Про що говорити в терапії: загальні теми та приклади

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

Деякі люди починають терапію, щоб вирішити конкретні проблеми, такі як тривога, депресія, проблеми у стосунках або стрес на роботі. Інші хочуть, щоб терапія допомогла їм краще усвідомити себе, навчитися новим навичкам подолання труднощів або навіть розвинути більш позитивний погляд на життя. Треті не знають, які теми обговорювати під час терапії, і хочуть знати, як отримати максимальну користь від терапевтичних сеансів.

У цій статті ми розповімо, про що можна говорити на терапії, а яких тем слід уникати. Вона також допоможе вам зрозуміти, чого очікувати від терапії і з чого почати пошук терапевта.

Чого очікувати від терапії

Це нормально - відчувати деяку тривогу на початку терапії, але загальне уявлення про те, чого очікувати, допоможе вам почуватися більш підготовленими. Хоча кожен терапевт має унікальний підхід до терапії, більшість початкових терапевтичних сесій мають схожу структуру.

Перед зустріччю (зазвичай вона триває 50-60 хвилин) вас, ймовірно, попросять заповнити кілька вступних форм [] [] Вони можуть включати демографічну інформацію, питання про страхування і, можливо, питання про ваше фізичне і психічне здоров'я.

Якщо ви обрали онлайн-терапію (так звану телемедицину), ви можете розраховувати на електронний лист з інструкціями або посиланням для підключення під час зустрічі. Бажано заздалегідь перевірити швидкість вашого інтернету, встановити необхідні плагіни та забезпечити собі приватний простір для сеансу.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Якщо ви плануєте зустрітися особисто, постарайтеся прийти в офіс щонайменше за 10 хвилин до призначеного часу і прихопіть з собою копію посвідчення особи, страхового полісу та всі необхідні форми.

На першому прийомі більшість терапевтів використовують сеанс для того, щоб: [].

• Задати вам питання про проблеми, які привели вас до консультування, і про цілі, яких ви хочете досягти на сесіях.
• Отримайте інформацію про ваше психічне здоров'я, будь-яке поточне або попереднє лікування та ліки, а також поточні симптоми, які ви відчуваєте.
• Оцініть свої поточні симптоми та визначте свій діагноз (якщо такий є) і поясніть його вам.
• Розглянемо варіанти лікування (наприклад, окремі види терапії, терапія + медикаментозне лікування тощо), надамо рекомендації та допоможемо зробити усвідомлений вибір.
• Дайте відповідь на всі запитання про терапевта, підхід і методи, які він використовує, і про те, яку користь вони можуть принести вам.
• Визначте попередні цілі лікування і складіть план лікування, в якому ви і терапевт будете разом працювати над досягненням цих цілей (якщо дозволяє час).

Оскільки під час першої зустрічі потрібно обговорити дуже багато, цілком природно, що після неї у вас може виникнути відчуття, що не вистачило часу, щоб обговорити всі питання, про які ви хотіли б поговорити. Наступні зустрічі зазвичай проходять у більш спокійному темпі, що дає більше часу для занурення в питання, які ви хочете обговорити.

Загальні теми для розмов на терапії

Не існує офіційного переліку тем, які ви можете обговорювати з терапевтом, але є деякі з них, які, як правило, піднімаються частіше. Певні теми частіше призводять до сесій, які є продуктивними у вирішенні основних проблем або в роботі над конкретними цілями терапії.

Нижче наведено 10 поширених тем, про які варто поговорити під час терапевтичних сесій:

1. невирішені питання з минулого

Те, що сталося в минулому, не завжди залишитися Натомість багато з них продовжують впливати на ваші теперішні думки, почуття та вибір. Терапія - це ідеальне місце, щоб переглянути попередній досвід, взаємодію та проблеми, які здаються невирішеними. Ці теми можуть включати в себе наступне:

• Ранні дитячі спогади або травми
• Сімейні конфлікти або проблеми, які вплинули на ваше дитинство
• Ролі або очікування, які ви взяли на себе на початку життя
• Почуття образи, гніву або смутку щодо когось/чогось у минулому
• Внутрішні конфлікти, які виникли у вас внаслідок певного життєвого досвіду

За допомогою кваліфікованого терапевта часто можна отримати нове розуміння і перспективи, які допоможуть вам почуватися більш спокійно з цими частинами вашої історії. Якщо з цими спогадами пов'язані важкі або болючі емоції, терапевт може присвятити час навчанню новим, більш здоровим способам впоратися з ними.

2. поточні життєві труднощі

Точки застрягання - це виклики, ситуації або проблеми, через які ви відчуваєте себе застряглим, незадоволеним або нездатним розвиватися. Вони можуть бути основним джерелом стресу, розчарування або тривоги. Хтось може звернутися за допомогою до консультанта частково через те, що зіткнувся з точкою застрягання.

Точки застрягання у кожної людини різні, але можуть включати будь-яку з перерахованих нижче:

• Стосунки, які стали напруженими або не відповідають вашим потребам
• Робота, яка вам не подобається, або яка змушує вас відчувати себе нездатним чи недооціненим
• Стресова ситуація, яку неможливо легко змінити або покращити
• Негативний цикл або патерн, який постійно повторюється в роботі, стосунках або іншій сфері вашого життя
• Внутрішній конфлікт, невпевненість або проблема, яка стримує вас від стосунків, роботи чи чогось іншого, чого ви прагнете

3. шкідливі звички або моделі поведінки

Зміни даються нелегко, адже майже завжди це означає вихід із зони комфорту. Розмова з терапевтом може принести деяке швидке полегшення, але зміни поза сеансами - це ключ до довготривалого покращення стану [][][][].

Зміни, які необхідно здійснити, можуть включати шкідливі звички, нездорові навички подолання труднощів або моделі поведінки, які погіршують проблему, зокрема, шкідливі звички:

• Уникнення складних, стресових або страшних ситуацій
• Надмірний час перебування на екрані або використання пристрою для "перевірки" чи відволікання
• Бути занадто нужденним або занадто віддаленим від близьких
• Надмірне вживання алкоголю, наркотичних речовин або інші вади
• Нехтування самообслуговуванням, здоров'ям або базовими потребами

Хоча може здатися безглуздим використовувати терапію для того, щоб поговорити про те, що вам потрібно зробити по-іншому, це насправді має вплив. Дослідження показують, що розмова про зміни (розмова про зміни) підвищує мотивацію і збільшує ймовірність того, що ви доведете справу до кінця. Наприклад, дослідження показали, що розмова про зміни на ранніх сеансах покращили результати лікування пацієнтів з розладами, пов'язаними з вживанням алкоголю [].

4. конфлікти у стосунках

Стосунки з друзями, родиною та романтичними партнерами є важливою частиною вашого життя, саме тому конфлікти у стосунках можуть мати такий драматичний вплив на вас. Саме тому терапевтичні сесії часто використовуються для дослідження міжособистісних проблем та конфліктів. Деякі з питань стосунків, які ви можете обговорити під час терапії, включають в себе наступні:

• Конфлікт на роботі або в особистих стосунках
• Дружба, яка стала токсичною або односторонньою
• Брак інтимності в романтичних стосунках
• Зрада коханої людини або проблеми з невірністю
• Порушення у спілкуванні з начальником, співробітником або колегою

Деякі проблеми стосунків найкраще вирішувати на сесіях сімейного консультування, де консультант може допомогти налагодити більш продуктивну розмову. В інших випадках проблеми стосунків потрібно досліджувати в індивідуальній терапії, оскільки існують особисті проблеми, думки та почуття, які потрібно вирішити в першу чергу. Терапевти також можуть допомогти навчити більш здоровому спілкуванню, впевненості в собі та соціальним навичкам.навички, які можуть допомогти покращити напружені стосунки [] [].

5. особисті страхи та невпевненість

Страхи та невпевненість - це те, з чим бореться кожна людина, але мало хто готовий говорити про це відкрито. Через це багато людей не відчувають, що можуть розповісти про свої страхи та невпевненість навіть найближчим людям. На щастя, кабінети консультування - це безпечний простір, де особисті страхи та невпевненість є бажаною темою для обговорення.

Ось кілька прикладів поширених страхів і невпевненості, з якими консультанти можуть допомогти людям впоратися:

• Почуття неадекватності або недостатньо хорошого ставлення до себе
• Страх бути відкинутим, невдачею або підвести інших людей
• Проблеми з іміджем або невпевненість у собі через зовнішність
• Специфічні страхи (так звані фобії) польотів, публічних виступів, голок тощо.
• Страх покинутості або страх залишитися на самоті

6. цілі на майбутнє

Постановка цілей - це один з найкращих способів допомогти встановити відчуття напрямку і мети у вашому житті, що робить це важливою темою для вивчення в терапії. Розмови з консультантом про те, чого ви хочете і що ви уявляєте для себе в майбутньому, - це мудрий спосіб використання часу, проведеного в терапії. Ці розмови можуть допомогти вам прояснити ваші цілі, скласти план, а також тримати вас зосередженими і мотивованими на досягненні цілей.їх.

Додатковою перевагою розмови з психологом про ваші особисті та професійні цілі є те, що він також може допомогти вам подолати будь-які перешкоди, з якими ви можете зіткнутися. Багато з них мають психологічну природу, в тому числі:[]

• Втрата мотивації або сили волі
• Відсутність впевненості в собі або своїх здібностях
• Проблеми з опором імпульсам і спонуканням
• Негативне самонавіювання або суворий внутрішній критик
• Навички розстановки пріоритетів та управління часом

7. некорисні шаблони мислення

Це нормально - вести внутрішній монолог або розмову у своїй голові. Ці внутрішні думки впливають на ваші почуття і настрій, на ваші дії і вибір, а також на вашу взаємодію з іншими людьми. Найчастіше люди мають певні шаблони мислення, які сприяють їхньому стресу, тривозі або іншим проблемам, які приводять їх до терапії.

Ось деякі приклади некорисних шаблонів мислення:

• Чорно-біле мислення, яке ділить досвід на дві протилежні категорії (наприклад, поганий або хороший без нічого середнього)
• Негативні розмови про себе або жорстка самокритика, яка знижує впевненість у собі
• "А що, якби..." - думки та переживання, над якими люди занадто часто розмірковують
• Надмірна невпевненість у собі, яка змушує людину ставити під сумнів кожне слово чи вибір
• Негативні очікування або мислення за "найгіршим сценарієм", що підвищують тривожність

Користь від того, що ви ділитеся своїми внутрішніми думками під час терапії, полягає не лише в тому, що ви отримуєте полегшення від того, що вимовляєте їх вголос; ви також можете навчитися більш здоровим реакціям, які можуть допомогти змінити їх з часом. Терапевти використовують безліч різних підходів, щоб допомогти людям, які борються з подібними некорисними моделями мислення [] [] Наприклад, терапевти КПТ можуть допомагати своїм пацієнтам боротися з ірраціональними переживаннями, в той час як інші терапевтитерапевти можуть заохочувати використання усвідомленості, щоб відсторонитися від них.

8. особисті образи

Мабуть, не дивно, що більшість терапевтичних сесій зосереджуються більше на проблемах людини, ніж на тому, що в неї відбувається добре. Терапія - це захищений простір, де ви можете висловити свої претензії та розповісти про свої проблеми, не відчуваючи при цьому провини.

Під час терапії не потрібно турбуватися про те, що ви переповните чи обтяжите когось своїми проблемами. Відкритість перед кимось, хто особисто не бере участі у вашому житті, також може полегшити вільне спілкування. Вам не потрібно хвилюватися, що те, що ви скажете, негативно вплине на вас або на ваші стосунки.

Ось кілька прикладів того, про що ви можете поговорити з психотерапевтом замість того, щоб виговоритися близькій людині:

• Стресові аспекти вашої роботи або складний колега
• Розчарування у стосунках з романтичним або сексуальним партнером
• Хронічні проблеми зі здоров'ям або медичні проблеми, що впливають на якість вашого життя
• Жалі чи образи, які ви маєте щодо чогось у минулому
• Проблеми з другом, які здаються занадто дріб'язковими, щоб про них згадувати

9. сенс і мета життя

Питання про сенс життя можуть здаватися дещо важкими для звичайної розмови з другом, але вони є ідеальними темами для терапії. Більшість терапевтів дуже комфортно ведуть глибокі розмови про сенс і мету і навіть можуть ініціювати їх з вами. Ось деякі приклади глибоких питань, які можна поставити терапевту або обговорити під час сеансів:

• Які 5 інгредієнтів для повноцінного життя?
• Чого мій досвід (хороший і поганий) навчив мене про життя?
• Якби мені залишилося жити зовсім недовго, що б я розставив у пріоритетах?

Ці екзистенційні розмови можуть допомогти вам краще усвідомити себе і глибше зрозуміти свої поточні проблеми. Вони також можуть допомогти вам більше зблизитися з вашими основними цінностями.

10. як проходить терапія

Якщо ви хочете отримати максимальну користь від терапевтичних сеансів, варто відкрито говорити про те, як проходить терапія. Зворотній зв'язок з вашим консультантом допоможе переконатися, що ви зосереджуєтеся на правильних речах під час сеансу і задовольняєте свої потреби.

Відкриті діалоги з терапевтом також можуть допомогти побудувати довірливі стосунки з ним, усунути непорозуміння та зробити кабінет терапевта справді безпечним простором. Подумайте про те, щоб поговорити з терапевтом на будь-яку з наступних тем, пов'язаних з вашою спільною роботою:[] [][]

• Наскільки, на вашу думку, ви досягли прогресу
• Речі, які допомогли найбільше або найменше
• Те, що вони сказали або зробили, що могло вас образити
• У вас є запитання щодо їхнього підходу або методів
• На чому ви хотіли б приділити більше часу
• Коли ви відчуваєте, що готові припинити терапію або приходити рідше

3 речі, про які не варто говорити під час терапії

У терапії не так багато тем, які суворо заборонені, але є кілька, які не рекомендується обговорювати, і ще кілька, які не є продуктивними. Залежно від ваших обставин, терапія може вимагати значних витрат часу, грошей або і того, і іншого, тому важливо отримувати максимум користі від сеансів.

Нижче наведено 3 теми, про які не варто говорити (занадто багато) під час терапії:

Невеликі розмови та чат

Немає нічого поганого в тому, щоб витратити кілька хвилин на початку сеансу на світську бесіду. Але занадто багато невимушених розмов - не найкраще використання терапевтичних сеансів. Погода, останні заголовки пліток або телешоу, які ви переглядаєте, зазвичай не є доречними темами для терапії.

Терапевти професійно навчені допомагати своїм клієнтам долати їхні труднощі, що неможливо, якщо клієнти не бажають відкритися і піти трохи глибше. Іноді терапевти вважають, що їхні клієнти використовують світські бесіди, щоб уникнути більш складних розмов, які потребують вирішення.

Особисті питання про терапевта

У більшості суспільств вважається нормальним і ввічливим розпитувати когось про себе, щоб показати свою зацікавленість, але це правило не діє в кабінеті терапевта. Насправді, особисті питання пацієнтів можуть поставити терапевта в незручне становище, оскільки вони не мають права розкривати багато інформації про себе.

Ці правила та кодекси створені для вашої користі. Вони допомагають гарантувати, що ваш час на терапії буде спрямований на ти Тому не варто ставити консультанту особисті питання про себе, своє життя, сім'ю тощо.

Інші люди та їхні проблеми

Це нормально - залучати інших людей до розмови з терапевтом, але також важливо розуміти, що ваш терапевт прагне допомогти вам. ти з ваші проблеми Години, проведені в терапії за розмовами про інших людей та їхні проблеми, рідко бувають продуктивними. Це також може відволікати від реальних завдань, що стоять перед вами, обмежуючи ваш власний прогрес. З цих причин варто обмежити час, який ви витрачаєте на розмови з консультантом про інших людей та їхні проблеми.

Як дізнатися, чи працює терапія

Оскільки люди приходять на терапію з широким спектром різних проблем і цілей, які потрібно вирішити, прогрес у терапії не є однаковим для всіх. Дослідження показують, що більшість людей отримують користь від терапії, причому 75% людей помічають поліпшення протягом 6 місяців [] [].

Важливо періодично розмірковувати про свої цілі та прогрес у терапії, щоб оцінити, чи допомагає вона вам. Це можна робити у відкритій розмові з терапевтом або просто в моменти самоаналізу наодинці [] [].

Деякі з ознак, які можуть вказувати на те, що терапія допомагає, включають:[].

• Більше розуміння та самоусвідомлення
• Вищий емоційний інтелект
• Мати більше здорових навичок подолання труднощів
• Позитивні зміни у вашій поведінці або повсякденному житті
• Краще реагувати на складні думки та почуття
• Покращення комунікативних або соціальних навичок
• Вища впевненість у собі або менша невпевненість у собі
• Підвищує настрій, енергію та мотивацію
• Досягнення особистих цілей
• Зниження рівня стресу
• Покращення ваших стосунків

Як знайти та обрати терапевта

Вибір терапевта може здаватися складним завданням, але інтернет зробив його простішим, ніж будь-коли раніше. Онлайн-довідники терапевтів безкоштовні, прості у використанні і можуть допомогти вам знайти терапевтів певних спеціальностей, які також приймають вашу страховку (якщо це стосується вас). Зателефонуйте за номером, вказаним на звороті вашої страхової картки (або скористайтеся онлайн-порталом страхової компанії), і попросіть список терапевтів, які приймають вмережевих терапевтів.

Склавши шорт-лист терапевтів, які відповідають вашим вимогам (наприклад, страхове покриття, спеціальність, місцезнаходження, стать, онлайн чи очна консультація тощо), наступний крок - звузити список, запланувавши консультації з кожним кандидатом.

Згідно з низкою досліджень, люди з набагато більшою ймовірністю отримають користь від терапії з кимось, хто їм подобається, з ким вони можуть спілкуватися і відчувати себе комфортно. Можливо, вам доведеться проконсультуватися з кількома терапевтами, перш ніж ви знайдете того, хто вам підійде.

Більшість консультантів пропонують короткі 15-20-хвилинні консультації безкоштовно або за дуже низькою ціною. Цей час слід використати для того, щоб поставити запитання, які допоможуть вам вирішити, чи підходить вам терапевт:[][]

• Є досвідченим та обізнаним у питанні, з яким ви хочете отримати допомогу
• Має стиль, який вам подобається, і підхід, який, на вашу думку, вам підійде
• Це людина, якій, на вашу думку, було б комфортно відкритися
• Доступний за ціною і може прийняти вас у той час, коли ви вільні

Коли ви обрали терапевта, останній крок - призначити першу зустріч. Обов'язково запитайте, що вам потрібно принести або надати перед зустріччю, а також з'ясуйте, де ви будете зустрічатися - в офісі чи онлайн.

Заключні думки

Терапія може бути чудовим способом вирішення проблем у стосунках, проблем психічного здоров'я, шкідливих звичок та інших питань, що заважають вашому життю. Не існує суворих рекомендацій щодо того, про що можна говорити на терапії, а про що ні, але певні теми терапії є більш продуктивними, ніж інші. Наприклад, невирішені питання з вашого минулого, внутрішні думки та почуття,Часто корисно обговорити з терапевтом цілі на майбутнє, а також джерела стресу або незадоволеності.

Поширені запитання про терапію

Скільки коштує розмовна терапія?

Вартість терапії залежить від вашого місцезнаходження, типу терапевта (наприклад, психолог чи консультант) та типу терапії, яку ви шукаєте (наприклад, парна чи індивідуальна). Якщо у вас є страховка, яка покриває терапію, вартість буде залежати від деталей вашого плану.

Які існують види терапії?

Терапевти працюють з окремими особами, парами, групами та сім'ями. Терапевти використовують широкий спектр терапевтичних підходів, включаючи КПТ, АКТ та травмоінформовану терапію. Залежно від проблеми, з якою вам потрібна допомога, деякі з цих методів лікування можуть працювати краще, ніж інші [] [].

Як я можу отримати максимальну користь від терапевтичних сесій?

Перед кожним сеансом також корисно занотовувати деякі ідеї про те, що ви хочете обговорити на сеансі. Між сеансами намагайтеся виконувати будь-які завдання, поставлені або рекомендовані терапевтом. Наприклад, він може попросити вас потренуватися в техніці заземлення або вести запис думок.