O čem mluvit při terapii: běžná témata & příklady

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

Někteří lidé začínají terapii, aby řešili konkrétní problémy, jako je úzkost, deprese, problémy ve vztazích nebo stres v práci. Jiní chtějí terapii využít k tomu, aby si lépe uvědomili sami sebe, naučili se novým dovednostem, jak se vyrovnat se stresem, nebo si dokonce vytvořili pozitivnější pohled na život. Další si nejsou jisti, jaká témata mají na terapii probírat, a chtějí vědět, jak z terapeutických sezení vytěžit co nejvíce.

Tento článek vám nastíní, o jakých věcech je třeba v terapii mluvit a jakým tématům se vyhnout. Pomůže vám také pochopit, co můžete v terapii očekávat a kde začít hledat terapeuta.

Co můžete očekávat při terapii

Je normální, že se na začátku terapie cítíte trochu nervózní, ale když máte obecnou představu o tom, co můžete očekávat, můžete se cítit lépe připraveni. I když má každý terapeut jedinečný přístup k terapii, většina úvodních terapeutických sezení má podobnou strukturu.

Před schůzkou (obvykle trvá 50-60 minut) budete pravděpodobně požádáni o vyplnění několika vstupních formulářů, které mohou obsahovat demografické údaje, otázky týkající se pojištění a případně otázky týkající se vašeho fyzického a duševního zdraví.[][].

Pokud jste se rozhodli pro online terapii (tzv. telehealth), můžete očekávat, že vám v době schůzky přijde e-mail s pokyny nebo odkaz na připojení. Je dobré si předem otestovat rychlost internetu, nainstalovat potřebné pluginy a zajistit si soukromý prostor pro sezení.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Pokud plánujete osobní schůzku, snažte se do ordinace dorazit alespoň 10 minut před schůzkou a přineste si s sebou kopii průkazu totožnosti, pojištění a případné přijímací formuláře.

Během první schůzky většina terapeutů využije sezení k: []

• Ptejte se na problémy, které vás přivedly do poradny, a na cíle, kterých chcete během sezení dosáhnout.
• Získejte informace o svém duševním zdraví, současné nebo předchozí léčbě a lécích a o aktuálních příznacích, které máte.
• Zhodnotí vaše aktuální příznaky a určí vaši diagnózu (pokud existuje) a vysvětlí vám ji.
• Zhodnotí vaše možnosti léčby (např. konkrétní typy terapie, terapie + medikace atd.), doporučí vám a pomůže vám se informovaně rozhodnout.
• Odpovězte na všechny otázky týkající se terapeuta, jeho přístupu a metod, které používá, a jejich přínosu pro vás.
• Stanovte si předběžné cíle léčby a vypracujte léčebný plán, v němž uvedete, jak můžete s terapeutem na těchto cílech spolupracovat (pokud vám to čas dovolí).

Jelikož je toho během první schůzky potřeba probrat opravdu hodně, je normální, že z prvního sezení odcházíte s pocitem, že jste neměli dostatek času prozkoumat všechny věci, o kterých jste chtěli mluvit. Další sezení mají obvykle volnější tempo, které umožňuje více času na probrání otázek, které chcete probrat.[][]

Obvyklá témata, o kterých se při terapii hovoří

Neexistuje oficiální seznam témat, o kterých smíte s terapeutem diskutovat, ale některá z nich se objevují častěji. Určitá témata vedou spíše k sezením, která jsou produktivní při řešení základních problémů nebo při práci na konkrétních cílech terapie.

Níže uvádíme 10 běžných témat, o kterých je vhodné během terapeutických sezení mluvit:

1. Nevyřešené problémy z minulosti

Věci, které se staly v minulosti, nemusí vždy znamenat. zůstat v minulosti. Mnohé z nich naopak nadále ovlivňují vaše současné myšlenky, pocity a volby. Terapie je ideálním místem, kde se můžete vrátit k dřívějším zážitkům, interakcím a problémům, které se vám zdají nevyřešené. tato témata mohou zahrnovat:

• Vzpomínky nebo traumata z raného dětství
• Rodinné konflikty nebo problémy, které ovlivnily vaše dětství.
• Role nebo očekávání, která jste přijali v raném věku.
• Pocity zášti, hněvu nebo smutku vůči někomu/něčemu v minulosti.
• Vnitřní konflikty, které ve vás vznikly v důsledku určitých životních zkušeností.

S pomocí vyškoleného terapeuta je často možné získat nový náhled a perspektivy, které vám pomohou cítit se s těmito částmi vašeho příběhu smířenější. Pokud jsou s těmito vzpomínkami spojeny obtížné nebo bolestivé emoce, může terapeut věnovat čas tomu, aby vás naučil novým, zdravějším způsobům, jak se s nimi vyrovnat.

2. Aktuální zaseknuté body v životě

Zaseknuté body jsou výzvy, situace nebo problémy, kvůli kterým se cítíte zaseknutí, nespokojení nebo neschopní růstu. Mohou být hlavním zdrojem stresu, frustrace nebo úzkosti. Někdo může vyhledat pomoc poradce částečně proto, že čelí zaseknutému bodu.

Uvízlé body se u každého člověka liší, ale mohou zahrnovat následující:

• Vztah, který se stal napjatým nebo nesplňuje vaše potřeby.
• Práce, kterou nechcete, nemáte rádi nebo se v ní cítíte neschopní či nedocenění.
• Stresující situace, kterou nelze snadno změnit nebo zlepšit.
• Negativní cyklus nebo vzorec, který se stále opakuje v práci, vztazích nebo jiné oblasti vašeho života.
• Vnitřní konflikt, nejistota nebo problém, který vám brání ve vztazích, v práci nebo v čemkoli jiném, co chcete.

3. Špatné návyky nebo vzorce chování

Změna není snadná, protože téměř vždy znamená opustit svou komfortní zónu. Rozhovor s terapeutem může přinést rychlou úlevu, ale klíčem k trvalému zlepšení je provedení změn mimo sezení.[][][][]

Změny, které je třeba provést, mohou zahrnovat špatné návyky, nezdravé dovednosti zvládání nebo vzorce chování, které problém zhoršují, včetně:

• Vyhýbání se obtížným, stresujícím nebo děsivým situacím.
• Nadměrný čas strávený u obrazovky nebo používání zařízení k "odhlášení" nebo rozptýlení.
• Přílišná potřebnost nebo přílišný odstup od blízkých.
• Nadměrné pití alkoholu, užívání návykových látek nebo jiné neřesti.
• Zanedbávání péče o sebe, zdraví nebo základních potřeb.

Ačkoli se může zdát, že je zbytečné využívat terapii k tomu, abyste si promluvili o věcech, které potřebujete dělat jinak, ve skutečnosti to má vliv. Studie ukazují, že mluvit o změnách (mluvení o změně) zvyšuje motivaci a zvyšuje pravděpodobnost, že ji budete následovat. mluvit o změnách v počátečních sezeních zlepšily výsledky léčby pacientů s poruchami způsobenými užíváním alkoholu.[]

4. Vztahové konflikty

Vztahy s přáteli, rodinou a milostnými partnery jsou důležitou součástí vašeho života, a proto na vás mohou mít konflikty ve vztazích tak dramatický dopad. Proto se také terapeutická sezení často využívají k prozkoumání mezilidských problémů a konfliktů. Některé z otázek týkajících se vztahů, které můžete chtít probrat na terapii, zahrnují:

• Konflikt v práci nebo v osobních vztazích
• Přátelství, která se stala toxická nebo jednostranná.
• Nedostatek intimity v milostném vztahu
• Zrada milované osoby nebo problémy s nevěrou
• Poruchy v komunikaci se šéfem, spolupracovníkem nebo kolegou.

Některé vztahové problémy je nejlépe řešit v rámci párového nebo rodinného poradenství, kde poradce může pomoci usnadnit produktivnější rozhovory. Jindy je třeba vztahové problémy prozkoumat v rámci individuální terapie, protože nejprve je třeba vyřešit osobní problémy, myšlenky a pocity. Terapeuti mohou také pomoci naučit zdravější komunikaci, asertivitě a sociálním dovednostem.dovednosti, které mohou pomoci zlepšit napjaté vztahy.[][]

5. Osobní obavy a nejistota

Strach a nejistota jsou něco, s čím se potýká každý, ale jen málokdo je ochoten o tom otevřeně mluvit. Z tohoto důvodu nemá mnoho lidí pocit, že by se o svých obavách a nejistotách mohli svěřit, a to ani svým nejbližším. Naštěstí jsou poradny bezpečným prostorem a osobní obavy a nejistoty jsou vítaným tématem.

Zde je několik příkladů běžných obav a nejistot, se kterými mohou poradci pomoci lidem pracovat:

• Pocit nedostatečnosti nebo nedostatečné kvality v nějakém ohledu.
• Strach z odmítnutí, selhání nebo zklamání druhých.
• Problémy s tělesnou vizáží nebo nejistota ohledně fyzického vzhledu
• Specifické strachy (tzv. fobie) z létání, mluvení na veřejnosti, jehel atd.
• Strach z opuštění nebo strach ze samoty

6. Cíle do budoucna

Stanovení cílů je jedním z nejlepších způsobů, jak si ve svém životě upevnit smysl pro orientaci a cíl, a proto je to důležité téma pro terapii.[] Rozhovor s poradcem o věcech, které chcete a které si představujete do budoucna, je moudrý způsob, jak využít čas strávený v terapii. Tyto rozhovory vám mohou pomoci ujasnit si své cíle, vytvořit plán a udržet si soustředění a motivaci k dosažení cílů.je.

Další výhodou rozhovoru s psychologem o vašich osobních a profesních cílech je, že vám může pomoci překonat překážky, na které můžete narazit. Mnohé z nich jsou psychologické povahy, včetně: []

• Ztráta motivace nebo vůle
• Nedostatek důvěry v sebe sama nebo ve své schopnosti.
• Potíže s odoláváním impulzům a nutkáním
• Negativní mluvení o sobě nebo tvrdý vnitřní kritik
• Stanovení priorit a řízení času

7. Neužitečné myšlenkové vzorce

Je normální, že ve své hlavě vedete vnitřní monolog nebo rozhovor. Tyto vnitřní myšlenky ovlivňují vaše pocity a náladu, vaše činy a rozhodnutí a vaše interakce s ostatními. Většinou mají lidé určité myšlenkové vzorce, které přispívají k jejich stresu, úzkosti nebo jiným problémům, které je přivedou do terapie.

Mezi příklady neužitečných vzorců myšlení patří:

• Černobílé myšlení, které rozděluje zkušenosti do dvou protikladných kategorií (např. špatné nebo dobré a nic mezi tím).
• Negativní mluvení o sobě nebo tvrdá sebekritika, která snižuje sebedůvěru.
• Myšlenky a obavy typu "co kdyby...", které lidé příliš často přežvykují.
• Nadměrné pochybnosti o sobě samém, které způsobují, že člověk zpochybňuje každé slovo nebo volbu.
• Negativní očekávání nebo myšlenkové vzorce "nejhoršího scénáře", které zvyšují úzkost.

Výhodou sdílení vnitřních myšlenek v terapii není jen úleva z toho, že je vyslovíte nahlas; můžete se také naučit zdravějším reakcím, které je mohou časem pomoci změnit. Terapeuti používají různé přístupy, aby pomohli lidem, kteří se potýkají s těmito druhy nevhodných vzorců myšlení.[][] Například terapeuti CBT mohou svým pacientům pomoci vyvrátit iracionální obavy, zatímco jiníterapeuti by mohli podporovat používání všímavosti, aby se od nich odpoutali.

8. Osobní stížnosti

Asi nikoho nepřekvapí, že většina terapeutických sezení se zaměřuje spíše na problémy člověka než na věci, které se mu daří. Terapie je chráněný prostor, kde je naprosto v pořádku, že můžete vyjádřit své stížnosti a ventilovat své problémy, aniž byste se cítili provinile.

Při terapii se nemusíte obávat, že byste se příliš svěřovali nebo zatěžovali někoho jiného svými problémy. Otevřít se někomu, kdo není osobně zapojen do vašeho života, může také usnadnit svobodné mluvení. Nemusíte se obávat, že věci, které řeknete, negativně ovlivní vás nebo váš vztah.

Zde je několik příkladů toho, o čem byste si měli promluvit s terapeutem místo toho, abyste se svěřovali svým blízkým:

• Stresující aspekty vaší práce nebo obtížný kolega.
• Frustrace, které máte s milostným nebo sexuálním partnerem.
• Chronické zdravotní problémy nebo zdravotní problémy ovlivňující kvalitu vašeho života.
• Výčitky nebo zášť, které máte kvůli něčemu z minulosti.
• Problémy s přítelem, které jsou příliš malicherné na to, aby se o nich mluvilo.

9. Smysl a životní cíl

Otázky o smyslu života se mohou zdát poněkud těžké pro běžné rozhovory s přáteli, ale jsou to perfektní témata pro terapii. Většina terapeutů se velmi dobře zapojuje do hlubokých rozhovorů o smyslu a účelu a může je s vámi dokonce iniciovat. Některé příklady hlubokých otázek, které můžete položit svému terapeutovi nebo je prozkoumat během sezení, zahrnují:

• Jakých je 5 složek smysluplného života?
• Co mě mé zkušenosti (dobré i špatné) naučily o životě?
• Kdyby mi zbýval jen krátký čas života, čemu bych dal přednost?

Tyto existenciální rozhovory vám mohou pomoci lépe si uvědomit sebe sama a získat větší vhled do svých současných problémů. Mohou vám také pomoci více se spojit se svými základními hodnotami.

10. Jak probíhá terapie

Pokud chcete z terapeutických sezení vytěžit co nejvíce, je dobré, abyste se naučili otevřeně mluvit o tom, jak terapie probíhá.[] Poskytnutí zpětné vazby poradci vám pomůže zajistit, že se na sezeních soustředíte na správné věci a že vaše potřeby budou uspokojeny.

Otevřený dialog s terapeutem vám také pomůže vybudovat si k němu důvěru, vyjasnit nedorozumění a vytvořit v jeho ordinaci pocit skutečně bezpečného prostoru. Zvažte, zda si s terapeutem promluvit o všech následujících tématech týkajících se vaší společné práce:[][].

• Jak velký pokrok cítíte, že děláte
• Věci, které pomohly nejvíce nebo nejméně
• Věci, které řekli nebo udělali a které vás mohly urazit.
• Otázky týkající se jejich přístupu nebo metod
• Na co byste se chtěli více zaměřit?
• Když se cítíte připraveni ukončit terapii nebo chodit méně často.

3 věci, o kterých se při terapii vyhýbáme mluvit

Není mnoho témat, která jsou v terapii přísně zakázána, ale je jich několik, která se nedoporučují, a několik dalších, která nejsou produktivní. V závislosti na okolnostech může být terapie velkým závazkem času, peněz nebo obojího, takže je důležité, abyste svá sezení využili co nejlépe.

Níže jsou uvedena 3 témata, o kterých se při terapii (příliš) nemluví:

Drobné rozhovory a klábosení

Není nic špatného na tom, když na začátku sezení strávíte pár minut nezávaznou konverzací. Ale příliš mnoho nezávazné konverzace není dobrým využitím terapeutických sezení. Počasí, nejnovější titulky bulvárních novin nebo televizní pořady, které vás zajímají, obvykle nejsou vhodnými tématy pro terapii.

Terapeuti jsou profesionálně vyškoleni k tomu, aby svým klientům pomáhali řešit jejich problémy, což není možné, pokud klienti nejsou ochotni se otevřít a jít trochu hlouběji. Někdy se terapeuti domnívají, že jejich klienti používají nezávazné rozhovory, aby se vyhnuli obtížnějším rozhovorům, které je třeba řešit.

Osobní otázky týkající se vašeho terapeuta

Ve většině společnosti je normální a také zdvořilé se někoho zeptat na jeho osobu jako způsob, jak projevit zájem, ale toto pravidlo v terapeutické ordinaci neplatí. Ve skutečnosti mohou osobní otázky pacientů stavět terapeuty do nepříjemné pozice, protože o sobě nesmějí mnoho prozradit.

Tato pravidla a kodexy jsou zavedeny ve váš prospěch. Pomáhají zajistit, aby váš čas strávený v terapii byl především o vy , nikoliv vašeho terapeuta. Z tohoto důvodu není dobré klást poradci osobní otázky o sobě nebo o jeho životě, rodině atd.

Ostatní lidé a jejich problémy

Je normální, že do rozhovorů s terapeutem zapojíte i další lidi, ale je také důležité si uvědomit, že váš terapeut je odhodlán pomáhat vám. vy s vaše problémy . Trávit v terapii hodiny rozhovory o jiných lidech a jejich problémech je málokdy produktivní. Může to také odvádět pozornost od skutečných úkolů a omezovat váš vlastní pokrok. Z těchto důvodů je dobré omezit čas, který strávíte rozhovory s poradcem o jiných lidech a jejich problémech.

Jak zjistit, zda terapie funguje

Vzhledem k tomu, že lidé přicházejí na terapii s různými problémy, které chtějí řešit, a s různými cíli, kterých chtějí dosáhnout, nevypadá pokrok v terapii u všech stejně. Studie naznačují, že většina lidí má z terapie prospěch, přičemž 75 % lidí zaznamená zlepšení do 6 měsíců.[][]

Je důležité pravidelně se zamýšlet nad svými cíli a pokroky v terapii, abyste mohli posoudit, zda vám terapie pomáhá. To lze provést v otevřeném rozhovoru s terapeutem nebo jen v soukromých chvílích sebereflexe.[][]

Mezi příznaky, které mohou naznačovat, že terapie pomáhá, patří:[]

• Více vhledu a sebeuvědomění
• Vyšší emoční inteligence
• Více zdravých dovedností pro zvládání problémů
• Pozitivní změny ve vašem chování nebo rutině
• Lepší reakce na obtížné myšlenky a pocity
• Zlepšení komunikačních nebo sociálních dovedností
• Vyšší sebedůvěra nebo méně pochybností o sobě.
• Zlepšení nálady, energie nebo motivace.
• Dosažení osobních cílů
• Snížená úroveň stresu
• Zlepšení vašich vztahů

Jak najít a vybrat terapeuta

Výběr terapeuta se může zdát jako obtížný úkol, ale díky internetu je to snazší než kdykoli předtím. Online seznamy terapeutů jsou zdarma, snadno se používají a mohou vám pomoci najít terapeuty s určitou specializací, kteří také přijímají vaše pojištění (pokud se vás to týká). Zavolejte na číslo uvedené na zadní straně vaší karty pojištěnce (nebo použijte online portál pojišťovny) a požádejte o seznam in-síťové terapeuty.[][]

Po sestavení užšího seznamu terapeutů, kteří splňují vaše požadavky (např. pojistné krytí, specializace, lokalita, pohlaví, online vs. osobní atd.), je dalším krokem zúžení seznamu naplánováním konzultací s jednotlivými kandidáty.

Podle řady studií je mnohem pravděpodobnější, že lidé budou mít prospěch z terapie s někým, kdo je jim sympatický, s kým se mohou ztotožnit a s kým se cítí dobře.[][][] Možná budete muset absolvovat konzultace s několika terapeuty, než najdete někoho, kdo se vám bude zdát vhodný.

Většina poradců nabízí krátké 15-20minutové konzultace zdarma nebo za velmi nízkou cenu. Tento čas by měl být využit k položení otázek, které vám pomohou rozhodnout, zda terapeut:[][]

• má zkušenosti a znalosti o problému, se kterým chcete pomoci.
• Má styl, který se vám líbí, a přístup, o kterém si myslíte, že vám bude vyhovovat.
• Je to člověk, o kterém si myslíte, že by vám bylo příjemné se mu svěřit.
• Je cenově dostupný a může vás přijmout v době, kdy jste k dispozici.

Když jste si vybrali terapeuta, posledním krokem je posunout se dál a domluvit si první schůzku. Nezapomeňte se zeptat, co je třeba přinést nebo poskytnout před schůzkou, a také si ujasnit, zda se budete setkávat v kanceláři nebo online.

Závěrečné myšlenky

Terapie může být vynikajícím způsobem, jak řešit problémy ve vztazích, problémy s duševním zdravím, zlozvyky a další problémy, které narušují kvalitu vašeho života.[][] Neexistují žádná přísná pravidla, o kterých věcech je vhodné v terapii mluvit a o kterých ne, ale některá témata terapie jsou produktivnější než jiná. Například nevyřešené problémy z minulosti, vnitřní myšlenky a pocity,cíle do budoucna a zdroje stresu nebo nespokojenosti je často užitečné probrat s terapeutem.

Časté otázky týkající se terapie

Kolik stojí terapie rozhovorem?

Cena terapie se liší v závislosti na místě, kde se nacházíte, na druhu terapeuta, kterého navštěvujete (např. psycholog vs. poradce), a na typu terapie, kterou hledáte (např. párová vs. individuální). Pokud máte pojištění, které terapii hradí, cena závisí na podrobnostech vašeho plánu.

Jaké jsou různé typy terapie?

Terapeuti pracují s jednotlivci, páry, skupinami a rodinami. Terapeuti používají širokou škálu terapeutických přístupů, včetně CBT, ACT a traumatologické terapie. V závislosti na problému, se kterým potřebujete pomoci, může některá z těchto terapií fungovat lépe než jiná.[][]

Jak mohu z terapeutických sezení vytěžit co nejvíce?

Před každým sezením vám také může pomoci zapsat si několik nápadů, o čem chcete na sezeních diskutovat. Mezi sezeními se snažte co nejlépe splnit všechny úkoly, které vám terapeut zadá nebo doporučí.[][][][] Například vás může požádat, abyste si procvičili techniky uzemnění nebo si vedli záznam myšlenek.