De quoi parler en thérapie : sujets courants et exemples

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Certaines personnes entament une thérapie pour résoudre des problèmes spécifiques tels que l'anxiété, la dépression, les problèmes relationnels ou le stress au travail. D'autres souhaitent suivre une thérapie pour mieux se connaître, apprendre de nouvelles techniques d'adaptation ou même développer une vision plus positive de la vie. D'autres encore ne savent pas quels sujets aborder en thérapie et veulent savoir comment tirer le meilleur parti de leurs séances de thérapie.

Cet article vous indiquera les sujets à aborder en thérapie et ceux à éviter. Il vous aidera également à comprendre ce à quoi vous pouvez vous attendre en thérapie et à savoir où commencer votre recherche d'un thérapeute.

Ce que l'on peut attendre d'une thérapie

Il est normal de se sentir un peu anxieux au début d'une thérapie, mais le fait d'avoir une idée générale de ce qui vous attend peut vous aider à vous sentir mieux préparé. Bien que chaque thérapeute ait une approche unique de la thérapie, la plupart des séances initiales ont une structure similaire.

Avant le rendez-vous (qui dure généralement de 50 à 60 minutes), on vous demandera probablement de remplir des formulaires d'admission[][] Ceux-ci peuvent contenir des informations démographiques, des questions sur l'assurance et éventuellement des questions sur votre santé physique et mentale.

Si vous avez choisi la thérapie en ligne (ou télésanté), vous recevrez un courriel contenant des instructions ou un lien pour vous connecter au moment de votre rendez-vous. Il est conseillé de tester votre vitesse Internet à l'avance, d'installer tous les plug-ins nécessaires et de vous assurer que vous disposez d'un espace privé pour la séance.

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Si vous prévoyez un rendez-vous en personne, essayez d'arriver au bureau au moins 10 minutes avant le rendez-vous et apportez une copie de votre pièce d'identité, de votre assurance et de tout formulaire d'admission.

Lors du premier rendez-vous, la plupart des thérapeutes utilisent la séance pour : []

• Vous poser des questions sur les problèmes qui vous amènent à consulter et sur les objectifs que vous souhaitez atteindre au cours des séances.
• Renseignez-vous sur votre santé mentale, vos traitements actuels ou antérieurs et vos médicaments, ainsi que sur vos symptômes actuels.
• Évaluer vos symptômes actuels, déterminer votre diagnostic (le cas échéant) et vous expliquer ce diagnostic.
• Examiner vos options de traitement (par exemple, types spécifiques de thérapie, thérapie + médicaments, etc.), faire des recommandations et vous aider à faire un choix éclairé.
• Répondez à toutes les questions que vous vous posez sur le thérapeute, sur l'approche et les méthodes qu'il utilise et sur la façon dont elles peuvent vous être bénéfiques.
• Fixez des objectifs préliminaires pour le traitement et élaborez un plan de traitement décrivant la manière dont vous et le thérapeute pouvez travailler ensemble pour atteindre ces objectifs (si le temps le permet).

Comme il y a beaucoup de choses à couvrir lors du premier rendez-vous, il est normal de quitter la première séance en ayant l'impression de ne pas avoir eu assez de temps pour explorer tous les sujets que vous vouliez aborder. Les séances suivantes se déroulent généralement à un rythme plus détendu, ce qui laisse plus de temps pour approfondir les questions que vous voulez aborder.

Sujets courants à aborder lors d'une thérapie

Il n'existe pas de liste officielle des sujets de thérapie que vous êtes autorisé à aborder avec votre thérapeute, mais certains d'entre eux ont tendance à revenir plus souvent. Certains sujets sont plus susceptibles de conduire à des séances qui semblent productives pour résoudre des problèmes fondamentaux ou pour atteindre des objectifs spécifiques dans la thérapie.

Vous trouverez ci-dessous dix sujets courants dont il faut envisager de parler lors des séances de thérapie :

1. les problèmes non résolus du passé

Les choses qui se sont produites dans le passé ne sont pas toujours séjour Au contraire, nombre d'entre eux continuent d'avoir un impact sur vos pensées, vos sentiments et vos choix actuels. La thérapie est l'endroit idéal pour revenir sur des expériences, des interactions et des problèmes antérieurs qui ne sont pas résolus. Ces sujets peuvent inclure :

• Souvenirs ou traumatismes de la petite enfance
• Conflits ou problèmes familiaux ayant affecté votre enfance
• Rôles ou attentes que vous avez assumés au début de votre vie
• Sentiments de ressentiment, de colère ou de tristesse à l'égard de quelqu'un ou de quelque chose dans le passé
• Les conflits intérieurs qui ont surgi en vous à la suite de certaines expériences de vie

Avec l'aide d'un thérapeute qualifié, il est souvent possible d'acquérir une nouvelle vision et de nouvelles perspectives qui vous aideront à vous sentir plus en paix avec ces parties de votre histoire. Lorsque des émotions difficiles ou douloureuses sont liées à ces souvenirs, un thérapeute peut consacrer du temps à enseigner de nouvelles façons plus saines d'y faire face.

2. les points de blocage actuels dans la vie

Les points de blocage sont des défis, des situations ou des problèmes qui vous laissent un sentiment de blocage, d'insatisfaction ou d'incapacité à évoluer. Ils peuvent être une source principale de stress, de frustration ou d'anxiété. Quelqu'un peut demander l'aide d'un conseiller en partie parce qu'il est confronté à un point de blocage.

Les points de blocage diffèrent d'une personne à l'autre, mais peuvent inclure les éléments suivants :

• Une relation qui est devenue tendue ou qui ne répond pas à vos besoins
• Un travail dont vous ne voulez pas, que vous n'aimez pas, ou qui vous donne l'impression d'être incapable ou peu apprécié
• Une situation stressante qui ne peut pas être facilement changée ou améliorée
• Un cycle ou un schéma négatif qui se répète sans cesse au travail, dans les relations ou dans un autre domaine de la vie.
• Un conflit intérieur, une insécurité ou un problème qui vous empêche d'avoir des relations, un emploi ou tout ce que vous voulez.

3. les mauvaises habitudes ou modèles de comportement

Parler à un thérapeute peut apporter un soulagement rapide, mais faire des changements en dehors des séances est la clé d'une amélioration durable.

Les changements à opérer peuvent concerner de mauvaises habitudes, des capacités d'adaptation malsaines ou des modes de comportement qui aggravent le problème :

• Éviter les situations difficiles, stressantes ou effrayantes
• Temps d'écran excessif ou utilisation d'appareils pour se déconnecter ou se distraire
• Être trop exigeant ou trop éloigné de ses proches
• Consommation excessive d'alcool, de substances ou d'autres vices
• Négliger ses propres soins, sa santé ou ses besoins fondamentaux

S'il peut sembler inutile de recourir à la thérapie pour parler des choses que vous devez faire différemment, cela a en fait un impact. Des études montrent que discussion sur le changement (parler d'un changement) stimule la motivation et vous rend plus enclin à aller jusqu'au bout. Par exemple, des études ont montré que discussion sur le changement dans les premières séances a amélioré les résultats du traitement pour les patients souffrant de troubles liés à l'utilisation de l'alcool[].

4. les conflits relationnels

Les relations avec les amis, la famille et les partenaires romantiques constituent une partie importante de votre vie, c'est pourquoi les conflits relationnels peuvent avoir un effet si dramatique sur vous. C'est également la raison pour laquelle les séances de thérapie sont souvent utilisées pour explorer les problèmes et les conflits interpersonnels. Voici quelques-uns des problèmes relationnels que vous pourriez vouloir aborder lors d'une thérapie :

• Conflit au travail ou dans les relations personnelles
• Amitiés devenues toxiques ou unilatérales
• Manque d'intimité dans une relation amoureuse
• La trahison d'un être cher ou des problèmes d'infidélité
• Rupture de la communication avec un patron, un collègue ou un collaborateur

Certains problèmes relationnels sont mieux abordés dans le cadre de séances de conseil de couple ou de famille, où un conseiller peut faciliter des conversations plus productives. D'autres fois, les problèmes relationnels doivent être explorés dans le cadre d'une thérapie individuelle parce qu'il y a des problèmes personnels, des pensées et des sentiments qui doivent d'abord être résolus. Les thérapeutes peuvent également aider à enseigner une communication plus saine, l'affirmation de soi et les relations sociales, ainsi qu'à améliorer la qualité de vie.des compétences qui peuvent aider à améliorer les relations tendues.[][]

5. les peurs et les insécurités personnelles

Les peurs et les insécurités sont des choses avec lesquelles tout le monde se bat, mais dont peu sont prêts à parler ouvertement. Pour cette raison, beaucoup de gens ne se sentent pas capables de parler de leurs peurs et de leurs insécurités, même avec leurs proches. Heureusement, les cabinets de conseil sont des espaces sûrs, et les peurs et les insécurités personnelles y sont des sujets de discussion bienvenus.

Voici quelques exemples de peurs et d'insécurités courantes que les conseillers peuvent aider les gens à surmonter :

• Sentiments d'inadéquation ou de ne pas être assez bon d'une certaine manière
• Peur du rejet, de l'échec ou de décevoir les autres
• Problèmes d'image corporelle ou insécurité liée à l'apparence physique
• Peurs spécifiques (ou phobies) de prendre l'avion, de parler en public, des aiguilles, etc.
• Peur de l'abandon ou de la solitude

6. les objectifs pour l'avenir

La définition d'objectifs est l'un des meilleurs moyens d'établir une orientation et un but dans votre vie, ce qui en fait un sujet important à explorer en thérapie. Parler à un conseiller des choses que vous voulez et envisagez pour vous-même dans l'avenir est une façon judicieuse d'utiliser votre temps en thérapie. Ces conversations peuvent vous aider à clarifier vos objectifs, à établir un plan, et à rester concentré et motivé pour atteindre vos objectifs.les.

Le fait de parler à un psychologue de vos objectifs personnels et professionnels présente l'avantage supplémentaire de pouvoir vous aider à surmonter les obstacles que vous pourriez rencontrer, dont beaucoup sont d'ordre psychologique, notamment :[].

• Perte de motivation ou de volonté
• Manque de confiance en soi ou en ses capacités
• Difficulté à résister aux impulsions et aux besoins
• Monologue intérieur négatif ou critique intérieure sévère
• Compétences en matière de définition des priorités et de gestion du temps

7. les schémas de pensée nuisibles

Il est normal d'avoir un monologue intérieur ou une conversation dans sa tête. Ces pensées intérieures influencent vos sentiments et votre humeur, vos actions et vos choix, ainsi que vos interactions avec les autres. La plupart du temps, les gens ont certains schémas de pensée qui contribuent à leur stress, à leur anxiété ou à d'autres problèmes qui les amènent à consulter un thérapeute.

Voici quelques exemples de schémas de pensée peu utiles :

• La pensée noire et blanche, qui divise les expériences en deux catégories opposées (par exemple, mauvaise ou bonne, sans rien entre les deux).
• Parler de soi de façon négative ou s'autocritiquer sévèrement, ce qui diminue la confiance en soi
• Les pensées et inquiétudes "Et si..." que l'on rumine trop souvent
• Doute excessif de soi, qui pousse la personne à remettre en question chaque mot ou choix.
• Des attentes négatives ou des schémas de pensée du type "scénario du pire" qui augmentent l'anxiété.

L'avantage de partager ses pensées intérieures dans le cadre d'une thérapie n'est pas seulement le soulagement de les exprimer à voix haute ; vous pouvez également apprendre des réponses plus saines qui peuvent aider à les modifier au fil du temps. Les thérapeutes utilisent une variété d'approches différentes pour aider les personnes qui luttent contre ce type de schémas de pensée inutiles.[][] Par exemple, les thérapeutes TCC peuvent aider leurs patients à remettre en question les inquiétudes irrationnelles, tandis que d'autres thérapeutes TCC peuvent aider leurs patients à remettre en question les inquiétudes irrationnelles.Les thérapeutes peuvent encourager l'utilisation de la pleine conscience pour se détacher d'eux.

8. les griefs personnels

Il n'est probablement pas surprenant que la plupart des séances de thérapie se concentrent davantage sur les problèmes d'une personne que sur les choses qui vont bien pour elle. La thérapie est un espace protégé où il est tout à fait acceptable d'exprimer ses griefs et de s'épancher sur ses problèmes sans se sentir coupable.

En thérapie, vous n'avez pas à craindre de trop partager ou d'accabler quelqu'un d'autre avec vos problèmes. S'ouvrir à quelqu'un qui n'est pas personnellement impliqué dans votre vie peut également faciliter la liberté de parole. Vous n'avez pas à craindre que les choses que vous dites aient un effet négatif sur vous ou sur la relation.

Voici quelques exemples de sujets dont vous pouvez parler à un thérapeute au lieu de vous épancher auprès d'un proche :

• Aspects stressants de votre travail ou collègue difficile
• Frustrations avec un partenaire romantique ou sexuel
• Problèmes de santé chroniques ou problèmes médicaux affectant votre qualité de vie
• Regrets ou ressentiments à l'égard d'un événement passé
• Problèmes avec un ami qui semblent trop insignifiants pour être mentionnés

9. le sens et l'objectif de la vie

Les questions sur le sens de la vie peuvent sembler un peu lourdes pour des conversations informelles avec un ami, mais elles constituent des sujets de thérapie parfaits. La plupart des thérapeutes sont très à l'aise pour engager des conversations profondes sur le sens et le but de la vie et peuvent même les initier avec vous. Voici quelques exemples de questions profondes à poser à votre thérapeute ou à explorer au cours des séances :

• Quels sont les 5 ingrédients d'une vie pleine de sens ?
• Qu'est-ce que mes expériences (bonnes et mauvaises) m'ont appris sur la vie ?
• S'il ne me restait que peu de temps à vivre, quelles seraient mes priorités ?

Ces conversations existentielles peuvent vous aider à prendre conscience de vous-même, à mieux comprendre vos problèmes actuels et à vous rapprocher de vos valeurs fondamentales.

10. le déroulement de la thérapie

Si vous voulez tirer le meilleur parti de vos séances de thérapie, il est bon de vous sentir à l'aise pour parler ouvertement de la façon dont la thérapie se déroule[] Donner à votre conseiller des commentaires peut vous aider à vous concentrer sur les bonnes choses pendant la séance et à répondre à vos besoins.

Un dialogue ouvert avec votre thérapeute peut également contribuer à instaurer un climat de confiance, à dissiper les malentendus et à faire du cabinet du thérapeute un espace véritablement sûr. Envisagez de parler avec votre thérapeute de l'un ou l'autre des sujets suivants liés à votre travail commun :[][][][][][][][].

• Le degré de progrès que vous estimez réaliser
• Les choses qui ont le plus ou le moins aidé
• Les choses qu'ils ont dites ou faites et qui ont pu vous offenser
• Questions que vous vous posez sur leur approche ou leurs méthodes
• Ce à quoi vous aimeriez consacrer plus de temps
• Lorsque vous vous sentez prêt à arrêter la thérapie ou à venir moins souvent

3 choses à éviter en thérapie

Il n'y a pas beaucoup de sujets qui sont strictement interdits en thérapie, mais il y en a quelques-uns qui ne sont pas conseillés et d'autres qui ne sont pas productifs. Selon votre situation, la thérapie peut représenter un engagement important en termes de temps, d'argent ou des deux, il est donc important de tirer le meilleur parti de vos séances.

Voici trois sujets dont il faut éviter de parler (trop) en thérapie :

Petites conversations et bavardages

Il n'y a rien de mal à passer quelques minutes au début de votre séance pour faire la conversation. Mais faire trop de conversation informelle n'est pas une bonne utilisation de vos séances de thérapie. Le temps qu'il fait, les derniers potins ou les émissions de télévision que vous regardez en boucle ne sont généralement pas des sujets appropriés pour la thérapie.

Les thérapeutes sont professionnellement formés pour aider leurs clients à surmonter leurs difficultés, ce qui n'est pas possible si les clients ne sont pas prêts à s'ouvrir et à aller un peu plus loin. Parfois, les thérapeutes pensent que leurs clients utilisent le bavardage pour éviter des conversations plus difficiles qui doivent être abordées.

Questions personnelles sur votre thérapeute

Dans la plupart des sociétés, il est normal et poli de poser des questions à quelqu'un sur lui-même pour montrer son intérêt, mais cette règle ne s'applique pas au cabinet du thérapeute. En fait, les questions personnelles des patients peuvent mettre les thérapeutes dans une position inconfortable parce qu'ils ne sont pas autorisés à divulguer beaucoup de choses sur eux-mêmes.

Ces règles et codes sont mis en place dans votre intérêt et permettent de s'assurer que le temps que vous passez en thérapie est entièrement consacré aux aspects suivants vous C'est pourquoi il est déconseillé de poser à votre conseiller des questions personnelles sur lui-même, sa vie, sa famille, etc.

Les autres personnes et leurs problèmes

Il est normal d'évoquer d'autres personnes dans les conversations avec votre thérapeute, mais il est également important de comprendre que votre thérapeute a pour mission d'aider les personnes suivantes vous avec vos problèmes Passer des heures en thérapie à parler d'autres personnes et de leurs problèmes est rarement productif. Cela peut également détourner l'attention des véritables tâches à accomplir et limiter vos propres progrès. Pour ces raisons, c'est une bonne idée de limiter le temps que vous passez à parler à un conseiller d'autres personnes et de leurs problèmes.

Comment savoir si la thérapie fonctionne

Étant donné que les personnes viennent en thérapie avec un large éventail de problèmes à résoudre et d'objectifs à atteindre, les progrès de la thérapie ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Des études suggèrent que la plupart des personnes tirent profit de la thérapie, 75 % d'entre elles constatant une amélioration dans les 6 mois.[][].

Il est important de réfléchir périodiquement à vos objectifs et à vos progrès en matière de thérapie afin d'évaluer si celle-ci vous aide. Cela peut se faire dans le cadre d'une conversation ouverte avec votre thérapeute ou simplement dans des moments d'auto-réflexion en privé.

Parmi les signes indiquant que la thérapie est efficace, on peut citer :[]

• Plus de perspicacité et de conscience de soi
• Une intelligence émotionnelle plus élevée
• Avoir des capacités d'adaptation plus saines
• Changements positifs dans votre comportement ou votre routine
• De meilleures réponses aux pensées et aux sentiments difficiles
• Amélioration de la communication ou des compétences sociales
• Plus de confiance en soi ou moins de doute de soi
• Amélioration de l'humeur, de l'énergie ou de la motivation
• Réalisation d'objectifs personnels
• Diminution du niveau de stress
• Amélioration de vos relations

Comment trouver et choisir un thérapeute

Le choix d'un thérapeute peut sembler une tâche ardue, mais Internet l'a rendu plus facile que jamais. Les annuaires de thérapeutes en ligne sont gratuits, simples à utiliser et peuvent vous aider à trouver des thérapeutes spécialisés qui acceptent également votre assurance (si cela s'applique à vous). Appelez le numéro figurant au dos de votre carte d'assurance (ou utilisez le portail en ligne de la compagnie d'assurance) et demandez une liste de thérapeutes en ligne.thérapeutes en réseau[][]

Après avoir établi une liste restreinte de thérapeutes répondant à vos critères (couverture d'assurance, spécialité, lieu, sexe, en ligne ou en personne, etc.), l'étape suivante consiste à réduire la liste en prenant rendez-vous avec chaque candidat.

Selon un certain nombre d'études, les gens sont beaucoup plus susceptibles de tirer profit d'une thérapie avec une personne qu'ils apprécient, avec laquelle ils peuvent s'identifier et avec laquelle ils se sentent à l'aise[][][] Vous devrez peut-être consulter plusieurs thérapeutes avant de trouver celui qui semble vous convenir.

La plupart des conseillers proposent de brèves consultations de 15 à 20 minutes, gratuites ou à très bas prix. Ce temps doit être mis à profit pour poser des questions qui vous aideront à déterminer si le thérapeute :[][][]

• est expérimenté et connaît bien le problème pour lequel vous souhaitez obtenir de l'aide
• a un style qui vous plaît et une approche qui vous convient
• Est une personne à qui vous vous sentiriez à l'aise de vous confier
• est abordable et peut vous recevoir aux heures où vous êtes disponible

Lorsque vous avez choisi un thérapeute, la dernière étape consiste à aller de l'avant et à prendre le premier rendez-vous. Assurez-vous de demander ce que vous devez apporter ou fournir avant le rendez-vous, et précisez également si vous vous rencontrerez dans un bureau ou en ligne.

Dernières réflexions

La thérapie peut être un excellent moyen de résoudre des problèmes relationnels, des problèmes de santé mentale, de mauvaises habitudes et d'autres problèmes qui nuisent à votre qualité de vie. Il n'existe pas de directives strictes concernant les sujets qu'il est acceptable d'aborder en thérapie et ceux qui ne le sont pas, mais certains sujets de thérapie sont plus productifs que d'autres. Par exemple, les problèmes non résolus du passé, les pensées et les sentiments intérieurs,les objectifs pour l'avenir et les sources de stress ou d'insatisfaction sont souvent utiles à discuter avec un thérapeute.

Questions courantes sur la thérapie

Combien coûte une thérapie par la parole ?

Le coût d'une thérapie varie en fonction de l'endroit où vous vous trouvez, du type de thérapeute que vous consultez (par exemple, psychologue ou conseiller) et du type de thérapie que vous recherchez (par exemple, thérapie de couple ou thérapie individuelle).

Quels sont les différents types de thérapie ?

Les thérapeutes travaillent avec des individus, des couples, des groupes et des familles. Les thérapeutes utilisent une grande variété d'approches thérapeutiques, notamment la TCC, l'ACT et la thérapie fondée sur les traumatismes. En fonction du problème pour lequel vous avez besoin d'aide, certains de ces traitements peuvent être plus efficaces que d'autres. [][].

Comment puis-je tirer le meilleur parti des séances de thérapie ?

Avant chaque séance, il peut être utile de noter quelques idées sur les sujets que vous souhaitez aborder pendant les séances. Entre les séances, faites de votre mieux pour accomplir les tâches fixées ou recommandées par votre thérapeute. Par exemple, il peut vous demander de pratiquer des techniques de mise à la terre ou de tenir un registre de vos pensées.