തെറാപ്പിയിൽ എന്താണ് സംസാരിക്കേണ്ടത്: പൊതുവായ വിഷയങ്ങൾ & ഉദാഹരണങ്ങൾ

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

ചില ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ജോലി സമ്മർദ്ദം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുന്നു. തെറാപ്പി കൂടുതൽ സ്വയം ബോധവാന്മാരാകാനും പുതിയ കോപിംഗ് കഴിവുകൾ പഠിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം വികസിപ്പിക്കാനും മറ്റുള്ളവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തെറാപ്പിയിൽ ഏതൊക്കെ വിഷയങ്ങളാണ് ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മറ്റുള്ളവർക്ക് ഉറപ്പില്ല കൂടാതെ അവരുടെ തെറാപ്പി സെഷനുകൾ എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

തെറാപ്പിയിൽ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളാണ് സംസാരിക്കേണ്ടതെന്നും ഏതൊക്കെ വിഷയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്നും ഈ ലേഖനം വിശദീകരിക്കും. തെറാപ്പിയിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്നും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരയൽ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്നും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

തെറാപ്പിയിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്

തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അൽപ്പം ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ ധാരണ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ തയ്യാറെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ തെറാപ്പിസ്റ്റും തെറാപ്പിയിൽ സവിശേഷമായ സമീപനം പുലർത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മിക്ക പ്രാരംഭ തെറാപ്പി സെഷനുകൾക്കും സമാനമായ ഘടനയുണ്ട്.

അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് മുമ്പ് (സാധാരണയായി 50-60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം), ചില ഇൻടേക്ക് ഫോമുകൾ പൂരിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.[][] ഇതിൽ ജനസംഖ്യാ വിവരങ്ങളും ഇൻഷുറൻസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

ഇമെയിലിൽ ബന്ധപ്പെടാം നിങ്ങളുടെ നിയമനം. അതൊരു നല്ല കാര്യമാണ്ജീവിതം?

എനിക്ക് ജീവിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമേ ബാക്കിയുള്ളൂവെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്തിന് മുൻഗണന നൽകും?

ഈ അസ്തിത്വപരമായ സംഭാഷണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സ്വയം ബോധവാന്മാരാക്കാനും നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഉൾക്കാഴ്ച വളർത്തിയെടുക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന മൂല്യങ്ങളുമായി കൂടുതൽ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

10. തെറാപ്പി എങ്ങനെ പോകുന്നു

നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പി സെഷനുകളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തെറാപ്പി എങ്ങനെ നടക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.[] നിങ്ങളുടെ കൗൺസിലറുടെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകുന്നത് നിങ്ങൾ സെഷനിൽ ശരിയായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇതും കാണുക: സുഹൃത്തുക്കൾ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? അവർ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ സമ്പന്നമാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായുള്ള തുറന്ന സംഭാഷണങ്ങൾ അവരുമായി തെറ്റിദ്ധാരണ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. . ഒരുമിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇനിപ്പറയുന്ന എല്ലാ വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക:[][]

• നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പുരോഗതി ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു
• ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതോ അല്ലെങ്കിൽ സഹായിച്ചതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ
• അവർ പറഞ്ഞതോ ചെയ്‌തതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തിയിരിക്കാം
• അവരുടെ സമീപനത്തെക്കുറിച്ചോ രീതികളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ള ചോദ്യങ്ങൾ
• അവരുടെ സമീപനത്തെക്കുറിച്ചോ രീതികളെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ചോദ്യങ്ങൾ
• നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
>

തെറാപ്പിയിൽ സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ട 3 കാര്യങ്ങൾ

തെറാപ്പിയിൽ കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്താത്ത നിരവധി വിഷയങ്ങളില്ല, എന്നാൽ ഉപദേശിക്കാത്ത ദമ്പതികളും ഉൽപ്പാദനക്ഷമമല്ലാത്ത ചിലതും ഉണ്ട്. ഇതിനെ ആശ്രയിച്ച്നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യങ്ങൾ, ചികിത്സ സമയം, പണം അല്ലെങ്കിൽ ഇവ രണ്ടും ഒരു വലിയ പ്രതിബദ്ധതയായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സെഷനുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

തെറാപ്പിയിൽ (വളരെയധികം) സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ 3 വിഷയങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്:

ചെറിയ സംസാരവും ചിറ്റ് ചാറ്റും

നിങ്ങളുടെ സെഷന്റെ തുടക്കത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. എന്നാൽ വളരെയധികം കാഷ്വൽ സംഭാഷണം നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പി സെഷനുകളുടെ നല്ല ഉപയോഗമല്ല. കാലാവസ്ഥ, ഏറ്റവും പുതിയ ഗോസിപ്പ് തലക്കെട്ടുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ഷോകൾ എന്നിവ സാധാരണയായി ഉചിതമായ തെറാപ്പി വിഷയങ്ങളല്ല.

തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ അവരുടെ ക്ലയന്റുകളെ അവരുടെ ക്ലയന്റുകളെ സഹായിക്കാൻ പ്രൊഫഷണലായി പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്, ക്ലയന്റുകൾ തുറന്ന് കുറച്ച് ആഴത്തിൽ പോകാൻ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ ഇത് സാധ്യമല്ല. ചില സമയങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവരുടെ ക്ലയന്റുകൾ ചെറിയ സംസാരം ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിപരമായ ചോദ്യങ്ങൾ

മിക്ക സമൂഹത്തിലും, താൽപ്പര്യം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗമായി ആരോടെങ്കിലും തങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുന്നത് സാധാരണവും മര്യാദയുമാണ്, എന്നാൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ ഈ നിയമം ബാധകമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, രോഗികളിൽ നിന്നുള്ള വ്യക്തിപരമായ ചോദ്യങ്ങൾ, തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിലാക്കാം, കാരണം അവർക്ക് തങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്താൻ അനുവാദമില്ല.

ഈ നിയമങ്ങളും കോഡുകളും നിങ്ങളുടെ പ്രയോജനത്തിനായി നിലവിലുണ്ട്. തെറാപ്പിയിലെ നിങ്ങളുടെ സമയം നിങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് , നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ കൗൺസിലറോട് ചോദിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ലതങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അവരുടെ ജീവിതം, കുടുംബം മുതലായവയെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള വ്യക്തിപരമായ ചോദ്യങ്ങൾ

മറ്റ് ആളുകളും അവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളും

നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംഭാഷണത്തിലേക്ക് മറ്റുള്ളവരെ കൊണ്ടുവരുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ സഹായിക്കാൻ അർപ്പണബോധമുള്ളവനാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ചും അവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്ന തെറാപ്പിയിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഫലപ്രദമാകൂ. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുരോഗതി പരിമിതപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, കൈയിലുള്ള യഥാർത്ഥ ജോലികളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും. ഇക്കാരണങ്ങളാൽ, മറ്റ് ആളുകളെക്കുറിച്ചും അവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഒരു കൗൺസിലറോട് സംസാരിക്കുന്ന സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

തെറാപ്പി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും

ആളുകൾ തെറാപ്പിയിലേക്ക് വരുന്നത് വ്യത്യസ്ത പ്രശ്‌നങ്ങളും നേടിയെടുക്കേണ്ട ലക്ഷ്യങ്ങളുമായാണ്, കാരണം തെറാപ്പിയിലെ പുരോഗതി എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ തോന്നുന്നില്ല. മിക്ക ആളുകളും തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, 75% ആളുകളും 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു പുരോഗതി കാണുന്നു.[][]

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും തെറാപ്പിയിലെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ചും ഇടയ്ക്കിടെ ചിന്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിലയിരുത്താനാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായുള്ള തുറന്ന സംഭാഷണത്തിലോ സ്വയം പ്രതിഫലനത്തിന്റെ സ്വകാര്യ നിമിഷങ്ങളിലോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.[][]

ഇതും കാണുക: ഒരു അന്തർമുഖനായി എങ്ങനെ സംഭാഷണം നടത്താം

തെറാപ്പി സഹായകരമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില സൂചനകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:[]

• കൂടുതൽ ഉൾക്കാഴ്ചയും സ്വയം അവബോധവും
• ഉയർന്ന വൈകാരിക ബുദ്ധി
• കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ കോപിംഗ് കഴിവുകൾ
• പോസിറ്റീവ് പ്രതികരണം
• ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചിന്തകളിലേക്കും വികാരങ്ങളിലേക്കും
• മെച്ചപ്പെട്ട ആശയവിനിമയം അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ
• ഉയർന്ന ആത്മവിശ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം സംശയം കുറയുന്നു
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ നേട്ടം
• താഴ്ന്ന സമ്മർദ്ദം
• നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ
തിരഞ്ഞെടുക്കുക ist

ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായി തോന്നാം, എന്നാൽ ഇന്റർനെറ്റ് അത് മുമ്പത്തേക്കാൾ എളുപ്പമാക്കിയിരിക്കുന്നു. ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഡയറക്‌ടറികൾ സൌജന്യവും ഉപയോഗിക്കാൻ ലളിതവുമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഇൻഷുറൻസ് സ്വീകരിക്കുന്ന ചില സ്പെഷ്യാലിറ്റികളുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും (ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണെങ്കിൽ). നിങ്ങളുടെ ഇൻഷുറൻസ് കാർഡിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള നമ്പറിലേക്ക് വിളിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനിയുടെ ഓൺലൈൻ പോർട്ടൽ ഉപയോഗിക്കുക) ഇൻ-നെറ്റ്‌വർക്ക് തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ആവശ്യപ്പെടുക.[][]

നിങ്ങളുടെ സ്പെസിഫിക്കേഷനുകൾ പാലിക്കുന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ ഒരു ഷോർട്ട്‌ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കിയ ശേഷം (ഉദാ. ഇൻഷുറൻസ് കവറേജ്, സ്പെഷ്യാലിറ്റി, ലൊക്കേഷൻ, ലിംഗഭേദം, ഓൺലൈൻ വേഴ്സസ്. വ്യക്തിഗതം, മുതലായവ), ഓരോ കാൻഡിഡേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് കാൻഡിഡേറ്റ് ഡൗൺ ചുരുക്കുക എന്നതാണ്. പഠനങ്ങളിൽ, ആളുകൾക്ക് അവർക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള, ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന, സുഖമായി തോന്നുന്ന ഒരാളുമായുള്ള തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.[][][] നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരാളെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുമായി കൂടിയാലോചനകൾ നടത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം.

മിക്ക കൗൺസിലർമാരും 15-20 മിനിറ്റ് ഹ്രസ്വമായ കൂടിയാലോചനകൾ സൗജന്യമായോ വളരെ കുറഞ്ഞ നിരക്കിലോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ചോദിക്കാൻ ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കണംതെറാപ്പിസ്റ്റാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ:[][]

• നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുള്ള പ്രശ്‌നത്തെക്കുറിച്ച് പരിചയവും അറിവും ഉണ്ടോ
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്‌ടമുള്ള ഒരു ശൈലിയും നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന സമീപനവും ഉണ്ടോ
• നിങ്ങൾ തുറന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണോ
• താങ്ങാനാവുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാകുന്ന സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ കാണാൻ കഴിയുമോ
അന്തിമ ഘട്ടം ആദ്യ നിയമനം. കൂടിക്കാഴ്‌ചയ്‌ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്താണ് കൊണ്ടുവരേണ്ടത് അല്ലെങ്കിൽ നൽകേണ്ടതെന്ന് ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ കൂടിക്കാഴ്‌ച നടത്തണോ എന്ന് വ്യക്തമാക്കാനും.

അവസാന ചിന്തകൾ

ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികൾ, മോശം ശീലങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് തെറാപ്പി.[][] തെറാപ്പിയിൽ ഏതൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ സംസാരിക്കാം, ഏതാണ് അല്ലാത്തത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കർശനമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ ചില തെറാപ്പി വിഷയങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്നുള്ള പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ, ആന്തരിക ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ഭാവി ലക്ഷ്യങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ അതൃപ്തി എന്നിവയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ചർച്ച ചെയ്യാൻ പലപ്പോഴും സഹായകമാണ്.

തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ

ടോക്ക് തെറാപ്പി എത്രയാണ്?

നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച് തെറാപ്പിയുടെ വില വ്യത്യാസപ്പെടും, നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റാണ്. തിരയുന്നു (ഉദാ. ദമ്പതികൾ vs. വ്യക്തി). എങ്കിൽനിങ്ങൾക്ക് തെറാപ്പി കവർ ചെയ്യുന്ന ഇൻഷുറൻസ് ഉണ്ട്, ചെലവ് നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിന്റെ വിശദാംശങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

വ്യത്യസ്‌ത തരം തെറാപ്പി എന്താണ്?

തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ വ്യക്തികൾ, ദമ്പതികൾ, ഗ്രൂപ്പുകൾ, കുടുംബങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. CBT, ACT, ട്രോമ-ഇൻഫോർമഡ് തെറാപ്പി എന്നിവയുൾപ്പെടെ വൈവിധ്യമാർന്ന തെറാപ്പി സമീപനങ്ങൾ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുള്ള പ്രശ്‌നത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഈ ചികിത്സകളിൽ ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം.[][]

തെറാപ്പി സെഷനുകളിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാം?

ഓരോ സെഷനും മുമ്പായി, സെഷനുകളിൽ നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചില ആശയങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. സെഷനുകൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സജ്ജമാക്കിയതോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതോ ആയ ഏതെങ്കിലും ടാസ്ക്കുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക.[][][] ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കാനോ ചിന്താ രേഖ സൂക്ഷിക്കാനോ അവർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.

11>
നിങ്ങളുടെ ഇന്റർനെറ്റ് വേഗത മുൻകൂട്ടി പരിശോധിക്കാനും ആവശ്യമായ പ്ലഗ്-ഇന്നുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാനും സെഷനു വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്വകാര്യ ഇടമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും ആശയം.

​

അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് BetterHelp ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. വ്യക്തി, അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് 10 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ഓഫീസിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഐഡിയുടെയും ഇൻഷുറൻസിന്റെയും ഏതെങ്കിലും ഇൻടേക്ക് ഫോമുകളുടെയും ഒരു പകർപ്പ് കൊണ്ടുവരിക.

ആദ്യ അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റിൽ, മിക്ക തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഇനിപ്പറയുന്നവയ്‌ക്കായി സെഷൻ ഉപയോഗിക്കും: []

• നിങ്ങളെ കൗൺസിലിംഗിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചും സെഷനുകളിൽ നിങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം, നിലവിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാല ചികിത്സ, മരുന്നുകൾ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന നിലവിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നേടുക.
• നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയും രോഗനിർണയം നിർണ്ണയിക്കുകയും (എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ) ഈ രോഗനിർണയം നിങ്ങൾക്ക് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ചികിത്സയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുക (ഉദാ. പ്രത്യേക തരം തെറാപ്പി, തെറാപ്പി + മരുന്നുകൾ മുതലായവ), ഉണ്ടാക്കുക.ശുപാർശകൾ, ഒപ്പം അറിവോടെയുള്ള ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• തെറാപ്പിസ്റ്റ്, തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന സമീപനം, രീതികൾ, അവ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്‌തേക്കാം എന്നിവയെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക.
• ചികിത്സയ്‌ക്കായി പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക, ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്കും തെറാപ്പിസ്റ്റിനും എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനാകുമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സാ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക (സമയമുണ്ടെങ്കിൽ). നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ മതിയായ സമയമില്ല എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷനിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ. ഭാവിയിലെ സെഷനുകൾക്ക് സാധാരണയായി കൂടുതൽ ശാന്തമായ വേഗതയുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിഷയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം അനുവദിക്കും.[][]

  തെറാപ്പിയിൽ സംസാരിക്കേണ്ട പൊതുവായ വിഷയങ്ങൾ

  നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുമതിയുള്ള തെറാപ്പി വിഷയങ്ങളുടെ ഒരു ഔദ്യോഗിക ലിസ്റ്റ് ഇല്ല, എന്നാൽ ചിലത് പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവരാറുണ്ട്. ചില വിഷയങ്ങൾ പ്രധാന പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിയിലെ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള സെഷനുകളിലേക്ക് നയിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

  തെറാപ്പി സെഷനുകളിൽ സംസാരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ട 10 പൊതുവായ കാര്യങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്:

  1. ഭൂതകാലത്തിലെ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ

  ഭൂതകാലത്തിൽ സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഭൂതകാലത്തിൽ നിൽക്കില്ല . പകരം, പലരും നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ചിന്തകളിലും വികാരങ്ങളിലും തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത് തുടരുന്നു. മുമ്പത്തെ അനുഭവങ്ങൾ, ഇടപെടലുകൾ, അനുഭവപ്പെടുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ പുനരവലോകനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണ് തെറാപ്പിപരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത. ഈ വിഷയങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

  • ബാല്യകാല സ്മരണകളോ ആഘാതങ്ങളോ
  • കുടുംബ കലഹങ്ങളോ പ്രശ്‌നങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ ബാല്യത്തെ ബാധിച്ചു
  • ജീവിതത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുത്ത റോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷകൾ
  • ഭൂതകാലത്തിൽ ആരോടെങ്കിലും/എന്തിനോടോ ഉള്ള നീരസം, ദേഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ സങ്കടം എന്നിവ
  • നിങ്ങളിൽ ഉടലെടുത്ത ആന്തരിക സംഘർഷങ്ങൾ
  നിങ്ങളിൽ ഉണ്ടായ ചില അനുഭവങ്ങൾ
അതിന്റെ ഫലമായി എഡ് തെറാപ്പിസ്റ്റ്, നിങ്ങളുടെ കഥയുടെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമാധാനം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പുതിയ ഉൾക്കാഴ്ചയും കാഴ്ചപ്പാടുകളും നേടാൻ പലപ്പോഴും സാധ്യമാണ്. ഈ ഓർമ്മകളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ വേദനാജനകമോ ആയ വികാരങ്ങൾ ഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് അതിനെ നേരിടാനുള്ള പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.

2. ജീവിതത്തിലെ നിലവിലെ സ്‌റ്റാക്ക് പോയിന്റുകൾ

നിങ്ങളെ സ്തംഭിപ്പിക്കുകയോ തൃപ്‌തിപ്പെടാതിരിക്കുകയോ വളരാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന വെല്ലുവിളികൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവയാണ് സ്‌റ്റക്ക് പോയിന്റുകൾ. അവർ സമ്മർദ്ദം, നിരാശ, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ പ്രാഥമിക ഉറവിടമായിരിക്കാം. സ്‌റ്റാക്ക് പോയിന്റ് നേരിടുന്നതിനാൽ ആരെങ്കിലും ഒരു കൗൺസിലറുടെ സഹായം തേടിയേക്കാം.

സ്‌റ്റക്ക് പോയിന്റുകൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്‌തമാണ്, എന്നാൽ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങിപ്പോയതോ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാത്തതോ ആയ ഒരു ബന്ധം
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത ജോലി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ കഴിവില്ലാത്തതോ പ്രതികൂലമായതോ ആയ സാഹചര്യം മാറ്റുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റാവുന്നതോ ആയ ഒരു പാറ്റേൺ
• എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താം. ജോലിയിലോ ബന്ധങ്ങളിലോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റൊരു മേഖലയിലോ ആവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു
• ആന്തരികംവൈരുദ്ധ്യം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്‌നം ബന്ധങ്ങൾ, ജോലികൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പിന്തിരിപ്പിക്കുന്നത്

3. മോശം ശീലങ്ങളോ പെരുമാറ്റരീതികളോ

മാറ്റം എളുപ്പമല്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോൺ വിട്ടുപോകുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള ആശ്വാസം നൽകും, എന്നാൽ സെഷനുകൾക്ക് പുറത്ത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ശാശ്വതമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുടെ താക്കോലാണ്.[][][]

വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങളിൽ മോശമായ ശീലങ്ങൾ, അനാരോഗ്യകരമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ കഴിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്‌നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന പെരുമാറ്റരീതികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം:

• ബുദ്ധിമുട്ടും സമ്മർദ്ദവും അല്ലെങ്കിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക ആവശ്യക്കാരോ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയോ
• അമിത മദ്യപാനം, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദുശ്ശീലങ്ങൾ
• സ്വയം പരിചരണം, ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ അവഗണിക്കൽ

വ്യത്യസ്‌തമായി ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നത് അർത്ഥശൂന്യമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. മാറ്റം സംസാരം (മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത്) പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത് പിന്തുടരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യകാല സെഷനുകളിൽ സംസാരം മാറ്റുക മദ്യപാന വൈകല്യമുള്ള രോഗികൾക്ക് ചികിത്സാ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.[]

4. ബന്ധ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ

സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം, പ്രണയ പങ്കാളികൾ എന്നിവരുമായുള്ള ബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് ബന്ധങ്ങളിലെ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.നിങ്ങളിൽ അത്തരമൊരു നാടകീയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുക. വ്യക്തിഗത പ്രശ്നങ്ങളും സംഘട്ടനങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ തെറാപ്പി സെഷനുകൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നത് അതുകൊണ്ടാണ്. തെറാപ്പിയിൽ നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില ബന്ധ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ജോലിസ്ഥലത്തോ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലോ ഉള്ള വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ
• വിഷമോ ഏകപക്ഷീയമോ ആയിത്തീർന്ന സൗഹൃദങ്ങൾ
• ഒരു പ്രണയ ബന്ധത്തിലെ അടുപ്പമില്ലായ്മ
• പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ വിശ്വാസവഞ്ചന അല്ലെങ്കിൽ അവിശ്വസ്തതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങൾ
സഹപ്രവർത്തകനുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിലെ തകർച്ച, സഹപ്രവർത്തകനുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിൽ

കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ സംഭാഷണങ്ങൾ സുഗമമാക്കാൻ ഒരു കൗൺസിലർക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ജോഡി അല്ലെങ്കിൽ ഫാമിലി കൗൺസിലിംഗ് സെഷനുകളിൽ ചില ബന്ധ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടും. മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, വ്യക്തിഗത തെറാപ്പിയിൽ ബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ ആദ്യം പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പിരിമുറുക്കമുള്ള ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ആശയവിനിമയം, ഉറപ്പ്, സാമൂഹിക കഴിവുകൾ എന്നിവ പഠിപ്പിക്കാനും തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് കഴിയും.[][]

5. വ്യക്തിപരമായ ഭയവും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും

ഭയവും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും എല്ലാവരോടും പോരാടുന്ന ഒന്നാണ്, എന്നാൽ കുറച്ച് പേർ തുറന്ന് സംസാരിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, തങ്ങളുടെ ഭയവും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും, അവരോട് ഏറ്റവും അടുത്തവരോട് പോലും തുറന്നുപറയാൻ പലർക്കും തോന്നുന്നില്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, കൗൺസിലിംഗ് ഓഫീസുകൾ സുരക്ഷിതമായ ഇടങ്ങളാണ്, വ്യക്തിപരമായ ഭയങ്ങളും അരക്ഷിതാവസ്ഥകളും സ്വാഗതാർഹമായ വിഷയങ്ങളാണ്.

പൊതുവായ ഭയത്തിന്റെയും ചില ഉദാഹരണങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്ഇൻസെക്യൂരിറ്റി കൗൺസിലർമാർക്ക് ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും:

• അപര്യാപ്തത അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ വേണ്ടത്ര നല്ലതല്ല എന്ന തോന്നൽ
• തിരസ്കരണം, പരാജയം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ നിരാശരാക്കാനുള്ള ഭയം
• ശരീര പ്രതിച്ഛായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക രൂപത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അരക്ഷിതാവസ്ഥ
• പ്രത്യേക ഭയം (അതായത് ഭയം) പറക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം (അതായത് ഭയം)
>

6. ഭാവിയിലേക്കുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ദിശാബോധവും ലക്ഷ്യബോധവും സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്, ഇത് തെറാപ്പിയിൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വിഷയമാക്കി മാറ്റുന്നു.[] ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്കായി വിഭാവനം ചെയ്യുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു കൗൺസിലറോട് സംസാരിക്കുന്നത് തെറാപ്പിയിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം വിനിയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബുദ്ധിപരമായ മാർഗമാണ്. ഈ സംഭാഷണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കാനും ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാനും അവ നേടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രചോദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനുമായി സംസാരിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു അധിക നേട്ടം, നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കാനിടയുള്ള ഏത് തടസ്സങ്ങളിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും എന്നതാണ്. ഇവയിൽ പലതും മാനസിക സ്വഭാവമുള്ളവയാണ്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ:[]

• പ്രചോദനമോ ഇച്ഛാശക്തിയോ നഷ്‌ടപ്പെടുക
• നിങ്ങളിലോ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിലോ ഉള്ള ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്
• പ്രേരണകളെയും പ്രേരണകളെയും ചെറുക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നം
• നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ആന്തരിക വിമർശകൻ
• മുൻഗണനയും സമയ മാനേജ്‌മെന്റ് നൈപുണ്യവും>
<5. സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്താ രീതികൾ

നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു ആന്തരിക മോണോലോഗോ സംഭാഷണമോ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ ആന്തരികചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെയും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇടപെടലുകളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചില ചിന്താരീതികൾ ഉണ്ട്.

സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്താ പാറ്റേണുകളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കറുപ്പും വെളുപ്പും ചിന്തകൾ, അനുഭവങ്ങളെ രണ്ട് വിരുദ്ധ വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു (ഉദാ., മോശം അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ആത്മവിശ്വാസം)
• ആത്മവിമർശനം …” ആളുകൾ പലപ്പോഴും അലട്ടുന്ന ചിന്തകളും വേവലാതികളും
• അമിതമായ സ്വയം സംശയം, അത് ഓരോ വാക്കും തിരഞ്ഞെടുപ്പും ഒരു വ്യക്തിയെ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ കാരണമാകുന്നു
• നെഗറ്റീവ് പ്രതീക്ഷകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന 'മോശമായ സാഹചര്യം' ചിന്താ രീതികൾ

ചികിത്സയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ചിന്തകൾ പങ്കുവെക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം അവയ്ക്ക് ആശ്വാസം പകരുന്നതാണ്. കാലക്രമേണ അവ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പ്രതികരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാകും. ഇത്തരത്തിലുള്ള സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്താരീതികളുമായി മല്ലിടുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ വ്യത്യസ്തമായ സമീപനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.[][] ഉദാഹരണത്തിന്, യുക്തിരഹിതമായ ആശങ്കകളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ CBT തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ അവരുടെ രോഗികളെ സഹായിച്ചേക്കാം, മറ്റ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ അവയിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താൻ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം.

8. വ്യക്തിപരമായ ആവലാതികൾ

മിക്ക തെറാപ്പി സെഷനുകളും നന്നായി നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കാൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.അവർക്കുവേണ്ടി. നിങ്ങളുടെ പരാതികൾ തുറന്നുപറയാനും കുറ്റബോധം തോന്നാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ തുറന്നുപറയാനും കഴിയുന്ന ഒരു സംരക്ഷിത ഇടമാണ് തെറാപ്പി.

തെറാപ്പിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മറ്റാരെയെങ്കിലും അധികമായി പങ്കിടുന്നതിനോ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നതിനോ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തിപരമായി ഇടപെടാത്ത ഒരാളോട് തുറന്നുപറയുന്നത് സ്വതന്ത്രമായി സംസാരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. നിങ്ങൾ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെയോ ബന്ധത്തെയോ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോട് സംസാരിക്കുന്നതിന് പകരം ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദകരമായ വശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സഹപ്രവർത്തകൻ
• നിങ്ങളുടെ പ്രണയമോ ലൈംഗികമോ ആയ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരാശകൾ
• നിങ്ങൾക്ക് മുൻകാലങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്നാണ്
• പരാമർശിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു സുഹൃത്തുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ

9. അർത്ഥവും ജീവിതലക്ഷ്യവും

ഒരു സുഹൃത്തുമായുള്ള യാദൃശ്ചിക സംഭാഷണങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ അൽപ്പം ഭാരമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അവ മികച്ച തെറാപ്പി വിഷയങ്ങളാക്കുന്നു. മിക്ക തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും അർത്ഥത്തെയും ഉദ്ദേശ്യത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് വളരെ സുഖകരമാണ്, മാത്രമല്ല അവ നിങ്ങളുമായി ആരംഭിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കാനോ സെഷനുകളിൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനോ ഉള്ള ആഴത്തിലുള്ള ചോദ്യങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അർഥപൂർണമായ ജീവിതത്തിനുള്ള 5 ചേരുവകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• എന്റെ അനുഭവങ്ങൾ (നല്ലതും ചീത്തയും) എന്നെ എന്താണ് പഠിപ്പിച്ചത്