न्याय किए जाने के अपने डर पर कैसे काबू पाएं

“मैं लोगों से जुड़ना और दोस्त बनाना चाहता हूं, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि हर कोई मुझे आंक रहा है। मुझे लगता है कि मुझे मेरे परिवार के साथ-साथ समाज द्वारा भी आंका जाता है। मुझे न्याय किये जाने से नफरत है. इससे मैं किसी से बिल्कुल भी बात नहीं करना चाहता। मैं न्याय किए जाने के अपने डर से कैसे छुटकारा पा सकता हूँ?"

हम सभी चाहते हैं कि हमें पसंद किया जाए। जब हमें ऐसा महसूस होता है कि कोई हमें नीचे की ओर देख रहा है, तो हम आमतौर पर शर्मिंदगी, शर्मिंदगी महसूस करते हैं और आश्चर्य करते हैं कि क्या हमारे साथ कुछ गलत है। अधिकांश लोग कभी-कभी न्याय किए जाने के बारे में चिंता करते हैं।

हालाँकि, यदि हम निर्णय के डर को हमें खुलकर बोलने से रोकते हैं, तो हम लोगों को हमें पसंद करने का अवसर नहीं देते हैं कि हम कौन हैं।

मुझे पता है कि लोगों द्वारा न्याय किए जाने का एहसास आपको पूरी तरह से पंगु बना सकता है और आपके आत्म-सम्मान को कम कर सकता है।

इतने वर्षों में, मैंने ऐसी रणनीतियां सीखी हैं कि आप जिन लोगों से मिलते हैं, उनके द्वारा और समाज द्वारा, दोनों तरह से, आपको आंके जाने की भावना से कैसे उबरा जा सकता है।

जिन लोगों से आप मिलते हैं, उनके द्वारा ही आंके जाने की भावना पर काबू पाएं

1. अंतर्निहित सामाजिक चिंता को प्रबंधित करें

हम कैसे जान सकते हैं कि कोई हमें नकारात्मक रूप से आंक रहा है, या हमारी असुरक्षा हमें स्थिति को गलत समझ रही है?

आखिरकार, न्याय किए जाने के डर को सामाजिक चिंता का एक लक्षण माना जाता है। सामाजिक चिंता से ग्रस्त लोग न्याय किए जाने की भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

उदाहरण के लिए, सामाजिक रूप से चिंतित पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने अस्पष्ट चेहरे के भावों की व्याख्या नकारात्मक के रूप में की।रूममेट्स के साथ रहना, अकेले रहना, और लगभग बाकी सब कुछ। सच तो यह है कि ज़्यादातर चीज़ें सभी अच्छी या सभी बुरी नहीं होतीं।

3. अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई एक अलग यात्रा पर है

हममें से कई लोगों का मानना ​​था कि 22 साल की उम्र तक हमें अपना पूरा जीवन तय कर लेना चाहिए। पीछे मुड़कर देखें तो यह एक बहुत ही अजीब अवधारणा है। आख़िरकार, लोग कुछ ही वर्षों में बहुत कुछ बदल सकते हैं।

22 साल की उम्र में आजीवन साथी और आजीवन करियर दोनों मिलने की संभावना अपेक्षाकृत कम है।

लोग अलग हो जाते हैं और तलाक ले लेते हैं। हमारे हित - और बाज़ार - बदलते हैं। और ऐसा कोई कारण नहीं है कि हमें खुद को एक ऐसे बक्से में फिट करने की कोशिश करनी चाहिए जो अन्य लोगों की सेवा करता है।

कुछ लोग बचपन के आघात से उबरने में अपना बीसवां दशक बिता देते हैं। दूसरों ने उस पर काम करना शुरू कर दिया जिसे वे अपना सपनों का काम मानते थे, लेकिन बाद में उन्हें पता चला कि यह वास्तव में उनके लिए नहीं है। बीमार परिवार के सदस्यों की देखभाल, अपमानजनक रिश्ते, आकस्मिक गर्भधारण, बांझपन - ऐसी चीजों की एक अंतहीन सूची है जो उस रास्ते पर "आड़े आती हैं" जिसे हमने सोचा था कि हमें लेना चाहिए।

हम सभी के व्यक्तित्व, गुण, पृष्ठभूमि और ज़रूरतें अलग-अलग हैं। यदि हम सब एक जैसे होते, तो हमारे पास एक-दूसरे से सीखने के लिए कुछ भी नहीं होता।

4. याद रखें कि हर किसी के अपने संघर्ष होते हैं

यदि आप इंस्टाग्राम या फेसबुक पर जा रहे हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आपके साथियों का जीवन एक आदर्श है। वे अपनी नौकरी में सफल हो सकते हैं, उनके पास अच्छे दिखने वाले और सहयोगी साथी हो सकते हैं, इत्यादिखूबसूरत बच्चे। वे एक परिवार के रूप में की गई मज़ेदार यात्राओं की तस्वीरें पोस्ट करते हैं।

उनके लिए सब कुछ बहुत आसान है।

लेकिन हम नहीं जानते कि स्क्रीन के पीछे क्या चल रहा है। वे इस बात को लेकर असुरक्षित हो सकते हैं कि वे कैसे दिखते हैं। शायद उनके माता-पिता अत्यधिक आलोचनात्मक हैं, वे अपनी नौकरी में अधूरापन महसूस करते हैं, या अपने साथी के साथ बुनियादी असहमति रखते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई जो खुश दिखता है वह गुप्त रूप से दुखी है। लेकिन हर किसी को देर-सबेर कुछ न कुछ मुश्किल का सामना करना पड़ता है।

कुछ लोग इसे छिपाने में दूसरों की तुलना में बेहतर हो सकते हैं। कुछ लोग मजबूत दिखने के इतने आदी हो जाते हैं कि वे नहीं जानते कि कैसे कमजोर होना शुरू करें, कमजोरी कैसे दिखाएं, या मदद कैसे मांगें - जो अपने आप में एक बहुत बड़ा संघर्ष है।

5. अपनी ताकतों की एक सूची बनाएं

चाहे आप इसे वर्तमान में देखें या नहीं, कुछ चीजें आपके लिए दूसरों की तुलना में आसान हैं।

ऐसी कुछ चीजें हो सकती हैं जिन्हें आप हल्के में लेते हैं, जैसे संख्याओं को समझने की आपकी क्षमता, खुद को लिखित रूप में अभिव्यक्त करना, या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित करना।

जब भी आप महसूस करें कि समाज द्वारा आपका मूल्यांकन किया जा रहा है, तो अपने आप को अपने सकारात्मक गुणों की याद दिलाएं।

6. समझें कि लोग पूर्वाग्रह के कारण निर्णय लेते हैं

जैसे हर किसी को कठिनाइयाँ होती हैं, वैसे ही हर किसी के पास पूर्वाग्रह होता है।

कभी-कभी कोई आपका मूल्यांकन करेगा क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें स्वयं ही आंका गया है। या शायद अज्ञात का डर ही उनकी आलोचनात्मक टिप्पणियों को प्रेरित करता है।

हमने यह घोषणा करके कुछ भी गलत नहीं किया है कि हम आगे बढ़ रहे हैं।दौड़ना। लेकिन कोई व्यक्ति जो महीनों से जिम जाने को लेकर खुद को परेशान कर रहा है, वह मान सकता है कि हम उन्हें जज कर रहे हैं क्योंकि वे खुद को जज कर रहे हैं।

आपकी विशेष स्थिति में यह मामला है या नहीं, खुद को याद दिलाएं कि लोगों के फैसले आपके बारे में होने की तुलना में उनके बारे में अधिक हैं।

7. तय करें कि आप किसके साथ विशिष्ट विषयों पर चर्चा करना चाहते हैं

हमारे जीवन में कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक निर्णय लेने वाले या कम समझदार हो सकते हैं। हम इन लोगों के साथ संपर्क में रहना चुन सकते हैं, लेकिन हमारे द्वारा साझा की जाने वाली जानकारी की मात्रा को सीमित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप अपने करीबी दोस्तों के साथ बच्चों के बारे में अपनी दुविधा के बारे में बात करने में सहज हो सकते हैं, जो समान दुविधा में हैं, लेकिन अपने माता-पिता के साथ नहीं, जो आपको एक निश्चित दिशा में धकेल रहे हैं।

खुद को याद दिलाएं कि आपको यह तय करने की अनुमति है कि आप अपने जीवन में लोगों के साथ क्या चर्चा करना चाहते हैं।

8. तैयार उत्तरों का उपयोग करने पर विचार करें

कभी-कभी, हम किसी से बात कर रहे होते हैं, और वे हमसे एक प्रश्न पूछते हैं जिससे हम चौंक जाते हैं।

या शायद हम लोगों से मिलने से बचते हैं क्योंकि हम नहीं जानते कि विशिष्ट प्रश्नों का उत्तर कैसे दिया जाए।

आपको अपने जीवन के नकारात्मक पहलुओं को उन लोगों के साथ साझा करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको सहज महसूस नहीं कराते हैं।

उदाहरण के लिए, जब कोई पूछता है कि आपका नया व्यवसाय कैसा चल रहा है, तो उन्हें वित्तीय संघर्षों के बारे में जानने की ज़रूरत नहीं है यदि वे अतीत में आपके बारे में आलोचनात्मक रहे हों। इसके बजाय, आप कर सकते हैंकुछ ऐसा कहें, "मैं अपनी क्षमताओं के बारे में बहुत कुछ सीख रहा हूँ।"

9। अपनी सीमाओं पर कायम रहें

यदि आपने विशिष्ट विषयों पर बात न करने का निर्णय लिया है, तो दृढ़ और दयालु सीमाएं बनाए रखें। लोगों को बताएं कि आप कुछ जानकारी साझा करने के इच्छुक नहीं हैं।

यदि वे आप पर दबाव डालने की कोशिश करते हैं, तो कुछ ऐसा दोहराएं, "मुझे इस बारे में बात करने का मन नहीं है।"

आपको किसी ऐसे व्यक्ति के सामने अपनी पसंद का बचाव करने की ज़रूरत नहीं है जो नहीं समझता है। आपको सीमाएँ रखने की अनुमति है। जब तक आप खुद को या दूसरों को नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं, तब तक आप अपना जीवन उस तरीके से जी सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है।

10. बोलकर लज्जा नष्ट करें।

डॉ. ब्रेन ब्राउन शर्म और असुरक्षा पर शोध करते हैं। वह इस बारे में बात करती है कि कैसे शर्म को हमारे जीवन पर हावी होने के लिए तीन चीजों की आवश्यकता होती है: "गोपनीयता, चुप्पी और निर्णय।"

हमारी शर्म के बारे में चुप रहने से, यह बढ़ती है। लेकिन असुरक्षित होने का साहस करके और उन चीज़ों के बारे में बात करने से जिनके बारे में हमें शर्म आती है, हमें पता चल सकता है कि हम उतने अकेले नहीं हैं जितना हमने सोचा था। जैसे-जैसे हम अपने जीवन में सहानुभूतिपूर्ण लोगों के साथ खुलना और साझा करना सीखते हैं, हमारी शर्म और फैसले का डर दूर हो जाता है।

किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जिसके बारे में आपको शर्म आती है। किसी ऐसे व्यक्ति से बातचीत में इसके बारे में बात करने का प्रयास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जिसे आप दयालु और दयालु मानते हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि इस समय आपके जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति है जिस पर आप पर्याप्त भरोसा करते हैं, तो एक सहायता समूह में शामिल होने का प्रयास करने पर विचार करें।

आपको ऐसे लोग मिलेंगे जो अलग-अलग चीजों के बारे में खुलकर साझा कर रहे हैंऐसे विषय जिनके बारे में आपने सोचा होगा कि आप अकेले हैं।

<77><77>आप सामाजिक चिंता से ग्रस्त हैं और खुद को न्यायसंगत महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को निम्नलिखित बातें याद दिला सकते हैं:

“मुझे पता है कि मुझे सामाजिक चिंता है, जिसके कारण लोगों को यह महसूस होता है कि उन्हें न्याय दिया जा रहा है, भले ही वे ऐसा न कर रहे हों। इसलिए यह बहुत संभव है कि कोई भी वास्तव में मुझे जज नहीं कर रहा है, भले ही ऐसा महसूस हो कि वे ऐसा कर रहे हैं।'

2. मूल्यांकन किए जाने पर सहज रहने का अभ्यास करें

अगर कोई हमें आंक रहा है तो ऐसा महसूस हो सकता है कि यह दुनिया का अंत है। लेकिन क्या सचमुच ऐसा है? क्या होगा यदि यह ठीक है कि लोग आपको कभी-कभी आंकते हैं? हम हार्न बजाते हैं। एक अन्य उदाहरण एक दिन के लिए एक टी-शर्ट को अंदर बाहर पहनना है।

हालांकि यह पहली बार में ग्राहक के लिए डरावना लग सकता है, लेकिन जब वे देखते हैं कि यह उतना बुरा नहीं है जितना उन्होंने सोचा था, तो सामाजिक गलतियाँ करने का उनका डर कमजोर हो जाता है।

3. विचार करें कि आप कितनी बार दूसरों का मूल्यांकन करते हैं

जब आप न्याय किए जाने के डर के बारे में बात करते हैं, तो आपको एक बहुत ही सामान्य सलाह सुनने को मिलती है:

“कोई भी आपका मूल्यांकन नहीं कर रहा है। वे अपने बारे में बहुत चिंतित हैं।"

आप पकड़ सकते हैंआप सोच रहे हैं, “अरे, लेकिन मैं कभी-कभी दूसरों का मूल्यांकन करता हूँ!”

सच्चाई यह है कि, हम सभी निर्णय लेते हैं। हम दुनिया में चीजों को नोटिस करते हैं - हम दिखावा नहीं कर सकते कि हम नहीं करते।

जब हम कहते हैं, "मुझे लगता है कि आप मुझे आंक रहे हैं," तो आमतौर पर हमारा मतलब यह होता है कि "मुझे लगता है कि आप मुझे नकारात्मक " आंक रहे हैं, या इससे भी अधिक सटीक रूप से - "मुझे ऐसा लगता है कि आप मेरी निंदा कर रहे हैं ।"

यह वास्तव में एक असहज भावना है।

जब हम सोचते हैं कि हम कितनी बार किसी की निंदा करते हैं, तो हमें अक्सर एहसास होता है कि ऐसा नहीं है। जैसा कि हम अक्सर सोचते हैं।

लोगों का आम तौर पर यही मतलब होता है जब वे कहते हैं कि, "दूसरे लोग आपको आंकने के लिए खुद के बारे में सोचने में इतने व्यस्त हैं।"

हममें से अधिकांश लोग अन्य लोगों की तुलना में अपनी गलतियों और गड़बड़ियों के बारे में अधिक परवाह करते हैं। हम देखेंगे कि जिस व्यक्ति से हम बात कर रहे हैं उसके चेहरे पर कोई बड़ा दाना है, लेकिन हम भय या घृणा से पीछे नहीं हटते। बातचीत ख़त्म होने के बाद शायद हम इस पर दोबारा विचार नहीं करेंगे।

फिर भी अगर किसी बड़े आयोजन के दिन हमें ही फुंसी हो जाती है, तो हम घबरा सकते हैं और पूरी चीज़ को रद्द करने पर विचार कर सकते हैं। हम नहीं चाहते कि कोई हमें देखे. हम कल्पना करते हैं कि जब हम उनसे बात करेंगे तो कोई भी व्यक्ति यही सोच सकेगा।

ज्यादातर लोग अपने स्वयं के सबसे बुरे आलोचक होते हैं। जब हम फैसले से डरते हैं तो खुद को इसकी याद दिलाना उपयोगी हो सकता है।

4. उन नकारात्मक धारणाओं पर ध्यान दें जो आप बना रहे हैं

न्याय किए जाने के डर से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम डर को समझना है। यह क्या करता हैआपके शरीर में ऐसा महसूस होता है? आपके दिमाग में कौन सी कहानियाँ घूम रही हैं? हम अपनी भावनाओं को शरीर में महसूस करते हैं। वे हमारे अपने और दुनिया के बारे में धारणाओं, कहानियों और विश्वासों से भी जुड़े होते हैं।

जब आप दूसरों द्वारा आंका जाता है तो आपके दिमाग में कौन सी कहानियाँ घूमती हैं?

“वे दूसरी ओर देख रहे हैं। मेरी कहानी उबाऊ है।"

"वे परेशान लग रहे हैं। मैंने जरूर कुछ गलत कहा होगा।''

''कोई भी मुझसे बातचीत शुरू नहीं कर रहा है। हर कोई सोचता है कि मैं बदसूरत और दयनीय हूं।''

कभी-कभी हम अपने दिमाग में स्वचालित आवाज के इतने आदी हो जाते हैं कि हमें इसका पता ही नहीं चलता। हम केवल संवेदनाएँ (जैसे दिल की धड़कन का बढ़ना, शरमाना, या पसीना आना), भावनाएँ (शर्म, घबराहट), या अलगाव को देख सकते हैं जो लगभग कुछ भी नहीं लगता है ("जब मैं लोगों से बात करने की कोशिश करता हूँ तो मेरा दिमाग खाली हो जाता है। ऐसा महसूस नहीं होता कि मैं कुछ भी सोच रहा हूँ")।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं उसे "बदलने" की कोशिश करने के बजाय, इसे स्वीकार करने का अभ्यास करें।

इन भावनाओं को महसूस करने के बावजूद कार्य करने का निर्णय लें। नकारात्मक भावनाओं को दुश्मन के रूप में देखने के बजाय आपको दूर जाने की जरूरत है (जो शायद ही कभी काम करता है), उन्हें स्वीकार करने से उनसे निपटना आसान हो सकता है।[]

5. अपने आप से पूछें कि क्या आप सच में जानते हैं कि कोई आपका मूल्यांकन कर रहा है

क्या आप सच में जानते हैं कि कोई आपको बेवकूफ या उबाऊ समझता है? आपके पास "प्रमाण" हो सकता है: जिस तरह से वे मुस्कुरा रहे हैं या तथ्य यह है कि वे दूर देख रहे हैं वह इस तथ्य का समर्थन करता प्रतीत हो सकता है कि वे निर्णय ले रहे हैंआप।

लेकिन क्या आप निश्चित रूप से जान सकते हैं कि आप जिससे बात कर रहे हैं वह क्या सोच रहा है?

आंतरिक आलोचक से निपटने का एक तरीका यह है कि उसे एक नाम दिया जाए, जब वह सामने आए तो उस पर ध्यान दें - और उसे दूर जाने दें। "आह, यह कहानी है कि कैसे मैं फिर से दुनिया का सबसे अजीब व्यक्ति हूं। अब इसे गंभीरता से लेने की जरूरत नहीं है. मैं किसी से बात करने में व्यस्त हूं।''

कभी-कभी, बस यह महसूस करना कि हमारा आंतरिक आलोचक हमें कहानियाँ खिला रहा है, उन्हें कम शक्तिशाली बनाने के लिए पर्याप्त है।

6. अपने भीतर के आलोचक को दयालु उत्तर दें

कभी-कभी, केवल उन हानिकारक कहानियों पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं है जो आप खुद को बता रहे हैं। आपको अपने विश्वासों को सीधे चुनौती देने की आवश्यकता हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक कहानी देखते हैं जिसमें कहा गया है, "मैं कभी भी किसी भी चीज़ में सफल नहीं होता," तो आप इसे और अधिक बारीकी से देखना चाहेंगे। जिन चीज़ों में आप सफल हुए हैं, उनकी एक सूची रखना शुरू करने से मदद मिल सकती है, भले ही आप उन्हें कितना भी छोटा क्यों न मानते हों।

आंतरिक आलोचक को चुनौती देने का एक प्रभावी तरीका यह है कि जब आंतरिक आलोचक अपना सिर उठाए तो दोहराने के लिए वैकल्पिक कथन विकसित करें।

उदाहरण के लिए, आप आंतरिक आलोचक को यह कहते हुए पकड़ लेते हैं, "मैं कितना मूर्ख हूँ! मैंने ऐसा क्यों किया? मैं कुछ भी ठीक से नहीं कर सकता!” फिर आप अपने आप से कुछ इस तरह कह सकते हैं, “मैंने गलती की है, लेकिन यह ठीक है। मेरी तरफ़ से श्रेष्ठ प्रयास हो रहे हैं। मैं अभी भी एक सार्थक व्यक्ति हूं, और मैं हर दिन बढ़ रहा हूं।''

यह सभी देखें: "मेरा कोई व्यक्तित्व नहीं है" - कारण क्यों और क्या करना चाहिए

7. अपने आप से पूछें कि क्या आप किसी मित्र से इस तरह से बात करेंगे।

हमारे भीतर के आलोचक की शक्ति को नोटिस करने का एक और तरीकायह कल्पना करना है कि हम स्वयं किसी मित्र से उसी प्रकार बात कर रहे हैं जैसे हम स्वयं से बात करते हैं।

यदि कोई हमें बताता है कि बातचीत में उन्हें अपमानित महसूस होता है, तो क्या हम उन्हें बताएंगे कि वे उबाऊ हैं और उन्हें बात करने की कोशिश छोड़ देनी चाहिए? हम शायद उन्हें इस तरह अपने बारे में बुरा महसूस नहीं कराना चाहेंगे।

इसी तरह, अगर हमारा कोई दोस्त होता जो हमें हमेशा नीचा दिखाता, तो हमें आश्चर्य होता कि क्या वे वास्तव में हमारे दोस्त हैं।

हम ऐसे लोगों के आसपास रहना पसंद करते हैं जो हमें अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं। हम अकेले ऐसे व्यक्ति हैं जिनके साथ हम हर समय रहते हैं, इसलिए अपने आप से बात करने के तरीके में सुधार करना हमारे आत्मविश्वास के लिए चमत्कार कर सकता है।[]

8. हर दिन आपके द्वारा किए गए तीन सकारात्मक कार्यों की एक सूची लिखें।

खुद को चुनौती देना एक बात है। यदि आप जो काम कर रहे हैं उसके लिए खुद को श्रेय नहीं देते हैं, तो आप खुद को इस विश्वास में धकेलते रहेंगे कि कुछ भी कभी भी पर्याप्त नहीं होता है।

कभी-कभी, हमें लगता है कि हमने बहुत कुछ नहीं किया है, लेकिन जब हम खुद को इसके बारे में सोचने का समय देते हैं, तो हम जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक हासिल कर सकते हैं।

हर दिन अपने लिए किए गए तीन सकारात्मक कामों को लिखने की आदत बनाएं, चाहे वे कितने भी छोटे क्यों न हों। आपके द्वारा लिखी जा सकने वाली चीज़ों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• “जब मैंने देखा कि इससे मुझे बुरा लग रहा है तो मैंने सोशल मीडिया से दूरी बना ली।”
• “मैं किसी ऐसे व्यक्ति को देखकर मुस्कुराया जिसे मैं नहीं जानता था।”
• “मैंने अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाई।”

9. अपने सामाजिक सुधार पर काम करते रहेंकौशल

हम मानते हैं कि लोग हमें उन चीज़ों के लिए आंकेंगे जिनके बारे में हम आश्वस्त नहीं हैं।

मान लीजिए कि आपको नहीं लगता कि आप बातचीत करने में अच्छे हैं। उस स्थिति में, यह समझ में आता है कि जब आप उनसे बात करते हैं तो आपको विश्वास होता है कि लोग आपका मूल्यांकन कर रहे हैं।

अपनी सामाजिक क्षमताओं में सुधार करने से आपको उन लोगों द्वारा सीधे तौर पर आंके जाने के डर को दूर करने में मदद मिलेगी जिनसे आप मिलते हैं। अपनी चिंताओं पर विश्वास करने के बजाय, आप उन्हें याद दिला सकते हैं: "मुझे पता है कि मैं अभी क्या कर रहा हूं।"

दिलचस्प बातचीत करने और अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने के लिए हमारे सुझाव पढ़ें।

यह सभी देखें: कठिन बातचीत कैसे करें (व्यक्तिगत और व्यावसायिक)

10. अपने आप से पूछें कि आप अपने जीवन में किस तरह के लोगों को चाहते हैं

कभी-कभी हमें ऐसे लोग मिलते हैं जो वास्तव में आलोचनात्मक और मतलबी होते हैं। वे निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणियाँ कर सकते हैं या हमारे वजन, रूप-रंग या जीवन विकल्पों की आलोचना कर सकते हैं।

आश्चर्यजनक रूप से, हम ऐसे लोगों के आसपास बुरा महसूस करते हैं। हम स्वयं को उनके आसपास अपना "सर्वोत्तम व्यवहार" करने का प्रयास करते हुए पा सकते हैं। हम कहने के लिए मज़ेदार बातें सोच सकते हैं या आकर्षक दिखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर सकते हैं।

हम अक्सर रुककर खुद से नहीं पूछते कि हम यह सब क्यों करते हैं। शायद हमें विश्वास नहीं हो रहा है कि वहाँ कोई बेहतर व्यक्ति है। अन्य समय में, कम आत्मसम्मान ऐसा महसूस करा सकता है कि हम उन लोगों के लायक हैं।

यदि आप नए लोगों के साथ अधिक बातचीत करते हैं, तो आप उन लोगों पर कम निर्भर होंगे जो आपके लिए बुरे हैं। इसे व्यवहार में कैसे करें, इसकी युक्तियों के लिए, अधिक मिलनसार कैसे बनें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।

11. अपने आप को सकारात्मक सुदृढीकरण दें

यदिलोगों से बात करना आपके लिए कठिन है, और आप बाहर गए और वैसे भी ऐसा किया - अपनी पीठ थपथपाएं!

किसी नकारात्मक बातचीत को बार-बार दोहराना आकर्षक हो सकता है, लेकिन रुकिए। आप ऐसा बाद में कर सकते हैं. अपने आप को कुछ श्रेय देने और अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए एक मिनट का समय लें।

“वह बातचीत चुनौतीपूर्ण थी। मैं अपना सर्वश्रेष्ठ किया था। मुझे खुद पर गर्व है।''

यदि कुछ बातचीत विशेष रूप से थका देने वाली हैं, तो खुद को पुरस्कृत करने पर विचार करें। ऐसा करने से आपके मस्तिष्क को घटना को अधिक सकारात्मक तरीके से याद रखने में मदद मिलेगी।

समाज द्वारा आंका जाने वाला महसूस करना

यह अध्याय इस बात पर केंद्रित है कि यदि आपको अपने जीवन विकल्पों के लिए आंका जाता है तो क्या करना चाहिए, खासकर यदि वे आदर्श का हिस्सा नहीं हैं या आपसे दूसरों की अपेक्षाएं नहीं हैं।

1. उन प्रसिद्ध लोगों के बारे में पढ़ें जिन्हें देर से शुरुआत मिली

जिन लोगों को हम आज सबसे सफल मानते हैं उनमें से कुछ को लंबे समय तक संघर्ष करना पड़ा। उस समय में, उन्हें दूसरों की अप्रतिरोधी टिप्पणियों और सवालों का सामना करना पड़ा होगा या उन्हें डर था कि कोई उन्हें जज करेगा।

उदाहरण के लिए, जब जेके राउलिंग ने हैरी पॉटर लिखा था, तब वे एक तलाकशुदा, बेरोजगार एकल मां थीं। मुझे नहीं पता कि क्या उसे कभी इस तरह की टिप्पणियाँ मिलीं, "क्या आप अभी भी लिख रहे हैं?" ऐसा लगता नहीं है कि यह काम कर रहा है। क्या यह फिर से वास्तविक नौकरी खोजने का समय नहीं है?"

लेकिन मुझे पता है कि समान पदों पर बैठे कई लोग इस प्रकार की टिप्पणियों के बिना भी ऐसा करते हैं और महसूस करते हैं कि उन्हें आंका गया है।

यहां कुछ अन्य लोग हैं जिन्हें नौकरी मिली हैजीवन में देर से शुरुआत।

मुद्दा यह नहीं है कि आप अंततः अमीर और सफल बन जाएंगे। न ही आपको जीवन में एक अलग रास्ता अपनाने का औचित्य सिद्ध करने के लिए सफल होने की आवश्यकता है।

यह एक अनुस्मारक है कि अलग-अलग विकल्प चुनना ठीक है, भले ही आपका परिवार और दोस्त हमेशा इसे न समझें।

2. उन चीज़ों के फ़ायदे खोजें जिनके लिए आपको आंके जाने का डर है

मैंने हाल ही में किसी ऐसे व्यक्ति की पोस्ट देखी जिसे सफ़ाईकर्मी के रूप में अपनी नौकरी के बारे में आलोचनात्मक टिप्पणियाँ मिलती रहीं। हालाँकि, उसे कोई शर्म महसूस नहीं हुई।

महिला ने घोषणा की कि वह अपनी नौकरी से प्यार करती है। क्योंकि वह एडीएचडी और ओसीडी से पीड़ित थी, उसने कहा कि यह नौकरी उसके लिए बिल्कुल उपयुक्त है। नौकरी ने उसे अपने बच्चे के साथ रहने के लिए आवश्यक लचीलापन दिया। वह उन लोगों की मदद करना पसंद करती थी जिन्हें इसकी ज़रूरत थी, जैसे कि बुजुर्ग या विकलांग, उन्हें एक साफ सुथरा घर का उपहार देकर।

भले ही आप किसी रिश्ते के लिए मर रहे हों, एकल होने के लाभों को सूचीबद्ध करने से आपको समाज द्वारा कम आंका जाने वाला महसूस करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आपको किसी अन्य महत्वपूर्ण चीज़ पर विचार किए बिना जो चाहें चुनने की स्वतंत्रता है। आपके पास खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय है ताकि यदि आप भविष्य में किसी रिश्ते में बंधने का निर्णय लेते हैं, तो आप अधिक तैयार महसूस करेंगे।

अकेले सोने का मतलब है कि आप जब चाहें तब सो सकते हैं, बिना इस चिंता के कि कोई आपके बिस्तर पर खर्राटे ले रहा है या जागने से पहले कई घंटों के लिए अलार्म लगा रहा है।

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