Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Я часто відчуваю напругу та нервозність серед людей. Через те, що я дуже скута, мені важко насолоджуватися спілкуванням. Як мені розслабитися?"
- Ян
Почуватися напруженим поруч з людьми, особливо з тими, кого ви ще не знаєте, - звичайна справа. Це може бути наслідком прихованого стресу, тривоги чи сором'язливості, особистісних особливостей або просто невпевненості в тому, як поводитися в соціальному середовищі. Ось наші поради, як розслабитися.
Дивіться також: Чому фальшива впевненість може мати негативні наслідки і що робити натомість1. потренуйтеся відпускати свою потребу в контролі
Ви не можете контролювати інших - те, що вони роблять, думають чи говорять. Ви також не можете контролювати події - лише свою частину рівняння. Очікуйте несподіванок, приймаючи те, що все може піти не так, як ви планували, і це нормально.
Подивіться фільм "Життя прекрасне", італійський фільм 1997 року, який отримав премію Оскар.
Його послання таке: кожен з нас вирішує, як реагувати на життя. Є краса у тому, щоб відпустити відповідальність за все. Від нас не очікують, що ми можемо контролювати кожен результат, і для нас шкідливо так міцно триматися за життя.
Якщо справи йдуть не так, як ви хочете, ви можете відчувати напругу або стрес. Потренуйтеся приймати ці почуття і усвідомлювати, що ви не відповідаєте за них. Це допоможе вам легше рухатися вперед і розслабитися.
2. відпустити нереалістичні очікування
Світ і всі люди в ньому недосконалі. Люди підводять нас, плани йдуть шкереберть, трапляється лайно, але життя триває. Дозвольте іншим бути собою, з бородавками і без. Якщо ви не будете ставити перед ними неймовірно високі вимоги, вони можуть вас приємно здивувати. Те ж саме стосується і вас самих. Вам не потрібно бути ідеальними.
Коли ви практикуєте емпатію і співчуття по відношенню до інших, вони, швидше за все, запропонують вам те ж саме.
3. приймати помилки за те, чого вони нас вчать
Помилки - це частина життя. Ви вчитеся на них, адаптуєтесь і робите краще наступного разу. Так ми ростемо. Прийміть рішення пробачити себе. Якщо ви цього не зробите, може бути важко пробачити інших. Якщо ми зможемо відпустити нашу потребу в досконалості, ми зможемо психологічно розслабитися і менше нервувати в оточенні інших.
4. Змиритися з тим, що відбувається
Якщо ви дозволяєте дратівливим звичкам людей змушувати вас нервувати, вони контролюють ваші емоції, а не ви.
Запитайте себе, чи те, що турбує вас зараз, турбуватиме вас завтра? Якщо ні, то яка різниця? Скажімо, ваш друг завжди запізнюється. Чи можете ви зробити так, щоб він приходив швидше або вчасно? Подивіться, чи можете ви переосмислити очікування. Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що ваш друг запізнюється, чи можете ви насолоджуватися цим як такою необхідною перервою?
Прийміть те, що відбувається, скоригуйте свій план або примиріться з ним. Якщо ви будете носити в собі роздратування інших людей, ви виснажите себе і всіх навколо.
5. візуалізувати реалістичні результати
Іноді ми зациклюємося на найкращому або найгіршому сценарії. Це екстремальні результати, і думати про них у такому ключі може викликати стрес. Загалом, життя набагато більш помірковане - є щось хороше, є щось погане.
Наприклад, ви збираєтесь на вечірку і боїтеся, що будете виглядати дурнем і люди сміятимуться з вас. Запитайте себе, що може бути більш реалістичним результатом. Можливо, це буде соціально незручне спілкування, але загалом добре проведений час.
Це може допомогти вам зрозуміти, що ваш мозок схильний малювати найгірші, а не найреалістичніші сценарії.
6. посміятися над собою
Спробуйте ставитися до себе трохи менш серйозно. У вас можуть бути недоліки, які ви не хочете, щоб хтось помітив. Прийміть, що у всіх є недоліки, і що це частина людського буття. Якщо хтось їх помітить, це не кінець світу.
Якщо ви вмієте сміятися над собою, інші будуть розслаблятися поруч з вами, тому що ви розслаблені Це допоможе, особливо якщо ви сором'язливі або відчуваєте соціальну тривогу. Як ми вже говорили раніше, світ - недосконале місце, включаючи вас, і це нормально.
7. нагадуйте собі, що у історії є 2 сторони
Можливо, ви двічі дзвонили своєму другові, а він вам так і не передзвонив. Або ви зробили кілька натяків комусь, хто вам подобається, про те, що ви вільні на вихідних, але він їх проігнорував. Легко припустити, що вашому другові байдуже або що ви не придатні для побачень. Спробуйте подивитися на цю історію з його боку. Можливо, він перевантажений роботою, втомився, або в його житті щось сталося.змушуючи їх діяти таким чином.
Якщо ви розумієте, що відбувається з кимось, вам буде легше прийняти ситуацію. Візьміть собі за звичку запитувати себе "Якою може бути інша сторона цієї історії?"
8. навмисно робити дурниці
Не плануйте, просто зробіть це. Будьте спонтанними! Займіть позицію, що якщо це безпечно і нешкідливо для вас та інших, то чому б і ні? Тож візьміть трохи довший обід, поїжте в ресторані або пройдіться по магазинах. Сходіть з друзями у VR-кімнату, щоб побачити, як це. Якщо це не вимагає роздумів і просто весело - ще краще.
Дивіться також: Люди вас ігнорують: причини і що робитиЗалиште свої турботи і тривоги позаду. Вона навчить вас, як не планувати і не перейматися дрібницями. Тому що, " Це все дрібниці ."
9. тренуйтеся не ображатися
Одна з найвеселіших речей, які ви можете робити з друзями, - це жартувати один з одним. Це також надзвичайно зближує, оскільки показує, що ви знаєте один одного досить добре, щоб натиснути на емоційну кнопку, але при цьому ніхто з вас не намагається заподіяти шкоду іншому.
Жарт демонструє рівень довіри і комфорту, який є веселим і розкутим. Скажімо, хтось дражнить вас чимось безглуздим або несуттєвим, і ви відчуваєте себе трохи ображеним. Запитайте себе, чи хотіли вони вас образити, чи це все було заради розваги? Якщо це дійсно не мало на меті завдати болю, здатність посміятися над собою продемонструє велику впевненість і смиренність.
10. порушувати правила
Якби ми робили все, що від нас очікують, кожну хвилину кожного дня, ми всі були б у повному стресі.
Усвідомте, що порушувати правила (якщо це не завдає шкоди нікому і нічому) - це нормально. Якщо ви можете, то й інші можуть. Візьміть, наприклад, водіння. Майже ніхто не дотримується правил дорожнього руху ідеально. Якщо ви дозволяєте собі все це, то ви стаєте дуже агресивним на дорозі.
Ви не сторож свого брата, тому не наголошуйте на їхньому виборі. Якщо хтось робить щось не так, як це "має бути", нагадайте собі, що всі, включаючи вас, іноді порушують правила, і це просто людська природа.
11. знати, коли зробити перерву
Немає нічого поганого в тому, щоб знати, що вам потрібно зробити перерву. Залишіться вдома в середу, виспіться або сходіть в музей замість офісу.
Якщо ви належите до типу А і боїтеся, що уповільнення темпу вб'є ваш дедлайн або продуктивність, знайте, що відпочинок дасть вам ясну голову і більше енергії, а не менше.
12. Регулярно спати.
Недосипання робить нас скупими і менш пробачливими до своїх і чужих помилок. Воно також може призвести до того, що ми стаємо втомленими або хворими.
Намагайтеся лягати спати і вставати приблизно в один і той же час щодня. Обмежте споживання кофеїну тільки вранці, щоб він не заважав вам розслабитися перед сном. Якщо у вас ясна голова і ви добре себе почуваєте, ви зможете взяти на себе більше і будете менш схильні до стресу або дозволите дрібницям вас турбувати.
Якщо у вас небагато часу на день, але ви виснажені, сон тривалістю 15-20 хвилин чудово підзарядить вас.
13. прогулятися на природі
Природа здатна очистити наш розум і заспокоїти наші тривоги. 20-хвилинна прогулянка на природі значно знижує рівень стресу і може стати різницею між хорошим днем і рутиною. Якщо ви дасте собі перерву і зміните перспективу (в буквальному сенсі), вас не будуть так турбувати дрібні життєві негаразди. Піклуйтеся про себе, і ви зможете краще функціонувати.
14. оточуйте себе легкими на підйом людьми
Коли у вас є можливість, спілкуйтеся з людьми, які розслаблені і знаходяться в гармонії з собою та іншими. Шукайте людей з невимушеним почуттям гумору або спонтанних і веселих. Дозвольте їм брати на себе ініціативу і задавати тон, а ви йдіть з ними назустріч.
Ми схильні ставати схожими на людей, з якими проводимо час. Якщо ви хочете більше розслабитися, може бути гарною ідеєю провести час з людьми, які вже відчувають себе невимушено.
15. повністю прийняти рішення, які ви вже прийняли
Іноді ми вирішуємо зробити щось, про що потім знову і знову думаємо.
Наприклад, можливо, ви не хотіли йти на вечірку, але врешті-решт вирішили піти.
Ви можете переосмислювати свій вибір протягом усього вечора і думати про те, як би ви могли насолодитися фільмом вдома. Однак це забирає радість від моменту і викликає непотрібний стрес.
Прийміть своє рішення і отримайте від нього максимум користі, а не сумнівайтеся у своєму виборі.
Фізичне розслаблення тіла, щоб розслабити розум
1. взяти на себе зобов'язання займатися фізичними вправами
Фізичні вправи вивільняють накопичену енергію і відволікають вас від тривоги і занепокоєння. Вони додадуть вам більше енергії протягом дня і можуть очистити вашу голову від туману. Вони знижують рівень гормонів стресу і змушують вас відчувати себе більш спокійно і впевнено. Спробуйте робити щось двічі на тиждень протягом 3 тижнів. Це створить рутину, і ви почнете бачити переваги як у фізичному, так і в ментальному плані.
Спробуйте потренуватися з другом або зайнятися чимось, що вам дійсно подобається, наприклад, скелелазінням або танцями. Ви одразу побачите різницю у своєму ставленні до життя і рівні стресу. Ще одна перевага - ви будете виглядати приголомшливо!
2. зробити масаж
Коли ми відчуваємо стрес, у нас з'являється напруга в спині, шиї, плечах або головний біль. Масаж - це як визнати, що ви не можете все виправити, і дозволити комусь іншому виправити це за вас.
Люди тренуються для цього і вивчають анатомію, щоб зрозуміти, як принести нам полегшення. Скористайтеся всіма цими знаннями і навичками хоча б раз на місяць, якщо ви можете собі це дозволити. Якщо це занадто дорого, навчальні школи масажу пропонують студентські курси масажу за зниженою вартістю.
3. займатися йогою
Для когось йога може здатися просто модним трендом, але по суті, йога - це розтяжка і прохання вашого розуму прислухатися до свого тіла.
Коли ви намагаєтеся витягнути кінцівки і тіло навколо килимка, важко зациклюватися на останньому проекті, клієнті або рахунку. Це може допомогти вам відчути себе розслабленим і завершеним. Так багато в нашому житті зосереджено на зовнішньому. Займаючись чимось на кшталт йоги, тільки для себе, ви можете відчути себе чудово.
4. Танцюй.
Танці можуть мати багато переваг для фізичного та психічного здоров'я. Танці можуть покращити здоров'я серця, рівновагу та координацію, а також м'язову силу. Також було доведено, що вони зменшують тривожність та покращують наше самопочуття [][].
Існують також соціальні переваги, оскільки танці часто виконуються в групі, формуються дружні стосунки. Для пар або друзів, які танцюють разом, з'являється додатковий рівень зв'язку, який з'єднує їх.
Танці відволікають вас від щоденних стресів і занурюють у музику та рух, допомагають більше насолоджуватися життям і зближують вас з людьми, з якими ви танцюєте.
5. медитувати
По суті, медитація - це мистецтво зануритися в тишу і протягом певного часу прислухатися до свого дихання, а потім до своїх думок. Мета медитації - повністю усвідомити свій розум і тіло, а також бути співчутливим до себе, коли ми слухаємо.
Існує 5 ключових причин, чому медитація допомагає нам[][][], це:
- Зменшує стрес
- Заспокоює балаканину в голові
- Покращує концентрацію уваги
- Допомагає зрозуміти, де у вас болить
- Покращує зв'язок із собою та іншими
Завітайте на сайт mindful.org, щоб отримати початковий посібник з цієї техніки.
6. пийте чай без кофеїну
Процес приготування чаю може розслабляти, а перерва - це гарний шанс заспокоїтися посеред напруженого дня. Що ще важливіше, чай містить такі речовини, як L-теанін, який, як було доведено, зменшує стрес і напругу [].
Слідкуйте за споживанням кофеїну: вдень і ввечері обирайте каву без кофеїну або трав'яні чаї, щоб не порушити режим сну.
7. поговоріть з терапевтом або лікарем
Іноді існують глибинні причини, чому ми не можемо розслабитися. Це може бути минула травма або ознака стресового розладу. Якщо ви вважаєте, що це може бути так, варто поговорити з терапевтом або лікарем. Вони допоможуть вам знайти нові способи думати про соціальні ситуації. Лікар також може призначити ліки, які можуть зменшити соціальну тривожність.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
