О чем говорить в терапии: общие темы и примеры

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Некоторые люди начинают терапию, чтобы решить конкретные проблемы, такие как тревога, депрессия, проблемы в отношениях или стресс на работе. Другие хотят получить терапию, чтобы лучше осознать себя, научиться новым навыкам преодоления трудностей или даже выработать более позитивный взгляд на жизнь. Третьи не знают, какие темы обсуждать на терапии, и хотят знать, как получить максимальную пользу от сеансов терапии.

В этой статье мы расскажем о том, о чем следует говорить с психотерапевтом и каких тем следует избегать, а также поможем понять, чего следует ожидать от терапии и с чего начать поиск психотерапевта.

Что ожидать от терапии

Вполне нормально испытывать некоторое беспокойство, приступая к терапии, но общее представление о том, чего следует ожидать, поможет вам чувствовать себя более подготовленным. Хотя у каждого терапевта свой подход к терапии, большинство начальных терапевтических сессий имеют схожую структуру.

Перед началом приема (обычно он длится 50-60 минут) вас, вероятно, попросят заполнить несколько анкет.[][][] Они могут включать демографическую информацию, вопросы о страховании и, возможно, вопросы о вашем физическом и психическом здоровье.

Если вы выбрали онлайн-терапию (так называемую телетерапию), вы можете рассчитывать на получение электронного письма с инструкциями или ссылки для подключения во время приема. Нелишним будет заранее проверить скорость вашего Интернета, установить все необходимые плагины и убедиться, что у вас есть личное пространство для проведения сеанса.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Если вы планируете провести личную встречу, постарайтесь прийти в офис не позднее чем за 10 минут до назначенного времени и возьмите с собой копию удостоверения личности, страховой полис и все бланки для приема.

На первом приеме большинство терапевтов используют сессию для того, чтобы: []

• Задайте вопросы о том, какие проблемы привели вас на консультацию и какие цели вы хотите достичь в ходе сеансов.
• Получите информацию о своем психическом здоровье, текущем или предшествующем лечении и приеме лекарств, а также о текущих симптомах.
• Оценить имеющиеся у Вас симптомы и определить диагноз (если таковой имеется), а также объяснить Вам этот диагноз.
• Проанализировать варианты лечения (например, конкретные виды терапии, терапия + медикаменты и т.д.), дать рекомендации и помочь сделать осознанный выбор.
• Ответьте на любые вопросы о терапевте, о подходе и методах, используемых им, и о том, какую пользу они могут принести вам.
• Установите предварительные цели лечения и составьте план лечения, в котором будет указано, как вы и терапевт будете совместно работать над достижением этих целей (если позволяет время).

Поскольку в ходе первой встречи необходимо охватить очень много вопросов, вполне нормально, что после первого сеанса вам покажется, что времени не хватило на то, чтобы обсудить все, о чем вы хотели поговорить. Последующие сеансы обычно проходят в более спокойном темпе, что позволяет больше времени посвятить обсуждению тех вопросов, которые вы хотели обсудить.[][][]

Общие темы для обсуждения в терапии

Официального списка тем, которые можно обсуждать с терапевтом, не существует, но есть некоторые, которые, как правило, поднимаются чаще всего. Определенные темы с большей вероятностью приведут к тому, что сеансы будут продуктивными в плане решения основных проблем или работы над достижением конкретных целей терапии.

Ниже приведены 10 распространенных тем, о которых стоит поговорить на сеансах терапии:

1. нерешенные вопросы из прошлого

То, что произошло в прошлом, не всегда оставайтесь Терапия - это идеальное место для того, чтобы вернуться к прошлому опыту, взаимодействию и проблемам, которые кажутся нерешенными. Эти темы могут включать в себя:

• Воспоминания или травмы раннего детства
• Семейные конфликты или проблемы, повлиявшие на Ваше детство
• Роли или ожидания, которые вы взяли на себя в начале жизни
• Чувство обиды, гнева или печали по отношению к кому-то/чему-то в прошлом
• Внутренние конфликты, возникшие в вас в результате определенного жизненного опыта

С помощью квалифицированного психотерапевта часто можно получить новые знания и взгляды, которые помогут вам почувствовать себя более спокойно по отношению к этим частям вашей истории. Если с этими воспоминаниями связаны сложные или болезненные эмоции, психотерапевт может посвятить время обучению новым, более здоровым способам преодоления.

2. текущие точки застревания в жизни

Застойные точки - это задачи, ситуации или проблемы, из-за которых вы чувствуете себя застрявшим, неудовлетворенным или неспособным к развитию. Они могут быть основным источником стресса, разочарования или тревоги. Кто-то может обратиться за помощью к консультанту отчасти потому, что столкнулся с застойной точкой.

Точки застревания у каждого человека свои, но они могут включать в себя любое из следующих действий:

• Отношения, которые стали напряженными или не отвечают вашим потребностям
• Работа, которая вам не нужна, не нравится или которая заставляет вас чувствовать себя неспособным или неоцененным человеком
• Стрессовая ситуация, которую невозможно легко изменить или улучшить
• Негативный цикл или паттерн, который постоянно повторяется в работе, отношениях или другой области вашей жизни
• Внутренний конфликт, неуверенность в себе или проблема, удерживающая вас от отношений, работы или чего-либо еще, чего вы хотите

3. вредные привычки или модели поведения

Изменения даются нелегко, потому что они почти всегда означают выход из зоны комфорта. Обращение к психотерапевту может принести быстрое облегчение, но внесение изменений вне сеансов - это ключ к долговременным улучшениям.[][][][][][]

Изменения, которые необходимо произвести, могут включать вредные привычки, нездоровые навыки преодоления трудностей или модели поведения, которые усугубляют проблему, в том числе:

• Избегание сложных, стрессовых или пугающих ситуаций
• Чрезмерное время работы с экраном или использование устройств для "отвлечения" или отвлечения внимания
• Быть либо слишком нуждающимся, либо слишком отдаленным от близких
• Чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков или других вредных веществ
• Пренебрежение заботой о себе, своем здоровье или базовыми потребностями

Хотя может показаться бессмысленным использовать терапию для обсуждения того, что нужно делать по-другому, на самом деле она имеет эффект. Исследования показывают, что разговор об изменениях (разговор о том, что нужно что-то менять) повышает мотивацию и увеличивает вероятность того, что вы будете доводить начатое до конца. Например, исследования показали, что разговор об изменениях на ранних сессиях улучшило результаты лечения пациентов с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя[].

4. конфликты во взаимоотношениях

Отношения с друзьями, семьей и романтическими партнерами являются важной частью вашей жизни, поэтому конфликты в отношениях могут оказывать на вас столь сильное влияние. Именно поэтому терапевтические сессии часто используются для изучения межличностных проблем и конфликтов. Некоторые из вопросов, которые вы можете захотеть обсудить в ходе терапии, включают в себя:

• Конфликт на работе или в личных отношениях
• Дружба, ставшая токсичной или односторонней
• Отсутствие близости в романтических отношениях
• Предательство любимого человека или проблемы, связанные с неверностью
• Нарушения в общении с начальником, коллегой или сослуживцем

Некоторые вопросы взаимоотношений лучше всего решать в ходе консультаций с супружеской парой или семьей, где консультант может способствовать более продуктивному общению. В других случаях вопросы взаимоотношений необходимо рассматривать в ходе индивидуальной терапии, поскольку в первую очередь необходимо разрешить личные проблемы, мысли и чувства. Терапевты также могут помочь обучить здоровому общению, ассертивности и социальным навыкам.навыки, которые помогут улучшить напряженные отношения.[][][]

5. личные страхи и неуверенность в себе

Страхи и неуверенность в себе - это то, с чем борется каждый человек, но мало кто готов говорить об этом открыто. Из-за этого многие люди не чувствуют, что могут открыться о своих страхах и неуверенности даже самым близким людям. К счастью, консультационные пункты - это безопасное пространство, и личные страхи и неуверенность в себе являются желанной темой.

Вот некоторые примеры распространенных страхов и неуверенности, с которыми консультанты могут помочь людям справиться:

• Чувство неполноценности или недостаточной состоятельности в каком-либо отношении
• Страх отвергнуть, потерпеть неудачу или подвести других людей
• Проблемы с образом тела или неуверенность в своей внешности
• Специфические страхи (они же фобии) перед полетами, публичными выступлениями, уколами и т.д.
• Страхи покинутости или страхи одиночества

6. Цели на будущее

Постановка целей - один из лучших способов определить направление и цель своей жизни, что делает эту тему важной для изучения в терапии.[] Разговор с консультантом о том, чего вы хотите и как вы представляете себе будущее, - это разумный способ использовать время, проведенное в терапии. Такие беседы помогут вам прояснить свои цели, составить план и сохранить концентрацию и мотивацию для их достижения.они.

Дополнительным преимуществом беседы с психологом о своих личных и профессиональных целях является то, что он может помочь вам преодолеть все препятствия, с которыми вы можете столкнуться. Многие из них носят психологический характер, в том числе:[]

• Потеря мотивации или силы воли
• Отсутствие уверенности в себе и своих силах
• Проблемы с сопротивлением импульсам и побуждениям
• Негативное отношение к себе или жесткий внутренний критик
• Умение расставлять приоритеты и управлять временем

7. нежелательные мыслительные модели

Это нормальное явление - вести внутренний монолог или разговор внутри своей головы. Эти внутренние мысли влияют на ваши чувства и настроение, на ваши действия и выбор, на ваше взаимодействие с другими людьми. Чаще всего люди имеют определенные модели мышления, которые способствуют стрессу, тревоге или другим проблемам, которые приводят их на терапию.

Некоторые примеры нерациональных моделей мышления включают в себя:

• Черно-белое мышление, при котором опыт делится на две противоположные категории (например, плохой или хороший, между которыми нет ничего среднего)
• Негативные высказывания в свой адрес или жесткая самокритика, снижающие уверенность в себе
• Мысли и переживания "А что если...", над которыми люди слишком часто задумываются
• Чрезмерная неуверенность в себе, заставляющая человека сомневаться в каждом слове или выборе
• Негативные ожидания или модели мышления по принципу "наихудшего сценария", усиливающие тревогу

Выгоды от того, что вы делитесь своими внутренними мыслями в ходе терапии, заключаются не только в том, что вам становится легче произносить их вслух; вы также можете научиться более здоровым реакциям, которые со временем помогут изменить их. Терапевты используют различные подходы для помощи людям, борющимся с подобными нерациональными мыслительными паттернами.[][] Например, терапевты, работающие по методу CBT, могут помочь своим пациентам преодолеть иррациональные переживания, а другиеТерапевты могут поощрять использование осознанности для отстранения от них.

8. личные претензии

Наверное, не удивительно, что на большинстве терапевтических сессий больше внимания уделяется проблемам человека, а не тому, что у него происходит. Терапия - это защищенное пространство, где вполне можно высказать свои претензии и пролить свет на свои проблемы, не испытывая чувства вины.

В процессе терапии не нужно беспокоиться о том, что вы слишком много рассказываете или нагружаете кого-то своими проблемами. Открытость перед человеком, который лично не участвует в вашей жизни, также может облегчить свободную речь. Вам не нужно беспокоиться о том, что сказанное вами негативно повлияет на вас или на отношения.

Вот несколько примеров того, о чем вам, возможно, стоит поговорить с психотерапевтом, а не выпытывать у близкого человека:

• Стрессовые аспекты вашей работы или трудный коллега
• Разочарование в романтических или сексуальных отношениях с партнером
• Хронические проблемы со здоровьем или медицинские проблемы, влияющие на качество жизни
• Сожаления или обиды, которые вы испытываете по поводу чего-то в прошлом
• Проблемы с другом, которые кажутся слишком мелкими, чтобы о них упоминать

9. Смысл и цель жизни

Вопросы о смысле жизни могут показаться несколько тяжеловесными для непринужденной беседы с другом, но они являются идеальной темой для психотерапии. Большинство психотерапевтов чувствуют себя очень комфортно в глубоких беседах о смысле и цели и даже могут инициировать их вместе с вами. Некоторые примеры глубоких вопросов, которые можно задать своему терапевту или обсудить на сеансе, включают в себя:

• Каковы 5 составляющих осмысленной жизни?
• Чему научил меня мой опыт (хороший и плохой) в жизни?
• Если бы мне оставалось жить совсем недолго, что бы я выбрал в качестве приоритета?

Такие экзистенциальные беседы помогут вам лучше осознать себя и разобраться в своих текущих проблемах, а также установить связь со своими основными ценностями.

10. Как проходит терапия

Если вы хотите получить максимальную пользу от терапевтических сеансов, вам следует научиться открыто говорить о том, как проходит терапия[] Обратная связь с консультантом поможет убедиться в том, что вы концентрируетесь на правильных вещах во время сеанса и удовлетворяете свои потребности.

Открытые диалоги с терапевтом также помогут укрепить доверие к нему, прояснить недоразумения и сделать кабинет терапевта по-настоящему безопасным местом. Подумайте о том, чтобы обсудить с терапевтом любые из следующих тем, связанных с вашей совместной работой:[][][]

• Насколько, по Вашему мнению, Вы продвинулись вперед
• То, что помогло в наибольшей или наименьшей степени
• То, что они сказали или сделали, что могло вас обидеть
• Вопросы, которые у вас возникли в связи с их подходом или методами
• На что вы хотели бы тратить больше времени
• Когда вы чувствуете, что готовы прекратить терапию или приходить реже

3 вещи, о которых следует избегать говорить в терапии

Существует не так много тем, которые строго запрещены в терапии, но есть несколько, которые не рекомендуется обсуждать, и еще несколько, которые не являются продуктивными. В зависимости от обстоятельств, терапия может потребовать больших затрат времени, денег или и того, и другого, поэтому важно максимально эффективно использовать свои сеансы.

Ниже приведены 3 темы, о которых следует избегать говорить (слишком много) в терапии:

Светская беседа и болтовня

Нет ничего плохого в том, чтобы потратить несколько минут в начале сеанса на светскую беседу. Но слишком много случайных разговоров - это не лучшее использование терапевтических сеансов. Погода, последние сплетни или телепередачи, которые вы просматриваете, обычно не являются подходящими темами для терапии.

Терапевты профессионально обучены помогать своим клиентам преодолевать их проблемы, что невозможно, если они не готовы открыться и пойти немного глубже. Иногда терапевты считают, что их клиенты используют светские беседы, чтобы избежать более сложных разговоров, которые необходимо обсудить.

Личные вопросы о вашем терапевте

В большинстве обществ считается нормальным и даже вежливым спрашивать кого-то о себе, чтобы показать свою заинтересованность, но в кабинете терапевта это правило не действует. На самом деле личные вопросы пациентов могут поставить терапевта в неудобное положение, поскольку ему не разрешается много рассказывать о себе.

Эти правила и нормы созданы для вашего блага, они помогают сделать так, чтобы время, проведенное вами в терапии, было направлено на вы По этой причине не стоит задавать консультанту личные вопросы о себе, своей жизни, семье и т.д.

Другие люди и их проблемы

Привлекать других людей к разговору с терапевтом - это нормально, но важно понимать, что ваш терапевт стремится помочь вы с ваши проблемы Проведение часов в терапии за обсуждением других людей и их проблем редко бывает продуктивным. Это также может отвлекать от реальных задач, ограничивая ваш собственный прогресс. По этим причинам следует ограничить время, которое вы тратите на обсуждение с консультантом других людей и их проблем.

Как узнать, помогает ли терапия

Поскольку люди приходят на терапию с самыми разными проблемами и целями, прогресс в терапии не может быть одинаковым для всех. Исследования показывают, что большинству людей терапия приносит пользу, причем 75% людей отмечают улучшение в течение 6 месяцев.[][][][]

Важно периодически размышлять о своих целях и успехах в терапии, чтобы оценить, помогает ли она вам. Это можно делать в открытой беседе с терапевтом или просто в моменты самоанализа наедине с собой.[][][]

К числу признаков, которые могут свидетельствовать о том, что терапия помогает, относятся:[]

• Более глубокое понимание и самоанализ
• Более высокий уровень эмоционального интеллекта
• Наличие более здоровых навыков преодоления трудностей
• Позитивные изменения в вашем поведении или распорядке дня
• Более эффективное реагирование на сложные мысли и чувства
• Улучшение коммуникативных или социальных навыков
• Более высокая уверенность в себе или меньшая неуверенность в себе
• Повышение настроения, энергии или мотивации
• Достижение личных целей
• Снижение уровня стресса
• Улучшение взаимоотношений

Как найти и выбрать терапевта

Выбор терапевта может показаться сложной задачей, но Интернет сделал ее проще, чем когда-либо прежде. Онлайновые справочники терапевтов бесплатны, просты в использовании и могут помочь найти терапевтов определенных специальностей, которые также принимают вашу страховку (если это относится к вам). Позвоните по номеру на обратной стороне вашей страховой карты (или воспользуйтесь онлайн-порталом страховой компании) и попросите предоставить вам список ин...сетевые терапевты.[][]

После составления короткого списка терапевтов, отвечающих вашим требованиям (например, страховое покрытие, специализация, местоположение, пол, онлайн или лично и т.д.), следующий шаг - сужение списка путем назначения консультаций с каждым кандидатом.

Согласно ряду исследований, люди с гораздо большей вероятностью получат пользу от терапии с человеком, который им нравится, с которым они могут общаться и чувствуют себя комфортно.[][][][][] Возможно, вам придется проконсультироваться с несколькими психотерапевтами, прежде чем вы найдете того, кто вам подходит.

Большинство консультантов предлагают краткие 15-20-минутные консультации бесплатно или за очень низкую плату. Это время следует использовать для того, чтобы задать вопросы, которые помогут вам решить, подходит ли терапевт:[][][]

• Имеет опыт и знания по проблеме, в решении которой вы хотите получить помощь
• Имеет стиль, который вам нравится, и подход, который, по вашему мнению, будет работать на вас
• Это человек, с которым, по вашему мнению, вам было бы приятно открыться.
• Доступен по цене и может принимать вас в то время, когда вы свободны

После того как вы выбрали терапевта, остается сделать последний шаг - назначить первую встречу. Обязательно спросите, что нужно принести или предоставить перед встречей, а также уточните, где будет проходить встреча - в офисе или онлайн.

Заключительные мысли

Терапия может стать отличным способом решения проблем взаимоотношений, психического здоровья, вредных привычек и других вопросов, мешающих качеству жизни.[][][] Не существует строгих рекомендаций относительно того, о каких вещах можно говорить на терапии, а о каких нет, но некоторые темы терапии более продуктивны, чем другие. Например, нерешенные проблемы из прошлого, внутренние мысли и чувства,цели на будущее, а также источники стресса или неудовлетворенности часто полезно обсудить с психотерапевтом.

Общие вопросы о терапии

Сколько стоит разговорная терапия?

Стоимость терапии зависит от вашего местонахождения, типа терапевта (например, психолог или консультант) и вида терапии (например, семейная пара или индивидуальная). Если у вас есть страховка, покрывающая терапию, стоимость будет зависеть от деталей вашего плана.

Каковы различные виды терапии?

Терапевты работают с отдельными людьми, парами, группами и семьями. Терапевты используют широкий спектр терапевтических подходов, включая CBT, ACT и травмоориентированную терапию. В зависимости от проблемы, с которой вам нужна помощь, некоторые из этих методов лечения могут работать лучше, чем другие.[][][]

Как я могу получить максимальную пользу от терапевтических сеансов?

Перед каждой сессией можно записать несколько идей о том, что вы хотите обсудить на сессии. Между сессиями постарайтесь выполнить все задания, поставленные или рекомендованные терапевтом.[][][][] Например, он может попросить вас практиковать техники заземления или вести записи мыслей.