न्याय हुने तपाईंको डरलाई कसरी हटाउने

"म मानिसहरूसँग जोडिन र साथी बनाउन चाहन्छु, तर मलाई लाग्छ कि सबैले मलाई न्याय गरिरहेका छन्। म मेरो परिवार र समाजले न्याय गरेको महसुस गर्छु। म न्याय गर्न घृणा गर्छु। यसले मलाई कसैसँग बोल्न मन लाग्दैन। म न्याय हुने मेरो डरलाई कसरी हटाउन सक्छु?"

हामी सबै मन पराउन चाहन्छौं। जब हामी महसुस गर्छौं कि कसैले हामीलाई तल हेरिरहेको छ, हामी सामान्यतया शर्मिंदा, लाज र आश्चर्य महसुस गर्छौं कि हामीसँग केहि गलत छ। धेरैजसो मानिसहरू कहिलेकाहीं न्याय महसुस गर्ने बारे चिन्तित हुन्छन्।

यद्यपि, यदि हामीले हाम्रो न्यायको डरले हामीलाई खुल्नबाट रोक्छौं भने, हामी मानिसहरूलाई हामी को हौं भनेर मन पराउने मौका दिँदैनौं।

मलाई थाहा छ कि मानिसहरूले न्याय गरेको भावनाले तपाईंलाई पूर्णतया पक्षाघात पार्न सक्छ र तपाईंको आत्मसम्मानलाई खलल पार्न सक्छ।

वर्षौंको दौडान, मैले आफूले भेट्ने मान्छे र समाज दुवैले न्याय गर्ने भावनालाई कसरी हटाउने भन्ने रणनीतिहरू सिकेको छु।

तपाईंले भेट्नुहुने मानिसहरूबाट न्याय गर्ने भावना

१। अन्तर्निहित सामाजिक चिन्ताको व्यवस्थापन गर्नुहोस्

कसैले हामीलाई नकारात्मक रूपमा न्याय गरिरहेको छ भने, वा हाम्रो असुरक्षाले हामीलाई परिस्थितिलाई गलत ढंगले बुझिरहेको छ भने हामी कसरी थाहा पाउन सक्छौं?

आखिरमा, न्याय हुने डरलाई सामाजिक चिन्ताको लक्षण मानिन्छ। सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरू न्यायको भावनाप्रति बढी संवेदनशील हुन्छन्।

उदाहरणका लागि, सामाजिक रूपमा चिन्तित पुरुषहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले उनीहरूले अस्पष्ट अनुहारका भावहरूलाई नकारात्मक रूपमा व्याख्या गरेको फेला पारेको छ।रुममेटहरूसँग बस्ने, एक्लै बस्ने, र लगभग सबै कुरा। सत्य यो हो कि अधिकांश चीजहरू सबै राम्रो वा सबै खराब हुँदैनन्।

3. आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि सबैजना फरक यात्रामा छन्

हामी मध्ये धेरैले २२ वर्षको उमेरमा हाम्रो सम्पूर्ण जीवनलाई नक्साङ्कन गर्नुपर्छ भन्ने विश्वास गरेका थियौं। पछाडि फर्केर हेर्दा यो एकदमै अनौठो अवधारणा हो। आखिर, मानिसहरु केहि वर्षको मामिलामा यति धेरै परिवर्तन हुन सक्छन्।

22 वर्षको उमेरमा जीवनभरको साथी र जीवनभरको करियर दुवै फेला पार्ने संभावना अपेक्षाकृत कम छ।

मानिसहरू अलग हुन्छन् र सम्बन्धविच्छेद गर्छन्। हाम्रो चासो - र बजार - परिवर्तन। र हामीले अरू मानिसहरूलाई सेवा गर्ने बाकसमा आफूलाई फिट गर्ने प्रयास गर्नु पर्ने कुनै कारण छैन।

केही मानिसहरूले आफ्नो बीस वर्ष बाल्यकालको आघातबाट निको पार्न खर्च गर्छन्। अरूले तिनीहरूको सपनाको काम हो भनेर सोचेकोमा काम गर्न थाले, केवल यो तिनीहरूको लागि होइन भनेर पत्ता लगाउन। बिरामी परिवारका सदस्यहरूको हेरचाह गर्दै, अपमानजनक सम्बन्धहरू, आकस्मिक गर्भधारणहरू, बांझपन - त्यहाँ चीजहरूको अनन्त सूची छ जुन हामीले लिनुपर्छ भन्ने सोचेको बाटोको "मार्गमा पुग्न" छ।

हामी सबैसँग फरक व्यक्तित्व, उपहार, पृष्ठभूमि, र आवश्यकताहरू छन्। यदि हामी सबै उस्तै थियौं भने, हामीले एकअर्काबाट सिक्ने केही पनि हुने थिएन।

4. याद गर्नुहोस् कि सबैको आफ्नै संघर्षहरू छन्

यदि तपाईं Instagram वा Facebook मा जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंका साथीहरूको जीवन उत्तम छ जस्तो लाग्न सक्छ। तिनीहरू आफ्नो काममा सफल हुन सक्छन्, राम्रो देखिने र सहयोगी साझेदारहरू हुन सक्छन्, रसुन्दर बच्चाहरु। उनीहरूले पारिवारिक रूपमा लिने रमाइलो यात्राका तस्बिरहरू पोस्ट गर्छन्।

तिनीहरूका लागि सबै कुरा एकदमै सजिलो छ।

तर हामीलाई पर्दा पछाडि के भइरहेको छ थाहा छैन। तिनीहरू कस्तो देखिन्छन् भन्ने बारे असुरक्षित हुन सक्छन्। सायद तिनीहरूसँग अत्यधिक आलोचनात्मक अभिभावक छन्, आफ्नो काममा अपूर्ण महसुस गर्छन्, वा तिनीहरूको पार्टनरसँग मौलिक असहमति छ।

यसको मतलब यो होइन कि खुशी देखिने सबै गोप्य रूपमा दुखी छन्। तर सबैलाई ढिलो वा चाँडो सामना गर्न केहि गाह्रो हुन्छ।

केही मानिसहरू अरू भन्दा यसलाई लुकाउन राम्रो हुन सक्छन्। कतिपय मानिसहरु बलियो देखिने बानी परेका हुन्छन् कि उनीहरुलाई थाहा छैन कि कसरी कमजोर हुन सुरु गर्ने, कमजोरी देखाउने वा मद्दत माग्ने - जुन आफैमा ठूलो संघर्ष हो।

5। आफ्नो शक्तिको सूची बनाउनुहोस्

तपाईंले हाल देख्नुभएको होस् वा नहोस्, केही कुराहरू अरूको तुलनामा तपाईंको लागि सजिलो छन्।

तपाईँले संख्या बुझ्ने क्षमता, लिखित रूपमा आफैलाई अभिव्यक्त गर्ने वा आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न आफूलाई जोड दिने जस्ता कुराहरूलाई तपाईंले स्वीकार्य रूपमा लिनुभएको हुन सक्छ।

जब तपाईंले आफूलाई समाजले न्याय गरेको महसुस गर्नुहुन्छ तब आफूलाई आफ्ना सकारात्मक गुणहरू सम्झनुहोस्।

6। बुझ्नुहोस् कि मानिसहरूले पूर्वाग्रहबाट न्याय गर्छन्

जसरी सबैलाई कठिनाइहरू हुन्छन्, सबैको पक्षपात हुन्छ।

कहिलेकाहीं कसैले तपाईंलाई न्याय गर्नेछ किनभने उनीहरूले आफूलाई न्याय गरेको महसुस गर्छन्। वा सायद अज्ञातको डरले उनीहरूको आलोचनात्मक टिप्पणीहरू चलाउँछ।

हामीले घोषणा गरेर केही गलत गरेका छैनौं।दौडनु तर कसैलाई जो महिनौंदेखि जिममा जाँदा आफूलाई पिटिरहेको छ उसले हामी उनीहरूलाई न्याय गर्दैछौं भनेर अनुमान गर्न सक्छ किनभने उनीहरू आफैले न्याय गरिरहेका छन्।

तपाईको विशेष परिस्थितिमा त्यस्तो होस् वा नहोस्, आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि मानिसहरूको निर्णयहरू तपाईंको बारेमा भन्दा उनीहरूका बारेमा बढी छन्।

7। तपाईं कससँग विशेष विषयहरू छलफल गर्न चाहनुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्

हाम्रो जीवनका केही व्यक्तिहरू अरू भन्दा बढी निर्णय गर्ने वा कम समझदार हुन सक्छन्। हामी यी व्यक्तिहरूसँग सम्पर्कमा रहन छनौट गर्न सक्छौं तर हामीले साझेदारी गर्ने जानकारीको मात्रा सीमित गर्छौं।

उदाहरणका लागि, तपाईं एक समान दुविधामा रहेका नजिकका साथीहरूसँग बच्चाहरू राख्ने बारे आफ्नो दुविधाको बारेमा कुरा गर्न सहज हुन सक्नुहुन्छ, तर आफ्ना आमाबाबुसँग होइन, जसले तपाईंलाई निश्चित दिशामा धकेलिरहेका छन्।

आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं आफ्नो जीवनमा मानिसहरूसँग के छलफल गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्न अनुमति दिनुहुन्छ।

तयार जवाफहरू प्रयोग गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ, हामी कसैसँग कुरा गर्दैछौं, र उनीहरूले हामीलाई एक प्रश्न सोध्छन् जसले हामीलाई असुरक्षित राख्छ।

वा हुनसक्छ हामी मानिसहरूलाई भेट्नबाट जोगिन सक्छौं किनभने हामीलाई विशिष्ट प्रश्नहरूको जवाफ कसरी दिने भनेर थाहा छैन।

तपाईंले आफ्नो जीवनका नकारात्मक पक्षहरू मानिसहरूसँग साझा गर्नुपर्दैन जसले तपाईंलाई सहज महसुस गराउँदैन।

जब कसैले तपाईंको नयाँ व्यवसाय कसरी चलिरहेको छ भनेर सोध्दा, उदाहरणका लागि, उनीहरूले विगतमा तपाईंको बारेमा निर्णय गरेको भए वित्तीय सङ्घर्षहरूबारे जान्न आवश्यक पर्दैन। बरु, तपाईं सक्नुहुन्छकेहि भन्नुहोस्, "मैले मेरो क्षमताको बारेमा धेरै कुरा सिकिरहेको छु।"

9. आफ्नो सीमामा अडिग रहनुहोस्

यदि तपाईंले कुनै खास विषयमा कुरा नगर्ने निर्णय गर्नुभएको छ भने, दृढ र दयालु सीमाहरू राख्नुहोस्। मानिसहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं निश्चित जानकारी साझा गर्न इच्छुक हुनुहुन्न।

यदि तिनीहरूले तपाईंलाई दबाउन खोज्छन् भने, केहि दोहोर्याउनुहोस्, "मलाई यस बारे कुरा गर्न मन लाग्दैन।"

तपाईले नबुझेको कसैलाई पनि आफ्नो छनौटको रक्षा गर्नु पर्दैन। तपाइँलाई सीमाहरू गर्न अनुमति छ। जबसम्म तपाईं आफैलाई वा अरूलाई हानि पुर्‍याउनुहुन्न, तपाईंले आफ्नो जीवनलाई आफूलाई राम्रो लाग्ने तरिकामा बाँच्न सक्नुहुन्छ।

10। बोलेर लाज नष्ट गर।

डा. ब्रेन ब्राउनले शर्म र जोखिमको अनुसन्धान गर्छिन्। लाजले हाम्रो जीवनलाई कसरी नियन्त्रणमा लिन तीनवटा चीजहरू चाहिन्छ भनेर उनी बताउँछिन्: "गोपनीयता, मौनता र न्याय।"

हाम्रो लाजको बारेमा चुप लागेर, यो बढ्छ। तर असुरक्षित हुन र हामीले लाजमर्दो महसुस गर्ने कुराहरूको बारेमा कुरा गर्ने साहस गरेर, हामीले पत्ता लगाउन सक्छौं कि हामी सोचे जस्तो एक्लो छैनौं। जब हामी हाम्रो जीवनमा समानुभूतिशील व्यक्तिहरूसँग खुलापन गर्न र साझेदारी गर्न सिक्छौं, हाम्रो लज्जा र न्यायको डर हराउँदै जान्छ।

तपाईंलाई लाज लाग्ने कुराको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुराकानीमा यसको बारेमा कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जसलाई तपाईं दयालु र दयालु मान्नुहुन्छ। यदि तपाइँ तपाइँको जीवनमा तपाइँलाई यति विश्वास गर्ने कोही हुनुहुन्छ भन्ने निश्चित हुनुहुन्न भने, समर्थन समूहमा सामेल हुने प्रयास गर्ने विचार गर्नुहोस्।

तपाइँले विभिन्न बारेमा खुलेर साझा गर्ने व्यक्तिहरू फेला पार्नुहुनेछ।तपाईंले आफू एक्लै भएको ठान्नुभएको हुन सक्छ।

7> >तपाईंसँग सामाजिक चिन्ता छ र न्याय गरिएको महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंले निम्न कुराहरू सम्झाउन सक्नुहुन्छ:

“मलाई थाहा छ कि मसँग सामाजिक चिन्ता छ, जसले मानिसहरूलाई उनीहरू नभएको बेला पनि न्यायको अनुभूति गराउँदछ। त्यसोभए यो धेरै सम्भव छ कि कसैले मलाई वास्तवमा न्याय गरिरहेको छैन जब उनीहरूले जस्तो महसुस गरे पनि।"

2. न्याय गरिँदै ठीक भएको अभ्यास गर्नुहोस्

यदि कसैले हामीलाई न्याय गर्दैछ भने यो संसारको अन्त्य हो जस्तो लाग्न सक्छ। तर के यो साँच्चै हो? के हुन्छ यदि मानिसहरूले तपाईंलाई कहिलेकाहीं न्याय गर्छन् भने?

जब हामी मानिसहरूले हामीलाई न्याय गर्नेसँग ठीक हुने निर्णय गर्छौं, हामी अरूले के सोच्छन् भन्ने चिन्ता नगरी थप आत्मविश्वासका साथ काम गर्न स्वतन्त्र हुन्छौं।

अर्को पटक तपाईंले न्याय महसुस गरिरहनुभएको छ भने, आफूलाई छुटकारा दिएर परिस्थितिलाई "सच्याउने" प्रयास गर्नुको सट्टा यसलाई स्वीकार गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

थेरापिस्टहरूले कहिलेकाहीँ आफ्ना ग्राहकहरूलाई नराम्रो चीजहरू देख्नका लागि चुनौती दिन्छन्। एउटा उदाहरण भनेको रातो बत्तीमा उभिनु र हाम्रो पछाडि कसैले हर्न नबजाएसम्म गाडी नचलाउनु हो। अर्को उदाहरण भनेको एक दिनको लागि भित्र बाहिर टि-सर्ट लगाउनु हो।

यसले ग्राहकलाई सुरुमा डरलाग्दो महसुस गर्न सक्छ, सामाजिक गल्ती गर्ने उनीहरूको डर कमजोर हुन्छ जब उनीहरूले सोचेको जस्तो खराब थिएन।

३. तपाईं कति पटक अरूलाई न्याय गर्नुहुन्छ विचार गर्नुहोस्

जब तपाईं आफ्नो न्याय महसुस गर्ने डरको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ, तपाईंले धेरै सामान्य सल्लाह सुन्न सक्नुहुन्छ:

“कसैले तपाईंलाई न्याय गरिरहेको छैन। तिनीहरू आफैंमा धेरै चिन्तित छन्।"

तपाईंले समात्न सक्नुहुन्छआफै सोच्दै, “हे, तर म कहिलेकाहीँ अरूलाई न्याय गर्छु!”

सत्य यो हो, हामी सबैले निर्णय गर्छौं। हामी संसारमा चीजहरू देख्छौं - हामी देख्दैनौं भनेर ढोंग गर्न सक्दैनौं।

हामीले सामान्यतया के भन्न खोज्छौं जब हामी भन्छौं, "मलाई तपाईंले मलाई न्याय गरिरहनुभएको जस्तो लाग्छ," यो हो "मलाई तपाईंले मलाई नकारात्मक रूपमा न्याय गरिरहनुभएको जस्तो लाग्छ," वा अझ सही रूपमा - "मलाई लाग्छ कि तपाईंले निन्दा गरिरहनुभएको छ हामी सोच्न सक्दैनौं। हामी कति पटक कसैको निन्दा गर्छौं, हामी प्रायः यो महसुस गर्छौं कि यो हामीले सोचेको जस्तो छैन।

मानिसहरूले सामान्यतया यो भनेको के हो जब तिनीहरू भन्छन्, "अरू मानिसहरू तपाईलाई न्याय गर्न आफैलाई सोच्न व्यस्त छन्।"

हामी मध्ये धेरैजसो अरू मानिसहरूको भन्दा हाम्रा गल्तीहरू र गडबडीहरूको बारेमा बढी ख्याल राख्छौं। हामीले कुरा गरिरहेका व्यक्तिको अनुहारमा ठुलो दाग छ भने हामीले ध्यान दिनेछौं, तर हामी डर वा घृणामा पछि हट्दैनौं। वार्तालाप समाप्त भएपछि हामीले यसलाई दोस्रो पटक सोच्ने छैनौं।

तर पनि यदि हामी ठूलो घटनाको दिनमा पिम्पल भएका छौं भने, हामी आतंकित हुन सक्छौं र सम्पूर्ण कुरा रद्द गर्ने विचार गर्न सक्छौं। हामीलाई कसैले देखून् भन्ने हामी चाहँदैनौं। हामी कल्पना गर्छौं कि यो सबै कोहीले सोच्न सक्षम हुनेछ जब हामी तिनीहरूसँग कुरा गर्छौं।

अधिकांश व्यक्तिहरू आफ्नै खराब आलोचकहरू हुन्। जब हामी न्यायसँग डराउँछौं तब आफैलाई त्यो सम्झना उपयोगी हुन सक्छ।

4. तपाईंले गरिरहनुभएको नकारात्मक धारणाहरूलाई ध्यान दिनुहोस्

निर्णय हुने डरमाथि विजय प्राप्त गर्ने पहिलो चरण डरलाई बुझ्नु हो। यसले के गर्छतपाईको शरीरमा जस्तो लाग्छ? तपाईको दिमागमा कस्ता कथाहरू दौडिरहेका छन्? हामी शरीरमा हाम्रा भावनाहरू महसुस गर्छौं। तिनीहरू पनि आफू र संसारको बारेमा हामीसँग भएका अनुमानहरू, कथाहरू र विश्वासहरूसँग जोडिएका छन्।

कस्ता कथाहरू तपाईंको टाउकोमा दौडिरहेको पाउनुहुन्छ जब तपाईं अरूले न्याय गरेको महसुस गर्नुहुन्छ?

“तिनीहरू टाढा हेरिरहेका छन्। मेरो कथा बोरिंग छ।"

"उनीहरू निराश देखिन्छन्। मैले केही गलत भनेको हुनुपर्छ।"

"कसैले मसँग कुराकानी सुरु गरेको छैन। सबैले म कुरूप र दयनीय छु भन्ने सोच्छन्।"

कहिलेकाहीँ हामी हाम्रो टाउकोमा स्वचालित आवाजमा यति अभ्यस्त हुन्छौं कि हामीले यसलाई याद पनि गर्दैनौं। हामीले संवेदनाहरू मात्र देख्न सक्छौं (जस्तै मुटुको धड्कन बढ्ने, लाज लाग्ने, वा पसिना आउने), भावनाहरू (लज्जा, आतंक), वा लगभग केही पनि नदेखिने ("मेरो दिमाग खाली हुन्छ जब म मानिसहरूसँग कुरा गर्न खोज्छु। म केही सोचिरहेको छु जस्तो लाग्दैन")।

तपाईंको भावनालाई "परिवर्तन" गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, यसलाई स्वीकार गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

यी भावनाहरू महसुस गरे तापनि कार्य गर्ने निर्णय गर्नुहोस्। नकारात्मक भावनाहरूलाई शत्रुको रूपमा हेर्नुको सट्टा तपाईंले टाढा धकेल्नुपर्छ (जसले विरलै काम गर्दछ), तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नाले तिनीहरूसँग सामना गर्न सजिलो हुन्छ।[]

५। आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईलाई थाहा छ कि कसैले तपाईलाई न्याय गरिरहेको तथ्यको लागि

के तपाईलाई थाहा छ कि कसैले तपाईलाई मूर्ख वा बोरिंग हुनुहुन्छ भन्ने तथ्यलाई थाहा छ? तपाईंसँग "प्रमाण" हुन सक्छ।: तिनीहरू मुस्कुराउने तरिका वा तिनीहरूले टाढा हेरिरहेका छन् भन्ने तथ्यले तिनीहरूले न्याय गरिरहेछन् भन्ने तथ्यलाई समर्थन गरेको देखिन्छ।तपाईं।

तर के तपाईं निश्चित रूपमा जान्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको व्यक्ति के सोच्दै हुनुहुन्छ?

भित्री आलोचकसँग लड्ने एउटा तरिका भनेको यसलाई नाम दिनु हो, यो आउँदा ध्यान दिनुहोस् - र यसलाई बितेर जान दिनुहोस्। "अह, त्यहाँ यो कथा छ कि म कसरी संसारको सबैभन्दा अप्ठ्यारो व्यक्ति हुँ। अब यसलाई गम्भीरतापूर्वक लिनु आवश्यक छैन। म कसैसँग कुरा गर्न व्यस्त छु।"

कहिलेकाहीँ, हाम्रो भित्री आलोचकले हामीलाई कथाहरू खुवाउँदैछ भन्ने महसुस मात्रै तिनीहरूलाई कम शक्तिशाली बनाउन पर्याप्त छ।

6। आफ्नो भित्री आलोचकलाई दयालु जवाफहरू लिएर आउनुहोस्

कहिलेकाहीँ, तपाईंले आफैलाई बताइरहनुभएको हानिकारक कथाहरू हेरेर मात्र पुग्दैन। तपाईंले आफ्नो विश्वासलाई सीधै चुनौती दिनु पर्ने हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले "म कुनै पनि कुरामा सफल हुनुहुन्न" भनी एउटा कथा देख्नुभयो भने, तपाईं यसलाई अझ नजिकबाट हेर्न चाहनुहुन्छ होला। तपाईंले जतिसुकै सानो कुरामा विश्वास गरे पनि तपाईंले सफल भएका कुराहरूको सूची राख्न सुरु गर्न यसले मद्दत गर्न सक्छ।

भित्री आलोचकलाई चुनौती दिने एउटा प्रभावकारी तरिका भनेको भित्री आलोचकले आफ्नो टाउको उठाउँदा दोहोर्याउनका लागि वैकल्पिक कथनहरू विकास गर्नु हो।

उदाहरणका लागि, तपाईंले भित्री आलोचकलाई यसो भन्दै समात्नुहुन्छ, “म यस्तो मूर्ख हुँ! मैले किन त्यसो गरें? म केही गर्न सक्दिन!” त्यसपछि तपाईले आफैलाई केहि भन्न सक्नुहुन्छ, "मैले गल्ती गरें, तर त्यो ठीक छ। म सक्दो गरिरहेको छु। म अझै पनि एक सार्थक व्यक्ति हुँ, र म हरेक दिन बढ्दै छु।"

7. आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाई यसरी साथीसँग कुरा गर्नुहुन्छ।

हाम्रो भित्री आलोचकको शक्तिलाई ध्यान दिने अर्को तरिकाहामी आफैंसँग कुरा गर्ने तरिकाले साथीसँग कुरा गर्ने कल्पना गर्नु हो।

यो पनि हेर्नुहोस्: काममा सामाजिक चिन्तासँग कसरी व्यवहार गर्ने

यदि कसैले हामीलाई कुराकानीमा न्याय गरिएको महसुस गर्छ भने, के हामी उनीहरूलाई बोरिंग छ भनेर भनौं र कुरा गर्ने प्रयास छोड्नुपर्छ? हामी सायद उनीहरूलाई आफ्नो बारेमा यसरी नराम्रो महसुस गराउन चाहँदैनौं।

त्यस्तै गरी, यदि हामीसँग एक जना साथी छ जसले हामीलाई सधैं तल राख्छ, हामी सोच्दछौं कि तिनीहरू साँच्चै हाम्रो साथी हुन्।

हामी मानिसहरूको वरिपरि हुन चाहन्छौं जसले हामीलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गराउँदछ। हामी एक मात्र व्यक्ति हौं जुन हामी सबै समय वरपर हुन्छौं, त्यसैले हामीले आफैंसँग बोल्ने तरिकामा सुधार गर्नाले हाम्रो आत्मविश्वासको लागि चमत्कार गर्न सक्छ।[]

8। तपाईंले हरेक दिन गर्नुहुने तीनवटा सकारात्मक कामहरूको सूची लेख्नुहोस्।

आफूलाई चुनौती दिनु एउटा कुरा हो। यदि तपाईंले आफूले गरिरहनुभएको कामको श्रेय आफैलाई दिनुहुन्न भने, तपाईंले आफूलाई केहि पनि पर्याप्त छैन भन्ने विश्वासमा धकेल्न सक्नुहुन्छ।

कहिलेकाहीँ, हामीले धेरै गरेनौं भन्ने महसुस गर्छौं, तर जब हामी आफैंलाई यसको बारेमा सोच्ने समय दिन्छौं, हामीले सोचेभन्दा धेरै कुराहरू ल्याउन सक्छौं।

आफूले हरेक दिन तीनवटा सकारात्मक कुराहरू लेख्ने बानी बसाल्नुहोस्। तपाईंले लेख्न सक्नुहुने कुराहरूका केही उदाहरणहरू समावेश छन्:

• “मैले सामाजिक सञ्जालबाट टाढा भएँ जब मैले यो मलाई नराम्रो महसुस गरिरहेको देखेँ।”
• “मैले नचिनेको व्यक्तिलाई देखेर मुस्कुराएँ।”
• “मैले मेरा सकारात्मक गुणहरूको सूची बनाएको छु।”

9। आफ्नो सामाजिक सुधारको लागि काम गरिरहनुहोस्सीपहरू

हामीले विश्वास नगर्ने कुराहरूका लागि मानिसहरूले हामीलाई न्याय गर्नेछन् भन्ने विश्वास गर्छौं।

मानौं भनौं कि तपाईं कुराकानी गर्नमा राम्रो हुनुहुन्छ जस्तो लाग्दैन। त्यस अवस्थामा, तपाईंले उनीहरूसँग कुरा गर्दा मानिसहरूले तपाईंलाई न्याय गर्दैछन् भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी एक अन्तर्मुखी संग मित्र हुन

तपाईँको सामाजिक क्षमताहरू सुधार गर्नाले तपाईलाई भेट्ने मानिसहरूबाट न्याय हुने डरलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो चिन्तामा विश्वास गर्नुको सट्टा, तपाईंले तिनीहरूलाई सम्झाउन सक्नुहुन्छ: “मलाई थाहा छ म अहिले के गर्दैछु।”

रमाइलो कुराकानी गर्न र आफ्नो सामाजिक कौशलता सुधार गर्ने बारे हाम्रा सुझावहरू पढ्नुहोस्।

10। आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाई आफ्नो जीवनमा कस्तो किसिमको मान्छे चाहानुहुन्छ

कहिलेकाहीँ हामी साँच्चै निर्णय गर्ने र अर्थपूर्ण व्यक्तिहरू भेट्छौं। तिनीहरूले निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणीहरू गर्न सक्छन् वा हाम्रो तौल, रूप, वा जीवन छनौटहरूको आलोचना गर्न सक्छन्।

अचम्मको कुरा, हामी त्यस्ता मानिसहरूको वरिपरि नराम्रो महसुस गर्छौं। हामी आफैंलाई तिनीहरूको वरिपरि हाम्रो "उत्तम व्यवहार" मा हुन प्रयास गर्न सक्छौं। हामीले भन्नको लागि हास्यास्पद कुराहरू सोच्न सक्छौं वा प्रस्तुत गर्न योग्य देख्न सक्दो प्रयास गर्न सक्छौं।

हामी प्रायः रोक्दैनौं र आफैलाई सोध्छौं कि हामी किन यो सबै गर्छौं। सायद हामी विश्वास गर्दैनौं कि त्यहाँ राम्रो कोही बाहिर छ। अन्य समयमा, कम आत्म-सम्मानले यो महसुस गराउन सक्छ कि हामी ती व्यक्तिहरूको योग्य छौं।

यदि तपाईंले नयाँ व्यक्तिहरूसँग बढी अन्तरक्रिया गर्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो लागि नराम्रो हुनेहरूमा कम निर्भर हुनुहुनेछ। यसलाई व्यवहारमा कसरी गर्ने भन्ने बारे सुझावहरूको लागि, कसरी अझ बाहिर जाने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।

11। आफैलाई सकारात्मक सुदृढीकरण दिनुहोस्

यदिमानिसहरूसँग कुरा गर्न तपाईंको लागि गाह्रो छ, र तपाईंले बाहिर जानुभयो र जसरी पनि गर्नुभयो - आफैलाई पछाडि थाप्नुहोस्!

यो बारम्बार नकारात्मक अन्तरक्रियामा जान प्रलोभन हुन सक्छ, तर पर्खनुहोस्। तपाईंले त्यो पछि गर्न सक्नुहुन्छ। आफैलाई केहि क्रेडिट दिन र आफ्नो भावनाहरू स्वीकार गर्न एक मिनेट लिनुहोस्।

“त्यो अन्तरक्रिया चुनौतीपूर्ण थियो। मैले सक्दो गरेँ। म आफैंमा गर्व गर्छु।"

यदि केही अन्तरक्रियाहरू विशेष गरी कमजोर छन् भने, आफैलाई पुरस्कृत गर्ने विचार गर्नुहोस्। त्यसो गर्नाले तपाईंको मस्तिष्कलाई घटनालाई थप सकारात्मक तरिकामा सम्झन मद्दत गर्नेछ।

समाजद्वारा न्याय गरिएको अनुभूति

यदि तपाइँ तपाइँको जीवन छनोटहरूको लागि न्याय गरिएको महसुस गर्नुहुन्छ भने के गर्ने भन्ने कुरामा यो अध्याय केन्द्रित छ, विशेष गरी यदि ती मानकको हिस्सा होइनन् वा तपाइँबाट अरूको अपेक्षाहरू छैनन्।

१. ढिलो सुरुआत गरेका प्रसिद्ध व्यक्तिहरूको बारेमा पढ्नुहोस्

हामीले आज सबैभन्दा सफल ठानेका केही व्यक्तिहरू लामो संघर्षको अवधिमा गए। त्यस समयमा, उनीहरूले अरूबाट असहाय टिप्पणीहरू र प्रश्नहरू सहेका हुन सक्छन् वा कसैले उनीहरूलाई न्याय गर्नेछ भनेर डराएको हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, जेके रोलिङले ह्यारी पोटर लेख्दा कल्याणमा सम्बन्धविच्छेद, बेरोजगार एकल आमा थिइन्। मलाई थाहा छैन उसले कहिल्यै टिप्पणीहरू प्राप्त गर्यो कि, "के तपाई अझै लेख्दै हुनुहुन्छ? त्यसले काम गरेको देखिँदैन । के यो पुन: वास्तविक जागिर खोज्ने समय होइन?"

तर मलाई थाहा छ कि समान पदहरूमा धेरैले यस्ता टिप्पणीहरू बिना पनि न्याय गर्छन् र महसुस गर्छन्।

यहाँ केही अन्य व्यक्तिहरू छन् जसलेजीवनको ढिलो सुरुवात।

कुरो यो होइन कि तपाईं अन्ततः धनी र सफल बन्नुहुनेछ। न त तपाईलाई जीवनमा फरक बाटो लिने औचित्य साबित गर्न सफल हुन आवश्यक छ।

तपाईंको परिवार र साथीहरूले सधैँ नबुझे पनि विभिन्न छनौटहरू गर्न ठीक छ भन्ने कुराको सम्झना गराउँछ।

२. तपाईलाई डर लाग्ने कुराहरूका फाइदाहरू फेला पार्नुहोस्

मैले भर्खरै एक व्यक्तिको पोस्ट देखेको छु जसले आफ्नो क्लिनरको रूपमा आफ्नो कामको बारेमा निर्णयात्मक टिप्पणीहरू पाइरहेको छ। यद्यपि उनले कुनै लाज महसुस गरेनन्।

महिलाले घोषणा गरिन् कि उनी आफ्नो कामलाई माया गर्छिन्। उनीसँग एडीएचडी र ओसीडी भएको हुनाले उनले यो काम आफूलाई पूर्ण रूपमा फिट भएको बताइन्। जागिरले उनलाई आफ्नो बच्चासँग हुन आवश्यक लचिलोपन दियो। उनले आवश्यक पर्ने व्यक्तिहरू जस्तै वृद्ध वा अपाङ्गहरूलाई सफा र सफा घरको उपहार दिएर मद्दत गर्न मन पराउनुभयो।

तपाईं सम्बन्धको लागि मर्दै हुनुहुन्छ भने पनि, अविवाहित हुनुका फाइदाहरू सूचीबद्ध गर्नाले तपाईंलाई समाजले कम न्याय गरेको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंसँग महत्त्वपूर्ण अन्यलाई विचार नगरी आफूले चाहेको छनौट गर्ने स्वतन्त्रता छ। तपाईंसँग आफूमा फोकस गर्नको लागि बढी समय छ ताकि यदि तपाईंले भविष्यमा सम्बन्धमा जाने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाईं अझ तयार महसुस गर्नुहुनेछ।

एक्लै सुत्नु भनेको तपाईंले आफ्नो ओछ्यानमा कसैको घुर्ने वा उठ्नु अघि केही घण्टासम्म अलार्म सेट गर्ने चिन्ता नगरीकन तपाईंले चाहेको बेला सुत्नु हो।

तपाईंले अस्थायी कामको लागि समान फाइदाहरू पाउन सक्नुहुन्छ,