Waxa laga hadlayo daaweynta: Mawduucyada caadiga ah & Tusaalooyinka

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

Dadka qaarkood waxay bilaabaan daawaynta si ay wax uga qabtaan arrimaha gaarka ah sida walaaca, niyad-jabka, dhibaatooyinka xiriirka, ama walbahaarka shaqada. Kuwo kale waxay rabaan daawayn si ay u noqdaan kuwo is og, bartaan xirfado cusub oo la qabsiga, ama xitaa ay yeeshaan aragti togan oo nolosha ah. Kuwo kale ma hubo mawduucyada laga hadlayo daaweynta waxayna rabaan inay ogaadaan sida ugu badan ee looga faa'iidaysto fadhiyadooda daawaynta.

Maqaalkani wuxuu qeexayaa waxa laga hadlayo daaweynta iyo mawduucyada laga fogaado. Waxa kale oo ay kaa caawin doontaa inaad fahamto waxa laga filayo daawaynta iyo meesha aad ka bilaabayso raadintaada daaweeyaha.

Waxa laga filayo daawaynta

Waa caadi in aad dareento walaac yar marka daawaynta la bilaabayo, laakiin fikrad guud oo ah waxa aad filanayso waxa ay kaa caawin kartaa in aad dareento diyaargarow dheeraad ah. In kasta oo daaweeye kasta uu leeyahay qaab qaas ah oo lagu daweeyo, inta badan kal-fadhiga daaweynta ee bilowga ah waxay leeyihiin qaab la mid ah. Ballan. Waa wax fiicannolosha?

Hadii ay ii harsan tahay wakhti yar oo aan ku noolaado, maxaan mudnaanta siin lahaa Waxay sidoo kale kaa caawin karaan inaad wax badan ku xidho qiyamkaaga asaasiga ah.

10. Sidee daawayntu u socotaa

Haddii aad rabto in aad si fiican uga faa'iidaysato fadhiyada daawayntaada, waa fikrad wanaagsan in aad si furan uga hadasho sida daawadu u socoto. Tixgeli inaad kala hadasho daaweeyahaaga mid kasta iyo dhammaan mawduucyada soo socda ee la xidhiidha shaqadaada wadajirka ah:[][]

• Intee in le'eg ayay tahay horumarka aad dareemayso inaad samaynayso
• Waxyaabaha caawiyay inta ugu badan ama ugu yar
• Waxyaabaha ay ku yiraahdeen ama ay sameeyeen ee laga yaabo inay ku xumeeyeen
• Su'aalaha aad ka qabto habkooda ama hababka
• Waxa aad jeclaan lahayd inaad waqti badan ku qaadato inaad diirada saarto
Marka aad u diyaargarowdo 5>

3 shay oo ay tahay in laga fogaado in lagaga hadlo daawaynta

Ma jiraan mawduucyo badan oo si adag u xaddidan daawaynta, laakiin waxa jira lamaane aan lagula talin iyo kuwo kale oo aan waxtar lahayn. Waxay ku xiran tahayduruufahaaga, daawaynta waxay noqon kartaa ballan weyn oo waqti, lacag ah, ama labadaba, markaa waa muhiim inaad ka faa'iidaysato fadhiyadaada.

Hoos waxaa ku yaal 3 mawduuc oo aad iska ilaaliso inaad ka hadasho (aad u badan) daawaynta:

Hadal yar iyo sheeko gaaban

Ma jirto wax khalad ah inaad ku qaadato daqiiqado yar bilowga fadhigaaga samaynta hadal yar. Laakin samaynta wada hadal caadi ah oo aad u badan ma aha isticmaalka wanaagsan fadhiyada daawaynta. Cimilada, cinwaannada xanta ee ugu dambeeyay, ama bandhigyada TV-ga ee aad ku mashquulsan tahay sida caadiga ah maaha mawduucyo daawaynta ku habboon.

Daaweeyayaasha ayaa si xirfad leh loo tababaray si ay uga caawiyaan macaamiishooda inay ka shaqeeyaan halgankooda, taas oo aan suurtogal ahayn haddii macaamiishu aysan diyaar u ahayn inay furaan oo ay sii qoto dheeraan. Mararka qaarkood, daaweeyayaashu waxay aaminsan yihiin in macaamiishooda ay isticmaalaan hadal yar si ay uga fogaadaan wada-hadallo adag oo u baahan in wax laga qabto

Su'aalaha shakhsi ahaaneed ee ku saabsan daaweeyahaaga

Inta badan bulshada, waa wax caadi ah oo sidoo kale edeb leh in qof la weydiiyo naftooda si ay u muujiyaan xiisaha, laakiin xeerkani ma khuseeyo xafiiska daaweeyaha. Dhab ahaantii, su'aalaha shakhsi ahaaneed ee bukaan-socodka waxay dhigi karaan daaweeyayaasha meel aan raaxo lahayn sababtoo ah looma oggola inay wax badan ka sheegaan naftooda.

Xeerarkan iyo xeer-hoosaadkan ayaa u yaal faa'iidadaada. Waxay kaa caawinayaan inay hubiyaan in wakhtiga daawaynta ku saabsan tahay adiga , maaha daaweeyahaaga. Sababtan awgeed, maaha fikrad wanaagsan inaad waydiiso lataliyahaagasu'aalaha shakhsi ahaaneed ee ku saabsan naftooda ama noloshooda, qoyskooda, iwm.

Dadka kale iyo dhibaatooyinkooda

Waa wax caadi ah in dadka kale la keeno wadahadalka daaweeyahaaga, laakiin sidoo kale waa muhiim inaad fahamto in daaweeyahaagu u go'an yahay inuu caawiyo adiga dhibaatooyinkaaga . Ku qaadashada saacadaha daawaynta ka hadalka dadka kale dhibahooduna waa dhif mid waxtar leh. Waxa kale oo ay ka leexin kartaa hawlaha dhabta ah ee gacanta ku haya, iyada oo xaddidaysa horumarkaaga. Sababahan dartood, waa fikrad wanaagsan inaad xaddido wakhtiga aad la hadasho lataliyaha ku saabsan dadka kale iyo dhibaatooyinkooda

Sida loo ogaado haddii daawadu shaqaynayso

Sababtoo ah dadku waxay u yimaadaan daawaynta arrimo badan oo kala duwan si ay wax uga qabtaan iyo ujeedooyinka si loo gaaro, horumarka daawaynta uma eka mid isku mid ah qof kasta. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in dadka intooda badan ay ka faa'iideystaan ​​daawaynta, iyadoo 75% dadku ay arkaan horumar 6 bilood gudahood ah.[][]

Waa muhiim inaad si xilliyo ah u milicsato yoolalkaaga iyo horumarkaaga daawaynta si aad u qiimeyso inay ku caawinayso iyo in kale. Tan waxa lagu samayn karaa wadahadal furan oo lala yeesho daaweeyahaaga ama wakhtiyo gaar ah oo is-milicsiga.[][]

Calaamadaha tilmaamaya in daawadu caawinayso waxaa ka mid ah:[]

Sidoo kale eeg: Sida loola heshiiyo kuwa kale (Tusaaleyaal wax ku ool ah)

• Aragti dheeraad ah iyo is-wacyigelin.Fikirka iyo dareenka adag
• isgaarsiinta ama xirfadaha bulshada oo la hagaajiyay
• Kalsooni sare ama is-kalsooni yari. daaweeyaha ayaa dareemi kara hawl culus, laakiin internetku wuu fududeeyey sidii hore. Tilmaamaha daaweeyaha khadka tooska ah waa bilaash, fududahay in la isticmaalo, waxayna kaa caawin karaan inaad hesho daaweeyayaal leh takhasusyo gaar ah kuwaas oo sidoo kale aqbalaya caymiskaaga (haddii ay tani ku khusayso). Wac lambarka ku yaal dhabarka kaadhkaaga caymiska (ama isticmaal bogga internetka ee shirkadda caymiska) oo weydii liiska daaweeyayaasha shabakada.[][]

Ka dib markaad samayso liiska daaweeyayaasha ee buuxiya shuruudahaaga (tusaale, caymiska caymiska, takhasuska, goobta, jinsiga, online vs. shakhsi ahaan, iwm.), tillaabada xigta waa in la xaddido liiska musharaxiinta

aad bay ugu dhowdahay inay ka faa'iidaystaan ​​daawaynta qof ay jecel yihiin, la xidhiidhi karaan, oo ku dareemi karaan raaxo.[][][][] Waxa laga yaabaa inaad u baahato inaad la tashato dhawr daaweeyayaal ka hor inta aanad helin qof kugu habboon. Wakhtigan waa in lagu weydiiyoSu'aalaha kaa caawinaya in aad go'aansato in daaweeyaha:[][]

• Ma yahay mid khibrad iyo aqoon u leh arrinta aad rabto in lagaa caawiyo
• Waxa uu leeyahay qaab aad jeceshahay iyo hab aad u malaynayso in ay ku shaqayn doonto
• Ma qof aad u malaynayso in aad ku qanacsan tahay furitaanka ilaa
• Waa mid la awoodi karo oo awood u leh in uu ku arko inta lagu jiro wakhtiyada aad diyaar u tahay

<6 balanta ugu horeysa ee aad dooranayso,marka ugu horeysa ee aad doorato. Hubi inaad weydiiso waxa aad u baahan tahay inaad keento ama bixiso ka hor ballanta, iyo sidoo kale inaad caddeyso inaad ku kulmi doonto xafiis ama online.

Fikirka ugu dambeeya

Daawayntu waxay noqon kartaa hab aad u fiican oo wax looga qabto arrimaha xidhiidhka, caqabadaha caafimaadka maskaxda, caadooyinka xun, iyo arrimaha kale ee farageliya tayada noloshaada. Tusaale ahaan, arrimaha aan la xallin ee tagtaada, fikradahaaga gudaha iyo dareenka, yoolalka mustaqbalka, iyo ilaha walaaca ama ku qanacsanaanta ayaa inta badan waxtar u leh inaad kala hadasho daaweeyaha.

Su'aalaha caadiga ah ee ku saabsan daawaynta

Immisa ayay tahay daawaynta hadalka? lamaanaha vs shaqsi). HadiiWaxaad leedahay caymis daboolaya daawaynta, qiimuhu wuxuu ku xirnaan doonaa faahfaahinta qorshahaaga

Waa maxay noocyada kala duwan ee daawaynta?

Daaweeyeyaashu waxay isticmaalaan habab daweyn oo kala duwan, oo ay ku jiraan CBT, ACT, iyo daawaynta xog-ogaalnimada. Iyada oo ku xidhan arrinta aad u baahan tahay in lagaa caawiyo, daawayntan qaarkood ayaa laga yaabaa inay si ka fiican kuwa kale u shaqeeyaan Inta u dhaxaysa fadhiyada, isku day inaad sida ugu fiican u dhamaystirto hawl kasta oo dejiyay ama uu ku taliyo daaweeyahaaga 11. fikradda ah in aad tijaabiso xawaarahaaga intarneedka ka hor, ku rakib wax kasta oo loo baahan yahay plug-ins, oo aad hubiso in aad meel gaar ah u leedahay fadhiga.

​

Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi todobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.

Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo ansax u ah koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp 10 daqiiqo ka hor ballanta, oo keen koobiga aqoonsigaaga, caymiska, iyo foomamka qaadashada.

Ballamaha ugu horreeya, daaweeyayaasha badankoodu waxay isticmaali doonaan fadhiga si ay: []

>
• Waxay ku waydiiyaan su'aalo ku saabsan arrimaha kugu keenaya la-talinta iyo yoolalka aad rabto inaad ku guulaysato fadhiyada.
• Qiimee calaamadahaaga hadda oo go'aami cilad-sheegiddaada (haddii ay jiraan) oo kuu sharax cilad-baadhistan.Talooyinka, oo kaa caawiya inaad samayso doorasho xog ogaal ah.
• Ka jawaab su'aalaha aad ka qabto daaweeyaha, habka iyo hababka uu isticmaalo daaweeyaha, iyo sida ay kuugu faa'iideysan karaan. Ka tag fadhigaaga ugu horreeya adiga oo dareemaya in aanay jirin wakhti ku filan oo aad ku sahamiso dhammaan waxyaabaha aad rabtay inaad ka hadasho. Kalfadhiyada mustaqbalka waxay inta badan leeyihiin xawli nasasho badan oo u oggolaanaya wakhti dheeraad ah si aad u dhex gasho arrimaha aad rabto inaad ka hadasho.[][]

  Mawduucyada caadiga ah ee lagaga hadlo daawaynta

  Ma jiro liis rasmi ah oo mawduucyo daawaynta ah oo laguu oggol yahay inaad kala hadasho daaweeyahaaga, laakiin waxaa jira qaar u muuqda inay soo baxaan marar badan. Mawduucyada qaarkood waxay u badan tahay inay horseedaan fadhiyo dareemaya inay waxtar u leeyihiin xallinta arrimaha asaasiga ah ama ka shaqaynta ujeedooyinka gaarka ah ee daaweynta. Arrimihii hore ee aan la xalin

  Waxyaalihii hore u dhacay had iyo jeer ma aha na ee la soo dhaafay. Taa beddelkeeda, qaar badan ayaa sii wada inay saameyn ku yeeshaan fikradahaaga, dareenkaaga, iyo doorashooyinkaaga hadda. Daaweyntu waa meesha ugu fiican ee dib loogu noqon karo waayo-aragnimadii hore, isdhexgalka, iyo arrimaha la dareemayoaan la xallin. Mawduucyadan waxaa ka mid noqon kara:

  • Xusuus carruurnimada hore ama dhaawacyada
  • Khilaafaadka qoyska ama dhibaatooyinka saameeya caruurnimadaada
  • Doorka ama filashooyinka aad u malaysay horaantii noloshaada
  • Dareen xanaaq, xanaaq, ama murugo qof/wax hore u jiray
  • Isku dhacyada gudaha ee kugu soo kordhay sababtuna tahay 5 khibrad nololeed oo
  , inta badan waxaa suurtogal ah in aad hesho aragti iyo aragtiyo cusub oo kaa caawinaya inaad dareentid inaad nabdoon tahay qaybahan sheekadaada. Marka ay jiraan shucuur adag ama xanuun badan oo ku xiran xusuustaas, daaweeyaha ayaa wakhti gelin kara si uu u baro habab cusub oo caafimaad leh oo lagula qabsado.

  2. Qodobbada nolosha ee hadda xayiran

  Dhibcaha ku dheggan waa caqabado, xaalado, ama dhibaatooyin kaa dhigaya inaad dareentid xannibaad, ku qanacsanayn, ama aanad awoodin inaad koraan. Waxay noqon karaan isha aasaasiga ah ee walbahaarka, niyad-jabka, ama walaaca. Qof ayaa laga yaabaa inuu caawimaad ka raadsado la-taliye qayb ahaan sababtoo ah waxay wajahayaan dhibco xayiran

  Dhibcaha dhejisku way kala duwan yihiin qof kasta, laakiin waxaa ku jiri kara mid ka mid ah kuwan soo socda:

  • Xiriirka sii xumaanaya ama aan buuxinayn baahiyahaaga shaqada, cilaaqaadka, ama aag kale oo noloshaada ah
  • gudahacolaad, amni-darro, ama arrin kaa celinaysa cilaaqaadka, shaqooyinka, ama wax kasta oo kale oo aad rabto

3. Caadooyinka xun ama qaababka dabeecadda

Isbeddelku ma fududa sababtoo ah had iyo jeer waxay la macno tahay inaad ka tagto aagga raaxada. La hadalka daaweeyaha waxay ku siin kartaa xoogaa gargaar degdeg ah laakiin samaynta isbeddelada ka baxsan fadhiyada waa furaha hagaajinta waarta ka fog kuwa la jecel yahay

Cabitaanka xad-dhaafka ah, isticmaalka maandooriyaha, ama xumaanta kale

Dayacaadda is-daryeelka, caafimaadka, ama baahiyaha aasaasiga ah

In kasta oo ay u muuqato mid aan macno lahayn in la isticmaalo daawaynta si looga hadlo waxyaabaha aad u baahan tahay inaad si ka duwan u samayso, dhab ahaantii waxay leedahay saamayn. Daraasaduhu waxay muujinayaan in beddelo hadalka (ka hadalka ku saabsan isbeddelka) waxay kor u qaadaysaa dhiirigelinta waxayna kaa dhigaysaa inaad u badan tahay inaad raacdo. Tusaale ahaan, daraasaduhu waxay ogaadeen in beddelo hadalka kalfadhiyadii hore waxay hagaajiyeen natiijooyinka daaweynta bukaannada qaba cilladaha isticmaalka khamriga.[]

4. Khilaafyada xidhiidhka

Xiriirka asxaabta, qoyska, iyo lammaanaha jacaylka waa qayb muhiim ah oo noloshaada ka mid ah, waana sababta ay isku dhacyada xidhiidhku u noqon karaansaameyn la yaab leh ayay kugu leeyihiin. Tani waa sidoo kale sababta fadhiyada daawaynta inta badan loo isticmaalo in lagu sahamiyo dhibaatooyinka iyo isku dhacyada dadka dhexdooda ah. Arrimaha xiriirka qaarkood ee laga yaabo inaad rabto inaad kala hadasho daaweynta waxaa ka mid ah:

• Isku horimaadyada shaqada ama xiriirka shakhsi ahaaneed
• saaxiibtinimada oo noqotay mid sun ah ama hal dhinac ah
• La'aanta xiriirka jaceylka
• khiyaanada qofka aad jeceshahay ama dhibaatooyinka gaalnimada
• Jajabka xiriirka xiriirka madax, shaqo-wadaag, ama
sida ugu wanaagsan ee looga hadlo lamaanaha ama fadhiyada latalinta qoyska halkaas oo lataliye ka caawin karo fududaynta wada sheekaysiga waxtarka leh. Waqtiyada kale, arrimaha xiriirka waxay u baahan yihiin in lagu sahamiyo daaweynta shakhsi ahaaneed sababtoo ah waxaa jira arrimo shakhsi ah, fikrado, iyo dareeno u baahan in marka hore la xalliyo. Daaweeyayaashu waxay sidoo kale caawin karaan inay baraan isgaarsiin caafimaad leh, adkeysi, iyo xirfado bulsho kuwaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta cilaaqaadka xun.[][]

5. Cabsida shakhsi ahaaneed iyo kalsooni la'aanta

Cabsida iyo kalsooni-darrada waa shay qof kastaa la halgamayo, laakiin in yar ayaa diyaar u ah inay si furan uga hadlaan. Sababtan awgeed, dad badan ma dareemaan inay furi karaan cabsidooda iyo kalsooni darrada, xitaa kuwa ugu dhow iyaga. Nasiib wanaag, xafiisyada la-talintu waa goobo ammaan ah, iyo cabsida shakhsi ahaaneed iyo ammaan-darrada waa mawduucyo la soo dhaweynayo.

Sidoo kale eeg: Sida Loo Hadal Badan Yahay (Hadii Aanad Hadal Weyn ahayn)

Halkan waxaa ah tusaalooyin ka mid ah cabsida caadiga ah iyoLa-taliyayaasha suuragalka ah ayaa dadka ka caawin kara inay ka shaqeeyaan:

• Dareenka aan ku filneyn oo ku filan oo ku saabsan muuqaalka jirka ama cabsida jirka (4>
<
< < << <

6. Yoolalka mustaqbalka

Dejinta yoolalka waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu caawinayo in la dhiso dareenka jihada iyo ujeedada noloshaada, taas oo ka dhigaysa mawduuc muhiim ah oo lagu baadho daawaynta. Wadahadalladani waxay kaa caawin karaan inaad caddayso yoolalkaaga, dejiso qorshe, oo aad diiradda saarto oo aad ku dhiirigeliso inaad gaadho. 0 Qaar badan oo kuwan ka mid ah waa dabeecad nafsi ah, oo ay ku jiraan:[]

• Luminta dhiirigelinta ama awoodda rabitaan
• Kalsooni la'aanta naftaada ama awoodahaaga
• Dhibaato ka-hortagga niyad-jabka iyo dhiirigelinta
• Nafta-hadal xun ama dhaleecayn gudaha ah oo qallafsan
• Mudnaansiinta iyo xirfadaha maaraynta waqtiga
5>

Qaababka fikirka aan faa'iido lahayn

>

Waa wax caadi ah in aad leedahay hal-ku-dheg gudaha ah ama sheeko gudaha madaxaaga ah. Kuwan gudahaFikradaha waxay saameeyaan dareenkaaga iyo niyaddaada, ficilladaada iyo doorashooyinkaaga, iyo la macaamilkaaga dadka kale. Inta badan, dadku waxay leeyihiin qaabab fikir oo gaar ah oo ka qayb qaadanaya walaacooda, walaaca, ama dhibaatooyinka kale ee u keena daawaynta.

Tusaalaha qaar ka mid ah hababka fekerka ee aan waxtarka lahayn waxaa ka mid ah:

waxay ku andacoonaysaa in dadku ay aad u badan yihiin
• Shaki badan oo nafsi ah, taasi waxay keentaa in qofku su'aalo erey kasta ama dookh kasta
• Rajada xun ama 'xaalad-xaaladda ugu xun' ee fikirka oo kordhisa walaaca
> Waxa kale oo aad baran kartaa jawaabo caafimaad leh oo kaa caawin kara inaad beddesho waqti ka dib. Daaweeyeyaashu waxay isticmaalaan habab kala duwan oo kala duwan si ay u caawiyaan dadka la halgamaya noocyadan hababka fekerka ah ee aan waxtarka lahayn.[][] Tusaale ahaan, daaweeyayaasha CBT ayaa laga yaabaa inay ka caawiyaan bukaankooda inay ka hortagaan welwelka aan macquul ahayn, halka daaweeyayaasha kale ay dhiirigelinayaan isticmaalka miyir-qabka si looga saaro iyaga.

8. Cabashooyinka shakhsi ahaaneed

Waxay u badan tahay inaanay la yaab ku noqon in inta badan fadhiyada daawaynta ay diiradda saaraan dhibaatooyinka qofka marka loo eego waxyaabaha si fiican u socda.iyaga. Daawaynta waa meel la ilaaliyo oo ay kugu habboon tahay inaad hawada ka saarto cabashadaada oo aad ka soo baxdo arrimahaaga adoon dareemin dambiile. U furista qof aan shakhsi ahaan ku lug lahayn noloshaada sidoo kale waxay kuu fududayn kartaa inaad si xor ah u hadasho. Uma baahnid inaad ka walwasho in waxyaabaha aad sheegayso ay si xun u saameeyaan adiga ama xiriirkaaga.

Halkan waxaa ah tusaalooyin dhowr ah oo laga yaabo inaad rabto inaad kala hadasho daaweeyaha halkii aad u sheegi lahayd qof aad jeceshahay: waagii hore

• Arimaha saaxiibkaa oo aad u yar in la xuso

9. Macnaha iyo ujeedada nolosha

Su'aalaha ku saabsan macnaha nolosha ayaa laga yaabaa inay dareemaan xoogaa culus wada sheekeysiga caadiga ah ee saaxiibka, laakiin waxay sameeyaan mowduucyo daaweyneed oo qumman. Inta badan daaweeyayaasha aad ayay ugu raaxaystaan ​​in ay ka qaybgalaan wada hadalo qoto dheer oo ku saabsan macnaha iyo ujeedada xataa iyaga ayaa kula bilaabi kara. Tusaalooyinka qaar ka mid ah su'aalaha qoto dheer si aad u weydiiso daaweeyahaaga ama aad u sahamiso fadhiyada waxaa ka mid ah:

• Waa maxay 5-ta maaddooyinka ee nolol macno leh?