Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Một số người bắt đầu trị liệu để giải quyết các vấn đề cụ thể như lo lắng, trầm cảm, các vấn đề về mối quan hệ hoặc căng thẳng trong công việc. Những người khác muốn trị liệu để trở nên tự nhận thức hơn, học các kỹ năng đối phó mới hoặc thậm chí phát triển cách nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Những người khác không chắc nên thảo luận về chủ đề nào trong quá trình trị liệu và muốn biết cách tận dụng tối đa các buổi trị liệu của họ.
Bài viết này sẽ nêu rõ những điều nên nói trong trị liệu và những chủ đề nên tránh. Nó cũng sẽ giúp bạn hiểu những gì mong đợi trong trị liệu và nơi bắt đầu tìm kiếm một nhà trị liệu.
Xem thêm: 260 câu nói hay về tình bạn (Những thông điệp tuyệt vời để gửi cho bạn bè của bạn)Điều gì sẽ xảy ra trong trị liệu
Việc cảm thấy hơi lo lắng khi bắt đầu trị liệu là điều bình thường, nhưng có một ý tưởng chung về những gì sẽ xảy ra có thể giúp bạn cảm thấy sẵn sàng hơn. Mặc dù mỗi nhà trị liệu có một cách tiếp cận trị liệu riêng, nhưng hầu hết các buổi trị liệu ban đầu đều có cấu trúc tương tự.
Trước cuộc hẹn (thường kéo dài 50-60 phút), bạn có thể được yêu cầu điền vào một số biểu mẫu tiếp nhận.[][] Những biểu mẫu này có thể bao gồm thông tin nhân khẩu học, câu hỏi về bảo hiểm và có thể là câu hỏi về sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Nếu đã chọn nhận trị liệu trực tuyến (hay còn gọi là chăm sóc sức khỏe từ xa), bạn có thể nhận được email có hướng dẫn hoặc liên kết để kết nối tại thời điểm cuộc hẹn. Tốtcuộc sống?
Những cuộc trò chuyện hiện sinh này có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về bản thân và hiểu rõ hơn về các vấn đề hiện tại của mình. Họ cũng có thể giúp bạn kết nối nhiều hơn với các giá trị cốt lõi của mình.
10. Quá trình trị liệu diễn ra như thế nào
Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả cao nhất trong các buổi trị liệu của mình, thì bạn nên thoải mái trò chuyện cởi mở về quá trình trị liệu diễn ra như thế nào.[] Đưa ra phản hồi cho chuyên gia tư vấn có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang tập trung vào những điều phù hợp trong phiên trị liệu và đáp ứng nhu cầu của bạn.
Đối thoại cởi mở với nhà trị liệu cũng có thể giúp xây dựng lòng tin với họ, giải tỏa những hiểu lầm và khiến văn phòng của nhà trị liệu có cảm giác như một không gian thực sự an toàn. Cân nhắc nói chuyện với nhà trị liệu của bạn về bất kỳ và tất cả các chủ đề sau đây liên quan đến công việc của bạn cùng nhau:[][]
- Bạn cảm thấy mình đang tiến bộ đến mức nào
- Những điều giúp ích nhiều nhất hoặc ít nhất
- Những điều họ nói hoặc làm có thể khiến bạn khó chịu
- Các câu hỏi của bạn về cách tiếp cận hoặc phương pháp của họ
- Bạn muốn dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào điều gì
- Khi bạn cảm thấy sẵn sàng ngừng trị liệu hoặc ít đến hơn
3 điều cần tránh nói trong trị liệu
Không có nhiều chủ đề bị cấm hoàn toàn trong trị liệu, nhưng có một số chủ đề không được khuyến khích và một số chủ đề khác không hiệu quả. Phụ thuộc vàohoàn cảnh của bạn, trị liệu có thể là một cam kết lớn về thời gian, tiền bạc hoặc cả hai, vì vậy điều quan trọng là phải tận dụng tối đa các buổi trị liệu của bạn.
Dưới đây là 3 chủ đề cần tránh nói (quá nhiều) trong trị liệu:
Nói chuyện phiếm và trò chuyện phiếm
Không có gì sai khi dành vài phút để nói chuyện phiếm vào đầu buổi trị liệu. Tuy nhiên, nói chuyện bình thường quá nhiều không phải là cách sử dụng tốt các buổi trị liệu của bạn. Thời tiết, các tiêu đề tin đồn mới nhất hoặc chương trình truyền hình mà bạn đang say mê thường không phải là chủ đề trị liệu thích hợp.
Các nhà trị liệu được đào tạo chuyên nghiệp để giúp khách hàng của họ vượt qua khó khăn, điều này là không thể nếu khách hàng không sẵn sàng cởi mở và tìm hiểu sâu hơn một chút. Đôi khi, các nhà trị liệu tin rằng khách hàng của họ sử dụng cuộc nói chuyện nhỏ để tránh những cuộc trò chuyện khó khăn hơn cần được giải quyết.
Các câu hỏi cá nhân về nhà trị liệu của bạn
Trong hầu hết xã hội, việc hỏi ai đó về bản thân họ như một cách để thể hiện sự quan tâm là điều bình thường và cũng là lịch sự, nhưng quy tắc này không áp dụng trong văn phòng của nhà trị liệu. Trên thực tế, những câu hỏi cá nhân của bệnh nhân có thể đặt nhà trị liệu vào tình thế không thoải mái vì họ không được phép tiết lộ nhiều về bản thân.
Những quy tắc và quy tắc này được áp dụng vì lợi ích của bạn. Chúng giúp đảm bảo rằng thời gian trị liệu của bạn là dành cho bạn , chứ không phải nhà trị liệu của bạn. Vì lý do này, không nên hỏi cố vấn của bạncác câu hỏi cá nhân về bản thân hoặc cuộc sống, gia đình của họ, v.v.
Những người khác và vấn đề của họ
Việc lôi kéo người khác vào cuộc trò chuyện với nhà trị liệu của bạn là điều bình thường, nhưng điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng nhà trị liệu của bạn tận tâm giúp đỡ bạn với các vấn đề của bạn . Dành hàng giờ trị liệu để nói về người khác và các vấn đề của họ hiếm khi hiệu quả. Nó cũng có thể khiến bạn xao nhãng khỏi các nhiệm vụ thực sự đang làm, hạn chế tiến độ của chính bạn. Vì những lý do này, bạn nên hạn chế thời gian nói chuyện với chuyên gia tư vấn về người khác và các vấn đề của họ.
Làm thế nào để biết liệu liệu pháp có hiệu quả hay không
Bởi vì mọi người đến trị liệu với nhiều vấn đề khác nhau cần giải quyết và mục tiêu cần đạt được nên tiến trình trị liệu không giống nhau đối với mọi người. Các nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết mọi người đều được hưởng lợi từ liệu pháp, với 75% số người nhận thấy sự cải thiện trong vòng 6 tháng.[][]
Xem thêm: 25 mẹo để trở nên dí dỏm (Nếu bạn không phải là người suy nghĩ nhanh)Điều quan trọng là phải định kỳ suy nghĩ về các mục tiêu và tiến trình trị liệu của bạn để bạn có thể đánh giá liệu liệu pháp đó có giúp ích cho mình hay không. Điều này có thể được thực hiện trong một cuộc trò chuyện cởi mở với nhà trị liệu của bạn hoặc chỉ trong những khoảnh khắc tự suy nghĩ riêng tư.[][]
Một số dấu hiệu có thể cho thấy liệu pháp đang có hiệu quả bao gồm:[]
- Thông tin chi tiết và nhận thức về bản thân nhiều hơn
- Trí tuệ cảm xúc cao hơn
- Có nhiều kỹ năng đối phó lành mạnh hơn
- Những thay đổi tích cực trong hành vi hoặc thói quen của bạn
- Phản ứng tốt hơntrước những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn
- Cải thiện kỹ năng giao tiếp hoặc xã hội
- Tự tin hơn hoặc ít nghi ngờ bản thân hơn
- Tăng cường tâm trạng, năng lượng hoặc động lực của bạn
- Đạt được các mục tiêu cá nhân
- Giảm mức độ căng thẳng
- Cải thiện trong các mối quan hệ của bạn
Cách tìm và chọn một nhà trị liệu
Việc chọn một nhà trị liệu có thể giống như một nhà trị liệu nhiệm vụ khó khăn, nhưng internet đã làm cho nó dễ dàng hơn bao giờ hết. Các danh mục trị liệu trực tuyến miễn phí, dễ sử dụng và có thể giúp bạn tìm được các nhà trị liệu có chuyên môn nhất định cũng chấp nhận bảo hiểm của bạn (nếu điều này áp dụng cho bạn). Gọi đến số điện thoại ở mặt sau thẻ bảo hiểm của bạn (hoặc sử dụng cổng thông tin trực tuyến của công ty bảo hiểm) và yêu cầu danh sách các nhà trị liệu trong mạng lưới.[][]
Sau khi lập danh sách rút gọn các nhà trị liệu đáp ứng các yêu cầu của bạn (ví dụ: phạm vi bảo hiểm, chuyên khoa, địa điểm, giới tính, trực tuyến so với trực tiếp, v.v.), bước tiếp theo là thu hẹp danh sách bằng cách lên lịch tư vấn với từng ứng viên.
Theo một số nghiên cứu, mọi người có nhiều khả năng được hưởng lợi từ việc trị liệu với người mà họ thích, có thể liên hệ và cảm thấy thoải mái với họ.[][][] Bạn có thể cần tham vấn với một số nhà trị liệu trước khi tìm được người phù hợp với mình.
Hầu hết các cố vấn đều cung cấp các cuộc tư vấn ngắn trong 15-20 phút miễn phí hoặc với mức phí rất thấp. Thời gian này nên được sử dụng để hỏicác câu hỏi giúp bạn quyết định liệu nhà trị liệu đó có:[][]
- Có kinh nghiệm và hiểu biết về vấn đề mà bạn muốn trợ giúp không
- Có phong cách mà bạn thích và cách tiếp cận mà bạn cho là sẽ phù hợp với mình
- Là người mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi tiếp xúc
- Có giá cả phải chăng và có thể gặp bạn trong thời gian bạn có mặt
Khi bạn đã chọn một nhà trị liệu, bước cuối cùng là tiến tới và lên lịch cho cuộc hẹn đầu tiên. Đảm bảo hỏi bạn cần mang theo hoặc cung cấp những gì trước cuộc hẹn, đồng thời nêu rõ liệu bạn sẽ họp tại văn phòng hay trực tuyến.
Suy nghĩ cuối cùng
Trị liệu có thể là một cách tuyệt vời để giải quyết các vấn đề về mối quan hệ, thách thức về sức khỏe tâm thần, thói quen xấu và các vấn đề khác ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.[][] Không có hướng dẫn nghiêm ngặt nào về điều gì được phép nói trong trị liệu và điều gì không, nhưng một số chủ đề trị liệu nhất định sẽ hiệu quả hơn những chủ đề khác. Ví dụ: những vấn đề chưa được giải quyết từ quá khứ, suy nghĩ và cảm xúc bên trong, mục tiêu cho tương lai và nguồn gốc của căng thẳng hoặc không hài lòng thường hữu ích khi thảo luận với nhà trị liệu.
Các câu hỏi thường gặp về liệu pháp
Liệu pháp trò chuyện là bao nhiêu?
Chi phí trị liệu khác nhau tùy thuộc vào vị trí của bạn, loại nhà trị liệu mà bạn gặp (ví dụ: nhà tâm lý học so với cố vấn) và loại trị liệu bạn đang tìm kiếm (ví dụ: so với cá nhân). Nếu nhưbạn có bảo hiểm chi trả cho trị liệu, chi phí sẽ phụ thuộc vào các chi tiết trong kế hoạch của bạn.
Các loại trị liệu khác nhau là gì?
Các nhà trị liệu làm việc với các cá nhân, cặp đôi, nhóm và gia đình. Các nhà trị liệu sử dụng nhiều phương pháp trị liệu khác nhau, bao gồm CBT, ACT và liệu pháp thông báo chấn thương. Tùy thuộc vào vấn đề bạn cần trợ giúp, một số phương pháp điều trị này có thể hiệu quả hơn những phương pháp điều trị khác.[][]
Làm cách nào để tôi có thể tận dụng tối đa các buổi trị liệu?
Trước mỗi buổi trị liệu, bạn cũng có thể ghi lại một số ý tưởng về những điều bạn muốn thảo luận trong các buổi trị liệu. Giữa các buổi trị liệu, hãy cố gắng hết sức để hoàn thành bất kỳ nhiệm vụ nào do nhà trị liệu của bạn đặt ra hoặc đề xuất.[][][] Ví dụ: họ có thể yêu cầu bạn thực hành các kỹ thuật tiếp đất hoặc ghi lại những suy nghĩ.
<1 1>ý tưởng kiểm tra tốc độ internet của bạn trước thời hạn, cài đặt bất kỳ trình cắm cần thiết nào và đảm bảo bạn có không gian riêng cho phiên.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp cho liệu pháp trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Nếu bạn dự định gặp trực tiếp, hãy cố gắng đến văn phòng ít nhất 10 phút trước cuộc hẹn và mang theo một bản sao giấy tờ tùy thân, bảo hiểm và bất kỳ biểu mẫu tiếp nhận nào.
Trong cuộc hẹn đầu tiên, hầu hết các nhà trị liệu sẽ sử dụng buổi này để: []
- Hỏi bạn về những vấn đề đưa bạn đến với tư vấn và mục tiêu bạn muốn đạt được trong các buổi trị liệu.
- Nhận thông tin về sức khỏe tâm thần của bạn, bất kỳ phương pháp điều trị và thuốc hiện tại hoặc trước đây cũng như các triệu chứng hiện tại mà bạn đang gặp phải.
- Đánh giá các triệu chứng hiện tại của bạn và xác định chẩn đoán của bạn (nếu có) đồng thời giải thích chẩn đoán này cho bạn.
- Xem xét các lựa chọn điều trị của bạn (ví dụ: các loại trị liệu cụ thể, trị liệu + thuốc, v.v.), thực hiệncác đề xuất và giúp bạn đưa ra lựa chọn sáng suốt.
- Trả lời bất kỳ câu hỏi nào của bạn về nhà trị liệu, cách tiếp cận và phương pháp mà nhà trị liệu sử dụng cũng như cách chúng có thể mang lại lợi ích cho bạn.
- Đặt mục tiêu điều trị sơ bộ và đưa ra kế hoạch điều trị nêu rõ cách bạn và nhà trị liệu có thể làm việc cùng nhau để đạt được những mục tiêu đó (nếu thời gian cho phép).
Vì có quá nhiều thứ phải giải quyết trong cuộc hẹn đầu tiên nên việc rời khỏi buổi đầu tiên của bạn là điều bình thường với cảm giác không có đủ thời gian để thực hiện. khám phá tất cả những điều bạn muốn nói về. Các buổi trị liệu trong tương lai thường có nhịp độ thoải mái hơn, cho phép bạn có nhiều thời gian hơn để đi sâu vào các vấn đề mà bạn muốn thảo luận.[][]
Các chủ đề thường được thảo luận trong trị liệu
Không có danh sách chính thức về các chủ đề trị liệu mà bạn được phép thảo luận với bác sĩ trị liệu của mình, nhưng có một số chủ đề có xu hướng xuất hiện thường xuyên hơn. Một số chủ đề có nhiều khả năng dẫn đến các buổi trị liệu có hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề cốt lõi hoặc hướng tới các mục tiêu cụ thể trong trị liệu.
Dưới đây là 10 điều phổ biến nên cân nhắc thảo luận trong các buổi trị liệu:
1. Những vấn đề chưa được giải quyết trong quá khứ
Những điều đã xảy ra trong quá khứ không phải lúc nào cũng ở lại trong quá khứ. Thay vào đó, nhiều người tiếp tục có tác động đến suy nghĩ, cảm xúc và lựa chọn hiện tại của bạn. Trị liệu là nơi lý tưởng để xem lại những trải nghiệm, tương tác và vấn đề trước đó mà bạn cảm thấychưa được giải quyết. Những chủ đề này có thể bao gồm:
- Ký ức hoặc chấn thương thời thơ ấu
- Những xung đột hoặc vấn đề gia đình ảnh hưởng đến thời thơ ấu của bạn
- Vai trò hoặc kỳ vọng bạn đảm nhận khi còn nhỏ
- Cảm giác oán giận, tức giận hoặc buồn bã đối với ai đó/điều gì đó trong quá khứ
- Những xung đột nội tâm nảy sinh trong bạn do trải nghiệm cuộc sống nhất định
Với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu được đào tạo, bạn thường có thể đạt được cái nhìn sâu sắc và quan điểm mới giúp bạn cảm nhận yên bình hơn với những phần này trong câu chuyện của bạn. Khi có những cảm xúc khó khăn hoặc đau đớn gắn liền với những ký ức này, nhà trị liệu có thể dành thời gian để dạy những cách đối phó mới, lành mạnh hơn.
2. Những điểm bế tắc hiện tại trong cuộc sống
Những điểm bế tắc là những thử thách, tình huống hoặc vấn đề khiến bạn cảm thấy bế tắc, không hài lòng hoặc không thể phát triển. Chúng có thể là nguyên nhân chính gây căng thẳng, thất vọng hoặc lo lắng. Một người nào đó có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn một phần vì họ đang phải đối mặt với một điểm bế tắc.
Các điểm bế tắc là khác nhau đối với mỗi người, nhưng có thể bao gồm bất kỳ điều nào sau đây:
- Mối quan hệ trở nên căng thẳng hoặc không đáp ứng được nhu cầu của bạn
- Một công việc bạn không muốn, không thích hoặc một công việc khiến bạn cảm thấy không có khả năng hoặc không được đánh giá cao
- Một tình huống căng thẳng không thể dễ dàng thay đổi hoặc cải thiện
- Một chu kỳ hoặc khuôn mẫu tiêu cực cứ lặp đi lặp lại trong công việc, các mối quan hệ hoặc một lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn
- Một bên trongxung đột, bất an hoặc vấn đề cản trở bạn khỏi các mối quan hệ, công việc hoặc bất kỳ điều gì khác mà bạn muốn
3. Những thói quen hoặc kiểu hành vi xấu
Thay đổi không dễ dàng vì điều đó hầu như luôn đồng nghĩa với việc rời khỏi vùng an toàn của bạn. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu có thể giúp giảm đau nhanh chóng nhưng thực hiện các thay đổi bên ngoài phiên điều trị mới là chìa khóa để cải thiện lâu dài.[][][]
Những thay đổi cần thực hiện có thể bao gồm thói quen xấu, kỹ năng đối phó không lành mạnh hoặc các kiểu hành vi khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn, bao gồm:
- Tránh các tình huống khó khăn, căng thẳng hoặc đáng sợ
- Sử dụng quá nhiều thời gian trên màn hình hoặc sử dụng thiết bị để 'kiểm tra' hoặc mất tập trung
- Quá túng thiếu hoặc quá xa cách với những người thân yêu
- Uống rượu quá mức, sử dụng chất kích thích, hoặc các tệ nạn khác
- Bỏ qua việc chăm sóc bản thân, sức khỏe hoặc các nhu cầu cơ bản
Mặc dù việc sử dụng liệu pháp để nói về những điều bạn cần làm khác đi có vẻ vô nghĩa, nhưng nó thực sự có tác động. Các nghiên cứu cho thấy rằng bài nói về sự thay đổi (nói về việc tạo ra sự thay đổi) sẽ thúc đẩy động lực và khiến bạn có nhiều khả năng làm theo hơn. Ví dụ, các nghiên cứu phát hiện ra rằng nói chuyện thay đổi trong những buổi đầu tiên đã cải thiện kết quả điều trị cho bệnh nhân rối loạn sử dụng rượu.[]
4. Xung đột trong mối quan hệ
Mối quan hệ với bạn bè, gia đình và đối tác lãng mạn là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn, đó là lý do tại sao xung đột trong mối quan hệ có thể xảy racó một tác động mạnh mẽ như vậy đối với bạn. Đây cũng là lý do tại sao các buổi trị liệu thường được sử dụng để khám phá các vấn đề và xung đột giữa các cá nhân. Một số vấn đề về mối quan hệ mà bạn có thể muốn thảo luận trong quá trình trị liệu bao gồm:
- Mâu thuẫn trong công việc hoặc trong các mối quan hệ cá nhân
- Tình bạn trở nên độc hại hoặc phiến diện
- Thiếu sự thân mật trong một mối quan hệ lãng mạn
- Sự phản bội của người thân hoặc các vấn đề về ngoại tình
- Trục trặc trong giao tiếp với sếp, đồng nghiệp hoặc đồng nghiệp
Một số vấn đề về mối quan hệ được giải quyết tốt nhất trong các buổi tư vấn dành cho cặp đôi hoặc gia đình, nơi chuyên gia tư vấn có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi hơn cuộc trò chuyện hiệu quả. Những lần khác, các vấn đề về mối quan hệ cần được khám phá trong liệu pháp cá nhân vì có những vấn đề, suy nghĩ và cảm xúc cá nhân cần được giải quyết trước. Các nhà trị liệu cũng có thể giúp dạy các kỹ năng giao tiếp lành mạnh, tính quyết đoán và xã hội có thể giúp cải thiện các mối quan hệ căng thẳng.[][]
5. Nỗi sợ hãi và bất an cá nhân
Sợ hãi và bất an là điều mà mọi người đều phải vật lộn với nhưng ít người sẵn sàng nói chuyện cởi mở về nó. Vì điều này, nhiều người không cảm thấy mình có thể cởi mở về nỗi sợ hãi và bất an của mình, ngay cả với những người thân thiết nhất. May mắn thay, các văn phòng tư vấn là không gian an toàn, và những nỗi sợ hãi và bất an cá nhân là những chủ đề được hoan nghênh.
Dưới đây là một số ví dụ về những nỗi sợ hãi phổ biến vàcố vấn về sự bất an có thể giúp mọi người vượt qua:
- Cảm giác không phù hợp hoặc không đủ tốt theo một cách nào đó
- Lo sợ bị từ chối, thất bại hoặc làm người khác thất vọng
- Các vấn đề về hình ảnh cơ thể hoặc sự bất an xung quanh ngoại hình
- Những nỗi sợ hãi cụ thể (còn gọi là ám ảnh) về việc đi máy bay, nói trước đám đông, kim tiêm, v.v.
- Nỗi sợ hãi bị bỏ rơi hoặc sợ hãi khi ở một mình
6. Mục tiêu cho tương lai
Đặt mục tiêu là một trong những cách tốt nhất giúp thiết lập ý thức về phương hướng và mục đích trong cuộc sống của bạn, biến nó thành một chủ đề quan trọng để khám phá trong trị liệu.[] Trò chuyện với cố vấn về những điều bạn muốn và hình dung cho bản thân trong tương lai là một cách khôn ngoan để sử dụng thời gian trị liệu của bạn. Những cuộc trò chuyện này có thể giúp bạn làm rõ mục tiêu của mình, lập kế hoạch, đồng thời giúp bạn tập trung và có động lực để đạt được chúng.
Một lợi ích bổ sung khi nói chuyện với chuyên gia tâm lý về các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp của bạn là họ cũng có thể giúp bạn vượt qua mọi trở ngại mà bạn có thể gặp phải. Nhiều vấn đề trong số này có bản chất tâm lý, bao gồm:[]
- Mất động lực hoặc ý chí
- Thiếu tự tin vào bản thân hoặc khả năng của mình
- Khó cưỡng lại sự bốc đồng và thôi thúc
- Tự độc thoại tiêu cực hoặc bị phê bình nội tâm gay gắt
- Kỹ năng sắp xếp thứ tự ưu tiên và quản lý thời gian
7. Những kiểu suy nghĩ không có ích
Việc độc thoại nội tâm hoặc trò chuyện trong đầu là điều bình thường. Những nội tâm nàysuy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng, hành động và lựa chọn của bạn cũng như tương tác của bạn với người khác. Hầu hết thời gian, mọi người có những kiểu suy nghĩ nhất định góp phần gây ra căng thẳng, lo lắng hoặc các vấn đề khác khiến họ phải điều trị.
Một số ví dụ về kiểu suy nghĩ không có ích bao gồm:
- Suy nghĩ trắng đen, phân chia trải nghiệm thành hai loại đối lập (ví dụ: xấu hoặc tốt mà không có gì ở giữa)
- Tự nói chuyện tiêu cực hoặc tự phê bình gay gắt làm giảm sự tự tin
- Những suy nghĩ và lo lắng “Sẽ ra sao nếu…” mà mọi người thường xuyên suy nghĩ lại
- Tự phê bình quá mức -nghi ngờ, điều đó khiến một người đặt câu hỏi về từng từ hoặc lựa chọn
- Kỳ vọng tiêu cực hoặc kiểu suy nghĩ về 'tình huống xấu nhất' làm tăng lo lắng
Lợi ích của việc chia sẻ những suy nghĩ nội tâm của bạn trong trị liệu không chỉ là giảm bớt việc nói to chúng ra; bạn cũng có thể tìm hiểu các phản ứng lành mạnh hơn có thể giúp thay đổi chúng theo thời gian. Các nhà trị liệu sử dụng nhiều cách tiếp cận khác nhau để giúp những người đang đấu tranh với những kiểu suy nghĩ vô ích này.[][] Ví dụ, các nhà trị liệu CBT có thể giúp bệnh nhân của họ thách thức những lo lắng phi lý, trong khi các nhà trị liệu khác có thể khuyến khích sử dụng chánh niệm để tách chúng ra khỏi chúng.
8. Khiếu nại cá nhân
Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi hầu hết các buổi trị liệu tập trung nhiều hơn vào các vấn đề của một người hơn là vào những điều đang diễn ra tốt đẹpcho họ. Trị liệu là một không gian được bảo vệ, nơi bạn hoàn toàn có thể bày tỏ sự bất bình và trút bầu tâm sự về các vấn đề của mình mà không cảm thấy tội lỗi.
Trong trị liệu, bạn không cần phải lo lắng về việc chia sẻ quá mức hoặc tạo gánh nặng cho người khác về các vấn đề của mình. Cởi mở với một người không liên quan trực tiếp đến cuộc sống của bạn cũng có thể giúp bạn thoải mái nói chuyện dễ dàng hơn. Bạn không cần phải lo lắng rằng những điều bạn nói sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến bạn hoặc mối quan hệ.
Dưới đây là một số ví dụ về những điều bạn có thể muốn nói với bác sĩ trị liệu thay vì trút bầu tâm sự với người thân:
- Những khía cạnh căng thẳng trong công việc của bạn hoặc một đồng nghiệp khó tính
- Những điều bạn thất vọng với bạn tình hoặc tình dục
- Các vấn đề sức khỏe mãn tính hoặc các vấn đề y tế ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn
- Bạn hối hận hoặc oán giận về điều gì đó trong quá khứ
- Các vấn đề với người bạn mà cảm thấy quá nhỏ mọn để đề cập đến
9. Ý nghĩa và mục đích sống
Những câu hỏi về ý nghĩa cuộc sống có thể hơi nặng nề đối với những cuộc trò chuyện bình thường với bạn bè, nhưng chúng lại là những chủ đề trị liệu hoàn hảo. Hầu hết các nhà trị liệu đều rất thoải mái khi tham gia vào các cuộc trò chuyện sâu sắc về ý nghĩa và mục đích và thậm chí có thể bắt đầu chúng với bạn. Một số ví dụ về các câu hỏi sâu để hỏi bác sĩ trị liệu của bạn hoặc khám phá trong các buổi trị liệu bao gồm:
- 5 thành phần tạo nên một cuộc sống có ý nghĩa là gì?
- Những trải nghiệm của tôi (cả tốt và xấu) đã dạy tôi điều gì
