Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
Kelkaj homoj komencas terapion por trakti specifajn aferojn kiel angoro, depresio, rilatproblemoj aŭ laborstreso. Aliaj volas, ke terapio fariĝu pli memkonscia, lernu novajn eltenajn kapablojn aŭ eĉ evoluigu pli pozitivan perspektivon pri la vivo. Aliaj ne certas pri kiaj temoj diskuti en terapio kaj volas scii kiel eltiri la plej grandan parton de siaj terapiaj sesioj.
Ĉi tiu artikolo skizos pri kiuj aferoj oni devas paroli en terapio kaj kiujn temojn eviti. Ĝi ankaŭ helpos vin kompreni kion atendi en terapio kaj kie komenci vian serĉon por terapiisto.
Kion atendi en terapio
Estas normale esti iom maltrankvila kiam oni komencas terapion, sed havi ĝeneralan ideon pri tio, kion atendi povas helpi vin senti vin pli preta. Kvankam ĉiu terapeŭto havas unikan aliron al terapio, la plej multaj komencaj terapiaj sesioj havas similan strukturon.
Antaŭ la rendevuo (kutime 50-60 minutojn), oni verŝajne petos vin plenigi iujn enigformularojn.[][] Ĉi tiuj povas inkluzivi demografiajn informojn, demandojn pri asekuro, kaj eble demandojn pri via fizika kaj mensa sano.
Vidu ankaŭ: Kiel Amikiĝi En Viaj 40-aj jarojSe vi elektas retpoŝton, vi povas ricevi teleterapion aŭ retpoŝton. konektiĝi en la momento de via rendevuo. Ĝi estas bonavivo?
Ĉi tiuj ekzistecaj konversacioj povas helpi vin iĝi pli memkonscia kaj evoluigi pli da kompreno pri viaj nunaj problemoj. Ili ankaŭ povas helpi vin pli konekti al viaj kernaj valoroj.
10. Kiel terapio iras
Se vi volas profiti la plej grandan parton de viaj terapiaj sesioj, estas bona ideo trankviliĝi paroli malkaŝe pri kiel iras terapio.[] Doni vian konsilanan sugeston povas helpi certigi, ke vi koncentriĝas pri la ĝustaj aferoj en la kunsido kaj atingi viajn bezonojn.
Malfermaj dialogoj kun via terapiisto povas ankaŭ helpi al ili, klarigi kaj senti misfidon kun ili. sekura spaco. Konsideru paroli kun via terapeŭto pri iuj kaj ĉiuj jenaj temoj rilataj al via laboro kune:[][]
- Kiom da progreso vi sentas, ke vi faras
- La aferoj, kiuj helpis plej aŭ malplej
- Aferoj, kiujn ili diris aŭ faris, kiuj eble ofendis vin
- Demandojn, kiujn vi havas pri ilia aliro aŭ metodoj
- Kion vi ŝatus fokusiĝi pri tio, ke vi ofte fokusiĝas<4 aŭ pli multe da tempo por vi fokusiĝi
- 5 por plifortigi la terapion
- >
3 aferoj por eviti paroli en terapio
Ne estas multaj temoj, kiuj estas strikte eksterlimaj en terapio, sed estas paro, kiuj ne estas konsilitaj, kaj kelkaj pliaj, kiuj ne estas produktivaj. Dependante deviaj cirkonstancoj, terapio povas esti granda devontigo de tempo, mono, aŭ ambaŭ, do gravas profiti la plej grandan parton de viaj sesioj.
Malsupre estas 3 temoj por eviti paroli pri (tro) en terapio:
Babilado kaj babilado
Estas nenio malbona en pasigi kelkajn minutojn komence de via sesio farante babiladon. Sed fari tro da hazarda konversacio ne estas bona uzo de viaj terapiaj sesioj. La vetero, la plej novaj klaĉaj titoloj aŭ televidaj programoj, kiujn vi buĉas, kutime ne estas taŭgaj terapiaj temoj.
Terapeŭtoj estas profesie trejnitaj por helpi siajn klientojn travivi siajn luktojn, kio ne eblas se klientoj ne volas malfermiĝi kaj iom pli profundiĝi. Kelkfoje, terapiistoj kredas, ke iliaj klientoj uzas babiladon por eviti pli malfacilajn konversaciojn, kiujn oni devas trakti.
Vidu ankaŭ: "Mi Ne Havas Personecon" - Kialoj kaj Kion FariPersonaj demandoj pri via terapiisto
En la plej granda parto de la socio, estas normale kaj ankaŭ ĝentile demandi iun pri si kiel maniero montri intereson, sed ĉi tiu regulo ne validas en la oficejo de la terapiisto. Fakte, personaj demandoj de pacientoj povas meti terapiistojn en malkomfortan pozicion ĉar ili ne rajtas malkaŝi multon pri si mem.
Ĉi tiuj reguloj kaj kodoj estas en loko por via profito. Ili helpas certigi, ke via tempo en terapio temas pri vi , ne pri via terapiisto. Tial, ne estas bona ideo demandi vian konsilistonpersonaj demandoj pri si mem aŭ ilia vivo, familio, ktp.
Aliaj homoj kaj iliaj problemoj
Estas normale alporti aliajn homojn en konversaciojn kun via terapiisto, sed ankaŭ gravas kompreni, ke via terapiisto dediĉas sin helpi vi kun viaj problemoj . Pasigi horojn en terapio parolante pri aliaj homoj kaj iliaj problemoj malofte estas produktiva. Ĝi ankaŭ povas malatentigi de la realaj taskoj, limigante vian propran progreson. Pro ĉi tiuj kialoj, estas bona ideo limigi la tempon, kiun vi pasigas parolante kun konsilisto pri aliaj homoj kaj iliaj problemoj.
Kiel scii ĉu terapio funkcias
Ĉar homoj venas al terapio kun ampleksa gamo de malsamaj aferoj por trakti kaj celoj por atingi, progreso en terapio ne aspektas sama por ĉiuj. Studoj sugestas, ke plej multaj homoj profitas de terapio, kaj 75% de homoj vidas pliboniĝon ene de 6 monatoj.[][]
Estas grave pripensi viajn celojn kaj progresi en terapio por ke vi povu taksi ĉu ĝi helpas vin. Ĉi tio povas esti farita en malferma konversacio kun via terapeŭto aŭ nur en privataj momentoj de mem-reflekto.[][]
Kelkaj signoj, kiuj povas indiki ke la terapio helpas, inkluzivas:[]
- Pli da kompreno kaj memkonscio
- Pli alta emocia inteligenteco
- Havi pli sanajn eltenajn kapablojn
- Estu pli bonaj aŭ pozitivaj kondutoj en viaj ŝanĝoj en viaj rutinoj aŭ rutinoj
- .al malfacilaj pensoj kaj sentoj
- Plibonigita komunikado aŭ sociaj kapabloj
- Pli alta memfido aŭ malpli da memdubo
- Plifortoj en via humoro, energio aŭ instigo
- Atingo de personaj celoj
- Malaltnivelaj streso
- Pliboniĝoj en viaj rilatoj Elektu la 0> Elekti terapiiston povas sentiĝi kiel timiga tasko, sed interreto plifaciligis ĝin ol iam ajn antaŭe. Interretaj terapeŭtaj adresaroj estas senpagaj, simplaj uzeblaj kaj povas helpi vin trovi terapiistojn kun certaj specialaĵoj, kiuj ankaŭ akceptas vian asekuron (se ĉi tio validas por vi). Voku la numeron sur la dorso de via asekurkarto (aŭ uzu la interretan portalon de la asekurkompanio) kaj petu liston de enretaj terapiistoj.[][]
Post fari mallongan liston de terapiistoj, kiuj plenumas viajn specifojn (ekz., asekura kovrado, specialaĵo, loko, sekso, interreta kontraŭ persona, ktp.), la sekva paŝo estas laŭ kalkuli la liston. studoj, homoj multe pli verŝajne profitos de terapio kun iu, al kiu ili ŝatas, povas rilati kaj sentas sin komforta.[][][] Vi eble bezonos konsulti kelkajn terapiistojn antaŭ ol vi trovos iun, kiu ŝajnas taŭga por vi.
Plej multaj konsilistoj ofertas mallongajn 15-20-minutajn konsultojn senpage aŭ je tre malalta kosto. Ĉi tiu tempo devus esti uzata por demandidemandoj kiuj helpas vin decidi ĉu la terapeŭto:[][]
- Estas sperta kaj scipova pri la afero, pri kiu vi volas helpon
- Havas stilon, kiun vi ŝatas kaj aliron, kiun vi opinias, ke vi funkcios
- Ĉu persono, al kiu vi pensas, ke vi sentus komfortan malfermiĝi
- Estas pagebla kaj kapabla vidi vin dum la tempoj kiam vi estas disponebla
Finaj pensoj
Terapo povas esti bonega maniero trakti rilatproblemojn, mensajn sanajn defiojn, malbonajn kutimojn kaj aliajn aferojn, kiuj malhelpas vian vivkvaliton.[][] Ne ekzistas striktaj gvidlinioj pri kio aferoj estas bone por paroli en terapio kaj kiuj ne, sed certaj terapiaj temoj estas pli produktivaj ol aliaj. Ekzemple, nesolvitaj aferoj de via pasinteco, internaj pensoj kaj sentoj, celoj por la estonteco, kaj fontoj de streso aŭ malkontento estas ofte utilaj por diskuti kun terapiisto.
Komunaj demandoj pri terapio
Kiom kostas babilterapio?
La kosto de terapio varias depende de via loko, la speco de terapiisto kontraŭ vi, la speco de terapiisto kaj vi kunkuracisto. serĉas (ekz., parojn kontraŭ individuo). Sevi havas asekuron kiu kovras terapion, la kosto dependos de la detaloj de via plano.
Kiuj estas la malsamaj specoj de terapio?
Terapeŭtoj laboras kun individuoj, paroj, grupoj kaj familioj. Terapiistoj uzas ampleksan varion de terapiaj aliroj, inkluzive de CBT, ACT kaj traŭmato-informita terapio. Depende de la afero, pri kiu vi bezonas helpon, iuj el ĉi tiuj traktadoj povas funkcii pli bone ol aliaj.[][]
Kiel mi povas eltiri la plej grandan profiton de terapiaj sesioj?
Antaŭ ĉiu sesio, ĝi ankaŭ povas helpi noti kelkajn ideojn pri aferoj, kiujn vi volas diskuti en sesioj. Inter sesioj, provu vian eblon por plenumi iujn ajn taskojn fiksitajn aŭ rekomenditajn de via terapiisto.[][][] Ekzemple, ili povas peti vin praktiki bazteknikojn aŭ konservi penso-rekordon>
<11 9ideo testi vian interretan rapidecon antaŭe, instali ajnajn bezonatajn kromprogramojn kaj certigi, ke vi havas privatan spacon por la sesio.
Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.
Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.
(Por ricevi vian $50-$ SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu al ni la mendokonfirmon de BetterHelp por ricevi vian personan kodon.
Vi povas uzi ĉi tiun personan kodon en via kurso.) provu alveni al la oficejo almenaŭ 10 minutojn antaŭ la rendevuo, kaj kunportu kopion de via identigilo, asekuron kaj iujn ajn enigformularojn.
En la unua rendevuo, la plej multaj terapiistoj uzos la sesion por: []
- Demandi al vi demandojn pri la aferoj, kiuj alportas vin al konsilado kaj la celoj, kiujn vi volas atingi en sesioj.
- Akiri informojn pri via mensa sano, ajna aktuala aŭ antaŭa traktado kaj medikamentoj, kaj aktualaj simptomoj, kiujn vi havas.
- Taksi viajn nunajn simptomojn kaj determinu vian diagnozon (se ekzistas) kaj klarigu ĉi tiun diagnozon al vi.
- Reviziu viajn elektojn por kuracado (ekz., specifaj specoj de terapio, terapio + medikamento, ktp.), farurekomendoj, kaj helpi vin fari konscian elekton.
- Respondu iujn ajn demandojn, kiujn vi havas pri la terapiisto, la aliro kaj metodoj uzataj de la terapiisto, kaj kiel ili povas profitigi vin.
- Firu antaŭajn celojn por kuracado kaj elpensu traktan planon skizantan kiel vi kaj la terapiisto povas kunlabori por atingi tiujn celojn (se la tempo permesas).
Estas normale forlasi vian unuan sesion sentante ke ne estis sufiĉe da tempo por esplori ĉiujn aferojn, pri kiuj vi volis paroli. Estontaj kunsidoj kutime havas pli malstreĉan ritmon, kiu permesas pli da tempo por plonĝi en la aferojn, kiujn vi volas diskuti.[][]
Komunaj temoj priparondaj en terapio
Ne ekzistas oficiala listo de terapiaj temoj, kiujn vi rajtas diskuti kun via terapiisto, sed estas iuj, kiuj tendencas aperi pli ofte. Iuj temoj pli verŝajne kondukos al sesioj, kiuj sentas sin produktivaj en solvado de kernaj aferoj aŭ laborado al specifaj celoj en terapio.
Malsupre estas 10 oftaj aferoj, kiujn oni devas konsideri priparoli en terapiaj sesioj:
1. Nesolvitaj aferoj de la pasinteco
Aĵoj, kiuj okazis en la pasinteco, ne ĉiam restas en la pasinteco. Anstataŭe, multaj daŭre efikas sur viaj nunaj pensoj, sentoj kaj elektoj. Terapio estas la perfekta loko por reviziti pli fruajn spertojn, interagojn kaj problemojn kiuj sentasnesolvita. Ĉi tiuj temoj povus inkluzivi:
- Rememoroj aŭ traŭmatoj de la frua infanaĝo
- Familiaj konfliktoj aŭ problemoj kiuj influis vian infanaĝon
- Roloj aŭ atendoj, kiujn vi supozis frue en la vivo
- Sentoj de rankoro, kolero aŭ malĝojo kontraŭ iu/io en la pasinteco
- Internaj konfliktoj kiuj aperis en vi kiel rezulto de certaj vivspertoj
- Rilato kiu estas streĉita aŭ ne kontentigas viajn bezonojn
- Oferton, kiun vi ne volas, aŭ unu kiu igas vin sentiĝi nekapabla aŭ neapreciebla situacio
- Situacio facile ŝanĝebla aŭ stresebla negativa
- . daŭre ripetas en laboro, rilatoj aŭ alia areo de via vivo
- Internakonflikto, malsekureco aŭ problemo malhelpante vin de rilatoj, laboroj aŭ io ajn alia, kion vi volas
- Evito de malfacilaj, streĉaj aŭ timigaj situacioj
- eltiraj aŭ elstrekeblaj
- aparataj situacioj> Estante aŭ tro senhava aŭ tro malproksima de amatoj
- Troa drinkado, droguzo aŭ aliaj malvirtoj
- Neglekto de memzorgo, sanon aŭ bazajn bezonojn
- Konflikto en laboro aŭ en personaj rilatoj
- Amikecoj, kiuj fariĝis toksaj aŭ unuflankaj
- Manko de intimeco en romantika rilato
- La perfido de amato aŭ problemoj kun malfideleco
- Paneoj en komunikado kun estro, aŭ kunlaboristo, problemoj estas
- Sentoj de neadekvateco aŭ ne sufiĉe bonaj iel
- Timoj de malakcepto, malsukceso aŭ malsukcesigo de aliaj homoj
- Problemoj pri korpa bildo aŭ malsekureco ĉirkaŭ fizika aspekto
- Specifikaj timoj (alinome fobioj) pri flugado, timo pri estaĵo, timo pri publikeco,
- timo de estaĵo, ktp>
- Perdo de instigo aŭ volforto
- Manko de fido je vi mem aŭ viaj kapabloj
- Problemo rezisti impulsojn kaj instigojn
- Negativa memparolado aŭ severa interna kritiko
- Prioritado kaj tempa administrado-kapablo <65>
- Nigrablanka pensado, kiu dividas spertojn en du kontraŭajn kategoriojn (ekz. malbona aŭ bona kun nenio intere)
- Memfido, kiu malaltigas memfidon
- Negativon, kiu malpliigas memfidon
- Negativon. ĉe se...” pensoj kaj zorgoj pri kiuj homoj tro ofte remaĉas
- Troa memdubo, kiu igas personon pridubi ĉiun vorton aŭ elekton
- Negativaj atendoj aŭ ‘plej malbona kazo’ pensmanieroj kiuj pliigas angoron
- Stranĝaj aspektoj de via laboro aŭ malfacila kolego
- Frustracioj, kiujn vi havas kun romantika aŭ seksa vivo
- malproblemoj, vi havas problemojn pri kuracaj aŭ seksaj sanpartneroj
- malĝojaj aŭ malbonkvalitaj de via vivo
- C; pri io en la pasinteco
- Problemoj kun amiko kiuj sentas tro bagatelaj por mencii
- Kiuj estas la 5 ingrediencoj por senchava vivo?
- Pri kio miaj spertoj (bonaj kaj malbonaj) instruis min.
de trejnita terapiisto, estas ofte eble akiri novajn komprenojn kaj perspektivojn kiuj helpas vin senti pli en paco kun ĉi tiuj partoj de via rakonto. Kiam estas malfacilaj aŭ doloraj emocioj ligitaj al ĉi tiuj memoroj, terapiisto povas dediĉi tempon al instruado de novaj, pli sanaj manieroj por trakti.
2. Nunaj blokitaj punktoj en la vivo
Stoppunktoj estas defioj, situacioj aŭ problemoj, kiuj lasas vin sentiĝi blokita, nekontenta aŭ nekapabla kreski. Ili povas esti ĉefa fonto de streso, frustriĝo aŭ angoro. Iu povus serĉi helpon de konsilisto parte ĉar ili alfrontas blokiĝon.
Ŝtopitaj punktoj estas malsamaj por ĉiu persono, sed povas inkluzivi iun el la jenaj:
3. Malbonaj kutimoj aŭ ŝablonoj de konduto
Ŝanĝo ne estas facila ĉar ĝi preskaŭ ĉiam signifas forlasi vian komfortan zonon. Paroli kun terapeŭto povas doni rapidan helpon, sed fari ŝanĝojn ekster kunsidoj estas la ŝlosilo por daŭraj plibonigoj.[][][]
La ŝanĝoj, kiujn oni devas fari, povas inkluzivi malbonajn kutimojn, nesanajn eltenitajn kapablojn aŭ modelojn de konduto, kiuj plimalbonigas la problemon, inkluzive de:
Kvankam ŝajnas sencela uzi terapion por paroli pri aferoj, kiujn vi devas fari alimaniere, ĝi efektive havas efikon. Studoj montras, ke ŝanĝa parolado (paroli pri ŝanĝo) plifortigas instigon kaj plimultigas vin sekvi. Ekzemple, studoj trovis, ke ŝanĝa parolado en fruaj sesioj plibonigis kuracajn rezultojn por pacientoj kun malordoj pri alkoholuzo.[]
4. Rilataj konfliktoj
Rilatoj kun amikoj, familio kaj romantikaj partneroj estas grava parto de via vivo, tial rilatkonfliktoj povashavas tian draman efikon al vi. Tial ankaŭ terapiaj sesioj estas ofte uzataj por esplori interhomajn problemojn kaj konfliktojn. Iuj el la rilatproblemoj, kiujn vi eble volas diskuti en terapio, inkluzivas:
plej bone traktita en paraj aŭ familiaj konsilaj sesioj kie konsilisto povas helpi faciligi pli produktivajn konversaciojn. Alifoje, rilatproblemoj devas esti esploritaj en individua terapio ĉar estas personaj aferoj, pensoj kaj sentoj, kiuj unue devas esti solvitaj. Terapiistoj ankaŭ povas helpi instrui pli sanan komunikadon, asertemon kaj sociajn kapablojn, kiuj povas helpi plibonigi streĉajn rilatojn.[][]
5. Personaj timoj kaj malsekureco
Timoj kaj malsekureco estas io, pri kio ĉiuj luktas, sed malmultaj pretas malkaŝe paroli. Pro tio, multaj homoj ne sentas, ke ili povas malfermi siajn timojn kaj malsekurecon, eĉ kun tiuj plej proksimaj al ili. Feliĉe, konsilaj oficejoj estas sekuraj spacoj, kaj personaj timoj kaj malsekureco estas bonvenaj temoj.
Jen kelkaj ekzemploj de oftaj timoj kajKonsilistoj pri malsekureco povas helpi homojn prilabori:
6. Celoj por la estonteco
Fiksi celojn estas unu el la plej bonaj manieroj helpi establi senton de direkto kaj celo en via vivo, farante ĝin grava temo por esplori en terapio.[] Paroli kun konsilisto pri aferoj kiujn vi volas kaj antaŭvidas por vi en la estonteco estas saĝa maniero uzi vian tempon en terapio. Ĉi tiuj konversacioj povas helpi vin klarigi viajn celojn, fari planon kaj konservi vin koncentrita kaj motivita por atingi ilin.
Aldona avantaĝo de paroli kun psikologo pri viaj personaj kaj profesiaj celoj estas, ke ili ankaŭ povas helpi vin trapasi iujn ajn vojbarojn, kiujn vi povas renkonti. Multaj el ĉi tiuj estas psikologiaj en naturo, inkluzive de:[]
>
Nehelpemaj pensaj ŝablonoj
Estas normale havi internan monologon aŭ konversacion interne de via kapo. Ĉi tiuj internajpensoj influas viajn sentojn kaj humoron, viajn agojn kaj elektojn, kaj viajn interagojn kun aliaj. Plejofte, homoj havas certajn pensoskemojn, kiuj kontribuas al ilia streso, angoro aŭ aliaj problemoj, kiuj alportas ilin al terapio.
Kelkaj ekzemploj de nehelpemaj pensaj ŝablonoj inkluzivas:
La avantaĝo de kunhavigi viajn internajn pensojn nur trankvile estas diri al ili nur la terapion; vi ankaŭ povas lerni pli sanajn respondojn, kiuj povas helpi ŝanĝi ilin laŭlonge de la tempo. Terapiistoj uzas diversajn malsamajn alirojn por helpi homojn luktantajn kun ĉi tiuj specoj de nehelpemaj pensaj ŝablonoj.[][] Ekzemple, CBT-terapiistoj povus helpi siajn pacientojn defii neraciajn zorgojn, dum aliaj terapiistoj povus instigi la uzon de atenteco por malligi ilin.
8. Personaj plendoj
Verŝajne ne surprizas, ke la plej multaj terapiaj sesioj fokusiĝas pli al la problemoj de homo ol al la aferoj bone irantaj.por ili. Terapio estas protektita spaco kie estas tute bone por vi elsendi viajn plendojn kaj eliri pri viaj problemoj sen senti sin kulpa.
En terapio, ne necesas zorgi pri trodividado aŭ ŝarĝo de iu alia per viaj problemoj. Malfermiĝi al iu, kiu ne estas persone implikita en via vivo, ankaŭ povas faciligi libere paroli. Vi ne devas zorgi pri tio, ke la aferoj, kiujn vi diras, negative influos vin aŭ la rilaton.
Jen kelkaj ekzemploj de aferoj, pri kiuj vi eble volas paroli kun terapeŭto anstataŭ eliri al amato:
9. Signifo kaj vivcelo
Demandoj pri la signifo de vivo povas sentiĝi iom pezaj por hazardaj konversacioj kun amiko, sed ili faras perfektajn terapiajn temojn. Plej multaj terapiistoj tre komfortas partopreni profundajn konversaciojn pri signifo kaj celo kaj eĉ povas komenci ilin kun vi. Iuj ekzemploj de profundaj demandoj por demandi vian terapiiston aŭ esplori en sesioj inkluzivas:
