થેરપીમાં શું વાત કરવી: સામાન્ય વિષયો & ઉદાહરણો

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

કેટલાક લોકો ચિંતા, હતાશા, સંબંધોની સમસ્યાઓ અથવા કામના તણાવ જેવી ચોક્કસ સમસ્યાઓના નિવારણ માટે ઉપચાર શરૂ કરે છે. અન્ય લોકો ઇચ્છે છે કે ઉપચાર વધુ સ્વ-જાગૃત બને, નવી સામનો કરવાની કુશળતા શીખે અથવા જીવન પ્રત્યે વધુ સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ વિકસાવે. અન્ય લોકોને થેરાપીમાં કયા વિષયો પર ચર્ચા કરવી તેની ખાતરી હોતી નથી અને તેઓ તેમના ઉપચાર સત્રોમાંથી સૌથી વધુ કેવી રીતે લાભ મેળવવો તે જાણવા માગે છે.

આ લેખ ઉપચારમાં કઈ બાબતો વિશે વાત કરવી અને કયા વિષયોને ટાળવા તેની રૂપરેખા આપશે. તે તમને ઉપચારમાં શું અપેક્ષા રાખવી અને ચિકિત્સક માટે તમારી શોધ ક્યાંથી શરૂ કરવી તે સમજવામાં પણ મદદ કરશે.

થેરાપીમાં શું અપેક્ષા રાખવી

થેરાપી શરૂ કરતી વખતે થોડી ચિંતા થવી સામાન્ય છે, પરંતુ શું અપેક્ષા રાખવી તેનો સામાન્ય ખ્યાલ રાખવાથી તમને વધુ તૈયાર થવામાં મદદ મળી શકે છે. જ્યારે દરેક ચિકિત્સકનો ઉપચાર માટે અનન્ય અભિગમ હોય છે, મોટાભાગના પ્રારંભિક ઉપચાર સત્રોમાં સમાન માળખું હોય છે.

એપોઇન્ટમેન્ટ પહેલાં (સામાન્ય રીતે 50-60 મિનિટ લાંબી), તમને કદાચ કેટલાક ઇન્ટેક ફોર્મ ભરવા માટે કહેવામાં આવશે.[][] આમાં વસ્તી વિષયક માહિતી, વીમા વિશેના પ્રશ્નો અને સંભવતઃ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશેના પ્રશ્નો શામેલ હોઈ શકે છે. તમારી એપોઇન્ટમેન્ટ સમયે જોડાવા માટેની સૂચનાઓ અથવા લિંક. તે એક સારું છેજીવન?

જો મારી પાસે જીવવા માટે થોડો જ સમય બચ્યો હોય, તો હું શું પ્રાથમિકતા આપું?

આ અસ્તિત્વની વાતચીત તમને વધુ સ્વ-જાગૃત બનવામાં અને તમારી વર્તમાન સમસ્યાઓમાં વધુ સમજ વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ તમને તમારા મૂળ મૂલ્યો સાથે વધુ જોડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

10. થેરાપી કેવી રીતે ચાલે છે

જો તમે તમારા થેરાપી સેશનમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માંગતા હો, તો થેરાપી કેવી રીતે ચાલી રહી છે તેના વિશે ખુલ્લી રીતે વાત કરવી એ એક સારો વિચાર છે. ખરેખર સલામત જગ્યા. તમારા ચિકિત્સક સાથે તમારા કાર્ય સાથે સંબંધિત કોઈપણ અને નીચેના બધા વિષયો વિશે વાત કરવાનું વિચારો:[][]

• તમે કેટલી પ્રગતિ કરી રહ્યાં છો એવું તમને લાગે છે
• જે વસ્તુઓએ સૌથી વધુ અથવા ઓછામાં ઓછી મદદ કરી છે
• તેઓએ જે કહ્યું અથવા કર્યું છે તે વસ્તુઓ તમને નારાજ કરી શકે છે
• તેમના અભિગમ અથવા પદ્ધતિઓ વિશે તમારી પાસે પ્રશ્નો છે
• તમે કયા સમયે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગો છો
• તમે કયા સમયે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા ઈચ્છો છો
• તમે શું કરવા માટે તૈયાર છો. 5>

થેરાપીમાં વાત કરવાનું ટાળવા માટેની 3 બાબતો

એવા ઘણા વિષયો નથી કે જે ઉપચારમાં સખત મર્યાદાથી દૂર હોય, પરંતુ કેટલાક એવા દંપતી છે કે જેને સલાહ આપવામાં આવતી નથી અને કેટલાક વધુ એવા છે જે ફળદાયી નથી. પર આધાર રાખવોતમારા સંજોગો, ઉપચાર એ સમય, પૈસા અથવા બંનેની મોટી પ્રતિબદ્ધતા હોઈ શકે છે, તેથી તમારા સત્રોનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

થેરાપીમાં (ખૂબ વધુ) વિશે વાત કરવાનું ટાળવા માટે નીચે 3 વિષયો છે:

નાની વાત અને ચિટ ચેટ

તમારા સત્રની શરૂઆતમાં થોડી મિનિટો વિતાવવામાં કંઈ ખોટું નથી. પરંતુ વધુ પડતી કેઝ્યુઅલ વાતચીત કરવી એ તમારા ઉપચાર સત્રોનો સારો ઉપયોગ નથી. હવામાન, નવીનતમ ગપસપ હેડલાઇન્સ અથવા ટીવી શો જે તમે સામાન્ય રીતે બિન્ગ કરી રહ્યાં છો તે યોગ્ય ઉપચાર વિષયો નથી.

થેરાપિસ્ટને તેમના ક્લાયંટને તેમના સંઘર્ષમાં કામ કરવામાં મદદ કરવા માટે વ્યવસાયિક રીતે તાલીમ આપવામાં આવે છે, જે શક્ય નથી જો ક્લાયન્ટ ખોલવા અને થોડા ઊંડા જવા માટે તૈયાર ન હોય. કેટલીકવાર, ચિકિત્સકો માને છે કે તેમના ક્લાયન્ટ વધુ મુશ્કેલ વાતચીતોને ટાળવા માટે નાની વાતનો ઉપયોગ કરે છે જેને સંબોધિત કરવાની જરૂર છે.

તમારા ચિકિત્સક વિશેના વ્યક્તિગત પ્રશ્નો

મોટાભાગના સમાજમાં, રસ બતાવવાના માર્ગ તરીકે કોઈને પોતાના વિશે પૂછવું સામાન્ય અને નમ્ર છે, પરંતુ આ નિયમ ચિકિત્સકની ઑફિસમાં લાગુ પડતો નથી. વાસ્તવમાં, દર્દીઓના વ્યક્તિગત પ્રશ્નો ચિકિત્સકોને અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં મૂકી શકે છે કારણ કે તેમને પોતાના વિશે ઘણું જાહેર કરવાની મંજૂરી નથી.

આ નિયમો અને કોડ તમારા લાભ માટે છે. તેઓ એ સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે કે ઉપચારમાં તમારો સમય ફક્ત તમારા ચિકિત્સક માટે નહીં પણ તમારા વિશે છે. આ કારણોસર, તમારા કાઉન્સેલરને પૂછવું એ સારો વિચાર નથીપોતાના અથવા તેમના જીવન, કુટુંબ વગેરે વિશેના અંગત પ્રશ્નો.

અન્ય લોકો અને તેમની સમસ્યાઓ

તમારા ચિકિત્સક સાથે વાતચીતમાં અન્ય લોકોને લાવવું સામાન્ય છે, પરંતુ એ સમજવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારા ચિકિત્સક તમારી સમસ્યાઓ સાથે તમને ને મદદ કરવા માટે સમર્પિત છે. ઉપચારમાં કલાકો ગાળવા અન્ય લોકો અને તેમની સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવામાં ભાગ્યે જ ફળદાયી હોય છે. તે તમારી પોતાની પ્રગતિને મર્યાદિત કરીને, હાથ પરના વાસ્તવિક કાર્યોથી વિચલિત પણ કરી શકે છે. આ કારણોસર, અન્ય લોકો અને તેમની સમસ્યાઓ વિશે કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવામાં તમે જે સમય પસાર કરો છો તેને મર્યાદિત કરવાનો સારો વિચાર છે.

થેરાપી કામ કરી રહી છે કે કેમ તે કેવી રીતે જાણવું

કારણ કે લોકો વિવિધ મુદ્દાઓ અને લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે વિવિધ સમસ્યાઓ સાથે ઉપચાર માટે આવે છે, ઉપચારમાં પ્રગતિ દરેક માટે સમાન દેખાતી નથી. અભ્યાસો સૂચવે છે કે 75% લોકો 6 મહિનાની અંદર સુધારો જોઈને મોટા ભાગના લોકોને ઉપચારથી ફાયદો થાય છે.[][]

તમારા લક્ષ્યો અને ઉપચારમાં પ્રગતિ પર સમયાંતરે ચિંતન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે મૂલ્યાંકન કરી શકો કે તે તમને મદદ કરી રહી છે કે કેમ. આ તમારા ચિકિત્સક સાથેની ખુલ્લી વાતચીતમાં અથવા ફક્ત સ્વ-પ્રતિબિંબની ખાનગી ક્ષણોમાં થઈ શકે છે.[][]

થેરાપી મદદ કરી રહી છે તે સૂચવી શકે તેવા કેટલાક સંકેતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:[]

• વધુ સૂઝ અને સ્વ-જાગૃતિ
• ઉચ્ચ ભાવનાત્મક બુદ્ધિમત્તા
• વધુ સ્વસ્થ સામનો કૌશલ્ય હોવું
• તમારી વર્તણૂકમાં સકારાત્મક ફેરફારો અથવા સકારાત્મક ફેરફારોમુશ્કેલ વિચારો અને લાગણીઓ માટે
• સુધારેલ સંદેશાવ્યવહાર અથવા સામાજિક કૌશલ્યો
• ઉચ્ચ આત્મવિશ્વાસ અથવા ઓછી આત્મ-શંકા
• તમારા મૂડ, ઊર્જા અથવા પ્રેરણામાં વધારો થાય છે
• વ્યક્તિગત લક્ષ્યોની સિદ્ધિ
• નિમ્ન સ્તરનો તણાવ
• તમારા સંબંધોમાં સુધારણા
પસંદ કરો પસંદ કરો> ચિકિત્સક

ચિકિત્સકની પસંદગી કરવી મુશ્કેલ કાર્ય જેવું લાગે છે, પરંતુ ઇન્ટરનેટે તેને પહેલા કરતા વધુ સરળ બનાવ્યું છે. ઓનલાઈન ચિકિત્સક નિર્દેશિકાઓ મફત છે, ઉપયોગમાં સરળ છે અને તમને અમુક વિશેષતા ધરાવતા થેરાપિસ્ટ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે જેઓ તમારો વીમો પણ સ્વીકારે છે (જો આ તમને લાગુ પડતું હોય તો). તમારા વીમા કાર્ડની પાછળના નંબર પર કૉલ કરો (અથવા વીમા કંપનીના ઑનલાઇન પોર્ટલનો ઉપયોગ કરો) અને ઇન-નેટવર્ક થેરાપિસ્ટની સૂચિ માટે પૂછો.[][]

તમારી વિશિષ્ટતાઓ (દા.ત., વીમા કવરેજ, વિશેષતા, સ્થાન, લિંગ, ઑનલાઇન વિ. વ્યક્તિગત, વગેરે) ને પૂર્ણ કરતા ચિકિત્સકોની ટૂંકી સૂચિ બનાવ્યા પછી, દરેક ઉમેદવારની યાદી સાથેની કન્સલ્ટેશન <0 સાથે આગળનું પગલું છે. અસંખ્ય અભ્યાસો અનુસાર, લોકોને તેઓને ગમતી હોય, તેની સાથે સંબંધ હોય અને તેની સાથે આરામદાયક લાગે તેવી વ્યક્તિની ઉપચારથી લાભ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.[][][] તમને તમારા માટે યોગ્ય લાગે તે પહેલાં તમારે થોડા ચિકિત્સકો સાથે પરામર્શ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

મોટા ભાગના કાઉન્સેલરો 15-20 મિનિટની ટૂંકી સલાહ મફતમાં અથવા ખૂબ ઓછી કિંમતે ઓફર કરે છે. આ સમયનો ઉપયોગ પૂછવા માટે કરવો જોઈએપ્રશ્નો કે જે તમને નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે કે શું ચિકિત્સક:[][]

• તમે જે સમસ્યામાં મદદ કરવા માંગો છો તેના વિશે અનુભવી અને જાણકાર છે
• તમને ગમતી શૈલી અને અભિગમ તમારા માટે કામ કરશે
• એક એવી વ્યક્તિ છે જે તમને લાગે છે કે તમે તેને ખોલવા માટે આરામદાયક અનુભવો છો
• તમે ઉપલબ્ધ હોવ તે સમય દરમિયાન તમને જોવા માટે સસ્તું અને સક્ષમ છે
એક અંતિમ પગલું તમે પસંદ કર્યું છે પહેલાં એક પગલું આગળ વધો અને પ્રથમ મુલાકાત સુનિશ્ચિત કરો. એપોઇન્ટમેન્ટ પહેલાં તમારે શું લાવવાની અથવા પ્રદાન કરવાની જરૂર છે તે પૂછવાનું સુનિશ્ચિત કરો અને એ પણ સ્પષ્ટ કરો કે તમે ઑફિસમાં મિટિંગ કરશો કે ઑનલાઇન.

અંતિમ વિચારો

થેરાપી સંબંધોની સમસ્યાઓ, માનસિક સ્વાસ્થ્યના પડકારો, ખરાબ ટેવો અને તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં દખલ કરતી અન્ય સમસ્યાઓને ઉકેલવાની ઉત્તમ રીત હોઈ શકે છે.[][] થેરાપીમાં કઈ બાબતો વિશે વાત કરવી યોગ્ય છે અને કઈ નથી તે અંગે કોઈ કડક માર્ગદર્શિકા નથી, પરંતુ અમુક ઉપચાર વિષયો અન્ય કરતા વધુ ઉત્પાદક છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ભૂતકાળના વણઉકેલાયેલા મુદ્દાઓ, આંતરિક વિચારો અને લાગણીઓ, ભવિષ્ય માટેના ધ્યેયો અને તણાવ અથવા અસંતોષના સ્ત્રોતો ઘણીવાર ચિકિત્સક સાથે ચર્ચા કરવામાં મદદરૂપ થાય છે.

આ પણ જુઓ: 16 મિત્રો માટે આભાર સંદેશાઓ (વિચારશીલ અને અર્થપૂર્ણ)

થેરાપી વિશે સામાન્ય પ્રશ્નો

ટૉક થેરાપી કેટલી છે?

થેરાપીનો ખર્ચ તમારા સ્થાનના આધારે બદલાય છે, તમે જે પ્રકારનું થેરાપિસ્ટ જુઓ છો. તમે શોધી રહ્યાં છો તે ઉપચાર (દા.ત., યુગલો વિરુદ્ધ વ્યક્તિગત). જોતમારી પાસે વીમો છે જે ઉપચારને આવરી લે છે, ખર્ચ તમારી યોજનાની વિગતો પર નિર્ભર રહેશે.

વિવિધ પ્રકારની ઉપચાર શું છે?

થેરાપિસ્ટ વ્યક્તિઓ, યુગલો, જૂથો અને પરિવારો સાથે કામ કરે છે. ચિકિત્સકો CBT, ACT અને ટ્રોમા-ઇન્ફોર્મ્ડ થેરાપી સહિત વિવિધ પ્રકારના ઉપચાર અભિગમોનો ઉપયોગ કરે છે. તમને જે સમસ્યામાં મદદની જરૂર છે તેના આધારે, આમાંની કેટલીક સારવારો અન્ય કરતા વધુ સારી રીતે કામ કરી શકે છે.[][]

હું ઉપચાર સત્રોમાંથી સૌથી વધુ કેવી રીતે મેળવી શકું?

દરેક સત્ર પહેલાં, તે સત્રોમાં તમે જેની ચર્ચા કરવા માગો છો તેના વિશેના કેટલાક વિચારો લખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. સત્રો વચ્ચે, તમારા ચિકિત્સક દ્વારા સુયોજિત અથવા ભલામણ કરેલ કોઈપણ કાર્ય પૂર્ણ કરવાનો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો.[][][][] ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તમને ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકોનો અભ્યાસ કરવા અથવા વિચાર રેકોર્ડ રાખવા માટે કહી શકે છે>

તમારી ઈન્ટરનેટ સ્પીડને સમય પહેલા ચકાસવાનો વિચાર, કોઈપણ જરૂરી પ્લગ-ઈન્સ ઈન્સ્ટોલ કરો અને ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સત્ર માટે ખાનગી જગ્યા છે.

​

અમે ઓનલાઈન થેરાપી માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને તે ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારું $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ કોર્સની યોજના માટે આ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. રૂબરૂ મળો, એપોઇન્ટમેન્ટની ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ પહેલાં ઓફિસે પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી સાથે તમારા ID, વીમા અને કોઈપણ ઇન્ટેક ફોર્મની નકલ લાવો.

પ્રથમ મુલાકાતમાં, મોટાભાગના ચિકિત્સકો સત્રનો ઉપયોગ આ માટે કરશે: []

• તમને કાઉન્સેલિંગમાં લાવવામાં આવતી સમસ્યાઓ અને સત્રોમાં તમે જે લક્ષ્યો પૂરા કરવા માગો છો તેના વિશે તમને પ્રશ્નો પૂછો.
• તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય, કોઈપણ વર્તમાન અથવા અગાઉની સારવાર અને દવાઓ અને વર્તમાન લક્ષણો વિશે માહિતી મેળવો.
• તમારા વર્તમાન લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરો અને તમારું નિદાન નક્કી કરો (જો કોઈ હોય તો) અને તમને આ નિદાન સમજાવો.
• સારવાર માટેના તમારા વિકલ્પોની સમીક્ષા કરો (દા.ત., વિશિષ્ટ પ્રકારની ઉપચાર, ઉપચાર + દવા વગેરે), બનાવોભલામણો, અને તમને જાણકાર પસંદગી કરવામાં મદદ કરે છે.
• થેરાપિસ્ટ, ચિકિત્સક દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી અભિગમ અને પદ્ધતિઓ અને તેઓ તમને કેવી રીતે લાભ આપી શકે છે તે વિશેના કોઈપણ પ્રશ્નોના જવાબ આપો.
• સારવાર માટેના પ્રારંભિક લક્ષ્યો સેટ કરો અને તમે અને ચિકિત્સક તે લક્ષ્યો તરફ કેવી રીતે સાથે મળીને કામ કરી શકો તેની રૂપરેખા આપતી સારવાર યોજના સાથે આવો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પ્રથમ સત્રને છોડી દેવું એ સામાન્ય છે કે તમે જે વિશે વાત કરવા માગો છો તે બધી વસ્તુઓની શોધખોળ કરવા માટે પૂરતો સમય નથી. ભાવિ સત્રોમાં સામાન્ય રીતે વધુ હળવી ગતિ હોય છે જે તમે જે મુદ્દાઓ પર ચર્ચા કરવા માંગો છો તેમાં ડૂબકી મારવા માટે વધુ સમય આપે છે.[][]

  થેરાપીમાં વાત કરવા માટેના સામાન્ય વિષયો

  તમે તમારા ચિકિત્સક સાથે ચર્ચા કરવા માટે મંજૂરી આપી હોય તેવા ઉપચાર વિષયોની સત્તાવાર સૂચિ નથી, પરંતુ કેટલાક એવા છે જે વધુ વખત આવે છે. અમુક વિષયો એવા સત્રો તરફ દોરી જાય છે જે મુખ્ય મુદ્દાઓને ઉકેલવામાં અથવા ઉપચારમાં ચોક્કસ લક્ષ્યો તરફ કામ કરવા માટે ઉત્પાદક લાગે છે.

  થેરાપી સત્રોમાં ચર્ચા કરવા માટે નીચે 10 સામાન્ય બાબતો છે:

  આ પણ જુઓ: શું તમે તમારી સામાજિક કુશળતા ગુમાવી રહ્યા છો? શું કરવું તે અહીં છે

  1. ભૂતકાળની વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓ

  ભૂતકાળમાં બનેલી વસ્તુઓ હંમેશા ભૂતકાળમાં રહેતી નથી. તેના બદલે, ઘણા તમારા વર્તમાન વિચારો, લાગણીઓ અને પસંદગીઓ પર અસર કરવાનું ચાલુ રાખે છે. થેરપી એ પહેલાના અનુભવો, ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને અનુભવાતી સમસ્યાઓની ફરી મુલાકાત લેવાનું યોગ્ય સ્થાન છેવણઉકેલાયેલ. આ વિષયોમાં આનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

  • પ્રારંભિક બાળપણની યાદો અથવા આઘાત
  • કૌટુંબિક તકરાર અથવા સમસ્યાઓ કે જેણે તમારા બાળપણને અસર કરી હતી
  • જીવનની શરૂઆતમાં તમે ધારેલી ભૂમિકાઓ અથવા અપેક્ષાઓ
  • કોઈ વ્યક્તિ પ્રત્યે રોષ, ગુસ્સો અથવા ઉદાસીની લાગણીઓ/ભૂતકાળમાં કંઈક
  • આંતરિક સંઘર્ષો કે જેના પરિણામે તમે અમુક ચોક્કસ જીવનમાં ઉદભવ્યા છો
  >
આંતરિક તકરાર જેના પરિણામે તમે અનુભવો છો પ્રશિક્ષિત ચિકિત્સકની મદદથી, ઘણી વખત નવી સમજ અને પરિપ્રેક્ષ્ય મેળવવાનું શક્ય બને છે જે તમને તમારી વાર્તાના આ ભાગો સાથે વધુ શાંતિ અનુભવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આ યાદો સાથે મુશ્કેલ અથવા પીડાદાયક લાગણીઓ જોડાયેલ હોય, ત્યારે ચિકિત્સક તેનો સામનો કરવાની નવી, તંદુરસ્ત રીતો શીખવવા માટે સમય ફાળવી શકે છે.

2. જીવનના વર્તમાન અટવાયેલા મુદ્દાઓ

અટવાયેલા મુદ્દા એ પડકારો, પરિસ્થિતિઓ અથવા સમસ્યાઓ છે જે તમને અટવાયેલા, અસંતુષ્ટ અથવા વધવા માટે અસમર્થ લાગે છે. તેઓ તાણ, હતાશા અથવા ચિંતાના પ્રાથમિક સ્ત્રોત હોઈ શકે છે. કોઈ વ્યક્તિ આંશિક રીતે કાઉન્સેલરની મદદ લઈ શકે છે કારણ કે તેઓ અટવાયેલા મુદ્દાનો સામનો કરી રહ્યાં છે.

અટવાયેલા મુદ્દાઓ દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ-અલગ હોય છે, પરંતુ તેમાં નીચેનામાંથી કોઈપણનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• એવો સંબંધ કે જે વણસ્યો ​​હોય અથવા તમારી જરૂરિયાતોને સંતોષતો ન હોય
• જે નોકરી તમે ઇચ્છતા ન હોય, જેમ કે, અથવા એવી નોકરી જે તમને અસમર્થ અથવા અસંમત અનુભવે છે
• એક નકારાત્મક પરિસ્થિતિમાં ફેરફાર થઈ શકે છે
• આસાનીથી પરિસ્થિતિમાં સુધારો થઈ શકે છે. અથવા પેટર્ન જે કામ, સંબંધો અથવા તમારા જીવનના અન્ય ક્ષેત્રમાં પુનરાવર્તિત થતી રહે છે
• એક આંતરિકસંઘર્ષ, અસલામતી અથવા સમસ્યા જે તમને સંબંધો, નોકરીઓ અથવા તમને જોઈતી અન્ય કોઈપણ વસ્તુથી રોકે છે

3. ખરાબ ટેવો અથવા વર્તનની પેટર્ન

બદલો સરળ નથી કારણ કે તેનો અર્થ લગભગ હંમેશા તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનને છોડી દેવાનો થાય છે. ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાથી થોડી ઝડપી રાહત મળી શકે છે પરંતુ સત્રોની બહાર ફેરફારો એ સ્થાયી સુધારાઓની ચાવી છે.[][][]

જે ફેરફારો કરવાની જરૂર છે તેમાં ખરાબ ટેવો, બિનઆરોગ્યપ્રદ સામનો કરવાની કુશળતા અથવા વર્તનની પેટર્નનો સમાવેશ થઈ શકે છે જે સમસ્યાને વધુ ખરાબ કરી રહી છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• મુશ્કેલ, તણાવપૂર્ણ, અથવા ડરામણી પરિસ્થિતિઓને ટાળવા અથવા તો સ્ક્રિન આઉટ કરવા માટેનો સમય અથવા ડિસેસનો ઉપયોગ
• 4 જરૂરિયાતમંદ અથવા પ્રિયજનોથી ખૂબ દૂર
• અતિશય પીણું, પદાર્થનો ઉપયોગ અથવા અન્ય દુર્ગુણો
• સ્વ-સંભાળ, આરોગ્ય અથવા મૂળભૂત જરૂરિયાતોની અવગણના

જ્યારે તમારે જે વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે તે વિશે વાત કરવા માટે ઉપચારનો ઉપયોગ કરવો તે અર્થહીન લાગે છે, તે વાસ્તવમાં અસર કરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ચર્ચા બદલો (ફેરફાર કરવા વિશે વાત કરવી) પ્રેરણાને વેગ આપે છે અને તમને અનુસરવાની શક્યતા વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પ્રારંભિક સત્રોમાં ચર્ચા બદલો દારૂના ઉપયોગની વિકૃતિઓ ધરાવતા દર્દીઓ માટે સારવારના પરિણામોમાં સુધારો કરે છે.[]

4. સંબંધોમાં તકરાર

મિત્રો, કુટુંબીજનો અને રોમેન્ટિક ભાગીદારો સાથેના સંબંધો તમારા જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, તેથી જ સંબંધોમાં તકરાર થઈ શકે છે.તમારા પર આવી નાટકીય અસર પડે છે. આ જ કારણ છે કે આંતરવ્યક્તિત્વ સમસ્યાઓ અને તકરાર શોધવા માટે ઉપચાર સત્રોનો વારંવાર ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. થેરાપીમાં તમે જે સંબંધના મુદ્દાઓની ચર્ચા કરવા માગો છો તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• કામ પર અથવા અંગત સંબંધોમાં તકરાર
• મિત્રતા કે જે ઝેરી અથવા એકતરફી બની ગઈ હોય
• રોમેન્ટિક સંબંધમાં આત્મીયતાનો અભાવ
• કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વિશ્વાસઘાત અથવા બેવફાઈ સાથે સમસ્યાઓ
• કોઈ વ્યક્તિ સાથેના સંચારમાં ભંગાણ,
સહકર્મચારી સાથેના સંચારમાં ભંગાણ,<5<5 > સંબંધોના કેટલાક મુદ્દાઓને દંપતી અથવા કુટુંબ કાઉન્સેલિંગ સત્રોમાં શ્રેષ્ઠ રીતે સંબોધવામાં આવે છે જ્યાં કાઉન્સેલર વધુ ઉત્પાદક વાર્તાલાપને સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. અન્ય સમયે, વ્યક્તિગત ઉપચારમાં સંબંધની સમસ્યાઓની શોધ કરવાની જરૂર છે કારણ કે ત્યાં વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ, વિચારો અને લાગણીઓ છે જેને પહેલા ઉકેલવાની જરૂર છે. ચિકિત્સકો તંદુરસ્ત સંચાર, અડગતા અને સામાજિક કૌશલ્યો શીખવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે જે તણાવગ્રસ્ત સંબંધોને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.[][][]

5. વ્યક્તિગત ડર અને અસલામતી

ડર અને અસલામતી એવી વસ્તુ છે જેની સાથે દરેક જણ સંઘર્ષ કરે છે, પરંતુ થોડા લોકો તેના વિશે ખુલીને વાત કરવા તૈયાર હોય છે. આને કારણે, ઘણા લોકોને એવું લાગતું નથી કે તેઓ તેમના ડર અને અસલામતી વિશે ખુલી શકે છે, તેમની નજીકના લોકો સાથે પણ. સદભાગ્યે, પરામર્શ કચેરીઓ સલામત જગ્યાઓ છે, અને વ્યક્તિગત ડર અને અસલામતી એ આવકાર્ય વિષયો છે.

અહીં સામાન્ય ભયના કેટલાક ઉદાહરણો છે અનેઅસલામતી સલાહકારો લોકોને આના દ્વારા કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

• અયોગ્યતાની લાગણી અથવા અમુક રીતે પૂરતી સારી ન હોવાની લાગણી
• અસ્વીકાર, નિષ્ફળતા અથવા અન્ય લોકોને નિરાશ થવાનો ડર
• શારીરિક દેખાવની આસપાસની શારીરિક છબીની સમસ્યાઓ અથવા અસલામતી
• વિશિષ્ટ ડર (ઉર્ફ ફોબિયા) ઉડાન, એકલા હોવાનો અથવા જાહેરમાં બોલવાની જરૂર વગરનો ડર
એકલા હોવાનો ડર વગેરેનો ડર.

6. ભવિષ્ય માટેના ધ્યેયો

ધ્યેય નક્કી કરવું એ તમારા જીવનમાં દિશા અને ઉદ્દેશ્યની ભાવના સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ રીતો પૈકીની એક છે, જે તેને ઉપચારમાં અન્વેષણ કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ વિષય બનાવે છે.[] તમે જે વસ્તુઓ ઇચ્છો છો અને ભવિષ્યમાં તમારા માટે કલ્પના કરો છો તેના વિશે કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવી એ તમારા સમયનો ઉપચારમાં ઉપયોગ કરવાની એક સમજદાર રીત છે. આ વાર્તાલાપ તમને તમારા લક્ષ્યોને સ્પષ્ટ કરવામાં, એક યોજના બનાવવામાં અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમને કેન્દ્રિત અને પ્રેરિત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા અંગત અને વ્યાવસાયિક ધ્યેયો વિશે મનોવિજ્ઞાની સાથે વાત કરવાનો એક વધારાનો ફાયદો એ છે કે તેઓ તમને કોઈપણ અવરોધોનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આમાંના ઘણા મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રકૃતિના છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:[]

• પ્રેરણા અથવા ઇચ્છાશક્તિની ખોટ
• પોતાની અથવા તમારી ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ
• આવેગ અને વિનંતીઓનો પ્રતિકાર કરવામાં મુશ્કેલી
• નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા અથવા કઠોર આંતરિક વિવેચક
• પ્રાધાન્યતા અને સમય વ્યવસ્થાપન કૌશલ્ય
બિનઉપયોગી વિચારોની પેટર્ન

તમારા માથાની અંદર આંતરિક એકપાત્રી નાટક અથવા વાતચીત કરવી સામાન્ય છે. આ આંતરિકવિચારો તમારી લાગણીઓ અને મૂડ, તમારી ક્રિયાઓ અને પસંદગીઓ અને અન્ય લોકો સાથેની તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને પ્રભાવિત કરે છે. મોટા ભાગના સમયે, લોકોમાં અમુક વિચારોની પેટર્ન હોય છે જે તેમના તાણ, ચિંતા અથવા અન્ય સમસ્યાઓમાં ફાળો આપે છે જે તેમને ઉપચારમાં લાવે છે.

અસહાયક વિચારસરણીના કેટલાક ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• કાળો અને સફેદ વિચાર, જે અનુભવોને બે વિરોધી શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરે છે (દા.ત., ખરાબ કે સારું, જેમાં સ્વ-નિર્ભર અથવા નીચું આત્મવિશ્વાસ નથી) - ence
• “શું હોય તો…” વિચારો અને ચિંતાઓ કે જેના પર લોકો ઘણી વાર ધૂમ મચાવે છે
• અતિશય આત્મ-શંકા, જેના કારણે વ્યક્તિ પ્રત્યેક શબ્દ અથવા પસંદગી પર સવાલ ઉઠાવે છે
• નકારાત્મક અપેક્ષાઓ અથવા ‘સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિ’ એવી વિચારસરણી કે જે ચિંતામાં વધારો કરે છે

તમારી થેરાપીનો ફાયદો એ છે કે તેઓને રાહત આપે છે. તમે સ્વસ્થ પ્રતિભાવો પણ શીખી શકો છો જે સમયાંતરે તેમને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે. થેરાપિસ્ટ આ પ્રકારની બિનસહાયક વિચારસરણી સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા લોકોને મદદ કરવા માટે વિવિધ અભિગમોનો ઉપયોગ કરે છે.[][] ઉદાહરણ તરીકે, CBT થેરાપિસ્ટ તેમના દર્દીઓને અતાર્કિક ચિંતાઓને પડકારવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે અન્ય ચિકિત્સકો માઇન્ડફુલનેસના ઉપયોગને તેમનાથી અલગ થવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.

8. અંગત ફરિયાદો

તે કદાચ આશ્ચર્યજનક નથી કે મોટાભાગના ઉપચાર સત્રો સારી રીતે ચાલી રહેલી બાબતોને બદલે વ્યક્તિની સમસ્યાઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છેતેમને માટે. થેરાપી એ એક સંરક્ષિત જગ્યા છે જ્યાં તમારી ફરિયાદોને પ્રસારિત કરવી અને તમારી સમસ્યાઓ વિશે દોષિત અનુભવ્યા વિના બહાર કાઢવું ​​તે તમારા માટે સંપૂર્ણ રીતે ઠીક છે.

થેરાપીમાં, તમારી સમસ્યાઓ સાથે અન્ય કોઈને વધુ વહેંચવા અથવા બોજ નાખવા વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. તમારા જીવનમાં અંગત રીતે સામેલ ન હોય તેવા વ્યક્તિ સાથે ખુલીને પણ મુક્તપણે વાત કરવાનું સરળ બનાવી શકે છે. તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કે તમે કહો છો તે વસ્તુઓ તમારા અથવા સંબંધને નકારાત્મક અસર કરશે.

અહીં કેટલીક બાબતોના ઉદાહરણો છે જેના વિશે તમે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાને બદલે ચિકિત્સક સાથે વાત કરવા માગી શકો છો:

• તમારી નોકરીના તણાવપૂર્ણ પાસાઓ અથવા મુશ્કેલ સાથીદાર
• રોમેન્ટિક અથવા જાતીય જીવનસાથીની ગુણવત્તાની સમસ્યાઓથી તમારી નિરાશાઓ
• તમારી માનસિક અથવા જાતીય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પર અસર કરે છે> તમારી પાસે ભૂતકાળમાં કંઈક વિશેની ટિપ્પણીઓ
• મિત્ર સાથેની સમસ્યાઓ જેનો ઉલ્લેખ કરવા માટે ખૂબ જ નાનો લાગે છે

9. અર્થ અને જીવનનો હેતુ

મિત્ર સાથેની કેઝ્યુઅલ વાતચીત માટે જીવનના અર્થ વિશેના પ્રશ્નો થોડા ભારે લાગે છે, પરંતુ તેઓ સંપૂર્ણ ઉપચાર વિષયો બનાવે છે. મોટા ભાગના ચિકિત્સકો અર્થ અને હેતુ વિશે ઊંડી વાતચીતમાં વ્યસ્ત રહેવા માટે ખૂબ જ આરામદાયક હોય છે અને તમારી સાથે તેમની શરૂઆત પણ કરી શકે છે. તમારા ચિકિત્સકને પૂછવા અથવા સત્રોમાં અન્વેષણ કરવા માટેના ઊંડા પ્રશ્નોના કેટલાક ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• અર્થપૂર્ણ જીવન માટે 5 ઘટકો શું છે?
• મારા અનુભવો (સારા અને ખરાબ)એ મને શું શીખવ્યું છે.