duke u shëruar nga traumat e fëmijërisë. Të tjerët filluan të punonin në atë që ata mendonin se ishte puna e tyre e ëndrrave, vetëm për të zbuluar se nuk ishte vërtet për ta. Kujdesi për anëtarët e sëmurë të familjes, marrëdhëniet abuzive, shtatzënitë aksidentale, infertiliteti - ekziston një listë e pafundme gjërash që "e pengojnë" në rrugën që menduam se duhet të ndiqnim.

Ne të gjithë kemi personalitete, dhunti, prejardhje dhe nevoja të ndryshme. Nëse do të ishim të gjithë njësoj, nuk do të kishim asgjë për të mësuar nga njëri-tjetri.

4. Mos harroni se secili ka vështirësitë e veta

Nëse po shkoni në Instagram ose Facebook, mund të duket sikur bashkëmoshatarët tuaj kanë një jetë të përsosur. Ata mund të jenë të suksesshëm në punën e tyre, të kenë partnerë të bukur dhe mbështetës dhefëmijë të bukur. Ata postojnë foto të udhëtimeve argëtuese që bëjnë si familje.

Gjithçka është kaq e lehtë për ta.

Por ne nuk e dimë se çfarë po ndodh pas ekranit. Ata mund të jenë të pasigurt për mënyrën se si duken. Ndoshta ata kanë një prind shumë kritik, ndihen të paplotësuar në punën e tyre ose kanë një mosmarrëveshje thelbësore me partnerin e tyre.

Nuk do të thotë se kushdo që duket i lumtur është fshehurazi i mjerë. Por të gjithë kanë diçka të vështirë për t'u përballur herët a vonë.

Disa njerëz mund ta fshehin atë më mirë se të tjerët. Disa njerëz janë mësuar aq shumë të duken të fortë saqë nuk dinë të fillojnë të jenë të pambrojtur, të tregojnë dobësi ose të kërkojnë ndihmë – që është një luftë e madhe në vetvete.

5. Bëni një listë të pikave tuaja të forta

Pavarësisht nëse i shihni apo jo aktualisht, disa gjëra janë më të lehta për ju se të tjerat.

Mund të ketë gjëra që ju i merrni si të mirëqena, si aftësia juaj për të kuptuar numrat, për t'u shprehur me shkrim ose për ta shtyrë veten për të arritur qëllimet tuaja.

Kujtojini vetes cilësitë tuaja pozitive sa herë që ndiheni të gjykuar nga shoqëria.

6. Kuptoni se njerëzit gjykojnë nga paragjykimi

Ashtu si të gjithë kanë vështirësi, të gjithë kanë një paragjykim.

Ndonjëherë dikush do t'ju gjykojë sepse ata ndihen të gjykuar vetë. Ose ndoshta frika nga e panjohura është ajo që i shtyn vërejtjet e tyre kritike.

Ne nuk kemi bërë asgjë të keqe duke njoftuar se do të bëjmë njëvraponi. Por dikush që e ka rrahur veten me muaj për të shkuar në palestër mund të supozojë se ne po i gjykojmë sepse ata gjykojnë veten e tyre.

Nëse është kështu apo jo në situatën tuaj të veçantë, kujtojuni vetes se gjykimet e njerëzve kanë të bëjnë më shumë për ta sesa për ju.

7. Vendosni se me kë dëshironi të diskutoni tema specifike

Disa njerëz në jetën tonë mund të jenë më gjykues ose më pak të kuptueshëm se të tjerët. Ne mund të zgjedhim të qëndrojmë në kontakt me këta njerëz, por të kufizojmë sasinë e informacionit që ndajmë.

Për shembull, mund të jeni të qetë duke folur për ambivalencën tuaj për të pasur fëmijë me miqtë e ngushtë që janë në një dilemë të ngjashme, por jo me prindërit tuaj, të cilët po ju shtyjnë në një drejtim të caktuar.

Kujtojini vetes se ju lejohet të vendosni se çfarë jeni gati të diskutoni me njerëzit në jetën tuaj. Merrni parasysh përdorimin e përgjigjeve të përgatitura

Ndonjëherë, ne jemi duke folur me dikë dhe ai na bën një pyetje që na bën të pakujdesshëm.

Ose ndoshta shmangim takimin me njerëz sepse nuk dimë t'u përgjigjemi pyetjeve specifike.

Nuk keni pse të ndani aspektet negative të jetës suaj me njerëz që nuk ju bëjnë të ndiheni rehat.

Kur dikush pyet se si po shkon biznesi juaj i ri, për shembull, ai nuk ka nevojë të dijë për vështirësitë financiare nëse ju kanë gjykuar në të kaluarën. Në vend të kësaj, ju mundthuaj diçka si, "Kam mësuar shumë për aftësitë e mia."

9. Qëndroni në kufijtë tuaj

Nëse keni vendosur të mos flisni për tema specifike, mbani kufij të fortë dhe të dhembshur. Lërini njerëzit të kuptojnë se nuk jeni të gatshëm të ndani informacione të caktuara.

Nëse ata përpiqen t'ju bëjnë presion, përsëritni diçka të tillë si: "Nuk kam dëshirë të flas për këtë."

Nuk keni pse t'i mbroni zgjedhjet tuaja për këdo që nuk kupton. Ju lejohet të keni kufij. Për sa kohë që nuk po i shkaktoni dëm vetes ose të tjerëve, mund ta jetoni jetën tuaj në mënyrën që mendoni se është më e mira.

10. Shkatërroni turpin duke e folur atë.

Dr. Brene Brown hulumton turpin dhe cenueshmërinë. Ajo flet për mënyrën sesi turpi ka nevojë për tre gjëra për të pushtuar jetën tonë: "fshehtësia, heshtja dhe gjykimi."

Duke heshtur për turpin tonë, ai rritet. Por duke guxuar të jemi të pambrojtur dhe të flasim për gjërat për të cilat ndiejmë turp, mund të zbulojmë se nuk jemi aq të vetëm sa mendonim. Ndërsa mësojmë të hapemi dhe të ndajmë me njerëzit empatikë në jetën tonë, turpi dhe frika jonë nga gjykimi zhduket.

Mendoni për diçka për të cilën ndiheni të turpëruar. Provoni të flisni për këtë në një bisedë me dikë që keni besim, të cilin e konsideroni të sjellshëm dhe të dhembshur. Nëse nuk jeni i sigurt se keni dikë në jetën tuaj të cilit i besoni mjaftueshëm për momentin, merrni parasysh përpjekjen për t'u bashkuar me një grup mbështetës.

Do të gjeni njerëz që po ndajnë hapur për të ndryshmetema me të cilat mund të kishit menduar se ishit vetëm.

ju keni ankth social dhe ndiheni të gjykuar, mund t'i kujtoni vetes sa vijon:

“E di që kam ankth social, i cili dihet se i bën njerëzit të ndihen të gjykuar edhe kur nuk janë. Pra, është shumë e mundur që askush të mos më gjykojë në të vërtetë edhe kur ndihet sikur e gjykon.”

2. Praktikoni të jeni në rregull me të gjykuarit

Mund të duket sikur është fundi i botës nëse dikush na gjykon. Por a është vërtet? Po nëse është mirë që njerëzit të gjykojnë ndonjëherë?

Kur vendosim të jemi mirë me njerëzit që na gjykojnë, jemi të lirë të veprojmë me më shumë besim, pa u shqetësuar se çfarë mendojnë të tjerët.

Herën tjetër që do të ndiheni të gjykuar, praktikoni ta pranoni atë në vend që të përpiqeni ta "rregulloni" situatën duke shëlbuar veten.

Terapistët ndonjëherë bëjnë gabime të vogla për t'u bërë gjëra të këqija. Një shembull është qëndrimi i palëvizshëm në një semafor të kuq dhe të mos vozitësh derisa dikush pas nesh të bie në borë. Një shembull tjetër është veshja e një bluze nga brenda për një ditë.

Ndonëse mund të ndihet e frikshme për klientin në fillim, frika e tyre për të bërë gabime sociale dobësohet kur shohin se nuk ishte aq e keqe sa mendonin.

3. Merrni parasysh sa shpesh i gjykoni të tjerët

Kur flisni për frikën tuaj se mos ndiheni të gjykuar, ka të ngjarë të dëgjoni një këshillë shumë të zakonshme:

“Askush nuk po ju gjykon. Ata janë shumë të shqetësuar me veten.”

Mund ta kapniveten duke menduar, "Hej, por unë i gjykoj të tjerët ndonjëherë!"

E vërteta është se ne të gjithë bëjmë gjykime. Ne vërejmë gjëra në botë - nuk mund të pretendojmë se nuk i bëjmë.

Ajo që zakonisht nënkuptojmë kur themi, "Më duket sikur po më gjykon", është "Më duket sikur po më gjykon negativisht ", ose akoma më saktë - "Më duket sikur je duke dënuar. ne dënojmë dikë, shpesh kuptojmë se nuk është aq shpesh sa mendonim.

Kjo është ajo që njerëzit zakonisht nënkuptojnë kur thonë se "njerëzit e tjerë janë shumë të zënë duke menduar për veten për t'ju gjykuar."

Shumica prej nesh kujdesen më shumë për gabimet dhe rrëmujët tona sesa të njerëzve të tjerë. Do të vërejmë nëse dikush me të cilin po flasim ka një puçërr të madhe në fytyrë, por nuk tërhiqemi me tmerr apo neveri. Ndoshta nuk do ta mendojmë më pas përfundimin e bisedës.

Megjithatë, nëse jemi ne ata që kemi puçrrat në ditën e një ngjarjeje të madhe, mund të kemi panik dhe të mendojmë ta anulojmë të gjithë. Ne nuk duam që dikush të na shohë. Ne imagjinojmë se kjo është gjithçka që dikush do të mund të mendojë kur flasim me ta.

Shumica e njerëzve janë kritikët e tyre më të këqij. Të kujtosh veten për këtë mund të jetë e dobishme kur kemi frikë nga gjykimi.

4. Vini re supozimet negative që po bëni

Hapi i parë për të kapërcyer frikën për t'u gjykuar është të kuptoni frikën. Çfarë bënndjeheni si në trupin tuaj? Çfarë historish ju kalojnë në kokë? Ne i ndiejmë emocionet tona në trup. Ata janë gjithashtu të lidhur me supozimet, tregimet dhe besimet që kemi për veten dhe botën.

Çfarë historish ju duket se ju kalojnë nëpër kokë kur ndiheni të gjykuar nga të tjerët?

“Ata po shikojnë larg. Historia ime është e mërzitshme.”

“Ata duken të mërzitur. Duhet të kem thënë diçka të gabuar.”

“Askush nuk po fillon një bisedë me mua. Të gjithë mendojnë se jam i shëmtuar dhe patetik.”

Ndonjëherë jemi mësuar aq shumë me zërin automatik në kokën tonë, saqë as nuk e vërejmë atë. Mund të vërejmë vetëm ndjesi (si rrahje zemre, skuqje ose djersitje), emocione (turp, panik) ose shkëputje që ndihet si pothuajse asgjë ("Mendja ime bosh kur përpiqem të flas me njerëz. Nuk më duket sikur po mendoj fare").

Në vend që të përpiqeni të "ndryshoni" mënyrën se si ndiheni, praktikoni ta pranoni atë.

Merrni një vendim për të vepruar pavarësisht se i ndjeni këto ndjenja. Në vend që t'i shihni ndjenjat negative si armiq, duhet t'i largoni (gjë që rrallë funksionon), pranimi i tyre mund ta bëjë më të lehtë përballimin e tyre.[]

5. Pyete veten nëse e di për faktin se dikush po të gjykon

A e di me të vërtetë se dikush mendon se je budalla apo i mërzitshëm? Ju mund të keni "prova.": Mënyra se si ata janë duke buzëqeshur ose fakti që ata po shikojnë larg mund të duket se mbështet faktin që ata po gjykojnëju.

Por a mund ta dini me siguri se çfarë po mendon personi me të cilin po flisni?

Një mënyrë për të luftuar kritikën e brendshme është t'i vini një emër, ta vini re kur të shfaqet - dhe ta lini të kalojë. “Ah, ka një histori se si unë jam përsëri personi më i vështirë në botë. Nuk ka nevojë të merret seriozisht tani. Jam i zënë duke folur me dikë.”

Ndonjëherë, mjafton të kuptojmë se kritiku ynë i brendshëm po na ushqen histori për t'i bërë ata më pak të fuqishëm.

6. Gjeni përgjigje të dhembshur për kritikun tuaj të brendshëm

Ndonjëherë, nuk mjafton vetëm të vini re historitë e dëmshme që po i tregoni vetes. Mund t'ju duhet të sfidoni drejtpërdrejt bindjet tuaja.

Për shembull, nëse vëreni një histori që thotë: "Unë kurrë nuk kam sukses në asgjë", mund të dëshironi ta shikoni më nga afër. Mund të ndihmojë të filloni të mbani një listë të gjërave në të cilat keni pasur sukses, pavarësisht sa të vogla i besoni ato.

Një mënyrë efektive për të sfiduar kritikun e brendshëm është të zhvilloni deklarata alternative për t'i përsëritur kur kritiku i brendshëm të ngre kokën.

Për shembull, ju e kapni kritikun e brendshëm duke thënë: "Unë jam një idiot i tillë! Pse e bëra këtë? Nuk mund të bëj asgjë siç duhet!”. Më pas mund t'i thoni vetes diçka si: "Kam bërë një gabim, por kjo është në rregull. Unë po bëj më të mirën. Unë jam ende një person i vlefshëm dhe po rritem çdo ditë.”

7. Pyesni veten nëse do të flisnit me një mik në këtë mënyrë.

Një mënyrë tjetër për të vënë re fuqinë e kritikut tonë të brendshëmështë të imagjinojmë veten duke folur me një mik ashtu siç flasim me veten.

Nëse dikush na thotë se ndihet i gjykuar në biseda, a do t'i themi se është i mërzitshëm dhe duhet të heqë dorë nga përpjekjet për të folur? Ne ndoshta nuk do të dëshironim t'i bënim ata të ndiheshin keq me veten në atë mënyrë.

Në mënyrë të ngjashme, nëse do të kishim një mik që na poshtëron gjithmonë, do të pyesnim nëse ata ishin vërtet miqtë tanë.

Ne na pëlqen të jemi rreth njerëzve që na bëjnë të ndihemi mirë me veten. Ne jemi i vetmi person me të cilin jemi gjatë gjithë kohës, kështu që përmirësimi i mënyrës se si flasim me veten mund të bëjë mrekulli për besimin tonë.[]

8. Shkruani një listë me tre gjëra pozitive që keni bërë çdo ditë.

Sfidimi i vetes është një gjë. Nëse nuk i jepni vetes merita për gjërat që po bëni, mund të vazhdoni ta shtyni veten me besimin se asgjë nuk është kurrë e mjaftueshme.

Ndonjëherë, ne kemi ndjenjën se nuk kemi bërë shumë, por kur i japim vetes kohë për të menduar për këtë, mund të arrijmë më shumë se sa do të mendonim.

Bëni zakon të shkruani tre gjëra pozitive, pavarësisht sa të vogla keni bërë për veten tuaj çdo ditë. Disa shembuj të gjërave që mund të shkruani përfshijnë:

• “U largova nga rrjetet sociale kur vura re se po më bënte të ndihesha keq.”
• “I buzëqesha dikujt që nuk e njihja.”
• “Bëra një listë të cilësive të mia pozitive.”

. Vazhdoni të punoni për të përmirësuar socialen tuajaftësitë

Ne priremi të besojmë se njerëzit do të na gjykojnë për gjëra për të cilat nuk kemi besim.

Le të themi se nuk mendon se je i zoti për të bërë bisedë. Në atë rast, ka kuptim që ju të besoni se njerëzit po ju gjykojnë kur flisni me ta.

Shiko gjithashtu: Si të ndihmoni një mik gjatë një ndarjeje (dhe çfarë të mos bëni)

Përmirësimi i aftësive tuaja sociale do t'ju ndihmojë të trajtoni frikën tuaj për t'u gjykuar nga njerëzit që takoni ballë për ballë. Në vend që të besoni shqetësimet tuaja, mund t'u kujtoni atyre: "Unë e di se çfarë po bëj tani."

Lexoni këshillat tona për të bërë një bisedë interesante dhe për të përmirësuar aftësitë tuaja sociale.

10. Pyete veten se çfarë lloj njerëzish dëshiron në jetën tënde

Ndonjëherë hasim njerëz që janë vërtet gjykues dhe të poshtër. Ata mund të bëjnë vërejtje pasive-agresive ose të kritikojnë peshën, pamjen ose zgjedhjet tona të jetës.

Shiko gjithashtu: Si të bëni miq në shkollën e mesme (15 këshilla të thjeshta)

Nuk është për t'u habitur, ne priremi të ndihemi keq me njerëz të tillë. Ne mund ta gjejmë veten duke u përpjekur të jemi në "sjelljen tonë më të mirë" rreth tyre. Mund të mendojmë për gjëra qesharake për të thënë ose të bëjmë çmos që të dukemi të paraqitshëm.

Ne shpesh nuk ndalemi dhe pyesim veten pse e bëjmë gjithë këtë. Ndoshta nuk besojmë se dikush më i mirë është atje. Herë të tjera, vetëvlerësimi i ulët mund ta bëjë të ndihet sikur i meritojmë ata njerëz.

Nëse ndërveproni më shumë me njerëz të rinj, do të jeni më pak të varur nga ata që janë keq për ju. Për këshilla se si ta bëni këtë në praktikë, shihni udhëzuesin tonë se si të jeni më miqësorë.

11. Jepini vetes përforcim pozitiv

NëseTë flasësh me njerëzit është e vështirë për ty, dhe ti dolët dhe e bëtë gjithsesi – përkëdheleni pas shpine!

Mund të jetë joshëse të kaloni vazhdimisht një ndërveprim negativ, por prisni. Ju mund ta bëni atë më vonë. Merrni një minutë për t'i dhënë vetes pak merita dhe për të pranuar ndjenjat tuaja.

“Ai ndërveprim ishte sfidues. Bëra më të mirën. Unë jam krenar për veten.”

Nëse disa ndërveprime janë veçanërisht të lodhshme, merrni parasysh të shpërbleni veten. Bërja e kësaj do të ndihmojë që truri juaj ta kujtojë ngjarjen në një mënyrë më pozitive.

Ndjenja e gjykuar nga shoqëria

Ky kapitull fokusohet në atë që duhet të bëni nëse ndiheni të gjykuar për zgjedhjet tuaja të jetës, veçanërisht nëse ato nuk janë pjesë e normës ose e pritshmërive të të tjerëve nga ju.

1. Lexoni për njerëzit e famshëm që filluan me vonesë

Disa nga njerëzit që i konsideronim më të suksesshëm sot kaluan nëpër periudha të gjata beteje. Në ato kohë, ata mund të kishin duruar komente dhe pyetje jo-mbështetëse nga të tjerët ose kishin frikë se dikush do t'i gjykonte.

Për shembull, JK Rowling ishte një nënë e divorcuar dhe e papunë beqare me ndihmë sociale kur shkroi Harry Potter. Nuk e di nëse ajo ka marrë ndonjëherë komente të tilla si, “a po shkruan akoma? Nuk duket se po funksionon. A nuk është koha për të gjetur përsëri një punë të vërtetë?”

Por e di që shumë në pozicione të ngjashme gjykohen dhe ndihen të gjykuar edhe pa këto lloj komentesh.

Këtu janë disa njerëz të tjerë që morën njëfillimi i vonë i jetës.

Çështja nuk është se ju do të bëheni përfundimisht të pasur dhe të suksesshëm. As nuk keni nevojë të bëheni të suksesshëm për të justifikuar marrjen e një rruge tjetër në jetë.

Është një kujtesë se është në rregull të bësh zgjedhje të ndryshme, edhe nëse familja dhe miqtë e tu nuk e kuptojnë gjithmonë.

2. Gjeni përfitimet e gjërave për të cilat keni frikë të gjykoheni

Kohët e fundit pashë një postim nga dikush që vazhdonte të merrte komente gjykuese për punën e tyre si pastruese. Megjithatë, ajo nuk dukej se ndjente ndonjë turp.

Gruaja deklaroi se e donte punën e saj. Për shkak se ajo kishte ADHD dhe OCD, ajo tha se puna i përshtatej asaj në mënyrë të përkryer. Puna i dha asaj fleksibilitetin që i duhej për të qenë me fëmijën e saj. Asaj i pëlqente të ndihmonte njerëzit që kishin nevojë, si të moshuarit apo të paaftët, duke u dhënë atyre dhuratën e një shtëpie të pastër dhe të rregullt.

Edhe nëse jeni duke vdekur për një lidhje, renditja e përfitimeve të të qenit beqar mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të gjykuar nga shoqëria. Për shembull, ju keni lirinë për të bërë çfarëdo zgjedhjeje që dëshironi pa pasur nevojë të konsideroni një tjetër të rëndësishëm. Keni më shumë kohë për t'u përqendruar te vetja, në mënyrë që nëse vendosni të hyni në një lidhje në të ardhmen, do të ndiheni më të gatshëm.

Të flesh vetëm do të thotë të flesh sa herë të duash, pa u shqetësuar se dikush gërhitë në shtratin tënd ose nuk vendos alarmin për disa orë përpara se të duhet të zgjohesh.

Mund të gjesh përfitime të ngjashme për një punë të përkohshme.