ستاسو د قضاوت کولو ویره څنګه لرې کړئ

"زه غواړم له خلکو سره اړیکه ونیسم او ملګري شم، مګر زه داسې احساس کوم چې هرڅوک زما قضاوت کوي. زه احساس کوم چې زما د کورنۍ او ټولنې لخوا قضاوت کیږي. زه له قضاوت څخه نفرت کوم. دا زه نه غواړم چې له هیچا سره خبرې وکړم. زه څنګه د قضاوت کولو ویره لرې کړم؟

موږ ټول غواړو خوښ شو. کله چې موږ داسې احساس کوو چې یو څوک موږ ته په ​​ټکه ګوري، موږ معمولا د شرم، شرم او حیرانتیا احساس کوو که چیرې یو څه غلط وي. ډیری خلک کله ناکله د قضاوت احساس کولو په اړه اندیښنه لري.

په هرصورت، که چیرې موږ د قضاوت ویره موږ ته د خلاصیدو مخه ونیسو، نو موږ خلکو ته دا فرصت نه ورکوو چې موږ د هغه چا لپاره خوښ کړو چې موږ یې یو.

زه پوهیږم چې د خلکو لخوا قضاوت کول تاسو په بشپړ ډول فلج کولی شي او ستاسو ځان ته درناوی کولی شي.

د کلونو په اوږدو کې، ما د دې لپاره ستراتیژۍ زده کړې چې څنګه د قضاوت احساس باندې بریالي شو - دواړه د هغه خلکو لخوا چې تاسو ورسره ګورئ او د ټولنې لخوا.

د هغه خلکو لخوا قضاوت احساس کول چې تاسو ورسره ګورئ

1. د ټولنیزې اضطراب مدیریت وکړئ

څنګه پوهیږو چې څوک زموږ په اړه منفي قضاوت کوي، یا زموږ ناامني موږ د وضعیت په اړه ناسم پوهاوی کوي؟ هغه خلک چې ټولنیز اضطراب لري د قضاوت کولو احساساتو سره ډیر حساس دي.

د مثال په توګه، د ټولنیز اندیښنو په اړه یوې څیړنې وموندله چې دوی د مخ مبهم څرګندونه د منفي په توګه تشریح کوي.د کوټې ملګرو سره ژوند کول، یوازې ژوند کول، او نږدې هرڅه. حقیقت دا دی چې ډیری شیان ټول ښه یا بد نه دي.

3. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې هرڅوک په مختلف سفر کې دي

زموږ څخه ډیری په دې باور وو چې موږ باید خپل ټول ژوند د 22 په بدلولو سره نقشه کړو. شاته وګورو، دا یو ډیر عجیب مفهوم دی. په هرصورت، خلک کولی شي په څو کلونو کې ډیر بدلون ومومي.

په 22 کلنۍ کې د ژوندانه ملګري او د ژوند دوره دواړه د موندلو چانس نسبتا ټیټ دی.

خلک جلا کیږي او طلاق کیږي. زموږ ګټې – او بازارونه – بدلون مومي. او هیڅ دلیل نشته چې موږ باید هڅه وکړو چې خپل ځان په داسې بکس کې واچوو چې نورو خلکو ته خدمت وکړي.

ځینې خلک د ماشومتوب د صدماتو په درملنه کې خپل شل کاله تیروي. نورو په هغه څه کار پیل کړ چې دوی فکر کاوه د دوی د خوب دنده وه، یوازې دا معلومه کړه چې دا واقعیا د دوی لپاره ندي. د کورنۍ د ناروغو غړو پاملرنه، ناوړه اړیکې، ناڅاپه امیندوارۍ، زیږون - د شیانو یو نه ختمیدونکی لیست شتون لري چې "په لاره کې راځي" هغه لاره چې موږ فکر کاوه چې موږ یې باید واخلو.

موږ ټول مختلف شخصیتونه، ډالۍ، شالیدونه او اړتیاوې لرو. که موږ ټول یو شان وو، موږ به له یو بل څخه د زده کړې لپاره هیڅ شی نه درلود.

4. په یاد ولرئ چې هرڅوک خپله مبارزه لري

که تاسو د انسټاګرام یا فیسبوک لخوا ځئ، داسې ښکاري چې ستاسو ملګري یو بشپړ ژوند لري. دوی ممکن په خپله دنده کې بریالي وي، ښه ښکاري او ملاتړ کونکي ملګري ولري، اوښکلي ماشومان. دوی د ساتیرۍ سفرونو عکسونه پوسټ کوي چې دوی د کورنۍ په توګه اخلي.

هر څه د دوی لپاره خورا اسانه دي.

مګر موږ نه پوهیږو چې د پردې شاته څه تیریږي. دوی ممکن د دې په اړه ناامنه وي چې دوی څنګه ښکاري. شاید دوی خورا مهم مور او پلار ولري، په خپله دنده کې د نه پوره کیدو احساس کوي، یا د خپل ملګري سره بنسټیز اختلاف لري.

دا پدې معنی نه ده چې هرڅوک چې خوشحاله ښکاري په پټه توګه بدبخت دی. مګر هرڅوک یو څه ستونزمن وي چې ژر یا وروسته ورسره معامله وکړي.

ځینې خلک ممکن د نورو په پرتله په پټولو کې غوره وي. ځینې ​​خلک دومره پیاوړي ښکاري چې دوی نه پوهیږي چې څنګه زیان منونکي وي، ضعیف وښيي، یا د مرستې غوښتنه وکړي - دا په خپله یوه لویه مبارزه ده.

5. د خپلو وړتیاوو لیست جوړ کړئ

که تاسو اوس مهال یې وګورئ یا نه، ځینې شیان ستاسو لپاره د نورو په پرتله اسانه دي.

شاید داسې شیان وي چې تاسو یې په نظر کې ونیسئ، لکه د شمیرو د پوهیدو وړتیا، په لیکلو کې خپل ځان څرګند کړئ، یا خپلو اهدافو ته د رسیدو لپاره خپل ځان هڅوئ.

کله چې تاسو د ټولنې لخوا د قضاوت احساس کوئ نو خپل مثبت ځانګړتیاوې په یاد ولرئ.

6. پوه شئ چې خلک د تعصب له مخې قضاوت کوي

لکه څنګه چې هرڅوک سختۍ لري، هرڅوک تعصب لري.

کله ناکله یو څوک به تاسو قضاوت وکړي ځکه چې دوی د ځان قضاوت احساس کوي. یا شاید د نامعلومه ویره هغه څه دي چې د دوی انتقادي څرګندونې رامینځته کوي.

موږ په دې اعلان کولو سره هیڅ غلط کار نه دی کړی چې موږ پرمخ روان یو.منډې مګر یو څوک چې جم ته د تګ په اړه د میاشتو راهیسې ځان وهل کوي ممکن فکر وکړي چې موږ د دوی قضاوت کوو ځکه چې دوی پخپله قضاوت کوي.

که دا ستاسو په ځانګړي حالت کې قضیه وي یا نه، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې د خلکو قضاوت ستاسو په پرتله د دوی په اړه ډیر دی.

7. پریکړه وکړئ چې تاسو له چا سره په ځانګړو موضوعاتو بحث کول غواړئ

زموږ په ژوند کې ځینې خلک ممکن د نورو په پرتله ډیر قضاوت یا لږ پوهه وي. موږ ممکن د دې خلکو سره په تماس کې پاتې کیدل غوره کړو مګر د معلوماتو مقدار محدود کړو چې موږ یې شریکوو.

د مثال په توګه، تاسو ممکن د خپلو نږدې ملګرو سره د ماشومانو د درلودلو په اړه د خپل ابهام په اړه خبرې وکړئ چې په ورته کړکیچ کې دي، مګر ستاسو د مور او پلار سره نه چې تاسو په یو ځانګړي لوري فشار راوړي. د چمتو شوي ځوابونو کارولو ته پام وکړئ

کله ناکله، موږ له یو چا سره خبرې کوو، او دوی له موږ څخه داسې پوښتنه کوي چې موږ یې ساتي.

یا شاید موږ د خلکو سره د لیدو څخه ډډه وکړو ځکه چې موږ نه پوهیږو چې څنګه ځانګړي پوښتنو ته ځواب ووایو.

تاسو اړتیا نلرئ د خپل ژوند منفي اړخونه له خلکو سره شریک کړئ چې تاسو د هوساینې احساس نه کوي.

کله چې یو څوک پوښتنه وکړي چې ستاسو نوې سوداګرۍ څنګه پرمخ ځي، د بیلګې په توګه، دوی اړتیا نلري چې د مالي ستونزو په اړه پوه شي که دوی په تیرو وختونو کې ستاسو په اړه قضاوت کړی وي. پرځای یې، تاسو ممکنیو څه ووایه لکه: "ما د خپلو وړتیاو په اړه ډیر څه زده کړل."

9. خپلو حدودو ته غاړه کیږدئ

که تاسو پریکړه کړې چې د ځانګړو موضوعاتو په اړه خبرې نه کوئ، ټینګ او مهربان سرحدونه ونیسئ. خلکو ته اجازه ورکړئ پوه شئ چې تاسو نه غواړئ ځینې معلومات شریک کړئ.

که دوی هڅه وکړي چې تاسو فشار راوړي، یو څه تکرار کړئ لکه "زه د دې په اړه د خبرو کولو احساس نه کوم."

تاسو اړتیا نلرئ د هغه چا په وړاندې د خپلو انتخابونو دفاع وکړئ چې نه پوهیږي. تاسو ته اجازه درکول کیږي چې حدود ولري. تر هغه چې تاسو خپل ځان یا نورو ته زیان ونه رسوئ، تاسو کولی شئ خپل ژوند په هغه طریقه تیر کړئ چې تاسو یې غوره ګڼئ.

10. په خبرو کولو سره شرم له منځه وړئ.

ډاکټر. برین براون د شرم او زیان په اړه څیړنه کوي. هغه د دې په اړه خبرې کوي چې څنګه شرم زموږ د ژوند د نیولو لپاره درې شیانو ته اړتیا لري: "رازداري، چوپتیا، او قضاوت."

زموږ د شرم په اړه چوپ پاتې کیدو سره، دا وده کوي. مګر د زیان منونکي کیدو جرئت او د هغه شیانو په اړه وغږیږئ چې موږ یې په اړه د شرم احساس کوو، موږ ممکن ومومئ چې موږ هغومره یوازې نه یو لکه څنګه چې موږ فکر کاوه. لکه څنګه چې موږ زده کوو چې په خپل ژوند کې د خواخوږو خلکو سره خلاص او شریک کړو، زموږ شرم او د قضاوت ویره له منځه ځي.

د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې د شرم احساس کوئ. هڅه وکړئ د هغه چا سره په خبرو اترو کې خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ، څوک چې تاسو مهربان او مهربانه یاست. که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو په خپل ژوند کې داسې څوک لرئ چې تاسو دا مهال په کافي اندازه باور لرئ، د ملاتړ ډلې سره د یوځای کیدو هڅه وکړئ.

تاسو به هغه خلک ومومئ چې په ښکاره ډول د مختلف په اړه شریکوي.هغه موضوعات چې تاسو فکر کاوه تاسو یوازې یاست.

7>تاسو ټولنیز اضطراب لرئ او د قضاوت احساس کوئ، تاسو کولی شئ ځان ته لاندې یادونه وکړئ:

"زه پوهیږم چې زه ټولنیز اندیښنه لرم، کوم چې پوهیږي چې خلک د قضاوت احساس کوي حتی کله چې دوی نه وي. نو دا خورا ممکنه ده چې هیڅوک زما په اړه قضاوت ونه کړي حتی کله چې داسې احساس کوي لکه دوی یې کوي. "

2. د قضاوت کولو سره سم تمرین وکړئ

دا داسې احساس کولی شي چې دا د نړۍ پای دی که څوک زموږ قضاوت کوي. مګر ایا دا واقعیا ده؟ که دا سمه وي چې خلک کله کله ستاسو په اړه قضاوت کوي؟

کله چې موږ پریکړه کوو چې د خلکو سره زموږ قضاوت سم وي، موږ وړیا یو چې په ډیر ډاډ سره عمل وکړو، پرته له دې چې نور څه فکر کوي.

بل ځل چې تاسو د قضاوت احساس کوئ، د ځان په ژغورلو سره د وضعیت د "سمه کولو" هڅه کولو پرځای د منلو تمرین وکړئ.

معالجین کله ناکله د دوی د بدو شیانو د لیدو لپاره ځینې وختونه بد چلند کوي یا د مراجعینو ننګونو ته ننګونه کوي. یوه بیلګه په سور څراغ کې ولاړ دی او موټر نه چلوي تر هغه چې زموږ شاته څوک زنګ وهي. بله بیلګه د یوې ورځې لپاره دننه د ټي شرټ اغوستل دي.

په داسې حال کې چې دا په لومړي سر کې د پیرودونکي لپاره ویره احساس کولی شي، د دوی د ټولنیزو غلطیو ویره کمزورې کیږي کله چې دوی وګوري چې دا دومره خراب نه و څومره چې دوی فکر کاوه.

3. په پام کې ونیسئ چې تاسو څو ځله د نورو په اړه قضاوت کوئ

کله چې تاسو د قضاوت کولو احساس کولو ویره په اړه خبرې کوئ، تاسو احتمال لرئ چې یو ډیر عام مشوره واورئ:

" هیڅوک ستاسو قضاوت نه کوي. دوی د ځان په اړه ډیر اندیښمن ديخپل ځان فکر کوي، "ای، مګر زه ځینې وختونه د نورو قضاوت کوم!"

حقیقت دا دی چې موږ ټول قضاوت کوو. موږ په نړۍ کې شیان په ګوته کوو - موږ نشو کولی داسې ښکار کړو چې موږ یې نه کوو.

هغه څه چې موږ معمولا وایو، "زه داسې احساس کوم چې تاسو ما قضاوت کوئ"، "زه داسې احساس کوم چې تاسو زما قضاوت کوئ منفي ،" یا حتی په سمه توګه - "زه داسې احساس کوم چې تاسو غندلی یاست موږ د هغه په ​​​​اړه د ناڅرګند احساس احساس کوو." څومره چې موږ د یو چا غندنه کوو، موږ ډیری وختونه پوهیږو چې دا هغه څه ندي څومره چې موږ فکر کاوه.

دا هغه څه دي چې خلک معمولا دا معنی لري کله چې دوی ووایی چې "نور خلک د ځان په اړه فکر کولو کې دومره بوخت دي چې تاسو قضاوت وکړي."

زموږ څخه ډیری د نورو خلکو په پرتله زموږ د تیروتنو او ګډوډۍ په اړه ډیر پام کوي. موږ به په دې پوه شو چې که یو څوک چې موږ ورسره خبرې کوو د دوی په مخ کې لوی نخښه وي، مګر موږ په ویره یا کرکه کې نه شاته کیږو. موږ شاید د خبرو اترو له پای ته رسیدو وروسته دا دوهم فکر ونه کړو.

بیا هم که موږ د یوې لویې پیښې په ورځ د پپل سره یو، نو موږ به ویره ولرو او د ټولو شیانو لغوه کولو په اړه فکر وکړو. موږ نه غواړو چې څوک موږ وګوري. موږ تصور کوو چې دا ټول هغه څوک دي چې کولی شي فکر وکړي کله چې موږ له دوی سره خبرې کوو.

ډیری خلک د دوی خپل ترټولو بد منتقدین دي. د دې یادونه کول ګټور کیدی شي کله چې موږ د قضاوت څخه ویره لرو.

4. هغه منفي انګیرنې ته پام وکړئ چې تاسو یې کوئ

د قضاوت کولو ویره د ترلاسه کولو لپاره لومړی ګام د ویره پوهیدل دي. دا څه کويستاسو په بدن کې احساس کوئ؟ ستاسو په سر کې کومې کیسې تیریږي؟ موږ خپل احساسات په بدن کې احساس کوو. دوی د خپل ځان او نړۍ په اړه د انګیرنو، کیسې او باورونو سره هم تړلي دي.

کله چې تاسو د نورو لخوا د قضاوت احساس کوئ نو کومې کیسې ستاسو په سر کې تیریږي؟

"دوی لیرې دي. زما کیسه ستړي کوونکې ده."

"دوی خپه ښکاري. ما باید یو څه غلط ویلي وي."

"هیڅوک زما سره خبرې نه کوي. هرڅوک فکر کوي چې زه بدمرغه او بې رحمه یم."

کله ناکله موږ په خپل سر کې د اتوماتیک غږ سره دومره عادت شوي یو چې موږ یې حتی پام نه کوو. موږ ممکن یوازې احساسات (لکه د زړه ضربان زیاتیدل، خپګان یا خوله کول)، احساسات (شرم، ویره)، یا جلا کیدل چې تقریبا هیڅ شی احساس نه کوي ("زما ذهن خالي کیږي کله چې زه د خلکو سره د خبرو کولو هڅه کوم. داسې احساس نه کوي چې زه هیڅ فکر کوم").

د دې پر ځای چې د "بدلون" هڅه وکړئ چې څنګه احساس کوئ، د منلو تمرین وکړئ.

د دې احساساتو د احساس کولو سره سره د عمل کولو پریکړه وکړئ. د دې پرځای چې منفي احساساتو ته د دښمن په توګه وګورو، تاسو اړتیا لرئ چې له منځه یوسئ (کوم چې په ندرت سره کار کوي)، د دوی منل کولی شي د دوی سره مقابله اسانه کړي. []

5. له ځانه وپوښتئ که تاسو د یو حقیقت په اړه پوهیږئ چې یو څوک ستاسو قضاوت کوي

ایا تاسو د دې حقیقت لپاره پوهیږئ چې یو څوک فکر کوي چې تاسو احمق یا ستړي یاست؟ تاسو ممکن "ثبوت" ولرئ: هغه لاره چې دوی موسکا کوي یا دا حقیقت چې دوی لرې ګوري ممکن د دې حقیقت ملاتړ وکړي چې دوی قضاوت کوي.تاسو.

مګر ایا تاسو په ډاډه توګه پوهیږئ هغه څوک چې تاسو ورسره خبرې کوئ هغه څه فکر کوي؟

د داخلي نقاد سره د مبارزې یوه لاره دا ده چې هغه ته نوم ورکړئ ، هغه ته پام وکړئ کله چې راپورته کیږي - او پریږدئ چې تیر شي. "آه، دلته دا کیسه ده چې څنګه زه بیا په نړۍ کې تر ټولو عجیب سړی یم. اړتیا نشته چې دا اوس جدي ونیسئ. زه د یو چا سره په خبرو بوخت یم."

کله ناکله، یوازې دا احساس کول چې زموږ داخلي نقاد موږ ته کیسې راکوي چې دوی لږ پیاوړي کړي.

6. خپل داخلي نقاد ته د مهربانه ځوابونو سره راشئ

کله ناکله، یوازې هغه زیان رسونکي کیسې ته پام کول چې تاسو یې ځان ته وایاست کافي ندي. تاسو ممکن اړ یاست چې خپل باورونه مستقیم ننګونه وکړئ.

د مثال په توګه، که تاسو یوه کیسه وګورئ چې وایي، "زه هیڅکله په هیڅ شی کې بریالی نه یم،" تاسو ممکن غواړئ چې ډیر نږدې وګورئ. دا کولی شي د هغه شیانو لیست په ساتلو کې مرسته وکړي چې تاسو یې بریالي شوي یاست، پرته له دې چې تاسو څومره لږ باور ولرئ.

د داخلي نقاد د ننګونې لپاره یوه اغیزمنه لاره د بدیل بیاناتو رامینځته کول دي کله چې داخلي نقاد خپل سر راپورته کوي. ما ولې داسې وکړل؟ زه په سمه توګه هیڅ نشم کولی!" بیا تاسو کولی شئ خپل ځان ته یو څه ووایاست، "ما یوه تېروتنه کړې، مګر دا سمه ده. زه خپل ښه کار کوم. زه لا هم د پام وړ سړی یم، او زه هره ورځ وده کوم."

7. له خپل ځان څخه وپوښتئ چې ایا تاسو به له یو ملګري سره په دې ډول خبرې وکړئ.

زموږ د داخلي نقاد ځواک ته د پاملرنې بله لارهد خپل ځان تصور کول د یو ملګري سره هغه ډول خبرې کول دي لکه څنګه چې موږ له ځان سره خبرې کوو.

که یو څوک موږ ته ووایي چې دوی په خبرو اترو کې د قضاوت احساس کوي، ایا موږ به ورته ووایو چې دوی ستړي دي او باید د خبرو کولو هڅه پریږدي؟ موږ شاید نه غواړو چې دوی د خپل ځان په اړه بد احساس کړي.

همدارنګه، که موږ یو ملګری درلود چې تل به یې موږ ټیټ کړي، نو موږ به حیران شو چې ایا دوی واقعیا زموږ ملګري دي.

موږ غواړو د داسې خلکو په شاوخوا کې اوسو چې موږ د ځان په اړه ښه احساس کوو. موږ یوازینی کس یو چې موږ ټول وخت شاوخوا یو، نو د خپل ځان سره د خبرو کولو طریقې ښه کول زموږ د باور لپاره حیرانتیا کولی شي.[]

8. د دریو مثبتو شیانو لیست ولیکئ چې تاسو هره ورځ ترسره کوئ.

ځان ننګول یو شی دی. که تاسو خپل ځان ته د هغه شیانو لپاره کریډیټ نه ورکوئ چې تاسو یې کوئ، تاسو ممکن خپل ځان په دې باور کې وساتئ چې هیڅ شی کافي نه دي.

ځینې وختونه، موږ احساس کوو چې موږ ډیر څه نه دي کړي، مګر کله چې موږ ځان ته وخت ورکړو چې فکر وکړو، موږ کولی شو تر هغه ډیر څه وکړو چې موږ یې فکر کوو. د شیانو ځینې مثالونه چې تاسو یې لیکلی شئ پدې کې شامل دي:

• "ما له ټولنیزو رسنیو څخه لیرې شوم کله چې ما ولیدل چې دا زما بد احساس کوي."
• "ما یو چا ته وخندل چې زه نه پوهیږم."
• "ما د خپلو مثبتو ځانګړتیاو لیست جوړ کړ."

9. د خپل ټولنیز پرمختګ لپاره کار ته دوام ورکړئمهارتونه

موږ باور لرو چې خلک به موږ د هغه شیانو په اړه قضاوت وکړي چې موږ یې په اړه ډاډه نه یو.

راځئ چې ووایو تاسو فکر نه کوئ چې تاسو په خبرو کولو کې ښه یاست. په دې حالت کې، دا معنی لري چې تاسو باور لرئ چې خلک تاسو قضاوت کوي کله چې تاسو ورسره خبرې کوئ.

هم وګوره: 25 لارښوونې د ډیر پراخ کیدو لپاره (پرته له دې چې تاسو څوک یاست)

ستاسو د ټولنیزو وړتیاو ښه کول به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د هغه خلکو لخوا د قضاوت کولو ویره په ګوته کړئ چې تاسو ورسره مخامخ یاست. د دې پرځای چې په خپلو اندیښنو باور وکړئ، تاسو کولی شئ دوی ته یادونه وکړئ: "زه پوهیږم چې زه اوس څه کوم."

په زړه پورې خبرو اترو او ستاسو د ټولنیزو مهارتونو د ښه کولو په اړه زموږ لارښوونې ولولئ.

10. له ځانه وپوښتئ چې تاسو په خپل ژوند کې څه ډول خلک غواړئ

کله ناکله موږ د داسې خلکو سره مخ کیږو چې ریښتیني قضاوت کونکي او معنی لرونکي وي. دوی ممکن غیر فعاله تیریدونکي تبصرې وکړي یا زموږ په وزن، شکل، یا د ژوند انتخابونو باندې نیوکه وکړي.

د حیرانتیا خبره، موږ د داسې خلکو په شاوخوا کې بد احساس کوو. موږ ممکن خپل ځان د دوی په شاوخوا کې زموږ "غوره چلند" کې هڅه وکړو. موږ ممکن د مسخره شیانو په اړه فکر وکړو چې ووایو یا د وړاندې کولو وړ لیدو لپاره خپله غوره هڅه وکړو.

موږ ډیری وخت نه ودریږو او له ځانه پوښتنه کوو چې ولې دا ټول کوو. شاید موږ باور نلرو چې یو څوک ښه دی. په نورو وختونو کې، د ځان باور کمول دا احساس کولی شي چې موږ د دې خلکو مستحق یو.

که تاسو د نوي خلکو سره ډیر اړیکه ونیسئ، نو تاسو به په هغو کسانو باندې لږ تکیه وکړئ چې ستاسو لپاره بد دي. په عمل کې د دې کولو څرنګوالي په اړه د لارښوونو لپاره، زموږ لارښود وګورئ چې څنګه نور بهر ته لاړ شئ.

11. خپل ځان ته مثبت تقویه ورکړئ

کهله خلکو سره خبرې کول ستاسو لپاره ستونزمن دي، او تاسو بهر لاړل او په هرصورت یې ترسره کړل - خپل ځان په شا وخورئ!

دا به د زړه پورې وي چې یو ځل بیا منفي تعامل ته لاړ شئ، مګر انتظار وکړئ. تاسو کولی شئ دا وروسته ترسره کړئ. یوه دقیقه وخت ونیسئ چې خپل ځان ته یو څه کریډیټ ورکړئ او خپل احساسات ومنئ.

"دا متقابل عمل ننګونکی و. ما خپل ښه کار وکړ. زه په خپل ځان ویاړم.»

که چیرې ځینې تعاملات په ځانګړې توګه له مینځه ویسي، خپل ځان ته انعام ورکړئ. دا کار به ستاسو دماغ حالت کې مرسته وکړي ترڅو پیښه په ډیر مثبت ډول یاد کړي.

د ټولنې لخوا د قضاوت احساس

دا څپرکی پدې تمرکز کوي چې څه وکړئ که تاسو د خپل ژوند انتخابونو لپاره قضاوت احساس کوئ ، په ځانګړي توګه که دوی د نورم برخه نه وي یا له تاسو څخه د نورو تمه نه وي.

1. د مشهورو خلکو په اړه ولولئ چې ناوخته یې پیل کړی

ځینې هغه خلک چې موږ یې نن ورځ خورا بریالي ګڼلي د اوږدې مودې مبارزې څخه تیر شوي. په دې وختونو کې، دوی ممکن د نورو لخوا بې ملاتړه تبصرې او پوښتنې زغملې وي یا ویره درلوده چې څوک به یې قضاوت وکړي.

د مثال په توګه، JK رولینګ د هوساینې په اړه طلاقه شوې، بېکاره مور وه کله چې هغې د هیري پاټر لیکلې. زه نه پوهیږم چې هغې کله هم داسې تبصرې ترلاسه کړې لکه "ایا تاسو لاهم لیکئ؟ داسې نه بریښي چې کار وکړي. ایا اوس د دې وخت نه دی چې یو ریښتینی دنده بیا ومومئ؟

مګر زه پوهیږم چې ډیری ورته پوستونو کې حتی د دې ډول تبصرو پرته قضاوت کوي او احساس کوي.

دلته ځینې نور خلک دي چې یوپه ژوند کې ناوخته پیل.

موضوع دا نه ده چې تاسو به بالاخره شتمن او بریالي شئ. او نه تاسو اړتیا لرئ په ژوند کې د مختلفې لارې اخیستو توجیه کولو لپاره بریالي شئ.

دا یو یادونه ده چې دا سمه ده چې مختلف انتخابونه وکړئ، حتی که ستاسو کورنۍ او ملګري تل نه پوهیږي.

2. د هغه شیانو ګټې ومومئ چې تاسو یې د قضاوت کولو څخه ویره لرئ

ما پدې وروستیو کې د یو چا لخوا پوسټ ولید چې د پاکونکي په توګه د دوی د دندې په اړه قضاوت کونکي نظرونه ترلاسه کوي. که څه هم هغه د شرم احساس نه کاوه.

ښځې اعلان وکړ چې هغه له خپل کار سره مینه لري. ځکه چې هغې ADHD او OCD درلوده، هغې وویل چې دا دنده د هغې سره سمه ده. دندې هغې ته هغه انعطاف ورکړ چې هغه اړتیا لري د خپل ماشوم سره وي. هغې د هغو خلکو سره مرسته کول خوښ کړل چې ورته اړتیا لري، لکه زاړه یا معیوب، دوی ته د پاک او پاک کور ډالۍ په ورکولو سره.

حتی که تاسو د اړیکو لپاره مړه یاست، د مجرد کیدو ګټو لیست کول تاسو سره مرسته کولی شي د ټولنې لخوا د کم قضاوت احساس وکړئ. د مثال په توګه، تاسو آزادي لرئ هر هغه انتخاب چې تاسو یې غواړئ پرته له دې چې یو مهم بل په پام کې ونیسئ. تاسو ډیر وخت لرئ په خپل ځان تمرکز وکړئ ترڅو په راتلونکي کې د اړیکو نیولو پریکړه وکړئ نو تاسو به ډیر چمتو احساس وکړئ.

یوازې خوب کول پدې معنی دي چې تاسو هرکله چې وغواړئ ویده شئ، پرته له دې چې څوک ستاسو په بستر کې خرراکي کوي یا د څو ساعتونو لپاره الارم وټاکئ مخکې له دې چې ویښ شئ.

تاسو کولی شئ د لنډمهاله دندې لپاره ورته ګټې ومومئ،

هم وګوره: زه ولې ضد ټولنیز یم؟ - لاملونه ولې او د دې په اړه څه باید وکړو