De què parlar en teràpia: temes comuns i amp; Exemples

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

Algunes persones comencen la teràpia per abordar problemes específics com l'ansietat, la depressió, els problemes de relació o l'estrès laboral. Altres volen que la teràpia sigui més conscient d'ells mateixos, aprengui noves habilitats d'afrontament o fins i tot desenvolupi una visió més positiva de la vida. Altres no estan segurs de quins temes parlar a la teràpia i volen saber com treure el màxim profit de les seves sessions de teràpia.

En aquest article s'explicarà quines coses s'han de parlar a la teràpia i quins temes evitar. També us ajudarà a entendre què esperar de la teràpia i per on començar la recerca d'un terapeuta.

Què esperar de la teràpia

És normal sentir-se una mica ansiós quan comença la teràpia, però tenir una idea general de què esperar pot ajudar-te a sentir-te més preparat. Tot i que cada terapeuta té un enfocament únic de la teràpia, la majoria de les sessions de teràpia inicial tenen una estructura similar.

Abans de la cita (generalment de 50 a 60 minuts), probablement se us demanarà que ompliu alguns formularis d'admissió.[][] Aquests poden incloure informació demogràfica, preguntes sobre assegurances i possiblement preguntes sobre la vostra salut física i mental. connecteu-vos en el moment de la vostra cita. És una bonavida?

Si només em quedés poc de temps per viure, què prioritzaria?

Aquestes converses existencials poden ajudar-te a tenir més consciència de tu mateix i a desenvolupar més coneixement dels teus problemes actuals. També us poden ajudar a connectar més amb els vostres valors fonamentals.

10. Com va la teràpia

Si voleu treure el màxim profit de les vostres sessions de teràpia, és una bona idea que us sentiu còmode parlant obertament sobre com va la teràpia.[] Donar comentaris al vostre conseller us pot ajudar a assegurar-vos que us centrareu en les coses correctes durant la sessió i satisfer les vostres necessitats.

Els diàlegs oberts amb el vostre terapeuta també poden ajudar-los a aclarir-los, a generar desconfiança i desconfiar-los. espai segur. Penseu en parlar amb el vostre terapeuta sobre qualsevol i tots els temes següents relacionats amb el vostre treball conjunt:[][]

• Quins progressos creieu que esteu fent
• Les coses que més o menys us han ajudat
• Coses que van dir o fer que us poden haver ofès
• Preguntes que teniu sobre el seu enfocament o mètodes
• Què us agradaria dedicar-vos a la teràpia
• Quan voldríeu dedicar-vos sovint a la teràpia<4 o més temps per estar-vos preparat
• >

3 coses que cal evitar parlar en teràpia

No hi ha molts temes que estiguin estrictament fora de límit en teràpia, però n'hi ha un parell que no s'aconsella i uns quants més que no són productius. Depenent deles teves circumstàncies, la teràpia pot suposar un gran compromís de temps, diners o tots dos, per la qual cosa és important aprofitar al màxim les teves sessions.

A continuació es mostren 3 temes per evitar parlar (massa) a la teràpia:

Parlades i xerrades

No hi ha res de dolent a passar uns minuts al començament de la sessió fent xerrades. Però fer massa conversa informal no és un bon ús de les vostres sessions de teràpia. El temps, els darrers titulars de xafarderies o els programes de televisió que et trobes no solen ser temes de teràpia adequats.

Els terapeutes estan formats professionalment per ajudar els seus clients a superar les seves lluites, cosa que no és possible si els clients no estan disposats a obrir-se i aprofundir una mica més. De vegades, els terapeutes creuen que els seus clients utilitzen la conversa per evitar converses més difícils que cal abordar.

Preguntes personals sobre el vostre terapeuta

En la majoria de la societat, és normal i també educat preguntar a algú sobre ells mateixos com una manera de mostrar interès, però aquesta regla no s'aplica a l'oficina del terapeuta. De fet, les preguntes personals dels pacients poden situar els terapeutes en una posició incòmoda perquè no se'ls permet revelar molt sobre ells mateixos.

Aquestes regles i codis s'estableixen per al vostre benefici. Ajuden a assegurar-vos que el vostre temps a la teràpia depèn de tu , no del teu terapeuta. Per aquest motiu, no és una bona idea demanar-ho al seu assessorpreguntes personals sobre ells mateixos o sobre la seva vida, família, etc.

Altres persones i els seus problemes

És normal que altres persones conversen amb el teu terapeuta, però també és important entendre que el teu terapeuta es dedica a ajudar-te a tu amb els teus problemes . Passar hores a la teràpia parlant d'altres persones i dels seus problemes poques vegades és productiu. També pot distreure l'atenció de les tasques reals, limitant el vostre propi progrés. Per aquests motius, és una bona idea limitar el temps que dediques a parlar amb un assessor sobre altres persones i els seus problemes.

Com saber si la teràpia funciona

Com que la gent acudeix a la teràpia amb un ampli ventall de problemes diferents per abordar i objectius a assolir, el progrés en la teràpia no sembla igual per a tothom. Els estudis suggereixen que la majoria de les persones es beneficien de la teràpia, ja que el 75% de les persones veuen una millora en 6 mesos.[][]

És important reflexionar periòdicament sobre els vostres objectius i progressar en la teràpia perquè pugueu avaluar si us està ajudant. Això es pot fer en una conversa oberta amb el vostre terapeuta o només en moments privats d'autoreflexió.[][]

Alguns dels signes que poden indicar que la teràpia està ajudant inclouen:[]

• Més coneixement i autoconeixement
• Més intel·ligència emocional
• Tenir més habilitats d'afrontament saludables
• Millors respostes o rutines positives
• a pensaments i sentiments difícils
• Millora de comunicació o habilitats socials
• Major confiança en si mateix o menys dubtes sobre si mateix
• Estimula el teu estat d'ànim, energia o motivació
• Assoliment d'objectius personals
• Disminució dels nivells d'estrès
• Millores en les teves relacions
0>Escollir un terapeuta pot semblar una tasca descoratjadora, però Internet ho ha fet més fàcil que mai. Els directoris de terapeutes en línia són gratuïts, senzills d'utilitzar i us poden ajudar a trobar terapeutes amb determinades especialitats que també acceptin la vostra assegurança (si és el vostre cas). Truqueu al número que apareix al darrere de la vostra targeta d'assegurança (o utilitzeu el portal en línia de la companyia d'assegurances) i demaneu una llista de terapeutes de la xarxa.[][]

Després de fer una llista de terapeutes que compleixin les vostres especificacions (p. estudis, és molt més probable que les persones es beneficiïn de la teràpia amb algú que els agrada, que es pugui relacionar i que se senti còmode.[][][] És possible que hàgiu de consultar amb uns quants terapeutes abans de trobar algú que us sembli adequat.

La majoria dels assessors ofereixen consultes breus de 15 a 20 minuts de manera gratuïta o a un cost molt baix. Aquest temps s'ha d'aprofitar per preguntarpreguntes que us ajuden a decidir si el terapeuta:[][]

Vegeu també: 10 senyals que ets un amic de la comoditat

• Té experiència i coneixements sobre el tema amb el qual voleu ajuda
• Té un estil que us agrada i un enfocament que creieu que us funcionarà
• És una persona a la qual creieu que us sentiu còmodes per obrir
• És assequible i capaç de veure't durant els moments en què estiguis disponible

><5

><5

> programar la primera cita. Assegureu-vos de preguntar què heu de portar o aportar abans de la cita, i també d'aclarir si us reunireu en una oficina o en línia.

Pensaments finals

La teràpia pot ser una manera excel·lent d'abordar els problemes relacionals, els problemes de salut mental, els mals hàbits i altres problemes que interfereixen amb la vostra qualitat de vida.[][] No hi ha directrius estrictes sobre quines coses es poden parlar en teràpia i quines no, però alguns temes de teràpia són més productius que altres. Per exemple, els problemes no resolts del passat, els pensaments i els sentiments interiors, els objectius per al futur i les fonts d'estrès o insatisfacció sovint són útils per discutir amb un terapeuta.

Preguntes habituals sobre la teràpia

Quant costa la teràpia amb la conversa?

El cost de la teràpia varia en funció de la vostra ubicació, el tipus de terapeuta i el tipus de terapeuta (psicòleg o col·laborador). cerqueu (p. ex., parelles vs. individual). Sitens una assegurança que cobreix la teràpia, el cost dependrà dels detalls del teu pla.

Quins són els diferents tipus de teràpia?

Els terapeutes treballen amb individus, parelles, grups i famílies. Els terapeutes utilitzen una gran varietat d'enfocaments de teràpia, com ara la TCC, l'ACT i la teràpia informada sobre el trauma. Segons el problema amb el qual necessiteu ajuda, alguns d'aquests tractaments poden funcionar millor que d'altres.[][]

Com puc treure el màxim profit de les sessions de teràpia?

Abans de cada sessió, també pot ajudar-vos a anotar algunes idees sobre coses que voleu parlar a les sessions. Entre les sessions, feu tot el possible per completar les tasques establertes o recomanades pel vostre terapeuta.[][][] Per exemple, us poden demanar que practiqueu tècniques d'anar a terra o que mantingueu un registre de pensaments>

idea provar la vostra velocitat d'Internet amb antelació, instal·lar els connectors necessaris i assegurar-vos que teniu un espai privat per a la sessió.

​​

Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.

Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.

(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal). Proveu d'arribar a l'oficina almenys 10 minuts abans de la cita i porteu amb vosaltres una còpia del vostre DNI, assegurança i qualsevol full d'ingrés.

En la primera cita, la majoria dels terapeutes utilitzaran la sessió per: []

• Fer-vos preguntes sobre els problemes que us porten a l'assessorament i els objectius que voleu assolir a les sessions.
• Obtenir informació sobre la vostra salut mental, qualsevol tractament i medicaments actuals o previs i els símptomes actuals que teniu.
• Avalueu els vostres símptomes actuals i determineu el vostre diagnòstic (si n'hi ha) i expliqueu-vos aquest diagnòstic.
• Reviseu les vostres opcions de tractament (p. ex., tipus específics de teràpia, teràpia + medicació, etc.), feurecomanacions i ajudar-vos a prendre una decisió informada.
• Contesteu qualsevol pregunta que tingueu sobre el terapeuta, l'enfocament i els mètodes utilitzats pel terapeuta, i com us poden beneficiar.
• Definiu objectius preliminars per al tractament i elaboreu un pla de tractament que descrigui com vosaltres i el terapeuta podeu treballar junts per aconseguir aquests objectius (si el temps ho permet).

És normal sortir de la primera sessió amb la sensació que no hi ha prou temps per explorar totes les coses de les quals volies parlar. Les sessions futures solen tenir un ritme més relaxat que permet més temps per aprofundir en els temes que voleu parlar.[][]

Temes habituals sobre els quals parlar a la teràpia

No hi ha una llista oficial de temes de teràpia que pugueu discutir amb el vostre terapeuta, però n'hi ha que solen sortir més sovint. És més probable que determinats temes condueixin a sessions que se sentin productives per resoldre problemes bàsics o per treballar per aconseguir objectius específics de la teràpia.

A continuació es mostren 10 coses habituals sobre les quals cal tenir en compte parlar a les sessions de teràpia:

1. Problemes no resolts del passat

Les coses que van passar en el passat no sempre queden en el passat. En canvi, molts continuen tenint un impacte en els vostres pensaments, sentiments i eleccions actuals. La teràpia és el lloc perfecte per revisar experiències, interaccions i problemes anteriorssense resoldre. Aquests temes podrien incloure:

• Memòries o traumes de la primera infància
• Conflictes familiars o problemes que van afectar la teva infància
• Rols o expectatives que vas assumir a principis de la vida
• Sentiments de ressentiment, ira o tristesa cap a algú/alguna cosa en el passat
• Conflictes interiors que van sorgir en tu com a conseqüència de l'experiència vital

d'un terapeuta format, sovint és possible obtenir noves idees i perspectives que us ajudin a sentir-vos més en pau amb aquestes parts de la vostra història. Quan hi ha emocions difícils o doloroses vinculades a aquests records, un terapeuta pot dedicar temps a ensenyar maneres noves i més saludables d'afrontar-se.

2. Els punts estancats actuals a la vida

Els punts estancats són reptes, situacions o problemes que et fan sentir atrapat, insatisfet o incapaç de créixer. Poden ser una font principal d'estrès, frustració o ansietat. Algú pot buscar ajuda d'un assessor, en part perquè s'enfronta a un punt encallat.

Els punts estancats són diferents per a cada persona, però poden incloure qualsevol dels següents:

• Una relació que s'ha posat en dificultats o que no satisfà les teves necessitats
• Una feina que no vols, com, o una que et fa sentir incapaç o poc apreciat
• Una situació negatiu o estressant que pot canviar o millorar fàcilment
• es repeteix en el treball, les relacions o una altra àrea de la teva vida
• Un interiorconflictes, inseguretat o problemes que us impedeixen tenir relacions, llocs de treball o qualsevol altra cosa que vulgueu

3. Mals hàbits o patrons de comportament

Canviar no és fàcil perquè gairebé sempre significa sortir de la teva zona de confort. Parlar amb un terapeuta pot proporcionar un alleujament ràpid, però fer canvis fora de les sessions és la clau per a millores duradores.[][][]

Els canvis que s'han de fer poden incloure mals hàbits, habilitats d'afrontament no saludables o patrons de comportament que empitjoren el problema, com ara:

• Evitar l'ús de dispositius difícils, estressants o de por del temps
• extreu l'ús de dispositius o distraccions de temps o de por>Ser massa necessitat o massa llunyà dels éssers estimats
• Beure excessiva, consum de substàncies o altres vicis
• Descuidar l'autocura, la salut o les necessitats bàsiques

Tot i que pot semblar inútil utilitzar la teràpia per parlar de coses que cal fer de manera diferent, en realitat té un impacte. Els estudis demostren que parlar sobre el canvi (parlar de fer un canvi) augmenta la motivació i fa que tinguis més probabilitats de seguir endavant. Per exemple, els estudis van trobar que canviar la conversa a les primeres sessions millorava els resultats del tractament per als pacients amb trastorns per consum d'alcohol.[]

4. Conflictes relacionals

Les relacions amb amics, familiars i parelles romàntiques són una part important de la teva vida, per això els conflictes relacionals podentenir un efecte tan dramàtic en tu. També és per això que les sessions de teràpia s'utilitzen sovint per explorar problemes i conflictes interpersonals. Alguns dels problemes relacionals que potser voldreu parlar a la teràpia inclouen:

• Conflictes a la feina o en les relacions personals
• Amistats que s'han tornat tòxiques o unilaterals
• Manca d'intimitat en una relació romàntica
• La traïció d'un ésser estimat o problemes d'infidelitat
• Les ruptures en la comunicació amb un cap, la relació amb un company de feina, són problemes <55>

s'adreça millor a les sessions d'assessorament de parella o familiar on un assessor pot ajudar a facilitar converses més productives. Altres vegades, els problemes de relació s'han d'explorar en la teràpia individual perquè hi ha problemes personals, pensaments i sentiments que s'han de resoldre primer. Els terapeutes també poden ajudar a ensenyar una comunicació més saludable, assertivitat i habilitats socials que poden ajudar a millorar les relacions tenses.[][]

5. Les pors i les inseguretats personals

Les pors i les inseguretats són una cosa amb la qual tothom lluita, però pocs estan disposats a parlar-ne obertament. Per això, molta gent no té la sensació de poder obrir-se sobre les seves pors i inseguretats, fins i tot amb els més propers. Afortunadament, les oficines d'assessorament són espais segurs i les pors i les inseguretats personals són temes benvinguts.

A continuació es mostren alguns exemples de pors comunes iEls assessors d'inseguretat poden ajudar les persones a resoldre:

• Sentiments d'inadequació o no ser prou bo d'alguna manera
• Pors de rebuig, fracàs o defraudar a altres persones
• Problemes d'imatge corporal o inseguretats al voltant de l'aparença física
• Pors específiques (també conegudes com fòbies) de volar, por de ser-ho, de parlar en públic, etc>

6. Objectius per al futur

Establir metes és una de les millors maneres d'ajudar a establir un sentit i un propòsit a la vostra vida, la qual cosa fa que sigui un tema important per explorar en teràpia.[] Parlar amb un assessor sobre les coses que voleu i imaginar-vos en el futur és una manera sàvia d'utilitzar el vostre temps en teràpia. Aquestes converses us poden ajudar a aclarir els vostres objectius, fer un pla i mantenir-vos concentrat i motivat per assolir-los.

Vegeu també: "No tinc vida social": raons per què i què fer-hi

Un avantatge addicional de parlar amb un psicòleg sobre els vostres objectius personals i professionals és que també us poden ajudar a superar els obstacles que us pugueu trobar. Molts d'aquests són de naturalesa psicològica, incloent:[]

• Pèrdua de motivació o força de voluntat
• Manca de confiança en tu mateix o en les teves habilitats
• Problemes per resistir impulsos i impulsos
• Autoconversació negativa o una crítica interior dura
• Habilitat de priorització i gestió del temps

>

Patrons de pensament poc útils

És normal tenir un monòleg interior o una conversa dins del teu cap. Aquests interiorsels pensaments influeixen en els vostres sentiments i estat d'ànim, les vostres accions i eleccions i les vostres interaccions amb els altres. La majoria de les vegades, les persones tenen certs patrons de pensament que contribueixen al seu estrès, ansietat o altres problemes que els porten a la teràpia.

Alguns exemples de patrons de pensament inútils inclouen:

• Pensament en blanc i negre, que divideix les experiències en dues categories oposades (per exemple, dolentes o bones sense res en el mig)
• Negatiu o autocrítica. en si...” pensaments i preocupacions sobre els quals la gent rumia massa sovint
• Dbte excessiu d'un mateix, que fa que una persona qüestioni cada paraula o elecció
• Expectatives negatives o patrons de pensament del “pitjor dels casos” que augmenten l'ansietat

El benefici de compartir els teus pensaments interiors també és l'alleujament; també podeu aprendre respostes més saludables que poden ajudar a canviar-les amb el temps. Els terapeutes utilitzen una varietat d'enfocaments diferents per ajudar les persones que lluiten amb aquest tipus de patrons de pensament poc útils.[][] Per exemple, els terapeutes de TCC poden ajudar els seus pacients a desafiar les preocupacions irracionals, mentre que altres terapeutes poden fomentar l'ús de la consciència per separar-se d'ells.

8. Greuges personals

Probablement no sorprèn que la majoria de sessions de teràpia se centren més en els problemes d'una persona que en les coses que van bé.per ells. La teràpia és un espai protegit on està perfectament acceptat que expliquis les teves queixes i expliquis els teus problemes sense sentir-te culpable.

En teràpia, no cal que et preocupis de compartir excessivament els teus problemes ni de carregar amb algú altre. Obrir-se a algú que no està implicat personalment en la teva vida també pot facilitar la paraula lliurement. No us haureu de preocupar perquè les coses que digueu us afectin negativament a vosaltres o a la vostra relació.

A continuació, es mostren alguns exemples de coses sobre les quals potser voldreu parlar amb un terapeuta en comptes de parlar amb un ésser estimat:

• Aspectes estressants de la vostra feina o d'un col·lega difícil
• Frustracions que teniu amb una parella romàntica o sexual
• C que afecten els vostres problemes de salut o qualitat de vida
• C; sobre alguna cosa del passat
• Problemes amb un amic que se senten massa mesquins per esmentar

9. Significat i propòsit de la vida

Les preguntes sobre el sentit de la vida poden semblar una mica pesades per a converses casuals amb un amic, però són temes de teràpia perfectes. La majoria dels terapeutes se senten molt còmodes en participar en converses profundes sobre el significat i el propòsit i fins i tot poden iniciar-les amb tu. Alguns exemples de preguntes profundes per fer al vostre terapeuta o explorar en sessions inclouen:

• Quins són els 5 ingredients per a una vida significativa?
• Què m'han ensenyat les meves experiències (bones i dolentes)