Ano ang Pag-uusapan sa Therapy: Mga Karaniwang Paksa & Mga halimbawa

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

Nagsisimula ang ilang tao ng therapy upang tugunan ang mga partikular na isyu tulad ng pagkabalisa, depresyon, mga problema sa relasyon, o stress sa trabaho. Nais ng iba na ang therapy ay maging mas may kamalayan sa sarili, matuto ng mga bagong kasanayan sa pagkaya, o kahit na bumuo ng isang mas positibong pananaw sa buhay. Ang iba ay hindi sigurado kung anong mga paksa ang tatalakayin sa therapy at gustong malaman kung paano masulit ang kanilang mga session sa therapy.

Ibabalangkas ng artikulong ito kung anong mga bagay ang dapat pag-usapan sa therapy at kung aling mga paksa ang dapat iwasan. Makakatulong din ito sa iyo na maunawaan kung ano ang aasahan sa therapy at kung saan magsisimula ang iyong paghahanap para sa isang therapist.

Ano ang aasahan sa therapy

Normal na makaramdam ng kaunting pagkabalisa kapag nagsisimula ng therapy, ngunit ang pagkakaroon ng pangkalahatang ideya kung ano ang aasahan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas handa. Bagama't ang bawat therapist ay may natatanging diskarte sa therapy, karamihan sa mga unang session ng therapy ay may katulad na istraktura.

Bago ang appointment (karaniwan ay 50-60 minuto ang haba), malamang na hihilingin sa iyo na punan ang ilang mga form sa paggamit.[][] Maaaring kabilang dito ang demograpikong impormasyon, mga tanong tungkol sa insurance, at posibleng mga tanong tungkol sa iyong pisikal at mental na kalusugan.

Kung pinili mong kumuha ng online na therapy (aka upang makakuha ng isang appointment sa pamamagitan ng email). Ito ay isang mahusaybuhay?

Kung kaunti na lang ang natitira kong oras para mabuhay, ano ang uunahin ko?

Makakatulong sa iyo ang mga umiiral na pag-uusap na ito na maging mas may kamalayan sa sarili at magkaroon ng higit na pananaw sa iyong mga kasalukuyang problema. Matutulungan ka rin nilang kumonekta nang higit pa sa iyong mga pangunahing halaga.

10. Paano ang takbo ng therapy

Kung gusto mong masulit ang iyong mga session ng therapy, magandang ideya na maging komportable na pag-usapan nang bukas ang tungkol sa kung paano nangyayari ang therapy.[] Ang pagbibigay ng feedback sa iyong tagapayo ay makakatulong na matiyak na nakatuon ka sa mga tamang bagay sa session at natutugunan ang iyong mga pangangailangan.

Makakatulong din ang mga bukas na diyalogo kasama ang iyong therapist na bumuo ng tiwala sa kanila, tunay na ligtas ang mga hindi pagkakaunawaan sa opisina tulad ng isang therapist. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong therapist tungkol sa anuman at lahat ng sumusunod na paksang nauugnay sa iyong trabaho nang sama-sama:[][]

• Gaano kalaki ang pag-unlad na nararamdaman mo
• Ang mga bagay na nakatulong nang malaki o pinakamababa
• Mga bagay na kanilang sinabi o ginawa na maaaring nakasakit sa iyo
• Mga tanong na mayroon ka tungkol sa kanilang diskarte o pamamaraan
• Ano ang gusto mong gugulin sa
• <5 na mas madalas kang mag-focus sa
• <5 na pakiramdam>

3 bagay na dapat iwasang pag-usapan sa therapy

Walang maraming paksa na hindi limitado sa therapy, ngunit may ilang hindi pinapayuhan at ilan pa na hindi produktibo. Depende sasa iyong mga kalagayan, ang therapy ay maaaring isang malaking pangako ng oras, pera, o pareho, kaya mahalagang sulitin ang iyong mga sesyon.

Nasa ibaba ang 3 paksang dapat iwasang pag-usapan (napakarami) sa therapy:

Small talk at chit chat

Walang masama sa paggugol ng ilang minuto sa simula ng iyong session sa paggawa ng small talk. Ngunit ang paggawa ng masyadong kaswal na pag-uusap ay hindi magandang paggamit ng iyong mga sesyon ng therapy. Ang lagay ng panahon, ang pinakabagong mga headline ng tsismis, o mga palabas sa TV na pinagbibidahan mo ay karaniwang hindi naaangkop na mga paksa sa therapy.

Ang mga therapist ay sinanay nang propesyonal upang tulungan ang kanilang mga kliyente na harapin ang kanilang mga paghihirap, na hindi posible kung ang mga kliyente ay hindi handang magbukas at lumalim nang kaunti. Minsan, naniniwala ang mga therapist na gumagamit ng maliliit na usapan ang kanilang mga kliyente para maiwasan ang mas mahihirap na pag-uusap na kailangang matugunan.

Mga personal na tanong tungkol sa iyong therapist

Sa karamihan ng lipunan, normal at magalang din na magtanong sa isang tao tungkol sa kanilang sarili bilang isang paraan upang magpakita ng interes, ngunit hindi nalalapat ang panuntunang ito sa opisina ng therapist. Sa katunayan, ang mga personal na tanong mula sa mga pasyente ay maaaring maglagay sa mga therapist sa isang hindi komportableng posisyon dahil hindi sila pinapayagang magbunyag ng marami tungkol sa kanilang sarili.

Ang mga panuntunan at code na ito ay inilalagay para sa iyong kapakinabangan. Tumutulong sila na matiyak na ang iyong oras sa therapy ay tungkol sa ikaw , hindi ang iyong therapist. Para sa kadahilanang ito, hindi magandang ideya na magtanong sa iyong tagapayomga personal na tanong tungkol sa kanilang sarili o sa kanilang buhay, pamilya, atbp.

Iba pang mga tao at kanilang mga problema

Normal na dalhin ang ibang tao sa mga pag-uusap sa iyong therapist, ngunit mahalagang maunawaan din na ang iyong therapist ay nakatuon sa pagtulong sa ikaw sa iyong mga problema . Ang paggugol ng mga oras sa therapy sa pakikipag-usap tungkol sa ibang tao at ang kanilang mga problema ay bihirang produktibo. Maaari rin itong makaabala sa mga totoong gawain sa kamay, na nililimitahan ang iyong sariling pag-unlad. Para sa mga kadahilanang ito, magandang ideya na limitahan ang oras na ginugugol mo sa pakikipag-usap sa isang tagapayo tungkol sa ibang tao at sa kanilang mga problema.

Paano malalaman kung gumagana ang therapy

Dahil ang mga tao ay dumarating sa therapy na may malawak na hanay ng iba't ibang isyu na tutugunan at mga layuning makamit, ang pag-unlad sa therapy ay hindi mukhang pareho para sa lahat. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na karamihan sa mga tao ay nakikinabang sa therapy, na may 75% ng mga tao na nakakakita ng pagpapabuti sa loob ng 6 na buwan.[][]

Mahalagang pana-panahong pag-isipan ang iyong mga layunin at pag-unlad sa therapy upang masuri mo kung nakakatulong ito sa iyo. Magagawa ito sa isang bukas na pakikipag-usap sa iyong therapist o sa mga pribadong sandali lamang ng pagmumuni-muni sa sarili.[][]

Ilan sa mga senyales na maaaring magpahiwatig na nakakatulong ang therapy ay kinabibilangan ng:[]

• Higit na insight at self-awareness
• Mas mataas na emosyonal na katalinuhan
• Pagkakaroon ng mas malusog na mga kasanayan sa pagharap
• Maging mas mahusay na mga pagbabago sa iyong pag-uugali o mga gawain
• sa mahihirap na pag-iisip at damdamin
• Pinahusay na mga kasanayan sa komunikasyon o panlipunan
• Mas mataas na tiwala sa sarili o mas kaunting pagdududa sa sarili
• Pinapalakas ang iyong kalooban, lakas, o pagganyak
• Pagkamit ng mga personal na layunin
• Pagpapababa ng antas ng stress
• Mga pagpapabuti sa iyong mga relasyon
> >>>>> pipiliin ang> therapist at therapist. Ang pagkuha ng isang therapist ay maaaring pakiramdam na parang isang nakakatakot na gawain, ngunit ang internet ay ginawang mas madali kaysa dati. Ang mga online na direktoryo ng therapist ay libre, madaling gamitin, at makakatulong sa iyo na makahanap ng mga therapist na may ilang partikular na specialty na tumatanggap din ng iyong insurance (kung naaangkop ito sa iyo). Tawagan ang numero sa likod ng iyong insurance card (o gamitin ang online portal ng kumpanya ng insurance) at humingi ng listahan ng mga in-network na therapist.[][]

Pagkatapos gumawa ng shortlist ng mga therapist na nakakatugon sa iyong mga detalye (hal., insurance coverage, specialty, lokasyon, kasarian, online kumpara sa personal, atbp.), ang susunod na hakbang ay ang pag-iskedyul ng mga listahan ng mga tao sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng mga Karamihan sa mga tagapayo ay nag-aalok ng maikling 15-20 minutong konsultasyon nang libre o sa napakababang halaga. Ang oras na ito ay dapat gamitin upang magtanongmga tanong na tutulong sa iyo na magpasya kung ang therapist:[][]

• May karanasan at may kaalaman tungkol sa isyu na gusto mo ng tulong
• May istilong gusto mo at diskarte na sa tingin mo ay gagana para sa iyo
• Ang taong sa tingin mo ay komportable kang magbukas sa
• Ay abot-kaya at nakikita ka sa mga oras na available ka
>

ang napiling therapist sa unang pagkakataon,><0 ang napiling hakbang para sa susunod na hakbang, at ang napiling therapist ay ang panghuling hakbang><6. Siguraduhing itanong kung ano ang kailangan mong dalhin o ibigay bago ang appointment, at para linawin din kung magpupulong ka sa isang opisina o online.

Mga huling pag-iisip

Ang Therapy ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga isyu sa relasyon, mga hamon sa kalusugan ng isip, masamang gawi, at iba pang mga isyung nakakasagabal sa iyong kalidad ng buhay.[][][] Walang mahigpit na mga alituntunin tungkol sa kung anong mga bagay ang OK na pag-usapan sa therapy at kung alin ang hindi, ngunit ang ilang partikular na paksa ng therapy ay mas produktibo kaysa sa iba. Halimbawa, ang mga hindi nalutas na isyu mula sa iyong nakaraan, panloob na mga pag-iisip at damdamin, mga layunin para sa hinaharap, at mga pinagmumulan ng stress o kawalang-kasiyahan ay kadalasang nakakatulong na pag-usapan ang isang therapist.

Mga karaniwang tanong tungkol sa therapy

Magkano ang talk therapy?

Ang halaga ng therapy ay nag-iiba depende sa iyong lokasyon, ang uri ng therapist na hinahanap mo (hal., psychologist na iyong hinahanap), vs. . indibidwal). Kungmayroon kang insurance na sumasaklaw sa therapy, ang gastos ay depende sa mga detalye ng iyong plano.

Ano ang iba't ibang uri ng therapy?

Ang mga therapist ay nakikipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, grupo, at pamilya. Gumagamit ang mga therapist ng iba't ibang paraan ng therapy, kabilang ang CBT, ACT, at trauma-informed therapy. Depende sa isyu na kailangan mo ng tulong, ang ilan sa mga paggamot na ito ay maaaring gumana nang mas mahusay kaysa sa iba.[][]

Paano ko masusulit ang mga sesyon ng therapy?

Bago ang bawat session, makakatulong din na magtala ng ilang ideya tungkol sa mga bagay na gusto mong talakayin sa mga session. Sa pagitan ng mga session, subukan ang iyong makakaya upang kumpletuhin ang anumang mga gawaing itinakda o inirerekomenda ng iyong therapist.[][][] Halimbawa, maaari nilang hilingin sa iyo na magsanay ng mga diskarte sa saligan o magpanatili ng talaan ng pag-iisip.

<1 1>

ideya na subukan ang bilis ng iyong internet nang maaga, mag-install ng anumang kinakailangang plug-in, at tiyaking mayroon kang pribadong espasyo para sa session.

​​

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code.

Sa unang appointment, gagamitin ng karamihan sa mga therapist ang session upang: []

• Magtanong sa iyo ng mga tanong tungkol sa mga isyung nagdadala sa iyo sa pagpapayo at sa mga layuning gusto mong makamit sa mga session.
• Kumuha ng impormasyon tungkol sa iyong kalusugan sa isip, anumang kasalukuyan o naunang paggamot at mga gamot, at mga kasalukuyang sintomas na nararanasan mo.
• Tasahin ang iyong mga kasalukuyang sintomas at tukuyin ang iyong diagnosis (kung mayroon man) at ipaliwanag sa iyo ang diagnosis na ito.
• Suriin ang iyong mga opsyon para sa paggamot (hal., mga partikular na uri ng therapy, therapy + gamot, atbp.), gawinmga rekomendasyon, at tulungan kang gumawa ng matalinong pagpili.
• Sagutin ang anumang mga tanong mo tungkol sa therapist, ang diskarte at mga pamamaraan na ginagamit ng therapist, at kung paano sila maaaring makinabang sa iyo.
• Magtakda ng mga paunang layunin para sa paggamot at bumuo ng isang plano sa paggamot na nagbabalangkas kung paano kayo at ang therapist ay maaaring magtulungan para sa mga layuning iyon (kung pinapayagan ng oras).
Umalis sa normal ang iyong appointment,><6 mula doon. session na parang walang sapat na oras para tuklasin ang lahat ng bagay na gusto mong pag-usapan. Ang mga sesyon sa hinaharap ay kadalasang may mas nakakarelaks na bilis na nagbibigay-daan sa mas maraming oras upang suriin ang mga isyung gusto mong talakayin.[][]

Mga karaniwang paksang pag-uusapan sa therapy

Walang opisyal na listahan ng mga paksa sa therapy na pinapayagan kang talakayin sa iyong therapist, ngunit may ilan na mas madalas na lumabas. Ang ilang partikular na paksa ay mas malamang na humantong sa mga session na parang produktibo sa paglutas ng mga pangunahing isyu o pagtatrabaho para sa mga partikular na layunin sa therapy.

Nasa ibaba ang 10 karaniwang bagay na dapat isaalang-alang na pag-usapan sa mga session ng therapy:

1. Hindi nalutas na mga isyu mula sa nakaraan

Ang mga bagay na nangyari sa nakaraan ay hindi palaging nananatili sa nakaraan. Sa halip, marami ang patuloy na may epekto sa iyong kasalukuyang mga iniisip, damdamin, at mga pagpipilian. Ang Therapy ay ang perpektong lugar para muling bisitahin ang mga naunang karanasan, pakikipag-ugnayan, at mga isyung nararamdamanhindi nalutas. Maaaring kabilang sa mga paksang ito ang:

• Mga alaala o trauma noong unang bahagi ng pagkabata
• Mga salungatan sa pamilya o mga problema na nakaapekto sa iyong pagkabata
• Mga tungkulin o inaasahan na inaakala mo noong maagang bahagi ng buhay
• Mga damdamin ng sama ng loob, galit, o kalungkutan sa isang tao/isang bagay sa nakaraan
• Mga salungatan sa loob na lumitaw sa iyo bilang resulta ng ilang mga karanasan sa buhay>
<5 kadalasan posible na makakuha ng bagong insight at mga pananaw na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas payapa sa mga bahaging ito ng iyong kuwento. Kapag may mga mahirap o masakit na emosyon na nakakabit sa mga alaalang ito, maaaring maglaan ng oras ang isang therapist sa pagtuturo ng mga bago, mas malusog na paraan upang makayanan.

2. Ang mga kasalukuyang stuck point sa buhay

Ang mga stuck point ay mga hamon, sitwasyon, o problema na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na hindi ka nasisiyahan, hindi nasisiyahan, o hindi na lumago. Maaaring sila ang pangunahing pinagmumulan ng stress, pagkabigo, o pagkabalisa. Ang isang tao ay maaaring humingi ng tulong sa isang tagapayo sa bahagi dahil nahaharap sila sa isang stuck point.

Ang mga stuck point ay iba-iba para sa bawat tao, ngunit maaaring kabilangan ang alinman sa mga sumusunod:

• Isang relasyon na naging mahirap o hindi natutugunan ang iyong mga pangangailangan
• Isang trabaho na hindi mo gusto, tulad ng, o isang trabaho na nagpaparamdam sa iyo na hindi mo kaya o hindi pinahahalagahan
• Isang ugnayan na hindi nababago o madaling mabago ang stress
• Isang sitwasyon sa trabaho, relasyon, o ibang bahagi ng iyong buhay
• Isang panloobhindi pagkakasundo, kawalan ng kapanatagan, o isyu na pumipigil sa iyo mula sa mga relasyon, trabaho, o anumang bagay na gusto mo

3. Ang masasamang gawi o pattern ng pag-uugali

Hindi madali ang pagbabago dahil halos palaging nangangahulugan ito ng pag-alis sa iyong comfort zone. Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay maaaring magbigay ng ilang mabilis na ginhawa ngunit ang paggawa ng mga pagbabago sa labas ng mga sesyon ay ang susi sa pangmatagalang mga pagpapabuti.[][][][]

Ang mga pagbabagong kailangang gawin ay maaaring magsama ng masasamang gawi, hindi malusog na mga kasanayan sa pagharap, o mga pattern ng pag-uugali na nagpapalala ng problema, kabilang ang:

• Pag-iwas sa mahirap, nakaka-stress, o nakakatakot na mga sitwasyong ‘
• Masyadong nakakainis na pag-screen out o device. masyadong malayo sa mga mahal sa buhay
• Labis na pag-inom, paggamit ng droga, o iba pang bisyo
• Pagpapabaya sa pangangalaga sa sarili, kalusugan, o mga pangunahing pangangailangan

Bagaman tila walang kabuluhan ang paggamit ng therapy upang pag-usapan ang mga bagay na kailangan mong gawin sa ibang paraan, talagang may epekto ito. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang usapang pagbabago (pag-uusapan tungkol sa paggawa ng pagbabago) ay nagpapalakas ng motibasyon at ginagawa kang mas malamang na sumunod. Halimbawa, natuklasan ng mga pag-aaral na ang change talk sa mga unang sesyon ay nagpabuti ng mga resulta ng paggamot para sa mga pasyenteng may mga karamdaman sa paggamit ng alak.[]

Tingnan din: Nawawalan ka na ba ng respeto sa isang kaibigan? Bakit & Anong gagawin

4. Mga salungatan sa relasyon

Ang mga relasyon sa mga kaibigan, pamilya, at mga romantikong kasosyo ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay, kaya naman ang mga salungatan sa relasyon ay maaaringmay napakalaking epekto sa iyo. Ito rin ang dahilan kung bakit ang mga sesyon ng therapy ay kadalasang ginagamit upang tuklasin ang mga interpersonal na problema at salungatan. Ang ilan sa mga isyu sa relasyon na maaaring gusto mong talakayin sa therapy ay kinabibilangan ng:

• Salungatan sa trabaho o sa mga personal na relasyon
• Mga pagkakaibigan na naging nakakalason o one-sided
• Kakulangan ng intimacy sa isang romantikong relasyon
• Ang pagtataksil ng isang mahal sa buhay o mga problema sa pagtataksil
• Mga pagkasira sa komunikasyon sa isang amo, katrabaho
pinakamahusay na mga isyu> <5 pinakamainam na relasyon sa isang kasamahan sa trabaho> sa mga sesyon ng pagpapayo sa mag-asawa o pamilya kung saan makakatulong ang isang tagapayo na mapadali ang mas produktibong pag-uusap. Sa ibang pagkakataon, kailangang tuklasin ang mga isyu sa relasyon sa indibidwal na therapy dahil may mga personal na isyu, iniisip, at damdamin na kailangang lutasin muna. Makakatulong din ang mga therapist na magturo ng mas malusog na komunikasyon, pagiging mapamilit, at mga kasanayan sa pakikipagkapwa na makakatulong sa pagpapabuti ng mga mahirap na relasyon.[][]

5. Mga personal na takot at kawalan ng kapanatagan

Ang mga takot at kawalan ng kapanatagan ay isang bagay na pinaglalaban ng lahat, ngunit kakaunti ang handang pag-usapan nang hayagan. Dahil dito, maraming mga tao ang hindi nakadarama na maaari nilang buksan ang tungkol sa kanilang mga takot at kawalan ng kapanatagan, kahit na sa mga pinakamalapit sa kanila. Sa kabutihang palad, ang mga opisina ng pagpapayo ay ligtas na mga lugar, at ang mga personal na takot at kawalan ng kapanatagan ay malugod na mga paksa.

Narito ang ilang halimbawa ng mga karaniwang takot atAng mga insecurities counselor ay maaaring makatulong sa mga tao na makayanan ang:

• Mga pakiramdam ng kakulangan o hindi sapat sa anumang paraan
• Takot sa pagtanggi, pagkabigo, o pagpapabaya sa ibang tao
• Mga isyu sa body image o kawalan ng katiyakan sa pisikal na hitsura
• Mga partikular na takot (aka phobia) sa paglipad, pagsasalita sa publiko, karayom, atbp.
• >
takot sa pagiging mag-isa

Ang pagtatakda ng mga layunin ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tumulong na magkaroon ng direksyon at layunin sa iyong buhay, na ginagawa itong isang mahalagang paksa upang tuklasin sa therapy.[] Ang pakikipag-usap sa isang tagapayo tungkol sa mga bagay na gusto mo at naiisip mo para sa iyong sarili sa hinaharap ay isang matalinong paraan upang magamit ang iyong oras sa therapy. Makakatulong sa iyo ang mga pag-uusap na ito na linawin ang iyong mga layunin, gumawa ng plano, at panatilihin kang nakatuon at motibasyon upang makamit ang mga ito.

Ang karagdagang pakinabang ng pakikipag-usap sa isang psychologist tungkol sa iyong mga personal at propesyonal na layunin ay matutulungan ka rin nilang harapin ang anumang mga hadlang na maaari mong makaharap. Marami sa mga ito ay likas na sikolohikal, kabilang ang:[]

• Kawalan ng motibasyon o paghahangad
• Kawalan ng kumpiyansa sa iyong sarili o sa iyong mga kakayahan
• Problema sa paglaban sa mga impulses at urges
• Negatibong pananalita sa sarili o isang malupit na panloob na kritiko
• Pagbibigay-priyoridad at kasanayan sa pamamahala ng oras
><5. Hindi kapaki-pakinabang na mga pattern ng pag-iisip

Normal na magkaroon ng panloob na monologo o pag-uusap sa loob ng iyong ulo. Ang mga panloob na itonaiimpluwensyahan ng mga kaisipan ang iyong mga damdamin at mood, ang iyong mga aksyon at mga pagpipilian, at ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa iba. Kadalasan, ang mga tao ay may ilang partikular na pattern ng pag-iisip na nag-aambag sa kanilang stress, pagkabalisa, o iba pang mga problema na nagdadala sa kanila sa therapy.

Tingnan din: Ang 15 Pinakamahusay na Kurso sa Kumpiyansa 2021 Sinuri & Niraranggo

Ang ilang mga halimbawa ng hindi nakakatulong na mga pattern ng pag-iisip ay kinabibilangan ng:

• Black-and-white na pag-iisip, na naghahati sa mga karanasan sa dalawang magkasalungat na kategorya (hal., masama o mabuti nang walang pagitan)
• Nakakababa ng self-confidence o self-confidence sa pagitan)
• N 4>“Paano kung…” mga pag-iisip at pag-aalala na madalas na pinag-uusapan ng mga tao
• Labis na pagdududa sa sarili, na nagiging sanhi ng pagtatanong ng isang tao sa bawat salita o pagpipilian
• Mga negatibong inaasahan o mga pattern ng pag-iisip ng 'pinakamasamang sitwasyon' na nagpapataas ng pagkabalisa

Ang pakinabang ng pagbabahagi ng iyong panloob na saloobin sa lunas lamang ay ang pagsasabi ng iyong panloob na kaisipan sa lunas; maaari ka ring matuto ng mas malusog na mga tugon na makakatulong upang baguhin ang mga ito sa paglipas ng panahon. Gumagamit ang mga therapist ng iba't ibang paraan upang tulungan ang mga taong nahihirapan sa mga ganitong uri ng hindi nakakatulong na mga pattern ng pag-iisip.[][] Halimbawa, maaaring tulungan ng mga CBT therapist ang kanilang mga pasyente na hamunin ang mga hindi makatwiran na pag-aalala, habang ang ibang mga therapist ay maaaring hikayatin ang paggamit ng pag-iisip upang humiwalay sa kanila.

8. Mga personal na hinaing

Malamang na hindi nakakagulat na ang karamihan sa mga sesyon ng therapy ay higit na nakatuon sa mga problema ng isang tao kaysa sa mga bagay na nangyayari nang maayos.para sa kanila. Ang Therapy ay isang protektadong espasyo kung saan OK lang para sa iyo na ipahayag ang iyong mga hinaing at ilabas ang tungkol sa iyong mga isyu nang hindi nakokonsensya.

Sa therapy, hindi kailangang mag-alala tungkol sa labis na pagbabahagi o pabigat sa ibang tao ng iyong mga problema. Ang pagbubukas sa isang taong hindi personal na kasangkot sa iyong buhay ay maaari ring gawing mas madali ang malayang pagsasalita. Hindi mo kailangang mag-alala na ang mga bagay na sasabihin mo ay negatibong makakaapekto sa iyo o sa relasyon.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga bagay na maaaring gusto mong kausapin sa isang therapist sa halip na ipaalam sa isang mahal sa buhay:

• Mga nakaka-stress na aspeto ng iyong trabaho o isang mahirap na kasamahan
• Mga pagkabigo na mayroon ka sa isang romantiko o sekswal na kapareha
• Nakakaapekto sa iyong mga problema sa kalusugan o malalang problema sa iyong buhay
• Nakakaapekto sa iyong mga problema sa kalusugan o malalang problema nakaraan
• Mga isyu sa isang kaibigan na napakaliit para banggitin

9. Kahulugan at layunin ng buhay

Ang mga tanong tungkol sa kahulugan ng buhay ay maaaring medyo mabigat para sa mga kaswal na pag-uusap sa isang kaibigan, ngunit ang mga ito ay gumagawa ng mga perpektong paksa sa therapy. Karamihan sa mga therapist ay kumportable na makisali sa malalim na pag-uusap tungkol sa kahulugan at layunin at maaari pa ngang simulan ang mga ito sa iyo. Ang ilang halimbawa ng malalalim na tanong na itatanong sa iyong therapist o i-explore sa mga session ay kinabibilangan ng:

• Ano ang 5 sangkap para sa isang makabuluhang buhay?
• Ano ang itinuro sa akin ng aking mga karanasan (mabuti at masama)