治疗中该谈些什么：常见话题及实例

如果您通过我们的链接购物，我们可能会赚取佣金。

有些人开始治疗是为了解决焦虑、抑郁、人际关系问题或工作压力等具体问题；有些人则希望通过治疗提高自我意识，学习新的应对技巧，甚至培养更积极的人生观；还有些人不确定在治疗中应该讨论哪些话题，希望知道如何从治疗中获得最大收益。

本文将概述在治疗中应该谈论哪些事情以及避免谈论哪些话题，还将帮助您了解在治疗中应该期待什么以及从哪里开始寻找治疗师。

治疗过程中的注意事项

开始治疗时感到有些焦虑是正常的，但对治疗的预期有一个大致的了解会让你感觉准备得更充分。 虽然每位治疗师都有自己独特的治疗方法，但大多数初次治疗都有类似的结构。

在预约之前（通常为 50-60 分钟），您可能会被要求填写一些就诊表格，其中可能包括人口统计信息、有关保险的问题，也可能包括有关您身心健康的问题。

如果您选择了在线治疗（又称远程保健），您可能会在预约时收到一封电子邮件，其中包含说明或连接链接。 最好提前测试一下您的网速，安装任何需要的插件，并确保您有一个私密的治疗空间。

我们推荐 BetterHelp 进行在线治疗，因为他们提供无限制的信息发送和每周一次的治疗，而且比去治疗师的办公室便宜。

如果您使用此链接，您在 BetterHelp 的第一个月可享受 20% 的折扣，还可获得一张 50 美元的优惠券，可用于购买任何 SocialSelf 课程：点击此处了解有关 BetterHelp 的更多信息。

(要获得 50 美元的 SocialSelf 优惠券，请使用我们的链接注册。 然后，将 BetterHelp 的订单确认通过电子邮件发送给我们，以获得您的个人代码。 您可以在我们的任何课程中使用此代码）。

如果您打算面谈，请尽量至少提前 10 分钟到达办公室，并带上身份证、保险单和任何就诊表格的复印件。

在第一次约见中，大多数治疗师会利用会话来：[] [][][][]。

• 向您提出问题，让您了解导致您接受心理咨询的问题以及您希望在咨询过程中实现的目标。
• 了解您的心理健康状况、目前或之前接受的任何治疗和药物，以及目前出现的症状。
• 评估您目前的症状，确定诊断结果（如果有的话），并向您解释诊断结果。
• 查看您的治疗方案（如特定类型的治疗、治疗+药物等），提出建议，并帮助您做出明智的选择。
• 回答你关于治疗师、治疗师使用的方法和手段以及这些方法如何对你有益的任何问题。
• 设定初步的治疗目标，并制定治疗计划，概述您和治疗师如何共同努力实现这些目标（如果时间允许）。

由于第一次约见要谈的内容太多，在第一次约见结束时感觉没有足够的时间探讨您想谈的所有问题是很正常的。 以后的约见通常会有更轻松的节奏，让您有更多的时间深入探讨您想讨论的问题。

治疗中的常见话题

并没有一份正式的治疗话题清单，规定您可以与治疗师讨论哪些话题，但有一些话题往往会出现得更频繁。 某些话题更有可能导致治疗过程富有成效，从而解决核心问题或实现特定的治疗目标。

以下是在治疗过程中需要考虑谈论的 10 个常见问题：

1. 过去未解决的问题

过去发生的事情并不总是 逗留 相反，很多事情会继续影响你现在的想法、感受和选择。 治疗是重温以前的经历、互动和感觉尚未解决的问题的最佳场所。 这些主题可能包括：

• 童年记忆或创伤
• 影响你童年的家庭冲突或问题
• 你早年承担的角色或期望
• 对过去的某人或某事感到怨恨、愤怒或悲伤
• 因某些生活经历而产生的内心冲突

在训练有素的治疗师的帮助下，您往往可以获得新的见解和视角，帮助您更平和地对待自己的这些故事。 当这些记忆附带有困难或痛苦的情绪时，治疗师可以花时间教给您新的、更健康的应对方式。

2. 当前生活中的困点

卡壳点是让你感到困顿、不满足或无法成长的挑战、情况或问题。 它们可能是压力、挫折或焦虑的主要来源。 有人可能会寻求心理咨询师的帮助，部分原因就是他们面临着卡壳点。

每个人的卡壳点都不一样，但可能包括以下任何一种情况：

• 关系变得紧张或无法满足你的需求
• 你不想要、不喜欢的工作，或者让你觉得自己没有能力或不受重视的工作
• 不容易改变或改善的压力状况
• 在工作、人际关系或生活中不断重复的消极循环或模式
• 内心的冲突、不安全感或问题使你无法获得人际关系、工作或其他任何你想要的东西

3. 不良习惯或行为模式

改变并不容易，因为它几乎总是意味着要离开自己的舒适区。 与治疗师交谈可以快速缓解压力，但在治疗之外做出改变才是持久改善的关键。

需要做出的改变可能包括不良习惯、不健康的应对技巧或使问题恶化的行为模式，其中包括

• 回避困难、紧张或可怕的情况
• 屏幕时间过长或使用设备 "签退 "或分散注意力
• 对亲人过于需要或过于疏远
• 过度饮酒、使用药物或其他恶习
• 忽视自我保健、健康或基本需求

用治疗来讨论你需要改变的事情似乎毫无意义，但实际上它确实会产生影响。 研究表明 变革 (谈论做出改变）会增强动力，让你更有可能坚持到底。 例如，研究发现 变革 在早期治疗中，改善了酒精使用障碍患者的治疗效果。

4. 关系冲突

与朋友、家人和恋爱伴侣的关系是您生活的重要组成部分，这就是为什么人际关系冲突会对您产生如此巨大的影响。 这也是为什么治疗课程通常用于探讨人际关系问题和冲突。 您可能希望在治疗中讨论的一些人际关系问题包括：

• 工作或人际关系中的冲突
• 变得有毒或片面的友谊
• 恋爱关系中缺乏亲密感
• 亲人背叛或不忠问题
• 与老板、同事的沟通中断

有些人际关系问题最好在情侣或家庭咨询中解决，咨询师可以帮助促进更有成效的对话。 有时，人际关系问题需要在个人治疗中探讨，因为有些个人问题、想法和感受需要首先解决。 治疗师还可以帮助传授更健康的沟通、自信和社交技巧。有助于改善紧张关系的技能。

5. 个人恐惧和不安全感

恐惧和不安全感是每个人都在挣扎的问题，但很少有人愿意公开谈论。 正因为如此，很多人觉得他们无法公开自己的恐惧和不安全感，即使是对最亲近的人也是如此。 幸运的是，心理咨询办公室是一个安全的空间，个人恐惧和不安全感是受欢迎的话题。

以下是一些常见恐惧和不安全感的例子，心理咨询师可以帮助人们解决这些问题：

• 感觉自己不够好或在某些方面不够好
• 害怕被拒绝、失败或让别人失望
• 身体形象问题或对外貌不自信
• 对飞行、公开演讲、针头等的特殊恐惧（又称恐惧症）。
• 被遗弃恐惧或孤独恐惧

6 未来的目标

设定目标是帮助建立人生方向感和目标感的最佳方法之一，因此也是治疗过程中需要探讨的一个重要话题。 与心理咨询师讨论您的愿望和对未来的憧憬，是利用治疗时间的明智之举。 这些对话可以帮助您明确目标、制定计划，并让您集中精力、积极主动地实现目标。他们

与心理学家讨论个人和职业目标的另一个好处是，他们还可以帮助你克服可能遇到的任何障碍。 其中许多障碍都是心理方面的，包括：[......］

• 失去动力或意志力
• 对自己或自己的能力缺乏信心
• 难以克制冲动和冲动
• 消极的自我对话或苛刻的内心批评
• 确定优先次序和时间管理技能

7.无益的思维模式

在你的脑海中有一段内心独白或对话是很正常的。 这些内心想法会影响你的感受和情绪、你的行动和选择，以及你与他人的互动。 大多数情况下，人们的某些思维模式会导致他们的压力、焦虑或其他问题，从而使他们接受治疗。

无益思维模式的一些例子包括

• 非黑即白的思维方式，将经历分为两个相反的类别（例如，坏的或好的，两者之间没有任何区别）。
• 消极的自我对话或苛刻的自我批评会降低自信心
• 人们经常反刍的 "如果......会怎样 "的想法和担忧
• 过度自我怀疑，导致一个人质疑自己的每一句话或每一个选择
• 负面期望或 "最坏情况 "思维模式会增加焦虑感

在治疗中分享内心想法的益处不仅仅是大声说出自己的想法，您还可以学习到更健康的应对方法，从而有助于随着时间的推移改变这些想法。 治疗师会使用各种不同的方法来帮助那些与这些无益的思维模式作斗争的人。 例如，CBT 治疗师可能会帮助他们的患者挑战非理性的担忧，而其他治疗师则可能会帮助他们的患者克服非理性的担忧。治疗师可能会鼓励使用正念来摆脱它们。

8. 个人冤情

大多数治疗过程都会更多地关注患者的问题，而不是他们的优点，这一点可能并不令人惊讶。 治疗是一个受保护的空间，在这里你完全可以倾诉你的不满，发泄你的问题，而不会感到内疚。

在治疗过程中，不必担心自己的问题会过度分享或给他人造成负担。 向与自己生活无关的人敞开心扉也会让您更容易畅所欲言。 您不必担心您所说的话会对自己或双方的关系造成负面影响。

下面举例说明一些您可能需要向治疗师倾诉而不是向亲人发泄的事情：

• 工作中的压力或难相处的同事
• 你与恋人或性伴侣之间的挫折
• 影响生活质量的慢性健康问题或医疗问题
• 你对过去某些事情的遗憾或怨恨
• 与朋友之间的琐事不值一提

9. 意义和人生目标

与朋友闲聊时，关于生命意义的问题可能会让人感觉有些沉重，但它们却是完美的治疗话题。 大多数治疗师都非常乐于参与关于意义和目的的深层对话，甚至会主动与你进行对话。 可以向治疗师提出或在治疗过程中探讨的深层问题包括：

• 有意义生活的 5 个要素是什么？
• 我的经历（好的和坏的）教会了我什么？
• 如果我只剩下短暂的生命，我会优先考虑什么？

这些存在主义对话可以帮助你提高自我意识，对当前的问题有更深入的了解。 它们还可以帮助你与自己的核心价值观建立更紧密的联系。

10.治疗进展如何

如果您想从治疗过程中获得最大的收益，最好能坦率地谈论治疗的进展情况。 向咨询师提供反馈意见有助于确保您在治疗过程中专注于正确的事情，并满足您的需求。

与治疗师进行坦诚的对话也有助于与治疗师建立信任，消除误解，并使治疗师的办公室感觉像一个真正安全的空间。 考虑与治疗师就以下任何及所有与你们一起工作有关的话题进行交谈：[][]

• 你觉得自己取得了多大的进步
• 帮助最大或最小的事情
• 他们的言行可能冒犯了您
• 您对他们的方式或方法的疑问
• 您希望花更多时间关注哪些方面
• 当您准备停止治疗或减少治疗次数时

治疗中应避免谈论的 3 件事

在治疗过程中，严格禁止谈论的话题并不多，但有几个话题是不建议谈论的，还有几个话题是没有效果的。 根据您的情况，治疗可能需要投入大量的时间、金钱，或者两者兼而有之，因此充分利用治疗时间非常重要。

以下是治疗中应避免谈论（过多）的 3 个话题：

闲谈和闲聊

在治疗开始时花几分钟闲聊并没有什么不妥，但过多的闲聊并不能很好地利用治疗时间。 天气、最新的八卦头条或你正在热播的电视节目通常都不是合适的治疗话题。

治疗师接受过专业培训，能够帮助他们的客户克服困难，但如果客户不愿意敞开心扉、深入一点，就不可能做到这一点。 有时，治疗师认为他们的客户会用闲聊来回避需要解决的更困难的对话。

关于治疗师的个人问题

在大多数社会中，向他人询问自己的情况是正常的，也是礼貌的，以此来表达自己的兴趣，但这一规则在治疗师的办公室中并不适用。 事实上，患者提出的个人问题可能会让治疗师感到不自在，因为他们不能透露自己的很多情况。

这些规则和守则都是为了您的利益而制定的，它们有助于确保您在治疗过程中的主要目的是 你 因此，向咨询师询问有关他们自己或他们的生活、家庭等方面的私人问题并不是一个好主意。

其他人及其问题

将其他人带入与治疗师的谈话是正常的，但同样重要的是要明白，治疗师致力于帮助 你 与 您的问题 在治疗过程中，花几个小时谈论其他人和他们的问题很少有成效，而且还会分散你对手头真正任务的注意力，限制你自己的进步。 出于这些原因，最好限制你与咨询师谈论其他人和他们的问题的时间。

如何判断治疗是否有效

由于人们在接受治疗时需要解决的问题和需要实现的目标各不相同，因此每个人在治疗中取得的进展也不尽相同。 研究表明，大多数人都能从治疗中获益，75%的人在 6 个月内看到了改善。

定期反思自己的治疗目标和进展非常重要，这样才能评估治疗是否对自己有帮助。 这可以在与治疗师的公开对话中进行，也可以在私人时间进行自我反思。

一些迹象表明疗法正在发挥作用，其中包括：[]

• 提高洞察力和自我意识
• 更高的情商
• 拥有更多健康的应对技能
• 您的行为或日常作息发生了积极变化
• 更好地应对困难的想法和感受
• 提高沟通或社交能力
• 自信心增强或自我怀疑减少
• 提升情绪、能量或动力
• 实现个人目标
• 降低压力水平
• 改善人际关系

如何寻找和选择治疗师

选择治疗师可能是一项艰巨的任务，但互联网让这一任务变得前所未有的简单。 在线治疗师目录是免费的，使用简单，可以帮助您找到具有特定专长且接受您的保险（如果适用于您）的治疗师。 拨打您保险卡背面的电话号码（或使用保险公司的在线门户网站），并要求提供以下治疗师名单网络治疗师.[][]

在列出符合您要求的治疗师候选名单后（例如，保险范围、专业、地点、性别、在线与面对面等），下一步就是通过与每位候选者预约咨询来缩小名单范围。

根据多项研究，人们更有可能从自己喜欢、有共鸣、感觉舒适的人的治疗中受益。 在找到适合自己的治疗师之前，您可能需要咨询几位治疗师。

大多数心理咨询师都会免费或以很低的价格提供 15-20 分钟的简短咨询。 在这段时间里，您可以提出问题，帮助自己判断治疗师是否：[][][]。

• 经验丰富，了解您需要帮助的问题
• 有你喜欢的风格和你认为适合你的方法
• 是一个你认为可以放心敞开心扉的人
• 经济实惠，能够在您有空的时间为您提供服务

选择好治疗师后，最后一步就是安排第一次预约。 一定要问清楚预约前需要携带或提供哪些物品，还要明确是在办公室还是在网上会面。

最后的想法

治疗是解决人际关系问题、心理健康挑战、坏习惯和其他影响生活质量的问题的绝佳方式。 关于治疗中可以谈论哪些事情，哪些不可以，并没有严格的指导原则，但某些治疗话题比其他话题更有成效。 例如，过去未解决的问题、内心的想法和感受、与治疗师讨论未来的目标、压力或不满意的根源往往会有所帮助。

关于治疗的常见问题

谈话治疗的费用是多少？

治疗费用因您所在的地区、治疗师的类型（如心理学家与咨询师）以及您所寻求的治疗类型（如夫妻治疗与个人治疗）而有所不同。 如果您有承保治疗的保险，费用将取决于您的保险计划的具体内容。

有哪些不同类型的疗法？

治疗师为个人、夫妇、团体和家庭提供服务。 治疗师采用多种治疗方法，包括 CBT、ACT 和创伤知情疗法。 根据您需要帮助解决的问题，其中一些治疗方法可能比其他治疗方法更有效。

如何充分利用治疗课程？

在每次治疗前，记下一些你想在治疗中讨论的事情也会有所帮助。 在治疗间隙，尽力完成治疗师布置或建议的任何任务。 例如，他们可能会要求你练习接地技术或保存思想记录。