De qué hablar en terapia: temas comunes y ejemplos

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Algunas personas inician la terapia para abordar problemas específicos como la ansiedad, la depresión, los problemas de pareja o el estrés laboral. Otras desean la terapia para ser más conscientes de sí mismas, aprender nuevas habilidades de afrontamiento o incluso desarrollar una visión más positiva de la vida. Otras no están seguras de qué temas tratar en la terapia y quieren saber cómo sacar el máximo partido de sus sesiones terapéuticas.

Este artículo le indicará de qué cosas debe hablar en terapia y qué temas debe evitar. También le ayudará a comprender qué puede esperar en terapia y por dónde empezar a buscar un terapeuta.

Qué esperar de la terapia

Es normal sentirse un poco ansioso al empezar la terapia, pero tener una idea general de lo que puede esperar puede ayudarle a sentirse más preparado. Aunque cada terapeuta tiene un enfoque único de la terapia, la mayoría de las sesiones iniciales tienen una estructura similar.

Antes de la cita (que suele durar entre 50 y 60 minutos), es probable que le pidan que rellene algunos formularios de admisión[][] que pueden incluir información demográfica, preguntas sobre el seguro y, posiblemente, preguntas sobre su salud física y mental.

Si ha optado por la terapia en línea (también conocida como telesalud), puede esperar recibir un correo electrónico con instrucciones o un enlace para conectarse en el momento de la cita. Es una buena idea comprobar la velocidad de Internet con antelación, instalar los complementos necesarios y asegurarse de que dispone de un espacio privado para la sesión.

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Si tiene previsto reunirse en persona, intente llegar a la consulta al menos 10 minutos antes de la cita y lleve una copia de su DNI, seguro y cualquier formulario de admisión.

En la primera cita, la mayoría de los terapeutas utilizarán la sesión para: []

• Le hará preguntas sobre los problemas que le traen a consulta y los objetivos que desea alcanzar en las sesiones.
• Obtenga información sobre su salud mental, cualquier tratamiento y medicación actuales o anteriores, y los síntomas actuales que tiene.
• Evaluar sus síntomas actuales y determinar su diagnóstico (si lo tiene) y explicárselo.
• Revisar sus opciones de tratamiento (por ejemplo, tipos específicos de terapia, terapia + medicación, etc.), hacer recomendaciones y ayudarle a tomar una decisión informada.
• Responda a cualquier pregunta que tenga sobre el terapeuta, el enfoque y los métodos que utiliza y cómo pueden beneficiarle.
• Establezca objetivos preliminares para el tratamiento y elabore un plan de tratamiento que describa cómo usted y el terapeuta pueden trabajar juntos para alcanzar esos objetivos (si dispone de tiempo).

Como hay tanto que tratar en la primera cita, es normal salir de la primera sesión con la sensación de que no hubo tiempo suficiente para explorar todas las cosas de las que querías hablar. Las sesiones futuras suelen tener un ritmo más relajado que permite más tiempo para profundizar en los temas que quieres tratar.[][]

Temas habituales de conversación en terapia

No existe una lista oficial de temas terapéuticos sobre los que se puede hablar con el terapeuta, pero hay algunos que suelen surgir con más frecuencia. Es más probable que determinados temas conduzcan a sesiones que resulten productivas a la hora de resolver problemas fundamentales o de trabajar para alcanzar objetivos específicos en la terapia.

A continuación se enumeran 10 cosas comunes de las que se debe considerar hablar en las sesiones de terapia:

1. Cuestiones del pasado no resueltas

Las cosas que ocurrieron en el pasado no siempre permanezca en En cambio, muchos siguen influyendo en sus pensamientos, sentimientos y elecciones actuales. La terapia es el lugar perfecto para volver a tratar experiencias, interacciones y problemas anteriores que se sienten sin resolver. Estos temas podrían incluir:

• Recuerdos o traumas de la primera infancia
• Conflictos o problemas familiares que afectaron a su infancia
• Roles o expectativas que asumió al principio de su vida
• Sentimientos de resentimiento, ira o tristeza hacia alguien/algo del pasado.
• Conflictos internos que surgieron en ti a raíz de ciertas experiencias vitales

Con la ayuda de un terapeuta cualificado, a menudo es posible adquirir nuevos conocimientos y perspectivas que le ayuden a sentirse más en paz con estas partes de su historia. Cuando hay emociones difíciles o dolorosas ligadas a estos recuerdos, un terapeuta puede dedicar tiempo a enseñar nuevas formas más sanas de afrontarlos.

2. Puntos actuales de estancamiento en la vida

Los puntos de estancamiento son retos, situaciones o problemas que te hacen sentir estancado, insatisfecho o incapaz de crecer. Pueden ser una fuente principal de estrés, frustración o ansiedad. Alguien puede buscar ayuda de un consejero en parte porque se enfrenta a un punto de estancamiento.

Los puntos de atasco son diferentes para cada persona, pero pueden incluir cualquiera de los siguientes:

• Una relación que se ha vuelto tensa o que no satisface sus necesidades.
• Un trabajo que no quieres, que no te gusta o que te hace sentir incapaz o poco apreciado.
• Una situación estresante que no se puede cambiar o mejorar fácilmente
• Un ciclo o patrón negativo que se repite una y otra vez en el trabajo, las relaciones u otro ámbito de la vida.
• Un conflicto interno, una inseguridad o un problema que te impide mantener relaciones, un trabajo o cualquier otra cosa que desees.

3. Malos hábitos o pautas de comportamiento

El cambio no es fácil porque casi siempre implica salir de la zona de confort. Hablar con un terapeuta puede proporcionar un alivio rápido, pero hacer cambios fuera de las sesiones es la clave para conseguir mejoras duraderas.[][][]

Los cambios que hay que hacer pueden incluir malos hábitos, habilidades de afrontamiento poco saludables o patrones de comportamiento que están empeorando el problema, entre ellos:

• Evitación de situaciones difíciles, estresantes o atemorizantes.
• Uso excesivo de pantallas o dispositivos para "desconectar" o distraerse.
• Estar demasiado necesitado o demasiado distante de los seres queridos
• Consumo excesivo de alcohol, sustancias u otros vicios
• Descuidar el autocuidado, la salud o las necesidades básicas

Aunque pueda parecer inútil recurrir a la terapia para hablar de las cosas que hay que hacer de otra manera, lo cierto es que tiene su efecto. Los estudios demuestran que hablar de cambio (hablar de hacer un cambio) aumenta la motivación y hace que sea más probable que lo lleves a cabo. Por ejemplo, los estudios han descubierto que hablar de cambio en las primeras sesiones mejoraron los resultados del tratamiento de los pacientes con trastornos por consumo de alcohol[].

4. Conflictos de relación

Las relaciones con amigos, familiares y parejas románticas son una parte importante de su vida, por eso los conflictos en las relaciones pueden tener un efecto tan dramático en usted. También es por eso que las sesiones de terapia se utilizan a menudo para explorar problemas y conflictos interpersonales. Algunos de los temas de relaciones que puede querer discutir en terapia incluyen:

• Conflictos en el trabajo o en las relaciones personales
• Amistades que se han vuelto tóxicas o unilaterales
• Falta de intimidad en una relación romántica
• La traición de un ser querido o problemas de infidelidad
• Interrupciones en la comunicación con un jefe, compañero de trabajo o colega.

Algunos problemas de relación se abordan mejor en sesiones de terapia de pareja o familiar, en las que un consejero puede ayudar a facilitar conversaciones más productivas. Otras veces, los problemas de relación deben explorarse en terapia individual porque hay problemas personales, pensamientos y sentimientos que deben resolverse primero. Los terapeutas también pueden ayudar a enseñar una comunicación más sana, asertividad y sociabilidad.habilidades que pueden ayudar a mejorar las relaciones tensas.[][]

5. Miedos e inseguridades personales

Los miedos y las inseguridades son algo con lo que todo el mundo lucha, pero de lo que pocos están dispuestos a hablar abiertamente. Por eso, muchas personas no sienten que puedan hablar abiertamente de sus miedos e inseguridades, ni siquiera con sus seres más cercanos. Por suerte, las consultas de asesoramiento son espacios seguros, y los miedos y las inseguridades personales son temas bienvenidos.

He aquí algunos ejemplos de miedos e inseguridades comunes que los asesores pueden ayudar a superar:

• Sentimientos de inadecuación o de no ser lo suficientemente bueno en algún aspecto.
• Miedo al rechazo, al fracaso o a defraudar a los demás
• Problemas de imagen corporal o inseguridades en torno al aspecto físico
• Miedos específicos (también conocidos como fobias) a volar, a hablar en público, a las agujas, etc.
• Miedo al abandono o a quedarse solo

6. Objetivos para el futuro

Establecer objetivos es una de las mejores maneras de ayudar a establecer un sentido de dirección y propósito en su vida, por lo que es un tema importante para explorar en la terapia.[] Hablar con un consejero acerca de las cosas que quiere y se imagina para sí mismo en el futuro es una manera inteligente de utilizar su tiempo en la terapia. Estas conversaciones pueden ayudarle a aclarar sus objetivos, hacer un plan, y mantenerlo enfocado y motivado para lograrellos.

Una ventaja añadida de hablar con un psicólogo sobre tus objetivos personales y profesionales es que también puede ayudarte a superar los obstáculos que te encuentres. Muchos de ellos son de naturaleza psicológica, entre ellos:[]

• Pérdida de motivación o fuerza de voluntad
• Falta de confianza en sí mismo o en sus capacidades
• Dificultad para resistirse a los impulsos
• Autoconversación negativa o crítica interna severa
• Capacidad de priorización y gestión del tiempo

7. Patrones de pensamiento inútiles

Es normal tener un monólogo interior o una conversación dentro de la cabeza. Estos pensamientos internos influyen en los sentimientos y el estado de ánimo, en las acciones y elecciones, y en las interacciones con los demás. La mayoría de las veces, las personas tienen ciertos patrones de pensamiento que contribuyen a su estrés, ansiedad u otros problemas que las llevan a terapia.

Algunos ejemplos de patrones de pensamiento poco útiles son:

• Pensamiento en blanco y negro, que divide las experiencias en dos categorías opuestas (por ejemplo, malas o buenas sin nada intermedio).
• Autoconversación negativa o autocrítica severa que disminuye la confianza en uno mismo.
• Pensamientos y preocupaciones del tipo "Y si..." que la gente rumia con demasiada frecuencia.
• Duda excesiva de sí mismo, que hace que la persona se cuestione cada palabra o elección.
• Expectativas negativas o patrones de pensamiento del "peor escenario posible" que aumentan la ansiedad.

El beneficio de compartir tus pensamientos internos en terapia no es sólo el alivio de decirlos en voz alta; también puedes aprender respuestas más sanas que pueden ayudar a cambiarlos con el tiempo. Los terapeutas utilizan una variedad de enfoques diferentes para ayudar a las personas que luchan con este tipo de patrones de pensamiento poco útiles.[][] Por ejemplo, los terapeutas de TCC pueden ayudar a sus pacientes a desafiar las preocupaciones irracionales, mientras que otrosLos terapeutas podrían fomentar el uso de la atención plena para desvincularse de ellos.

8. Reclamaciones personales

Probablemente no le sorprenda que la mayoría de las sesiones de terapia se centren más en los problemas de una persona que en las cosas que le van bien. La terapia es un espacio protegido en el que está perfectamente bien que airee sus quejas y se desahogue sobre sus problemas sin sentirse culpable.

En terapia, no tienes que preocuparte por compartir demasiado o cargar a otra persona con tus problemas. Abrirte a alguien que no está implicado personalmente en tu vida también puede facilitar que hables con libertad. No tienes que preocuparte de que las cosas que digas te afecten negativamente a ti o a la relación.

He aquí algunos ejemplos de cosas de las que tal vez quieras hablar con un terapeuta en lugar de desahogarte con un ser querido:

• Aspectos estresantes de su trabajo o un colega difícil
• Frustraciones que tiene con una pareja romántica o sexual
• Problemas crónicos de salud o problemas médicos que afecten a su calidad de vida
• Arrepentimientos o resentimientos por algo del pasado
• Problemas con un amigo que parecen demasiado insignificantes como para mencionarlos

9. Sentido y propósito de la vida

Las preguntas sobre el sentido de la vida pueden parecer un poco pesadas para conversaciones informales con un amigo, pero son temas perfectos para la terapia. La mayoría de los terapeutas se sienten muy cómodos entablando conversaciones profundas sobre el sentido y el propósito de la vida e incluso pueden iniciarlas con usted. Algunos ejemplos de preguntas profundas para plantear a su terapeuta o explorar en las sesiones son:

• ¿Cuáles son los 5 ingredientes de una vida con sentido?
• ¿Qué me han enseñado mis experiencias (buenas y malas) sobre la vida?
• Si me quedara poco tiempo de vida, ¿a qué daría prioridad?

Estas conversaciones existenciales pueden ayudarle a ser más consciente de sí mismo y a comprender mejor sus problemas actuales, así como a conectar más con sus valores fundamentales.

10. Cómo va la terapia

Si quieres sacar el máximo partido a tus sesiones de terapia, es una buena idea que te sientas cómodo hablando abiertamente sobre cómo está yendo la terapia[] Dar opiniones a tu consejero puede ayudarte a asegurarte de que te estás centrando en las cosas correctas durante la sesión y de que estás satisfaciendo tus necesidades.

Los diálogos abiertos con su terapeuta también pueden ayudar a generar confianza con él, aclarar malentendidos y hacer que la consulta del terapeuta se sienta como un espacio realmente seguro. Considere la posibilidad de hablar con su terapeuta sobre todos y cada uno de los siguientes temas relacionados con su trabajo juntos:[][].

• Cuánto cree que está progresando
• Lo que más o lo que menos le ha ayudado
• Cosas que dijeron o hicieron que pueden haberte ofendido
• Preguntas sobre su enfoque o sus métodos
• A qué le gustaría dedicar más tiempo
• Cuando te sientas preparado para dejar la terapia o venir menos a menudo

3 cosas de las que hay que evitar hablar en terapia

No hay muchos temas que estén estrictamente prohibidos en terapia, pero hay un par que no son aconsejables y algunos más que no son productivos. Dependiendo de sus circunstancias, la terapia puede suponer un gran compromiso de tiempo, dinero o ambos, por lo que es importante aprovechar al máximo sus sesiones.

A continuación se indican 3 temas de los que hay que evitar hablar (demasiado) en terapia:

Charlas y cháchara

No hay nada malo en dedicar unos minutos al principio de la sesión a charlar un poco, pero mantener demasiadas conversaciones informales no es un buen uso de las sesiones de terapia. El tiempo, los últimos titulares de cotilleos o los programas de televisión que estás viendo no suelen ser temas apropiados para la terapia.

Los terapeutas están formados profesionalmente para ayudar a sus clientes a superar sus dificultades, lo que no es posible si los clientes no están dispuestos a abrirse y profundizar un poco más. A veces, los terapeutas creen que sus clientes utilizan la charla trivial para evitar conversaciones más difíciles que deben abordarse.

Preguntas personales sobre su terapeuta

En la mayor parte de la sociedad, es normal y también educado preguntar a alguien sobre sí mismo como forma de mostrar interés, pero esta norma no se aplica en la consulta del terapeuta. De hecho, las preguntas personales de los pacientes pueden colocar a los terapeutas en una posición incómoda porque no se les permite revelar mucho sobre sí mismos.

Estas normas y códigos existen en su beneficio y contribuyen a garantizar que el tiempo que pase en terapia se centre en usted Por esta razón, no es buena idea hacerle preguntas personales sobre sí mismo o sobre su vida, familia, etc.

Otras personas y sus problemas

Es normal traer a otras personas a las conversaciones con su terapeuta, pero también es importante entender que su terapeuta se dedica a ayudar a usted con tus problemas Pasar horas en terapia hablando de otras personas y de sus problemas no suele ser productivo. Además, puede distraerle de las tareas reales que tiene entre manos, limitando su propio progreso. Por estas razones, es una buena idea limitar el tiempo que pasa hablando con un consejero sobre otras personas y sus problemas.

Cómo saber si la terapia funciona

Dado que las personas acuden a terapia con una gran variedad de problemas que tratar y objetivos que alcanzar, el progreso en la terapia no es el mismo para todos. Los estudios sugieren que la mayoría de las personas se benefician de la terapia, con un 75% de personas que ven una mejora en 6 meses.[][]

Es importante que reflexiones periódicamente sobre tus objetivos y progresos en la terapia para que puedas evaluar si te está ayudando. Esto puede hacerse en una conversación abierta con tu terapeuta o simplemente en momentos privados de autorreflexión[][].

Algunos de los signos que pueden indicar que la terapia está ayudando son:[]

• Más perspicacia y autoconciencia
• Mayor inteligencia emocional
• Tener más habilidades de afrontamiento saludables
• Cambios positivos en su comportamiento o rutina
• Mejores respuestas a pensamientos y sentimientos difíciles
• Mejora de la comunicación o de las habilidades sociales
• Mayor confianza en sí mismo o menos dudas.
• Aumento del estado de ánimo, la energía o la motivación
• Consecución de objetivos personales
• Reducción de los niveles de estrés
• Mejoras en sus relaciones

Cómo encontrar y elegir un terapeuta

Elegir un terapeuta puede parecer una tarea abrumadora, pero Internet lo ha hecho más fácil que nunca. Los directorios de terapeutas en línea son gratuitos, fáciles de usar y pueden ayudarle a encontrar terapeutas con determinadas especialidades que también acepten su seguro (si esto se aplica a usted). Llame al número que aparece en el reverso de su tarjeta de seguro (o utilice el portal en línea de la compañía de seguros) y solicite una lista de in-.terapeutas de red.[][]

Tras hacer una preselección de terapeutas que cumplan sus especificaciones (por ejemplo, cobertura del seguro, especialidad, ubicación, sexo, online frente a presencial, etc.), el siguiente paso es reducir la lista programando consultas con cada candidato.

Según varios estudios, es mucho más probable que las personas se beneficien de la terapia con alguien que les cae bien, con quien se pueden relacionar y con quien se sienten cómodos[][][] Puede que necesite consultar a unos cuantos terapeutas antes de encontrar a alguien que le parezca adecuado.

La mayoría de los asesores ofrecen breves consultas de 15-20 minutos gratuitas o a muy bajo coste. Este tiempo debe utilizarse para hacer preguntas que le ayuden a decidir si el terapeuta:[][]

• Tiene experiencia y conocimientos sobre el tema para el que desea ayuda
• Tiene un estilo que te gusta y un enfoque que crees que funcionará para ti
• Es una persona con la que crees que te sentirías cómodo abriéndote
• Es asequible y puede verle durante las horas que usted está disponible

Cuando haya elegido a un terapeuta, el último paso es seguir adelante y concertar la primera cita. Asegúrese de preguntar qué necesita llevar o proporcionar antes de la cita, y también de aclarar si se reunirán en una consulta o en línea.

Reflexiones finales

La terapia puede ser una forma excelente de abordar problemas de pareja, problemas de salud mental, malos hábitos y otras cuestiones que interfieren en su calidad de vida.[][] No existen directrices estrictas sobre qué cosas está bien hablar en terapia y cuáles no, pero ciertos temas terapéuticos son más productivos que otros. Por ejemplo, cuestiones no resueltas de su pasado, pensamientos y sentimientos internos,Los objetivos para el futuro y las fuentes de estrés o insatisfacción suelen ser útiles para hablar con un terapeuta.

Preguntas frecuentes sobre la terapia

¿Cuánto cuesta la terapia conversacional?

El coste de la terapia varía en función de su ubicación, el tipo de terapeuta al que acuda (por ejemplo, psicólogo o consejero) y el tipo de terapia que busque (por ejemplo, de pareja o individual). Si tiene un seguro que cubre la terapia, el coste dependerá de los detalles de su plan.

¿Cuáles son los distintos tipos de terapia?

Los terapeutas trabajan con individuos, parejas, grupos y familias. Utilizan una amplia variedad de enfoques terapéuticos, como la TCC, la ACT y la terapia basada en el trauma. Dependiendo del problema para el que necesite ayuda, algunos de estos tratamientos pueden funcionar mejor que otros.[][]

¿Cómo puedo aprovechar al máximo las sesiones de terapia?

Antes de cada sesión, también puede ser útil apuntar algunas ideas sobre cosas que quieras comentar en las sesiones. Entre sesión y sesión, haz todo lo posible por completar las tareas que te marque o recomiende el terapeuta[][][] Por ejemplo, puede pedirte que practiques técnicas de conexión a tierra o que lleves un registro de pensamientos.