23 поради, як зблизитися з кимось (і сформувати глибокий зв'язок)

"Як я можу навчитися краще налагоджувати зв'язки з людьми? Я хочу формувати глибші зв'язки і заводити ближчих друзів. "

- Блейк.

Було проведено багато досліджень на тему зв'язків. Вони показують, що для створення міцних, емоційних зв'язків з людьми є кілька простих порад, яких ви можете дотримуватися.

Ось як краще будувати зв'язок з кимось:

1. будьте привітними

Дослідження показують, що нам подобаються ті, хто, як ми знаємо, любить нас. Іншими словами: якщо ви своїми словами і діями даєте зрозуміти, що цінуєте друга, цей друг, ймовірно, буде цінувати вас більше. У психології це називається взаємною симпатією [].

• Будьте теплими і доброзичливими
• Робіть компліменти
• Покажіть, що ви раді когось бачити
• Скажіть їм, що ви вважаєте, що з ними весело проводити час
• Залишайтеся на зв'язку

У цьому посібнику ми дамо більш конкретні поради щодо того, як ви можете показати свою симпатію та вдячність.

2. зосередьтеся на тому, що вас об'єднує

Нам подобаються ті, на кого ми відчуваємо себе схожими. Зосередьтеся на вашій схожості, а не на відмінностях, і люди відчуватимуть більший зв'язок з вами. Якщо у вас є схильність до розбіжностей, подумайте, чи можете ви витрачати більше часу на те, що вас об'єднує.

Можливо, ви з другом обоє любите спорт, фільми "Зоряні війни" чи суперечки Ніла ДеГрасса з Тайсоном. Що б вас не об'єднувало, зробіть цей зв'язок міцнішим, зосередившись на тому, що вам подобається робити або про що ви любите говорити разом. Якщо це спорт, приєднайтеся до команди, якщо фантастика, заплануйте регулярні вечори перегляду фільмів/серіалів.

3. Слухай уважно.

Дослідження показують, що вміння слухати має вирішальне значення для зближення. Коли ви приділяєте комусь всю свою увагу, відкидаючи всі інші відволікаючі фактори та конкуруючі пріоритети, ви говорите своєму другові, що ви цінуєте його та його потреби найбільше.

Тож покладіть телефон, дивіться їм в очі, коли вони говорять. Повторіть те, що ви почули, щоб вони знали, що ви розумієте і стежите за ними.

Це сильне підтвердження любові та турботи, яке зблизить вас.

4. Відчиняй.

Знайте, що поділитися з кимось своїми тривогами, невпевненістю чи страхами може допомогти вам відчути себе ближче. Це не обов'язково має бути щось надто особисте, просто щось близьке. Можливо, у вас скоро презентація, і ви трохи нервуєте. Або ваша машина зламалася, і ви відчуваєте стрес через те, що вам потрібно полагодити її до того, як ви поїдете на вихідні.

Коли ви це робите, ви будуєте довіру між вами. Коли ви краще пізнаєте один одного, речі, якими ви ділитеся, можуть стати більш особистими. Це багаторівневий процес. Спочатку розкривайте маленькі, легкі речі, потім більш глибокі, більш значущі. [] Міцні емоційні зв'язки потребують часу, щоб вирости. Будьте терплячими і насолоджуйтеся знайомством один з одним.

5. підтримувати взаєморозуміння

Раппорт - це коли двоє людей відчувають, що вони в гармонії один з одним. Вони можуть бути спокійними або енергійними. Вони можуть використовувати складну або просту мову. Вони можуть говорити швидко або повільно.

Однак, якщо одна людина має високу енергію, використовує складну мову і говорить швидко, їй буде важко знайти спільну мову з тим, хто спокійний, говорить повільно і використовує просту мову.

Більше про те, як побудувати взаєморозуміння, читайте тут.

Щоб побудувати взаєморозуміння з кимось, мова вашого тіла і те, як ви розмовляєте, важливіше, ніж те, що ви говорите (Джерело).

6. проводити час разом

В одному з досліджень було проаналізовано, скільки годин потрібно провести разом, щоб сформувати дружбу:

Ці цифри показують нам, що для встановлення зв'язків потрібен час. Якщо ви бачитеся з кимось по 3 години щодня, вам все одно знадобиться 100 днів, щоб стати найкращими друзями. Випадковий друг: близько 30 годин. Приятель: близько 50 годин. Хороший друг: близько 140 годин. Найкращий друг: близько 300 годин [].

Тому вам потрібно ставити себе в ситуації, де ви проводите багато часу з людьми: приєднатися до класу, курсу або спільного проживання. Участь у проекті або волонтерство. Якщо ви хочете розвинути міцний зв'язок, запитайте себе, як ви можете проводити багато годин разом природним чином.

7. робіть те, що вам обом подобається

Що цікавого ви робите разом, тільки для вас двох?

Це відео з розпусними собаками? Або аніме, яке нагадує вам про підліткові роки? Або вечори стендап-комедії на Netflix?

Все, що робить життя веселим для вас обох, і що ви бажаєте робити разом, допоможе вам зблизитися.

8. бути відкритими до надання та отримання зворотного зв'язку

Бути чесним з обох сторін стосунків - це акт турботи та довіри. Справжні друзі кажуть вам правду, навіть якщо її нелегко почути. Так само ви повинні вміти давати чесний зворотній зв'язок своїм друзям.

Коли хтось робить вам зауваження або натякає на те, що ви робите, будьте відкриті до змін, а не захищайтеся. Якщо ваш друг робить щось, що вас турбує, скажіть йому в неконфронтаційній манері, що ви відчуваєте.

9. Робити справжні компліменти

Щирі компліменти показують, що ви цінуєте свого друга. Отримання похвали стимулює наш мозок так само, як якщо б хтось дав нам гроші [] З тією лише різницею, що компліменти безкоштовні.

Справжні компліменти можуть бути простими, добрими спостереженнями, як-от: "Ти дуже добре ладнаєш з дітьми", "Хотіла б я мати твій розум на цифри" або "Мені подобаються твої окуляри".

10. ділитися цілями

"Ми в цьому разом" - найкраще гасло для згуртування. Саме тому шлюби працюють, дружба витримує випробування часом, і саме тому компанії зі здоровою культурою процвітають.

Близькі друзі - це надовго, і ви часто поділяєте спільні цілі. Іноді це етап життя, який ви переживаєте разом: школа, робота, раннє дорослішання, батьківство або подібні кар'єри.

Коли ви будуєте близькі стосунки з кимось, дуже важливо мати місце, яке б вас об'єднувало.

Подумайте, які у вас спільні цілі в житті і як ви можете підтримати свого друга в їх досягненні. Тоді ваш друг, швидше за все, допоможе вам у досягненні ваших цілей.

11. сплануйте пригоду

Підвищені емоції та страх можуть швидко створити особистий зв'язок між двома людьми.

Якщо вам подобається трохи адреналіну в житті, і ви хочете познайомитися з кимось ближче, спробуйте разом зайнятися скелелазінням, зіп-лайнінгом або стрибнути з парашутом. Цей досвід зблизить вас, а історії, які ви потім розкажете, підкреслять ваш глибокий зв'язок.

Це також працює, якщо ви плануєте побачення, оскільки наука виявила взаємозв'язок між страхом і сексуальним потягом. Отже, якщо ви хочете знайти хорошого друга або партнера, ви можете отримати і те, і інше.

12. надавати перевагу зустрічам, а не лише дзвінкам чи смс-повідомленням

Текстові повідомлення ефективні. Телефонні дзвінки приємні, але інші речі можуть відволікти вашу увагу. Ніщо не може замінити перебування з кимось в одній кімнаті, бачити його обличчя і чути його голос, щоб зрозуміти, що він відчуває і говорить. Це інтимно, і це частина того, чому ви любите проводити час разом.

Це також свідомий вибір, який ви робите, створюючи простір у своєму дні, щоб бути разом. Запропонуйте зустрітися за кавою, а не просто підтримувати зв'язок в Інтернеті.

13. їжте разом

Приготування їжі та спільне споживання допомагає вам зблизитися. Одне дослідження навіть показало, що спільне споживання однієї і тієї ж їжі створює більше довіри, ніж споживання двох різних видів їжі. [] Знайдіть способи їсти разом з іншими. Запропонуйте приготувати вечерю або піти кудись. Влаштуйте спільний обід на вихідних. Візьміть за звичку ділитися своїми перекусами.

Спільне споживання їжі дає нам відчуття, що про нас піклуються, що нас цінують, задовольняє постійну потребу в енергії та піднімає настрій. Це також досить інтимний процес. Побудова інтимних стосунків означає, що ви швидше зблизитесь.

14. Скажи чесно.

Вам не потрібно малювати райдужну картину про себе чи своє життя. Будьте чесними про те, хто ви є і що ви відчуваєте. Коли ви так робите, люди розуміють, що можуть довіряти вашим словам, тому що ви чесні з ними.

Наприклад, якщо ви переживаєте розрив стосунків і ваш друг запитує, як у вас справи, ви, можливо, захочете здатися сильним і відповісти: "У мене все добре". Однак, якщо насправді у вас не все добре, розповісти про це другові - це щирість. "Чесно кажучи, не дуже, але я до цього прагну". Коли ви так говорите, це означає, що ви довіряєте своєму другові, що він знає, що ви насправді відчуваєте, а це і є зв'язком.

Майте на увазі, що це не те саме, що зробити звичкою скаржитися людям. Це більше про те, щоб розкрити наодинці з другом те, що ви насправді відчуваєте.

15. Робити маленькі послуги

Спонтанна пропозиція зробити щось приємне, наприклад, допомогти в проекті або вигуляти чиюсь собаку, коли вони у від'їзді, показує, що ви любите і цінуєте когось. Допомагаючи комусь, ви підвищуєте ймовірність того, що вони захочуть допомогти вам у відповідь. У соціальній психології це називається взаємністю [].

І навпаки, надання великих послуг тому, хто ще не є близьким другом, може змусити його почуватися зобов'язаним, ніби він у боргу перед вами. Це може порушити баланс у стосунках і ускладнити їхнє зближення.

Дізнайтеся більше в нашій статті про те, як допомагати іншим, не отримуючи нічого натомість.

16. просити про маленькі послуги

Якщо хтось пропонує вам послугу, прийміть її. Вам може здатися, що ви випробовуєте їхнє терпіння, але дослідження показують, що все навпаки. Ми схильні більше любити людей, коли робимо їм послугу.

Те ж саме відбувається, коли ми просимо когось про невелику послугу, наприклад, "Можна позичити вашу ручку?".

Коли ми робимо щось для когось, ми виправдовуємо себе, чому ми це зробили: "Я допоміг цій людині, тому що вона мені подобається." Тепер, коли ви думаєте про цю людину, ви асоціюєте приємні відчуття з перебуванням поруч з нею" [].

17. використовуйте дотик, коли хочете зв'язатися з кимось

Дотик до когось є ознакою емоційної близькості. Деякі способи дотику є культурно прийнятними, наприклад, потискання руки або поцілунок в обидві щоки при зустрічі/прощанні.

В одному дослідженні офіціанти, які торкалися своїх гостей до плеча, отримували більші чайові [].

Друзі, які мають близькі стосунки, зазвичай більше торкаються одне одного, чим довше вони дружать. Вони обіймають одне одного, куйовдять волосся або поплескують по спині.

Щоб сприяти зближенню і згуртуванню, час від часу торкайтеся знайомих за неособисті частини тіла, такі як плечі, коліна або лікті.

18. дізнайтеся, як справи у людей, і покажіть, що вам не байдуже

Хороші друзі піклуються про те, як їхній друг почувається емоційно.

Не просто говоріть про роботу, діяльність, події чи факти. Ви також хочете знати, як людина почувається. Вона виглядає засмученою чи спокійною? Запитайте, як вона почувається? Хтось згадав про проект чи щось, що відбувається в її житті? Запитайте, як він просувається? Люди не завжди хочуть говорити про свої почуття, і це нормально. Ви даєте зрозуміти, що дбаєте про них і відкриті до спілкування.почувши про це.

19. не гнівайтеся повільно

Час від часу мати розбіжності з другом - це нормально. Коли це трапляється, друзі зі здоровими стосунками зроблять крок назад і подумають про те, що їх засмутило, а потім підійдуть до друга, щоб вирішити проблему.

Перш ніж ми гнівно відреагуємо і скажемо щось, про що потім пошкодуємо, спробуймо поглянути на картину ширше. Чи це нормальна поведінка для твого друга? Чи не перегинаємо ми палицю? Чи засмучені ми через нього, чи це щось інше в нашому житті? Друзів не можна гарантувати. Важливо ставитися до них з повагою і добротою.

20. говорити про те, що вас турбує, неконфронтаційно

Якщо друг робить щось, що вас турбує, поговоріть про те, що сталося, відкрито і неконфронтаційно. Можливо, він не усвідомлював, що його образили? Можливо, він засмучений чимось, про що вам обом потрібно поговорити, щоб вирішити проблему? Ось приклад типової проблеми у стосунках і те, як до неї підійти.

"Коли ви скасували вечерю в останню хвилину, я був розчарований. Я впевнений, що ви не хотіли цього робити навмисно, але мені цікаво, що сталося, і чи не могли б ви наступного разу попередити мене заздалегідь".

Обговорюйте проблеми на ранніх стадіях у дружній формі, перш ніж вони переростуть у складні конфлікти. Щоб зберегти зв'язок, ми повинні переконатися, що наше спілкування є відкритим і чесним.

21. Збалансуйте свої розмови

Здорова дружба містить як глибокі розмови, так і легкі.

У природному процесі дружби ви, швидше за все, спочатку будете вести безтурботні, веселі розмови, коли дізнаєтесь один одного. Саме тоді ви дізнаєтесь про почуття гумору один одного.

Проводячи час разом, ви врешті-решт заговорите про особисте. Ці делікатні теми їм може бути нелегко розкрити. Коли вони це роблять, це комплімент для вас, що вони можуть довірити вам свою вразливість. Коли хтось так відкривається вам, ви встановлюєте зв'язок [] Реагуйте з увагою, емпатією та діліться власним досвідом, якщо у вас є подібний.

Такий зв'язок - це вулиця з двостороннім рухом, важливо впускати інших у своє життя і впустити до себе.

Однак життя не може складатися з глибоких, екзистенційних розмов щоразу, коли ви зустрічаєтеся. Переконайтеся, що ваша дружба збалансована з часом, коли ви говорите ні про що і просто смієтеся. Якщо ви відкриті до обох типів розмов, ваші стосунки будуть більш повноцінними, а ваш зв'язок буде глибшим.

22. забудьте про правила

Існує безліч списків того, як бути хорошим другом, але що робити, якщо ви помилилися і у вас був поганий день? Ви не гідні дружби? Якщо так, то я підозрюю, що ми всі залишилися б без друзів.

Чим більше ви встановлюєте кордонів щодо того, що є прийнятним, а що ні, тим менша ймовірність того, що ви знайдете довготривалу дружбу. Ніхто не є ідеальним, і допущення помилок зробить вас кращим другом. І навпаки, від вас теж не очікують, що ви будете ідеальними.

Щоб бути хорошим другом, дотримуйтесь таких рекомендацій: будьте хорошим слухачем, відкритим і неупередженим, підтримуйте. Але жодна порада не спрацює, якщо ви не будете робити це по-справжньому. Ви все одно хочете бути собою. Просто пам'ятайте, що ви не можете розраховувати на зв'язок з усіма, але знайте, що на кожного знайдеться кілька людей.

23. Будь собою.

Близькі дружні стосунки - це пряме підтвердження того, що ви є унікальним, дивним і дивовижним. Тож відкрийте друзям свій внутрішній світ. Покажіть їм різні риси своєї особистості та дивацтва. Те, що, як ви боїтеся, може їх відштовхнути, може бути тим, що їм найбільше подобається у вас, наприклад, нестандартне почуття гумору або те, як незручно ви почуваєтеся, коли вперше зустрічаєтесь з кимось.

Будьте відкритими, вразливими і дозвольте їм бути такими ж поруч з вами. Це зблизить вас, адже коли ми залишаємося собою, недосконалими, а люди все одно люблять нас, це найкраще відчуття.

Рекомендую також ознайомитися з нашим посібником про те, як заводити друзів.

Посилання

1. Іствік, П. В. та Фінкель, Е. Я. (2009) Взаємність симпатій. Енциклопедія людських стосунків (стор. 1333-1336). SAGE Publications, Inc.
2. Бершайд Е., Рейс Г. Т. (1998). Міжособистісний потяг і близькі стосунки. С. Фіске, Д. Гілберт, Г. Ліндзі, Е. Аронсон (ред.), Довідник із соціальної психології (т. 2, с. 193-281). Нью-Йорк: Рендом Хаус.
3. Сінгх, Рамадхар і Су Ян Хо. 2000. Ставлення і потяг: новий тест гіпотез про потяг, відштовхування та асиметрію подібності-відмінності. Британський журнал соціальної психології 39 (2): 197-211.
4. Монтойя, Р. М., Хортон, Р. С. (2013) Мета-аналітичне дослідження процесів, що лежать в основі ефекту подібності-атракції. Журнал соціальних та особистих стосунків , 30 (1), 64-94.
5. Тікл-Дегнен, Л., Розенталь, Р. (1990) Природа раппорту та його невербальні кореляти. Психологічне дослідження , 1 (4), 285-293.
6. Арон, А., Мелінат, Е., Арон, Е. Н., Валлоне, Р. Д., & Батор, Р. Я. (1997). Експериментальне формування міжособистісної близькості: процедура та деякі попередні висновки. Вісник соціальної та особистісної психології , 23 (4), 363-377.
7. Звіт. Словник Merriam-Webster.com. Отримано 15 січня 2020 року.
8. Холл, Я. А. (2019) Скільки годин потрібно, щоб завести друга? Журнал соціальних та особистих стосунків , 36 (4), 1278-1296.
9. Сугавара, С. К., Танака, С., Оказакі, С., Ватанабе, К., і Садато, Н. (2012). Соціальні винагороди покращують офлайн покращення рухових навичок. PLoS One , 7 (11), e48174.
10. Шатель, А. (2015) "Коли справа доходить до романтики, наука має хороші новини для адреналінових наркоманів". Mic.com. Отримано 15 січня 2020 року.
11. Ведантам С. (2017) Чому вживання однієї і тієї ж їжі підвищує довіру та співпрацю між людьми. Національне громадське радіо. Отримано 15 січня 2020 року.
12. Взаємність. Вікіпедія - вільна енциклопедія. Отримано 15 січня 2020 р.
13. Ефект Бена Франкліна. Вікіпедія - вільна енциклопедія. Отримано 15 січня 2020.
14. Лінн М., Ле Ж.М. та Шервін Д. (1998). Зверніться та торкніться своїх клієнтів. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39(3), 60-65. Корнельський університет, Школа управління гостинністю. Отримано 15 січня 2020 р. //doi.org/10.1177%2F001088049803900312