Τι να συζητήσετε στη θεραπεία: Συνήθη θέματα & παραδείγματα

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Μερικοί άνθρωποι ξεκινούν θεραπεία για να αντιμετωπίσουν συγκεκριμένα θέματα όπως άγχος, κατάθλιψη, προβλήματα σχέσεων ή εργασιακό άγχος. Άλλοι θέλουν θεραπεία για να αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτογνωσία, να μάθουν νέες δεξιότητες αντιμετώπισης ή ακόμη και να αναπτύξουν μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή. Άλλοι δεν είναι σίγουροι για το ποια θέματα να συζητήσουν στη θεραπεία και θέλουν να μάθουν πώς να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις συνεδρίες θεραπείας τους.

Αυτό το άρθρο θα περιγράψει ποια πράγματα πρέπει να συζητήσετε στη θεραπεία και ποια θέματα να αποφύγετε. Θα σας βοηθήσει επίσης να καταλάβετε τι να περιμένετε στη θεραπεία και από πού να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας για θεραπευτή.

Τι να περιμένετε στη θεραπεία

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο αγχωμένοι όταν ξεκινάτε τη θεραπεία, αλλά το να έχετε μια γενική ιδέα για το τι να περιμένετε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προετοιμασμένοι. Ενώ κάθε θεραπευτής έχει μια μοναδική προσέγγιση στη θεραπεία, οι περισσότερες αρχικές συνεδρίες θεραπείας έχουν παρόμοια δομή.

Πριν από το ραντεβού (συνήθως διάρκειας 50-60 λεπτών), πιθανόν να σας ζητηθεί να συμπληρώσετε κάποια έντυπα εισαγωγής[][][] Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν δημογραφικές πληροφορίες, ερωτήσεις σχετικά με την ασφάλιση και ενδεχομένως ερωτήσεις σχετικά με τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Εάν έχετε επιλέξει να κάνετε θεραπεία μέσω διαδικτύου (ή αλλιώς τηλεϊατρική), μπορείτε να περιμένετε να λάβετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με οδηγίες ή έναν σύνδεσμο για να συνδεθείτε κατά τη στιγμή του ραντεβού σας. Είναι καλή ιδέα να ελέγξετε την ταχύτητα του διαδικτύου σας εκ των προτέρων, να εγκαταστήσετε τυχόν απαραίτητα πρόσθετα και να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν ιδιωτικό χώρο για τη συνεδρία.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Αν σκοπεύετε να συναντηθείτε προσωπικά, προσπαθήστε να φτάσετε στο γραφείο τουλάχιστον 10 λεπτά πριν από το ραντεβού και φέρτε μαζί σας αντίγραφο της ταυτότητάς σας, της ασφάλισής σας και τυχόν έντυπα εισαγωγής.

Στο πρώτο ραντεβού, οι περισσότεροι θεραπευτές θα χρησιμοποιήσουν τη συνεδρία για να: []

• Σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τα θέματα που σας οδήγησαν στη συμβουλευτική και τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε στις συνεδρίες.
• Λάβετε πληροφορίες σχετικά με την ψυχική σας υγεία, οποιαδήποτε τρέχουσα ή προηγούμενη θεραπεία και φάρμακα, καθώς και τα τρέχοντα συμπτώματα που έχετε.
• Να αξιολογήσει τα τρέχοντα συμπτώματά σας και να καθορίσει τη διάγνωσή σας (εάν υπάρχει) και να σας εξηγήσει τη διάγνωση αυτή.
• Να επανεξετάσει τις θεραπευτικές σας επιλογές (π.χ. συγκεκριμένοι τύποι θεραπείας, θεραπεία + φαρμακευτική αγωγή κ.λπ.), να κάνει συστάσεις και να σας βοηθήσει να κάνετε μια τεκμηριωμένη επιλογή.
• Απαντήστε σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχετε σχετικά με τον θεραπευτή, την προσέγγιση και τις μεθόδους που χρησιμοποιεί ο θεραπευτής και πώς μπορούν να σας ωφελήσουν.
• Ορίστε προκαταρκτικούς στόχους για τη θεραπεία και καταρτίστε ένα θεραπευτικό σχέδιο που θα περιγράφει τον τρόπο με τον οποίο εσείς και ο θεραπευτής μπορείτε να συνεργαστείτε για την επίτευξη αυτών των στόχων (αν ο χρόνος το επιτρέπει).

Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσα πολλά που πρέπει να καλυφθούν στο πρώτο ραντεβού, είναι φυσιολογικό να φύγετε από την πρώτη σας συνεδρία νιώθοντας ότι δεν υπήρχε αρκετός χρόνος για να εξερευνήσετε όλα τα πράγματα που θέλατε να συζητήσετε.Οι μελλοντικές συνεδρίες έχουν συνήθως έναν πιο χαλαρό ρυθμό που επιτρέπει περισσότερο χρόνο για να εμβαθύνετε στα θέματα που θέλετε να συζητήσετε.[][][]

Συνήθη θέματα για συζήτηση στη θεραπεία

Δεν υπάρχει επίσημος κατάλογος των θεραπευτικών θεμάτων που επιτρέπεται να συζητάτε με τον θεραπευτή σας, αλλά υπάρχουν κάποια που τείνουν να εμφανίζονται συχνότερα. Ορισμένα θέματα είναι πιο πιθανό να οδηγήσουν σε συνεδρίες που μοιάζουν παραγωγικές για την επίλυση βασικών θεμάτων ή την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων στη θεραπεία.

Παρακάτω παρατίθενται 10 συνήθη πράγματα για τα οποία πρέπει να συζητάτε στις συνεδρίες θεραπείας:

1. Ανεπίλυτα ζητήματα από το παρελθόν

Πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν δεν είναι πάντα μείνετε στο παρελθόν. Αντίθετα, πολλά συνεχίζουν να έχουν αντίκτυπο στις σημερινές σκέψεις, συναισθήματα και επιλογές σας. Η θεραπεία είναι το ιδανικό μέρος για να επανεξετάσετε παλαιότερες εμπειρίες, αλληλεπιδράσεις και θέματα που νιώθετε άλυτα. Τα θέματα αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αναμνήσεις ή τραύματα της πρώιμης παιδικής ηλικίας
• Οικογενειακές συγκρούσεις ή προβλήματα που επηρέασαν την παιδική σας ηλικία
• Ρόλοι ή προσδοκίες που αναλάβατε νωρίς στη ζωή σας
• Αισθήματα δυσαρέσκειας, θυμού ή θλίψης προς κάποιον/κάτι στο παρελθόν
• Εσωτερικές συγκρούσεις που προέκυψαν μέσα σας ως αποτέλεσμα ορισμένων εμπειριών ζωής

Με τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου θεραπευτή, είναι συχνά δυνατό να αποκτήσετε νέες γνώσεις και προοπτικές που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ήρεμοι με αυτά τα κομμάτια της ιστορίας σας. Όταν υπάρχουν δύσκολα ή επώδυνα συναισθήματα που συνδέονται με αυτές τις αναμνήσεις, ένας θεραπευτής μπορεί να αφιερώσει χρόνο για να διδάξει νέους, πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης.

2. Τρέχοντα σημεία που έχουν κολλήσει στη ζωή

Τα κολλημένα σημεία είναι προκλήσεις, καταστάσεις ή προβλήματα που σας αφήνουν να αισθάνεστε κολλημένοι, ανικανοποίητοι ή ανίκανοι να αναπτυχθείτε. Μπορεί να αποτελούν πρωταρχική πηγή άγχους, απογοήτευσης ή άγχους. Κάποιος μπορεί να ζητήσει βοήθεια από έναν σύμβουλο εν μέρει επειδή αντιμετωπίζει ένα κολλημένο σημείο.

Τα σημεία εμπλοκής είναι διαφορετικά για κάθε άτομο, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• Μια σχέση που έχει γίνει τεταμένη ή δεν ικανοποιεί τις ανάγκες σας
• Μια δουλειά που δεν θέλετε, δεν σας αρέσει ή που σας κάνει να αισθάνεστε ανίκανοι ή ανεκτίμητοι.
• Μια αγχωτική κατάσταση που δεν μπορεί εύκολα να αλλάξει ή να βελτιωθεί
• Ένας αρνητικός κύκλος ή μοτίβο που επαναλαμβάνεται συνεχώς στην εργασία, τις σχέσεις ή σε κάποιον άλλο τομέα της ζωής σας.
• Μια εσωτερική σύγκρουση, ανασφάλεια ή ζήτημα που σας εμποδίζει από σχέσεις, δουλειές ή οτιδήποτε άλλο θέλετε

3. Κακές συνήθειες ή πρότυπα συμπεριφοράς

Η αλλαγή δεν είναι εύκολη, επειδή σχεδόν πάντα σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη ζώνη άνεσής σας. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να προσφέρει κάποια γρήγορη ανακούφιση, αλλά η πραγματοποίηση αλλαγών εκτός συνεδριών είναι το κλειδί για μόνιμες βελτιώσεις.[][][][][]

Οι αλλαγές που πρέπει να γίνουν μπορεί να περιλαμβάνουν κακές συνήθειες, ανθυγιεινές δεξιότητες αντιμετώπισης ή πρότυπα συμπεριφοράς που επιδεινώνουν το πρόβλημα, όπως:

• Αποφυγή δύσκολων, αγχωτικών ή τρομακτικών καταστάσεων
• Υπερβολικός χρόνος χρήσης οθόνης ή συσκευής για να "ξεχαστείτε" ή να αποσπάσετε την προσοχή σας
• Να είστε είτε πολύ άποροι είτε πολύ απόμακροι από τους αγαπημένους σας
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, χρήση ουσιών ή άλλων βλαβών
• Παραμέληση της αυτοφροντίδας, της υγείας ή των βασικών αναγκών

Αν και μπορεί να φαίνεται άσκοπο να χρησιμοποιείτε τη θεραπεία για να μιλήσετε για πράγματα που πρέπει να κάνετε διαφορετικά, στην πραγματικότητα έχει αντίκτυπο. Μελέτες δείχνουν ότι συζήτηση για την αλλαγή (μιλώντας για την πραγματοποίηση μιας αλλαγής) ενισχύει τα κίνητρα και σας κάνει πιο πιθανό να τα ακολουθήσετε. Για παράδειγμα, μελέτες διαπίστωσαν ότι συζήτηση για την αλλαγή σε πρώιμες συνεδρίες βελτίωσαν τα αποτελέσματα της θεραπείας για ασθενείς με διαταραχές χρήσης αλκοόλ[].

4. Συγκρούσεις σχέσεων

Οι σχέσεις με τους φίλους, την οικογένεια και τους ερωτικούς συντρόφους αποτελούν σημαντικό μέρος της ζωής σας, γι' αυτό και οι συγκρούσεις στις σχέσεις μπορούν να έχουν τόσο δραματικές επιπτώσεις σε εσάς. Γι' αυτό και οι συνεδρίες θεραπείας χρησιμοποιούνται συχνά για τη διερεύνηση διαπροσωπικών προβλημάτων και συγκρούσεων. Μερικά από τα θέματα σχέσεων που μπορεί να θέλετε να συζητήσετε στη θεραπεία περιλαμβάνουν:

• Σύγκρουση στην εργασία ή στις προσωπικές σχέσεις
• Φιλίες που έχουν γίνει τοξικές ή μονόπλευρες
• Έλλειψη οικειότητας σε μια ρομαντική σχέση
• Η προδοσία ενός αγαπημένου προσώπου ή προβλήματα απιστίας
• Διακοπή της επικοινωνίας με ένα αφεντικό, συνάδελφο ή συνεργάτη

Ορισμένα θέματα σχέσεων αντιμετωπίζονται καλύτερα σε συνεδρίες συμβουλευτικής ζεύγους ή οικογένειας, όπου ο σύμβουλος μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση πιο παραγωγικών συζητήσεων. Άλλες φορές, τα θέματα σχέσεων πρέπει να διερευνηθούν σε ατομική θεραπεία, επειδή υπάρχουν προσωπικά ζητήματα, σκέψεις και συναισθήματα που πρέπει πρώτα να επιλυθούν. Οι θεραπευτές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διδασκαλία υγιέστερης επικοινωνίας, διεκδικητικότητας και κοινωνικήςδεξιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των τεταμένων σχέσεων.[][]

5. Προσωπικοί φόβοι και ανασφάλειες

Οι φόβοι και οι ανασφάλειες είναι κάτι με το οποίο όλοι παλεύουν, αλλά λίγοι είναι πρόθυμοι να μιλήσουν ανοιχτά γι' αυτό. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται ότι μπορούν να ανοιχτούν για τους φόβους και τις ανασφάλειές τους, ακόμη και με τους πιο κοντινούς τους ανθρώπους. Ευτυχώς, τα γραφεία συμβουλευτικής είναι ασφαλείς χώροι και οι προσωπικοί φόβοι και οι ανασφάλειες είναι ευπρόσδεκτα θέματα.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα κοινών φόβων και ανασφαλειών που οι σύμβουλοι μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν:

• Αισθήματα ανεπάρκειας ή ότι δεν είστε αρκετά καλοί με κάποιο τρόπο
• Φόβοι απόρριψης, αποτυχίας ή απογοήτευσης των άλλων ανθρώπων
• Θέματα εικόνας σώματος ή ανασφάλειες γύρω από τη σωματική εμφάνιση
• Ειδικοί φόβοι (ή αλλιώς φοβίες) για τις πτήσεις, τις δημόσιες ομιλίες, τις βελόνες κ.λπ.
• Φόβοι εγκατάλειψης ή φόβοι μοναξιάς

6. Στόχοι για το μέλλον

Ο καθορισμός στόχων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε στην καθιέρωση μιας αίσθησης κατεύθυνσης και σκοπού στη ζωή σας, καθιστώντας το ένα σημαντικό θέμα που πρέπει να εξερευνήσετε στη θεραπεία.[] Το να μιλήσετε σε έναν σύμβουλο για πράγματα που θέλετε και οραματίζεστε για τον εαυτό σας στο μέλλον είναι ένας σοφός τρόπος να χρησιμοποιήσετε το χρόνο σας στη θεραπεία. Αυτές οι συζητήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποσαφηνίσετε τους στόχους σας, να κάνετε ένα σχέδιο και να σας κρατήσουν συγκεντρωμένους και κινητοποιημένους για να επιτύχετετους.

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της συζήτησης με έναν ψυχολόγο για τους προσωπικούς και επαγγελματικούς σας στόχους είναι ότι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τυχόν εμπόδια που μπορεί να συναντήσετε. Πολλά από αυτά είναι ψυχολογικής φύσης, όπως:[]

• Απώλεια κινήτρων ή θέλησης
• Έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό σας ή στις ικανότητές σας
• Δυσκολία στην αντίσταση σε παρορμήσεις και ορμές
• Αρνητική αυτο-ομιλία ή σκληρή εσωτερική κριτική
• Ικανότητα ιεράρχησης προτεραιοτήτων και διαχείρισης χρόνου

7. Μη χρήσιμα μοτίβα σκέψης

Είναι φυσιολογικό να έχετε έναν εσωτερικό μονόλογο ή συζήτηση μέσα στο κεφάλι σας. Αυτές οι εσωτερικές σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη διάθεσή σας, τις πράξεις και τις επιλογές σας και τις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι έχουν συγκεκριμένα μοτίβα σκέψης που συμβάλλουν στο άγχος, το στρες ή άλλα προβλήματα που τους φέρνουν στη θεραπεία.

Μερικά παραδείγματα μη χρήσιμων μοτίβων σκέψης περιλαμβάνουν:

• Σκέψη άσπρου-μαύρου, που χωρίζει τις εμπειρίες σε δύο αντίθετες κατηγορίες (π.χ. κακές ή καλές χωρίς τίποτα ενδιάμεσα).
• Αρνητική αυτο-ομιλία ή σκληρή αυτοκριτική που μειώνει την αυτοπεποίθηση
• "Τι θα γινόταν αν..." σκέψεις και ανησυχίες που οι άνθρωποι αναμασούν πολύ συχνά
• Υπερβολική αυτο-αμφιβολία, που κάνει ένα άτομο να αμφισβητεί κάθε λέξη ή επιλογή του.
• Αρνητικές προσδοκίες ή μοτίβα σκέψης "χειρότερου σεναρίου" που αυξάνουν το άγχος

Το όφελος του να μοιράζεστε τις εσωτερικές σας σκέψεις στη θεραπεία δεν είναι μόνο η ανακούφιση που σας προσφέρει το γεγονός ότι τις λέτε δυνατά- μπορείτε επίσης να μάθετε πιο υγιείς αντιδράσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή τους με την πάροδο του χρόνου. Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν μια ποικιλία διαφορετικών προσεγγίσεων για να βοηθήσουν τους ανθρώπους που παλεύουν με τέτοιου είδους μη χρήσιμα μοτίβα σκέψης.[][] Για παράδειγμα, οι θεραπευτές CBT μπορεί να βοηθήσουν τους ασθενείς τους να αμφισβητήσουν τις παράλογες ανησυχίες, ενώ άλλοιοι θεραπευτές θα μπορούσαν να ενθαρρύνουν τη χρήση της ενσυνειδητότητας για την αποδέσμευση από αυτά.

8. Προσωπικά παράπονα

Πιθανώς να μην αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι περισσότερες συνεδρίες θεραπείας επικεντρώνονται περισσότερο στα προβλήματα ενός ατόμου παρά στα πράγματα που πηγαίνουν καλά γι' αυτό. Η θεραπεία είναι ένας προστατευμένος χώρος όπου είναι απολύτως εντάξει για εσάς να εκφράσετε τα παράπονά σας και να ξεσπάσετε για τα προβλήματά σας χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι.

Στη θεραπεία, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα μοιραστείτε υπερβολικά ή ότι θα επιβαρύνετε κάποιον άλλον με τα προβλήματά σας. Το άνοιγμα σε κάποιον που δεν εμπλέκεται προσωπικά στη ζωή σας μπορεί επίσης να διευκολύνει το να μιλήσετε ελεύθερα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι τα πράγματα που λέτε θα επηρεάσουν αρνητικά εσάς ή τη σχέση σας.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα πραγμάτων για τα οποία μπορεί να θέλετε να μιλήσετε σε έναν ψυχολόγο αντί να ξεσπάσετε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο:

• Αγχωτικές πτυχές της δουλειάς σας ή ένας δύσκολος συνάδελφος
• Απογοητεύσεις που έχετε με έναν ερωτικό ή σεξουαλικό σύντροφο
• Χρόνια προβλήματα υγείας ή ιατρικά ζητήματα που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας
• Μετανιώσεις ή δυσαρέσκεια που έχετε για κάτι στο παρελθόν
• Θέματα με έναν φίλο που είναι πολύ ασήμαντα για να τα αναφέρετε

9. Νόημα και σκοπός ζωής

Οι ερωτήσεις σχετικά με το νόημα της ζωής μπορεί να φαίνονται λίγο βαριές για περιστασιακές συζητήσεις με έναν φίλο, αλλά αποτελούν τέλεια θέματα για θεραπεία. Οι περισσότεροι θεραπευτές αισθάνονται πολύ άνετα να συμμετέχουν σε βαθιές συζητήσεις σχετικά με το νόημα και τον σκοπό και μπορεί ακόμη και να τις ξεκινήσουν μαζί σας. Μερικά παραδείγματα βαθιών ερωτήσεων που μπορείτε να κάνετε στον θεραπευτή σας ή να εξερευνήσετε στις συνεδρίες περιλαμβάνουν:

• Ποια είναι τα 5 συστατικά για μια ζωή με νόημα;
• Τι μου έχουν διδάξει οι εμπειρίες μου (καλές και κακές) για τη ζωή;
• Αν μου απέμενε μόνο λίγος χρόνος ζωής, τι θα έθετα ως προτεραιότητα;

Αυτές οι υπαρξιακές συζητήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και να αναπτύξετε μεγαλύτερη διορατικότητα στα τρέχοντα προβλήματά σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε περισσότερο με τις βασικές σας αξίες.

10. Πώς πάει η θεραπεία

Αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις θεραπευτικές συνεδρίες σας, καλό είναι να νιώθετε άνετα να μιλάτε ανοιχτά για το πώς πηγαίνει η θεραπεία[] Η ανατροφοδότηση του συμβούλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι εστιάζετε στα σωστά πράγματα στη συνεδρία και ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες σας.

Οι ανοιχτοί διάλογοι με τον θεραπευτή σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη μαζί του, να ξεκαθαρίσετε τις παρεξηγήσεις και να κάνετε το γραφείο του θεραπευτή σας να αισθάνεται σαν ένας πραγματικά ασφαλής χώρος. Σκεφτείτε να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας για οποιοδήποτε και όλα τα παρακάτω θέματα που σχετίζονται με τη συνεργασία σας:[][]

• Πόση πρόοδο αισθάνεστε ότι κάνετε
• Τα πράγματα που βοήθησαν περισσότερο ή λιγότερο
• Πράγματα που είπαν ή έκαναν που μπορεί να σας προσέβαλαν
• Ερωτήσεις που έχετε σχετικά με την προσέγγιση ή τις μεθόδους τους
• Σε τι θα θέλατε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο
• Όταν αισθάνεστε έτοιμοι να σταματήσετε τη θεραπεία ή να έρχεστε λιγότερο συχνά

3 πράγματα για τα οποία πρέπει να αποφεύγετε να μιλάτε στη θεραπεία

Δεν υπάρχουν πολλά θέματα που είναι αυστηρά απαγορευμένα στη θεραπεία, αλλά υπάρχουν μερικά που δεν συνιστώνται και μερικά ακόμη που δεν είναι παραγωγικά. Ανάλογα με τις περιστάσεις σας, η θεραπεία μπορεί να είναι μια μεγάλη δέσμευση χρόνου, χρημάτων ή και των δύο, οπότε είναι σημαντικό να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες σας.

Ακολουθούν 3 θέματα για τα οποία πρέπει να αποφεύγετε να μιλάτε (πολύ) στη θεραπεία:

Μικρή συζήτηση και κουβεντούλα

Δεν είναι κακό να ξοδεύετε λίγα λεπτά στην αρχή της συνεδρίας σας για να κάνετε κουβεντούλα. Αλλά το να κάνετε υπερβολικά πολλή περιστασιακή συζήτηση δεν είναι καλή χρήση των συνεδριών θεραπείας σας. Ο καιρός, τα τελευταία κουτσομπολιά ή οι τηλεοπτικές εκπομπές που παρακολουθείτε, συνήθως δεν είναι κατάλληλα θέματα για θεραπεία.

Οι θεραπευτές είναι επαγγελματικά εκπαιδευμένοι για να βοηθούν τους πελάτες τους να επεξεργαστούν τις δυσκολίες τους, κάτι που δεν είναι εφικτό αν οι πελάτες δεν είναι πρόθυμοι να ανοιχτούν και να πάνε λίγο πιο βαθιά. Μερικές φορές, οι θεραπευτές πιστεύουν ότι οι πελάτες τους χρησιμοποιούν την ψιλοκουβέντα για να αποφύγουν πιο δύσκολες συζητήσεις που πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Προσωπικές ερωτήσεις για τον θεραπευτή σας

Στο μεγαλύτερο μέρος της κοινωνίας, είναι φυσιολογικό και επίσης ευγενικό να ρωτάτε κάποιον για τον εαυτό του ως έναν τρόπο να δείξετε ενδιαφέρον, αλλά αυτός ο κανόνας δεν ισχύει στο γραφείο του θεραπευτή. Στην πραγματικότητα, οι προσωπικές ερωτήσεις από τους ασθενείς μπορεί να φέρουν τους θεραπευτές σε δυσάρεστη θέση, επειδή δεν επιτρέπεται να αποκαλύπτουν πολλά για τον εαυτό τους.

Αυτοί οι κανόνες και οι κώδικες υπάρχουν προς όφελός σας. Βοηθούν να διασφαλιστεί ότι ο χρόνος σας στη θεραπεία είναι μόνο για εσύ , όχι ο θεραπευτής σας. Για το λόγο αυτό, δεν είναι καλή ιδέα να κάνετε στον σύμβουλό σας προσωπικές ερωτήσεις για τον εαυτό σας ή τη ζωή του, την οικογένειά του κ.λπ.

Άλλοι άνθρωποι και τα προβλήματά τους

Είναι φυσιολογικό να φέρνετε και άλλους ανθρώπους στις συζητήσεις με τον θεραπευτή σας, αλλά είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι ο θεραπευτής σας είναι αφοσιωμένος στο να βοηθήσει εσύ με τα προβλήματά σας Το να περνάτε ώρες στη θεραπεία μιλώντας για άλλους ανθρώπους και τα προβλήματά τους είναι σπάνια παραγωγικό. Μπορεί επίσης να αποσπάσει την προσοχή σας από τα πραγματικά καθήκοντα, περιορίζοντας τη δική σας πρόοδο. Για τους λόγους αυτούς, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε μιλώντας με τον σύμβουλο για άλλους ανθρώπους και τα προβλήματά τους.

Πώς να ξέρετε αν η θεραπεία αποδίδει

Επειδή οι άνθρωποι έρχονται στη θεραπεία με ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών θεμάτων που πρέπει να αντιμετωπίσουν και στόχων που πρέπει να επιτύχουν, η πρόοδος στη θεραπεία δεν είναι η ίδια για όλους. Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι επωφελούνται από τη θεραπεία, με το 75% των ανθρώπων να βλέπουν βελτίωση μέσα σε 6 μήνες.[][][]

Είναι σημαντικό να αναστοχάζεστε περιοδικά σχετικά με τους στόχους και την πρόοδό σας στη θεραπεία, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε κατά πόσο σας βοηθάει. Αυτό μπορεί να γίνει σε μια ανοιχτή συζήτηση με τον θεραπευτή σας ή απλά σε ιδιωτικές στιγμές αυτοαναστοχασμού.[][][]

Μερικά από τα σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ότι η θεραπεία βοηθάει περιλαμβάνουν:[]

• Περισσότερη διορατικότητα και αυτογνωσία
• Υψηλότερη συναισθηματική νοημοσύνη
• Έχοντας περισσότερες υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης
• Θετικές αλλαγές στη συμπεριφορά ή τη ρουτίνα σας
• Καλύτερες απαντήσεις σε δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα
• Βελτιωμένες επικοινωνιακές ή κοινωνικές δεξιότητες
• Υψηλότερη αυτοπεποίθηση ή λιγότερη αυτοαμφισβήτηση
• Ενισχύει τη διάθεση, την ενέργεια ή τα κίνητρά σας
• Επίτευξη προσωπικών στόχων
• Χαμηλότερα επίπεδα στρες
• Βελτιώσεις στις σχέσεις σας

Πώς να βρείτε και να επιλέξετε έναν θεραπευτή

Η επιλογή ενός θεραπευτή μπορεί να μοιάζει με ένα αποθαρρυντικό έργο, αλλά το διαδίκτυο το έχει κάνει πιο εύκολο από ποτέ. Οι ηλεκτρονικοί κατάλογοι θεραπευτών είναι δωρεάν, απλοί στη χρήση και μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε θεραπευτές με συγκεκριμένες ειδικότητες που δέχονται επίσης την ασφάλισή σας (αν αυτό ισχύει για εσάς). Καλέστε τον αριθμό που αναγράφεται στο πίσω μέρος της ασφαλιστικής σας κάρτας (ή χρησιμοποιήστε την ηλεκτρονική πύλη της ασφαλιστικής εταιρείας) και ζητήστε έναν κατάλογο με-θεραπευτές δικτύου.[][]

Αφού φτιάξετε μια λίστα με θεραπευτές που πληρούν τις προδιαγραφές σας (π.χ. ασφαλιστική κάλυψη, ειδικότητα, τοποθεσία, φύλο, διαδικτυακή έναντι προσωπικής επίσκεψης κ.λπ.), το επόμενο βήμα είναι να περιορίσετε τη λίστα προγραμματίζοντας διαβουλεύσεις με κάθε υποψήφιο.

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, οι άνθρωποι είναι πολύ πιο πιθανό να ωφεληθούν από τη θεραπεία με κάποιον που τους αρέσει, με τον οποίο μπορούν να σχετιστούν και με τον οποίο αισθάνονται άνετα.[][][][][] Μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε μερικούς θεραπευτές πριν βρείτε κάποιον που σας φαίνεται κατάλληλος.

Οι περισσότεροι σύμβουλοι προσφέρουν σύντομες διαβουλεύσεις 15-20 λεπτών δωρεάν ή με πολύ χαμηλό κόστος. Ο χρόνος αυτός θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να κάνετε ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε αν ο θεραπευτής:[][][]

• Έχει εμπειρία και γνώσεις σχετικά με το θέμα για το οποίο ζητάτε βοήθεια
• Έχει ένα στυλ που σας αρέσει και μια προσέγγιση που πιστεύετε ότι θα λειτουργήσει για εσάς
• Είναι ένα άτομο στο οποίο πιστεύετε ότι θα νιώθατε άνετα να ανοιχτείτε
• Είναι οικονομικά προσιτός και μπορεί να σας δει τις ώρες που είστε διαθέσιμος.

Όταν έχετε επιλέξει έναν θεραπευτή, το τελευταίο βήμα είναι να προχωρήσετε και να προγραμματίσετε το πρώτο ραντεβού. Φροντίστε να ρωτήσετε τι πρέπει να φέρετε ή να προσκομίσετε πριν από το ραντεβού, καθώς και να διευκρινίσετε αν θα συναντηθείτε σε γραφείο ή διαδικτυακά.

Τελικές σκέψεις

Η θεραπεία μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε θέματα σχέσεων, προκλήσεις ψυχικής υγείας, κακές συνήθειες και άλλα ζητήματα που παρεμποδίζουν την ποιότητα της ζωής σας.[][] Δεν υπάρχουν αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με το ποια πράγματα είναι εντάξει να συζητάτε στη θεραπεία και ποια όχι, αλλά ορισμένα θέματα θεραπείας είναι πιο παραγωγικά από άλλα. Για παράδειγμα, άλυτα ζητήματα από το παρελθόν, εσωτερικές σκέψεις και συναισθήματα,οι στόχοι για το μέλλον και οι πηγές άγχους ή δυσαρέσκειας είναι συχνά χρήσιμο να συζητηθούν με έναν θεραπευτή.

Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη θεραπεία

Πόσο κοστίζει η θεραπεία συζήτησης;

Το κόστος της θεραπείας ποικίλλει ανάλογα με την τοποθεσία σας, το είδος του θεραπευτή που επισκέπτεστε (π.χ. ψυχολόγος έναντι συμβούλου) και το είδος της θεραπείας που αναζητάτε (π.χ. ζευγάρια έναντι ατομικής). Εάν έχετε ασφάλιση που καλύπτει τη θεραπεία, το κόστος θα εξαρτηθεί από τις λεπτομέρειες του προγράμματός σας.

Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι θεραπείας;

Οι θεραπευτές εργάζονται με άτομα, ζευγάρια, ομάδες και οικογένειες. Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν μια ευρεία ποικιλία θεραπευτικών προσεγγίσεων, όπως CBT, ACT και θεραπεία με βάση το τραύμα. Ανάλογα με το θέμα για το οποίο χρειάζεστε βοήθεια, ορισμένες από αυτές τις θεραπείες μπορεί να λειτουργούν καλύτερα από άλλες.[][][]

Πώς μπορώ να αξιοποιήσω στο έπακρο τις συνεδρίες θεραπείας;

Πριν από κάθε συνεδρία, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σημειώνετε κάποιες ιδέες για τα πράγματα που θέλετε να συζητήσετε στις συνεδρίες. Μεταξύ των συνεδριών, προσπαθήστε να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να ολοκληρώσετε τις εργασίες που σας έχει θέσει ή σας έχει συστήσει ο θεραπευτής σας.[][][][] Για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητήσει να εξασκηθείτε σε τεχνικές γείωσης ή να κρατήσετε ένα αρχείο σκέψεων.