ကုထုံးတွင် ဆွေးနွေးရမည့်အရာ- ဘုံအကြောင်းအရာများ & ဥပမာများ

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။

လူအချို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ သို့မဟုတ် အလုပ်ဖိအားများကဲ့သို့သော သီးခြားပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကုသမှုကို စတင်ကြသည်။ အခြားသူများက ကုထုံးကို မိမိကိုယ်မိမိ ပိုမိုသိရှိလာစေရန်၊ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို သင်ယူရန်၊ သို့မဟုတ် ဘဝအပေါ် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော ရှုမြင်သုံးသပ်မှုကိုပင် ပြုလုပ်လိုကြသည်။ အခြားသူများသည် ကုထုံးတွင် ဆွေးနွေးရမည့်အကြောင်းအရာများကို မသေချာပါက ၎င်းတို့၏ ကုထုံးအစည်းအဝေးများမှ အကောင်းဆုံးရယူနည်းကို သိရှိလိုကြသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင် ကုထုံးတွင် ဆွေးနွေးရမည့်အရာများနှင့် မည်သည့်အကြောင်းအရာများကို ရှောင်ရှားသင့်သည်ကို အကြမ်းဖျင်းဖော်ပြပါမည်။ ၎င်းသည် ကုထုံးတွင် မျှော်လင့်ရမည့်အရာနှင့် ကုထုံးပညာရှင်ကို မည်သည့်နေရာတွင် စတင်ရှာဖွေရမည်ကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကုထုံးတွင် မျှော်လင့်ရမည့်အရာ

ကုထုံးကိုစတင်သောအခါ အနည်းငယ်စိတ်ပူပန်မှုခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း၊ မျှော်လင့်ရမည့်အရာကို ယေဘုယျအားဖြင့် စိတ်ကူးရှိခြင်းက သင့်အား ပိုမိုပြင်ဆင်ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကုထုံးပညာရှင်တိုင်းတွင် ကုထုံးအတွက် ထူးခြားသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုရှိသော်လည်း၊ ကနဦးကုထုံးအများစုတွင် အလားတူဖွဲ့စည်းပုံရှိသည်။

ချိန်းဆိုမှုမတိုင်မီ (ပုံမှန်အားဖြင့် မိနစ် 50-60 ကြာမြင့်သည်)၊ သင့်အား စားသုံးမှုပုံစံအချို့ကို ဖြည့်ခိုင်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။[][] ၎င်းတို့တွင် လူဦးရေစာရင်းအချက်အလက်များ၊ အာမခံဆိုင်ရာမေးခွန်းများနှင့် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကုထုံးဆိုင်ရာမေးခွန်းများ ဖြစ်နိုင်သည်။

သင် (အွန်လိုင်းမှ ချိတ်ဆက်ရန် အီးမေးလ်လိပ်စာသို့ လမ်းညွှန်ချက်များကို ရယူရန် သို့မဟုတ် အီးမေးလ်ဖြင့် ဆက်သွယ်ရန်) အီးမေးလ်လိပ်စာတစ်ခု ရယူလိုပါက၊ သင်၏ချိန်းဆိုမှုအချိန်။ ဒါဟာကောင်းပါတယ်။ဘဝ?

ဤဖြစ်တည်မှုဆိုင်ရာ စကားဝိုင်းများသည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုသိရှိနားလည်လာပြီး လက်ရှိပြဿနာများကို ပိုမိုထိုးထွင်းသိမြင်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ ပင်မတန်ဖိုးများနှင့် ပိုမိုချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၁၀။ ကုထုံးဘယ်လိုဖြစ်နေလဲ

မင်းရဲ့ကုထုံးအစည်းအဝေးတွေကနေ အကောင်းဆုံးရယူချင်တယ်ဆိုရင်၊ ကုထုံးဘယ်လိုဖြစ်မလဲဆိုတာကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောရတာ ကောင်းပါတယ်။[] သင့်အတိုင်ပင်ခံအကြံပေးအကြံပြုချက်ပေးခြင်းက သင်ဟာ session မှာ မှန်ကန်တဲ့အရာတွေကိုအာရုံစိုက်နေပြီး သင့်လိုအပ်ချက်တွေပြည့်မီကြောင်း သေချာစေဖို့အတွက် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ကုထုံးဆရာနဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောဆိုဆွေးနွေးခြင်းက သူတို့နဲ့နားလည်မှုလွဲမှားစေမယ့် ရုံးခန်းလိုမျိုး နားလည်မှုလွဲမှားလာအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်အလုပ်နှင့်သက်ဆိုင်သည့် အောက်ပါအကြောင်းအရာများအားလုံးကို သင့်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးရန် စဉ်းစားကြည့်ပါ-[][]

• သင်လုပ်ဆောင်နေသည့် တိုးတက်မှုကို သင်ခံစားရသည်
• အများဆုံး သို့မဟုတ် အနည်းဆုံးကူညီခဲ့သည့်အရာများ
• သူတို့ပြောသည် သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့်အရာများက သင့်အား စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်
• သူတို့၏ချဉ်းကပ်ပုံ သို့မဟုတ် ကုသမှုနည်းလမ်းများအကြောင်း သင့်တွင်မေးခွန်းများ
• သင့်ကို ရပ်တန့်ရန်
• မကြာခဏအချိန်ပေးလိုသည့်အရာ
• 5>

ကုထုံးတွင် ရှောင်ရန်အချက် 3 ချက်

ကုထုံးတွင် တင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ချက်များမရှိသော အကြောင်းအရာများစွာမရှိသော်လည်း အကြံပေးခြင်းမရှိသော စုံတွဲအချို့နှင့် အကျိုးမဖြစ်ထွန်းသော အခြားစုံတွဲအချို့ရှိသည်။ ပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်သင့်အခြေအနေများ၊ ကုထုံးသည် အချိန်၊ ငွေကြေး သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် ကြီးမားသောကတိကဝတ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်အစည်းအဝေးများကို အများဆုံးပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကုထုံးတွင် (အလွန်အကျွံပြောခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန်) အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော ခေါင်းစဉ် 3 ခုဖြစ်သည်-

အသေးအမွှားစကားပြောဆိုခြင်းနှင့် စပ်မိစပ်ရာချတ်

သင်၏စက်ရှင်၏အစတွင် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင်ပြောဆိုခြင်းမှာ အမှားအယွင်းမရှိပေ။ သို့သော် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စကားများများပြောခြင်းသည် သင်၏ ကုထုံးအစည်းအဝေးများကို ကောင်းစွာအသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ရာသီဥတု၊ နောက်ဆုံးထွက် အတင်းအဖျင်း သတင်းများ သို့မဟုတ် တီဗီရှိုးများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်လျော်သော ကုထုံးခေါင်းစဉ်များ မဟုတ်ပေ။

ဖောက်သည်များသည် ၎င်းတို့၏ ရုန်းကန်မှုများကို ဖြတ်ကျော်နိုင်ရန် ကျွမ်းကျင်စွာ လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးထားပြီး၊ ယင်းသည် ဖောက်သည်များက ပိုမိုနက်နဲအောင် ဖွင့်ပြောရန် ဆန္ဒမရှိပါက မဖြစ်နိုင်ပေ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ ကုထုံးပညာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ဖောက်သည်များအား ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သည့် ပိုမိုခက်ခဲသော စကားဝိုင်းများကို ရှောင်ရှားရန် အသေးအမွှားစကားများကို အသုံးပြုသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

သင့်ကုထုံးဆရာနှင့်ပတ်သက်သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမေးခွန်းများ

လူ့အဖွဲ့အစည်းအများစုတွင် စိတ်ပါဝင်စားမှုပြသသည့်နည်းလမ်းအဖြစ် တစ်စုံတစ်ဦးကို ၎င်းတို့အကြောင်း မေးမြန်းခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ယဉ်ကျေးသော်လည်း ဤစည်းမျဉ်းသည် ကုထုံးဆရာ၏ရုံးခန်းတွင် သက်ရောက်မှုမရှိပါ။ အမှန်မှာ၊ လူနာများထံမှ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမေးခွန်းများသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်အကြောင်း များစွာထုတ်ဖော်ခွင့်မပြုသောကြောင့် ကုသရေးသမားများကို စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသည့် အနေအထားတွင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဤစည်းမျဉ်းများနှင့် ကုဒ်များသည် သင့်အတွက် အကျိုးရှိစေပါသည်။ ကုထုံးတွင် သင်၏အချိန်သည် သင် နှင့် ပတ်သက်ကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းတို့သည် သင်၏ ကုထုံးပညာရှင် မဟုတ်ပေ။ ထို့အတွက်ကြောင့် သင့်အတိုင်ပင်ခံကို မေးရန် အကြံကောင်းမဟုတ်ပါ။သူတို့ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ဘဝ၊ မိသားစု စသည်တို့နှင့်ပတ်သက်သည့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမေးခွန်းများ

အခြားသူများနှင့် ၎င်းတို့၏ပြဿနာများ

အခြားလူများကို သင့်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် စကားစမြည်ပြောခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့် သင့်ပြဿနာများ ကို ကူညီပေးရန် ဇောင်းပေးထားကြောင်း နားလည်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကုထုံးတွင် နာရီများစွာ ဖြုန်းတီးခြင်း သည် အခြားသူများ နှင့် ၎င်းတို့၏ ပြဿနာများကို ဖြစ်ထွန်းစေသည် ။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုကို ကန့်သတ်ကာ လက်ထဲတွင်ရှိနေသည့် တကယ့်အလုပ်များမှလည်း အာရုံလွှဲနိုင်သည်။ ဤအကြောင်းများကြောင့်၊ အခြားသူများနှင့် ၎င်းတို့၏ပြဿနာများအကြောင်း အကြံပေးတစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုချိန်ကို ကန့်သတ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကုထုံးသည် အလုပ်ဖြစ်မဖြစ်ကို သိနိုင်ပုံ

လူတို့သည် ကုသမှုခံယူရန်နှင့် အောင်မြင်ရန်ပန်းတိုင်များကို ဖြေရှင်းရန် မတူညီသောပြဿနာများစွာဖြင့် ကုသမှုခံယူလာသောကြောင့်၊ ကုထုံးတိုးတက်မှုသည် လူတိုင်းအတွက် တူညီမည်မဟုတ်ပါ။ လေ့လာမှုများအရ လူအများစု၏ 75% သည် 6 လအတွင်း တိုးတက်မှုကိုတွေ့မြင်ရပြီး ကုထုံးမှအကျိုးခံစားရကြောင်း လေ့လာမှုများကဖော်ပြသည်။ ၎င်းကို သင့်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် သီးသန့်အချိန်လေးအတွင်းတွင်သာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။[][]

ကုထုံးက ကူညီပေးနေကြောင်း ညွှန်ပြနိုင်သည့် အချို့သောလက္ခဏာများမှာ-[]

• ပိုမိုထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတိရှိမှု
• ပိုမိုမြင့်မားသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဉာဏ်ရည်
• ပိုမိုကျန်းမာသောဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းရှိခြင်း
• သင့်အပြုအမူအတွက် အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများ
• ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများခက်ခဲသောအတွေးများနှင့် ခံစားချက်များ
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆက်သွယ်ရေး သို့မဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်မှု
• မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုမြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သံသယနည်း
• သင့်စိတ်ခံစားချက်၊ စွမ်းအင် သို့မဟုတ် လှုံ့ဆော်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပန်းတိုင်များအောင်မြင်ခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျော့ကျစေသည်
• သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် တိုးတက်မှုများ
နှင့် ရွေးချယ်ရန် 0>ကုထုံးပညာရှင်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် တုန်လှုပ်ဖွယ်အလုပ်တစ်ခုလို ခံစားရနိုင်သော်လည်း အင်တာနက်သည် ယခင်ကထက် ပိုမိုလွယ်ကူလာစေသည်။ အွန်လိုင်းကုထုံးဆရာလမ်းညွှန်များသည် အခမဲ့ဖြစ်ပြီး၊ အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး သင့်အာမခံကိုလည်း လက်ခံသော အချို့သော အထူးပြုဆရာဝန်များကို ရှာဖွေရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အာမခံကတ်၏နောက်ကျောရှိ နံပါတ်ကိုခေါ်ဆိုပါ (သို့မဟုတ် အာမခံကုမ္ပဏီ၏အွန်လိုင်းပေါ်တယ်ကိုသုံးပါ) နှင့် ကွန်ရက်အတွင်းကုသမှုပေးသူများစာရင်းကိုတောင်းပါ။[][]

သင်၏သတ်မှတ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသော ကုထုံးဆရာများကို ဆန်ခါတင်စာရင်းပြုလုပ်ပြီးနောက် (ဥပမာ၊ အာမခံအကျုံးဝင်မှု၊ အထူးပြုမှု၊ တည်နေရာ၊ ကျား၊ မ၊ အွန်လိုင်းနှင့် လူကိုယ်တိုင်လေ့လာခြင်းစသည်ဖြင့်)၊ နောက်တစ်ဆင့်မှာ တစ်ဦးချင်းစီ၏ နံပါတ်ကို စီစီချခြင်းနှင့် စီစီချခြင်း> အရေအတွက်ကို ကျဉ်းမြောင်းစေရန် စီစဥ်ပေးခြင်း၊ လူများသည် ၎င်းတို့နှစ်သက်သော တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံနိုင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေသော ကုထုံးများမှ ပိုမိုအကျိုးများနိုင်ခြေရှိသည်။[][][] သင့်အတွက် သင့်လျော်သည်ဟု ထင်မြင်သူတစ်ဦးကို သင်မရှာဖွေမီ ကုထုံးပညာရှင်အချို့နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

အတိုင်ပင်ခံအများစုသည် 15-20 မိနစ်စာ အတိုချုံးဆွေးနွေးမှုများကို အခမဲ့ သို့မဟုတ် အလွန်သက်သာသော ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့် ပေးပါသည်။ ဒီတစ်ခါတော့ မေးသင့်တယ်။ကုထုံးဆရာရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးသည့်မေးခွန်းများ-[][]

• သင်အကူအညီလိုသည့်ကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ အတွေ့အကြုံရှိပြီး တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ
• သင်နှစ်သက်သည့်ပုံစံရှိပြီး သင့်အတွက် အဆင်ပြေမည်ဟု သင်ထင်မြင်သည့်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု
• သင်အဆင်ပြေသည်ဟု သင်ထင်မြင်နေသူတစ်ဦးလား
• သင်ရရှိနိုင်သည့်အချိန်များတွင် တတ်နိုင်ကာ သင့်အားတွေ့မြင်နိုင်သည်
နောက်ဆုံးအဆင့်ကို သင်ရွေးချယ်လိုက်ပါသည်။ ပြီးလျှင် ပထမရက်ချိန်းကို စီစဉ်ပါ။ ချိန်းဆိုမှုမတိုင်မီ သင် ယူဆောင်လာရန် သို့မဟုတ် ပေးဆောင်ရန် လိုအပ်သည်များကို မေးမြန်းရန်နှင့် ရုံးတွင် တွေ့ဆုံမည် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွင် တွေ့ဆုံမည်ဆိုသည်ကို ရှင်းလင်းရန်လည်း သေချာပါစေ။

နောက်ဆုံးအတွေးများ

ကုထုံးသည် ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများ၊ အကျင့်ဆိုးများနှင့် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အခြားပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။[][] ကုထုံးတွင် မည်သည့်အရာများအကြောင်း ဆွေးနွေးရန်ကောင်းကြောင်း၊ မည်သည့်အရာများနှင့်ပတ်သက်၍ တင်းကျပ်သောလမ်းညွှန်ချက်များမရှိသော်လည်း အချို့သောကုထုံးခေါင်းစဉ်များသည် အခြားအရာများထက် ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်အတိတ်မှ မဖြေရှင်းနိုင်သော ပြဿနာများ၊ အတွင်းစိတ်အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များ၊ အနာဂတ်အတွက် ပန်းတိုင်များနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် မကျေနပ်မှုများ၏ရင်းမြစ်များသည် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးရန် မကြာခဏ အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ကုထုံးနှင့်ပတ်သက်သည့် သာမာန်မေးခွန်းများ

စကားပြောကုထုံးက ဘယ်လောက်လဲ။

ကုထုံးကုန်ကျစရိတ်က သင့်တည်နေရာ၊ သင်တွေ့တဲ့ ကုထုံးအမျိုးအစား၊ စိတ်ပညာရှင်အမျိုးအစား (ဥပမာ) နှင့် ကုထုံးအမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည် (ဥပမာ။ .g.၊ စုံတွဲများနှင့် တစ်ဦးချင်း)။ အကယ်လို့သင့်တွင် ကုထုံးကို အကျုံးဝင်သော အာမခံရှိပါသည်၊ ကုန်ကျစရိတ်သည် သင့်အစီအစဉ်၏အသေးစိတ်အချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။

ကုထုံးအမျိုးအစားများကား အဘယ်နည်း။

ကုထုံးဆရာများသည် တစ်ဦးချင်း၊ စုံတွဲများ၊ အဖွဲ့များနှင့် မိသားစုများနှင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ကုထုံးပညာရှင်များသည် CBT၊ ACT၊ နှင့် trauma-informed therapy အပါအဝင် ကုထုံးမျိုးစုံကို အသုံးပြုသည်။ သင်အကူအညီလိုသည့်ပြဿနာပေါ်မူတည်၍ ဤကုသမှုအချို့သည် အခြားသူများထက် ပိုကောင်းနိုင်ပါသည်။[][]

ကုထုံးအစည်းအဝေးများမှ အကောင်းဆုံးကို မည်သို့ရရှိနိုင်မည်နည်း။

စက်ရှင်တစ်ခုစီမတိုင်မီ၊ ၎င်းသည် သင်ဆွေးနွေးလိုသည့်အကြောင်းအရာများနှင့်ပတ်သက်သည့် အကြံဉာဏ်အချို့ကို ချရေးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စက်ရှင်များကြားတွင်၊ သင့်ကုထုံးပညာရှင်မှ သတ်မှတ်ထားသော သို့မဟုတ် အကြံပြုထားသည့် မည်သည့်အလုပ်များကိုမဆို ပြီးမြောက်ရန် အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ။[][][] ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အခြေခံနည်းပညာများကို လေ့ကျင့်ရန် သို့မဟုတ် အတွေးမှတ်တမ်းတစ်ခုထားရှိရန် တောင်းဆိုနိုင်သည်။

အွန်လိုင်းကုထုံးအတွက် BetterHelp ကို ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုထားပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ စာတိုပေးပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ် စက်ရှင်တစ်ခုတို့ကို ပေးဆောင်ကာ ကုသရေးဆရာဝန်၏ရုံးခန်းသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့၏ အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှ စတင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤလင့်ခ်ကိုအသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + မည်သည့် SocialSelf သင်တန်းအတွက်မဆို အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို သင်ရရှိပါသည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကိုရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်ကို အကောင့်ဖွင့်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုလက်ခံရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံသို့ BetterHelp ၏အမိန့်အတည်ပြုချက်ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။ သင်ရောက်ရှိမည်ဆိုပါက ဤအစည်းအဝေးအတွက် ကုဒ်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။) မည်သူ့ကိုမဆို ရုံးသို့လာရောက်ရန် <0. ချိန်းဆိုမှုမတိုင်မီ အနည်းဆုံး 10 မိနစ်အလိုတွင် သင်၏ ID မိတ္တူ၊ အာမခံနှင့် လျှောက်ထားမှုပုံစံများကို သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်လာပါ။

ပထမရက်ချိန်းတွင်၊ ကုထုံးပညာရှင်အများစုသည်- []

• အစည်းအဝေးများတွင် သင့်အား ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်းသို့ ယူဆောင်လာသည့် ပြဿနာများနှင့် သင်အောင်မြင်လိုသောပန်းတိုင်များအကြောင်း မေးခွန်းများမေးပါမည်။
• သင့်စိတ်ကျန်းမာရေး၊ လက်ရှိ သို့မဟုတ် ယခင်ကုသမှုနှင့် ဆေးဝါးများနှင့် သင်ကြုံတွေ့နေရသည့် လက်ရှိလက္ခဏာများအကြောင်း အချက်အလက်များ ရယူပါ။
• သင်၏လက်ရှိရောဂါလက္ခဏာများကို အကဲဖြတ်ပြီး သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကို ဆုံးဖြတ်ပြီး ဤရောဂါလက္ခဏာကို သင့်အားရှင်းပြပါ။
• ကုသမှုအတွက် သင့်ရွေးချယ်စရာများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ (ဥပမာ၊ တိကျသောကုထုံးအမျိုးအစားများ၊ ကုထုံး + ဆေးဝါးများ စသည်ဖြင့်) ပြုလုပ်ပါ။အကြံပြုချက်များနှင့် သင့်အား အသိပေးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ကုထုံးပညာရှင်၊ ကုထုံးပညာရှင်အသုံးပြုသည့် ချဉ်းကပ်ပုံနှင့် နည်းလမ်းများနှင့် ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပုံကို ဖြေကြားပါ။
• ကုသမှုအတွက် ပဏာမပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပြီး အဆိုပါပန်းတိုင်များဆီသို့ သင်မည်ကဲ့သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို ကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုရေးဆွဲပါ (အချိန်ခွင့်ပြုပါက)။
<5'S တွင် ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဦးစွာလုပ်ဆောင်ပါ။ သင်ပြောလိုသည့်အရာအားလုံးကို ရှာဖွေရန် အချိန်မလောက်တော့ဟု ခံစားရသော ပထမဆုံးစက်ရှင်မှ ထွက်ရန်။ အနာဂတ် ဆက်ရှင်များသည် သင်ဆွေးနွေးလိုသည့် ကိစ္စရပ်များသို့ အချိန်ပိုဝင်ရောက်နိုင်စေမည့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်လေ့ရှိပါသည်။[][]

ကုထုံးတွင် ဆွေးနွေးလေ့ရှိသော အကြောင်းအရာများ

သင့်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးခွင့်ရှိသည့် တရားဝင်စာရင်းမရှိသော်လည်း အချို့မှာ မကြာခဏဆိုသလို ပေါ်လာတတ်ပါသည်။ အချို့သောအကြောင်းအရာများသည် ပင်မပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရာတွင် အကျိုးဖြစ်ထွန်းသည်ဟုခံစားရသောအစည်းအဝေးများသို့ဦးတည်လာရန် အလားအလာပိုများသည် သို့မဟုတ် ကုထုံးအတွက်သတ်မှတ်ထားသောပန်းတိုင်များဆီသို့လုပ်ဆောင်နေပါသည်။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်များသည် ကုထုံးအစည်းအဝေးများတွင် ဆွေးနွေးရန်စဉ်းစားရမည့်အချက် ၁၀ ချက်ဖြစ်သည်-

၁။ အတိတ်မှ မဖြေရှင်းနိုင်သော ပြဿနာများ

အတိတ်တွင် ဖြစ်ပျက်ခဲ့သော အရာများသည် အမြဲတမ်း နေရန် ဖြစ်မလာပါ။ ယင်းအစား၊ များစွာသောသူတို့သည် သင်၏လက်ရှိအတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် ရွေးချယ်မှုများအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနေပါသည်။ ကုထုံးသည် အစောပိုင်းအတွေ့အကြုံများ၊ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများနှင့် ခံစားရသောပြဿနာများကို ပြန်လည်ကြည့်ရှုရန် အကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်သည်။မဖြေရှင်းနိုင်။ ဤအကြောင်းအရာများတွင်-

• ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအမှတ်တရများ သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာများ
• သင့်ကလေးဘဝတွင်ထိခိုက်ခဲ့သော မိသားစုပဋိပက္ခများ သို့မဟုတ် ပြဿနာများ
• ဘဝအစောပိုင်းတွင် သင်ထင်မြင်ခဲ့သော အခန်းကဏ္ဍများ သို့မဟုတ် မျှော်လင့်ချက်များ
• အတိတ်က တစ်စုံတစ်ဦးအပေါ် မကျေမနပ်ဖြစ်မှု၊ ဒေါသ သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းမှုများ
• သင့်ရင်ထဲတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော အတွင်းပဋိပက္ခများ
<55> ဘဝအတွေ့အကြုံအချို့<5W><အတွေ့အကြုံအချို့<5W><5W အတွေ့အကြုံ၏ အကူအညီအဖြစ် ကုထုံးဆရာ၊ သင့်ဇာတ်လမ်း၏ ဤအစိတ်အပိုင်းများနှင့် သင့်အား ပိုမိုငြိမ်းချမ်းစွာ ခံစားနိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့် ရှုထောင့်အသစ်များ မကြာခဏရရှိရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအမှတ်တရများတွင် ခက်ခဲသော သို့မဟုတ် နာကျင်သော စိတ်ခံစားမှုများ ရှိနေသောအခါတွင်၊ ကုထုံးဆရာသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နည်းလမ်းသစ်များကို သင်ကြားပေးရန် အချိန်ကို မြှုပ်နှံနိုင်ပါသည်။

၂။ ဘဝတွင် လက်ရှိပိတ်မိနေသောအချက်များ

ပိတ်နေသောအချက်များသည် စိန်ခေါ်မှုများ၊ အခြေအနေများ၊ သို့မဟုတ် ပြဿနာများဖြစ်ပြီး သင့်အား အကျဉ်းချထားခြင်း၊ မကျေမနပ်ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် မကြီးထွားနိုင်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ပျက်မှု၊ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ရပ်တန့်နေသောအချက်ကို ရင်ဆိုင်ရသောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် အကြံပေးတစ်ဦးထံမှ အကူအညီကို ရယူနိုင်သည်။

အပိတ်ခံထားရသည့်အချက်များသည် လူတစ်ဦးစီအတွက် ကွဲပြားသော်လည်း အောက်ပါတို့အနက်မှ ပါဝင်နိုင်သည်-

• တင်းမာသွားသော ဆက်ဆံရေးတစ်ခု သို့မဟုတ် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် မကိုက်ညီခြင်း
• သင်မလိုချင်သောအလုပ်၊ သို့မဟုတ် သင်မစွမ်းဆောင်နိုင်သော သို့မဟုတ် တန်ဖိုးထားလေးမြတ်မှုဖြစ်စေသော အရာတစ်ခု
• သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သော အခြေအနေသို့ လွယ်ကူစွာမပြောင်းလဲနိုင်သော သံသရာ အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး သို့မဟုတ် သင့်ဘဝ၏ အခြားနယ်ပယ်များတွင် ထပ်ခါတလဲလဲ
• အတွင်းစိတ်တစ်ခုပဋိပက္ခ၊ မလုံခြုံမှု သို့မဟုတ် သင့်အား ဆက်ဆံရေး၊ အလုပ်များ သို့မဟုတ် သင်အလိုရှိသည့်အရာများမှ နောက်ပြန်ဆွဲထားသည့် ပြဿနာ

၃။ အကျင့်ဆိုးများ သို့မဟုတ် အမူအကျင့်ပုံစံများ

ပြောင်းလဲခြင်းသည် သင့်အတွက် သက်သောင့်သက်သာရပ်ဝန်းမှ ထွက်ခွာခြင်းကို အမြဲလိုလို ဆိုလိုသောကြောင့် ပြောင်းလဲရန် မလွယ်ကူပါ။ ကုထုံးပညာရှင်နှင့် စကားပြောခြင်းသည် အမြန်သက်သာရာရနိုင်သော်လည်း အစည်းအဝေးများပြင်ပတွင် အပြောင်းအလဲများပြုလုပ်ခြင်းသည် ရေရှည်တည်တံ့သောတိုးတက်မှုများအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ငတ်မွတ်နေသော သို့မဟုတ် ချစ်ရသူနှင့် ဝေးကွာလွန်း

• အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဆိုးကျိုးများ
• မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အခြေခံလိုအပ်ချက်များကို လျစ်လျူရှုခြင်း

သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို ကွဲပြားစွာပြောဆိုရန် ကုထုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အဓိပ္ပာယ်မရှိဟုထင်ရသော်လည်း၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ လေ့လာချက်များအရ change talk (အပြောင်းအလဲတစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းအကြောင်းပြောခြင်း) သည် စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်နောက်လိုက်ရန် အလားအလာပိုများကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အစောပိုင်းအစည်းအဝေးများတွင် ပြောင်းလဲမှု သည် အရက်သောက်သုံးမှုမမှန်သောလူနာများအတွက် ကုသမှုရလဒ်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။[]

၄။ ဆက်ဆံရေး ပဋိပက္ခများ

သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုနှင့် အချစ်ရေးတွင် လက်တွဲဖော်များနှင့် ဆက်ဆံရေးများသည် သင့်ဘဝ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ဆက်ဆံရေး ပဋိပက္ခများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်သင့်အပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ကုထုံးအစည်းအဝေးများကို လူအချင်းချင်း ပြဿနာများနှင့် ပဋိပက္ခများကို ရှာဖွေရန် မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ကုထုံးတွင် သင်ဆွေးနွေးလိုသော ဆက်ဆံရေးပြဿနာအချို့တွင်-

• အလုပ်တွင် ပဋိပက္ခ သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆက်ဆံရေးတွင်
• အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် တစ်ဖက်သတ်ဖြစ်သွားသော သူငယ်ချင်းများ
• အချစ်ရေးတွင် ရင်းနှီးမှုမရှိခြင်း
• ချစ်ရသူအား သစ္စာဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖောက်ပြန်မှုပြဿနာများ
• ဆက်ဆံရေးတွင် ပြိုကွဲမှုများ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် 556> လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်
သူငယ်ချင်းများ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ဆက်ဆံရေး လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ ၊ အတိုင်ပင်ခံတစ်ဦးသည် ပိုမိုအကျိုးရှိသော စကားဝိုင်းများကို လွယ်ကူချောမွေ့အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် စုံတွဲ သို့မဟုတ် မိသားစု အကြံပေးအစည်းအဝေးများတွင် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းပေးပါသည်။ အခြားအချိန်များတွင်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စများ၊ အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို ဦးစွာဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းကုထုံးတွင် ဆက်ဆံရေးပြဿနာများကို စူးစမ်းလေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကုထုံးပညာရှင်များသည် တင်းမာသောဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကျန်းမာသောဆက်သွယ်ရေး၊ အခိုင်အမာပြောဆိုမှုနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်များကို သင်ကြားပေးရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။[][]

5။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အကြောက်တရားများနှင့် မလုံခြုံမှုများ

ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မလုံခြုံမှုများသည် လူတိုင်းကြုံတွေ့နေရသော အရာဖြစ်သော်လည်း ပွင့်လင်းစွာ ပြောဆိုလိုစိတ် အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် လူအများအပြားသည် ၎င်းတို့နှင့် အနီးဆုံးရှိသူများပင် ၎င်းတို့၏ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မလုံခြုံမှုများကို ဖွင့်ဟနိုင်သည်ဟု မခံစားရပေ။ ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ အတိုင်ပင်ခံရုံးများသည် လုံခြုံသောနေရာများဖြစ်ပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မလုံခြုံမှုများသည် ကြိုဆိုရမည့်အကြောင်းအရာများဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ သာမန်ကြောက်စိတ်များနှင့် ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။မလုံခြုံသောအကြံဉာဏ်ပေးသူများသည် လူများကိုကူညီနိုင်သည်-

• မလုံလောက်မှု သို့မဟုတ် လုံလောက်မှုမရှိသည့်ခံစားချက်များ
• ငြင်းပယ်ခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ကျရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလူများကို နှိမ့်ချခြင်း
• ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ သို့မဟုတ် မလုံခြုံမှုများ
• ပျံသန်းခြင်းဆိုင်ရာ အကြောက်တရားများ (aka phobias) ပျံသန်းခြင်း၊ အများသူငှာပြောဆိုခြင်း၊ တစ်ယောက်တည်းဖြစ်ခြင်း
5 ကြောက်ရွံ့ခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။>

၆။ အနာဂါတ်အတွက် ပန်းတိုင်များ

ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ခြင်းသည် သင့်ဘဝတွင် ဦးတည်ချက်နှင့် ရည်ရွယ်ချက်ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ကုထုံးတွင် စူးစမ်းလေ့လာရန် အရေးကြီးသောအကြောင်းအရာတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။[] သင်အလိုရှိသောအရာများအကြောင်း အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး အနာဂတ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် မျှော်မှန်းထားသည့်အရာများကို ကုထုံးတွင် အသုံးပြုရန် ပညာရှိနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစကားဝိုင်းများသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များကို ရှင်းလင်းရန်၊ အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကိုအောင်မြင်ရန် သင့်အား အာရုံစိုက်ပြီး လှုံ့ဆော်မှုရှိနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပန်းတိုင်များအကြောင်း စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုခြင်း၏ ထပ်ဆင့်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့် မည်သည့်လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးမဆို သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အများစုသည် အောက်ပါတို့အပါအဝင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘာဝအရဖြစ်သည်-[]

• စိတ်အားထက်သန်မှုပျောက်ဆုံးခြင်း
• သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် သင်၏အရည်အချင်းများအပေါ် ယုံကြည်မှုမရှိခြင်း
• တွန်းအားပေးမှုနှင့် တိုက်တွန်းမှုများကို တွန်းလှန်ခြင်း
• အဆိုးမြင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် ကြမ်းတမ်းသောအတွင်းစိတ်ဝေဖန်ခြင်း
• ဦးစားပေးခြင်းနှင့် အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကျွမ်းကျင်မှု

5. အထောက်အကူမပြုသော တွေးခေါ်မှုပုံစံများ

သင့်ခေါင်းထဲတွင် အတွင်းပိုင်းတစ်သံတည်းပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် စကားပြောဆိုမှုသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဒါတွေက အတွင်းစိတ်ပါ။အတွေးများသည် သင့်ခံစားချက်နှင့် စိတ်နေစိတ်ထား၊ သင့်လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် ရွေးချယ်မှုများ၊ အခြားသူများနှင့် သင့်ဆက်ဆံမှုအပေါ် လွှမ်းမိုးပါသည်။ အချိန်အများစုတွင်၊ လူများသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား ကုထုံးသို့ဖြစ်စေသော အခြားပြဿနာများကိုဖြစ်စေသော အချို့သော တွေးခေါ်ပုံစံများရှိသည်။

အထောက်ကူမရှိသောတွေးခေါ်မှုပုံစံအချို့တွင်-

• အဖြူအမည်းတွေးခေါ်မှုတွင် အတွေ့အကြုံများကို ဆန့်ကျင်ဘက်အမျိုးအစားနှစ်ခုအဖြစ် ပိုင်းခြားထားသော (ဥပမာ၊ မကောင်းမှု သို့မဟုတ် ကောင်းမှုအကြားတွင် ဘာမှမရှိဘဲ)
• ကိုယ်ကျိုးမဖက်သော သို့မဟုတ် အဆိုးမြင်ဝါဒ “ဘာဖြစ်ရင်…” အတွေးများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် မကြာခဏဆိုသလို
• မိမိကိုယ်ကို သံသယလွန်ကဲစွာ၊ လူတစ်ဦးအား စကားလုံးတစ်လုံးစီ သို့မဟုတ် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုစီကို မေးခွန်းထုတ်စေသည့်
• စိတ်အဆိုးဆုံးမျှော်လင့်ချက်များ သို့မဟုတ် 'အဆိုးဆုံးအခြေအနေများ' တွေးခေါ်မှုပုံစံ

စိတ်ပူပန်မှုကို တိုးပွားစေသော ကုထုံးဖြင့် ပြန်လည်မျှဝေခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကုထုံးဖြင့်သာ ပြောဆိုခြင်းသာဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော တုံ့ပြန်မှုများကိုလည်း လေ့လာနိုင်သည်။ ကုထုံးပညာရှင်များသည် ဤကဲ့သို့သော အထောက်အကူမပြုသော တွေးခေါ်မှုပုံစံများဖြင့် ရုန်းကန်နေရသူများကို ကူညီရန် မတူညီသော ချဉ်းကပ်နည်းအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုကြသည်။[][] ဥပမာအားဖြင့်၊ CBT ကုထုံးများသည် ၎င်းတို့၏ လူနာများအား အသုံးမကျသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စိန်ခေါ်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း အခြားသော ကုထုံးပညာရှင်များသည် ၎င်းတို့နှင့် ကင်းကွာစေရန် သတိပဋ္ဌာန်ကို အသုံးပြုရန် တိုက်တွန်းနိုင်ပါသည်။

8။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမကျေနပ်ချက်များ

ကုထုံးအများစုသည် ကောင်းမွန်သောအရာများထက် လူတစ်ဦး၏ပြဿနာများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ရခြင်းမှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။သူတို့အတွက်။ ကုထုံးသည် သင့်၏မကျေနပ်ချက်များကို ထုတ်လွှတ်ကာ အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရခြင်းမရှိဘဲ သင့်ပြဿနာများကို ဖွင့်ထုတ်ရန်အတွက် သင့်အတွက် သင့်လျော်သောအကာအကွယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကုထုံးတွင်၊ သင့်ပြဿနာများကို တစ်စုံတစ်ဦးအား မျှဝေပေးခြင်း သို့မဟုတ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပေးခြင်းအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုပါ။ သင့်ဘဝတွင် ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းမရှိသော သူတစ်ဦးဦးကိုလည်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သင်ပြောသောအရာများသည် သင့် သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေမည်ကို သင်စိုးရိမ်နေစရာမလိုပါ။

ဤသည်မှာ သင်ချစ်ရသူတစ်ဦးအား ပြောပြမည့်အစား ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးလိုသည့် ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်-

• သင့်အလုပ်၏ ဖိစီးမှုပုံစံများ သို့မဟုတ် ခက်ခဲသောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်
• အချစ်ရေး သို့မဟုတ် လိင်ဆက်ဆံဖော်နှင့်ပတ်သက်သော စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်မှုများ
• သင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများ သို့မဟုတ် နာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ> သင့်တွင် နာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ရှိတတ်ပါသည်။ အတိတ်
• ဖော်ပြရန် အလွန်သေးငယ်သည်ဟု ခံစားရသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် ပြဿနာများ

၉။ အဓိပ္ပါယ်နှင့် ဘဝရည်ရွယ်ချက်

ဘဝ၏အဓိပ္ပာယ်နှင့်ပတ်သက်သော မေးခွန်းများသည် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းအတွက် အနည်းငယ်လေးလံသည်ဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပြီးပြည့်စုံသော ကုထုံးခေါင်းစဉ်များကို ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ ကုထုံးဆရာအများစုသည် အဓိပ္ပါယ်နှင့် ရည်ရွယ်ချက်အကြောင်း နက်နဲသော စကားဝိုင်းများတွင် ပါဝင်ရန် အလွန်အဆင်ပြေကြပြီး ၎င်းတို့ကို သင်နှင့်ပင် အစပြုနိုင်ပါသည်။ သင့်ကုထုံးပညာရှင်ကို မေးရန် သို့မဟုတ် ဆွေးနွေးပွဲများတွင် စူးစမ်းလေ့လာရန် နက်နဲသောမေးခွန်းအချို့တွင် ဥပမာများပါဝင်သည်-

• အဓိပ္ပါယ်ရှိသောဘဝအတွက် ပါဝင်ပစ္စည်း 5 ခုက အဘယ်နည်း။
• ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံများ (အကောင်းနှင့်အဆိုး) က ကျွန်ုပ်အား အဘယ်အရာများ သင်ပေးသနည်း။