O czym rozmawiać podczas terapii: typowe tematy i przykłady

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Niektórzy ludzie rozpoczynają terapię, aby rozwiązać konkretne problemy, takie jak lęk, depresja, problemy w związku lub stres w pracy. Inni chcą terapii, aby stać się bardziej samoświadomym, nauczyć się nowych umiejętności radzenia sobie, a nawet rozwinąć bardziej pozytywne spojrzenie na życie. Inni nie są pewni, jakie tematy omówić podczas terapii i chcą wiedzieć, jak najlepiej wykorzystać sesje terapeutyczne.

W tym artykule opisano, o czym warto rozmawiać podczas terapii, a jakich tematów należy unikać. Pomoże on również zrozumieć, czego można się spodziewać podczas terapii i od czego zacząć poszukiwania terapeuty.

Czego można się spodziewać podczas terapii

To normalne, że rozpoczynając terapię, odczuwasz lekki niepokój, ale posiadanie ogólnego pojęcia o tym, czego się spodziewać, może pomóc ci poczuć się lepiej przygotowanym. Chociaż każdy terapeuta ma unikalne podejście do terapii, większość początkowych sesji terapeutycznych ma podobną strukturę.

Przed wizytą (trwającą zwykle 50-60 minut) pacjent zostanie prawdopodobnie poproszony o wypełnienie kilku formularzy.[][] Mogą one zawierać informacje demograficzne, pytania dotyczące ubezpieczenia i ewentualnie pytania dotyczące zdrowia fizycznego i psychicznego.

Jeśli zdecydowałeś się na terapię online (inaczej telezdrowie), możesz spodziewać się wiadomości e-mail z instrukcjami lub linkiem do połączenia w momencie wizyty. Dobrym pomysłem jest wcześniejsze przetestowanie szybkości Internetu, zainstalowanie wszelkich potrzebnych wtyczek i upewnienie się, że masz prywatne miejsce na sesję.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Jeśli planujesz spotkać się osobiście, postaraj się przybyć do biura co najmniej 10 minut przed umówionym spotkaniem i zabierz ze sobą kopię dowodu osobistego, ubezpieczenia i wszelkie formularze rekrutacyjne.

Podczas pierwszego spotkania większość terapeutów wykorzysta sesję do: []

• Zadawaj pytania dotyczące kwestii, które doprowadziły Cię do porady i celów, które chcesz osiągnąć podczas sesji.
• Uzyskaj informacje o swoim zdrowiu psychicznym, aktualnym lub wcześniejszym leczeniu i przyjmowanych lekach oraz aktualnych objawach.
• Ocenić obecne objawy i ustalić diagnozę (jeśli istnieje) oraz wyjaśnić ją pacjentowi.
• Przeanalizuje opcje leczenia (np. określone rodzaje terapii, terapia + leki itp.), przedstawi zalecenia i pomoże dokonać świadomego wyboru.
• Odpowiedz na wszelkie pytania dotyczące terapeuty, podejścia i metod stosowanych przez terapeutę oraz tego, w jaki sposób mogą one przynieść korzyści.
• Ustal wstępne cele leczenia i opracuj plan leczenia określający, w jaki sposób ty i terapeuta możecie wspólnie pracować nad osiągnięciem tych celów (jeśli pozwala na to czas).

Ponieważ podczas pierwszego spotkania jest tak wiele do omówienia, normalne jest, że opuszczasz pierwszą sesję z poczuciem, że nie było wystarczająco dużo czasu na zbadanie wszystkich rzeczy, o których chciałeś porozmawiać. Przyszłe sesje mają zwykle bardziej zrelaksowane tempo, które pozwala na więcej czasu na zagłębienie się w kwestie, które chcesz omówić.[][]

Najczęstsze tematy poruszane podczas terapii

Nie ma oficjalnej listy tematów terapii, które można omawiać z terapeutą, ale są pewne, które pojawiają się częściej. Niektóre tematy częściej prowadzą do sesji, które wydają się produktywne w rozwiązywaniu podstawowych problemów lub pracy nad określonymi celami terapii.

Poniżej znajduje się 10 typowych tematów, które warto poruszyć podczas sesji terapeutycznych:

1. nierozwiązane kwestie z przeszłości

Rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości, nie zawsze pobyt Zamiast tego wiele z nich nadal ma wpływ na twoje obecne myśli, uczucia i wybory. Terapia jest idealnym miejscem, aby powrócić do wcześniejszych doświadczeń, interakcji i kwestii, które wydają się nierozwiązane. Tematy te mogą obejmować:

• Wspomnienia lub urazy z wczesnego dzieciństwa
• Konflikty rodzinne lub problemy, które miały wpływ na dzieciństwo
• Role lub oczekiwania, które przyjąłeś na początku życia
• Uczucie urazy, złości lub smutku wobec kogoś/czegoś z przeszłości
• Wewnętrzne konflikty, które powstały w tobie w wyniku pewnych doświadczeń życiowych.

Z pomocą wyszkolonego terapeuty często można uzyskać nowy wgląd i perspektywy, które pomogą ci poczuć się bardziej spokojnie z tymi częściami swojej historii. Kiedy z tymi wspomnieniami wiążą się trudne lub bolesne emocje, terapeuta może poświęcić czas na nauczenie nowych, zdrowszych sposobów radzenia sobie.

2. bieżące punkty utknięcia w życiu

Punkty utknięcia to wyzwania, sytuacje lub problemy, które sprawiają, że czujesz się zablokowany, niezadowolony lub niezdolny do rozwoju. Mogą być głównym źródłem stresu, frustracji lub niepokoju. Ktoś może szukać pomocy u doradcy częściowo dlatego, że stoi w obliczu punktu utknięcia.

Punkty zablokowania są różne dla każdej osoby, ale mogą obejmować dowolne z poniższych:

• Związek, który stał się napięty lub nie spełnia twoich potrzeb.
• Praca, której nie chcesz, nie lubisz lub taka, która sprawia, że czujesz się niezdolny lub niedoceniony.
• Stresująca sytuacja, której nie można łatwo zmienić lub poprawić.
• Negatywny cykl lub wzorzec, który powtarza się w pracy, relacjach lub innym obszarze życia.
• Wewnętrzny konflikt, niepewność lub kwestia powstrzymująca cię przed związkami, pracą lub czymkolwiek innym, czego pragniesz.

3. złe nawyki lub wzorce zachowań

Zmiana nie jest łatwa, ponieważ prawie zawsze oznacza opuszczenie strefy komfortu. Rozmowa z terapeutą może przynieść szybką ulgę, ale wprowadzanie zmian poza sesjami jest kluczem do trwałej poprawy.[][][]

Zmiany, które należy wprowadzić, mogą obejmować złe nawyki, niezdrowe umiejętności radzenia sobie lub wzorce zachowań, które pogarszają problem, w tym:

• Unikanie trudnych, stresujących lub przerażających sytuacji
• Nadmierny czas spędzany przed ekranem lub korzystanie z urządzenia w celu "wylogowania się" lub odwrócenia uwagi.
• Bycie zbyt potrzebującym lub zbyt oddalonym od bliskich.
• Nadmierne picie alkoholu, używanie substancji odurzających lub inne nałogi
• Zaniedbywanie opieki nad sobą, zdrowia lub podstawowych potrzeb

Chociaż może się wydawać, że terapia nie ma sensu, aby rozmawiać o rzeczach, które należy zmienić, w rzeczywistości ma ona wpływ. Badania pokazują, że rozmowa o zmianach (mówienie o dokonaniu zmiany) zwiększa motywację i sprawia, że jest bardziej prawdopodobne, że będziesz postępować zgodnie z planem. Na przykład badania wykazały, że rozmowa o zmianach we wczesnych sesjach poprawiły wyniki leczenia pacjentów z zaburzeniami związanymi z używaniem alkoholu[].

4) Konflikty w relacjach

Relacje z przyjaciółmi, rodziną i partnerami romantycznymi są ważną częścią Twojego życia, dlatego też konflikty w związkach mogą mieć na Ciebie tak dramatyczny wpływ. Dlatego też sesje terapeutyczne są często wykorzystywane do badania problemów i konfliktów interpersonalnych. Niektóre z kwestii związanych z relacjami, które możesz chcieć omówić podczas terapii, obejmują:

• Konflikt w pracy lub w relacjach osobistych
• Przyjaźnie, które stały się toksyczne lub jednostronne
• Brak intymności w romantycznym związku
• Zdrada ukochanej osoby lub problemy z niewiernością
• Przerwy w komunikacji z szefem, współpracownikiem lub kolegą

Niektórymi kwestiami związanymi z relacjami najlepiej zająć się podczas sesji poradnictwa dla par lub rodzin, gdzie doradca może pomóc w ułatwieniu bardziej produktywnych rozmów. Innym razem kwestie związane z relacjami należy zbadać podczas terapii indywidualnej, ponieważ istnieją osobiste kwestie, myśli i uczucia, które należy najpierw rozwiązać. Terapeuci mogą również pomóc w nauce zdrowszej komunikacji, asertywności i relacji społecznych.umiejętności, które mogą pomóc poprawić napięte relacje.[][]

5. osobiste obawy i niepewność

Lęki i niepewność to coś, z czym zmaga się każdy, ale niewielu jest skłonnych otwarcie o tym mówić. Z tego powodu wiele osób nie czuje, że może otworzyć się na temat swoich lęków i niepewności, nawet z najbliższymi im osobami. Na szczęście biura doradcze są bezpiecznymi przestrzeniami, a osobiste lęki i niepewność są mile widzianymi tematami.

Oto kilka przykładów powszechnych lęków i niepewności, z którymi doradcy mogą pomóc ludziom się uporać:

• Poczucie nieadekwatności lub bycia niewystarczająco dobrym pod jakimś względem
• Obawy przed odrzuceniem, porażką lub zawiedzeniem innych ludzi
• Problemy z wizerunkiem ciała lub niepewność związana z wyglądem fizycznym
• Specyficzne lęki (aka fobie) przed lataniem, wystąpieniami publicznymi, igłami itp.
• Lęk przed porzuceniem lub samotnością

6 Cele na przyszłość

Wyznaczanie celów jest jednym z najlepszych sposobów na ustanowienie poczucia kierunku i celu w życiu, co sprawia, że jest to ważny temat do zbadania podczas terapii. Rozmowa z doradcą o rzeczach, których pragniesz i które wyobrażasz sobie w przyszłości, jest mądrym sposobem na wykorzystanie czasu spędzonego na terapii. Rozmowy te mogą pomóc ci wyjaśnić swoje cele, stworzyć plan oraz utrzymać koncentrację i motywację do osiągnięcia celu.ich.

Dodatkową korzyścią płynącą z rozmowy z psychologiem na temat celów osobistych i zawodowych jest to, że może on również pomóc w pokonaniu wszelkich przeszkód, które możesz napotkać. Wiele z nich ma charakter psychologiczny, w tym:[]

• Utrata motywacji lub siły woli
• Brak wiary w siebie lub swoje umiejętności
• Problemy z opieraniem się impulsom i popędom
• Negatywne mówienie o sobie lub surowy wewnętrzny krytyk
• Umiejętność ustalania priorytetów i zarządzania czasem

7) Nieprzydatne wzorce myślowe

To normalne, że prowadzisz wewnętrzny monolog lub rozmowę w swojej głowie. Te wewnętrzne myśli wpływają na twoje uczucia i nastrój, twoje działania i wybory oraz interakcje z innymi. W większości przypadków ludzie mają pewne wzorce myślowe, które przyczyniają się do ich stresu, niepokoju lub innych problemów, które prowadzą ich do terapii.

Niektóre przykłady nieprzydatnych wzorców myślenia obejmują:

• Czarno-białe myślenie, które dzieli doświadczenia na dwie przeciwstawne kategorie (np. złe lub dobre, bez niczego pomiędzy).
• Negatywna mowa o sobie lub ostra samokrytyka, która obniża pewność siebie.
• Myśli i zmartwienia typu "co by było, gdyby...", którymi ludzie zbyt często się zajmują.
• Nadmierne zwątpienie w siebie, które powoduje, że osoba kwestionuje każde słowo lub wybór.
• Negatywne oczekiwania lub wzorce myślenia "najgorszy scenariusz", które zwiększają niepokój

Korzyści płynące z dzielenia się swoimi wewnętrznymi myślami podczas terapii to nie tylko ulga płynąca z wypowiedzenia ich na głos; możesz także nauczyć się zdrowszych reakcji, które z czasem mogą pomóc je zmienić. Terapeuci stosują różne podejścia, aby pomóc osobom zmagającym się z tego rodzaju nieprzydatnymi wzorcami myślenia.[][] Na przykład terapeuci CBT mogą pomóc swoim pacjentom zmierzyć się z irracjonalnymi zmartwieniami, podczas gdy inniTerapeuci mogą zachęcać do korzystania z uważności, aby się od nich oderwać.

8. skargi osobiste

Prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem, że większość sesji terapeutycznych skupia się bardziej na problemach danej osoby niż na tym, co idzie jej dobrze. Terapia to chroniona przestrzeń, w której można bez poczucia winy wyrazić swoje żale i wyrzucić z siebie problemy.

W trakcie terapii nie musisz martwić się o nadmierne dzielenie się swoimi problemami lub obarczanie nimi kogoś innego. Otwarcie się przed kimś, kto nie jest osobiście zaangażowany w twoje życie, może również ułatwić swobodne mówienie. Nie musisz martwić się, że rzeczy, które powiesz, negatywnie wpłyną na ciebie lub związek.

Oto kilka przykładów spraw, o których warto porozmawiać z terapeutą zamiast zwierzać się ukochanej osobie:

• Stresujące aspekty pracy lub trudny współpracownik
• Frustracje związane z partnerem romantycznym lub seksualnym
• Przewlekłe problemy zdrowotne lub kwestie medyczne wpływające na jakość życia
• Żal lub uraza z powodu czegoś w przeszłości
• Problemy z przyjacielem, które wydają się zbyt drobne, by o nich wspominać

9 Znaczenie i cel życia

Pytania o sens życia mogą wydawać się nieco ciężkie do swobodnej rozmowy z przyjacielem, ale stanowią doskonały temat terapii. Większość terapeutów bardzo swobodnie angażuje się w głębokie rozmowy na temat sensu i celu, a nawet może je z tobą zainicjować. Oto kilka przykładów głębokich pytań, które można zadać terapeucie lub zbadać podczas sesji:

• Jakie jest 5 składników sensownego życia?
• Czego moje doświadczenia (dobre i złe) nauczyły mnie o życiu?
• Gdyby pozostało mi niewiele czasu, co uznałbym za priorytet?

Te egzystencjalne rozmowy mogą pomóc ci stać się bardziej samoświadomym i rozwinąć lepszy wgląd w twoje obecne problemy. Mogą również pomóc ci bardziej połączyć się z twoimi podstawowymi wartościami.

10. jak przebiega terapia

Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać sesje terapeutyczne, dobrze jest otwarcie rozmawiać o tym, jak przebiega terapia. Przekazywanie doradcy informacji zwrotnych może pomóc w upewnieniu się, że podczas sesji koncentrujesz się na właściwych rzeczach i zaspokajasz swoje potrzeby.

Otwarty dialog z terapeutą może również pomóc w budowaniu zaufania, wyjaśnianiu nieporozumień i sprawić, że gabinet terapeuty będzie naprawdę bezpieczną przestrzenią. Rozważ rozmowę z terapeutą na dowolne i wszystkie poniższe tematy związane z waszą wspólną pracą:[][]

• Jak duży postęp czujesz, że robisz
• Rzeczy, które pomogły najbardziej lub najmniej
• Rzeczy, które powiedzieli lub zrobili, a które mogły cię urazić
• Pytania dotyczące ich podejścia lub metod
• Na co chciałbyś poświęcić więcej czasu?
• Kiedy czujesz się gotowy, aby przerwać terapię lub przychodzić rzadziej

3 rzeczy, o których nie należy rozmawiać podczas terapii

Nie ma wielu tematów, które są ściśle zabronione w terapii, ale jest kilka, które nie są zalecane i kilka innych, które nie są produktywne. W zależności od okoliczności terapia może być dużym poświęceniem czasu, pieniędzy lub obu, dlatego ważne jest, aby jak najlepiej wykorzystać sesje.

Poniżej znajdują się 3 tematy, których nie należy poruszać (zbyt często) podczas terapii:

Pogawędki i pogawędki

Nie ma nic złego w spędzeniu kilku minut na początku sesji na pogawędce. Jednak zbyt swobodna rozmowa nie jest dobrym sposobem na wykorzystanie sesji terapeutycznych. Pogoda, najnowsze nagłówki plotek lub programy telewizyjne, które oglądasz, zwykle nie są odpowiednimi tematami do terapii.

Terapeuci są profesjonalnie przeszkoleni, aby pomagać swoim klientom w radzeniu sobie z trudnościami, co nie jest możliwe, jeśli klienci nie chcą się otworzyć i wejść nieco głębiej. Czasami terapeuci uważają, że ich klienci używają small talk, aby uniknąć trudniejszych rozmów, które należy omówić.

Osobiste pytania dotyczące terapeuty

W większości społeczeństwa normalne i uprzejme jest pytanie kogoś o siebie jako sposób na okazanie zainteresowania, ale zasada ta nie ma zastosowania w gabinecie terapeuty. W rzeczywistości osobiste pytania od pacjentów mogą postawić terapeutów w niewygodnej sytuacji, ponieważ nie wolno im ujawniać zbyt wiele o sobie.

Te zasady i kodeksy zostały wprowadzone dla Twojej korzyści. Pomagają one zapewnić, że czas spędzony na terapii jest poświęcony na ty Z tego powodu nie jest dobrym pomysłem zadawanie doradcy osobistych pytań dotyczących jego samego lub jego życia, rodziny itp.

Inni ludzie i ich problemy

To normalne, że w rozmowach z terapeutą pojawiają się inne osoby, ale ważne jest również, aby zrozumieć, że terapeuta jest oddany pomaganiu innym. ty z problemy Spędzanie godzin na terapii na rozmowach o innych ludziach i ich problemach rzadko jest produktywne. Może również odwracać uwagę od rzeczywistych zadań, ograniczając własne postępy. Z tych powodów dobrym pomysłem jest ograniczenie czasu spędzanego na rozmowach z doradcą o innych ludziach i ich problemach.

Jak sprawdzić, czy terapia działa?

Ponieważ ludzie przychodzą na terapię z wieloma różnymi problemami do rozwiązania i celami do osiągnięcia, postępy w terapii nie wyglądają tak samo dla wszystkich. Badania sugerują, że większość ludzi odnosi korzyści z terapii, a 75% osób zauważa poprawę w ciągu 6 miesięcy.[][]

Ważne jest, aby okresowo zastanawiać się nad swoimi celami i postępami w terapii, abyś mógł ocenić, czy to ci pomaga. Można to zrobić w otwartej rozmowie z terapeutą lub po prostu w prywatnych chwilach autorefleksji.[][]

Niektóre z oznak, które mogą wskazywać, że terapia pomaga, obejmują:[]

• Większy wgląd i samoświadomość
• Wyższa inteligencja emocjonalna
• Posiadanie zdrowszych umiejętności radzenia sobie
• Pozytywne zmiany w zachowaniu lub rutynie
• Lepsze reagowanie na trudne myśli i uczucia
• Lepsza komunikacja lub umiejętności społeczne
• Większa pewność siebie lub mniejsze zwątpienie w siebie
• Poprawa nastroju, energii lub motywacji
• Osiąganie celów osobistych
• Obniżony poziom stresu
• Poprawa relacji międzyludzkich

Jak znaleźć i wybrać terapeutę

Wybór terapeuty może wydawać się zniechęcającym zadaniem, ale internet sprawił, że jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Internetowe katalogi terapeutów są bezpłatne, proste w użyciu i mogą pomóc w znalezieniu terapeutów o określonych specjalizacjach, którzy akceptują również Twoje ubezpieczenie (jeśli dotyczy to Ciebie). Zadzwoń pod numer znajdujący się na odwrocie karty ubezpieczeniowej (lub skorzystaj z portalu internetowego firmy ubezpieczeniowej) i poproś o listę terapeutów, którzy akceptują Twoje ubezpieczenie (jeśli dotyczy to Ciebie).terapeuci sieciowi[][]

Po sporządzeniu krótkiej listy terapeutów, którzy spełniają twoje wymagania (np. zakres ubezpieczenia, specjalizacja, lokalizacja, płeć, online vs. osobiście itp.), następnym krokiem jest zawężenie listy poprzez umówienie się na konsultacje z każdym kandydatem.

Według wielu badań, ludzie znacznie częściej korzystają z terapii z kimś, kogo lubią, z kim mogą się związać i z kim czują się komfortowo.[][][] Być może będziesz musiał skonsultować się z kilkoma terapeutami, zanim znajdziesz kogoś, kto wydaje się dla ciebie odpowiedni.

Większość doradców oferuje krótkie 15-20 minutowe konsultacje za darmo lub po bardzo niskich kosztach. Czas ten powinien być wykorzystany na zadawanie pytań, które pomogą ci zdecydować, czy terapeuta:[][]

• Posiada doświadczenie i wiedzę na temat kwestii, w której chcesz uzyskać pomoc
• Ma styl, który ci się podoba i podejście, które uważasz za odpowiednie dla ciebie.
• Czy jest to osoba, przed którą możesz się swobodnie otworzyć?
• Jest przystępny cenowo i może spotkać się z Tobą w godzinach, w których jesteś dostępny.

Po wybraniu terapeuty, ostatnim krokiem jest przejście do przodu i umówienie się na pierwszą wizytę. Pamiętaj, aby zapytać, co musisz przynieść lub dostarczyć przed wizytą, a także wyjaśnić, czy spotkasz się w biurze, czy online.

Końcowe przemyślenia

Terapia może być doskonałym sposobem na rozwiązanie problemów w związkach, wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym, złych nawyków i innych kwestii zakłócających jakość życia. Nie ma ścisłych wytycznych dotyczących tego, o czym można rozmawiać podczas terapii, a o czym nie, ale niektóre tematy terapii są bardziej produktywne niż inne. Na przykład nierozwiązane kwestie z przeszłości, wewnętrzne myśli i uczucia,Cele na przyszłość oraz źródła stresu lub niezadowolenia są często pomocne w rozmowie z terapeutą.

Najczęstsze pytania dotyczące terapii

Ile kosztuje terapia rozmową?

Koszt terapii różni się w zależności od lokalizacji, rodzaju terapeuty (np. psychologa lub doradcy) i rodzaju terapii (np. par lub indywidualnej). Jeśli masz ubezpieczenie, które obejmuje terapię, koszt będzie zależał od szczegółów Twojego planu.

Jakie są różne rodzaje terapii?

Terapeuci pracują z osobami indywidualnymi, parami, grupami i rodzinami. Terapeuci stosują szeroką gamę podejść terapeutycznych, w tym CBT, ACT i terapię opartą na traumie. W zależności od problemu, z którym potrzebujesz pomocy, niektóre z tych metod mogą działać lepiej niż inne.[][]

Jak mogę w pełni wykorzystać sesje terapeutyczne?

Przed każdą sesją pomocne może być również zanotowanie kilku pomysłów na temat rzeczy, które chcesz omówić podczas sesji. Pomiędzy sesjami staraj się jak najlepiej wykonywać wszelkie zadania wyznaczone lub zalecane przez terapeutę.[][][] Na przykład może poprosić Cię o ćwiczenie technik uziemienia lub prowadzenie rejestru myśli.