Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
Guon minsken begjinne terapy om spesifike problemen oan te pakken lykas eangst, depresje, relaasjeproblemen of wurkstress. Oaren wolle dat terapy mear selsbewuster wurdt, nije copingfeardigens leare, of sels in posityfer útsjoch op it libben ûntwikkelje. Oaren binne net wis hokker ûnderwerpen te besprekken yn terapy en wolle witte hoe't se it measte út harren terapy sesjes krije.
Dit artikel sil sketse hokker dingen te praten oer yn terapy en hokker ûnderwerpen te foarkommen. It sil jo ek helpe te begripen wat jo kinne ferwachtsje yn terapy en wêr't jo sykjen nei in terapeut moatte begjinne.
Wat te ferwachtsjen yn terapy
It is normaal om in bytsje eangst te fielen by it begjinnen fan terapy, mar in algemien idee hawwe fan wat te ferwachtsjen kin jo helpe om mear taret te fielen. Wylst elke terapeut in unike oanpak fan terapy hat, hawwe de measte inisjele terapy-sesjes in ferlykbere struktuer.
Foar de ôfspraak (meastentiids 50-60 minuten lang), sil jo wierskynlik frege wurde om guon yntakformulieren yn te foljen.[][] Dit kinne ûnder oaren demografyske ynformaasje, fragen oer fersekering, en mooglik fragen oer jo fysike en geastlike sûnens. of in keppeling om te ferbinen op it momint fan jo ôfspraak. It is in goedlibben?
Dizze eksistinsjele petearen kinne jo helpe om selsbewuster te wurden en mear ynsjoch te ûntwikkeljen yn jo hjoeddeistige problemen. Se kinne jo ek helpe om mear te ferbinen mei jo kearnwearden.
10. Hoe terapy giet
As jo it measte út jo terapy-sesjes krije wolle, is it in goed idee om noflik iepen te praten oer hoe't terapy giet.[] Troch jo riedshearfeedback te jaan kin jo derfoar soargje dat jo jo rjochtsje op 'e goede dingen yn'e sesje en jo behoeften foldien krije.
Iepen dialooch mei jo terapeut kinne ek helpe om fertrouwen op te bouwen, in feilich buro op te bouwen en in fertrouwen op te bouwen. romte. Beskôgje om mei jo terapeut te praten oer ien en al de folgjende ûnderwerpen dy't relatearre binne oan jo wurk tegearre:[][]
- Hofolle foarútgong fiele jo dat jo meitsje
- De dingen dy't it meast of it minste holpen hawwe
- Dingen dy't se seine of diene dy't jo miskien misledige hawwe
- Fragen dy't jo hawwe oer har oanpak of metoaden
- Wêr't jo mear tiid oan besteegje wolle' 5>
3 dingen om oer te praten yn terapy te foarkommen
D'r binne net in protte ûnderwerpen dy't strikt off-limits binne yn terapy, mar d'r binne in pear dy't net advisearre wurde en in pear mear dy't net produktyf binne. Ôfhinklik fanjo omstannichheden, terapy kin in grutte ynset fan tiid, jild, of beide, dus it is wichtich om it measte út jo sesjes te meitsjen.
Hjirûnder steane 3 ûnderwerpen om foar te kommen dat jo prate oer (tefolle) yn terapy:
Lytse praatsjes en petearje
Der is neat mis mei it besteegjen fan in pear minuten oan it begjin fan jo sesje mei it meitsjen fan lytse petearen. Mar it meitsjen fan tefolle casual petear is net in goed gebrûk fan jo terapy sesjes. It waar, de lêste roddelskoppen, of tv-sjo's dy't jo binging binne typysk gjin passende terapy-ûnderwerpen.
Terapeuten binne profesjoneel oplaat om har kliïnten te helpen troch har striid te wurkjen, wat net mooglik is as kliïnten net ree binne om te iepenjen en in bytsje djipper te gean. Soms leauwe therapeuten dat har kliïnten lytse petearen brûke om dreger petearen te foarkommen dy't oanpakt wurde moatte.
Persoanlike fragen oer jo therapeut
Yn it grutste part fan 'e maatskippij is it normaal en ek beleefd om ien oer harsels te freegjen as in manier om ynteresse te sjen, mar dizze regel jildt net yn' e kantoar fan 'e therapeut. Yn feite kinne persoanlike fragen fan pasjinten therapeuten yn in ûngemaklike posysje pleatse, om't se net in soad oer harsels iepenbierje meie.
Dizze regels en koades binne yn plak foar jo foardiel. Se helpe derfoar te soargjen dat jo tiid yn terapy alles oer jo giet, net oer jo terapeut. Om dizze reden is it net in goed idee om jo adviseur te freegjenpersoanlike fragen oer harsels of har libben, famylje, ensfh.
Oare minsken en har problemen
It is normaal om oare minsken yn petearen te bringen mei jo therapeut, mar it is ek wichtich om te begripen dat jo therapeut wijd is oan it helpen jo mei jo problemen . Oeren yn terapy trochbringe oer oare minsken en har problemen is selden produktyf. It kin ek ôfliede fan 'e echte taken by de hân, en jo eigen foarútgong beheine. Om dizze redenen is it in goed idee om de tiid te beheinen dy't jo besteegje oan it praten mei in riedshear oer oare minsken en har problemen.
Hoe kinne jo witte oft terapy wurket
Om't minsken nei terapy komme mei in breed oanbod fan ferskate problemen om oan te pakken en doelen te berikken, sjocht foarútgong yn terapy net foar elkenien itselde. Stúdzjes suggerearje dat de measte minsken profitearje fan terapy, mei 75% fan 'e minsken sjogge in ferbettering binnen 6 moannen.[][]
It is wichtich om periodyk te reflektearjen oer jo doelen en foarútgong yn terapy, sadat jo beoardielje kinne oft it jo helpt. Dit kin dien wurde yn in iepen petear mei jo terapeut of gewoan yn privee mominten fan selsrefleksje.[][]
Guon fan 'e tekens dy't kinne oanjaan dat de terapy helpt omfetsje:[]
- Mear ynsjoch en selsbewustwêzen
- Hegere emosjonele yntelliginsje
- Mear sûne omgeansfeardigens hawwe yn jo bettere gedrachsferoaringen
- Positive gedrachsferoaringenta drege tinzen en gefoelens
- Ferbettere kommunikaasje of sosjale feardichheden
- Heger selsbetrouwen of minder selstwifel
- Ferbettert jo stimming, enerzjy, of motivaasje
- It berikken fan persoanlike doelen
- Ferlegere nivo's stress
- Ferbetteringen yn jo relaasjes <5 en kies de H
- Is betûft en op 'e hichte oer it probleem wêrmei jo help wolle
- Hat in styl dy't jo leuk fine en in oanpak dy't jo tinke dat jo foar jo wurkje sil
- Is in persoan dy't jo tinke dat jo noflik fiele te iepenjen foar
- Betelber is en yn steat is om jo te sjen yn 'e tiden dy't jo beskikber binne
It kiezen fan in terapeut kin fiele as in drege taak, mar it ynternet hat it makliker makke as ea earder. Online therapeuten-mappen binne fergees, ienfâldich te brûken, en kinne jo helpe om therapeuten te finen mei bepaalde spesjaliteiten dy't jo fersekering ek akseptearje (as dit foar jo jildt). Skilje it nûmer op 'e efterkant fan jo fersekeringskaart (of brûk it online portaal fan' e fersekeringsmaatskippij) en freegje om in list mei therapeuten yn it netwurk.[][]
Nei it meitsjen fan in shortlist fan therapeuten dy't foldogge oan jo spesifikaasjes (bgl. in oantal stúdzjes, minsken binne folle mear kâns om te profitearjen fan terapy mei immen se graach, kinne relatearje oan, en fiele noflik mei.[][][] Jo moatte miskien hawwe oerlis mei in pear therapeuten foardat jo fine immen dy't liket rjocht foar dy.
De measte adviseurs biede koarte 15-20 minuten oerlis fergees of op in hiel lege kosten. Dizze tiid moat brûkt wurde om te freegjenfragen dy't jo helpe om te besluten oft de terapeut:[][]
en stap nei foaren, en plan de earste ôfspraak. Soargje derfoar dat jo freegje wat jo moatte bringe of leverje foarôfgeand oan 'e ôfspraak, en ek om te ferdúdlikjen oft jo yn in kantoar of online sille moetsje.
Lêste gedachten
Terapy kin in poerbêste manier wêze om relaasjeproblemen, mentale sûnensútdagings, minne gewoanten en oare problemen dy't jo kwaliteit fan it libben bemuoie, oan te pakken.[][] D'r binne gjin strikte rjochtlinen oer wat dingen goed binne om oer te praten yn terapy en hokker net, mar bepaalde terapy-ûnderwerpen binne produktiver as oaren. Bygelyks, ûnopgeloste problemen út jo ferline, ynderlike tinzen en gefoelens, doelen foar de takomst, en boarnen fan stress of ûntefredenens binne faak nuttich om te besprekken mei in terapeut.
Sjoch ek: 15 manieren om lyts petear te foarkommen (en in echt petear te hawwen)Algemiene fragen oer terapy
Hoefolle is praatterapy?
De kosten fan terapy fariearje ôfhinklik fan jo lokaasje, de soarte fan therapeut dy't jo sjogge.' re op syk nei (Bygelyks, pearen vs yndividueel). Asjo hawwe fersekering dy't terapy dekt, de kosten sille ôfhingje fan 'e details fan jo plan.
Wat binne de ferskillende soarten terapy?
Terapeuten wurkje mei yndividuen, pearen, groepen en famyljes. Therapeuten brûke in breed ferskaat oan terapy-oanpak, ynklusyf CBT, ACT, en trauma-ynformeare terapy. Ofhinklik fan it probleem wêrmei jo help nedich hawwe, kinne guon fan dizze behannelingen better wurkje as oaren.[][]
Hoe kin ik it measte út terapy-sesjes krije?
Foar elke sesje kin it ek helpe om guon ideeën op te skriuwen oer dingen dy't jo yn sesjes besprekke wolle. Tusken sesjes, besykje jo bêst om alle taken te foltôgjen dy't troch jo terapeut binne ynsteld of oanrikkemandearre.[][][] Sa kinne se jo bygelyks freegje om grûntechniken te oefenjen of in gedachterekord by te hâlden. 11>
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne dan nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen foar elk fan jo. op it kantoar op syn minst 10 minuten foar de ôfspraak, en bring in kopy fan jo ID, fersekering en alle yntakformulieren mei dy.
Yn de earste ôfspraak sille de measte therapeuten de sesje brûke om: []
- Jo fragen te stellen oer de problemen dy't jo yn begelieding bringe en de doelen dy't jo wolle berikke yn sesjes.
- Informaasje krije oer jo geastlike sûnens, alle aktuele of foarôfgeande behanneling en medisinen, en aktuele symptomen dy't jo hawwe.
- Beoardielje jo hjoeddeistige symptomen en bepale jo diagnoaze (as ien) en ferklearje dizze diagnoaze oan jo.
- Besjoch jo opsjes foar behanneling (bgl. spesifike soarten terapy, terapy + medikaasje, ensfh.), meitsjeoanbefellings, en helpe jo in ynformearre kar te meitsjen.
- Beantwurdzje alle fragen dy't jo hawwe oer de terapeut, de oanpak en metoaden dy't troch de terapeut brûkt wurde, en hoe't se jo kinne profitearje.
- Stel foarriedige doelen foar behanneling en kom mei in behannelingplan wêryn't jo útlizze hoe't jo en de terapeut gearwurkje kinne oan dy doelen (as de tiid it kin). ment, it is normaal om te ferlitte jo earste sesje gefoel as der wie net genôch tiid om te ferkennen alle dingen dy't jo woe prate oer. Takomstige sesjes hawwe meastentiids in mear ûntspannen tempo dat mear tiid jout om te dûken yn 'e problemen dy't jo wolle beprate.[][]
- Iere jeugdoantinkens of trauma's
- Famyljekonflikten of problemen dy't jo bernetiid beynfloede hawwe
- Rollen of ferwachtings dy't jo betiid yn it libben oannommen hawwe
- Gefoelens fan wrok, lilkens of fertriet foar ien/iets yn it ferline
- Ynderlike konflikten dy't ûntstien binne yn jo as gefolch fan in bepaalde libbensûnderfining as gefolch fan
- In relaasje dy't spand wurden is of net foldocht oan jo behoeften
- In baan dy't jo net wolle, lykas, of ien dy't jo makket dat jo net yn steat binne of net wurdearre kinne wurde feroare of
- 'n maklik te feroarjen of negatyf4> in situaasje dy't stress kin wurde feroare of
- 'in stress4 patroan dat hieltyd werhellet yn wurk, relaasjes, of in oar gebiet fan jo libben
- In innerlikekonflikt, ûnfeiligens, of probleem dat jo weromhâldt fan relaasjes, banen, of wat jo oars wolle
- It foarkommen fan drege, stressfolle, of enge situaasjes om it apparaat te ferwiderjen<4 of te ôfbrekke<4 of> needich of te fier fan leafsten
- Of drinken, substansgebrûk, of oare ûndeugden
- It negearjen fan selssoarch, sûnens of basisbehoeften
Mienskiplike ûnderwerpen om oer te praten yn terapy
Der is gjin offisjele list fan terapy-ûnderwerpen dy't jo mei jo therapeut besprekke meie, mar der binne guon dy't faaks faaks opkomme. Bepaalde ûnderwerpen liede wierskynliker ta sesjes dy't produktyf fiele by it oplossen fan kearnproblemen of wurkje nei spesifike doelen yn terapy.
Hjirûnder binne 10 gewoane dingen om te beskôgjen oer te praten yn terapy-sesjes:
1. Net oploste problemen út it ferline
Dingen dy't yn it ferline bard binne net altyd bliuwe yn it ferline. Ynstee dêrfan bliuwe in protte ynfloed op jo hjoeddeistige tinzen, gefoelens en karren. Therapy is it perfekte plak om eardere ûnderfiningen, ynteraksjes en problemen dy't fiele, opnij te besjennet oplost. Dizze ûnderwerpen kinne omfetsje:
2. Aktuele fêste punten yn it libben
Stick punten binne útdagings, situaasjes, of problemen dy't jo fiele fêst, ûntefreden, of net yn steat om te groeien. Se kinne in primêre boarne fan stress, frustraasje of eangst wêze. Immen kin help sykje by in riedshear, foar in part om't se foar in fêst punt steane.
Stick punten binne oars foar elke persoan, mar kin ien fan 'e folgjende omfetsje:
3. Mine gewoanten of gedrachspatroanen
Feroarje is net maklik, om't it hast altyd betsjut dat jo jo komfortensône ferlitte. Prate mei in terapeut kin wat flugge reliëf leverje, mar feroaringen meitsje bûten sesjes is de kaai foar bliuwende ferbetteringen.[][][]
De feroaringen dy't moatte wurde makke kinne minne gewoanten, ûnsûne omgeansfeardigens omfetsje, of gedrachspatroanen dy't it probleem slimmer meitsje, ynklusyf:
Hoewol it sinleas liket te wêzen om terapy te brûken om te praten oer dingen dy't jo oars moatte dwaan, hat it eins in ynfloed. Stúdzjes litte sjen dat feroaringspraat (praten oer it meitsjen fan in feroaring) motivaasje stimulearret en makket jo mear kâns om troch te folgjen. Bygelyks, ûndersiken fûnen dat feroarje praat yn iere sesjes ferbettere behannelingsresultaten foar pasjinten mei alkoholgebrûkssteuringen.[]
4. Relaasjekonflikten
Relaasjes mei freonen, famylje en romantyske partners binne in wichtich ûnderdiel fan jo libben, dat is wêrom relaasjekonflikten kinnehawwe sa'n dramatysk effekt op dy. Dit is ek de reden dat terapy-sesjes faak brûkt wurde om ynterpersoanlike problemen en konflikten te ferkennen. Guon fan 'e relaasjeproblemen dy't jo miskien wolle besprekke yn' e terapy omfetsje:
- Konflikt op it wurk of yn persoanlike relaasjes
- Freonskippen dy't giftig of iensidich wurden binne
- Gebrûk oan yntimiteit yn in romantyske relaasje
- It ferrie fan in leafste of problemen mei ûntrou
- Ferûngelokken yn kommunikaasje mei in baas, kollega, of> it bêste oanpakt yn sesjes foar pear- of famyljebegelieding wêr't in riedshear kin helpe om mear produktive petearen te fasilitearjen. Oare kearen moatte relaasjeproblemen ûndersocht wurde yn yndividuele terapy, om't d'r persoanlike problemen, tinzen en gefoelens binne dy't earst oplost wurde moatte. Therapeuten kinne ek helpe by it learen fan sûnere kommunikaasje, assertiviteit en sosjale feardichheden dy't helpe kinne om spanne relaasjes te ferbetterjen.[][]
- Gefoelens fan ûnfoldwaande of op ien of oare manier net goed genôch te wêzen
- Eangsten foar ôfwizing, mislearring, of oare minsken del te litten
- Kwesties mei lichemsbyld of ûnfeiligens om fysyk uterlik
- Spesifike eangsten (aka foby's) fan fleanen, eangst foar it iepenbier sprekke, ensafuorthinne. 5>
- Ferlies oan motivaasje of wilskrêft
- Brek oan fertrouwen yn josels of jo fermogens
- Troubles om ympulsen en driuwfearren te wjerstean
- Negatyf selspraat of in hurde ynderlike kritikus
- Prioritaasje en tiidbehearfeardigens Unhelpful gedachtepatroanen
- Swart-wyt tinken, dat ûnderfiningen ferdielt yn twa tsjinoerstelde kategoryen (bygelyks min of goed mei neat dêrtusken sels-krityk)
- Nearde selskrityk of legere selskrityk. "Wat as ..." tinzen en soargen dêr't minsken te faak oer rommelje
- Oermatige selstwifel, dy't feroarsaket in persoan om elk wurd of kar te freegjen
- Negative ferwachtings of 'worst-case scenario' tinkpatroanen dy't eangst ferheegje
- Stressfolle aspekten fan jo wurk of in drege kollega
- Frustraasjes dy't jo hawwe mei in romantyske of seksuele problemen dy't jo sûnensproblemen beynfloedzje<4 of chronike sûnensproblemen of
- Chronic life jo hawwe oer wat yn it ferline
- Kwestjes mei in freon dy't te lyts fiele om te neamen
- Wat binne de 5 yngrediïnten foar in sinfol libben?
- Wat hawwe myn ûnderfiningen (goed en min) my leard oer
5. Persoanlike eangsten en ûnfeiligens
Eangsten en ûnfeiligens binne iets dêr't elkenien mei wrakselt, mar in pear binne ree om iepentlik oer te praten. Hjirtroch fiele in protte minsken net dat se har iepen kinne oer har eangsten en ûnfeiligens, sels mei de neiste by har. Gelokkich binne begeliedingskantoaren feilige romten, en persoanlike eangsten en ûnfeiligens binne wolkom ûnderwerpen.
Hjir binne wat foarbylden fan mienskiplike eangsten enriedshearen foar ûnfeiligens kinne minsken helpe troch te wurkjen troch:
6. Doelen foar de takomst
Doelen ynstelle is ien fan 'e bêste manieren om te helpen by it fêststellen fan in gefoel fan rjochting en doel yn jo libben, wêrtroch't it in wichtich ûnderwerp is om te ferkennen yn terapy.[] Prate mei in riedshear oer dingen dy't jo wolle en foarstelle foar josels yn 'e takomst is in wize manier om jo tiid yn terapy te brûken. Dizze petearen kinne jo helpe om jo doelen te ferdúdlikjen, in plan te meitsjen en jo fokus en motivearre te hâlden om se te berikken.
In tafoege foardiel fan praten mei in psycholooch oer jo persoanlike en profesjonele doelen is dat se jo ek kinne helpe troch alle dykblokkades te wurkjen dy't jo miskien tsjinkomme. In protte fan dizze binne psychologysk fan aard, ynklusyf:[]
It is normaal om in ynderlike monolooch of petear yn jo holle te hawwen. Dizze ynderliketinzen beynfloedzje jo gefoelens en stimming, jo dieden en karren, en jo ynteraksjes mei oaren. Meastentiids hawwe minsken beskate gedachtepatroanen dy't bydrage oan har stress, eangst of oare problemen dy't har yn terapy bringe.
Sjoch ek: 12 manieren om út jo komfortsône te kommen (en wêrom jo moatte)Guon foarbylden fan ûnbehelpsume tinkpatroanen omfetsje:
It foardiel fan it dielen fan jo ynderlike tinzen allinich yn terapy; jo kinne ek sûnere antwurden leare dy't kinne helpe om se oer de tiid te feroarjen. Therapeuten brûke in ferskaat oan ferskillende oanpakken om minsken te helpen dy't wrakselje mei dit soarte fan unhelpful tinkpatroanen.[][] Bygelyks, CBT-therapeuten kinne har pasjinten helpe om irrasjonele soargen út te daagjen, wylst oare therapeuten it gebrûk fan mindfulness kinne stimulearje om har los te meitsjen.
8. Persoanlike grieven
It komt nei alle gedachten net as in ferrassing dat de measte terapy-sesjes mear rjochtsje op de problemen fan in persoan dan op 'e dingen dy't goed geanefoar harren. Therapy is in beskerme romte wêr't it perfoarst OK is foar jo om jo klachten te loftsjen en oer jo problemen te ventilearjen sûnder skuldich te fielen.
Yn terapy is d'r gjin need nedich om soargen te meitsjen oer it oerdielen of belêsten fan immen oars mei jo problemen. Iepenje foar ien dy't net persoanlik belutsen is by jo libben kin it ek makliker meitsje om frij te praten. Jo hoege jo gjin soargen te meitsjen dat de dingen dy't jo sizze negatyf beynfloedzje op jo of de relaasje.
Hjir binne wat foarbylden fan dingen wêr't jo mei in terapeut oer prate kinne wolle ynstee fan te ventilearjen nei in leafste:
9. Betsjutting en libbensdoel
Fragen oer de betsjutting fan it libben kinne in bytsje swier fiele foar tafallige petearen mei in freon, mar se meitsje perfekte terapy-ûnderwerpen. De measte therapeuten binne tige noflik om mei te dwaan oan djippe petearen oer betsjutting en doel en kinne se sels mei jo begjinne. Guon foarbylden fan djippe fragen om jo terapeut te freegjen of te ferkennen yn sesjes omfetsje:
