थेरापीमा के कुरा गर्ने: साझा विषयहरू र; उदाहरणहरू

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

केही व्यक्तिहरूले चिन्ता, डिप्रेसन, सम्बन्ध समस्याहरू, वा कामको तनाव जस्ता विशिष्ट समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न थेरापी सुरु गर्छन्। अरूहरू थेरापीले थप आत्म-जागरूक बन्न, नयाँ सामना गर्ने सीपहरू सिक्न वा जीवनमा थप सकारात्मक दृष्टिकोण विकास गर्न चाहन्छन्। अरूहरू थेरापीमा के-कस्ता विषयहरू छलफल गर्ने भनेर निश्चित छैनन् र तिनीहरूको थेरापी सत्रहरूबाट कसरी बढीभन्दा बढी फाइदा लिने भनेर जान्न चाहन्छन्।

यो लेखले थेरापीमा के कुरा गर्ने र कुन विषयहरू बेवास्ता गर्ने भनेर रूपरेखा दिनेछ। यसले तपाईंलाई थेरापीमा के अपेक्षा गर्ने र चिकित्सकको खोजी कहाँबाट सुरु गर्ने भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ।

थेरापीमा के अपेक्षा गर्ने

थेरापी सुरु गर्दा थोरै चिन्तित महसुस हुनु सामान्य हो, तर के अपेक्षा गर्ने भन्ने सामान्य विचारले तपाईंलाई थप तयार महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जबकि प्रत्येक चिकित्सकको थेरापीको लागि एक अद्वितीय दृष्टिकोण हुन्छ, धेरैजसो प्रारम्भिक थेरापी सत्रहरूको समान संरचना हुन्छ।

अपोइन्टमेन्ट अघि (सामान्यतया 50-60 मिनेट लामो), तपाईंलाई सम्भवतः केही सेवन फारमहरू भर्न भनिन्छ।[][] यसमा जनसांख्यिकीय जानकारी, बीमा बारे प्रश्नहरू, र सम्भवतः तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य बारे प्रश्नहरू समावेश हुन सक्छन्। निर्देशन वा तपाइँको अपोइन्टमेन्टको समयमा जडान गर्न लिङ्क। यो एक राम्रो छजीवन?

यी अस्तित्वपूर्ण कुराकानीहरूले तपाईंलाई थप आत्म-सजग हुन र तपाईंको वर्तमान समस्याहरूमा थप अन्तरदृष्टि विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो मूल मानहरूमा थप जडान गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

10। थेरापी कसरी चलिरहेको छ

यदि तपाइँ तपाइँको थेरापी सत्रहरु बाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, यो थेरापी कसरी चलिरहेको छ भन्ने बारे खुलेर कुरा गर्न को लागी एक राम्रो विचार हो। साँच्चै सुरक्षित ठाउँ। तपाइँको कामसँग सम्बन्धित कुनै पनि र सबै निम्न विषयहरूको बारेमा तपाइँको चिकित्सकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्:[][]

• तपाईले कति प्रगति गरिरहनुभएको छ जस्तो लाग्छ
• सबैभन्दा कम वा कम मद्दत गरेको कुराहरू
• उनीहरूले भनेका वा गरेका कुराहरूले तपाइँलाई अपमानित गरेको हुन सक्छ
• तिनीहरूको दृष्टिकोण वा विधिहरूको बारेमा तपाइँसँग प्रश्नहरू छन्
• तपाईले केमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनुहुन्छ वा कम समय खर्च गर्न चाहनुहुन्छ? 5>

थेरापीमा कुरा गर्नबाट जोगिनका लागि ३ कुराहरू

थेरापीमा कडाइका साथ सीमाहरू नभएका धेरै विषयहरू छैनन्, तर त्यहाँ केही जोडीहरू छन् जसलाई सल्लाह दिइँदैन र केही थप फलदायी छैनन्। मा निर्भर गर्दछतपाईंको परिस्थिति, थेरापी समय, पैसा, वा दुवैको ठूलो प्रतिबद्धता हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंको सत्रको अधिकतम सदुपयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

थेरापीमा (धेरै) कुरा गर्नबाट जोगिनका लागि तल 3 विषयहरू छन्:

सानो कुराकानी र चिट च्याट

तपाईंको सत्रको सुरुमा केही मिनेट खर्च गर्नमा केही गलत छैन। तर धेरै आकस्मिक कुराकानी गर्नु तपाईंको थेरापी सत्रहरूको राम्रो प्रयोग होइन। मौसम, भर्खरको गपशप हेडलाइनहरू, वा टिभी शोहरू तपाइँ सामान्यतया बिंग गर्दै हुनुहुन्छ उपयुक्त थेरापी विषयहरू होइनन्।

थेरापिस्टहरू उनीहरूका क्लाइन्टहरूलाई उनीहरूको संघर्षको माध्यमबाट काम गर्न मद्दत गर्न व्यावसायिक रूपमा प्रशिक्षित हुन्छन्, जुन सम्भव छैन यदि ग्राहकहरू खोल्न र अलि गहिराइमा जान इच्छुक छैनन् भने। कहिलेकाहीँ, चिकित्सकहरूले आफ्ना ग्राहकहरूलाई सम्बोधन गर्न आवश्यक पर्ने थप कठिन कुराकानीहरूबाट बच्न साना कुराहरू प्रयोग गर्छन् भन्ने विश्वास गर्छन्।

तपाईंको चिकित्सकको बारेमा व्यक्तिगत प्रश्नहरू

अधिकांश समाजमा, चासो देखाउने तरिकाको रूपमा कसैलाई आफ्नो बारेमा सोध्नु सामान्य र विनम्र पनि हो, तर यो नियम चिकित्सकको कार्यालयमा लागू हुँदैन। वास्तवमा, बिरामीहरूबाट व्यक्तिगत प्रश्नहरूले चिकित्सकहरूलाई असहज स्थितिमा राख्न सक्छ किनभने उनीहरूलाई आफ्नो बारेमा धेरै खुलासा गर्न अनुमति छैन।

यी नियमहरू र कोडहरू तपाईंको फाइदाको लागि छन्। तिनीहरूले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्छन् कि तपाईंको उपचारमा समय सबै तपाईं हो, तपाईंको चिकित्सक होइन। यस कारणका लागि, तपाईंको सल्लाहकारलाई सोध्नु राम्रो विचार होइनआफ्नो वा आफ्नो जीवन, परिवार, आदि बारे व्यक्तिगत प्रश्नहरू।

अन्य व्यक्तिहरू र तिनीहरूका समस्याहरू

आफ्नो चिकित्सकसँग अन्य मानिसहरूलाई कुराकानीमा ल्याउनु सामान्य हो, तर यो बुझ्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको चिकित्सक तपाईंलाई तपाईंका समस्याहरू लाई मद्दत गर्न समर्पित हुनुहुन्छ। अन्य व्यक्तिहरू र तिनीहरूका समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्न उपचारमा घण्टा बिताउनु विरलै उत्पादक हुन्छ। यसले हातमा भएका वास्तविक कार्यहरूबाट पनि विचलित हुन सक्छ, तपाईंको आफ्नै प्रगतिलाई सीमित गर्दै। यी कारणहरूका लागि, अरू मानिसहरू र तिनीहरूका समस्याहरूको बारेमा सल्लाहकारसँग कुरा गर्न तपाईंले खर्च गरेको समयलाई सीमित गर्नु राम्रो विचार हो।

थेरापीले काम गरिरहेको छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने

किनभने व्यक्तिहरू विभिन्न समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न र लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नका लागि थेरापीमा आउँछन्, उपचारमा प्रगति सबैका लागि समान देखिँदैन। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि अधिकांश मानिसहरूले थेरापीबाट फाइदा लिन्छन्, 75% मानिसहरूले 6 महिना भित्रमा सुधार देखेका छन्।[][]

आफ्नो लक्ष्य र थेरापीमा भएको प्रगतिलाई आवधिक रूपमा प्रतिबिम्बित गर्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईंले यसले तपाईंलाई मद्दत गरिरहेको छ कि छैन भनेर मूल्याङ्कन गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाइँको चिकित्सकसँग खुला कुराकानीमा वा आत्म-प्रतिबिम्बको निजी क्षणहरूमा गर्न सकिन्छ।[][]

थेरापीले मद्दत गरिरहेको संकेत गर्न सक्ने केही संकेतहरू समावेश छन्:[]

• थप अन्तरदृष्टि र आत्म-जागरूकता
• उच्च भावनात्मक बौद्धिकता
• अधिक स्वस्थ सामना गर्ने सीपहरू हुनु
• सकारात्मक प्रतिक्रिया वा व्यवहारमा परिवर्तनहरू।कठिन विचार र भावनाहरू
• सुधारिएको सञ्चार वा सामाजिक कौशलता
• उच्च आत्म-विश्वास वा कम आत्म-शङ्का
• तपाईको मूड, ऊर्जा, वा प्रेरणा बढाउँछ
• व्यक्तिगत लक्ष्यहरूको प्राप्ति
• तनावको स्तर कम हुन्छ
• तपाईको सम्बन्धमा सुधार
छनोट गर्न >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> थेरापिस्ट

थेरापिस्ट छनोट गर्नु चुनौतीपूर्ण काम जस्तो लाग्न सक्छ, तर इन्टरनेटले यसलाई पहिले भन्दा सजिलो बनाएको छ। अनलाइन थेरापिस्ट डाइरेक्टरीहरू नि:शुल्क, प्रयोग गर्न सरल छन्, र तपाइँलाई तपाइँको बीमा (यदि यो तपाइँमा लागू हुन्छ भने) स्वीकार गर्ने निश्चित विशेषताहरु संग चिकित्सकहरु लाई खोज्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको बीमा कार्डको पछाडिको नम्बरमा कल गर्नुहोस् (वा बीमा कम्पनीको अनलाइन पोर्टल प्रयोग गर्नुहोस्) र इन-नेटवर्क थेरापिस्टहरूको सूचीको लागि सोध्नुहोस्।[][]

तपाईंको विशिष्टताहरू पूरा गर्ने चिकित्सकहरूको छोटो सूची बनाएपछि (जस्तै, बीमा कवरेज, विशेषता, स्थान, लिङ्ग, अनलाइन बनाम व्यक्तिगत, इत्यादि), प्रत्येक उम्मेदवारसँग परामर्शको अर्को चरणको narrow corduc> सूचीको साथ तल छ। धेरै अध्ययनहरूमा, मानिसहरूले आफूलाई मनपर्ने, सम्बन्धित हुन सक्ने र सहज महसुस गर्ने कसैसँग थेरापीबाट लाभान्वित हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो समय सोध्न प्रयोग गर्नुपर्छप्रश्नहरू जसले तपाईंलाई चिकित्सकसँग निर्णय गर्न मद्दत गर्दछ कि:[][]

• तपाईंले मद्दत गर्न चाहनु भएको समस्याको बारेमा अनुभवी र जानकार हुनुहुन्छ
• तपाईंलाई मनपर्ने शैली र तपाईंको लागि काम गर्ने दृष्टिकोण छ
• के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं खोल्न सहज महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुनै व्यक्ति हो
• सस्तो छ र तपाईं उपलब्ध हुँदा तपाईंलाई भेट्न सक्षम हुनुहुन्छ
अन्तिम चरणमा छनोट गर्नुहोस् >> अन्तिम चरणमा अगाडि बढ्नुहोस् र पहिलो भेटघाटको तालिका बनाउनुहोस्। अपोइन्टमेन्ट हुनु अघि तपाईंले के ल्याउन वा उपलब्ध गराउन आवश्यक छ भनेर सोध्न निश्चित हुनुहोस्, र तपाईं अफिसमा वा अनलाइनमा भेट्नुहुनेछ कि भनेर पनि स्पष्ट गर्न।

अन्तिम विचारहरू

थेरापी सम्बन्धका समस्याहरू, मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीहरू, खराब बानीहरू, र तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा हस्तक्षेप गर्ने अन्य समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्ने उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ।[][] त्यहाँ उपचारमा के कुरा गर्न ठीक छ र कुन होइन भन्ने बारे कुनै कडा दिशानिर्देशहरू छैनन्, तर केही थेरापी विषयहरू अरू भन्दा बढी उत्पादक छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंको विगतका अनसुलझे समस्याहरू, भित्री विचारहरू र भावनाहरू, भविष्यका लागि लक्ष्यहरू, र तनाव वा असन्तुष्टिको स्रोतहरू प्रायः एक चिकित्सकसँग छलफल गर्न उपयोगी हुन्छन्।

थेरापीको बारेमा सामान्य प्रश्नहरू

टॉक थेरापी कति हो?

थेरापीको लागत तपाईंको स्थानमा निर्भर गर्दछ, तपाइँले थेरापिस्टको प्रकार, चिकित्सक र मनोवैज्ञानिकको प्रकार हेर्नुहोस्। तपाईंले खोजिरहनुभएको उपचार (जस्तै, जोडी बनाम व्यक्तिगत)। यदितपाइँसँग थेरापी कभर गर्ने बीमा छ, लागत तपाइँको योजना को विवरण मा निर्भर गर्दछ।

थैरापी को विभिन्न प्रकार के हो?

थेरापिस्टहरु व्यक्ति, जोडी, समूह र परिवार संग काम गर्दछ। थेरापिस्टहरूले CBT, ACT, र आघात-जानकारी उपचार सहित विभिन्न प्रकारका थेरेपी दृष्टिकोणहरू प्रयोग गर्छन्। तपाईंलाई मद्दत चाहिने मुद्दामा निर्भर गर्दै, यी उपचारहरूमध्ये केहीले अरूहरू भन्दा राम्रो काम गर्न सक्छन्।[][]

यो पनि हेर्नुहोस्: 129 कुनै साथी उद्धरणहरू (दुःखी, खुसी र हास्यास्पद उद्धरणहरू)

म कसरी थेरापी सत्रहरूबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिन सक्छु?

प्रत्येक सत्र अघि, तपाईंले सत्रहरूमा छलफल गर्न चाहनुभएको कुराहरूको बारेमा केही विचारहरू लेख्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। सत्रहरूको बीचमा, तपाइँको चिकित्सक द्वारा सेट वा सिफारिस गरिएका कुनै पनि कार्यहरू पूरा गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्।[][][] उदाहरणका लागि, उनीहरूले तपाईंलाई ग्राउन्डिङ प्रविधिहरू अभ्यास गर्न वा विचार रेकर्ड राख्न सोध्न सक्छन्।>

​

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 बाट सुरु हुन्छ। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनुहुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्नको लागि, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण हामीलाई कुनै पनि योजनाको कोड प्राप्त गर्नको लागि तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ)। व्यक्तिगत रूपमा भेट्नुहोस्, अपोइन्टमेन्ट हुनुभन्दा कम्तिमा 10 मिनेट अघि अफिसमा पुग्ने प्रयास गर्नुहोस्, र आफ्नो परिचयपत्र, बीमा, र कुनै पनि इन्टेक फारमको प्रतिलिपि ल्याउनुहोस्।

पहिलो अपोइन्टमेन्टमा, धेरैजसो चिकित्सकहरूले सत्रलाई निम्न कार्यमा प्रयोग गर्नेछन्: []

• तपाईलाई परामर्शमा ल्याउने समस्याहरू र सत्रहरूमा हासिल गर्न चाहनुहुने लक्ष्यहरूको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।
• तपाईँको मानसिक स्वास्थ्य, कुनै पनि हालको वा पहिलेको उपचार र औषधिहरू, र तपाइँसँग भइरहेको वर्तमान लक्षणहरू बारे जानकारी प्राप्त गर्नुहोस्।
• तपाईंको हालको लक्षणहरू मूल्याङ्कन गर्नुहोस् र तपाईंको निदान (यदि छ भने) निर्धारण गर्नुहोस् र तपाईंलाई यो निदान व्याख्या गर्नुहोस्।
• उपचारका लागि तपाईंको विकल्पहरूको समीक्षा गर्नुहोस् (जस्तै, विशेष प्रकारको थेरापी, थेरापी + औषधि, आदि), बनाउनुहोस्।सिफारिसहरू, र तपाईंलाई सूचित छनोट गर्न मद्दत गर्नुहोस्।
• थेरापिस्ट, थेरापिस्टले प्रयोग गर्ने दृष्टिकोण र विधिहरू, र उनीहरूले तपाईंलाई कसरी फाइदा पुऱ्याउन सक्छन् भन्ने बारे कुनै प्रश्नहरूको जवाफ दिनुहोस्।
• उपचारका लागि प्रारम्भिक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् र तपाईं र चिकित्सकले ती लक्ष्यहरूमा कसरी काम गर्न सक्नुहुन्छ भनेर वर्णन गर्ने उपचार योजनाको साथ आउनुहोस् (यदि समयले अनुमति दिन्छ भने)।
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> तपाईंले कुरा गर्न चाहनुभएका सबै कुराहरू अन्वेषण गर्न पर्याप्त समय नभएको जस्तो महसुस गर्नु तपाईंको पहिलो सत्र छोड्नु सामान्य हो। भविष्यका सत्रहरूमा सामान्यतया अधिक आरामको गति हुन्छ जसले तपाइँले छलफल गर्न चाहनुहुने मुद्दाहरूमा डुब्न थप समय दिन्छ।[][]

थेरापीमा कुरा गर्नका लागि सामान्य विषयहरू

तपाईले तपाइँको चिकित्सकसँग छलफल गर्न अनुमति दिनुभएको थेरापी विषयहरूको आधिकारिक सूची छैन, तर त्यहाँ केहि छन् जुन धेरै पटक आउँछन्। केहि विषयहरूले मुख्य समस्याहरू समाधान गर्न वा थेरापीमा विशिष्ट लक्ष्यहरू तर्फ काम गर्न उत्पादक महसुस गर्ने सत्रहरू निम्त्याउने सम्भावना बढी हुन्छ।

थेरापी सत्रहरूमा कुरा गर्ने विचार गर्नको लागि तल 10 सामान्य कुराहरू छन्:

1। विगतका अनसुलझे समस्याहरू

विगतमा भएका कुराहरू सधैं विगतमा रहँदैनन् । बरु, धेरैले तपाईंको वर्तमान विचार, भावना र छनौटहरूमा प्रभाव पार्न जारी राख्छन्। थेरापी पहिलेका अनुभवहरू, अन्तरक्रियाहरू, र महसुस गर्ने समस्याहरू पुन: हेर्नको लागि उत्तम ठाउँ होसमाधान नभएको। यी विषयहरूमा समावेश हुन सक्छ:

• प्रारम्भिक बाल्यकालका सम्झनाहरू वा आघातहरू
• पारिवारिक द्वन्द्व वा समस्याहरू जसले तपाईंको बाल्यकाललाई असर गर्यो
• तपाईंले जीवनको सुरुमा ग्रहण गर्नुभएको भूमिका वा अपेक्षाहरू
• कसैप्रति आक्रोश, रिस, वा उदासीको भावना/विगतमा केही
• आन्तरिक द्वन्द्वहरू जुन निश्चित जीवनमा उत्पन्न भएको हो
आन्तरिक द्वन्द्वहरू का परिणामहरू एक प्रशिक्षित चिकित्सकको सहयोगमा, प्रायः नयाँ अन्तरदृष्टि र दृष्टिकोणहरू प्राप्त गर्न सम्भव छ जसले तपाइँलाई तपाइँको कथाको यी भागहरूसँग शान्तिमा महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। जब यी सम्झनाहरूसँग जोडिएका कठिन वा पीडादायी भावनाहरू हुन्छन्, एक चिकित्सकले सामना गर्ने नयाँ, स्वस्थ तरिकाहरू सिकाउन समय दिन सक्छन्।

2. जीवनमा हालका अड्किएका बिन्दुहरू

अटक बिन्दुहरू चुनौतिहरू, परिस्थितिहरू, वा समस्याहरू हुन् जसले तपाईंलाई अडिग, असन्तुष्ट वा बढ्न नसक्ने महसुस गराउँदछ। तिनीहरू तनाव, निराशा, वा चिन्ताको प्राथमिक स्रोत हुन सक्छन्। कसैले एक सल्लाहकारसँग आंशिक रूपमा मद्दत खोज्न सक्छ किनभने तिनीहरू एक अड्किएको बिन्दुको सामना गरिरहेका छन्।

अडकिएको बिन्दुहरू प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक हुन्छन्, तर निम्न मध्ये कुनै पनि समावेश हुन सक्छ:

• तनावग्रस्त भएको वा तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा नगर्ने सम्बन्ध
• तपाईंले नचाहिने काम, जस्तै, वा तपाईंलाई असक्षम वा अप्ठ्यारो महसुस गराउने कामले सजिलैसँग परिवर्तन गर्न सक्छ। वा ढाँचा जो काम, सम्बन्ध, वा तपाईंको जीवनको अर्को क्षेत्रमा दोहोरिरहन्छ
• एक भित्रीद्वन्द्व, असुरक्षा, वा समस्याले तपाईंलाई सम्बन्ध, जागिर, वा तपाईंले चाहानुहुने अन्य चीजहरूबाट रोक्छ

3। नराम्रो बानी वा व्यवहारको ढाँचा

परिवर्तन गर्न सजिलो छैन किनभने यसको मतलब सधैं आफ्नो आराम क्षेत्र छोड्नु हो। चिकित्सकसँग कुरा गर्दा केही छिटो राहत प्रदान गर्न सकिन्छ तर सत्र बाहिर परिवर्तनहरू दिगो सुधारहरूको कुञ्जी हो।[][][]

आवश्यक परिवर्तनहरूमा खराब बानीहरू, अस्वस्थ सामना गर्ने सीपहरू, वा व्यवहारको ढाँचाहरू समावेश हुन सक्छन् जसले समस्यालाई अझ खराब बनाउँदैछ, जसमा:

• अप्ठ्यारो, तनावपूर्ण, वा डरलाग्दो परिस्थितिहरूबाट बच्ने वा स्क्रिन आउट गर्ने समय
• B खाँचोमा परेको वा प्रियजनहरूबाट धेरै टाढा
• अत्यधिक मद्यपान, पदार्थको प्रयोग, वा अन्य खराबीहरू
• आत्म हेरचाह, स्वास्थ्य वा आधारभूत आवश्यकताहरूलाई बेवास्ता

तपाईंले फरक तरिकाले गर्न आवश्यक चीजहरूको बारेमा कुरा गर्न थेरापी प्रयोग गर्नु बेकार जस्तो लाग्न सक्छ, यसले वास्तवमा प्रभाव पार्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि परिवर्तन वार्ता (परिवर्तन गर्ने बारे कुरा गर्दा) प्रेरणा बढाउँछ र तपाईंलाई पछ्याउने सम्भावना बढाउँछ। उदाहरणका लागि, अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि वार्ता परिवर्तन गर्नुहोस् प्रारम्भिक सत्रहरूमा रक्सीको प्रयोग विकारहरू भएका बिरामीहरूको लागि उपचारको नतिजामा सुधार भयो।[]

4। सम्बन्ध द्वन्द्व

साथीहरू, परिवार र रोमान्टिक साझेदारहरूसँगको सम्बन्ध तपाईंको जीवनको महत्त्वपूर्ण भाग हो, त्यसैले सम्बन्धमा द्वन्द्व हुन सक्छ।तपाईं मा यस्तो नाटकीय प्रभाव छ। यही कारणले गर्दा थेरापी सत्रहरू प्रायः पारस्परिक समस्याहरू र द्वन्द्वहरू पत्ता लगाउन प्रयोग गरिन्छ। तपाईंले थेरापीमा छलफल गर्न चाहनुहुने केही सम्बन्धका मुद्दाहरू समावेश छन्:

• काममा वा व्यक्तिगत सम्बन्धमा द्वन्द्व
• विषाक्त वा एकतर्फी भएको मित्रता
• रोमान्टिक सम्बन्धमा आत्मीयताको कमी
• प्रियजनको विश्वासघात वा बेवफाईको समस्या
• विच्छेदन, सहकर्मीसँगको संचार,<56>>>>>>>>>>>>केही सम्बन्धका मुद्दाहरूलाई जोडी वा पारिवारिक परामर्श सत्रहरूमा राम्रोसँग सम्बोधन गरिन्छ जहाँ एक सल्लाहकारले थप उत्पादक कुराकानीहरू सहज बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। अन्य समयमा, सम्बन्ध मुद्दाहरू व्यक्तिगत उपचारमा अन्वेषण गर्न आवश्यक छ किनभने त्यहाँ व्यक्तिगत मुद्दाहरू, विचारहरू, र भावनाहरू छन् जुन पहिले समाधान गर्न आवश्यक छ। चिकित्सकहरूले पनि स्वस्थ संचार, दृढता, र सामाजिक सीपहरू सिकाउन मद्दत गर्न सक्छन् जसले तनावपूर्ण सम्बन्ध सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।[][][]

  5। व्यक्तिगत डर र असुरक्षा

  डर र असुरक्षा भनेको सबैजनासँग संघर्ष गर्ने कुरा हो, तर थोरै मानिसहरू यसबारे खुलेर कुरा गर्न इच्छुक हुन्छन्। यस कारणले गर्दा, धेरै मानिसहरूले महसुस गर्दैनन् कि उनीहरू आफ्नो डर र असुरक्षाको बारेमा खोल्न सक्छन्, उनीहरूको नजिकका मानिसहरूसँग पनि। सौभाग्यवश, परामर्श कार्यालयहरू सुरक्षित ठाउँहरू हुन्, र व्यक्तिगत डर र असुरक्षाहरू स्वागत विषयहरू हुन्।

  यहाँ सामान्य डरका केही उदाहरणहरू छन् रअसुरक्षा सल्लाहकारहरूले मानिसहरूलाई निम्न माध्यमबाट काम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्:

  • अपर्याप्तताको भावना वा कुनै तरिकामा पर्याप्त राम्रो नहुनु
  • अस्वीकार, असफलता, वा अन्य मानिसहरूलाई निराश पार्ने डर
  • शारीरिक छविका समस्याहरू वा शारीरिक उपस्थितिको वरिपरि असुरक्षा
  • विशिष्ट डर (उर्फ फोबिया) उड्ने, सार्वजनिक रूपमा बोल्ने डर, इत्यादिको डर।>

6। भविष्यका लागि लक्ष्यहरू

लक्ष्यहरू सेट गर्नु भनेको तपाईंको जीवनमा दिशा र उद्देश्यको भावना स्थापित गर्न मद्दत गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो, यसलाई थेरापीमा अन्वेषण गर्न महत्त्वपूर्ण विषय बनाउँदै। यी वार्तालापहरूले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरू स्पष्ट गर्न, योजना बनाउन, र तिनीहरूलाई प्राप्त गर्नको लागि तपाईंलाई केन्द्रित र उत्प्रेरित राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको व्यक्तिगत र व्यावसायिक लक्ष्यहरूको बारेमा मनोवैज्ञानिकसँग कुरा गर्नुको थप फाइदा यो हो कि उनीहरूले तपाईंलाई सामना गर्न सक्ने कुनै पनि अवरोधहरू मार्फत काम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यी मध्ये धेरै मनोवैज्ञानिक प्रकृतिका हुन्छन्, जसमा निम्न समावेश छन्:[]

• प्रेरणा वा इच्छाशक्तिको कमी
• आफू वा आफ्नो क्षमतामा आत्मविश्वासको कमी
• आवेग र आग्रहहरूको प्रतिरोध गर्न समस्या
• नकारात्मक आत्म-वार्ता वा कठोर आन्तरिक आलोचक
• प्राथमिकता र समय व्यवस्थापन कौशल
असहयोगी विचार ढाँचा

तपाईको दिमाग भित्र भित्री मोनोलोग वा कुराकानी हुनु सामान्य हो। यी भित्रीविचारहरूले तपाईंको भावना र मूड, तपाईंको कार्यहरू र छनौटहरू, र अरूसँग तपाईंको अन्तरक्रियालाई प्रभाव पार्छ। धेरै जसो समय, मानिसहरूसँग निश्चित विचार ढाँचाहरू हुन्छन् जसले उनीहरूको तनाव, चिन्ता, वा अन्य समस्याहरूमा योगदान पुर्‍याउँछ जसले उनीहरूलाई थेरापीमा ल्याउँदछ।

असहायकारी सोच बान्कीका केही उदाहरणहरू समावेश छन्:

• कालो र सेतो सोच, जसले अनुभवहरूलाई दुई विपरित वर्गहरूमा विभाजन गर्दछ (जस्तै, नराम्रो वा राम्रो बीचमा कुनै पनि कुराको साथमा आत्म-आलोचनात्मक वा कम आत्म-आलोचनात्मक छैन) - ence
• “के हुन्छ भने…” विचार र चिन्ताहरू जुन मानिसहरूले धेरै पटक हल्ला गर्छन्
• अत्यधिक आत्म-शङ्का, जसले व्यक्तिलाई प्रत्येक शब्द वा छनोटमा प्रश्न गर्न बाध्य बनाउँछ
• नकारात्मक अपेक्षाहरू वा 'खराब अवस्था' सोच्ने बानी जसले चिन्ता बढाउँछ

तपाईको चिन्तनमा उपचारको फाइदा मात्र हो। तपाईले स्वस्थ प्रतिक्रियाहरू पनि सिक्न सक्नुहुन्छ जसले तिनीहरूलाई समयसँगै परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यस प्रकारका असहयोगी सोच ढाँचाहरूसँग संघर्ष गरिरहेका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न चिकित्सकहरूले विभिन्न दृष्टिकोणहरू प्रयोग गर्छन्।[][] उदाहरणका लागि, CBT चिकित्सकहरूले आफ्ना बिरामीहरूलाई तर्कहीन चिन्ताहरूलाई चुनौती दिन मद्दत गर्न सक्छन्, जबकि अन्य चिकित्सकहरूले उनीहरूबाट अलग हुन माइन्डफुलनेसको प्रयोगलाई प्रोत्साहन दिन सक्छन्।

8। व्यक्तिगत गुनासोहरू

यो सायद अचम्मको कुरा होइन कि धेरैजसो थेरापी सत्रहरूले राम्रोसँग चलिरहेको चीजहरूमा भन्दा व्यक्तिको समस्याहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।उनीहरुको लागि। थेरापी एक संरक्षित ठाउँ हो जहाँ तपाईंका गुनासोहरू प्रसारण गर्न र दोषी महसुस नगरी आफ्ना समस्याहरू बाहिर निकाल्नका लागि पूर्ण रूपमा ठीक छ।

थेरापीमा, तपाईंको समस्याहरू अरू कसैलाई ओभर सेयर गर्ने वा बोझ पार्ने बारे चिन्ता लिनु पर्दैन। तपाईंको जीवनमा व्यक्तिगत रूपमा संलग्न नभएको व्यक्तिलाई खुलाएर पनि स्वतन्त्र रूपमा बोल्न सजिलो बनाउन सक्छ। तपाईंले भन्नुहुने कुराहरूले तपाईंलाई वा सम्बन्धमा नकारात्मक असर पार्छ भनी चिन्ता लिनु पर्दैन।

यहाँ केही कुराहरूको उदाहरणहरू छन् जुन तपाईंले प्रियजनलाई भेन्टिङ्ग गर्नुको सट्टा चिकित्सकसँग कुरा गर्न चाहनुहुन्छ:

• तपाईंको जागिरको तनावपूर्ण पक्ष वा कठिन सहकर्मी
• तपाईंसँग रोमान्टिक वा यौन जीवनसाथीको गुणस्तरीय समस्याहरू
• तपाईंको स्वास्थ्य सम्बन्धि समस्याहरू

तपाईंले आफ्नो कामको तनावपूर्ण पक्षहरूलाई असर गर्छ। विगतमा कुनै कुराको बारेमा तपाईसँग भएका टिप्पणीहरू

9। अर्थ र जीवनको उद्देश्य

जीवनको अर्थको बारेमा प्रश्नहरू साथीसँगको अनौपचारिक कुराकानीको लागि अलि भारी महसुस हुन सक्छ, तर तिनीहरूले उत्तम चिकित्सा विषयहरू बनाउँछन्। धेरैजसो चिकित्सकहरू अर्थ र उद्देश्यको बारेमा गहिरो कुराकानीमा संलग्न हुन धेरै सहज हुन्छन् र उनीहरूलाई तपाईंसँग प्रारम्भ गर्न पनि सक्छन्। तपाईंको चिकित्सकलाई सोध्न वा सत्रहरूमा अन्वेषण गर्न गहिरो प्रश्नहरूको केही उदाहरणहरू समावेश छन्:

• अर्थपूर्ण जीवनको लागि 5 सामग्रीहरू के हुन्?
• मेरो अनुभव (राम्रो र नराम्रो) ले मलाई के सिकाएको छ?