セラピーで話すべきこと：よくある話題と例

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不安や抑うつ、人間関係の問題、仕事のストレスなど、特定の問題を解決するためにセラピーを始める人もいれば、より自己を認識し、新たな対処法を学んだり、人生に対してより前向きな考え方を身につけたりするためにセラピーを受ける人もいます。 また、セラピーでどのようなトピックについて話したらよいかわからず、セラピーセッションを最大限に活用する方法を知りたい人もいます。

この記事では、セラピーでどのようなことを話すべきか、どのような話題は避けるべきかについて概説します。 また、セラピーで何を期待すべきか、セラピスト探しはどこから始めるべきかを理解するのに役立ちます。

セラピーに期待すること

セラピーを始めるとき、少し不安になるのは普通のことですが、何を期待するか大まかなイメージを持つことで、心の準備ができます。 セラピストによってセラピーへのアプローチは異なりますが、ほとんどの初回セラピーセッションは似たような構成になっています。

予約時間（通常50～60分）の前に、おそらくいくつかのインテークフォームへの記入を求められるでしょう。 [][] これらのフォームには、人口統計学的情報、保険に関する質問、場合によっては心身の健康に関する質問などが含まれます。

オンライン・セラピー（別名テレヘルス）を選択した場合、予約の際に接続方法の説明やリンクをメールで受け取ることができます。 事前にインターネットの速度をテストし、必要なプラグインをインストールし、セッションのためにプライベートなスペースを確保することをお勧めします。

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直接お会いする場合は、予約時間の少なくとも10分前にはオフィスに到着するようにし、身分証明書のコピー、保険証、インテークフォームをお持ちください。

最初のアポイントメントでは、ほとんどのセラピストがセッションで次のことを行います： [].

• カウンセリングを受けるに至った問題や、セッションで達成したい目標について質問します。
• あなたの精神的健康状態、現在または過去の治療や投薬、現在の症状について情報を得る。
• 現在の症状を評価し、診断名（もしあれば）を決定し、その診断名を説明する。
• 治療の選択肢（例：特定の種類の治療、治療＋薬物療法など）を検討し、提案し、十分な情報に基づいた選択ができるようサポートする。
• セラピストについて、セラピストが用いるアプローチや方法について、またそれらがあなたにどのような利益をもたらすかについて、あらゆる質問にお答えください。
• 治療に対する予備的な目標を設定し、あなたとセラピストがその目標に向かってどのように協力していくかをまとめた治療計画を立てる（時間が許せば）。

初回のセッションは、話したいことがたくさんありすぎて、時間が足りなかったと感じるのが普通です。 2回目以降のセッションは、通常よりゆったりとしたペースになり、話したいことにじっくりと取り組むことができます。

セラピーでよくある話題

セラピストと話してよいトピックの公式リストはありませんが、よく取り上げられるトピックはあります。 特定のトピックは、核心的な問題を解決したり、セラピーの具体的なゴールに向かうための生産的なセッションにつながる可能性が高くなります。

以下は、セラピー・セッションで話すべき10の一般的な事柄です：

1.過去の未解決問題

過去に起きたことが、常にそうであるとは限らない。 滞在 セラピーは、以前の経験や交流、未解決だと感じている問題を見直すのに最適な場です。 このようなトピックには以下が含まれます：

• 幼少期の記憶やトラウマ
• 幼少期に影響を受けた家族の葛藤や問題
• 人生の初期に想定した役割や期待
• 過去の誰か／何かに対する恨み、怒り、悲しみの感情
• ある人生経験の結果、自分の中に生じた内なる葛藤

訓練を受けたセラピストの助けを借りれば、新たな洞察や視点を得ることができ、自分のストーリーのこれらの部分をより平穏に感じることができるようになることが多い。 これらの記憶に難しい感情や辛い感情がある場合、セラピストは新たな健康的な対処法を教えるために時間を割くことができる。

2.人生における現在の行き詰まり

行き詰まりとは、行き詰まり、不満足、成長できないと感じる課題、状況、問題のことです。 ストレス、フラストレーション、不安の主な原因かもしれません。 行き詰まりに直面しているために、カウンセラーに助けを求める人がいるかもしれません。

スタックポイントは人それぞれだが、以下のようなものが考えられる：

• 関係がこじれたり、あなたのニーズを満たしていない場合
• やりたくもない仕事、好きでもない仕事、能力がないと感じたり、評価されていないと感じたりする仕事
• 簡単に変更・改善できないストレスの多い状況
• 仕事、人間関係、または人生の他の領域で繰り返し起こる否定的なサイクルやパターン。
• 人間関係、仕事、その他あなたが望むものからあなたを遠ざけている内なる葛藤、不安、問題。

3.悪い習慣や行動パターン

セラピストと話すことで、すぐに楽になることもありますが、セッションの外で変化を起こすことが、長続きする改善の鍵です。

改めるべき変化には、悪い習慣、不健康な対処法、問題を悪化させている行動パターンなどが含まれる：

• 困難な状況、ストレスの多い状況、怖い状況を避ける。
• チェックアウト」や気をそらすための過度のスクリーンタイムやデバイスの使用
• 愛する人に依存しすぎたり、距離を置きすぎたりする。
• 過度の飲酒、薬物使用、その他の悪癖
• セルフケア、健康、または基本的なニーズをないがしろにする。

セラピーを利用して、これまでと違うことをする必要があることを話すのは無意味に思えるかもしれませんが、実際には効果があります。 研究によると、次のようなことが分かっています。 チェンジトーク (例えば、次のような研究結果がある。 チェンジトーク 初期のセッションで、アルコール使用障害患者の治療成績が改善した。

4.人間関係の葛藤

友人や家族、恋愛相手との関係は人生の重要な一部であり、だからこそ人間関係の葛藤があなたに劇的な影響を与えることがあるのです。 セラピーで対人関係の問題や葛藤を探ることが多いのもこのためです。 セラピーで話し合いたい人間関係の問題には、以下のようなものがあります：

• 職場や人間関係での対立
• 有害または一方的になってしまった友情
• 恋愛関係における親密さの欠如
• 愛する人の裏切りや不倫問題
• 上司、同僚、同僚とのコミュニケーション不全

人間関係の問題の中には、カウンセラーがより生産的な会話を促進するのに役立つ、カップルや家族のカウンセリングセッションで対処するのが最適なものもあります。 また、人間関係の問題は、まず解決すべき個人的な問題、考え、感情があるため、個人セラピーで探求する必要がある場合もあります。 セラピストはまた、より健全なコミュニケーション、自己主張、社交性を教えるのに役立ちます。ギクシャクした人間関係を改善するのに役立つスキルである［］［］。

5.個人的な恐れと不安

恐れや不安は、誰もが悩むものですが、オープンに話せる人はほとんどいません。 そのため、多くの人は、身近な人にさえ、恐れや不安を打ち明けられる気がしないのです。 幸いなことに、カウンセリングオフィスは安全な空間であり、個人的な恐れや不安は歓迎される話題です。

以下は、カウンセラーが手助けできる一般的な恐れや不安の例である：

• 何か物足りなさや物足りなさを感じる。
• 拒絶、失敗、他人を失望させることへの恐れ
• ボディ・イメージの問題や外見に対する不安
• 飛行機、人前で話すこと、注射針などに対する特定の恐怖（別名恐怖症）。
• 見捨てられ不安や孤独への恐れ

6.将来の目標

目標を設定することは、人生の方向性と目的意識を確立するのに役立つ最良の方法の1つであり、セラピーで探求する重要なトピックです[]。 将来の自分自身のために望んでいることや思い描いていることについてカウンセラーに話すことは、セラピーの時間を賢く使う方法です。 このような会話は、目標を明確にし、計画を立て、達成に向けて集中力とやる気を維持するのに役立ちます。彼らだ。

個人的な目標や仕事上の目標について心理カウンセラーに相談することの利点は、心理カウンセラーが、あなたがぶつかるかもしれない障害を解決する手助けをしてくれることです。 これらの多くは、次のような心理的なものです：[]。

• やる気や意志の喪失
• 自分自身や自分の能力に自信がない
• 衝動や衝動を抑えるのが難しい。
• 否定的なセルフトークや厳しい内なる批判
• 優先順位付けと時間管理能力

7.役に立たない思考パターン

頭の中で内なる独白や会話をするのは普通のことです。 こうした内なる思考は、あなたの感情や気分、行動や選択、他人との交流に影響を与えます。 たいていの場合、人は特定の思考パターンを持っており、それがストレスや不安、その他の問題の原因となって、セラピーを受けることになります。

役に立たない思考パターンの例には、次のようなものがある：

• 経験を正反対の2つのカテゴリーに分ける白黒思考（例：悪いか良いか、その中間はない）
• ネガティブなセルフトークや厳しい自己批判で自信をなくす
• 「もしも......」という考えや心配は、人々があまりにも頻繁に反芻してしまう。
• 過度の自信喪失：言葉や選択のひとつひとつを疑ってしまう。
• 不安を増大させる否定的な期待や「最悪のシナリオ」の思考パターン

セラピーで自分の内なる考えを分かち合うことの利点は、単に声に出して言うことで安心するだけではない。 セラピストは、この種の役に立たない思考パターンと闘っている人々を助けるために、さまざまな異なるアプローチを用いる[][]。 たとえば、CBTセラピストは、患者が不合理な心配事に挑戦するのを助けるかもしれないし、他のセラピストは、患者が不合理な心配事に挑戦するのを助けるかもしれない。セラピストたちは、マインドフルネスを使ってそれらから切り離すことを勧めるかもしれない。

8.個人的な不満

セラピーのほとんどのセッションが、その人にとってうまくいっていることよりも、その人の問題に焦点を当てていることは、おそらく驚きではないでしょう。 セラピーは、あなたが罪悪感を感じることなく、自分の不平不満を吐き出したり、問題を発散したりしてもまったく問題ない、守られた空間なのです。

セラピーでは、自分の悩みを打ち明けすぎたり、他人に負担をかけたりする心配はありません。 また、個人的に自分の人生に関わっていない人に打ち明けることで、自由に話しやすくなります。 自分の発言が自分や人間関係に悪影響を及ぼすことを心配する必要もありません。

ここでは、愛する人に吐き出すのではなく、セラピストに相談したいことの例をいくつか紹介しよう：

• 仕事上のストレスや気難しい同僚
• ロマンチックな相手や性的な相手に対する不満
• 慢性的な健康問題や、生活の質に影響を及ぼす医療問題
• 過去のことについての後悔や恨み
• 些細すぎて言及できない友人との問題

9.意味と人生の目的

人生の意味についての質問は、友人との気軽な会話には少し重く感じるかもしれませんが、セラピーの話題としては最適です。 ほとんどのセラピストは、意味や目的について深い話をすることにとても抵抗がなく、あなたから切り出すこともあります。 セラピストに尋ねたり、セッションで探求したりするための深い質問の例には、次のようなものがあります：

• 有意義な人生を送るための5つの要素とは？
• 私の経験（良い経験も悪い経験も）は人生について何を教えてくれたか？
• もし私に残された時間が短いとしたら、何を優先するだろうか？

このような実存的な会話は、自己認識を深め、現在の問題に対する洞察を深めるのに役立つ。 また、自分の核となる価値観とのつながりを深めるのにも役立つ。

10.治療の経過

セラピーの効果を最大限に引き出したいのであれば、セラピーがどのように進んでいるかを率直に話すことに慣れることをお勧めします。 カウンセラーにフィードバックを与えることで、セッションで正しいことに集中し、自分のニーズを満たすことができるようになります。

セラピストとのオープンな対話は、セラピストとの信頼関係を築き、誤解を解き、セラピスト・オフィスを本当に安全な空間のように感じさせるのにも役立ちます。 セラピストとは、一緒に仕事をすることに関連した以下のトピックのすべてについて話すことを検討してください：[][]。

• どれだけ進歩したと感じているか
• 最も役に立ったこと、あるいは最も役に立たなかったこと
• あなたを不快にさせたと思われる相手の言動
• 彼らのアプローチや方法についての質問
• もっと集中したいこと
• セラピーをやめたくなったり、通う頻度を減らしたくなったとき

セラピーで話すべきでない3つのこと

セラピーで厳密に禁止されている話題はそれほど多くありませんが、勧められない話題や生産的でない話題もいくつかあります。 あなたの状況にもよりますが、セラピーは時間やお金、あるいはその両方を大きく費やすことになるため、セッションを最大限に活用することが大切です。

以下は、セラピーで（話しすぎないように）避けるべき3つの話題です：

世間話と雑談

セッションの最初に数分間、世間話をするのは悪いことではありません。 しかし、あまりに他愛のない会話をするのは、セラピーセッションの良い使い方とは言えません。 天気や最新のゴシップ記事、あるいは今見ているテレビ番組などは、一般的にセラピーの話題としては適切ではありません。

セラピストは、クライアントの苦悩を解決する手助けをするために専門的な訓練を受けているが、クライアントが心を開き、少し深く踏み込もうとしなければ、それは不可能である。 時には、セラピストは、クライアントが対処すべきもっと難しい会話を避けるために世間話をしていると考えている。

セラピストに関する個人的な質問

ほとんどの社会では、相手に関心を示すために自分のことを尋ねるのは普通であり、礼儀でもあるが、セラピストのオフィスではこのルールは適用されない。 実際、患者からの個人的な質問は、セラピストを不快な立場に追い込むことがある。なぜなら、セラピストは自分自身について多くを開示することが許されていないからである。

これらの規則や規範は、あなたの利益のために設けられています。 これらの規則は、あなたがセラピーを受ける時間が、すべて あなた そのため、カウンセラーに自分自身やその人の人生、家族などについて個人的な質問をするのはよい考えとは言えません。

他人とその問題

セラピストとの会話に他の人を巻き込むのは普通のことですが、セラピストが献身的に助けてくれることを理解することも重要です。 あなた と あなたの問題 このような理由から、カウンセラーと他人や他人の問題について話す時間を制限することをお勧めします。

治療がうまくいっているかどうかを知る方法

セラピーを受ける人は、取り組むべき問題や達成したい目標がさまざまであるため、セラピーの進歩は人によって同じではありません。 研究によると、ほとんどの人がセラピーから利益を得ており、75％の人が6ヶ月以内に改善を実感しています[][]。

セラピーが役に立っているかどうかを評価するために、定期的に自分の目標やセラピーの進歩を振り返ることが重要です。 これは、セラピストとのオープンな会話でも、自分自身を振り返るプライベートな時間でもかまいません[][]。

治療が役立っていることを示す兆候には、次のようなものがある。

• より深い洞察と自己認識
• より高いエモーショナル・インテリジェンス
• より健康的な対処スキルを持つ
• 行動や日課の積極的な変化
• 困難な考えや感情に対するより良い対応
• コミュニケーションや社会的スキルの向上
• より高い自信またはより少ない自信喪失
• 気分、エネルギー、やる気の向上
• 個人目標の達成
• ストレスレベルの低下
• 人間関係の改善

セラピストの探し方、選び方

セラピスト選びは大変な作業のように感じられるかもしれないが、インターネットのおかげで以前よりも簡単になった。 オンラインのセラピスト名簿は無料で簡単に利用でき、保険も使える特定の専門分野を持つセラピストを探すのに役立つ（該当する場合）。 保険証の裏面に記載されている番号に電話し（または保険会社のオンラインポータルを利用し）、以下のセラピスト名簿を請求する。ネットワーク・セラピスト

あなたの希望に合うセラピストの候補リスト（保険の適用範囲、専門分野、場所、性別、オンラインか対面かなど）を作ったら、次のステップは、それぞれの候補者とカウンセリングを予約してリストを絞り込むことです。

多くの研究によると、人は自分が好きな人、共感できる人、心地よいと感じる人とのセラピーから恩恵を受ける可能性がはるかに高い。

ほとんどのカウンセラーは、15～20分の簡単なコンサルテーションを無料または非常に安価で提供しています。 この時間は、セラピストが次のような人であるかどうかを判断するのに役立つ質問をするのに使うべきです。

• あなたが助けを求めている問題について経験豊富で知識がある。
• 自分の好きなスタイル、自分に合うと思うアプローチがある。
• 安心して打ち解けられる相手か？
• 手頃な料金で、あなたの空いている時間帯に診察を受けられる。

セラピストが決まったら、いよいよ予約です。 予約の前に必要な持ち物や用意するもの、またオフィスかオンラインかを確認しておきましょう。

最終的な感想

セラピーは、人間関係の問題、精神的な課題、悪い習慣など、あなたの生活の質を妨げている問題に対処するための優れた方法です。 セラピーで話していいことと悪いことについての厳密なガイドラインはありませんが、特定のセラピーのトピックは、他のトピックよりも生産的です。 たとえば、あなたの過去の未解決の問題、内なる考えや感情、将来の目標、ストレスや不満の原因についてセラピストと話し合うことは、しばしば役に立つ。

治療に関するよくある質問

トークセラピーはいくらですか？

セラピーの費用は、お住まいの地域、受診するセラピストの種類（心理学者対カウンセラーなど）、求めるセラピーのタイプ（カップル対個人など）によって異なります。 セラピーをカバーする保険に加入している場合、費用はプランの内容によって異なります。

セラピーの種類にはどのようなものがありますか？

セラピストは、個人、カップル、グループ、家族に対応します。 セラピストは、CBT、ACT、トラウマに配慮したセラピーなど、さまざまなセラピーアプローチを用います。 あなたが助けを必要としている問題によって、これらの治療法のいくつかは、他のものよりも効果的かもしれません[][]。

セラピー・セッションを最大限に活用するには？

各セッションの前に、セッションで話し合いたいことについてアイデアを書き留めておくことも役立ちます。 セッションとセッションの間には、セラピストから設定された、または推奨されたタスクを完了するよう最善を尽くしましょう。