Tabl cynnwys
“Rwyf eisiau cysylltu â phobl a gwneud ffrindiau, ond rwy'n teimlo bod pawb yn fy marnu. Rwy'n teimlo fy mod yn cael fy marnu gan fy nheulu yn ogystal â chan gymdeithas. Mae'n gas gen i gael fy marnu. Mae'n gwneud i mi beidio â bod eisiau siarad â neb o gwbl. Sut mae dod dros fy ofn o gael fy marnu?”
Mae pob un ohonom eisiau cael ein hoffi. Pan rydyn ni'n teimlo bod rhywun yn edrych i lawr arnom ni, rydyn ni fel arfer yn teimlo embaras, cywilydd, ac yn meddwl tybed a oes rhywbeth o'i le gyda ni. Mae’r rhan fwyaf o bobl weithiau’n poeni am deimlo eich bod yn cael eu barnu.
Fodd bynnag, os ydyn ni’n gadael i’n hofn barn ein rhwystro rhag agor, dydyn ni ddim yn rhoi’r cyfle i bobl ein hoffi ni am bwy ydyn ni.
Rwy’n gwybod sut y gall teimlad o gael eich barnu gan bobl eich parlysu’n llwyr a thaflu’ch hunan-barch.
Dros y blynyddoedd, rydw i wedi dysgu strategaethau ar gyfer sut i oresgyn teimlad o gael eich barnu - gan y bobl rydych chi'n cwrdd â nhw a chan gymdeithas.
Teimlo'n cael eich barnu gan bobl rydych chi'n cwrdd â nhw
1. Rheoli pryder cymdeithasol sylfaenol
Sut gallwn ni wybod a yw rhywun yn ein barnu yn negyddol, neu ein hansicrwydd yn gwneud i ni gamddarllen y sefyllfa?
Wedi'r cyfan, mae ofn cael ein barnu yn cael ei ystyried yn symptom o bryder cymdeithasol. Mae pobl â phryder cymdeithasol yn fwy sensitif i deimladau o gael eu barnu.
Er enghraifft, canfu un astudiaeth ar ddynion sy'n bryderus yn gymdeithasol eu bod yn dehongli mynegiant wyneb amwys fel negyddol.[]
Gall fod yn ddefnyddiol cofio efallai mai dim ond eich beirniad mewnol sy'n gwneud i chi gredu bod rhywun yn eich barnu.
Osbyw gyda chyd-letywyr, byw ar eich pen eich hun, a bron popeth arall. Y gwir yw nad yw'r rhan fwyaf o bethau i gyd yn dda neu'n ddrwg i gyd.
3. Atgoffwch eich hun fod pawb ar daith wahanol
Roedd llawer ohonom yn credu y dylem gael ein holl fywyd wedi'i fapio erbyn troi'n 22. Wrth edrych yn ôl, mae hynny'n gysyniad eithaf rhyfedd. Wedi'r cyfan, gall pobl newid cymaint mewn ychydig flynyddoedd.
Mae'r siawns o ddod o hyd i bartner gydol oes a gyrfa gydol oes yn 22 oed yn gymharol isel.
Mae pobl yn tyfu ar wahân ac yn ysgaru. Mae ein diddordebau – a’r marchnadoedd – yn newid. Ac nid oes unrhyw reswm y dylem geisio ffitio ein hunain mewn blwch sy'n gwasanaethu pobl eraill.
Mae rhai pobl yn treulio eu hugeiniau yn iachau o drawma plentyndod. Dechreuodd eraill weithio ar yr hyn yr oeddent yn ei feddwl oedd yn swydd ddelfrydol, dim ond i ddarganfod nad yw ar eu cyfer nhw mewn gwirionedd. Gofalu am aelodau sâl o'r teulu, perthnasoedd camdriniol, beichiogrwydd damweiniol, anffrwythlondeb - mae yna restr ddiddiwedd o bethau sy'n “mynd yn y ffordd” o'r llwybr yr oeddem ni'n meddwl y dylem ni ei gymryd.
Mae gennym ni i gyd wahanol bersonoliaethau, rhoddion, cefndiroedd ac anghenion. Pe baem ni i gyd yr un fath, ni fyddai gennym unrhyw beth i'w ddysgu oddi wrth ein gilydd.
4. Cofiwch fod gan bawb eu trafferthion eu hunain
Os ydych chi'n mynd trwy Instagram neu Facebook, gall ymddangos fel bod gan eich cyfoedion fywyd perffaith. Efallai y byddant yn llwyddiannus yn eu swydd, bod ganddynt bartneriaid sy'n edrych yn dda ac yn gefnogol, aplant hardd. Maen nhw'n postio lluniau o deithiau hwyliog maen nhw'n eu cymryd fel teulu.
Mae popeth mor hawdd iddyn nhw.
Ond dydyn ni ddim yn gwybod beth sy'n digwydd y tu ôl i'r sgrin. Efallai eu bod yn ansicr ynglŷn â sut maent yn edrych. Efallai bod ganddynt riant hynod feirniadol, yn teimlo nad ydynt yn cael eu cyflawni yn eu swydd, neu fod ganddynt anghytundeb sylfaenol gyda'u partner.
Nid yw’n golygu bod pawb sy’n ymddangos yn hapus yn gyfrinachol ddiflas. Ond mae gan bawb rywbeth anodd i'w drin yn hwyr neu'n hwyrach.
Efallai y bydd rhai pobl yn well am ei guddio nag eraill. Mae rhai pobl mor gyfarwydd ag ymddangos yn gryf fel nad ydyn nhw'n gwybod sut i ddechrau bod yn agored i niwed, dangos gwendid, na gofyn am help - sy'n frwydr enfawr ynddo'i hun.
5. Gwnewch restr o'ch cryfderau
P'un a ydych yn ei weld ar hyn o bryd ai peidio, mae rhai pethau'n haws i chi nag eraill.
Efallai bod pethau yr ydych yn eu cymryd yn ganiataol, megis eich gallu i ddeall rhifau, mynegi eich hun yn ysgrifenedig, neu wthio eich hun i gyflawni eich nodau.
Atgoffwch eich hun o'ch rhinweddau cadarnhaol pryd bynnag y teimlwch eich bod yn teimlo eich bod yn cael eich barnu gan gymdeithas.
6. Deall bod pobl yn barnu allan o ragfarn
Yn union fel bod gan bawb galedi, mae gan bawb ragfarn.
Weithiau bydd rhywun yn eich barnu oherwydd eu bod yn teimlo eu bod yn cael eu barnu eu hunain. Neu efallai mai ofn yr anhysbys sy'n gyrru eu sylwadau beirniadol.
Nid ydym wedi gwneud unrhyw beth o'i le trwy gyhoeddi ein bod yn mynd ymlaenrhedeg. Ond efallai y bydd rhywun sydd wedi bod yn curo’i hun ers misoedd ynglŷn â mynd i’r gampfa yn cymryd yn ganiataol ein bod yn eu beirniadu oherwydd eu bod yn barnu eu hunain.
P’un a yw hynny’n wir yn eich sefyllfa benodol ai peidio, atgoffwch eich hun bod dyfarniadau pobl yn fwy amdanyn nhw nag y mae amdanoch chi.
7. Penderfynwch gyda phwy yr hoffech drafod pynciau penodol
Gall rhai pobl yn ein bywydau fod yn fwy beirniadol neu'n llai deallgar nag eraill. Efallai y byddwn yn dewis cadw mewn cysylltiad â'r bobl hyn ond yn cyfyngu ar faint o wybodaeth rydym yn ei rhannu.
Er enghraifft, efallai y byddwch yn gyfforddus yn siarad am eich amwysedd ynglŷn â chael plant gyda ffrindiau agos sydd mewn cyfyng-gyngor tebyg, ond nid gyda'ch rhieni, sy'n eich gwthio i ryw gyfeiriad arbennig.
Gweld hefyd: 20 Awgrym i Fod yn Fwy Cymdeithasol Fel Mewnblyg (Gydag Enghreifftiau)Atgoffwch eich hun y cewch chi benderfynu beth rydych chi'n fodlon ei drafod gyda'r bobl yn eich bywyd.
8. Ystyriwch ddefnyddio atebion parod
Weithiau, rydyn ni’n siarad â rhywun, ac maen nhw’n gofyn cwestiwn i ni sy’n ein dal ni oddi ar y gwyliadwriaeth.
Neu efallai ein bod ni’n osgoi cyfarfod â phobl oherwydd dydyn ni ddim yn gwybod sut i ateb cwestiynau penodol.
Does dim rhaid i chi rannu’r agweddau negyddol ar eich bywyd gyda phobl sydd ddim yn gwneud i chi deimlo’n gyfforddus.
Pan fydd rhywun yn gofyn sut mae eich busnes newydd yn mynd, er enghraifft, nid oes angen iddynt wybod am y brwydrau ariannol os ydynt wedi bod yn feirniadol ohonoch yn y gorffennol. Yn lle hynny, efallai y byddwchdywedwch rywbeth fel, “Rwyf wedi bod yn dysgu llawer am fy ngalluoedd.”
9. Cadw at eich ffiniau
Os ydych wedi penderfynu peidio â siarad am bynciau penodol, cadwch ffiniau cadarn a thosturiol. Rhowch wybod i bobl nad ydych chi'n fodlon rhannu gwybodaeth benodol.
Os ydyn nhw'n ceisio pwyso arnoch chi, ailadroddwch rywbeth fel, “Dydw i ddim yn teimlo fel siarad am hynny.”
Nid oes rhaid i chi amddiffyn eich dewisiadau i unrhyw un nad yw'n deall. Caniateir i chi gael ffiniau. Cyn belled nad ydych chi'n achosi niwed i chi'ch hun nac i eraill, gallwch chi fyw eich bywyd yn y ffordd orau yn eich barn chi.
10. Dinistriwch gywilydd trwy ei siarad.
Dr. Mae Brene Brown yn ymchwilio i gywilydd a bregusrwydd. Mae hi'n siarad am sut mae cywilydd angen tri pheth i gymryd drosodd ein bywydau: “cyfrinachedd, distawrwydd, a barn.”
Drwy gadw'n dawel am ein cywilydd, mae'n tyfu. Ond trwy feiddio bod yn agored i niwed a siarad am y pethau rydyn ni'n teimlo cywilydd amdanyn nhw, efallai y byddwn ni'n darganfod nad ydyn ni mor unig ag yr oedden ni'n meddwl. Wrth inni ddysgu bod yn agored a rhannu â phobl empathetig yn ein bywydau, mae ein cywilydd ac ofn barn yn diflannu.
Meddyliwch am rywbeth rydych chi'n teimlo cywilydd amdano. Ceisiwch siarad amdano mewn sgwrs gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo, sy'n garedig ac yn dosturiol yn eich barn chi. Os nad ydych chi'n siŵr bod gennych chi unrhyw un yn eich bywyd rydych chi'n ymddiried digon ynddo ar hyn o bryd, ystyriwch geisio ymuno â grŵp cymorth.
Fe welwch bobl sy'n rhannu'n agored am wahanol bethaupynciau y gallech fod wedi meddwl eich bod ar eich pen eich hun gyda nhw.
Newyddion > > > > > >> 77> |os oes gennych chi bryder cymdeithasol ac rydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich barnu, gallwch chi atgoffa'ch hun o'r canlynol:
“Rwy'n gwybod bod gen i bryder cymdeithasol, sy'n gwneud i bobl deimlo eu bod yn cael eu barnu hyd yn oed pan nad ydyn nhw. Felly mae’n bosib iawn nad oes neb yn fy marnu i hyd yn oed pan mae’n teimlo fel eu bod nhw.”
2. Ymarferwch fod yn iawn gyda chael eich barnu
Gall deimlo ei fod yn ddiwedd y byd os yw rhywun yn ein beirniadu. Ond a yw'n wir? Beth os yw'n iawn bod pobl yn eich barnu ar brydiau?
Pan fyddwn yn penderfynu bod yn iawn gyda phobl yn ein barnu, rydym yn rhydd i ymddwyn yn fwy hyderus, heb boeni beth mae eraill yn ei feddwl.
Y tro nesaf y byddwch yn teimlo eich bod yn cael eich barnu, ymarferwch ei dderbyn yn hytrach na cheisio “trwsio” y sefyllfa drwy achub eich hun.
Mae therapyddion weithiau'n rhoi her i'w cleientiaid os nad oes dim byd yn digwydd, neu'n dal yn her i'w cleientiaid wneud camgymeriadau bach neu'n dal i deimlo'n embaras: a pheidio gyrru nes bod rhywun y tu ôl i ni yn honcio. Enghraifft arall yw gwisgo crys-t tu mewn allan am ddiwrnod.
Er y gall deimlo'n frawychus i'r cleient ar y dechrau, mae eu hofn o wneud camgymeriadau cymdeithasol yn mynd yn wannach pan fyddant yn gweld nad oedd cynddrwg ag yr oeddent yn ei feddwl.
3. Ystyriwch pa mor aml rydych chi'n barnu eraill
Pan fyddwch chi'n siarad am eich ofn o deimlo eich bod chi'n cael eich barnu, rydych chi'n debygol o glywed darn cyffredin iawn o gyngor:
“Does neb yn eich beirniadu. Maen nhw'n poeni gormod am eu hunain.”
Efallai y byddwch chi'n daldy hun yn meddwl, “hei, ond yr wyf fi yn barnu eraill weithiau!”
Y gwir yw, yr ydym oll yn barnu. Rydyn ni'n sylwi ar bethau yn y byd - allwn ni ddim cymryd arno nad ydyn ni.
Yr hyn rydyn ni'n ei olygu fel arfer pan rydyn ni'n dweud, “Rwy'n teimlo eich bod chi'n fy marnu i,” yw “Rwy'n teimlo eich bod yn fy marnu i yn negyddol ,” neu hyd yn oed yn fwy cywir - “Rwy'n teimlo eich bod yn fy nghondemnio .”<0,
pan fyddwn yn teimlo'n anghyfforddus yn aml rydyn ni'n sylweddoli pa mor aml rydyn ni'n teimlo'n ddiffuant. nad yw mor aml ag yr oeddem wedi meddwl.
Dyna mae pobl fel arfer yn ei olygu wrth ddweud hynny yw, “mae pobl eraill yn rhy brysur yn meddwl amdanyn nhw eu hunain i'ch barnu chi.”
Mae’r rhan fwyaf ohonom yn poeni mwy am ein beiau a’n llanast na rhai pobl eraill. Byddwn yn sylwi os oes gan rywun rydyn ni'n siarad ag ef pimple mawr ar eu hwyneb, ond nid ydym yn adlamu mewn arswyd neu ffieidd-dod. Mae'n debyg na fyddwn yn rhoi ail feddwl iddo ar ôl i'r sgwrs ddod i ben.
Ac eto os mai ni yw'r un â'r pimple ar ddiwrnod digwyddiad mawr, efallai y byddwn yn mynd i banig ac yn ystyried canslo'r holl beth. Nid ydym am i neb ein gweld. Rydyn ni'n dychmygu mai dyna'r cyfan y bydd unrhyw un yn gallu meddwl amdano pan fyddwn ni'n siarad â nhw.
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn feirniaid gwaethaf eu hunain. Gall fod yn ddefnyddiol atgoffa ein hunain o hynny pan ofnwn farn.
4. Sylwch ar y rhagdybiaethau negyddol rydych chi'n eu gwneud
Y cam cyntaf i oresgyn yr ofn o gael eich barnu yw deall yr ofn. Beth mae'n ei wneudteimlo fel yn eich corff? Pa straeon sy'n rhedeg trwy'ch pen? Rydyn ni'n teimlo ein hemosiynau yn y corff. Maen nhw hefyd ynghlwm wrth ragdybiaethau, straeon, a chredoau sydd gennym ni amdanom ein hunain a’r byd.
Pa straeon sy’n rhedeg trwy’ch pen pan fyddwch chi’n teimlo eich bod chi’n cael eich barnu gan eraill?
“Maen nhw’n edrych i ffwrdd. Mae fy stori yn ddiflas.”
“Maen nhw'n ymddangos yn ofidus. Mae'n rhaid fy mod wedi dweud rhywbeth o'i le.”
“Does neb yn dechrau sgwrs gyda mi. Mae pawb yn meddwl fy mod i’n hyll ac yn druenus.”
Weithiau rydyn ni mor gyfarwydd â’r llais awtomatig yn ein pen fel nad ydyn ni hyd yn oed yn sylwi arno. Efallai mai dim ond teimladau (fel curiad calon uwch, gwrido, neu chwysu), emosiynau (cywilydd, panig), neu ddatgysylltu sy’n teimlo fel dim byd y byddwn ni’n sylwi arno (“Mae fy meddwl yn mynd yn wag pan fyddaf yn ceisio siarad â phobl. Nid yw’n teimlo fy mod yn meddwl dim byd o gwbl”).
Yn hytrach na cheisio “newid” sut rydych chi'n teimlo, ymarferwch ei dderbyn.
Gwnewch benderfyniad i weithredu er gwaethaf teimlo'r teimladau hyn. Yn hytrach na gweld teimladau negyddol fel gelynion mae angen i chi eu gwthio i ffwrdd (sy'n anaml yn gweithio), gall eu derbyn ei gwneud hi'n haws ymdopi â nhw.[]
5. Gofynnwch i chi'ch hun a ydych chi'n gwybod am ffaith bod rhywun yn eich beirniadu
Ydych chi'n gwybod am ffaith bod rhywun yn meddwl eich bod chi'n dwp neu'n ddiflas? Efallai bod gennych chi “brawf.”: Gall y ffordd maen nhw'n gwenu neu'r ffaith eu bod yn edrych i ffwrdd ymddangos fel pe bai'n cefnogi'r ffaith eu bod yn beirniadu
Ond allwch chi wybod yn sicr beth mae'r person rydych chi'n siarad ag ef yn ei feddwl?
Un ffordd o frwydro yn erbyn y beirniad mewnol yw rhoi enw iddo, sylwi arno pan ddaw i fyny - a gadael iddo farw. “O, mae yna’r stori honno am sut fi yw’r person mwyaf lletchwith yn y byd eto. Nid oes angen cymryd hynny o ddifrif yn awr. Rwy'n brysur yn siarad â rhywun.”
Weithiau, mae sylweddoli bod ein beirniad mewnol yn bwydo straeon inni yn ddigon i'w gwneud yn llai pwerus.
6. Lluniwch atebion tosturiol i'ch beirniad mewnol
Weithiau, nid yw sylwi ar y straeon niweidiol rydych chi'n eu hadrodd i chi'ch hun yn ddigon. Efallai y bydd angen i chi herio'ch credoau'n uniongyrchol.
Er enghraifft, os sylwch ar stori sy'n dweud, “Dydw i byth yn llwyddo mewn unrhyw beth,” efallai yr hoffech chi edrych arni'n agosach. Gallai helpu i ddechrau cadw rhestr o bethau rydych wedi llwyddo ynddynt, ni waeth pa mor fach ydych chi'n credu eu bod.
Un ffordd effeithiol o herio'r beirniad mewnol yw datblygu datganiadau amgen i'w hailadrodd pan fydd y beirniad mewnol yn magu ei ben.
Er enghraifft, rydych chi'n dal y beirniad mewnol yn dweud, “Rwy'n gymaint o idiot! Pam wnes i hynny? Fedra i ddim gwneud dim byd yn iawn!”. Yna gallwch chi ddweud rhywbeth fel, “Fe wnes i gamgymeriad, ond mae hynny'n iawn. Rwy'n gwneud fy ngorau. Rwy'n dal i fod yn berson gwerth chweil, ac rwy'n tyfu bob dydd.”
7. Gofynnwch i chi'ch hun a fyddech chi'n siarad â ffrind fel hyn.
Ffordd arall i sylwi ar bŵer ein beirniad mewnolyw dychmygu ein hunain yn siarad â ffrind y ffordd yr ydym yn siarad â ni ein hunain.
Pe bai rhywun yn dweud wrthym eu bod yn teimlo eu bod yn cael eu barnu mewn sgyrsiau, a fyddem yn dweud wrthynt eu bod yn ddiflas ac y dylent roi'r gorau i geisio siarad? Mae'n debyg na fyddem ni eisiau gwneud iddyn nhw deimlo'n ddrwg amdanyn nhw eu hunain fel yna.
Yn yr un modd, pe bai gennym ni ffrind sydd bob amser yn ein rhoi i lawr, bydden ni'n meddwl tybed a ydyn nhw'n wir yn ffrind i ni.
Rydyn ni'n hoffi bod o gwmpas pobl sy'n gwneud i ni deimlo'n dda amdanom ein hunain. Ni yw’r unig berson rydyn ni o gwmpas drwy’r amser, felly gall gwella’r ffordd rydyn ni’n siarad â ni ein hunain wneud rhyfeddodau i’n hyder.[]
8. Ysgrifennwch restr o dri pheth positif wnaethoch chi bob dydd.
Mae herio eich hun yn un peth. Os na fyddwch chi'n rhoi clod i chi'ch hun am y pethau rydych chi'n eu gwneud, efallai y byddwch chi'n dal i wthio'ch hun gan gredu nad oes dim byd byth yn ddigon.
Weithiau, rydyn ni'n cael yr ymdeimlad na wnaethom lawer, ond pan rydyn ni'n rhoi amser i ni ein hunain feddwl am y peth, gallwn ni feddwl am fwy nag y bydden ni'n ei feddwl.
Gwnewch hi'n arferiad i ysgrifennu tri pheth positif waeth pa mor fach y gwnaethoch chi'ch hun bob dydd. Mae rhai enghreifftiau o bethau y gallech eu hysgrifennu yn cynnwys:
- “Fe wnes i gamu i ffwrdd o’r cyfryngau cymdeithasol pan sylwais ei fod yn gwneud i mi deimlo’n ddrwg.”
- “Gwnais ar rywun nad oeddwn yn ei adnabod.”
- “Gwnes i restr o fy rhinweddau cadarnhaol.”
9. Parhewch i weithio ar wella eich cymdeithasolsgiliau
Rydym yn tueddu i gredu y bydd pobl yn ein barnu am bethau nad ydym yn hyderus yn eu cylch.
Dewch i ni ddweud nad ydych chi'n meddwl eich bod chi'n dda am wneud sgwrs. Yn yr achos hwnnw, mae'n gwneud synnwyr eich bod chi'n credu bod pobl yn eich barnu pan fyddwch chi'n siarad â nhw.
Bydd gwella eich galluoedd cymdeithasol yn eich helpu i fynd i'r afael â'ch ofnau o gael eich barnu gan bobl rydych chi'n cwrdd â nhw yn uniongyrchol. Yn hytrach na chredu eich pryderon, gallwch eu hatgoffa: “Rwy’n gwybod beth rwy’n ei wneud nawr.”
Darllenwch ein hawgrymiadau ar wneud sgwrs ddiddorol a gwella eich sgiliau cymdeithasol.
10. Gofynnwch i chi'ch hun pa fath o bobl rydych chi eu heisiau yn eich bywyd
Weithiau rydyn ni'n dod ar draws pobl sy'n wirioneddol feirniadol ac yn gymedrol. Gallent wneud sylwadau goddefol-ymosodol neu feirniadu ein pwysau, edrychiad, neu ddewisiadau bywyd.
Nid yw'n syndod ein bod yn tueddu i deimlo'n ddrwg o amgylch pobl fel hynny. Efallai y byddwn yn canfod ein hunain yn ceisio bod ar ein “hymddygiad gorau” o'u cwmpas. Efallai y byddwn yn meddwl am bethau doniol i'w dweud neu'n gwneud ein gorau i edrych yn dda.
Yn aml nid ydym yn stopio ac yn gofyn i'n hunain pam ein bod yn gwneud hyn i gyd. Efallai nad ydym yn credu bod rhywun gwell allan yna. Ar adegau eraill, gall hunan-barch isel wneud iddo deimlo ein bod yn haeddu'r bobl hynny.
Os byddwch yn rhyngweithio mwy â phobl newydd, byddwch yn llai dibynnol ar y rhai sy'n ddrwg i chi. I gael awgrymiadau ar sut i wneud hynny'n ymarferol, gweler ein canllaw bod yn fwy allblyg.
11. Rhowch atgyfnerthiad cadarnhaol i chi'ch hun
Osmae siarad â phobl yn anodd i chi, ac fe aethoch allan a gwneud beth bynnag – patiwch eich hun ar eich cefn!
Efallai ei fod yn demtasiwn i fynd dros ryngweithio negyddol dro ar ôl tro, ond arhoswch. Gallwch wneud hynny yn nes ymlaen. Cymerwch funud i roi rhywfaint o glod i chi'ch hun a chydnabod eich teimladau.
“Roedd y rhyngweithio hwnnw'n heriol. Fe wnes i fy ngorau. Rwy'n falch ohonof fy hun.”
Os yw rhai rhyngweithiadau yn arbennig o anodd, ystyriwch wobrwyo eich hun. Bydd gwneud hynny yn helpu i gyflyru'ch ymennydd i gofio'r digwyddiad mewn ffordd fwy cadarnhaol.
Teimlo'n cael eich barnu gan gymdeithas
Mae'r bennod hon yn canolbwyntio ar beth i'w wneud os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich barnu am eich dewisiadau bywyd, yn enwedig os nad ydyn nhw'n rhan o'r norm neu o ddisgwyliadau eraill arnoch chi.
1. Darllenwch am bobl enwog a gafodd ddechrau hwyr
Aeth rhai o'r bobl yr oeddem yn eu hystyried yn fwyaf llwyddiannus heddiw trwy gyfnodau hir o frwydro. Yn yr amseroedd hynny, efallai eu bod wedi dioddef sylwadau a chwestiynau anghefnogol gan eraill neu'n ofni y byddai rhywun yn eu barnu.
Er enghraifft, roedd JK Rowling yn fam sengl ddi-waith a oedd wedi ysgaru ac yn ddi-waith ar les pan ysgrifennodd Harry Potter. Dydw i ddim yn gwybod a gafodd hi erioed sylwadau fel, “Ydych chi'n dal i ysgrifennu? Nid yw'n ymddangos ei fod yn gweithio allan. Onid yw'n bryd dod o hyd i swydd go iawn eto?”
Ond gwn fod llawer mewn swyddi tebyg yn gwneud ac yn teimlo eu bod yn cael eu barnu hyd yn oed heb y mathau hyn o sylwadau.
Dyma rai pobl eraill a gafodd swydddechrau'n hwyr mewn bywyd.
Nid y pwynt yw y byddwch yn dod yn gyfoethog ac yn llwyddiannus yn y pen draw. Nid oes angen i chi ychwaith ddod yn llwyddiannus i gyfiawnhau cymryd llwybr gwahanol mewn bywyd.
Mae’n ein hatgoffa ei bod yn iawn gwneud dewisiadau gwahanol, hyd yn oed os nad yw’ch teulu a’ch ffrindiau bob amser yn deall.
Gweld hefyd: Sut i Fod yn Ddoniol mewn Sgwrs (Ar Gyfer Pobl Ddim yn Ddoniol)2. Dewch o hyd i fanteision y pethau yr ydych yn ofni cael eich barnu amdanynt
Yn ddiweddar, gwelais bost gan rywun a oedd yn dal i gael sylwadau beirniadol am eu swydd fel glanhawr. Fodd bynnag, nid oedd yn ymddangos fel pe bai'n teimlo unrhyw gywilydd.
Datganodd y wraig ei bod yn caru ei swydd. Oherwydd bod ganddi ADHD ac OCD, dywedodd fod y swydd yn ei ffitio'n berffaith. Rhoddodd y swydd yr hyblygrwydd yr oedd ei angen arni i fod gyda'i phlentyn. Roedd hi'n hoffi helpu pobl oedd ei angen, fel yr henoed neu'r anabl, trwy roi'r anrheg o gartref glân a thaclus iddynt.
Hyd yn oed os ydych yn marw am berthynas, gall rhestru manteision bod yn sengl eich helpu i deimlo’n llai barnedig gan gymdeithas. Er enghraifft, mae gennych y rhyddid i wneud pa bynnag ddewisiadau rydych chi eu heisiau heb fod angen ystyried dewis arall arwyddocaol. Mae gennych chi fwy o amser i ganolbwyntio arnoch chi'ch hun felly os byddwch chi'n penderfynu mynd i berthynas yn y dyfodol, byddwch chi'n teimlo'n fwy parod.
Mae cysgu ar eich pen eich hun yn golygu eich bod chi'n mynd i gysgu pryd bynnag y dymunwch, heb boeni am rywun yn chwyrnu yn eich gwely neu'n gosod larwm am sawl awr cyn bod angen i chi ddeffro.
Gallwch chi ddod o hyd i fanteision tebyg ar gyfer swydd dros dro,
