Სარჩევი
„მინდა ადამიანებთან დაკავშირება და დამეგობრება, მაგრამ ვგრძნობ, რომ ყველა მკითხავს. ვგრძნობ თავს შეფასებულად ჩემი ოჯახისა და საზოგადოების მხრიდან. მძულს განკითხვა. საერთოდ არ მსურს ვინმესთან საუბარი. როგორ დავძლიო ჩემი განსჯის შიში?“
ჩვენ ყველას გვსურს მოგვწონდეს. როდესაც ვგრძნობთ, რომ ვიღაც ზემოდან გვიყურებს, ჩვენ ჩვეულებრივ ვგრძნობთ უხერხულობას, სირცხვილს და გვაინტერესებს რამე ხომ არ გვჭირს. ადამიანების უმეტესობას ხანდახან აწუხებს განსჯის გრძნობა.
თუმცა, თუ განსჯის შიშს მივცემთ საშუალებას, ხელი შეგვიშალოს, ჩვენ არ მივცემთ ადამიანებს შესაძლებლობას, მოგვწონდეს ისეთები, როგორებიც ვართ.
წლების განმავლობაში მე ვისწავლე სტრატეგიები, როგორ დავძლიო განსჯის განცდა — როგორც ადამიანების მიერ, რომლებსაც ხვდები, ასევე საზოგადოების მიერ.
გრძნობა, რომ შეფასებულია იმ ადამიანების მიერ, რომლებსაც შეხვდები
1. მართეთ ძირითადი სოციალური შფოთვა
როგორ გავიგოთ, ვინმე უარყოფითად გვსჯის, ან ჩვენი დაუცველობა გვაიძულებს სიტუაციის არასწორად გაგებას?
ბოლოს და ბოლოს, განკითხვის შიში ითვლება სოციალური შფოთვის სიმპტომად. სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანები უფრო მგრძნობიარენი არიან განსჯის გრძნობების მიმართ.
მაგალითად, სოციალურად შეშფოთებულ მამაკაცებზე ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ სახის ორაზროვანი გამონათქვამები ნეგატიურად განიხილეს.[]
შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის გათვალისწინება, რომ ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი, რომელიც დაგაჯერებთ, რომ ვიღაც გსჯის.
თუკითანამესახლეებთან ცხოვრება, მარტო ცხოვრება და თითქმის ყველაფერი. სიმართლე ისაა, რომ ბევრი რამ არ არის ყველაფერი კარგი ან ცუდი.
3. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა განსხვავებულ მოგზაურობაშია
ბევრ ჩვენგანს სჯეროდა, რომ მთელი ჩვენი ცხოვრება 22 წლის გავხდებით. თუ გადავხედავთ, ეს საკმაოდ უცნაური კონცეფციაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანებს შეუძლიათ რამდენჯერ შეიცვალონ რამდენიმე წელიწადში.
22 წლის ასაკში როგორც უწყვეტი პარტნიორის, ასევე მთელი ცხოვრების მანძილზე კარიერის პოვნის შანსები შედარებით დაბალია.
ადამიანები შორდებიან და შორდებიან. ჩვენი ინტერესები - და ბაზრები - იცვლება. და არ არსებობს მიზეზი, რომ ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ თავი მოვათავსოთ ყუთში, რომელიც ემსახურება სხვა ადამიანებს.
ზოგიერთი ოცდაათიან წლებში ატარებს ბავშვობის ტრავმის განკურნებას. სხვებმა დაიწყეს მუშაობა იმაზე, რასაც ფიქრობდნენ, რომ მათი საოცნებო სამუშაო იყო, მაგრამ აღმოაჩინეს, რომ ეს მათთვის ნამდვილად არ არის. ოჯახის ავადმყოფ წევრებზე ზრუნვა, შეურაცხმყოფელი ურთიერთობები, შემთხვევითი ორსულობა, უნაყოფობა – არსებობს უსასრულო სია, რაც „ხელს უშლის“ იმ გზას, რომელიც ჩვენ გვეგონა, რომ უნდა გაგვევლო.
ჩვენ ყველას გვაქვს განსხვავებული პიროვნება, საჩუქრები, წარმომავლობა და საჭიროებები. ყველა ერთნაირები რომ ვიყოთ, ერთმანეთისგან სასწავლი არაფერი გვექნებოდა.
4. გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს საკუთარი ბრძოლა
თუ ინსტაგრამზე ან ფეისბუქზე მიდიხართ, შეიძლება ჩანდეს, რომ თქვენს თანატოლებს იდეალური ცხოვრება აქვთ. ისინი შეიძლება იყვნენ წარმატებულები თავიანთ საქმეში, ჰყავდეთ კარგი გარეგნობის და მხარდამჭერი პარტნიორები დალამაზი ბავშვები. ისინი აქვეყნებენ სახალისო მოგზაურობის ფოტოებს, რომლებსაც ისინი ოჯახურად ატარებენ.
მათთვის ყველაფერი ძალიან მარტივია.
მაგრამ ჩვენ არ ვიცით რა ხდება ეკრანის მიღმა. ისინი შეიძლება დაუცველები იყვნენ იმაში, თუ როგორ გამოიყურებიან. შესაძლოა, მათ ჰყავთ ძალიან კრიტიკული მშობელი, გრძნობენ შეუსრულებლობას თავიანთ საქმეში ან ფუნდამენტური უთანხმოება აქვთ პარტნიორთან.
Იხილეთ ასევე: როგორ ვიხალისოთ სოციალიზაცია (ადამიანებისთვის, რომლებსაც სახლში ყოფნა ურჩევნიათ)ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა, ვინც ბედნიერად გამოიყურება, ფარულად უბედურია. მაგრამ ყველას აქვს რაღაც რთული, ადრე თუ გვიან.
ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ამის დამალვა სხვებზე უკეთ. ზოგიერთი ადამიანი იმდენად შეჩვეულია ძლიერად გამოჩენას, რომ არ იცის როგორ დაიწყონ დაუცველობა, გამოავლინონ სისუსტე ან ითხოვონ დახმარება - რაც თავისთავად უზარმაზარი ბრძოლაა.
5. შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია
მიხედავთ თუ არა ამას ამჟამად ხედავთ თუ არა, ზოგიერთი რამ უფრო ადვილია თქვენთვის, ვიდრე სხვები.
შეიძლება არსებობდეს რაღაცეები, რომლებიც თავისთავად მიგაჩნიათ, მაგალითად, თქვენი უნარი, გაიგოთ რიცხვები, გამოხატოთ საკუთარი თავი წერილობით, ან აიძულოთ საკუთარი თავი თქვენი მიზნების მისაღწევად.
შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი დადებითი თვისებები ყოველთვის, როცა გრძნობთ, რომ თავს აფასებს საზოგადოებაში.
6. გესმოდეთ, რომ ადამიანები მიკერძოებულობით მსჯელობენ
ისევე, როგორც ყველას აქვს სირთულეები, ყველას აქვს მიკერძოება.
ზოგჯერ ვინმე განსჯის თქვენ, რადგან ისინი თავს განსჯიდნენ. ან შესაძლოა უცნობის შიში არის ის, რაც იწვევს მათ კრიტიკულ შენიშვნებს.
ჩვენ არაფერი დაგვიშავებია იმით, რომ ვაცხადებთ, რომ ვაპირებთგაშვება. მაგრამ ვინმემ, ვინც თვეების განმავლობაში სცემდა საკუთარ თავს სპორტდარბაზში სიარულის გამო, შეიძლება ჩათვალოს, რომ ჩვენ მათ იმიტომ ვმსჯელობთ, რომ ისინი საკუთარ თავს ვმსჯელობთ.
ასეა თუ არა ეს თქვენს კონკრეტულ სიტუაციაში, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანების მსჯელობა მათზეა, ვიდრე თქვენზე.
7. გადაწყვიტეთ ვისთან გსურთ განიხილოთ კონკრეტული თემები
ზოგიერთი ადამიანი ჩვენს ცხოვრებაში შეიძლება იყოს უფრო განსჯი ან ნაკლებად გაგებული, ვიდრე სხვები. ჩვენ შეიძლება ვირჩევთ ამ ადამიანებთან კონტაქტის შენარჩუნებას, მაგრამ შევზღუდოთ ჩვენ მიერ გაზიარებული ინფორმაციის რაოდენობა.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება კომფორტულად ისაუბროთ თქვენს ამბივალენტობაზე იმის შესახებ, რომ გყავდეთ შვილები ახლო მეგობრებთან, რომლებიც მსგავს დილემაში არიან, მაგრამ არა მშობლებთან, რომლებიც გიბიძგებენ გარკვეული მიმართულებით.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ უფლება გაქვთ გადაწყვიტოთ, რა გსურთ განიხილოთ თქვენს ცხოვრებაში ადამიანებთან. იფიქრეთ მომზადებული პასუხების გამოყენებაზე
ზოგჯერ, ჩვენ ვესაუბრებით ვინმეს და ის გვისვამს კითხვას, რომელიც გვაკვირვებს.
ან შესაძლოა, ჩვენ თავს არიდებთ ადამიანებთან შეხვედრას, რადგან არ ვიცით როგორ ვუპასუხოთ კონკრეტულ კითხვებს.
თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების უარყოფითი ასპექტების გაზიარება იმ ადამიანებთან, რომლებიც არ გაგრძნობინებენ თავს კომფორტულად.
როდესაც ვინმე გეკითხებათ, როგორ მიდის თქვენი ახალი ბიზნესი, მაგალითად, მათ არ უნდა იცოდნენ ფინანსური პრობლემების შესახებ, თუ წარსულში აკრიტიკებდნენ თქვენს მიმართ. სამაგიეროდ, შეიძლებათქვით მსგავსი რამ: „ბევრს ვისწავლე ჩემი შესაძლებლობების შესახებ“.
9. დაიცავით თქვენი საზღვრები
თუ გადაწყვიტეთ არ ისაუბროთ კონკრეტულ თემებზე, დაიცავით მტკიცე და თანამგრძნობი საზღვრები. აცნობეთ ხალხს, რომ არ გსურთ გარკვეული ინფორმაციის გაზიარება.
თუ ისინი ცდილობენ თქვენზე ზეწოლას, გაიმეორეთ მსგავსი რამ: „არ მინდა ამაზე ლაპარაკი“.
თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი არჩევანის დაცვა ვინმეს წინაშე, ვისაც არ ესმის. უფლება გაქვთ გქონდეთ საზღვრები. სანამ არ აყენებთ ზიანს საკუთარ თავს ან სხვებს, შეგიძლიათ იცხოვროთ ისე, როგორც ფიქრობთ საუკეთესოდ.
10. გაანადგურე სირცხვილი მისი ლაპარაკით.
Dr. ბრენ ბრაუნი იკვლევს სირცხვილსა და დაუცველობას. ის საუბრობს იმაზე, თუ როგორ სჭირდება სირცხვილს სამი რამ, რომ დაიპყროს ჩვენი ცხოვრება: „საიდუმლოება, დუმილი და განსჯა“.
ჩვენს სირცხვილზე დუმილით ის იზრდება. მაგრამ თუ გავბედავთ ვიყოთ დაუცველები და ვისაუბროთ იმაზე, რის გამოც გვრცხვენია, შეიძლება აღმოვაჩინოთ, რომ არც ისე მარტო ვართ, როგორც გვეგონა. როდესაც ჩვენ ვსწავლობთ გავხსნას და გავუზიაროთ თანაგრძნობა ადამიანებს ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენი სირცხვილი და განკითხვის შიში ქრება.
იფიქრეთ იმაზე, რის გამოც გრცხვენიათ. სცადეთ ამის შესახებ ისაუბროთ იმ ადამიანთან, რომელსაც ენდობით, რომელსაც თვლით კეთილად და თანამგრძნობად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენს ცხოვრებაში ვინმეს გყავთ, ვისაც საკმარისად ენდობით ამ მომენტში, სცადეთ შეუერთდეთ მხარდაჭერის ჯგუფს.
თქვენ იპოვით ადამიანებს, რომლებიც ღიად აზიარებენ სხვადასხვა საკითხებსთემები, რომლებთანაც შეიძლება გეგონათ, რომ მარტო იყავით.
თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა და გრძნობთ თავს განსჯას, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს შემდეგი:„მე ვიცი, რომ მაქვს სოციალური შფოთვა, რომელიც ცნობილია, რომ ადამიანებს აგრძნობინებენ განსჯას მაშინაც კი, როცა ისინი არ არიან. ასე რომ, ძალიან შესაძლებელია, რომ რეალურად არავინ მსაჯოს მაშინაც კი, როცა ისეთი შეგრძნება მაქვს, როგორც ამას აკეთებს.”
2. ივარჯიშეთ, იყოთ კარგად განსჯასთან დაკავშირებით
შეიძლება იგრძნოთ, რომ სამყაროს დასასრულია, თუ ვინმე გვსჯის. მაგრამ მართლა? რა მოხდება, თუ კარგია, რომ ზოგჯერ თქვენ განსაჯეთ?
როდესაც ჩვენ ვწყვეტთ, რომ კარგად ვიყოთ ადამიანების განსჯით, ჩვენ თავისუფლად შეგვიძლია ვიმოქმედოთ უფრო თავდაჯერებულად, სხვების აზრის გარეშე ფიქრის გარეშე.
შემდეგ ჯერზე, როცა თავს გაკრიტიკებულად იგრძნობთ, ივარჯიშეთ მის მიღებაზე, ვიდრე სიტუაციის „გამოსწორება“ საკუთარი თავის გამოსყიდვით. ერთ-ერთი მაგალითია წითელ შუქნიშანზე უძრავად დგომა და მანამ არ მართოთ სანამ ვინმე ჩვენს უკან არ დაურეკავს. კიდევ ერთი მაგალითია მაისურის ტარება ერთი დღის განმავლობაში.
მიუხედავად იმისა, რომ კლიენტისთვის თავიდან საშინელებაა, მათი სოციალური შეცდომების დაშვების შიში სუსტდება, როდესაც ხედავენ, რომ ის არც ისე ცუდი იყო, როგორც ფიქრობდნენ.
3. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ხშირად განსჯით სხვებს
როდესაც საუბრობთ თქვენი განსჯის შიშის შესახებ, სავარაუდოდ მოისმენთ ძალიან გავრცელებულ რჩევას:
„არავინ გკითხავთ. ისინი ძალიან ზრუნავენ საკუთარ თავზე.”
შეიძლება დაიჭიროთსაკუთარ თავს ფიქრობ, „ჰეი, მაგრამ მე ზოგჯერ სხვებს ვაფასებ!“
სიმართლე ისაა, რომ ჩვენ ყველა ვმსჯელობთ. ჩვენ ვამჩნევთ რაღაცეებს მსოფლიოში - არ შეგვიძლია ვიფიქროთ, რომ არ ვაკეთებთ.
რას ჩვეულებრივ ვგულისხმობთ, როდესაც ვამბობთ: „ვგრძნობ, თითქოს მე მსაჯები“, არის „ვგრძნობ, თითქოს მე განმსჯი უარყოფით “ ან კიდევ უფრო ზუსტად - „ვგრძნობ, რომ ვგრძნობ, რომ არ გმობს. ჩვენ ვგმობთ ვინმეს, ხშირად ვაცნობიერებთ, რომ ეს არც ისე ხშირად ხდება, როგორც ჩვენ გვგონია.
ეს არის ის, რასაც ადამიანები ჩვეულებრივ გულისხმობენ, როდესაც ამბობენ, რომ „სხვები ძალიან დაკავებულნი არიან საკუთარი თავის ფიქრით, რომ განსაჯონ“.
ჩვენგან უმეტესობას უფრო მეტად ზრუნავს ჩვენს შეცდომებზე და არეულობებზე, ვიდრე სხვა ადამიანების. ჩვენ შევამჩნევთ, თუ ვინმეს, ვისთანაც ვესაუბრებით, აქვს დიდი მუწუკი სახეზე, მაგრამ ჩვენ არ ვიხევთ საშინელებით ან ზიზღით. საუბრის დასრულების შემდეგ, ალბათ, მეორედ არ დავფიქრდებით.
თუმცა, თუ დიდი მოვლენის დღეს ჩვენ ვიქნებით მუწუკები, შეიძლება პანიკაში ჩავვარდეთ და ვიფიქროთ ყველაფრის გაუქმებაზე. ჩვენ არ გვინდა ვინმემ დაგვინახოს. ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ ეს ის ყველაფერია, რაზეც ყველას შეეძლება იფიქროს, როცა მათთან ვესაუბრებით.
ადამიანთა უმეტესობა საკუთარი თავის ყველაზე ცუდი კრიტიკოსია. ამის შეხსენება შეიძლება სასარგებლო იყოს, როცა განკითხვის გვეშინია.
4. ყურადღება მიაქციეთ უარყოფით ვარაუდებს, რომლებსაც აკეთებთ
გასამართლების შიშის დასაძლევად პირველი ნაბიჯი არის შიშის გაგება. რას აკეთებსგრძნობ, როგორც შენს სხეულში? რა ისტორიები გიტრიალებს თავში? ჩვენ ვგრძნობთ ჩვენს ემოციებს სხეულში. ისინი ასევე დაკავშირებულია ვარაუდებთან, ისტორიებთან და რწმენასთან, რაც ჩვენ გვაქვს საკუთარი თავისა და სამყაროს შესახებ.
რა ისტორიები გიტრიალებს თავში, როცა გრძნობთ თავს, რომ სხვები აფასებენ?
„ისინი შორს იყურებიან. ჩემი ამბავი მოსაწყენია.“
„ისინი როგორც ჩანს ნაწყენი არიან. რაღაც არასწორად უნდა ვთქვი.”
„ჩემთან საუბარს არავინ იწყებს. ყველა ფიქრობს, რომ მე მახინჯი და პათეტიკური ვარ.”
ზოგჯერ ისე ვართ შეჩვეული ჩვენს თავში ავტომატურ ხმას, რომ ვერც კი ვამჩნევთ მას. ჩვენ შეიძლება შევამჩნიოთ მხოლოდ შეგრძნებები (როგორიცაა გულისცემა, გაწითლება ან ოფლიანობა), ემოციები (სირცხვილი, პანიკა) ან დისოციაცია, რომელიც თითქმის არაფერს არ ჰგავს („გონება ცარიელდება, როდესაც ვცდილობ ადამიანებთან საუბარი. არ მეჩვენება, რომ საერთოდ არაფერზე ვფიქრობ“).
იმის ნაცვლად, რომ ცდილობთ „შეცვალოთ“ თქვენი გრძნობები, ივარჯიშეთ მის მიღებაში.
მიიღეთ გადაწყვეტილება, იმოქმედოთ ამ გრძნობების მიუხედავად. ნეგატიური გრძნობების მტრებად დანახვის ნაცვლად, თქვენ უნდა განდევნოთ (რაც იშვიათად მუშაობს), მათი მიღება გაადვილებს მათთან გამკლავებას.[]
Იხილეთ ასევე: 10 ნიშანი იმისა, რომ ძალიან ბევრს ლაპარაკობთ (და როგორ შეაჩეროთ)5. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, იცით თუ არა ფაქტიურად, რომ ვიღაც გსჯის
იცით თუ არა ფაქტი, რომ ვინმე ფიქრობს, რომ სულელი ან მოსაწყენი ხართ? თქვენ შეიძლება გქონდეთ „მტკიცებულება“: მათი გაღიმება ან ის ფაქტი, რომ ისინი შორს იყურებიან, შეიძლება ჩანდეს იმის დასადასტურებლად, რომ ისინი მსჯელობენთქვენ.
მაგრამ შეგიძლიათ დანამდვილებით იცოდეთ რას ფიქრობს ადამიანი, ვისთანაც ესაუბრებით?
შინაგანი კრიტიკოსთან ბრძოლის ერთ-ერთი გზაა დაარქვათ მას სახელი, შეამჩნიოთ, როდესაც ის გამოჩნდება - და მისცეთ უფლება, რომ ის გაქრეს. ”აჰ, არის ეს ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ ვარ ისევ ყველაზე უხერხული ადამიანი მსოფლიოში. ახლა არ არის საჭირო ამის სერიოზულად მიღება. მე ვიღაცასთან საუბრით ვარ დაკავებული."
ზოგჯერ საკმარისია იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსი ზღაპრებს გვაჭმევს, რომ ისინი ნაკლებად ძლიერი გახდეს.
6. გაეცანით თანაგრძნობით პასუხებს თქვენს შინაგან კრიტიკოსს
ზოგჯერ, მხოლოდ მავნე ისტორიების შემჩნევა, რომლებსაც საკუთარ თავს უყვებით, საკმარისი არ არის. შეიძლება დაგჭირდეთ უშუალოდ თქვენი რწმენის გამოწვევა.
მაგალითად, თუ შეამჩნევთ ამბავს, რომელშიც ნათქვამია: „მე არასოდეს არაფერში გამომდის“, შეიძლება გინდოდეთ უფრო დეტალურად შეხედოთ მას. ეს შეიძლება დაგვეხმაროს იმ ნივთების სიის შენახვაში, რაშიც მიაღწიეთ წარმატებას, რაც არ უნდა მცირე გჯეროდეთ.
შინაგანი კრიტიკოსის გამოწვევის ერთ-ერთი ეფექტური გზაა ალტერნატიული განცხადებების შემუშავება, რომელიც განმეორდება, როცა შინაგანი კრიტიკოსი თავს აწევს.
მაგალითად, თქვენ დაიჭერთ შინაგან კრიტიკოსს და ამბობს: „მე ისეთი იდიოტი ვარ! რატომ გავაკეთე ეს? მე ვერაფერს გავაკეთებ სწორად! ” ამის შემდეგ შეგიძლიათ საკუთარ თავს უთხრათ მსგავსი რამ: „მე დავუშვი შეცდომა, მაგრამ ეს კარგია. მაქსიმუმს ვაკეთებ. მე მაინც ღირსეული ადამიანი ვარ და ყოველდღე ვიზრდები.”
7. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ესაუბრებოდით თუ არა მეგობარს ასე.
სხვა გზა, რომ შეამჩნიოთ ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსის ძალაწარმოვიდგინოთ, რომ მეგობარს ვესაუბრებით ისე, როგორც ჩვენ საკუთარ თავს ვესაუბრებით.
თუ ვინმემ გვითხრას, რომ საუბრებში თავს განსჯას გრძნობს, ვეუბნებოდით თუ არა, რომ მოსაწყენია და უარი უნდა თქვან ლაპარაკზე? ჩვენ, ალბათ, არ გვინდა, რომ მათ ასე ცუდად გრძნობდნენ თავს.
მსგავსად, თუ გვყავს მეგობარი, რომელიც ყოველთვის გვამცირებს, ჩვენ გვაინტერესებს მართლა ჩვენი მეგობარი იყო თუ არა.
გვიყვარს ისეთი ადამიანების გვერდით ყოფნა, რომლებიც გვაიძულებენ თავს კარგად ვგრძნობდეთ. ჩვენ ერთადერთი ადამიანი ვართ, ვისი გვერდითაც მუდმივად ვართ, ასე რომ, საკუთარ თავთან საუბრის ხერხის გაუმჯობესებამ შეიძლება საოცრება მოახდინოს ჩვენს თავდაჯერებულობაზე.[]
8. ჩამოწერეთ სამი დადებითი საქმის სია, რასაც ყოველდღე აკეთებდით.
საკუთარი თავის გამოწვევა ერთია. თუ საკუთარ თავს არ აფასებთ იმას, რასაც აკეთებთ, შეიძლება გააგრძელოთ საკუთარი თავის რწმენა, რომ არაფერი არ არის საკმარისი.
ზოგჯერ ჩვენ გვესმის, რომ ბევრი რამ არ გაგვიკეთებია, მაგრამ როცა საკუთარ თავს ვაძლევთ დროს ამაზე ფიქრისთვის, შეგვიძლია იმაზე მეტი გამოვიტანოთ, ვიდრე ჩვენ გვგონია. ზოგიერთი რამ, რაც შეიძლება დაწეროთ, მოიცავს:
- „მოვშორდი სოციალურ მედიას, როცა შევამჩნიე, რომ ის ცუდად ვგრძნობდი თავს“.
- „გავიღიმე ვინმეს, ვისაც არ ვიცნობდი“.
- „მე შევადგინე ჩემი დადებითი თვისებების სია.”
განაგრძეთ მუშაობა თქვენი სოციალური ქსელის გაუმჯობესებაზეუნარები
ჩვენ გვჯერა, რომ ადამიანები შეგვფასებენ იმის გამო, რაშიც არ ვართ დარწმუნებული.
ვთქვათ, რომ არ ფიქრობთ, რომ კარგად აწყობთ საუბარს. ამ შემთხვევაში, ლოგიკურია, გჯეროდეს, რომ ადამიანები გსჯიან, როცა მათ ელაპარაკები.
თქვენი სოციალური შესაძლებლობების გაუმჯობესება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს, რომ შეაფასონ ადამიანები, რომლებსაც პირისპირ შეხვდებით. იმის ნაცვლად, რომ დაიჯეროთ თქვენი წუხილი, შეგიძლიათ შეახსენოთ მათ: „მე ვიცი, რასაც ვაკეთებ ახლა“.
წაიკითხეთ ჩვენი რჩევები საინტერესო საუბრის გამართვისა და თქვენი სოციალური უნარების გასაუმჯობესებლად.
10. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორი ადამიანები გინდათ თქვენს ცხოვრებაში
ზოგჯერ ვხვდებით ადამიანებს, რომლებიც ნამდვილად განსჯის და ბოროტები არიან. მათ შეიძლება გააკეთონ პასიურ-აგრესიული შენიშვნები ან გააკრიტიკონ ჩვენი წონა, გარეგნობა ან ცხოვრებისეული არჩევანი.
გასაკვირველია, რომ ჩვენ თავს ცუდად ვგრძნობთ მსგავსი ადამიანების გვერდით. ჩვენ შეიძლება აღმოვჩნდეთ, რომ ვცდილობთ ვიყოთ "საუკეთესო ქცევა" მათ გარშემო. შეიძლება ვიფიქროთ სასაცილო რაღაცეებზე სათქმელად ან ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ წარმოჩენად გამოვიყურებოდეთ.
ჩვენ ხშირად არ ვჩერდებით და ვეკითხებით საკუთარ თავს, რატომ ვაკეთებთ ამ ყველაფერს. შესაძლოა, ჩვენ არ გვჯერა, რომ ვიღაც უკეთესი არსებობს. სხვა დროს, დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება იგრძნოს, რომ ჩვენ ვიმსახურებთ ამ ადამიანებს.
თუ ახალ ადამიანებთან უფრო მეტად ურთიერთობთ, ნაკლებად დამოკიდებული იქნებით მათზე, ვინც თქვენთვის ცუდია. რჩევებისთვის, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს პრაქტიკაში, იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო მომხიბვლელი.
11. მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური განმტკიცება
თუადამიანებთან საუბარი შენთვის რთულია, შენ კი გარეთ გამოხვედი და მაინც გააკეთე – ზურგზე ხელი მოხვიე!
შეიძლება მაცდური იყოს ნეგატიური ურთიერთობის განმეორებით გადატანა, მაგრამ დაელოდეთ. ამის გაკეთება მოგვიანებით შეგიძლიათ. დაუთმეთ ერთი წუთი საკუთარი თავის დამსახურებას და აღიარეთ თქვენი გრძნობები.
„ეს ურთიერთქმედება რთული იყო. Მე გავაკეთე რაც შემეძლო. მე ვამაყობ საკუთარი თავით.”
თუ გარკვეული ურთიერთქმედება განსაკუთრებით დამღლელია, იფიქრეთ საკუთარი თავის დაჯილდოებაზე. ამის გაკეთება დაეხმარება თქვენს ტვინს უფრო პოზიტიურად დაიმახსოვროს მოვლენა.
საზოგადოების მიერ განსჯის გრძნობა
ეს თავი ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთო, თუ გრძნობს, რომ განსჯის შენი ცხოვრებისეული არჩევანის გამო, განსაკუთრებით, თუ ისინი არ არის ნორმის ნაწილი ან შენგან სხვისი მოლოდინები.
1. წაიკითხეთ ცნობილი ადამიანების შესახებ, რომლებმაც გვიან დაიწყეს დაწყება
ზოგიერთმა ადამიანმა, რომელსაც დღეს ყველაზე წარმატებულად მივიჩნევთ, ხანგრძლივი ბრძოლის პერიოდი გამოიარა. იმ დროს, მათ შესაძლოა გაუძლებდნენ სხვების არასასიამოვნო კომენტარებსა და კითხვებს ან ეშინოდათ, რომ ვინმე განსჯიდა მათ.
მაგალითად, ჯ.კ. როულინგი იყო განქორწინებული, უმუშევარი მარტოხელა დედა, როცა ჰარი პოტერს წერდა. არ ვიცი, მას ოდესმე მიუღია თუ არა ისეთი კომენტარები, როგორიცაა: „კიდევ წერ? როგორც ჩანს, ეს არ მუშაობს. არ არის დრო, რომ ისევ რეალური სამუშაო ვიპოვოთ?”
მაგრამ მე ვიცი, რომ მსგავსი პოზიციების მქონე ბევრს აფასებენ და გრძნობენ განსჯას ამ ტიპის კომენტარების გარეშეც.
აქ არის რამდენიმე სხვა ადამიანი, ვინც მიიღოცხოვრების გვიან დაწყება.
საქმე ის არ არის, რომ საბოლოოდ გახდებით მდიდარი და წარმატებული. არც ის არის საჭირო, რომ გახდე წარმატებული, რათა გაამართლო ცხოვრების განსხვავებული გზა.
ეს არის შეხსენება, რომ განსხვავებული არჩევანის გაკეთება კარგია, მაშინაც კი, თუ თქვენი ოჯახი და მეგობრები ყოველთვის ვერ ხვდებიან.
2. იპოვეთ ის სარგებლობა, რისთვისაც გეშინიათ, რომ შეაფასებენ
მე ახლახან ვნახე ვიღაცის პოსტი, რომელიც გამუდმებით იღებდა დამლაგებლის სამუშაოზე დამსჯელ კომენტარებს. თუმცა, როგორც ჩანს, სირცხვილი არ იგრძნო.
ქალმა განაცხადა, რომ უყვარდა თავისი საქმე. იმის გამო, რომ მას ჰქონდა ADHD და OCD, მან თქვა, რომ სამუშაო შესანიშნავად ერგებოდა მას. სამუშაო მისცა მას მოქნილობა, რომელიც სჭირდებოდა შვილთან ერთად ყოფნას. მას უყვარდა ეხმარებოდა ადამიანებს, რომლებსაც ეს სჭირდებოდათ, როგორიცაა მოხუცები ან შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები, მათთვის სუფთა და მოწესრიგებული სახლის ჩუქებით.
მაშინაც კი, თუ ურთიერთობისთვის იღუპებით, მარტოხელა ყოფნის უპირატესობების ჩამოთვლა დაგეხმარებათ საზოგადოების მხრიდან ნაკლებად განსჯის გრძნობაში. მაგალითად, თქვენ გაქვთ თავისუფლება, გააკეთოთ ნებისმიერი არჩევანი, რომელიც არ გჭირდებათ მნიშვნელოვანი სხვისი განხილვის გარეშე. თქვენ გაქვთ მეტი დრო საკუთარ თავზე ფოკუსირებისთვის, რათა თუ მომავალში გადაწყვეტთ ურთიერთობას, თავს უფრო მზად იქნებით.
მარტო ძილი ნიშნავს, რომ დაიძინოთ როცა გინდათ, არ იდარდოთ იმაზე, რომ ვინმე თქვენს საწოლში ხვრინავს ან მაღვიძარას დააყენებს რამდენიმე საათით, სანამ გაღვიძება დაგჭირდებათ.
შეგიძლიათ იპოვოთ მსგავსი უპირატესობები დროებითი სამუშაოსთვის.
