ਨਿਆਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

“ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਮੇਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਾਂ?"

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਸਾਡੇ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਮ, ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਨਿਰਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੌਣ ਹਾਂ।

ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਰੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਹਨ—ਦੋਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਾਜ ਦੁਆਰਾ।

ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ

1। ਅੰਤਰੀਵ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ?

ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਲੱਛਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਪੁਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਹੈ।ਰੂਮਮੇਟ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ, ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼। ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਜਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।

3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ 22 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖੀਏ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਜੀਬ ਧਾਰਨਾ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਲੋਕ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

22 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦਾ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦਾ ਕੈਰੀਅਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹਨ।

ਲੋਕ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਲਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ - ਅਤੇ ਬਾਜ਼ਾਰ - ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਚਪਨ ਦੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ 20 ਸਾਲ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਉਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਸਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਕੰਮ ਸੀ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਿਮਾਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ, ਦੁਰਵਿਵਹਾਰਕ ਸਬੰਧਾਂ, ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ, ਬਾਂਝਪਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ - ਇੱਥੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬੇਅੰਤ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਮਾਰਗ ਦੇ "ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ" ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ, ਤੋਹਫ਼ੇ, ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

4. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਆਪਣਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ Instagram ਜਾਂ Facebook 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚੰਗੇ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਭਾਈਵਾਲ ਹਨ, ਅਤੇਸੁੰਦਰ ਬੱਚੇ. ਉਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਫ਼ੋਟੋਆਂ ਪੋਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਵਜੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਪਰ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਪਰਦੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਪੇ ਬਹੁਤ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਅਧੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸਹਿਮਤੀ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਖੁਸ਼ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਖੀ ਹੈ। ਪਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਦਿਖਾਉਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਿਖਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣੀ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: "ਮੈਂ ਦੋਸਤ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" - ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

5. ਆਪਣੀਆਂ ਖੂਬੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਹਨ।

ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ, ਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ।

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮਾਜ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ।

6. ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਲੋਕ ਪੱਖਪਾਤ ਤੋਂ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਪੱਖਪਾਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਣਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਇਹ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕਰਨ. ਪਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਜਿਮ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਿਰਣੇ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ।

7. ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਣਾਇਕ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਮਝ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਦੁਬਿਧਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

5> ਤਿਆਰ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਬੇਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਖਾਸ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿੱਤੀ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹੋ, "ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"

9. ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਦੁਹਰਾਓ, "ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।"

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

10. ਇਹ ਬੋਲ ਕੇ ਸ਼ਰਮ ਨਸ਼ਟ ਕਰੋ।

ਡਾ. ਬ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰਾਊਨ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: "ਗੁਪਤਤਾ, ਚੁੱਪ, ਅਤੇ ਨਿਰਣਾ।"

ਸਾਡੀ ਸ਼ਰਮ ਬਾਰੇ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਖੋਜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਓਨੇ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਦਾ ਡਰ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਉਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਦਿਆਲੂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।ਉਹ ਵਿਸ਼ੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ। 7>

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

"ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਨਾ ਹੋਣ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰਾ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ।”

2. ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਅੰਤ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ? ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੋਕ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਨਿਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੁਡਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਸਥਿਤ ਕਰਨ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਲਾਲ ਬੱਤੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਗੱਡੀ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਹਾਰਨ ਨਹੀਂ ਵਜਾਉਂਦਾ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਅੰਦਰੋਂ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਗਾਹਕ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਡਰਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨਾ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਿੰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਸੀ, ਸਮਾਜਿਕ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਡਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

3. ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਰਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਲਾਹ ਸੁਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ:

"ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਹਨ।”

ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚਣਾ, "ਹੇ, ਪਰ ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!"

ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿਰਣੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ – ਅਸੀਂ ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਸਾਡਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, "ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ," ਉਹ ਹੈ "ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ," ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਹੀ - "ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਾਡੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਅਣਜਾਣ ਭਾਵਨਾ ਹੈ।" ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਨਿੰਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਓਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੈ।

ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹੀ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਹੋਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ।"

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗੜਬੜੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮੁਹਾਸੇ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਡਰ ਜਾਂ ਨਫ਼ਰਤ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹਟਦੇ। ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਦੂਜਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ।

ਫਿਰ ਵੀ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਘਟਨਾ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਮੁਹਾਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘਬਰਾ ਕੇ ਸਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਕੋਈ ਸਾਨੂੰ ਦੇਖੇ। ਅਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸੋਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਆਲੋਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ।

4. ਉਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ

ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਡਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ, ਕਹਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਬਾਰੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ?

“ਉਹ ਦੂਰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ। ਮੇਰੀ ਕਹਾਣੀ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ।”

“ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ।”

“ਕੋਈ ਵੀ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਬਦਸੂਰਤ ਅਤੇ ਤਰਸਯੋਗ ਹਾਂ।”

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਇੰਨੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣਾ, ਲਾਲ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ), ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਸ਼ਰਮ, ਘਬਰਾਹਟ), ਜਾਂ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਜੋ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ (“ਮੇਰਾ ਮਨ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ”)।

ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ "ਬਦਲਣ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਸ਼ਮਣਾਂ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ), ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।[]

5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤੱਥ ਲਈ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੂਰਖ ਜਾਂ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਸਬੂਤ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਹ ਮੁਸਕਰਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਉਹ ਦੂਰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।ਤੁਸੀਂ।

ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਕੀ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਮ ਦੇਣਾ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦਿਓ। “ਆਹ, ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਜੀਬ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਹਾਂ। ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ।”

ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਸਾਨੂੰ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

6. ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਤਰਸ ਭਰੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ

ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਹਾਣੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ," ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਏ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਛੋਟੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ।

ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਕਥਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਫੜਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਮੂਰਖ ਹਾਂ! ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ? ਮੈਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ!” ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਰ ਦਿਨ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।”

7. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ।

ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਨਿਰਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੀ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਹਾਂਗੇ ਕਿ ਉਹ ਬੋਰਿੰਗ ਹਨ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਛੱਡ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹਾਂਗੇ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਸਾਡਾ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਦੋਸਤ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਡੇ ਦੋਸਤ ਸਨ।

ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।[]

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਲੋਕ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ?

8. ਤਿੰਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦੇ ਰਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ।

ਆਪਣੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ, ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• "ਮੈਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ।"
• "ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਇਆ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ।"
• "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਈ ਹੈ।"

9. ਆਪਣੇ ਸਮਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋਹੁਨਰ

ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: "ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹੁਣ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਪੜ੍ਹੋ।

10. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਲੋਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਿਰਣਾਇਕ ਅਤੇ ਮਤਲਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ-ਹਮਲਾਵਰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਭਾਰ, ਦਿੱਖ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਚੰਭੇ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ "ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਵਹਾਰ" 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਕਹਿਣ ਲਈ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦਿਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਉੱਥੇ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਨਿਰਭਰ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹੋਰ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਹੈ।

11. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿਓ

ਜੇਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਗਏ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਥਪਥਪਾਓ!

ਇਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ।

“ਉਹ ਗੱਲਬਾਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੀ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਮਾਣ ਹੈ।”

ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਅੰਤਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਸਮਾਜ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ

ਇਹ ਅਧਿਆਇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਨਿਰਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।

1. ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅਸਮਰਥਿਤ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਸੀ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਰ ਸੀ ਕਿ ਕੋਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰੇਗਾ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕੇ ਰੌਲਿੰਗ ਇੱਕ ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ, ਬੇਰੋਜ਼ਗਾਰ ਸਿੰਗਲ ਮਾਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਹੈਰੀ ਪੋਟਰ ਲਿਖਿਆ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕਦੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਆਈਆਂ ਹਨ, "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਅਸਲ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ?"

ਪਰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਨ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ।

ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਓਗੇ। ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰਸਤਾ ਅਪਣਾਉਣ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਲਈ ਸਫਲ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਠੀਕ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮਝ ਨਾ ਲੈਣ।

2. ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਹਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ

ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪੋਸਟ ਦੇਖੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਕਲੀਨਰ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਬਾਰੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਈ।

ਔਰਤ ਨੇ ਐਲਾਨ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਉਸਦੀ ਨੌਕਰੀ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੂੰ ADHD ਅਤੇ OCD ਸੀ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਨੌਕਰੀ ਉਸਦੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੈ। ਨੌਕਰੀ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਉਹ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਜਾਂ ਅਪਾਹਜ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਘਰ ਦਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦੇ ਕੇ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੁਆਰੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਨਿਰਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜੋ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਰਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਇਕੱਲੇ ਸੌਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਚਾਹੋ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ,