วิธีเอาชนะความกลัวที่จะถูกตัดสิน

“ฉันต้องการเชื่อมต่อกับผู้คนและหาเพื่อนใหม่ แต่ฉันรู้สึกว่าทุกคนกำลังตัดสินฉัน ฉันรู้สึกถูกตัดสินโดยครอบครัวและสังคม ฉันเกลียดการถูกตัดสิน มันทำให้ฉันไม่อยากคุยกับใครเลย ฉันจะเอาชนะความกลัวที่จะถูกตัดสินได้อย่างไร"

เราทุกคนต้องการเป็นที่ชื่นชอบ เมื่อเรารู้สึกว่ามีคนดูถูกเรา เรามักจะรู้สึกอับอาย อับอาย และสงสัยว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเราหรือไม่ บางครั้งคนส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับความรู้สึกถูกตัดสิน

อย่างไรก็ตาม หากเราปล่อยให้ความกลัวถูกตัดสินทำให้เราไม่เปิดใจ เราจะไม่เปิดโอกาสให้คนอื่นชอบเราในแบบที่เราเป็น

ฉันรู้ว่าความรู้สึกที่คนอื่นตัดสินนั้นทำให้คุณเป็นอัมพาตและสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเองไปได้อย่างไร

ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ฉันได้เรียนรู้กลยุทธ์ในการเอาชนะความรู้สึกถูกตัดสิน ทั้งจากผู้คนที่คุณพบและจากสังคม

ความรู้สึกถูกตัดสินจากผู้คนที่คุณพบเจอ

1. จัดการความวิตกกังวลทางสังคมที่เป็นรากฐาน

เราจะรู้ได้อย่างไรว่ามีคนตัดสินเราในแง่ลบ หรือความไม่มั่นใจของเราทำให้เราเข้าใจสถานการณ์ผิดๆ

ท้ายที่สุดแล้ว ความกลัวที่จะถูกตัดสินถือเป็นอาการของความวิตกกังวลทางสังคม ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมมีความรู้สึกไวต่อความรู้สึกว่าถูกตัดสิน

ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับผู้ชายที่วิตกกังวลทางสังคมพบว่าพวกเขาตีความการแสดงสีหน้าที่ไม่ชัดเจนว่าเป็นเชิงลบ[]

โปรดจำไว้ว่าอาจเป็นเพียงการวิจารณ์ภายในของคุณที่ทำให้คุณเชื่อว่ามีคนกำลังตัดสินคุณอยู่

หากอยู่กับเพื่อนร่วมห้อง อยู่คนเดียว และเกือบทุกอย่าง ความจริงก็คือ สิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่ไม่ได้ดีหรือเลวทั้งหมด

3. เตือนตัวเองว่าทุกคนอยู่บนเส้นทางที่แตกต่างกัน

พวกเราหลายคนเชื่อว่าเราควรวางแผนชีวิตทั้งชีวิตด้วยการเข้าสู่วัย 22 ปี เมื่อมองย้อนกลับไป นั่นเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างแปลก ท้ายที่สุด ผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากมายในเวลาไม่กี่ปี

โอกาสในการพบทั้งคู่ชีวิตและอาชีพการงานตลอดชีวิตเมื่ออายุ 22 ปีนั้นค่อนข้างต่ำ

ผู้คนแยกทางกันและหย่าร้าง ความสนใจของเรา – และตลาด – เปลี่ยนไป และไม่มีเหตุผลใดที่เราควรพยายามเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในกรอบที่รับใช้ผู้อื่น

บางคนใช้เวลาวัย 20 เพื่อเยียวยาบาดแผลในวัยเด็ก คนอื่นๆ เริ่มทำงานในสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นงานในฝัน แต่กลับพบว่ามันไม่ใช่สำหรับพวกเขาจริงๆ การดูแลสมาชิกในครอบครัวที่เจ็บป่วย ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม การตั้งครรภ์โดยไม่ตั้งใจ ภาวะมีบุตรยาก - มีสิ่งต่างๆ มากมายที่ "ขวางทาง" ในเส้นทางที่เราคิดว่าเราควรเดินไป

เราทุกคนมีบุคลิกลักษณะ พรสวรรค์ ภูมิหลัง และความต้องการที่แตกต่างกัน ถ้าเราเหมือนกันหมด เราคงไม่มีอะไรต้องเรียนรู้จากกันและกัน

4. จำไว้ว่าทุกคนต่างมีปัญหาของตัวเอง

หากคุณใช้ Instagram หรือ Facebook ก็อาจดูเหมือนว่าเพื่อนๆ ของคุณมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ อาจประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน มีคู่ครองที่ ดูดีและเกื้อกูลเด็กที่สวยงาม พวกเขาโพสต์รูปทริปสนุกๆ ของครอบครัว

ทุกอย่างง่ายมากสำหรับพวกเขา

แต่เราไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นหลังหน้าจอ พวกเขาอาจไม่มั่นใจในรูปลักษณ์ของพวกเขา บางทีพวกเขาอาจมีพ่อแม่ที่วิพากษ์วิจารณ์อย่างมาก รู้สึกไม่ประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน หรือมีความเห็นไม่ลงรอยกันโดยพื้นฐานกับคู่ครอง

ไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่ดูเหมือนมีความสุขจะแอบเศร้า แต่ทุกคนมีบางสิ่งที่ยากจะจัดการไม่ช้าก็เร็ว

บางคนอาจซ่อนมันได้ดีกว่าคนอื่นๆ คนบางคนเคยชินกับการทำตัวเข้มแข็งจนไม่รู้ว่าจะเริ่มอ่อนแอ แสดงความอ่อนแอ หรือขอความช่วยเหลืออย่างไร ซึ่งเป็นการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ในตัวเอง

5. เขียนรายการจุดแข็งของคุณ

ไม่ว่าตอนนี้คุณจะเห็นหรือไม่ก็ตาม บางสิ่งนั้นง่ายกว่าอย่างอื่นสำหรับคุณ

อาจมีบางสิ่งที่คุณมองข้ามไป เช่น ความสามารถในการเข้าใจตัวเลข แสดงตัวตนของคุณเป็นลายลักษณ์อักษร หรือผลักดันตัวเองให้บรรลุเป้าหมาย

เตือนตัวเองให้นึกถึงคุณสมบัติเชิงบวกเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองถูกสังคมตัดสิน

6. ทำความเข้าใจว่าผู้คนตัดสินคนจากอคติ

เช่นเดียวกับทุกคนที่มีความยากลำบาก ทุกคนมีอคติ

บางครั้งบางคนจะตัดสินคุณเพราะพวกเขารู้สึกว่าถูกตัดสินด้วยตัวเอง หรือบางทีความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ก็เป็นสิ่งที่ผลักดันให้พวกเขาวิจารณ์

เราไม่ได้ทำอะไรผิดด้วยการประกาศว่าเรากำลังดำเนินการวิ่ง. แต่คนที่ทุบตีตัวเองมาหลายเดือนเกี่ยวกับการไปยิมอาจคิดว่าเรากำลังตัดสินพวกเขาเพราะพวกเขากำลังตัดสินตัวเอง

ไม่ว่าในสถานการณ์เฉพาะของคุณจะเป็นอย่างนั้นหรือไม่ก็ตาม ให้เตือนตัวเองว่าคำตัดสินของคนอื่นขึ้นอยู่กับพวกเขามากกว่าที่เกี่ยวกับคุณ

7. ตัดสินใจว่าคุณต้องการพูดคุยหัวข้อใดกับ

บางคนในชีวิตของเราอาจตัดสินหรือเข้าใจน้อยกว่าคนอื่นๆ เราอาจเลือกที่จะติดต่อกับบุคคลเหล่านี้แต่จำกัดปริมาณข้อมูลที่เราแบ่งปัน

ตัวอย่างเช่น คุณอาจสบายใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความไม่ชัดเจนเกี่ยวกับการมีลูกกับเพื่อนสนิทที่มีปัญหาคล้ายกัน แต่ไม่ใช่กับพ่อแม่ของคุณที่ผลักดันคุณไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง

เตือนตัวเองว่าคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการจะพูดคุยอะไรกับผู้คนในชีวิตของคุณ

8. พิจารณาใช้คำตอบที่เตรียมไว้

บางครั้ง เรากำลังพูดคุยกับใครบางคน และพวกเขาถามคำถามที่ทำให้เราไม่ทันตั้งตัว

หรือบางทีเราหลีกเลี่ยงการพบปะผู้คนเพราะเราไม่รู้ว่าจะตอบคำถามเฉพาะอย่างไร

คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันด้านลบในชีวิตของคุณกับคนที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ

เมื่อมีคนถามว่าธุรกิจใหม่ของคุณดำเนินไปอย่างไร พวกเขาไม่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการดิ้นรนทางการเงินหากพวกเขาเคยตัดสินคุณในอดีต แทนคุณอาจพูดประมาณว่า “ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับความสามารถของฉัน”

9. ยึดมั่นในขอบเขตของคุณ

หากคุณตัดสินใจที่จะไม่พูดถึงหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง ให้ยึดมั่นในขอบเขตที่มั่นคงและมีความเห็นอกเห็นใจ บอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณไม่ต้องการเปิดเผยข้อมูลบางอย่าง

หากพวกเขาพยายามกดดันคุณ ให้พูดซ้ำๆ เช่น "ฉันไม่อยากพูดถึงเรื่องนั้น"

คุณไม่จำเป็นต้องปกป้องตัวเลือกของคุณต่อใครก็ตามที่ไม่เข้าใจ คุณได้รับอนุญาตให้มีขอบเขต ตราบใดที่คุณไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อตนเองหรือผู้อื่น คุณก็สามารถใช้ชีวิตในแบบที่คุณคิดว่าดีที่สุด

10. ทำลายความอับอายด้วยการพูด

ดร. Brene Brown ค้นคว้าเรื่องความอัปยศและความเปราะบาง เธอพูดถึงความอัปยศที่ต้องการสามสิ่งเพื่อครอบงำชีวิตของเรา: "ความลับ ความเงียบ และการตัดสิน"

การนิ่งเฉยต่อความอัปยศของเรานั้นเติบโตขึ้น แต่ด้วยการกล้าที่จะอ่อนแอและพูดถึงสิ่งที่เรารู้สึกอับอาย เราอาจค้นพบว่าเราไม่ได้โดดเดี่ยวอย่างที่เราคิด เมื่อเราเรียนรู้ที่จะเปิดใจและแบ่งปันกับผู้คนที่เห็นอกเห็นใจในชีวิตของเรา ความละอายใจและความกลัวการตัดสินของเราจะจางหายไป

นึกถึงบางสิ่งที่คุณรู้สึกอับอาย ลองพูดถึงเรื่องนี้ในการสนทนากับคนที่คุณไว้ใจ คนที่คุณเห็นว่าใจดีและเห็นอกเห็นใจ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีใครในชีวิตที่คุณไว้ใจมากพอในตอนนี้ ให้ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

คุณจะพบผู้คนที่แบ่งปันเรื่องราวต่างๆ อย่างเปิดเผยหัวข้อที่คุณอาจคิดว่าอยู่คนเดียวด้วย

คุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมและรู้สึกถูกตัดสิน คุณสามารถเตือนตัวเองถึงสิ่งต่อไปนี้:

“ฉันรู้ว่าฉันมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าทำให้คนรู้สึกว่าถูกตัดสินแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ถูกตัดสินก็ตาม ดังนั้นจึงเป็นไปได้มากที่จะไม่มีใครตัดสินฉันจริงๆ แม้ว่าจะรู้สึกอย่างนั้นก็ตาม”

2. ฝึกทำใจให้สบายกับการถูกตัดสิน

อาจรู้สึกเหมือนเป็นวันสิ้นโลกหากมีใครมาตัดสินเรา แต่มันจริงเหรอ? จะเป็นอย่างไรหากบางครั้งผู้คนตัดสินคุณในบางครั้ง

เมื่อเราตัดสินใจที่จะโอเคเมื่อมีคนตัดสินเรา เราก็มีอิสระที่จะแสดงออกอย่างมั่นใจมากขึ้นโดยไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าถูกตัดสิน ให้ฝึกยอมรับมันแทนที่จะพยายาม "แก้ไข" สถานการณ์ด้วยการไถ่โทษด้วยตัวเอง

นักบำบัดบางครั้งให้คำท้าทายแก่ลูกค้าให้ทำผิดพลาดเล็กน้อยหรือทำเรื่องน่าอายเพื่อดูว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น:

ตัวอย่างหนึ่งคือการยืนนิ่งที่ไฟแดงและไม่ขับรถ จนคนข้างหลังบีบแตร อีกตัวอย่างหนึ่งคือการสวมเสื้อยืดกลับด้านเป็นเวลาหนึ่งวัน

แม้ว่าลูกค้าจะรู้สึกหวาดกลัวในตอนแรก แต่ความกลัวที่จะทำผิดพลาดในสังคมกลับลดลงเมื่อพวกเขาเห็นว่ามันไม่ได้แย่อย่างที่คิด

3. พิจารณาว่าคุณตัดสินผู้อื่นบ่อยเพียงใด

เมื่อคุณพูดถึงความกลัวที่จะถูกตัดสิน คุณมักจะได้ยินคำแนะนำทั่วไป:

“ไม่มีใครตัดสินคุณ พวกเขากังวลเกี่ยวกับตัวเองมากเกินไป”

คุณอาจจะจับได้ตัวเองคิดว่า "เฮ้ แต่บางครั้งฉันก็ตัดสินคนอื่น!"

ความจริงก็คือ เราทุกคนตัดสิน เราสังเกตเห็นสิ่งต่าง ๆ ในโลก - เราไม่สามารถแสร้งทำเป็นว่าเราไม่ได้

สิ่งที่เรามักหมายถึงเมื่อเราพูดว่า "ฉันรู้สึกเหมือนคุณกำลังตัดสินฉัน" คือ "ฉันรู้สึกว่าคุณกำลังตัดสินฉัน ในแง่ลบ " หรือพูดให้ตรงกว่านั้นก็คือ "ฉันรู้สึกว่าคุณกำลัง ประณาม ฉัน"

นั่นเป็นความรู้สึกอึดอัดอย่างแท้จริง

เมื่อเรานึกถึงความถี่ที่เราประณามใครสักคน เรามักจะตระหนักว่านั่นไม่ใช่ มักจะเป็นอย่างที่เราคิด

นั่นคือสิ่งที่ผู้คนมักจะหมายถึงเมื่อพวกเขาพูดว่า "คนอื่นยุ่งเกินกว่าจะคิดว่าตัวเองกำลังตัดสินคุณ"

พวกเราส่วนใหญ่สนใจเกี่ยวกับความผิดพลาดและความยุ่งเหยิงของเรามากกว่าความผิดพลาดของคนอื่น เราจะสังเกตได้ว่าคนที่เรากำลังคุยด้วยมีสิวเม็ดใหญ่บนใบหน้าหรือไม่ แต่เราไม่ถอยด้วยความหวาดกลัวหรือขยะแขยง เราอาจจะไม่คิดอีกหลังจากการสนทนาจบลง

แต่หากเราเป็นคนที่มีสิวในวันจัดงานใหญ่ เราอาจตื่นตระหนกและพิจารณายกเลิกทั้งหมด เราไม่ต้องการให้ใครเห็นเรา เราคิดว่าทุกคนจะสามารถคิดได้เมื่อเราพูดคุยกับพวกเขา

คนส่วนใหญ่มักวิจารณ์ตนเองอย่างแย่ที่สุด การเตือนตนเองถึงสิ่งนั้นจะมีประโยชน์เมื่อเรากลัวการตัดสิน

4. สังเกตว่าคุณกำลังตั้งสมมติฐานเชิงลบ

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัวที่จะถูกตัดสินคือการเข้าใจความกลัว มันทำอะไรรู้สึกเหมือนอยู่ในร่างกายของคุณ? เรื่องราวใดที่กำลังแล่นผ่านหัวของคุณ? เรารู้สึกถึงอารมณ์ของเราในร่างกาย นอกจากนี้ยังยึดติดกับข้อสันนิษฐาน เรื่องราว และความเชื่อที่เรามีเกี่ยวกับตัวเราและโลก

คุณพบว่าเรื่องราวใดวิ่งวนอยู่ในหัวของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคนอื่นตัดสิน

"พวกเขากำลังเมินเฉย เรื่องของฉันน่าเบื่อ”

“พวกเขาดูอารมณ์เสีย ฉันคงพูดอะไรผิดไป”

“ไม่มีใครเริ่มการสนทนากับฉัน ทุกคนคิดว่าฉันน่าเกลียดและน่าสมเพช”

บางครั้งเราก็ชินกับเสียงอัตโนมัติในหัวจนไม่ทันสังเกตด้วยซ้ำ เราอาจสังเกตเห็นเพียงความรู้สึก (เช่น หัวใจเต้นแรง หน้าแดง หรือเหงื่อออก) อารมณ์ (ความอับอาย ตื่นตระหนก) หรือความแตกแยกที่แทบไม่รู้สึกอะไรเลย (“จิตใจของฉันจะว่างเปล่าเมื่อฉันพยายามพูดคุยกับผู้คน ไม่รู้สึกว่าฉันกำลังคิดอะไรเลย”)

แทนที่จะพยายาม "เปลี่ยน" ความรู้สึกของคุณ ให้ฝึกยอมรับมัน

ตัดสินใจกระทำแม้จะรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้ แทนที่จะมองว่าความรู้สึกด้านลบเป็นศัตรู คุณต้องผลักไสออกไป (ซึ่งไม่ค่อยได้ผล) การยอมรับความรู้สึกเหล่านี้จะทำให้รับมือกับมันได้ง่ายขึ้น[]

5. ถามตัวเองว่าคุณรู้หรือไม่ว่ามีใครบางคนกำลังตัดสินคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่ามีคนคิดว่าคุณงี่เง่าหรือน่าเบื่อ? คุณอาจมี “ข้อพิสูจน์”: วิธีที่พวกเขายิ้มหรือความจริงที่ว่าพวกเขากำลังเมินอาจดูเหมือนสนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขากำลังตัดสินคุณ

แต่คุณจะรู้ได้อย่างแน่นอนว่าคนที่คุณกำลังคุยด้วยกำลังคิดอะไรอยู่

วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับเสียงวิจารณ์ภายในคือการตั้งชื่อ สังเกตเมื่อมันเกิดขึ้น และปล่อยให้มันผ่านไป “อ่า มีเรื่องที่ฉันกลายเป็นคนที่น่าอึดอัดที่สุดในโลกอีกแล้ว ไม่จำเป็นต้องจริงจังในตอนนี้ ฉันไม่ว่างคุยกับใครซักคน”

บางครั้ง แค่ตระหนักว่าคำวิจารณ์ภายในใจกำลังป้อนเรื่องราวให้กับเรา ก็เพียงพอที่จะทำให้พวกเขามีพลังน้อยลง

6. หาคำตอบที่เห็นอกเห็นใจต่อคำวิจารณ์ภายในใจของคุณ

บางครั้ง แค่สังเกตว่าเรื่องราวที่เป็นอันตรายที่คุณเล่าให้ตัวเองฟังนั้นไม่เพียงพอ คุณอาจต้องท้าทายความเชื่อของคุณโดยตรง

ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตเห็นเรื่องราวที่กล่าวว่า “ฉันไม่เคยประสบความสำเร็จในสิ่งใดเลย” คุณอาจต้องการดูให้ละเอียดยิ่งขึ้น การเริ่มต้นจดรายการสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จอาจช่วยได้ ไม่ว่าคุณจะเชื่อว่าสิ่งนั้นเล็กน้อยเพียงใด

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการท้าทายนักวิจารณ์ภายในคือการสร้างทางเลือกในการพูดซ้ำเมื่อนักวิจารณ์ภายในหันหลังกลับ

ตัวอย่างเช่น คุณจับได้ว่านักวิจารณ์ภายในพูดว่า “ฉันมันงี่เง่า! ทำไมฉันถึงทำอย่างนั้น? ฉันทำอะไรไม่ถูก!” จากนั้นคุณสามารถบอกตัวเองได้ว่า “ฉันทำพลาดไป แต่ก็ไม่เป็นไร ฉันพยายามอย่างเต็มที่ ฉันยังคงเป็นคนที่มีคุณค่า และฉันเติบโตขึ้นทุกวัน”

7. ถามตัวเองว่าคุณจะคุยกับเพื่อนด้วยวิธีนี้หรือไม่

อีกวิธีหนึ่งในการสังเกตพลังของการวิจารณ์ภายในของเราคือการจินตนาการว่าเรากำลังคุยกับเพื่อนในแบบที่เราพูดกับตัวเอง

ถ้ามีคนบอกเราว่าพวกเขารู้สึกถูกตัดสินในการสนทนา เราจะบอกพวกเขาว่าพวกเขาน่าเบื่อและควรเลิกพยายามคุยไหม เราคงไม่อยากทำให้พวกเขารู้สึกแย่กับตัวเองแบบนั้น

ในทำนองเดียวกัน ถ้าเรามีเพื่อนที่ทำให้เราผิดหวัง เราจะสงสัยว่าพวกเขาเป็นเพื่อนของเราจริงๆ หรือไม่

เราชอบที่จะอยู่ใกล้คนที่ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง เราเป็นคนเดียวที่อยู่รอบตัวเราตลอดเวลา ดังนั้นการปรับปรุงวิธีที่เราพูดกับตัวเองจึงสร้างความมั่นใจให้กับเราได้อย่างน่าอัศจรรย์[]

8. เขียนรายการสิ่งดีๆ 3 อย่างที่คุณทำทุกวัน

การท้าทายตัวเองเป็นสิ่งหนึ่ง หากคุณไม่ให้เครดิตตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณทำ คุณอาจกดดันตัวเองด้วยความเชื่อที่ว่าไม่มีอะไรจะเพียงพอ

บางครั้งเรารู้สึกว่าเราไม่ได้ทำอะไรมาก แต่เมื่อเราให้เวลาตัวเองคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เราสามารถคิดอะไรได้มากกว่าที่เราคิด

เขียนสิ่งดีๆ 3 อย่างที่คุณทำเพื่อตัวเองทุกวันให้เป็นนิสัย ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม ตัวอย่างของสิ่งที่คุณอาจเขียนลงไป ได้แก่

• “ฉันเลิกเล่นโซเชียลมีเดียเมื่อสังเกตเห็นว่ามันทำให้ฉันรู้สึกแย่”
• “ฉันยิ้มให้ใครบางคนที่ฉันไม่รู้จัก”
• “ฉันเขียนรายการคุณสมบัติเชิงบวกของฉัน”

9. พยายามปรับปรุงสังคมของคุณต่อไปทักษะ

เรามักจะเชื่อว่าผู้คนจะตัดสินเราในเรื่องที่เราไม่มั่นใจ

สมมติว่าคุณไม่คิดว่าคุณเก่งในการสนทนา ในกรณีนี้ คุณควรเชื่อว่าผู้คนกำลังตัดสินคุณเมื่อคุณพูดคุยกับพวกเขา

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีเอาชนะความไม่มั่นคงทางสังคม

การพัฒนาความสามารถในการเข้าสังคมจะช่วยคุณจัดการกับความกลัวที่จะถูกตัดสินโดยคนที่คุณพบเจอโดยตรง แทนที่จะเชื่อความกังวลของคุณ คุณสามารถเตือนพวกเขาว่า: “ฉันรู้ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้”

อ่านเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับการสนทนาที่น่าสนใจและการพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ

10. ถามตัวเองว่าคุณต้องการคนแบบไหนในชีวิต

บางครั้งเราเจอคนที่ตัดสินและใจร้ายอย่างแท้จริง พวกเขาอาจพูดเชิงก้าวร้าวหรือวิจารณ์เรื่องน้ำหนัก รูปร่างหน้าตา หรือทางเลือกในชีวิตของเรา

ไม่น่าแปลกใจเลยที่เรามักจะรู้สึกแย่เมื่ออยู่กับคนแบบนั้น เราอาจพบว่าตัวเองพยายามทำตัวเป็น "พฤติกรรมที่ดีที่สุด" รอบตัวพวกเขา เราอาจนึกถึงเรื่องตลกที่จะพูดหรือพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ดูเรียบร้อย

เรามักจะไม่หยุดและถามตัวเองว่าทำไมเราถึงทำทั้งหมดนี้ บางทีเราอาจไม่เชื่อว่ามีคนที่ดีกว่าอยู่ที่นั่น ในบางครั้ง ความนับถือตนเองต่ำอาจทำให้รู้สึกว่าเราสมควรได้รับคนเหล่านั้น

หากคุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนใหม่ๆ มากขึ้น คุณจะพึ่งพาคนที่ไม่ดีต่อคุณน้อยลง สำหรับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติ โปรดดูคู่มือของเราเกี่ยวกับวิธีการเป็นคนเข้าสังคมมากขึ้น

11. ให้กำลังใจตัวเองในเชิงบวก

ถ้าการพูดคุยกับผู้คนเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ และคุณก็ออกไปและทำมันต่อไป – ลูบหลังตัวเอง!

การโต้ตอบเชิงลบซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจเป็นการดึงดูดใจ แต่เดี๋ยวก่อน คุณสามารถทำได้ในภายหลัง ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้เครดิตตัวเองและรับรู้ความรู้สึกของคุณ

“ปฏิสัมพันธ์นั้นเป็นสิ่งที่ท้าทาย ฉันทำดีที่สุดแล้ว. ฉันภูมิใจในตัวเอง”

หากปฏิสัมพันธ์บางอย่างทำให้เหนื่อยมากเป็นพิเศษ ให้พิจารณาให้รางวัลตัวเอง การทำเช่นนั้นจะช่วยปรับสภาพสมองของคุณให้จดจำเหตุการณ์ในทางบวกมากขึ้น

รู้สึกว่าถูกตัดสินโดยสังคม

บทนี้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ควรทำหากคุณรู้สึกว่าถูกตัดสินจากตัวเลือกในชีวิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากตัวเลือกเหล่านั้นไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของบรรทัดฐานหรือความคาดหวังของผู้อื่นที่มีต่อคุณ

1. อ่านเกี่ยวกับคนดังที่เริ่มต้นช้า

บางคนที่เราถือว่าประสบความสำเร็จมากที่สุดในปัจจุบันต้องผ่านการต่อสู้มาอย่างยาวนาน ในช่วงเวลานั้น พวกเขาอาจอดทนต่อความคิดเห็นและคำถามที่ไม่สนับสนุนจากผู้อื่น หรือกลัวว่าจะมีใครตัดสินพวกเขา

ตัวอย่างเช่น เจ.เค. โรว์ลิงเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวที่หย่าร้างและตกงานในเรื่องสวัสดิการเมื่อเธอเขียนเรื่องแฮร์รี่ พอตเตอร์ ฉันไม่รู้ว่าเธอเคยได้รับความคิดเห็นเช่น "คุณยังเขียนอยู่หรือเปล่า ดูเหมือนจะไม่ได้ผล ถึงเวลาหางานจริง ๆ อีกแล้วไม่ใช่หรือ”

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีอ่านและรับกระแสสังคม (ในฐานะผู้ใหญ่)

แต่ฉันรู้ว่าหลายคนในตำแหน่งที่คล้ายกันรู้สึกถูกตัดสินแม้ว่าจะไม่มีความคิดเห็นประเภทนี้ก็ตาม

ต่อไปนี้คือบางคนที่ได้รับเริ่มต้นชีวิตช้า

ประเด็นไม่ใช่ว่าคุณจะร่ำรวยและประสบความสำเร็จในที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องประสบความสำเร็จเพื่อที่จะพิสูจน์ให้เห็นถึงการเลือกเส้นทางที่แตกต่างในชีวิต

เป็นสิ่งเตือนใจว่าการเลือกที่แตกต่างกันเป็นเรื่องปกติ แม้ว่าครอบครัวและเพื่อนของคุณจะไม่เข้าใจเสมอไป

2. ค้นหาประโยชน์ของสิ่งที่คุณกลัวว่าจะถูกตัดสิน

เมื่อเร็วๆ นี้ฉันเห็นโพสต์ของคนที่มักจะได้รับความคิดเห็นเชิงวิจารณ์เกี่ยวกับงานของพวกเขาในฐานะพนักงานทำความสะอาด ดูเหมือนเธอจะไม่รู้สึกละอายใจเลย

ผู้หญิงคนนี้ประกาศว่าเธอรักงานของเธอ เนื่องจากเธอเป็นโรคสมาธิสั้นและเป็นโรคประจำตัว เธอจึงบอกว่างานนี้เหมาะกับเธออย่างสมบูรณ์แบบ งานนี้ทำให้เธอมีความยืดหยุ่นในการอยู่กับลูก เธอชอบช่วยเหลือคนที่ต้องการความช่วยเหลือ เช่น ผู้สูงอายุหรือผู้พิการ โดยมอบบ้านที่สะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อยให้กับพวกเขา

แม้ว่าคุณจะกำลังจะตายเพราะความสัมพันธ์ การเขียนรายการประโยชน์ของการเป็นโสดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถูกตัดสินจากสังคมน้อยลง ตัวอย่างเช่น คุณมีอิสระในการเลือกอะไรก็ได้ที่คุณต้องการโดยไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงเรื่องอื่น คุณมีเวลาโฟกัสกับตัวเองมากขึ้น ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะมีความสัมพันธ์ในอนาคต คุณจะรู้สึกพร้อมมากขึ้น

การนอนคนเดียวหมายความว่าคุณจะได้นอนได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ โดยไม่ต้องกังวลว่าจะมีใครมานอนกรนบนเตียงหรือตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องตื่นนอน

คุณสามารถได้รับประโยชน์ที่คล้ายกันสำหรับงานชั่วคราว